Ее порой полезно сбить сканворд 5
Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.
Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.
Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.
Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.
В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
- Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.
Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:
- Коррекция образа жизни и питания
- Контроль массы тела
- Обеспечение рациональных физических нагрузок
- Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
Особенности питания
Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.
Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.
Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.
Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
- Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
- С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 — 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 — 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 — 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
- Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 — 15 минут, увеличивая до 40 — 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.
В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 — 7 дней в неделю.
При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.
Растительные средства
Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 — 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.
Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 — 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.
Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.
Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/
Источник
- Главная Титра
- Что посмотреть
- Новости
- Попкорн
- Тесты
Фаина Раневская была великолепной комедийной актрисой, причем она не просто играла комедию. Она жила этим, хотя жизнь ее больше напоминала трагикомедию, а не легкий водевиль. Она была из тех женщин, которые за словом в карман не полезут и легко приколошматят оппонента острым словцом.
Из сотни-другой афоризмов, разбросанных Раневской по пути — когда ненароком, когда сгоряча — мы выбрали 30 таких, которым позавидует любой писатель-сатирик:
*
Оптимизм — это недостаток
информации.
*
Есть люди, в которых живет Бог;
есть люди, в которых живет Дьявол; а есть люди, в которых живут только глисты.
*
Поклонников миллион, а в аптеку
сходить некому.
*
Одиночество — это состояние, о котором некому рассказать.
*
Многие жалуются на свою
внешность, и никто — на мозги.
*
Если человек тебе сделал зло — ты дай ему конфетку. Он тебе зло — ты ему конфетку. И так до тех пор, пока у этой твари не разовьётся сахарный диабет.
*
Женщина, конечно, умнее. Вы когда-нибудь слышали о женщине, которая бы потеряла голову только от того, что
у мужчины красивые ноги?
*
Склероз нельзя вылечить, но о нём
можно забыть.
*
Если женщина говорит мужчине, что
он самый умный, значит, она понимает, что второго такого дурака она не найдет.
кадр: Ленфильм
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на диеты, жадных мужчин и плохое настроение.
*
Сняться в плохом фильме — все
равно что плюнуть в вечность!
*
Получаю письма: «Помогите стать
актёром». Отвечаю: «Бог поможет!»
*
Вы знаете, что такое сниматься в кино? Представьте, что вы моетесь в бане, а туда приводят экскурсию.
*
— Как жизнь, Фаина Георгиевна?
— Я вам еще в прошлом году говорила, что говно. Но тогда это был марципанчик.
*
Есть такие люди, к которым просто
хочется подойти и поинтересоваться, сложно ли без мозгов жить.
*
Здоровье — это когда у вас каждый
день болит в другом месте.
*
Животных, которых мало, занесли в Красную книгу, а которых много — в Книгу о вкусной и здоровой пище.
*
В моей старой голове две,
от силы три мысли, но они временами поднимают такую возню,
что кажется, их тысячи.
*
Если больной очень хочет жить, врачи бессильны.
кадр: Мосфильм
Лучше быть хорошим человеком, «ругающимся матом», чем тихой, воспитанной тварью.
*
Даже под самым пафосным павлиньим
хвостом всегда находится обыкновенная куриная жопа.
*
Самое трудное я делаю до завтрака.
Встаю с постели.
*
Раневскую спросили: «Какие, по вашему мнению, женщины склонны к большей верности: брюнетки или блондинки?» Не задумываясь, она ответила: «Седые!»
*
Нет толстых женщин, есть
маленькая одежда.
*
Талант — это неуверенность в себе
и мучительное недовольство собой и своими недостатками, чего я никогда не встречала у посредственности.
*
Я заметила, что если не кушать
хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой — морда становится меньше, но грустнее.
4 декабря 2015
Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Вам еще понравится
Источник
Существуют фильмы, которые
рассказывают о самых зловещих и отвратительных человеческих деяниях, показывают
самые печальные людские судьбы, человеческую жестокость и обнажают наши пороки.
Многие режиссеры в своих
творениях стремятся показать нам полное низложение всех моральных норм. Их фильмы
вызывают горячие обсуждения и особенно тяжелы для просмотра, так как касаются
тёмных сторон человеческой психики и потрясают бессмысленной жестокостью. Для чего
же смотреть такое кино? Для того, чтобы помнить о том, что все мы люди.
Счастье
кадр:
Режиссёр Тодд Солондз в этой
чёрной комедии открыто исследует сексуальные девиации и фобии, а убедительные
персонажи ему в этом помогают. Актёрский состав блестящий. В фильме полно
забавных и неловких моментов, например, сцены мастурбации. Зрителям словно
позволяют заглянуть в то потаённое, сокровенное и запретное, что скрывается в
человеческой сущности. И ничего светлого и прекрасного вы там не увидите. Зато
предельно честно и откровенно.
