Для чего полезно ходить на коленях
Представьте себе человека эдак за 50… «И по лестнице не подняться – в коленке хрустит, и вот уже третий раз за полгода записался к зубному – мост ставить, и подумываю пропить очередной курс витамина D для волос и ногтей…через неделю снова к окулисту менять очки…И вот еще неприятность – почки стали отказывать, отеки постоянные…Вся жизнь — по врачебным кабинетам!».
Содержание
- Объясним суть этой даосской практики
- 7 полезных свойств методики
- Упражнение «Хождение на коленях» — техника выполнения
- Еще несколько преимуществ
Даосская ходьба на коленях
А теперь ответьте на вопрос, существует ли в медицине специалист или лекарство, благодаря которым такой человек сможет избавиться от всех перечисленных недугов, да еще при этом не платя, и не посещая унылых кабинетов? Заранее скажу – нет. А вот даосские мудрецы еще в V в. до нашей эры такое средство нашли, описали и практиковали. Это Даосская ходьба на коленях, которую еще называют ходьбой по Бубновскому, поскольку он адаптировал ее на современный лад. О ней и пойдет речь дальше.
Суть этой даосской практики
Даосы воспринимают тело как неотъемлемую часть природы, подчиненную вместе с ней одному единому Закону Вселенной – Дао.
Как трактуется в западной и отечественной науке, тело человека состоит из отдельных систем:
- Скелетная (skeleton)
- Мышечная (muscular)
- Кровообращения (circulatory)
- Респираторная (respiratory)
- Выделительная (excretory)
- Пищеварительная (digestive)
- Нервная (nervous)
В рамках данной классификации, любой традиционный врач смотрит на нас как на механический комплекс костей, мышц и внутренних органов, каждый из которых надо лечить в пределах одной системы. Согласно даосской медицине, наше тело — это единый энергетический комплекс с важнейшими центрами и общими каналами.
Одни и те же каналы могут проходить через органы, расположенные друг от друга на приличном расстоянии, и даже в разных частях тела (подобно тому, как меридианы проходят через различные континенты — отсюда и понятие «меридианы тела»). В результате, при заболевании определенных органов, необходимо понять, к каналу какого центра он относится, и заниматься лечением всего «канала». На колене как раз находиться такая точка — цзу сань ли.
А теперь еще немного «географии». Что произойдет с озером, в которое впадала речка, а потом эту речку осушили в ходе мелиорационных мероприятий? Если не высохнет, то зацветет – то есть заболеет. Таким же образом интерпретируют традиционные китайские целители происхождение болезни в любом органе нашего тела. К слову сказать, мой муж много раз бывал в Китае, и в каждом лифте или офисе добросердечные китайцы советовали ему обратить внимание на его «лысину» при еще молодых годах. И все в один голос твердили, что это «болезнь». Но они не имели в виду болезнь волос.
Выпадение волос – это симптом поражения важнейшего канала почки , которая отвечает и за волосы, и за кости, и за зубы, а также и за болезни суставов, и даже за зрение. И приходится ли удивляться, что специальность врача, которого регулярно посещает мой муж – уролог!
Добавлю больше: мой папа также с юных лет отличался сверкающим отсутствием шевелюры. И вот ему за 60…уже удалил одну почку, и постоянно жалуется на боли в коленях…
Нужны ли еще доказательства того, что среди панд, в тени бамбуков и пагод рождаются мудрые мысли, цигун гимнастика и другие методики например, даосская практика хождения на коленях для похудения.
7 полезных свойств методики
Итак, мы отказались от традиционного объяснения болей в коленях по причине того, что не хватает смазочного материала, в результате чего сустав как-бы «истирается» и «изнашивается», а также от поиска поверхностных причинно-следственных связей (вроде: вот упал на воллейболе – теперь коленка и болит).
Вместо этого посмотрим на коленный сустав так, как трактуют его китайские мудрецы: «Колени – дворец сухожилий», и пройдемся по «меридианам» глобуса нашего тела с тем, чтобы увидеть глубинные эффекты от такого «коленного массажа».
