Для позвоночника полезно висеть вниз головой
Висы вниз головой на турнике однозначно положительно влияют на наше тело. С этим стоит разобраться более подробно.
Собственно говоря, висы вниз головой имеют название, и они называются инверсионными висами. То есть, это инверсия обычных висов.
Во-первых нужно разобраться с тем какое снаряжение нам понадобится.
Естественно, можно просто удерживаться стопами на перекладине, но это не так просто, и вы не сможете провисеть даже минуты. При этом это довольно опасно. Поэтому нам понадобится дополнительное снаряжение.
Что касается турника, то очень желательно иметь его дома. Можно установить турник в дверной проем, или же вмонтировать его в стену. Но, в целом если нет такой возможности, то можно без проблем тренироваться в спортивном зале или на уличной площадке.
Помимо турника нам также понадобятся инверсионные ботинки. Что же это за ботинки такие? Это приспособление которое крепится на каждую голень. Снаружи это приспособление имеет чаще всего металлический или кожаный каркас, а в середине плотный поролон. С одной стороны имеется крюк, который размещен на стороне стопы. Именно этим крюком нужно будет цепляться за перекладину.
Возможно, кто-то подумает что такая практика бесполезна. Но это не так. Дело в том, что даже существует инверсионная терапия где доктора рекомендуют практиковать подобные висы, и даже прописывают.
Собственно, давайте рассмотрим изменения и преимущества которые можно приобрести посредством практики инерционных висов.
Разгрузка и выпрямление позвоночника
В первую очередь именно по этой причине рекомендуют инверсионную терапию.Такие висы вообще полезны для людей которые страдают протрузиями, грыжами дисков, остеохондрозами и так далее.Если вы будете висеть вниз головой, то очень хорошо распрямится позвоночник. Дело в том, что во время обычных вимов на турнике вы не сможете полностью расслабить позвоночный столб. Как вы понимаете, если вы беретесь за перекладину руками, то расслабление позвоночника происходит от отдела лопаток. Позвонки которые выше никак не участвует в расслаблении. Здесь же мы получаем полное расслабление позвоночника и его вытяжку.
Улучшение кровообращения
Также в значительной степени улучшается кровообращение. Особенно это важно для тех людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Если вы практически целый день находитесь в сидячем положении, то со временем сосуды шеи начинают атрофироваться и становится всё уже. Соответственно, поступление крови в мозг ухудшается.Так как поступление крови ухудшается, то все процессы которые проходят в мозге имеют недостаточно высокий коэффициент производительности, если можно так сказать.Для того чтобы хорошенько зарядить мозг можно немного повисеть вниз головой на турнике.
Снимается мышечное и нервное напряжение
Всего лишь 60 секунд инверсионного виса снимет мышечное и нервное напряжение. Собственно, здесь сказать особо нечего. Дело в том, что у этого положения есть такое свойство, которое позволяет расслабить все мышцы и в то же время расслабить нервную систему.
****
Помимо всех этих плюсов есть ещё много достоинств у данного упражнения. Оно очень хорошо укрепляет суставной аппарат, способствует улучшению лимфотока и справляется с различными проблемами и болезнями в виде варикозного расширения вен и и.д.
Источник
Инверсионная терапия (от слова инверсия) является видом терапевтического вмешательства, которое осуществляется путём подвешивания вниз головой и приводит к улучшению состояния здоровья, в частности к устранению (снижению) болей в спине, улучшению кровообращения, повышению работоспособности лимфатической системы и повышению иммунитета.
Историческая справка[править | править код]
Первые упоминания виса вниз головой, как способа лечения, были обнаружены археологами на древних артефактах и были расшифрованы как первые рисунки поз йоги (3000 лет до н. э.).
Затем Гиппократ, которого многие считают прародителем медицины, упоминал в своих учениях о том, как поднимал пациентов на лестницу с помощью комбинации ремней и блоков, используя силу гравитации для растягивания тела и излечения от болезни.
