Для девочек самый полезный спорт для здоровья
Текст:
Мария Бобова, 16 августа 2017
9891
Все виды спорта полезны, и если
вам нравится, например, гребля, бокс или кроссфит — занимайтесь на здоровье и с
удовольствием. Мы же расскажем о тех видах спорта, которые приносят максимум пользы
именно для женского организма со всеми его особенностями. Эти 5 видов спорта развивают
гибкость, стройность, пластику и грацию движений. А также помогают
контролировать вес, держать в тонусе мышцы и полезны для будущих мам.
Велоспорт
Отличный вид спорта как для
мужчин, так и для женщин. Однако для последних есть ряд плюсов. Велоспорт задействует
все группы мышц, а не только мышцы ног вопреки распространенному мнению.
Особенно прорабатываются бедренные и икроножные мышцы — ноги становятся
красивыми и накачанными. Вообще, катание на велосипеде помогает сформировать
фигуру.
Есть ряд
преимуществ для будущих мам. Этот вид спорта помогает укрепить мышцы
промежности, это в будущем очень поможет при родах. Также велопрогулки
избавляют от застоя крови в малом тазу, а это хорошо не только для девушек в
положении.
Итог: подтянутое тело,
укрепленные мышцы ног, осанка и красивые линии тела, быстрый обмен веществ,
улучшение внешнего вида бедер — все эти изменения сложно не заметить.
Йогалатес
Это направление особенно полезно
для женщин и среди них же популярно. Йога — древняя индийская методика, она
направлена на физическое и духовное самосовершенствование. Пилатес — система,
основная цель которой — обретение стройной подтянутой фигуры и в то же время
получение положительных эмоций, расслабление и отдых. А кто из
представительниц прекрасного пола не сталкивался со стрессами и хронической
усталостью? Йогалатес включает в себя плавные, мягкие движения и позы, делает
акцент на дыхании, расслаблении и положительных эмоциях.
Да и сами по себе эти направления
очень подходят для женщин. В них важно дыхание — оно развивает легкие и
диафрагму, что полезно и при родах. Также йога, особенно некоторые ее виды,
помогают высвобождать сексуальную энергию, придают уверенности. А разве это не
важно для женщины?
Танцы
Снимают стресс, поднимают
настроение, сжигают невероятное количество калорий, формируют фигуру, помогают
поверить в себя. Масса плюсов для каждой женщины. Любые танцы не только
помогают сделать мышцы крепче, но и придают стройность фигуре, плавность
движениям, увеличивают гибкость и способствуют растяжке. Если заниматься
танцами регулярно, то можно перестать беспокоиться о лишнем весе или дряблости
мышц. Кроме того, научно доказано, что музыка благотворно влияет на настроение
и повышает жизненный тонус.
Здесь хороша не только физическая
составляющая, но и психологическая, особенно в случае с парными танцами. В этом
случае вы учитесь флиртовать с мужчинами, вести себя в паре, раскрываете всю
свою женственность.
Стрейчинг
Растяжка очень полезна для
женского здоровья. Существенным плюсом этого вида занятий является отсутствие
возрастных ограничений и наличие физической подготовки. Во время занятий
стрейчингом улучшается кровоток, мышцы становятся более гибкими и эластичными.
Если вы серьезно увлечетесь этим видом спорта, то сможете добиться поистине
кошачьей пластики и грации. Поддержите осанку, натренируете все связки и мышцы,
что опять-таки полезно для будущих мам.
Стрейчинг помогает сбросить
лишний вес. Во время тренировок в организме происходят в ускоренном темпе
обменные процессы. Значит, шлаки и токсины, а вместе с ними и ненавистные
калории выводятся быстрее и в большем объеме, чем обычно.
Плавание
Прекрасный способ для женщины
снять напряжение и поддерживать себя в форме. Регулярные посещения бассейна
укрепят мышцы спины и позвоночник, сделают красивой осанку. Во время
тренировок все позвонки встают на место, что, в целом, способствует улучшению
гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев. К тому же плавание
прекрасно борется с проявлениями целлюлита и укрепляет все группы мышц.
Кроме того, есть неоспоримая
польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые
становятся более хрупкими после наступления менопаузы.
Будьте здоровы и красивы!