При ежедневной минимум пятиминутной практике мы лечим:
- Коленные суставы (точка цзу сань ли) — избавляемся от болей, приобретаем подвижность и молодость ног
- Поясницу — при движении очень осторожно и бережно массируются поясничные отделы позвоночника, медленно, но верно вылечивается межпозвоночная грыжа. Хотя при болях в спине гораздо большую эффективность показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил» , упражнения «Кошка» и «Лодочка» , а также асаны для спины из йоги «Собака мордой вниз» и «Вверх»
- Избавляемся от любых застойных явлений в почках , излечиваем их от болезней, очищаем и придаем жизненной силы на долгие годы
- Так как центр почки отвечает еще и за желудок, то избавляемся от хронических и острых заболеваний желудочно-кишечного тракта
- Корректируем зрение с помощью хождения на коленях без операций и дополнительных линз, так как именно почка – опора глаз.Если почки здоровы – отличное зрение вам гарантировано (вспомните, часто ли вы встречали людей в очках с очень толстыми линзами, и страдающими пороком почек? Я в жизни была близка аж с тремя, поэтому, как минимум, стоит обратить внимание на закономерность.)
- Так как к каналу почек относится голова, то благодаря Китайской «Ходьбе на коленях», мы улучшаем кровообращение в головном мозге (обратите внимание, те, у чьих родственников замечены симптомы потери памяти)
- Укрепляются все органы, страдающие от нехватки кальция и витамина D (а ведь часто эти элементы просто не усваиваются организмом, особенно у женщин в пост-климаксе, так как лечение происходит традиционным путем назначения доз препарата, а не вылечиванием причины). Что укрепляет ходьба на коленях? Речь идет о волосах, зубах и ногтях.
Подробнее о пользе на видео:
Обратите внимание! При излишнем весе стоит пощадить суставы, и проделывать упражнение на очень мягкой поверхности.
Упражнение «Хождение на коленях» — техника выполнения
Собственно, техники тут нет никакой – этим упражнение и выгодно отличается от прочих. Но есть некоторые правила.
- Для людей с сильной болью в коленях или при сильной слабости от авитаминоза, после болезни: начинать надо, подложив подушки или на кровати. Также можно просто сидеть ягодицами на пятках и имитировать движение на коленях, а по сути — просто переминаться из стороны в сторону. Главное – делать это каждый день , пока не ощутите, что сил больше, а боли – меньше.
- Во всех источниках советуется проделывать даосскую гимнастику, как минимум, на одеяле или коврике. Объяснение – дабы не повредить колени твердой поверхностью.
- Перед упражнением многие практикующие советуют избавиться от излишней жидкости в области колен путем массажа точек селезенки, расположенных на внутренней поверхности голени на расстоянии трех пальцев от лодыжки. Массаж следует проделывать путем одновременного надавливания большими пальцами на точки и 5-секундного кругового вращения в обе стороны.
- Также для большего эффекта (все даосские практики нацелены на оздоровление и долголетие) рекомендуется выполнять это упражнение вместе с массажем живота «Туйфу» и упражнением «Золотой петух». Все они относятся к даосским практикам, и имеют синергический эффект.
- Перед началом упражнения важен положительный настрой. При этом нужно желать себе укрепить колени, зрение или волосы, избегая отрицательных частиц и слов с негативным значением. (Например, вместо того, чтобы сказать про себя: «Вот я сейчас проделаю это упражнение, чтобы у меня не болели колени», — надо мысленно произнести что-то вроде: «Я буду делать это упражнение с тем, чтобы добиться гибкости и подвижности коленей, а также оздоровить почки, желудок, поправить зрение, восстановить волосяной покров и сохранить зубы.» ) Похоже на самовнушение? Тем не менее, именно так это и работает, по словам мастеров.
