Для чего полезно принимать солнечные ванны

Общеизвестно, что закаливание солнцем повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды.

При умеренном воздействии солнечных ванн ускоряются обменные процессы в организме, повышается уровень гемоглобина, нормализуется работа кровеносной системы.

Солнечная энергия способствует улучшению слуха и зрения. Эффективно воздействует солнце и на лечения различных заболеваний кожи и носоглотки.

Что уже говорить о красивом бронзовом загаре, который приобретает кожа под воздействием солнечных ванн…

И о том, как правильно принимать солнечные ванны и об их пользе, расскажет Кладовая Красоты.

Витамин D и солнечные ванны

Давно доказано: недостаток солнечного света, в частности витамина D, содержащегося в солнечных лучах, сказывается нарушением деятельности всех органов человека.

От недостатка витамина D страдают кости, ухудшается способность регенерации клеток, подает иммунитет, развиваются депрессивные состояния.

Поэтому пребывание на солнце становится обязательной составляющей нашей жизни.

Количество ультрафиолетовых лучей в течение дня и течение года не является постоянным.

Понятно, что летом их значительно больше, чем осенью или весной, а зимой и вовсе практически нет. Днём ультрафиолетовых лучей больше, чем на рассвете или закате солнца.

Делайте выводы – провести зимним солнечным днём несколько часов на улице может оказаться полезнее, чем 15-20 минут на солнцепеке в летний полдень.

Интенсивность солнечной ванны зависит также и от рельефа местности, и от влажности воздуха, и от наличия в округе промышленных объектов или водоемов. Например, на берегу реки или моря ультрафиолетовых лучей больше, чем в промышленной зоне. Дым и загрязненность воздуха снижает активность ультрафиолетовых лучей на 10-15%.

Как принимать солнечные ванны

При бесспорной пользе солнечных ванн не стоить забывать – солнце полезно исключительно в разумных

количествах!

Злоупотребление солнечными ваннами способно не только вызвать ожоги лица и тела, но и серьезно навредить вашему здоровью.

При чрезмерном воздействии ультрафиолета на кожу начинают распадаться эластин и коллаген, вещества, отвечающие за её упругость и эластичность.

Чтобы предотвратить эффект фотостарения кожи (уменьшение её эластичности), солнечные ванны следует принимать правильно.

Оптимальное время для принятия солнечных ванн летом – утро (с 7:00 до 10:00-10:30) и вечер (после 16:00, в особо жаркие дни — после 17:00).

Весной и осенью можно побаловать себя солнечными лучами и в полдень (с 12:00 до 16:00).

В ходе научных исследований установлено, что утренние лучи восходящего солнца имеют тонизирующие и бодрящие действие.

В то время как солнечные лучи на закате обладают успокаивающим действием и снимают напряжение.

Соответственно, принимая солнечные ванны на рассвете, вы заряжаетесь позитивной энергией. А те, кто любит понежиться в лучах заходящего солнца, в это время расслабляется и успокаивает нервную систему.

Увеличивать длительность солнечных ванн нужно постепенно.

Первые процедуры загара, особенно для людей со светлой кожей, не могут превышать 20-30 минут.

Ежедневно увеличивать «солнечную нагрузку» рекомендовано на 15-20 минут, доводя время пребывание на солнце до 3-4 часов в сутки.

Во время принятия солнечной ванны необыкновенно приятно окунуться в прохладной воде. Учтите, ультрафиолетовые лучи проникают в воду до глубины 2-3 метров. Таким образом, следует помнить, нахождение в воде не предотвратит негативное воздействие ультрафиолета.

После купания лучше удалить оставшиеся на теле капли воды. Так вы защитите себя от получения ожогов.

Как принимать солнечные ванны? Не забывайте про защитные средства. Общим правилом является использования средства с большим SPF-фактором (30-40 SPF) для светлокожих, и с меньшим SPF-фактором (10-20 SPF) для темнокожих людей.

Кроме того, в первые дни пребывания на солнце рекомендуется использовать средства с большим фактором защиты.

Обязательно следует защищать глаза солнцезащитными очками, а голову – зонтом или панамой (из воздухоприникаемого материала).

Не следует принимать солнечные ванны, и тем более окунаться в воду сразу после приема пищи. Принимать еду рекомендовано за 1-2 часа до выхода на солнце.

Спать во время принятия солнечной ванны также не рекомендуется.