И передайте вашим избранникам,
чтобы ждали материал о видах спорта, полезных для мужчин.
Подготовлено с использованием материалов: factroom.ru, kp.by, ivona.bigmir.net, prelest.com, elle.ru.
Источник
Содержание:
- Возраст девочки и занятия спортом
- Физические данные и виды спорта
- Сколько стоит экипировка для разных видов спорта
- Здоровье ребенка
- Желание ребенка
Каким спортом заняться ребенку? При выборе вида спорта родители нередко руководствуются такими соображениями, как близость к дому спортивной секции, число трансляций по телевидению или внимание, уделяемое тому или иному виду спорта в Сети. О чем же на самом деле надо подумать, если вы решаете, каким спортом заняться девочке? Рассказывают управляющая магазина товаров для художественной гимнастики «Грация&Спорт» Алина Волкова и тренер центра спортивного развития «Созвездие Спорт» Галина Кандаева.
Возраст девочки и занятия спортом
Первое, что надо иметь в виду — возраст девочки. В некоторых видах спорта просто не имеет смысла начинать слишком рано: тренировки не будут эффективными, а результаты не будут серьезными и заметными. Конечно, большинство спортивных секций организуют набор самых маленьких, но будем откровенны: зачастую это делается из банального желания заработать. Вот несколько примеров.
Если у девочки озорной характер, и вы видите, что ей будут интересны боевые искусства, не спешите отдавать ее в секции каратэ, самбо или других единоборств. В этих видах спорта имеет смысл начинать тренировки после 10 лет. Ранние занятия, конечно, не возбраняются, но потраченные без особого эффекта деньги — причина задуматься.
Если в вашем понимании аэробика — это нечто, чем лучше заниматься с малых лет, то вы не совсем правы: 7 лет — минимальная планка, как, к примеру, и для большого тенниса. А вот отдавать девочку в художественную или спортивную гимнастику можно пораньше — в 5-6 лет. Впрочем, многие школы и клубы принимают и раньше, это не возбраняется. Причина проста — приучение тела к растяжке и гибкости вообще хорошо начинать не слишком поздно, так девочке будет проще тренироваться в дальнейшем.
Физические данные и виды спорта
Обращайте внимание на те физические характеристики ребенка, которые необходимы в выбираемом виде спорта — так ребенку будет проще освоиться и проявить свои задатки.
Например, в художественной гимнастике тренер нередко обращает внимание на внешние данные девочки, первичную гибкость, а также предрасположенность к полноте. С велоспортом все намного проще, хотя им тоже рекомендовано начинать заниматься в раннем возрасте. Здесь больше важна выносливость организма, но серьезная растяжка — главное мучение начинающих гимнасток — совсем не требуется. То же можно сказать о плавании или уже упомянутых боевых искусствах.
Стоит отметить, что не все виды спорта можно использовать в качестве интересного для ребенка варианта ОФП, ведь часто родители отдают девочку в спортивную секцию именно с этой целью. Та же гимнастика — допустимый, но не очень хороший вариант занятий «для здоровья». Конечно, гибкость и выносливость — это хорошо, но необходимая частота занятий, нагрузки, достижение результата многолетним трудом делают этот прекрасный вид спорта «долгосрочным».
Сколько стоит экипировка для разных видов спорта
Среди родителей бытуют мифы о том, что тот или иной вид спорта не потребует от них значительных вложений. Действительно, волейбол, баскетбол и другие командные игры (за исключением футбола и хоккея) не предполагают огромных затрат: вам потребуется форма и обувь для занятий, которую порекомендует тренер, а почти все остальное будет доступно в зале. Лыжный или конькобежный спорт — это уже не только лыжи и коньки определенных марок, но и более сложная экипировка и постоянно растущий ребенок.
А вот как выглядят затраты в художественной гимнастике. Для тренировок гимнастке нужна определенная одежда — это недорого: стоимость костюма не превысит 1000 рублей. Дешево стоят и полупальцы, в которых тренируется маленькая спортсменка, но они будут меняться чаще, чем вы ожидаете!