- Чтобы не было скучно и однообразно, придумайте «узор», по которому вы будете ходить на коленях. Например, выписывайте правильные геометрические фигуры, цифры… А впрочем, почему бы не попробовать каждый новый заход рисовать на полу китайские иероглифы со значением «здоровье», «долголетие», «жизнь», «счастье»? Примените фантазию!
Подробную технику выполнения с доктором Поповым и С. Бубновским смотрите на видео:
Важно! Выполнять упражнение надо столько времени, сколько Вам это приятно. Нельзя делать, испытывая усиливающуюся боль, хотя легкое побаливание – это нормально.
Еще несколько преимуществ
- Легкость и доступность. Даже люди с сильными болями в коленях способны его проделывать с максимальным эффектом
- Непритязательность. Вам не требуется большого пространства: иногда подойдет даже простая кровать, а идеально – пол с ковриком
- Упражнение можно начинать при любом состоянии здоровья, в любом возрасте (даже если вам под 90 – это про вас!). Главное требование – ежедневность. В отличие от упражнений традиционных практик, которые можно повторять дважды в неделю, ходить на коленях надо каждый день, хотя бы 5 минут. Как говорит С. Бубновский: «больше и чаще – лучше».
- Вы ощутите большой прилив энергии сразу после первой же тренировки – попробуйте после прочтения статьи и убедитесь!
- Женщины и девушки могут эффективно использовать такую ходьбу для похудения ног, как аэробную нагрузку.
Обратите внимание! Если вы нацелены на улучшение зрения, проделывайте упражнение с закрытыми глазами.
Я очень надеюсь, что описанное упражнение поможет вам восстановить здоровье и даже в ваши 80 подняться без палочки по ступенькам на Моисееву гору или Пик Виктория. А может, и пробежаться по Великой Китайской Стене: как знать, может быть, мудрое Дао нашепчет вам еще какой-нибудь секрет долголетия?
Источник
Источник
Работа коленных суставов стабилизируется четырехглавыми, подколенными и ягодичными мышцами. Чтобы их укрепить и держать в хорошем тонусе — рекомендуются всевозможные физические нагрузки.
Особую популярность завоевывает лечебная гимнастика даосской техники — ходьба на коленях. Не все специалисты однозначно одобряют этот метод лечения, аргументируя определенные противопоказания. Но то, что данное упражнение даёт положительные результаты — не отрицают даже они.
Секрет заключается в технике исполнения и условиях тренировок.
Лечебное упражнение — ходьба на коленях имеет философскую историю и позаимствовано у китайцев. Они считают, что человеческий организм — единый механизм, работа которого регулируется жизненной энергией Ци.
Если функционирование одного из органов или систем жизнедеятельности нарушается — это свидетельствует о нарушении циркуляции жизненной энергии. Цель методики: прочистить забитые каналы.
Колени — «входные двери», так как связаны с сухожилиями, связками. Китайские мудрецы утверждают, что именно коленный сустав является каналом, через который поступает энергия для всего организма.
А что думают современные врачи?
Хождение на коленях — лечебная гимнастика
Некоторые современные специалисты данный метод взяли за основу в лечении артроза и остеохондроза.
Например, Бубновский С.М. считает, что это один из приемлемых методов как для лечения, так и для профилактики данных заболеваний. По его утверждению данное лечебное упражнение содействует увеличению синовиальной жидкости в суставе. Именно ее недостаток приводит к данной проблеме.
Кроме того, нарушение работы коленных суставов вызвано ослабленными мышцами. А если ходить на коленях — тренируются и укрепляются группы мышц:
- Ягодиц.
- Бедра.
- Спины.
- Икроножных.
- Межреберных.
Методика Бубновского известна под названием — кинезитерапия. Основываясь на результатах применения, сделано заключение, что метод работает по разным направлениям:
- Сокращаются рецидивы заболевания.
- Наступает частичная или полная регрессия развития заболевания.
- Усиливается кровоток к больному суставу.
- Стимулируются и укрепляются мышцы и сам сустав.
- Регенерируются хрящи и связки.
- Усиливается выработка синовиальной жидкости (смазки).
- Уменьшаются щелчки и неприятные ощущения.
- Сокращаются болевые ощущения.
- Расширяется диапазон движения сустава.
В основу разработанных упражнений вошла ходьба на коленях. Комплекс подбирается индивидуально, учитывая стадию патологии и сопутствующие заболевания.
Методика рекомендована при начальных стадиях патологий и для профилактики. Запрещена при обострениях заболеваний. Не все врачи поддерживают данную методику, считая что она приносит больше вреда, чем пользы при артрозах и артритах коленных суставов.
Сильные стороны упражнения
Мало кто будет отрицать, что в области коленных суставов находится множество биологически активных точек. Если ходить на коленях несколько минут каждый день, то можно улучшить общее состояние всего организма. Например:
- Стимулируется работа органов брюшной полости: поджелудочной железы, печени, почек, селезёнки, желудка.
- Сжигается лишний жир в области бедер, ягодиц, спины, плечевого пояса и груди. При ходьбе на коленях мышцы этих отделов работают в повышенном режиме, как при беге на определенную дистанцию.
- Нормализуются обменные процессы, улучшается острота зрения. В этом случае упражнение выполняется с закрытыми глазами.
- Усиливается кровоснабжение нижних конечностей, устраняется застой. В результате все органы получают дополнительное питание.
- Отмечается положительный эффект для состояния волос, зубов.
- Укрепляется мышечный корсет в области поясницы и груди — это удовлетворительно сказывается на позвоночном столбе.
Хотя упражнение легковыполнимое, но наряду с положительными результатами имеет и слабые стороны.
Потенциальный вред от ходьбы на коленях
Вред от хождения на коленях минимальный. Возникает в основном при не соблюдении определенных рекомендаций. Например:
- Если упражнение выполнять при острой боли, то она только усилится.
- Запрещается выполнять упражнение при недавней травме коленного сустава, ссадине, открытой ране.
- Если боль сопровождается отеком, то после хождения на коленях он ещё больше усилится.
- Подозрительные новообразования в области коленки, требуют консультации специалиста.
- Злокачественные опухоли — являются противопоказанием при выполнении упражнения.
- При высокой температуре тела нельзя заниматься ходьбой на коленях.
- Лишний вес создаёт чрезмерную нагрузку на суставы. В этом случае выполнение упражнения требует определенных условий.
Однообразная нагрузка может привести к проблемам в коленях, поэтому начало занятий — минимальные нагрузки.
Что нужно учесть при ходьбе на коленях
Если боль умеренная и не сопровождается ограничениями в движении — это нормальная реакция организма, упражнение можно продолжать.
Если во время ходьбы покраснели колени, но после окончания, минут через пять, кожа приобрела нормальный цвет — можно продолжать занятия.
Лёгкое онемение, проходящее через несколько минут, не является противопоказанием.
Советы специалистов:
- Начинать выполнение упражнений на подушках, мягком коврике или на наколенниках — это даст возможность суставам адаптироваться.
- Заниматься регулярно — ежедневно.
- Вначале выполнять движения вперёд, понемногу добавляя движения в разных направлениях.
- Постепенно увеличивать время выполнения упражнения, доводя до 20 минут.
- В конце обязательно выполнить расслабляющие упражнения. Для этого нужно лечь на ровную поверхность, поднять руки и ноги верх, слегка потрясти. Другой вариант: ноги приподнять и опереть на стену, туловище в горизонтальном положении (10 минут).
- При заболевании коленных суставов, ходьбу важно совмещать с лекарственными препаратами.
Главная фишка методики в том, что она не требует материальных затрат, специальной физической подготовки. Ее можно выполнять в любое время суток и в любом месте. Основное условие — соблюдение рекомендаций и определенных требований.
Источник
Результатом сидячей работы у меня стали проблемы со спиной. Денег на фитнес-клуб не было, и терапевт направил в поликлинику на лечебную физкультуру.