Кичику: Банкет чудовищ
кадр: «Кичику: Банкет чудовищ»
Это малоизвестный японский фильм
Кадзуёси Кумакири, ставший культовым. В нём рассказывается о небольшой банде,
лидера которой посадили в тюрьму, где он вскоре совершил самоубийство. Новость
о суициде предводителя внесла смуту в ряды группы, и возникла необходимость в
избрании нового главы. Борьба за власть, недоверие и паранойя выливаются в
безумное кровопролитие.
Акт убийства
кадр:
Этот документальный исторический
фильм Джошуа Оппенхаймера сосредоточен на группе индонезийских бандитов, которые после военного переворота в
Индонезии убили более миллиона предполагаемых коммунистов. Анвара Конго – один
из персонажей фильма, который всегда носит яркие футболки и не перестаёт
улыбаться. Он в пугающих подробностях рассказывает, как именно убивал людей,
как располагались тела, какова эффективность различных видов оружия. И никаких
угрызений совести он не выказывает.
Покидая Лас-Вегас
кадр:
За исполнение главной роли в
этом фильме Николас Кейдж удостоился премии «Оскар». Он сыграл мужчину, который
спивается, теряет работу, сжигает свой дом и отправляется в Лас-Вегас. Как-то раз он снимает проститутку, за
длинными разговорами они понимают, что между ними много общего, и начинают жить
вместе. Он обещает не упрекать её за то, чем она зарабатывает на жизнь, а она
обещает никогда не заставлять его бросить пить.
Лиля навсегда
кадр:
Пронзительная драма шведского
режиссёра Лукаса Мудиссона о 16-летней девушке Лиле, которая верит и ждёт, что
мама, уехавшая в Америку с любовником, заберёт её к себе. Вместо этого мать отказывается
от неё, а опекунша выставляет девушку из квартиры. Лиля встречает парня,
который, кажется, неравнодушен к ней, но она попадает в ситуацию, из которой выход
только один… Эта мрачная кинокартина,
основанная на реальной истории, пронизана отчаянием и безысходностью.
Необратимость
кадр:
В драматическом триллере Гаспара Ноэ, раскручивающемся в обратном хронологическом порядке, показана одна из
самых жестоких сцен изнасилования. Героиня становится жертвой
нападения в подземном переходе, когда направляется домой после вечеринки. В
порыве мести её парень пускается на поиски насильника по ночным клубам, но принимает
за преступника другого человека и жестоко убивает его.
Настоящий насильник остается непойманным.
Сербский фильм
кадр: «Сербский фильм»
Вы не можете себе представить,
на какие экстремальные извращения способен человек. Этот фильм запрещён к
показу во многих странах из-за натурального изображения изнасилований,
некрофилии и педофилии. Фильм рассказывает о бывшем порноактёре Милоше, который
живёт спокойной жизнью, любит свою жену и маленького сына. Однажды он получает
настолько заманчивое предложение, что не в силах отказаться. Эта съёмка должна
обеспечить будущее его семьи, но то, что происходит далее, повергает в ужас.
Сало, или 120 дней Содома
кадр: «Сало, или 120 дней Содома»
Декаданс человечества в чистом
виде. Последняя работа Пьера Паоло Пазолини основана на романе маркиза де Сада,
от имени которого происходит термин «садист». Это фильм-притча, где основной
сюжет заключается в том, что состоятельная группа итальянских фашистов держит в
плену молодых юношей и девушек, которых подвергают насилию и пыткам. По
признанию Пазолини, его фильм – это метафора на отношения современной власти,
которую он ненавидел, и человека.
Мученицы
кадр:
Триллер Паскаля Ложье «Мученицы»
– ещё один из самых жестоких фильмов в кинематографе. В поисках ответов на
вопросы о загробной жизни религиозный культ похищает девушек и подвергает их
крайним формам пыток. Таким образом, они искусственно создают мучениц, которые
на грани жизни и смерти должны узнать и рассказать своим мучителям, что же есть
по ту сторону жизни.
Мгла
кадр:
Фильм ужасов «Мгла» — одна из
лучших кинолент в своём жанре. В этой фантастической истории рассказывается о
группе людей, которая оказалась в супермаркете, когда маленький городок в штате
Мэн накрывает сверхъестественный туман, в котором обитают монстры. Но что
вызывает не меньший ужас, чем чудовища снаружи, так это поведение людей в
магазине. Финал истории мощный и ошеломляющий.
Девушка по соседству
кадр: «Девушка по соседству»
Эта криминальная драма основана
на реальных событиях и убийстве девочки. Мэг с младшей сестрой поселяется у
своей тёти после трагической гибели родителей. Придирки и оскорбления тётушки
Руфь к сёстрам перерастают в физические пытки и действия сексуального
характера. В издевательствах ей охотно помогают трое сыновей и их друзья.
