Если ходить пешком полезно то почтальон

Доктор медицинских наук Пауло Убиратан работал главврачом больницы в Пуэрто Алегре в Бразилии

Ниже фрагмент интервью с ним:

Вопрос: Упражнения для сердечно-сосудистой системы продлевают жизнь, правда ли это?
Ответ: Сердце создано для выполнения определённого количества сокращений. Не растрачивайте их на упражнения. Ваш период жизни истечёт независимо от способа использования сердечных сокращений. Это всё равно, что говорить, будто вы можете продлить жизнь своему автомобилю, гоняя его на повышенной скорости. Хотите жить дольше? Спите сиесту.

В: Следует ли прекратить потребление красного мяса и употреблять больше фруктов и растительной пищи?
О: Нужно понять стратегию эффективности в питании. Что едят коровы? Траву и кукурузу. Что это такое? Растительная пища. Таким образом шмат говядины — наиболее эффективный способ поместить растительную пищу в ваш организм. Желаете есть злаковые? Кушайте курицу.

В: Следует ли уменьшить потребление алкоголя?
О: Ни в коей мере. Вино изготавливается из ягод. Бренди — это дистиллированное вино, что означает, что из ягод удалена жидкость, благодаря чему вы извлёчете из них бульшую пользу. Пиво же производится из злаков. Не ограничивайте его потребление чрезмерно.

В: Каковы преимущества регулярных физических упражнений?
О: Моя философия такова: если у вас ничего не болит, ничего не делайте. Вы в порядке.

В: Жареное вредно?
О: В наше время еда жарится на масле растительного происхождения и насыщается им. Как может быть вредна дополнительная растительная пища?

В: Как спортзал помогает уменьшить избыточный вес?
О: Абсолютно никак. Единственное, к чему приводят упражнения для мускула — это к увеличению размера данного мускула.

В: Шоколад наносит вред?
О: Это какао. Еще один представитель растительной пищи. Хороший продукт питания для счастья. Жизнь не должна быть путешествием к гробу с намерением прибыть к нему в добром здравии, с привлекательным и хорошо сохранившимся телом. Лучше всего начать путь с пивом в одной руке и бутербродом в другой и закончить его после многочисленных занятий сексом, с полностью уставшим, использованным телом, крича: оно того стоило, какое прекрасное путешествие!..

В: Что Вы можете ещё посоветовать?
О: Если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны. Касатки всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду, и несмотря на это они толстые. Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет. Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет.

Доктор медицинских наук Пауло Убиратан работал главврачом больницы в Пуэрто Алегре в Бразилии.Источник

Некоторые однозначно утверждают, что ходить полезно. Иные — напротив, полагают, что ходить бесполезно, а единственным эффектом для тела от ходьбы останутся больные ноги.

Предлагаю разобраться со всеми аргументами, рассмотрев и за, и против.

Сколько ходить, или миф про 10 000 шагов

Достаточно распространенным мифом о пользе ходьбы является «миф о 10 000 шагов» как панацее. Почему-то именно эта цифра считается эталоном на пути к здоровью.

На самом деле это как раз чистый маркетинг, который возник в 1964 году как слоган для продвижения одного из первых шагомеров. Ученые по-разному пытались переосмыслить эту цифру.

Например, одно из исследований свидетельствует о том, что делать 10 000 шагов в день бесполезно: после 7 500 польза перестает расти!

Хожу и худею, или миф о том, что ходьба помогает сбросить вес

Есть гипотеза, что при ходьбе человек сбрасывает килограммы. Действительно: активность ведь! Однако не всякая активность эффективна.

• Одно из исследований это подтвердило: даже проходя свыше 15000 шагов в день люди не только не худели, но и могли набрать порядка 1,5 килограммов.

Важна не ходьба, а нагрузка

Неспешные прогулки могут быть бесполезны, и это тоже правда. Но умеренные физические нагрузки — наоборот полезны. Этой точки зрения придерживается и ВОЗ. Организация проанализировала данные разных исследований, после чего определила, что 20-минутных умеренных нагрузок в день достаточно. Это может быть и интенсивная ходьба, и легкий бег.

При этом важно не размывать нагрузку: например, 10 000 шагов в день можно пройти и дозировано: 1000 — за один час, еще 1000 — за другой. Это бессмысленно.

Любопытно, что единственным шагомером, который анализировал именно эффективность нагрузок, а не просто ходьбы был Mio Slice (сейчас проект закрыт). Компания разработала персональный индекс активности (PAI), который засчитывал именно полезную нагрузку.

• Приложение, насколько я помню, до сих активно и может работать с некоторыми устройствами.

Так эффективна ли ходьба или нет?

Несмотря на весь негатив сверху, ходьба все-таки эффективна! Если это создает полезную нагрузку. И эффект этот также подкреплен различными исследованиями.

Если совсем грубо, то ходить полезно. Но надо понимать, что это должна быть чуть более интенсивная ходьба, нежели простая прогулка по городу.

Например, подтверждается, что 83% активных пожилых людей чувствуют себя лучше по сравнению с неактивными. Данные другого исследования свидетельствуют о том, что физическая активность в виде ходьбы может быть хорошим дополнением к другим мерам профилактического вмешательства. В частности у тех, кто ходит наблюдалось снижение холестерина, ИМТ, на 2,8 единиц снижался пульс в покое, а также артериальное давление на 3,14 и 2,88 мм рт. ст. соответственно.

При этом, отмечается и улучшение психоэмоциального фона, снижение тревожности, стресса.

Выводы

• Ходьбу не стоит недооценивать, однако не стоит неправильно трактовать эффективность ходьбы, а также верить странным древним мифам о пользе, которой нет.
• Под ходьбой нужно понимать не абстрактные 10 000 шагов, «разбросанные» в течение дня, а физическую нагрузку, пусть и краткосрочную.
• У ходьбы есть альтернативы: 20 минут в день можно поприседать или попрыгать — это будет также считаться активностью и может быть эффективно.

Почитать похожие материалы: