Если не есть после 6 что в этом полезного

Есть после 6 нельзя — один из тех мифов, которым мы питаемся очень давно. Это «правило», очень популярно, и на самом деле неизвестно, откуда оно появилось. Наверное, нет человека, который бы о нём не слышал. Это убеждение очень глубоко укоренилось в умах людей, особенно женской части населения

Кушать после шести — можно или нет?

Разоблачить этот миф можно одним фактом уже в самом начале — последний прием пищи следует употреблять примерно за 3 часа до сна.

Это означает, что если мы следуем принципу приема ужина до 18 часов, то засыпать планируем около 9 часов вечера. Какая часть взрослого населения засыпает в это врем!? Я думаю, что каждый из нас знает ответ …

Давайте предположим, что наш последний прием пищи был в 18 часов, но мы — люди из группы, которые ложатся спать около 23 часов, мы засыпаем в 23:30 и просыпаемся в 7 часов.

И немного математики, принимая во внимание вышеупомянутые данные с 6 вечера до 7 утра мы получим до 13 часов без еды. 13 часов за 24 часа, когда наше тело лишено энергии! Рекомендуемый максимум голодания — 11 часов, и только в том случае если последний прием пищи был идеально сбалансирован.

А теперь подумайте — почему? Почему мы это делаем? Желание «похудеть» превалирует над заботой о нашем здоровье, логическое мышление отключается? К сожалению, это ужасно.

Возвращаясь к теме; за время сна взрослый человек может сжечь около 500 ккал за 8 часов. Поэтому мы не можем лишить организм пищи / энергии для этого и надолго! Помните, что во время сна, несмотря на отдых, наше тело все еще работает, жизненно важные функции сохраняются, дыхательная, кровеносная и нервная системы, все это функционирует в полном объёме, а какие то системы наиболее активны в ночное время, следовательно — организму нужна энергия.

Самое главное — не есть непосредственно перед сном — не обременять организм. Мы должны дать ему возможность переварить пищу, которую он съел.

Помните, что сон играет очень важную роль в жизни человека, поэтому убедитесь, что он достаточно длинный — он должен длиться 7-8 часов.

Регулярное питание

Наш первый приём пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения — это идеальный временной промежуток. Мы должны следить за регулярностью весь день. Чем чаще мы едим, тем больше мы разгоняем наш обмен веществ. Приём пищи каждые 3-4 часа помогает в поддержании баланса нутриентов и макроэлементов.

Если мы голодаем слишком долго, то уровень сахара в крови начинает колебаться, что приводит к отложению жира, в тот момент когда пища поступает в организм. К сожалению это защитная реакция нашего организма на период длительного голодания. Вот почему мы должны есть часто, но недостаточно.

Питание после шести — как избежать приступов голода перед сном?

Нерегулярное питание — худшее, что мы можем сделать для нашего тела.

Мы забываем о завтраке, у нас нет времени на обеды и мы догоняем все это вечером за очень плотным ужином. Голодный организм примет все, что мы едим, поэтому он должен быть обеспечен ценными ингредиентами, которые не будут способствовать созданию лишних килограммов.

Если, вернувшись с работы, вы съели почти все содержимое холодильника, это значит, что в течение дня в организм доставлялись высокоуглеводные закуски — сладости, булочки, батончики. Они привели к резким скачкам уровня инсулина.

Чтобы избежать приступов голода в вечернее время, вы должны регулярно питаться сбалансированной пищей, богатой белком, цельным зерном, овощами и фруктами в течение дня. При таком питании ваш организм не потребует всё что имеется в вашем холодильнике ночью.

Тело отдыхает ночью, поэтому ужин должен легко перевариваться. Перед сном вы должны отказаться от сладостей, фруктов, белого риса, легкого хлеба и пасты. Их можно заменить коричневым рисом, цельнозерновой лапшой, ржаным хлебом, цельнозерновым хлебом и бобовыми. Потребление этих продуктов на ужин в соответствующих количествах не окажет негативного влияния на организм.

Еда после шести — это, пожалуй, самый распространенный и вредный миф, о котором давно следовало забыть. Достаточно съесть легкую пищу за 2-3 часа до сна, чтобы избежать ночных мучений от голода и отложения ненужного жира.