Однако в этом виде спорта есть еще предметы, с которыми работают гимнастки: обручи, булавы, ленты, мячи. Стоимость гимнастического мяча, к примеру, варьируется от 300 рублей до 6 000 рублей и выше, в зависимости от возраста гимнастки, производителя и качества предмета. Примерно та же ситуация и с булавами: от 300 рублей до 6 000 и выше. Добавьте к этому специальные чехлы, мини-насосы, сумки. При этом смена предмета неизбежна: девочка растет, и ей требуется другая модель.
А теперь представим, что гимнастка доросла до выступлений, и ей требуется специальный купальник для работы перед судьями. Цены на хорошие купальники начинаются от 8 000-10 000 рублей и могут легко доходить до 30 000. Правда, многие мамы, когда девочка вырастает, продают купальник мамам более молодых гимнасток. Такой «круговорот вещей» — нормальная практика почти в любом виде спорта, но первичные затраты неизбежны.
Здоровье ребенка
Некоторые тренеры, в зависимости от вида спорта, могут попросить у родителей разрешение от врача, и это правильно. Предположим, вы хотите записать дочку в секцию, где ей на тренировках в обязательном порядке будут растягивать связки: в этом случае осмотр и консультация у врача просто необходимы.
Желание ребенка
И наконец, поговорите с самой дочкой. Конечно же, родительские представления о видах спорта гораздо шире детских, но у детей более развита интуиция. Обязательно нужно выяснить, что нравится девочке, к чему у нее лежит ее душа. При этом объяснить, что на любой тренировке надо будет работать, — и мотивировать, чтобы ребенок не опускал руки из-за неизбежных мелких неудач. Но это уже задача и тренера тоже.
Марика, вы совершенно правы относительно Sasaki и выступлений: купальники для выступлений — вещь недешевая. Да и обновки постоянно требуются.
Однако, в той части статьи, о которой вы пишете, речь идет о базовой тренировочной одежде при поступлении на занятия — естественно, дополнительные комплекты (а в дальнейшем — море полупальцев) в расчет не берутся: иначе речь пойдет не о комплекте одежды для тренировки — а о целом тренировочном периоде 🙂
[ссылка-1] — вот такой купальник, например, подойдет для тренировок маленькой гимнастки. Он стоит 470 р. А вот с длинным рукавом — он стоит 700 р.: [ссылка-2]. Добавьте к купальнику носочки — и мини-гимнастка может тренироваться))
Однако, глобально вы правы: это совсем не дешевый для родителей вид спорта, к сожалению…
2017-10-09, graciasport
Тренироваться в купальнике крайне не удобно. То есть тренироваться удобно, а вот ходить в туалет — нет:) Особенно маленьким детям. А в туалет они бегают, даже если тренировка длится два часа.
Но в любом случае к купальнику или футболке надо прибавить гетры (хотя бы разогреться) или легинсы.
Но, по моему опыту, черные футболки и легинсы — весьма ценный товар 🙂 Почему-то черные футболки с длинным рукавом сложно купить:) Их часто в гимнастических магазинах просто нет (я «нашу» футболку с рукавом как раз покупала в Грации в Санкт-Петербурге).
P.S. «Грация» вообще известный магазин. мы вас знаем:)
2017-10-09, МарикаЧ
В теме про художественную гимнастику весьма странные расценки. Это где можно экипировать девочку на 1000 р.? Одна футболка с длинным рукавом — 850 р., плюс легинсы, плюс футболка с коротким рукавом, плюс шорты. Легинсы протираются на коленках с космической скоростью. Белые носки — пар 10 как минимум. Плюс гетры. Если покупать все фирменное (от Sasaki, например) то цены еще выше.
Приличный купальник за 10 тыс. можно купить с рук. Новый будет в районе 15- 20 тыс.
А уж предметы у выступающей девочки точно должны быть фирменными.
2017-10-08, МарикаЧ
О! Значит, не только у нас такая проблема 🙂 Родители накупили детям футболок с длинным рукавом у какой-то фирмы, которая торговала на соревнованиях. Весь клуб теперь ходит в одинаковом. Обычно таких массовых закупок на соревнованиях не бывает.
Кстати, наши родители любят закупаться у Соло. А мне качество их вещей категорически не нравится.
2017-10-10, МарикаЧ
Усе правильно. в купальниках неудобно, поэтому шорты/легинсы + борцовки+футболки с коротким/длинным рукавом:)))
Мы кстати борцовки грация заказывали на группу, потом туда логотип школы штапмуется и имя тренера и ребенка — получается красотища:))))
С черным верхом проблема, ага:)))
2017-10-10, Нэцкэ
Я бы свою дочь не против в бассейн отвести на плаванье. С раннего возраста она будет заниматься правильным спортом и будет в хорошей физической форме и растраты на это небольшие.
2017-10-09, Valentin35
Хороший вариант! Главное, спрашивайте ребенка — вдруг, ей захочется другого!
2017-10-10, graciasport
Всего 8 отзывов Прочитать все отзывы.
Источник
Все мы знаем, что современные детки предпочитают ноутбуки и гаджеты активному образу жизни. Конечно, это не может не огорчать, тем более что здоровьем, в большинстве своем, наши компьютеризированные детишки похвастать не могут. Можно ли вытащить своего ребенка из интернета?
Можно! И нужно. Достаточно просто увлечь его интересным видом спорта. Возраст 4-7 лет – оптимальный для старта в спорте, а выбор секций для девочек – вполне широкий.
Вашему вниманию – самые популярные спортивные секции для девчонок до 7 лет.
Плавание
В секцию берут с 3-4 лет, но рекомендуется отдавать с 5-ти.
В чем польза?
- Повышает иммунитет.
- Укрепляет позвоночник.
- Помогает в исправлении осанки.
- Тренирует все мышцы тела и ОДА.
- Повышает выносливость.
- Закаляет.
- Ускоряет рост ребенка.
- Развивает координацию тела.
- Способствует освоению техники глубокого дыхания, развивает легкие.
- Дает эмоциональную разрядку (вода, как известно, снимает все стрессы).
- Усиливает эффект от других тренировок.
- Способствует в лечении СД и ожирения, близорукости и сколиоза.
Минусы:
- Во многих бассейнах вода обеззараживается хлоркой. А хлорка повышает риск развития астмы и аллергии. Правда, можно выбрать бассейн, в котором обеззараживание воды осуществляют иным способом.
- Есть риск подхватить инфекцию или грибок, как и в любом другом месте общественного купания/мытья.
- Вода в бассейне сильно сушит кожу.
- Хронические болезни пловцов – ринит и заболевания кожи.
- Дети часто простужаются после бассейна из-за некачественной просушки волос.
Противопоказания:
- Астма, легочные заболевания.
- Вирусные и инфекционные болезни.
- Порок сердца.
- Открытые раны.
- Заболевания слизистой глаз.
- А также заболевания кожи.
Что понадобится?
- Резиновая шапочка.
- Слитный купальник.
- Обычные резиновые шлепанцы.
- Полотенце и принадлежности для душа.
Лыжный спорт
В секцию берут с 5-6 лет.
В чем польза?
- Формирует правильное дыхание и укрепляет легкие.
- Закаливает, укрепляет иммунитет.
- Развивает ОДА, вестибулярный аппарат, мышцы ног.
- Укрепляет пресс, сердечнососудистую систему.
- Повышает выносливость и общую работоспособность организма.
- Профилактика сколиоза с остеохондрозом.
Минусы:
- Высокий риск получения травмы.
- Сложный поиск профессиональной площадки для занятий (они, увы, есть не в каждом городе).
- Сложности с поиском профессионального тренера. В данном спорте недопустимо, чтобы ребенка тренировал учитель физкультуры, умеющий «стоять на лыжах».
- Лыжный спорт – явление сезонное. Преимущественно, дети занимаются зимой, пока лежит снег. В остальное время – кроссы, ОФП, катание на роллерах.
- Сильная нагрузка на сердечнососудистую и дыхательную системы.
Противопоказания:
- Близорукость.
- Астма.
- Заболевания легких.
- Проблемы с ОДА.
Что понадобится:
- Лыжи и палки.
- Крепления.
- Лыжные ботинки.
- Термобелье + теплый лыжный костюм. Желательно легкий.
Важные нюансы:
- Обязательно заручитесь разрешением врача. Ребенок должен быть здоров и готов к таким нагрузкам физически.
Фигурное катание
В секцию берут с 4 лет.
Как научиться кататься на коньках детям или взрослым — инструкция
В чем польза:
- Развивает ловкость и чувство равновесия.