Соседний мальчишка отчаянно хочет помочь девушке, но едва ли ему это под силу.
Олдбой
кадр:
Пак Чхан Ук снял этот
психологический детектив о ничем не примечательном бизнесмене по имени О Дэ Су.
В день рождения дочери его похищают и запирают в неизвестном месте, где держат
на протяжении 15 лет. Всё это время он не имеет ни малейшего представления о
том, кто так бесцеремонно обращается с его жизнью. О Дэ Су не знает, выберется
ли когда-нибудь на свободу, но гнев и жажда мести нарастают.
Необходимая смерть
кадр: «Необходимая смерть»
Гилберт – кинодокументалист,
который планирует создание своего очередного фильма. Он надеется снять процесс
самоубийства «от первоначального замысла до заключительного акта». И тут
появляется Мэтт, мужчина с неоперабельной опухолью головного мозга, который
решает свести счёты с жизнью, прежде чем боль станет невыносимой. У Мэтта
завязываются дружеские отношения с Гилбертом и остальными членами съёмочной
группы, поэтому им сложно удержаться от желания помешать его планам.
Загнанных лошадей пристреливают,
не правда ли?
кадр: «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?»
Это драма режиссёра Сидни Поллака о танцевальном марафоне во времена «Великой депрессии». Победителям
обещают вручить 1500 долларов, что привлекает к турниру даже беременную
участницу. Но танцевальный марафон становится опасным соревнованием на
выносливость. Пары выбывают одна за другой. Из-за жёстких условий умирает
партнёр Глории.
Иди и смотри
кадр:
Советский фильм режиссёра Элема Климова о безумии войны. В центре сюжета – Флёра, на глазах которого нацисты
уничтожают деревню, пытают и сжигают жителей. Он теряет мать, сестёр, друзей и
соседей. За несколько дней из жизнерадостного мальчишки он превращается в
седовласого старика.
Нити
кадр: «Нити»
Нарастающий конфликт между СССР
и США приводит к тому, что страны обмениваются ядерными ударами и начинается
глобальная война. О последствиях мы узнаём из истории нескольких семей в
британском городе Шеффилде. Радиация отравляет воздух и всё окружающее. Пара,
ожидающая ребёнка, боится, что новорожденный появится с мутациями. Предстаёт
мрачная, но реалистичная картина со всеми ужасами ядерного сценария.
Дорога
кадр:
История об отце и сыне. Они
пытаются выжить после необъяснимых глобальных катастроф и пребывают в
постоянном страхе перед мародёрами и каннибалами. Никому нельзя доверять.
Гнетущую атмосферу и постапокалиптическое отчаяние передают краски фильма:
много чёрных, серых и коричневых тонов. Нет ни проблеска солнечного света. Нет
никакой надежды. Герои пытаются выжить, но опасность таится на каждом углу.
Что-то не так с Кевином
кадр:
Режиссёр Линн Рамсей сняла фильм
об ужасающем материнском горе. Кевин – проблемный мальчик. С самого раннего
детства у него сложности с развитием и поведением. Его мать Ева не идеальна, зато относится к нему с заботой и любовью. Ева догадывается, что сын опасен, но не хочет это признавать и ничего не предпринимает, просто
надеясь, что родительская любовь и внимание исправят все проблемы. Но реальный
мир требует чего-то большего, чем надежда.
Дорогой Закари: письмо сыну о его отце
кадр: «Дорогой Закари: письмо сыну о его отце»
Курт Кенни снял эту
документальную ленту в память о его друге Эндрю, который погиб, не подозревая,
что его подруга Ширли беременна будущим сыном. Родители Эндрю начинают бороться с Ширли за опекунство, и несовершенство законов
ведёт к очередной трагедии. Эта кинолента должна была стать посланием для
Закари о том, каким был его отец. Но Закари не суждено было её увидеть.
Реквием по мечте
кадр:
Всем известно, что наркомания –
это страшно. Но Даррен Аронофски решил жизненно и реалистично показать, к чему
на самом деле ведёт наркозависимость. Главные герои – Гарри, его подружка, лучший
друг и мать – поначалу обращаются к наркотикам по разным причинам: чтобы
расслабиться, чтобы заработать на перепродаже, чтобы похудеть. У каждого есть
своя мечта. Но наркотик выедает всё, что есть в человеке, оставляя лишь
немощную оболочку. Этот фильм стоит посмотреть, чтобы знать, к чему ведёт
лёгкий путь, подмена мечты на суррогат счастья, как потакание слабостям и
зависимость калечит судьбы.
Источник: Сameralabs
30 марта 2016
Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Источник