Современная история инверсионной терапии началась благодаря Роберту Мартину (США, калифорнийский остеопат, хиропрактик, мануальный терапевт и доктор медицины), который в 1960-е годы представил концептуально новый взгляд на воздействие гравитации на человеческое тело в своей работе «Система управления гравитацией» (Gravity Guidance System). В книге описывались положительные результаты его исследований применения инверсионной терапии.
Настоящая известность к инверсионной терапии пришла в начале 1980-х годов, ей даже дали название «инверсионное сумасшествие». Это произошло благодаря выходу фильма Американский жиголо, главный герой которого (роль его исполнил Ричард Гир) использовал гравитационные ботинки.
Эту волну популярности сменил резкий провал после того, как средства массовой информации широко осветили исследования доктора Голдмена, опубликованные в 1983 году, в которых был сделан акцент на повышении кровеносного и внутриглазного давления у пациентов, использующих инверсию. СМИ распространили новость о возможности получении инсульта при занятиях инверсионными упражнениями, что существенно снизило интерес американцев к практике инверсионной терапии. Но через 2 года после публикации своих исследований доктор Голдмэн заявил, что опасения общественности относительно безопасности инверсионных упражнений были «сильно преувеличены» и что «за 15 лет использования этих тренажеров не было зарегистрировано ни одного случая инсульта или какого-либо серьёзного повреждения».
На сегодняшний день инверсионная терапия является популярной среди всех возрастных групп. После нескольких лет исследований Школа физической культуры Армии США (US Army Physical Fitness School) включила инверсионные тренинги в программу обучения по всему миру. Сегодня инверсию используют такие знаменитости, как Оззи Осборн, Джеки Чан, Лэнс Армстронг, Ури Геллер.
Преимущества инверсионной терапии[править | править код]
Инверсионная терапия является эффективным методом декомпрессии (декомпрессия) позвоночника и расслабления мышц и связок, так как во время виса вниз головой сила тяжести работает в обратном направлении.
Человек большую часть жизни проводит стоя или сидя, его тело и позвоночник постоянно притягивается к земле, вследствие этого сжимается межпозвоночный диск, выполняющий в нашем организме роль «амортизатора» позвоночника, поэтому с возрастом человек теряет в росте. Сторонники инверсионной терапии утверждают, что при висе вниз головой межпозвоночные диски получают необходимое расслабление и растяжку.
Занятия инверсией улучшают кровоснабжение головного мозга и способствуют устранению такой проблемы, как варикозное расширение вен. Мозг — самый большой потребитель кислорода в нашем организме, и хотя он составляет всего 3% от массы тела, потребляет 25% крови. Исследования показывают, что при инверсии мозг функционирует в среднем на 7 % быстрее и на 14 % точнее. Также во время виса вниз головой увеличивается отток крови из нижних конечностей, что даёт возможность отдохнуть стенкам вен от застоявшейся крови, вызывающей варикоз.
При инверсионной терапии улучшает функционирование лимфатическая система и улучшается циркуляция веществ, необходимых для органов тела. Это, в свою очередь, способствует очищению организма и надлежащей координации тела и метаболических процессов. В своей книге «Преодоление целлюлита» Николь Ронсар описывает прямую связь между лимфотоком и появлением такого заболевания, как целлюлит. Она объясняет, что при замедлении лимфотока происходит стагнация жидкости в тканях — это является основной причиной появления целлюлита, следовательно благодаря инверсионной терапии можно ускорить процесс избавления от этой проблемы.
Также перевернутые позы способствуют восстановлению положения внутренних органов и устранению «застоев» в брюшной полости, поэтому данная терапия рекомендуется во время послеродового восстановления.
Риски инверсионной терапии[править | править код]
Терапевтические эффекты инверсионной терапии являются спорными. Одной из опасностей инверсионной терапии является приток крови к мозгу, что может нести риск для здоровья. Учитывая этот эффект, людям, проблемой которых является повышенное артериальное давление или проблемы сердца, а также с такими болезнями как глаукома или отслоение сетчатки глаза, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, если они заинтересованы в инверсионной терапии. Кроме того, беременные женщины должны воздержаться от этого вида терапии, так как это может нести определённый риск для здоровья матери и ребёнка. Инверсионная терапия — это не панацея от любых заболеваний спины, приоритетом при любых занятиях должна оставаться безопасность. До использования инверсионной терапии необходима консультация с профессиональным терапевтом или личным врачом.