- Улучшает обмен веществ и работу органов кровообращения.
- Повышает иммунитет.
- Укрепляет мышцы ног.
- Развивает музыкальный слух, общительность, артистизм.
- Повышает интенсивность терморегуляционных процессов.
Минусы:
- Высокий риск травмирования. Один из самых опасных видов спорта.
- Секции найдешь не в каждом городе.
- Успех занятий зависит от квалификации тренера.
- Занятия у профессионала, тем более чемпиона или призера, выльются в кругленькую сумму.
- Тренировки очень интенсивные и изнурительные, иногда и две в день. Свободного времени не остается совсем.
- Помимо тренировок спортсмены посещают хореографию и занятия по ОФП.
- Костюмы и поездки на соревнования стоят немалых денег.
Противопоказания:
- Близорукость.
- Проблемы с ОДА.
- Заболевания легких, астма.
- Полученные травмы головы.
- Проблемы с системой кровообращения, почками.
Что понадобится:
- Правильные коньки: размер в размер; жесткие у голеностопа; из натуральной кожи). Для малышей сегодня продают более устойчивые коньки с 2-мя лезвиями.
- Термобелье, термоноски и термоповязка на голову.
- Легкий и теплый спортивный костюм для тренировок на улице, термоперчатки.
- Средства защиты: мягкие наколенники, защитные шорты.
Бальные танцы
В секцию берут с 3,5 лет. Легкий и приятный, заряжающий энергией спорт. Но — дорогой.
На какие танцы отдать дочь — советы родителям
В чем польза?
- Развитие чувства ритма, слуха и артистичности.
- Тренировка всех мышц тела.
- Развитие уверенности в себе, пластики, грациозности.
- Коррекция осанки и походки.
- Развитие выносливости и стрессоустойчивости.
- Минимальная травмоопасность.
- Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем.
Минусы:
- Дорогостоящий спорт — занятия у профессионального тренера будут стоить дорого. Кроме того, ударят по бюджету и костюмы.
- Совмещать постоянные тренировки с учебой весьма сложно. Особенно, если ребенку очень нравится танцевать.
- В бальных танцах нужна пара. Без партнера – никуда. Найти его не так уже легко, как кажется. А со временем большинство танцевальных пар распадается, и это становится серьезной психологической проблемой, как для ребенка, так и для преподавателей.
Противопоказания:
- Отсутствуют.
Что понадобится:
- Чешки.
- Обычная юбочка до колена, не стесняющая движений.
- Гимнастический трикотажный купальник под юбочку.
- Каблуки и костюмы – это уже для девочек постарше (когда сформируется свод стопы).
Большой теннис
В секцию берут с 5-6 лет.
В чем польза:
- Развитие ловкости и внимательности.
- Тренировка всех мышц тела.
- Развитие скорости реакции.
- Повышение тонуса организма.
- Укрепление мышц и развитие мышечной ткани.
- Повышение интеллектуальных способностей.
- Тренировка глазных мышц.
- Идеальный выход для бушующей в ребенке энергии.
- Профилактика остеохондроза.
Минусы:
- Риск получения травмы при несоблюдении правил тренировок.
- Теннис дает большую нагрузку на сустав, а также сердечнососудистую и дыхательную системы.
- Тренировки с личным тренером стоят дорого.
Противопоказания:
- Проблемы с суставами и позвоночником.
- Воспаления сухожилий.
- Болезни сердца.
- Наличие грыжи.
- Серьезные заболевания глаз.
- Плоскостопие.
- Язвенная болезнь.
Что понадобится:
- Качественная ракетка.
- Набор теннисных мячей.
- Легкая спортивная одежда для занятий. Шорты с футболкой – идеальный вариант.
Хореография
В секцию берут с 3-4 лет.
В чем польза:
- Развитие правильной осанки.
- Развитие музыкального слуха.
- Развитие чувства координации, ритмичности, артистизма и пластики.
- Развитие стрессоустойчивости.
- «Лечение» от стеснительности и комплексов.
- Минимальная травматичность.
Минусы:
- Серьезная физическая нагрузка при постоянных занятиях.
- Отсутствие свободного времени.
- Балет – это тяжелая работа. Балерины уходят на пенсию уже в 35 лет.