Противопоказания к применению солнечных ванн

Противопоказания к принятию солнечных ванн, к сожалению, тоже имеются. В их числе:

— болезни почек

— порок сердца

— острые воспалительные заболевания внутренних органов

— частые приступы мигрени.

Кладовая красоты рекомендует с осторожностью находиться на солнце людям с сосудистой недостаточностью, больным туберкулезом, гипертонией, варикозным расширением вен.

Помните, только правильное принятие солнечных ванн улучшает эмоциональное и физическое самочувствие, повышает работоспособность, улучшает восприятие и концентрацию внимания.

Автор статьи: Лика.

Оцените материал: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка…

Источник

Изображение бесплатно для коммерческого использования
Указание авторства не требуется

Скоро лето и все мы хотим загореть. И все знают, что загар – это потемнение кожи под воздействием солнца. Но за этим простым объяснением стоит сложная химическая реакция. В нашей коже содержится вещество тиразин. На солнце оно превращается в меланин. Меланин перемещается в поверхностные слои кожи и придает ей темную окраску. Таким образом, кожа защищается от дальнейшего воздействия солнца. То есть загар – защитное приспособление организма.

Загорать в умеренных количествах полезно. Издавна считалось, что солнечный свет – целитель человека.

Известна пословица: «Куда редко заглядывает солнце, туда часто приходит врач».

Солнечная энергия активизирует важнейшие процессы в организме человека, способствует поддержанию жизненного тонуса. Если принимать солнечные ванны утром и после обеда, сочетая их с водой, то польза будет огромная.

Такие процедуры

повышают обмен веществ,
успокаивают нервную систему,
способствуют активизации функций желез внутренней секреции,
устанавливают витаминный баланс всего организма.

Солнечный свет содержит ультрафиолетовые лучи, которые в солнечном спектре обладают основными целебными свойствами. Благодаря их воздействию в коже образуется витамин D, который противодействует развитию рахита у детей; ускоряет обменные процессы. Ультрафиолетовые лучи оказывают тонизирующее действие на все функции организма, способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому необходимо проводить часть времени на солнце, но здесь самое главное – не переборщить. Так как солнечные ванны – самые сильнодействующие, поэтому принимать их надо осторожно, иначе вместо пользы они могут принести вред (ожоги, тепловой или солнечный удар).

Соблюдайте следующие правила:

Чтобы подготовить кожу к принятию солнечных ванн, первое время следует загорать рано утром. Достаточно побыть на солнце по 5-7 минут два — три раза в день и время пребывания в последующие дни постепенно увеличивать. Лучшее время для загара в средней полосе – с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, а на юге – с 8 до 11 и с 17 до 9 часов. Исключите пребывание на солнце с 12 до 16 часов – это период самого интенсивного излучения солнца.
Рекомендуется за 20 — 30 минут до выхода на солнце наносить на кожу крем с SPF-факторами. Каждую новую порцию крема наносите каждые 2 часа, а если купаетесь, то и после выхода из воды. Нельзя употреблять для загара питательный крем, и крем, содержащий гормоны. Не следует втирать в тело и большое количество масла для загара, так как под влиянием солнца масло нагревается и начинает жечь.
Не следует загорать лежа, а сочетать солнечные ванны с играми, прогулками по пляжу или по местности.
Во время приема солнечных ванн нельзя спать!

Не рекомендуется загорать с мокрой кожей.
Не следует забывать еще об одном правиле: не рекомендуется загорать на полный желудок. Переедать нельзя, потому что организм и так получает нагрузку на солнце.
После принятия солнечных ванн следует использовать лосьон после загара, так как он охлаждает кожу, снимает красноту, раздражение, а также увлажняет кожу, смягчает ее и закрепляет загар.
После принятия солнечной ванны сначала нужно немного остыть в тени и не спешить под холодный душ.
Не следует выходить на солнце после умывания лица с мылом и после посещения бани – больше вероятность ожога.
Выходя на солнце, не пользуйтесь духами, так как на коже могут появиться стойкие пигментные пятна!
Помните, что солнцезащитные очки и шляпы – неотъемлемая часть солнцезащитного гардероба. Широкополые, хлопковые и полиэстеровые шляпы лучше защищают от солнца, чем соломенные шляпы и бейсбольные шапочки.

Изображение бесплатно для коммерческого использования
Указание авторства не требуется

Вред загара.

Помните, что даже если кожа уже успела загореть, длительное пребывание на открытом солнце не является полезным. Человеческий организм воспринимает только определенное количество прямого солнечного света, а избыточное его количество оказывает очень вредное воздействие на кожу. Кстати, у людей разная степень чувствительности кожи к солнечному облучению. Это зависит от толщины рогового слоя, от степени кровоснабжения кожи и способности ее к пигментации. Более чувствительны к солнцу люди с белой кожей и светлыми волосами, чем более смуглые люди.

В результате злоупотребления солнечными ваннами кожа может быть повреждена.

Большую опасность для кожи представляют длинноволновые лучи типа А (UVA). Эти лучи повреждают структуру клеток, проникая в ее глубокие слои. Они могут стать причиной новообразований в теле человека.

Загар (пигментацию) вызывают коротковолновые лучи типа В (UVB). Эти лучи при длительном пребывании на солнце могут вызвать ожог кожи.

Ультрафиолетовые лучи обоих видов воздействуют на ядро клетки и могут вызвать фотостарение кожи или рак.

Признаки фотостарения:

разрушается коллаген и снижается упругость кожи;
утолщается роговой слой кожи;
в коже появляется патологически измененный эластин;
нарушается синтез пигмента;
снижается упругость кожи, на ней появляются морщины, она становится грубее;
на коже появляются пигментные пятна.

Загорайте правильно и на здоровье, помните, что во всем надо знать меру! Если было интересно ставьте лайки и подписывайтесь на канал, тем самым вы покажете мне что вам было действительно интересно и я продолжу в том же духе!

Источник

Материал создан при поддержке Международного Медицинского центра (г. Хайфа, Израиль)

Люди любят солнце. Это неоспоримый факт. Почему же мы так сильно ждём наступления летней поры? Ответ прост: пребывание на солнце активизирует выработку гормона счастья, или серотонина.

Кроме того, человеку просто жизненно необходим витамин D в организме, ведь он оказывает положительное действие на нашу кожу, зубы и кости.

Но не стоит останавливаться на положительных моментах, напрочь забывая о негативных последствиях пребывания на солнце: преждевременном старении и возможном развитии рака кожи.

В этой статье вы сможете узнать, как принимать так необходимые нашему организму солнечные ванны без вреда для здоровья.

Принцип №1. Солярию скажем нет

Да, это факт, что солярий – это часто возможность загореть без ожогов даже в холодное время года. А вот безопасно ли это? Не совсем так. Ведь такие лучи могут с легкостью вызвать рак кожи. Часто владельцы центров загара говорят, что именно в солярии можно получить здоровый загар.

Конечно, это очень далеко от правды и является лишь способом привлечения клиентов.

Британские врачи говорят о том, что ультрафиолетовое изучение, исходящее от ламп солярия, неправильное, и во многом повышает возможность развития рака кожи. В их исследованиях говорится о цифре 75%. Это большой риск, не правда ли?

Принцип №2. Читать информацию на обратной стороне упаковки солнцезащитных средств и уметь правильно их наносить

Ваш крем для загара должен не только содержать SPF. Поэтому внимательно читайте состав, если в нем есть отметки UVA/UVB, это является показателем того, что в средстве, которое вы выбрали, есть защита от этих типов излучений.

Еще лучше, если вы обнаружите на вашем средстве надпись broad spectrum. Это означает обеспечение защиты широкого спектра.

Вы удивитесь, что в SPF 30 и SPF 50 на самом деле разница в уровне защиты от UVB излучения составляет всего 1%. Таким образом получается, что в SPF 30 защита составляет 97%, а в SPF 50 уже 98%.

Однако и здесь стоит помнить, что нанесенное средство нужно обновлять каждые два часа, иначе неизбежно возникновение солнечных ожогов и других возможных проблем.

Кроме того, людям с более темной кожей тоже не стоит пренебрегать защитой от вредных лучей, однако им будет достаточно и защиты SPF 15.

Британский врач-дерматолог Ник Лоу рекомендует нанесение средств зашиты от вредного солнечного излучение за 30 минут до принятия солнечных ванн (простой выход на улицу в солнечную погоду тоже считается).

Принцип №3. Знать меру

Упорству некоторых людей в приобретении шоколадного оттенка кожи можно только позавидовать. Ведь часто люди, чтобы добиться результата, могут пролежать под палящим солнцем весь день. Но в этом нет никакого смысла, ведь у всего есть предел.

Наша кожа в определенный момент понимает, что меламина, пигмента, который несет ответственность за насыщенный оттенок кожи, уже более, чем достаточно, и перестает его вырабатывать.

Все тот же британский дерматолог Лоу утверждает, что желаемого шоколадного загара простым упорством не добьешься. У каждого человека есть определенная предрасположенность к загару.

Вы являетесь обладателем светлого оттенка кожи? Что ж, вам будет вполне достаточно двух или трех часов принятия солнечных ванн, и вы сможете добиться желаемого результата.

Как говорится, дальше — хуже. Чем дольше вы загораете, тем более высок риск негативных последствий для организма.

Также нельзя забывать о более благоприятном времени нахождения на солнце. Это с 8 до 11 часов утра, либо уже после 16 часов, именно в этот период, когда солнце не такое активное, лучше и безопаснее загорать.

Принцип №4. Оставаться в тени

Ну совсем избегать солнца, конечно, тоже не стоит, но все же перерывы от солнечных ванн в тени тоже делать нужно. Фрэнк Шванке, доктор наук, исследователь и разработчик компании NIVEA утверждает, что такие перерывы помогут вам обойтись без солнечных ожогов.

Принцип №5. Хорошее увлажнение и солнцезащитные кремы – ключ к здоровому загару

Не стоит пренебрегать защитой от солнца. Если один раз вы загорали и при этом не получили солнечные ожоги, ни в коем случает это не значит, что в последующие разы все обойдется. Хорошие средства помогут увлажнить кожу и спасти ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Принцип №6. Питайся правильно

Да, вам не показалось. Правильное питание напрямую влияет на ваш загар и процент меланина, вырабатываемый вашей кожей. Овощи красных и оранжевых оттенков, здесь хорошим примером будет служить томат, на целых 33% увеличат вашу степень защиты вашего организма от солнца.

Не стоит забывать и о продуктах с высоким содержанием полифенола, который отвечает за исполнение важной функции – агрессивного воздействия ультрафиолета.

Он содержится, например, во многих овощах или в зеленом чае. Поможет вам и рыба, которая является одним из главнейших источников Омега-3 и сможет защитить вашу кожу от ожогов.

Этой же спасительной функцией обладает и темный шоколад, к тому же кофеин, который также в нем содержится, сможет предотвратить развитие рака кожи. Поэтому это отличная возможность выпить чашечку бодрящего кофе и съесть небольшое количество темного шоколада перед походом на пляж.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.

Подпишитесь на наш канал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни.

Кроме этого, все подписчики нашего канала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке

Спасибо!

Источник

Наш эксперт: Елена Гусарова, врач-дерматовенеролог, косметолог, эндокринолог, член Московского научного общества дерматовенерологов и косметологов, член ассоциации дерматологов и косметологов Москвы.

— Для начала хочу пояснить, что такое загар на самом деле. Это своего рода защитная реакция организма на воздействие солнечных лучей. Клетки нашей кожи, поглощая ультрафиолетовое излучение, вырабатывают пигмент меланин. И он окрашивает кожу в оттенки от красного до коричневого. За счет такой окраски создается своеобразный щит для организма, благодаря которому ультрафиолет в дальнейшем проникает слабее.

Когда и сколько безопасно загорать?

У кого-то загар «прилипает» буквально мгновенно, стоит только появиться на солнышке. Ложится ровно и держится долго. А у кого-то все усилия приобрести золотистый оттенок кожи заканчиваются весьма печально. Почему? Все дело в типе кожи. Сегодня выделяют шесть фототипов кожи, характеризующих ее чувствительность к воздействию ультрафиолетового излучения.

Пятая и шестая группы встречаются лишь у исконных жителей Индии, Африки и Австралии. Рассмотрим те, которые характерны для нашего региона.

— К первому типу — его называют кельтским — относят людей голубоглазых с очень светлыми или рыжими волосами, белой, чуть розоватой кожей, на которой нередко заметны веснушки. Представителям этого типа очень трудно загореть. Через 15 — 20 минут пребывания на солнце их кожа начинает обгорать. Таким людям не рекомендуется загорать вообще. А в случае, если лучей солнца не избежать, нужно минимизировать свое нахождение под ними и применять максимальную защиту (одежда, солнцезащитный крем).