Если вы считаете эту статью полезной — ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал.

Практически всем, кто хотя бы раз пытался похудеть, знакома рекомендация: если хотите сбросить вес – не ешьте вечером. Однако среди врачей-диетологов уже давно ведутся споры о том, насколько она оправдана. Так действительно ли это возможно – похудеть, если не есть после 6 часов вечера?

Можно ли похудеть, если не есть после шести?

По отзывам тех, кто старался следовать этому совету, им все же удавалось похудеть, причем довольно ощутимо и за короткий срок. Однако стоит нарушить устоявшийся режим и несколько раз плотно поужинать, как с трудом сброшенные килограммы снова возвращаются! Набранный за несколько вечеров вес нередко оказывается еще больше, чем тот, который удалось сбросить, неделями ограничивая себя в еде после шести часов.

У врачей есть объяснение этому явлению, и оно довольно простое: биоритмы человека работают так, что организм в первую половину дня расходует ранее накопленные ресурсы, а во вторую – снова откладывает про запас питательные вещества. Поэтому тех, кто решил похудеть за счет отказа от приема пищи по вечерам, нередко преследует острое чувство голода, затмевающее все остальные ощущения. Мысли о еде становятся навязчивыми, и человек уже не в состоянии думать ни о чем другом. Рано или поздно случается срыв, когда худеющий просто наедается до отвала, перечеркивая тем самым все прежние усилия. Кроме того, человек, отказывающийся от ужина, начинает больше есть днем, не отдавая просто себе в этом отчета.

Где же выход из этой ситуации?

По мнению диетологов, придерживаться такого режима питания нет никакого смысла. Похудеть, если не есть после 6 вечера, вполне возможно, но результат обычно надолго не задерживается – а вот подавленное настроение, вызванное голодом, или даже депрессия, которую провоцируют срывы в режиме питания, могут преследовать человека несколько месяцев! Выход – не в отказе от вечерних приемов пищи, а в употреблении на ужин определенных продуктов.

Что можно кушать после 6?

Специалисты советуют употреблять вечером легкую белковую пищу: омлеты, рыбу или нежирное мясо, сочетая их с овощными салатами. Такая рекомендация связана с тем, что именно в это время организм лучше регенерирует, а главным «строительным материалом» для тканей являются белки. Кроме того, белковая пища достаточно долго переваривается, следовательно, создает стойкое ощущение сытости.

Для ужина прекрасно подойдут также морепродукты, творог и нежирные сыры. Горох, фасоль и бобы, несмотря на высокое содержание в них белка, на ночь есть не нужно – они слишком тяжелы для желудка и плохо усваиваются организмом.

Идеальный временной промежуток для белкового ужина, по мнению диетологов, – как раз от 18 до 20 часов вечера. А вот результатом отказа от приема пищи в это время может стать потеря не только жировых отложений, но и мышечной массы, для которой содержащиеся в еде белки очень важны.

????????

Кстати, кому интересна тема похудения, рекомендую посетить канал ЯНАспорте ????

Молодая и симпотичная фитоняшка Яна раскрывает все секреты похудения через спорт. Лето не за горами, готовим свое тело ????

????????

Врачи предупреждают и о другой опасности, подстерегающей тех, кто решил с целью похудения отказаться от приема пищи в вечернее время. Эти люди находятся в группе риска по серьезным желудочно-кишечным заболеваниям: гастриту, холециститу и панкреатиту. Возникновение гастрита провоцируют длительные (более 4-х часов) промежутки между едой, когда выделяющиеся пищеварительные соки раздражают пустой желудок. Развитие холецистита и панкреатита может быть следствием обильных, но редких приемов пищи: в такие моменты печень и поджелудочная железа работают, что называется, «на износ».

Вывод из всего сказанного можно сделать следующий: похудеть, если не есть после 6 часов вечера, вполне реально – но организму при этом будет нанесен вред, а лишние килограммы рано или поздно вернутся вновь. Поэтому оптимальным решением будет не полное отсутствие ужина, а его сбалансированный вариант, который принесет пользу и создаст ощущение сытости, но не отложится на талии и бедрах.

Больше лайков ???? от вас — больше интересных статей ✍ от меня!

Подписаться на канал