- Стать профессиональной балериной будет сложно: требования к поступающим на балет крайне жесткие.
- Необходимость соблюдать жесткие диеты.
Противопоказания:
- Плоскостопие.
- Проблемы с позвоночником, искривление, остеохондроз, сколиоз и проч.
- Зрение менее 0,6.
Что понадобится:
- Чешки и пуанты.
- Трикотажный гимнастический купальник.
- Балетная пачка.
- Лента.
Художественная гимнастика
В секцию берут с 3-4 лет.
В чем польза?
- Развитие грациозности, пластичности.
- Коррекция осанки и походки.
- «Лечение» стеснительности, развитие уверенности в себе.
- Личностный рост.
- Формирование красивой фигуры и походки.
- Укрепление мышц, развитие их эластичности.
- Развитие дисциплинированности и самостоятельности.
- Развитие чувства ритма, а также музыкальности.
- Развитие сердечнососудистой и вегетативной систем.
- Воспитание сильного характера.
Минусы:
- Болезненная растяжка.
- Высокая стоимость купальников для выступлений, инвентаря, поездок, занятий.
- Риск травмирования: ушибы, растяжение мышц/связок, синяки, вывихи суставов и проч.
- Риск развития остеопороза.
- Важный момент – гибкость суставов. Именно на данный критерий обращает внимание тренер при наборе девочек в группу.
- Необходимость соблюдать диеты.
- Высокая нагрузка и интенсивные тренировки.
- Карьера заканчивается рано – в 22-23 года максимум.
- Турниры и соревнования, большей частью, коммерческие. То есть, требуют взносов от родителей за участие.
- Высокая конкуренция.
Противопоказания:
- Дисплазия соединительной ткани.
- Другие признаки дисплазии (врожденные аномалии).
- Сахарный диабет.
- Проблемы с сердцем и позвоночником.
- Заболевания ОДА.
- Любая степень близорукости.
- Психические расстройства.
Что понадобится:
- Гимнастический купальник для занятий и шорты с футболкой.
- получешки.
- Инвентарь: лента, гимнастический мяч, булавы по возрасту, обруч, скакалка (профессиональные!).
- Купальник для выступлений (средняя цена – от 6-7 тысяч).
Капоэйра
В секцию берут с 4 лет. Рекомендовано – с 6-ти.
В чем польза?
- Сочетание нескольких видов спорта «в одном флаконе».
- Идеальные нагрузки для улучшения работы всех систем организма.
- Развитие выносливости, координации движений, гибкости и пластики.
- Упражнения на растяжку, силовые и аэробные.
- Активное жиросжигание.
- Развитие музыкального слуха.
- Море позитивных эмоций.
- Минимальные затраты.
Минусы:
- Сложно найти форму.
- Сложно найти хорошего тренера.
- Регулярность тренировок обязательна.
- Соревнования за границей стоят дорого.
Противопоказания:
- Заболевания сосудов и сердца.
- Травмы.
- Заболевания глаз.
Что понадобится:
- Форма для капоэйры.
- Удобная обувь на тонкой подошве.
Легкая атлетика
В секцию берут с 5-6 лет.
В чем польза:
- Развитие правильного дыхания.
- Укрепление иммунитета, мышц, костной системы.
- Низкая стоимость снаряжения.
- Развитие скорости, координации, выносливости.
- Формирование красивой фигуры.
- Перспективы в спорте.
Минусы:
- Травмоопасность.
- Высокие физические нагрузки.
Противопоказания:
- Сахарный диабет.
- Болезни сердца и почек.
- Близорукость в прогрессии.
Что понадобится:
- Форма для занятий.
- Кроссовки с супинатором.
Боевые искусства
В секцию берут с 5-6 лет.
В чем польза?
- Развитие выносливости и гибкости, реакции и точности движений.
- Отработка навыков самозащиты.
- Способ выплескивать эмоции.
- Обучение самоконтролю.
- Общее оздоровление организма.
- Недорогое снаряжение.
Минусы:
- Риск травмирования.
- Повышенное внимание к телу.
- Жесткая система обучения.
Противопоказания:
- Обострение хронических болезней.
- Проблемы с сердцем, почками, позвоночником.
- Близорукость.
А в какой спорт отдали девочку вы? Поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже!
Источник