— Второй тип (светлокожие европейцы) – это блондины, рыжие и русые обладатели карих или серых глаз, с белой кожей и возможными редкими веснушками. Для них вероятность обгореть остается, но уже значительно меньше. Безопасное время пребывания на солнце составляет 20 — 40 минут. Кожа второго типа может приобрети легкий загар, если постепенно приучать ее к солнышку и пользоваться кремами с высокой степенью защиты.

— Третий тип (темнокожие европейцы) самый распространенный среди жителей европейского региона. К нему относят кареглазых людей с каштановыми или темно-русыми волосами и светлой кожей. Загар у них ложится хорошо, приобретая довольно интенсивную окраску. Ожоги могут возникнуть после одного — двух часов пребывания на солнце.

— Четвертый тип (средиземноморский)– кареглазые люди с темно-каштановыми или черными волосами и смуглой или оливковой кожей. Представители этой группы всегда легко и быстро приобретают очень интенсивный загар и почти никогда не обгорают.

КСТАТИ

«Индикатором» для определения фототипа у женщин могут служить соски молочных желез. Чем они светлее, тем более восприимчива кожа к солнечным лучам и быстрее обгорит.

Еще есть такое понятие, как «коэффициент радиационного риска». Человеческие ткани и органы обладают различной степенью чувствительности к солнечному излучению. Наиболее уязвимы перед солнечной радиацией половые органы, молочные железы, легкие и кишечник. Если вы собираетесь загорать топлесс, взвесьте: стоит ли идеальный бронзовый цвет кожи груди риска приобрести онкологическое заболевание.

Елена Гусарова, врач-дерматовенеролог, косметолог, эндокринологФото: Личный архив

ВАЖНО

Три принципа здорового загара

Любителям позагорать нужно почаще вспоминать выражение «все хорошо в меру». В медицине даже существует специальный термин, который определяет излишнюю страсть к загару – танорексия.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует находиться под лучами солнца не более 40 минут в период начала жаркого сезона и максимум 10 минут в самый его разгар.

При этом загар может быть полезен только при условии правильного его получения. Есть три главных правила.

1. Старайтесь загорать под косыми солнечными лучами. Лучшее время для солнечных ванн период с 9 до 11 утра и с 16 до 19 часов вечера.

2. Опаснее всего находиться под солнцем с 11 до 16 часов, когда прямые лучи солнца наиболее агрессивны.

3. Ученые Европы и США провели совместные исследования и рекомендовали проводить по 2 часа в день на солнце в зимнее время, а летом и весной загорать по 10-15 минут до 11 часов дня и 20 минут в период с 16 до 18 часов. В осенний период достаточно 30 минут в день пребывания на солнце.

БУДЬ В КУРСЕ

Противопоказания для принятия солнечных ванн

— Онкологические заболевания;

— половые и гормональные нарушения, особенно, если они связаны с щитовидной железой;

— наличие новообразований;

— язвенная болезнь;

— дефицит витаминов группы В или С;

— туберкулез;

— гепатит;

— варикозное расширение вен;

— воспалительные процессы;

— повышенная температура тела;

— аллергия на солнечные лучи;

— мононуклеоз;

— артериальная гипертензия;

— хроническая сердечная недостаточность;

— заболевания соединительной ткани;

— наличие наследственного фактора предрасположенности к образованию злокачественных опухолей на коже.

! Наиболее опасно долго загорать людям первого фототипа. Кроме того, ВОЗ обращает внимание, что лицам до 18 лет нежелательно целенаправленно загорать, так как в период созревания половой системы и становления гормонального фона ультрафиолет может критично сказаться на здоровье.

НА ЗАМЕТКУ

Берегитесь солнца, если лечитесь антибиотиками или ждете ребенка

Противопоказанием для загара является лечение некоторыми препаратами. Среди них антибиотики, фотосенсибилизаторы, гормональные препараты. А также химиотерапия онкологических заболеваний.

Также избегать загара следует беременным женщинам. При нахождении под прямыми лучами солнца велик риск повышения температуры внутренних органов. В том числе — повышения температуры плода, что может привести к повреждению его головного мозга.

Не рекомендуется загорать и во время грудного вскармливания. И желательно беречь от солнца малышей до 3-х лет. У них роговой слой эпидермиса намного тоньше, чем у взрослых, и особенно велика вероятность ожогов. Солнечные ожоги, полученные в детском возрасте, увеличивают риск развития рака кожи.

Продолжение следует. Во второй части материала читайте о том, сколько на самом деле нужно находиться на солнце, чтобы получить норму витамина D.

Источник