Есть и худеть полезные советы для женщин

1. Сжигание жиров и калорий

Один из лучших способов сжигать жиры и калории в вашем теле — это упражнение каждый день в течение нескольких часов. Упражнения помогают поддерживать равновесие и предотвращать заболевания, вызванные чрезмерным жиром. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы получить план упражнений по снижению веса, который поможет вам достичь своей цели. План обучения должен определяться на основе возраста и веса тела.

2. Здоровая диета для похудения

Неправильная диета также вызывает увеличение веса и проблемы со здоровьем. Быстрое питание и нездоровые продукты, которые мы обычно едим ежедневно, производят много калорий в виде жиров в организме. Чтобы избавиться от этих жиров и уменьшить вес , мы должны избавиться от привычки есть такую ​​пищу. Если следовать этим шагам, потеря веса может наблюдаться уже через 2 недели.

Диета для похудения до августа 2017 года

3. Отодвиньте газировку

Газированные напитки, которые мы пьем, такие как Cola, Sprite и т. Д., Влияют на ваше тело и приводят к увеличению веса из-за присутствующих в них калорий. Газированные напитки можно заменить натуральными фруктовыми соками, которые богаты питательными веществами и содержат низкие калории, которые так не беспокоят — и предпочтительно пить красный чай и еще воду.

4. Употребление овощей очень помогает при похудении

Волокно, белки и витамины в овощах помогают вам оставаться здоровыми. Вы можете сохранить свой аппетит, заменив ваши блюда на пару овощами с низким количеством калорий, но с богатым ассортиментом питательных веществ. Индивидуальное растительное питание помогает уменьшить вес и улучшить внешний вид.

5. Употребление фруктов приводит к потере веса

Углеводы, витамины, белки и содержание волокон, в которых богатые фрукты, помогают увеличить уровень потери веса. Плоды имеют аналогичные преимущества, такие как овощи, помогают поддерживать здоровье и подавляют аппетит. Фрукты могут быть заменены коктейлями и сменными блюдами для поддержания низкого содержания калорий и высокого содержания питательных веществ.

6. Избегайте закусок, если вы хотите потерять жир

Употребление закусок приводит непосредственно к увеличению количества жира, диабета, ишемической болезни сердца и складок на животе. Избегайте таких закусок, как чипсы, куки, гамбургеры и т. Д., Помогут вам вырезать лишние жиры и сделать вас лучше.

Бюстгальтеры для похудения

7. Прекратите употреблять сахар, если хотите быстро похудеть

Сахар также производит дополнительный жир в организме, даже в большей степени, чем употребление в пищу жира. Уменьшение потребления сладких веществ помогает сохранить тело в хорошей форме. Питьевая без сахара фруктовый сок или чай поддерживают стабильный уровень инсулина, поэтому у вас меньше склонности к жиру на животе.

8. Соль является врагом потери веса

Соль содержит большое количество натрия, которое влияет на организм, что приводит к увеличению веса. Ограничение потребления соленой пищи в пище, которую мы используем ежедневно, уменьшает задержку воды, которая заставляет вас выглядеть ожирением (хотя вы, возможно, и не совсем). Многие исследования также доказали, что избыток натрия вызывает увеличение веса, поэтому, чтобы похудеть, следует подумать о потреблении меньше соли.

9. Травяной чай — хорошая идея для похудения

Антиоксиданты, присутствующие в травяном чае, помогают в процессе сжигания жира. Он доступен во всем мире на рынке, выпейте травяной чай без добавления сахара, и вы получите лучшие результаты в потере веса. Токсины и вредные азотные отходы, присутствующие в организме, экстрагируются травяным чаем или зеленым чаем, что приводит к потере веса.

10. Быть естественным является самым важным в потере веса!

Сохранение естественного также помогает в похудении. Мы не должны лениться смотреть телевизор или играть в компьютерные игры, которые приводят к увеличению веса. Избегайте использования механизмов, которые уменьшают усилия, такие как лифты, эскалаторы и т. Д., Позволяет обойти некоторые физические действия, которые помогают сжигать жир. Повседневная прогулка после еды обеспечивает здоровье — лифт — это путь к ожирению.

Советы по снижению веса, о которых я упоминал, очень полезны для броска этих лишних килограммов, но вы должны следовать рекомендациям с большим количеством преданности и терпения. Это очень медленный процесс, но вы никогда не должны сомневаться и быть в депрессии.

Как похудеть естественно в течение 30 дней

Настойчивость — это не сложное умение, но сохранение этого постоянного состояния — это очень трудная работа. Держите здоровый образ жизни и следуйте приведенным выше советам и трюкам, чтобы уменьшить вес всего за 30 дней. Вы увидите разницу, следуя естественным правилам.

Желаем всем хорошего здоровья! Вернитесь к нам, чтобы узнать больше полезных советов о здоровье, прояснить проблемы со здоровьем и природные средства.