Когда я третий раз пропустила плановое занятие (опять ребёнок заболел), медсестра посоветовала заниматься дома. Причём выбрала не пресс или велосипедик, а ходьбу на коленях по даосскому принципу, заверив меня, что отзывы её пациентов больше всего хвалят именно укрепившуюся талию. Результат понравился!
История появления даосской практики
Даосизм — симбиоз религии и философии родом из Китая, включающий также познания в области медицины. Эти люди верят: если узнать своё тело и научиться его слушать, можно дожить до очень преклонных лет, постоянно находясь в хорошем здравии.
В чём польза даосской ходьбы
Обычная ходьба на чистом воздухе полезна тем, что укрепляет сердце, очищает дыхательные пути, улучшает работу мозга благодаря стимуляции активных точек, которые находятся на ступнях. Но на коленях таких точек ещё больше!
Практиковать даосскую ходьбу могут даже пожилые люди, а также пациенты, исцеляющиеся после тяжёлого заболевания.
- Похудение. Даосская ходьба задействует нижние мышцы тела. Если независимо от пола ежедневно работать по 30 минут, да так, чтобы вспотеть, можно сделать изящнее свои талию и бёдра.
- Улучшение остроты зрения. Китайцы верят: колени связаны с печенью. Разрабатывая их, мы помогаем печени очищаться, и именно благодаря этому получаем «бонус» в виде улучшившегося зрения.
Важно! Чтобы этот «бонус» проявился быстрее, ходить нужно с закрытыми глазами!
- Укрепление костей. Даосская ходьба задействует поясницу, от этого лучше работают почки, а они (согласно китайскому учению) связаны с костями. Более того! Практики даосской ходьбы верят, что эти занятия также улучшают состояние зубов и волос.
- Нормализация работы ЖКТ. Регулярная ходьба улучшает кровоснабжение организма. Благодаря этому не только цвет лица становится свежее, но и желудок, и остальные органы пищеварения работают лучше.
Кстати! Согласно отзывам, неважно где и когда вы занимаетесь — ходить на коленях можно как на улице (скажем, в парке, защитив кожу жёсткими наколенниками), так и дома, по полу или даже кровати.
Правильная техника ходьбы на коленях
Как правильно нужно стоять/переминаться/передвигаться на коленях:
Результатом ежедневной ходьбы будет здоровое самочувствие, прекращение мелких проблем с ногами и коленями.
Противопоказания
Есть ряд заболеваний, при которых заниматься нельзя (по крайней мере, без согласия специалиста).
Это:
- артроз (в стадии нагноения, обострения или последних степеней);
- артрит в тяжёлой форме;
- синовит (воспаление коленного сустава);
- анкилоз сустава.
Но также от упражнения лучше отказаться людям с лишним весом (выше нормы на 20 кг и больше) — в их случае на суставы будет очень сильная нагрузка.
По крайней мере не упирайтесь коленями в жёсткие доски пола, начните с мягкой кровати — некоторые отзывы говорят, что даже это поможет хорошо похудеть.
Заключение
- Даосская ходьба на коленях помогает развивать мышцы поперека и бёдер, улучшает зрение, работу почек и ЖКТ.
- Заниматься можно, где и когда угодно — как на улице, так и в доме.
- Отзывы преимущественно хвалят такую ходьбу, даже если спортсмены — пожилые люди, ранее недовольные своими коленями.
Отзывы
Владимир
Поднявшись утром с постели, сразу встаю не на ноги, а на колени. Переминаюсь сорок раз. Иногда они хрустят, это не вредно. Именно такая «гимнастика» для ног мне нравится больше всего.
Лариса
Хожу так с 2005 года. Причём на даче, в саду. Больше всего нравится так ходить по росе. И, хоть я уже на пенсии, колени не подводят, с внуками даже в футбол играем. Так что мой отзыв самый позитивный, а результат — здоровье.
Варвара
Об этой ходьбе узнал муж. Стал активно ходить сразу по 20 минут, в результате колени воспалились и стало хуже. Доктор наругал и объяснил, что нужно было начать с 2-3 минут в день и не продлевать этого времени, пока колени не привыкнут.
Источник