Литература[править | править код]
- Джоан Броач «Здоровая спина. Здоровое тело» 1998 г. 4 издание 127 стр.
- Николь Ронсар «Преодоление целлюлита» 2008 г. 86 стр.
- Айенгар Гита «Йога для женщин» 2006 г. 213 стр.
См. также[править | править код]
- Гравитационные ботинки
- Инверсионный стол
Ссылки[править | править код]
- Инверсионная терапия. Пер. с англ. Н. Д. Фирсовой (2018)
- Об инверсии
Источник
Одним из любимых занятий детей всегда было висеть вниз головой. Забавно и весело — парить над землей и смотреть мир под другим углом. С возрастом мы забываем эти ощущения, хотя такое положение может оказывать мощный терапевтический эффект.
Инверсионная терапия — это форма физиотерапии, которая может помочь при болях в спине. И суть терапии состоит в том, чтобы находится вверх ногами в течение короткого времени и тем самым вытягивать позвоночник.
Преимущества провисания вверх ногами
Целью инверсионной терапии является обратное сжатие силы тяжести на позвоночник. Обычно это делается на инверсионном столе. Столы имеют фиксаторы для лодыжек и могут регулироваться в различных положениях, наклоняя вас назад, включая положение, когда вы полностью перевернуты.
Такое положение помогает растянуть позвоночник, увеличить пространство между позвонками, снизить давление на диски и нервные узлы. Потенциальные преимущества подвешивания во время инверсионной терапии:
- кратковременное облегчение при болях в спине, ишиасе и сколиозе;
- улучшение здоровье позвоночника;
- повышение гибкости;
- профилактика заболеваний позвоночника.
Как и в случае с другими альтернативными методами лечения, такими как иглоукалывание или купирование, результаты инверсионной терапии у всех разные.
Противопоказания и риски
Инверсионная терапия не для всех одинаково полезна и безопасна, а инверсионный стол имеет свои противопоказания. В подвешенном положении более нескольких минут кровяное давление увеличивается, а сердцебиение — замедляется. Повышается давление на глаза.
Избегайте инверсионной терапии, если у вас есть:
- высокое кровяное давление;
- состояние сердца;
- глаукома;
- перелом спины или ноги;
- остеопороз;
- грыжа.
Висеть вверх ногами также небезопасно, если вы страдаете ожирением, избыточным весом или беременны. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать такой вид терапии.
Сон вверх ногами
Спать вверх ногами у небезопасно. Вы не должны оставаться головой вниз, в том числе на столе инверсии, более чем на несколько минут за один сеанс. Даже если вы чувствуете себя комфортно, засыпание в таком положении может привести к опасности для вашего здоровья и даже смерти.
Можно расслабиться на некоторое время в положении когда ваши ноги выше уровня головы, особенно если это помогает при болях в спине. Но убедитесь, что рядом есть кто-то кто будет следить, чтобы вы не заснули в этом положении.
Сколько можно висеть вниз головой?
Начните висеть в умеренном положении от 30 секунд до 1 минуты за раз. Затем увеличьте время на 2-3 минуты. Затем вернитесь в вертикальное положение и прислушайтесь к своему тел, хорошо ли оно себя чувствует.
Вывод
Есть люди, которым нравится висеть вверх ногами, потому как это единственный способ облегчить боль в спине. Если вы заинтересованы в этом, попробуйте инверсионную терапию на столе, но обязательно попросите специалиста или близкого человека помочь вам снова вернуться в вертикальное положение.
Вы также можете попробовать другие способы висеть вверх ногами, например fly йога или воздушная йога. Важно дать своему телу привыкнуть к новому непривычному положению, затем проследить как оно отреагирует.