Не забывайте делиться этими советами здоровья со своими близкими, потому что обмен помогает другим и способствует здоровому образу жизни.

Привет! Сегодня расскажу тебе о своем питании. Оно очень простое и запомнить нужно минимум! Питайся вкусно и худей!

Начало истории здесь

Как начать худеть. История из жизни

Про мотивацию тут

Как начать худеть. Мотивация

85% успеха в похудении зависит от питания!!!

Мне всегда казалось, что правильное питание- это сложно. Считать калории, белки, жиры!

Казалось, что это не вкусно — гречка и отварная куриная грудка… БЕЕЕЕ

Но почитав блоги фитоняшек, полистав форумы, паблики в соц сетях, я поняла, что это не так сложно, интересно и даже вкусно. Главное — побороть лень и готовить!

Но считать КБЖУ — не мой вариант.

Как питаюсь я.

1. Дробное 5 разовое питание.(завтрак, обед, ужин и 2 перкуса). Ем каждые 2-3 часа. Даже если нет чувства голода! Лучше не допускать его появления. Иначе будет срыв. Пропускаю прием пищи, если только понимаю, что до этого переела… Бывает и такое.

2. Я не ем после 19.00, т.к в 22.00 уже укладываюсь спать. Читала, что можно есть за 3 часа до сна. На самом деле, чаще всего не ем уже после 18.00. Привычка.

3. Не пью чай, кофе в течении дня. Только на завтрак. Потому что с чаем хочется вкусняшку. Пью воду или кефир, чаще всего — ничего не пью сразу после еды.

4. На тощак — стакан воды. Через 20 минут — завтрак. Иногда нарушаю…. Есть утром очень хочется

5. Все отвариваю, запекаю, тушу, готовлю на пару. Не жарю. С курицы снимаю кожу, в рыбе шкурку не ем)

6. Масло только растительное нерафинированное. Оливковое, кунжутное. Я ем льняное — самое полезное.

7. Стараюсь много пить. Минимум 2 литра в день.

Что ем

Делим продукты на БЕЛКИ, УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ и КЛЕТЧАТКУ

1. Утром

— Белки — яйца. Можно грудку куриную. если хочется, рыбу.

— углеводы — кашу на молоке с водой (50/50) или на воде. Любую, кроме манной, пшенной, пшеничной. Рис белый утром ем редко очень.

можно немного фруктов или ягод. Сухофрукты.

— жиры — орехи до 6 шт, масло нерафинированое льняное, оливковое. Я в кашу добавляю

-клетчатка — можно овощи

Мой обычный завтрак

Например — овсянка на молоководе 150-200 гр, 1 отварное яйцо, ч.л. льняного масла в кашу. Сыр — без него я не могу), кофе с молоком. В кашу могу добавить сухофрукты или свежие фрукты-ягоды.

Можно омлет, яичницу. Обычно делаю из 3 яиц.

Если сладенького хочется, позволяю себе немного. Совсем чуть-чуть.

2. Перекус

• Белки — 100 гр рыбы, морепродукты, куриное филе, яйца, творог
• Жиры — можно 1 ст.л масла
• углеводы — фрукты, ягоды немного
• клетчатка — овощи неограниченно

Мой обычный 1 перкус

1-2 яйца или 100 гр творога, могу добавить ягоды ил фрукты, сухофрукты.

100 гр рыбы или курицы

1 яблоко или др фрукт ( кроме банана и винограда)

салат из огурцов-помидоров 100 гр на масле льняном.

3. Обед

• белки — 100-120 гр рыбы/ морепродуктов или курицы, можно говядину.

можно 2-3 яйца

• углеводы- гречка. перловка, ячка, бурый рис. 100 гр в готовом виде
• жиры — 1 ст.л масла
• Клетчатка — овощи неограниченно

Мой обычный обед

100 гр курицы, 100 гр гречи или перловки, овощной салат 70 -100 гр, заправленный маслом или йогуртом без добавок

Курицу готовлю — запекаю в маринадах, котлеты на пару, фрикадельки.

4, Перекус 2

• Белки — йогурт без добавок, творог, яйца
• клетчатка — овощи

Мой обычный 2 перекус

творог 100 гр или яйцо, огурец или помидор

5. Ужин

• белки -100-120 гр рыбы, курицы, яичные белки
• жиры — 1 ст.л масла
• клетчатка — овощи неограниченно

Мой обычный ужин — 100 гр рыбы, салат из овощей или просто овощи. Можно замороженные овощи.

Можно устраивать поздний ужин — кефир или творог сухой 100 гр.

Я обхожусь без него.

Дальше планирую расписывать свой ежедневный рацион. Может и тебе будет полезно!

Будешь следить за мной и худеть? Жми «палец вверх», я пойму!

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить  до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов 

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира 

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание 

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя 

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.