Никогда не висите вниз головой более чем несколько минут за раз.
Инверсионная терапия — как положение вниз головой влияет на тело?
5 из 5 / 1 оценок
Источник
Что будет с вашей спиной, если висеть на турнике каждый день
Разбираемся вместе с тренером, действительно ли это упражнение так полезно, как о нём говорят.
10 февраля 2020, 22:45
Lifestyle
/ Фитнес
Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы.
Как вис на турнике влияет на позвоночник?
Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится.
Фото: istockphoto.com
Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.
Что произойдёт с вашим телом, если делать 50 бёрпи в день?
Всего одно упражнение, которое поможет качественно изменить ваше тело. Личный опыт Анны Куинлан.
Как накачать спину? 5 упражнений, которые сделают мышцы рельефными
Добиться этого проще, чем вам кажется.
Кому противопоказаны занятия на перекладине?
Однако некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают, что во время этого упражнения на тело оказывается слишком сильное давление, если у вас:
- избыточный вес;
- проблемы с позвоночником: остеохондроз, остеопороз, грыжи.
Александр: Прежде всего нагружается плечевой пояс и руки (особенно кисти), потому что они вынуждены удерживать вес тела на турнике. Также растягиваются мышцы пресса и сгибатели бедра, что может привести к увеличению поясничного лордоза (Выпуклость вперёд поясничного отдела позвоночника — Прим. ред.). При висе мышцы рефлекторно напрягаются, в результате полноценного растяжения можно и вовсе не добиться. Вывод: польза виса на турнике больше похоже на миф, чем на правду.
Фото: istockphoto.com
Выходит, пользу от занятий на перекладине могут получить только люди, у которых нет проблем с весом и позвоночником. Остальным тренер рекомендует выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами. Он во многом безопаснее обычного.
Александр: При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук. Также нет растяжения мышц пресса и появляется возможность растянуть позвоночник.
Тренировочный план: выясняем, стоит ли девушке заниматься на турниках?
Прокачай своё тело без фитнес-зала: советы для начинающих, программа тренировок на месяц.
WorkOut: базовые упражнения для начинающих
С чего начать занятия на спортивной площадке? Разбираемся с экспертами.
Правила, которые сделают тренировку на турнике безопасной
Помните про разминку
Это правило, в общем-то, подходит абсолютно ко всем упражнением. Вис и полувис — не исключения. Также можно выполнять их после основной тренировки.
Выполняйте упражнение в нескольких подходах
Новичкам стоит выкинуть из головы установку «чем дольше, тем лучше». Если вы не стремитесь поставить личный рекорд по времени или улучшить показатели силы, то намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы.
Александр: Для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30-40 секунд. Чтобы улучшить показатели хвата, людям, не имеющим ограничений и противопоказаний к движению, можно выполнять 3-4 подхода виса до «победного».
Соблюдайте правильную технику
Несмотря на то что с виду упражнение на перекладине кажется лёгким, выполнять его стоит, помня про правильную технику. Это значительно снизит риск перегрузок и травм.
Александр: Полувис предполагает опору для ног, то есть ноги должны касаться земли. Хват при этом прямой, закрытый. Старайтесь не увеличивать поясничный лордоз, а, наоборот, «сгладить» его.
Фото: istockphoto.com
Не спрыгивайте с турника
Тренер советует, и не без основания, не делать резких движений после того, как закончите висеть. Для этого постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю.
Сезонный спорт: чем заменить турник в холодное время года?
Зимой мало кто согласится выйти на улицу и заниматься на холодной перекладине. Дома инвентарь есть далеко не у всех. Но, по словам тренера, альтернативой турнику может послужить любой похожий на него предмет.
Александр: Если не брать в расчёт специально отведенные для занятий физической культурой и спортом места, то перекладиной может послужить любой предмет, похожий на неё. Ещё подойдут мобильный раздвижной турник и функциональные петли.
Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки
Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.
Источник
Волшебная палочка для решения проблем с позвоночником и сосудистых нарушений?
Есть одна «волшебная» игрушка, я практикую занятия (процедуры, да как угодно) на ней с 2005 года, конечно, наравне с другими оздоровительными мероприятиями.
Инверсионная терапия или аутогравитационная терапия
Инверсионная терапия или аутогравитационная терапия, является видом терапевтического вмешательства, которое осуществляется путем висения вниз головой или наклонов в перевернутом положении. Инверсионная терапия обладает большим количеством эффектов, среди них снижение болей в спине, улучшение циркуляции крови, а также управление стрессовыми состояниями организма. Инверсионную терапию, в качестве терапевтического вмешательства, в основном практикуют в случаях проблем здоровья спины. В рамках этой терапии пациент висит вниз головой или в перевернутом положении (против силы тяжести). Степень и угол наклона зависит от подхода терапии и общего состояния здоровья пациента. Особенное внимание в преимуществах инверсионной терапии, обычно отводится исправлению проблем позвоночника, которые возникают с травмами, вывихами и старением.
Преимущества инверсионной терапии
Эффективность инверсионной терапии в борьбе с болями спины, является широкой темой для обсуждения. По мнению сторонников этого вида терапии, она является эффективным методом декомпрессии позвоночника и расслабления мышц и связок. Специальное оборудование включает лестничную стойку, для непосредственного выполнения упражнений и сапоги с креплением, или специальный инверсионный стол. Аппараты предназначены для безопасного принятия положения «вверх ногами». Некоторые преимущества инверсионной терапии включают:
Декомпрессию позвоночника
– Если говорить об инверсионной терапии в вопросах здоровья позвоночника, она помогает в декомпрессии позвоночника и облегчает боли в спине, уменьшает давление позвоночника на нервы.
Правильное положение тела
– инверсионная терапия препятствует процессу старения позвоночника. Когда человек принимает положение вниз головой, он возвращает позвоночник в первоначальную форму, что сказывается на сохранении осанки и здоровья позвоночника.
Развитие гибкости
– Вполне очевидно, что после декомпрессии позвоночника и уменьшения болей, гибкость и возможности движения тела повышаются до определенной степени.
Содействие кровообращению
– Каждое выполнение инверсионной терапии способствует циркуляции крови внутри органов верхней части тела, тем самым увеличивая приток кислорода и питательных веществ к ним. Одновременно с тем, это косвенно способствует заживлению воспаленных и поврежденных тканей.
Улучшение лимфатической системы
– Инверсионная терапия улучшает функционирование лимфатической системы и способствует лучшей циркуляции веществ, необходимы для органов тела. Это, в свою очередь, способствует очищению организма и надлежащей координации тела и метаболических процессов.
Снятие стресса
– сторонники инверсионной терапии считают, что она помогает в устранении стресса.
Риски инверсионной терапии (ну, очень обобщенно)
Терапевтические эффекты инверсионной терапии являются спорными. Говоря конкретнее, эта терапия не применяется для пациентов, что страдают болями в спине наряду с другими заболеваниями. Одной из опасностей инверсионной терапии является приток крови к мозгу, что может нести риск для вашего здоровья. Учитывая этот эффект, людям с повышенным артериальным давлением, испытывающим проблемы с сердцем, болеющим глаукомой и глазными болезнями, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, если они заинтересованы в инверсионной терапии. Кроме того, беременные женщины должны воздержаться от этого вида терапии, так как это может вызвать определенные риск здоровья матери и ребенка.
Многие люди полагают, что эта терапия дает долгосрочное освобождение от болей в спине. Кроме того, в то время, когда вы занимаетесь любым видом терапии, главным приоритетом должна оставаться безопасность.
Отзывы специалистов
Владимир Иванович Дубинин,
Президент Федерации бодибилдинга и фитнеса России.
Инверсионный тренажер позволяет снять возникшее напряжение в межпозвоночных дисках, нормализовать кровотоки и работу внутренних органов. Это особенно важно после выполнения становых тяг, приседаний с большими весами, бега, при лечении межпозвоночных грыж, внутренних органов и при восстановлении варикозных вен.
Занятия с отягощениями (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика), как правило, связаны с большими нагрузками на позвоночник. Инверсионный стол позволяет снять возникшее напряжение в межпозвоночных дисках и нормализовать кровотоки и работу внутренних органов. Это особенно важно после выполнения становых тяг, приседаний с большими весами, бега, при лечении межпозвоночных грыж, внутренних органов и при восстановлении варикозных вен.
Конструкция тренажера проста в эксплуатации — легко собирается и разбирается, благодаря этому может использоваться как в любом спортивном зале, загородном доме, так и у себя в квартире. Тренажер универсален – подходит человеку любого роста. Хорошая фиксация стоп и регулировочный ремень обеспечивают выбор любого угла наклона. Обрезиненные поручни позволяют самостоятельно, легко и быстро привести тело в исходное положение.
Инверсия -наиболее простой и полезный способ естественной и эффективной декомпрессии позвоночника, расслабления мышц и связок.
Все отзывы в кучу от остеопатов, мануальных терапевтов.
Занятия на инверсионном столе отлично дополняют комплексное лечение и профилактику заболеваний позвоночника. Не стоит также забывать о благотворном влиянии перевернутого положения на организм человека в целом: это и улучшение работы сердечно-сосудистой системы, лимфатической системы, внутренних органов и улучшение метаболических процессов в организме. Могу порекомендовать инверсию всем, кто заботится о своем здоровье.
Согласно простым законам физики, чем больше угол наклона тела пациента на инверсионном столе, тем большая масса приходится на растягиваемый позвоночник. По сути, для тканей позвоночника создаются условия, близкие к невесомости — ткани, находясь в наиболее комфортном для них состоянии, что субъективно очень приятно для пациента, сами сбрасывают накопившееся в них напряжение, что даже при нерегулярно проводимых процедурах крайне полезно для кровотока мышц, связок и фасций, лимфоотттока и питания тканей, а следовательно, и для энергетики организма в целом. Повышается общий тонус, силовая выносливость, вследствие разгрузки и освобождения грудного отдела позвоночника и грудной клетки улучшается работа сердечно- сосудистой системы и функции внешнего дыхания- а это, в свою очередь, хорошо сказывается и на работе головного мозга, и благотворно в плане улучшения качества жизни как такового.
Первое, что разгружается при занятиях на инверсионном столе — ноги, второе — суставы, голеностопный, коленный, тазобедренный, что является одной из составляющих профилактики артрозов.
Растяжка ног приводит к снятию нагрузок, улучшению обменных процессов, улучшению моторики, их восстановлению.
Помимо этого, скорость восстановления межпозвоночных дисков возрастает на порядок, в случае, если вместе с правильным питанием, необходимым для регенерации костно-хрящевой ткани, регулярно заниматься на инверсионном тренажере.
Инверсия помогает тренировать сосуды, что является надежной профилактикой инсультов. Также, при постановке тела на голову, восстанавливается работа органов.
Тренировка тонуса сосудов головного мозга в качестве профилактики атеросклероза во время занятий на инверсионном тренажере осуществляется за счет увеличения притока крови к мозгу и снижения притока, при возврате в исходное положение.
При отсутствии медицинских противопоказаний систематическое выполнение перевернутых поз на инверсионном тренажере или стойки на голове – есть высокоэффективная форма тренировки сосудов головного мозга, что подтверждается нейрофизиологическими исследованиями. В стойке на голове или висе вверх ногами чрезмерному растяжению сосудов головы под действием гидростатического напора крови препятствует защитная физиологическая реакция, проявляющаяся в пропорциональном повышении напряжения стенок сосудов.
Позволю себе привести данные о терапевтическом эффекте перевернутых поз вообще (йога).
В 1961 году научные директора института йоги в Лонавле, доктор и специалист по йоге Свами Кувалаынанда и врач-нейрохирург С. Л. Винекар, по предложению министерства здравоохранения Индии написали книгу «Лечебная система индийской йоги», где обобщили методы йоготерапии (особенно в области психосоматической медицины) и дали им научное обоснование. В Индии были проведены специальные исследования действия антигравитационных поз сиршасаны и сарвангасаны. Было установлено, что эти перевернутые позы (стойка на голове и «березка») стимулируют задний гипоталамус и всю систему гипоталамус — гипофиз — кора надпочечников. В частности, пациенты, которые в течение шести месяцев регулярно занимались практикой сиршасаны, имели повышение уровня кортизона на 12-17%. Это способствовало адаптации к стрессам, стимулировало обмен веществ, препятствовало аллергии и воспалительным заболеваниям. Авторы даже рекомендуют эти позы как заменители препаратов гормонов коры надпочечников (кортизона) при хронических воспалительных и аутоиммунных процессах, например бронхиальной астме. Эти позы эффективны при диэнцефальных синдромах для профилактики ваго-инсулярных кризов, так как они укрепляют задний гипоталамус.
Передний гипоталамус развивают позы, оказывающие скручивающее, растягивающее, сжимающее действие и раздражающие интерорецепторы мышц сухожилий, связок, суставных сумок, суставов и нервных окончаний блуждающего нерва, а также воздействующие на его ядра и на ядра переднего гипоталамуса. Так действует большинство асан (поза орла; поза луны, поза закрута, поза треугольника; поза саранчи, поза скорпиона и т. д.).
Выполнение перевёрнутых асан приводит в действие защитные реакции организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов (эффект Остроумова—Бейлиса). Скорость кровотока при этом резко увеличи-вается. Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появ¬ление бодрости.
Перевёрнутые асаны улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Перевернутые асаны помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник крепче и гибче, регулируют водно—солевой баланс (благодаря притоку к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. В хатха-йоге считается, что перевернутые позы поворачивают вспять процесс старения и уменьшают влияние силы тяжести на тело.
Ширшасана (дев. शीर्षासन, IAST: Śīrṣāsana) — стойка на голове в Хатха-йоге.
В древних йогических текстах ширшасану называют королём всех асан (сарвангасану — королевой).
Медицинский аспект асаны
Йоги считают, что эта асана обладает многими положительными эффектами. В этих же текстах отмечается, что голова человека — центр его саттвических способностей, определяющих понимание; туловище — центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями (наслаждением пищей, питьём, сексуальными волнениями, радостями и т. д.). Благодаря перевёрнутому положению, ширшасана способствует развитию саттвических качеств человека.
В результате регулярных занятий этой асаной очищается кровь, повышается содержание гемоглобина в ней. Пребывая в перевёрнутом положении, человек усмиряет свой ум. Освоение этой асаны даёт человеку устойчивость и равновесие как физическое, так и умственное. Свои основные эффекты она оказывает на мозг.
«Ширшасана отлично тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надёжно предотвращает инсульты и обеспечивает клетки мозга дополнительным питанием.
Не секрет, что у современных людей работают всего 5 % клеток головного мозга. 95 % клеток мозга спят. Это происходит по многим причинам. Одна из них — недостаточное питание клеток головного мозга кровью. Ширшасана увеличивает приток питательных веществ к голове. Ум человека начинает расцветать. Улучшается память, зрение, быстрота понимания.
Кроме того, лимфа начинает циркулировать по всему телу, вымывая шлаки и мусор из клеток. Известно, что лимфа движется только благодаря мышечным сокращениям. Современные люди редко трудятся физически целыми днями. Поэтому лимфа у большинства людей застаивается, что ведёт к болезням и преждевременному старению. Ширшасана заставляет циркулировать лимфу с утроенной энергией по всему организму.
Литературу по научному обоснованию йоги еще как-то можно найти. Что же касается инверсионной терапии, то только вот -Джоан Броач «Здоровая спина. Здоровое тело» (Я только этим располагаю, перевод, конечно, он ужасен…Да и вообще…)
Источник