Есть один раз в день полезно или вредно

Борьба с лишним весом приводит некоторых людей к необычным видам диет. Одним из них стал план по снижению массы тела при помощи одного приема пищи. Следуя этой диете, худеющий употребляет еду только один раз в день в определённое время. Насколько это полезно и эффективно, попробуем разобрать в этом материале.

Что такое диета с одним приемом пищи

Идея данной диеты состоит в том, что при отказе от постоянного потока калорий тело будет вынуждено использовать «топливо» из жировых складок. Такая диета поможет людям избавиться от лишнего веса при помощи периодического голодания, веловек не потребляет никаких других калорий в течение дня.

Большинство приверженцев такого похудения выбирают в качестве одного приёма пищи ужин. Объясняется это тем, что человек голодает весь день и потребляет все необходимые калории за один раз.

При этом важно то, что худеющий не концентрируется на подсчёте макроэлементов и калорийности пищи, как это делается в обычных диетах. Вместо это человек просто ест в достаточном количестве, чтобы чувствовать себя сытым. Но лишь один раз в день.

В некоторых случаях разрешается съесть один-два небольших перекуса в течение дня. Также не запрещается пить некалорийные напитки по типу чая или кофе.

В одноразовом потреблении пищи также может использоваться принцип 23:1. Он означает, что человек оставляет всего 1 час в день на то, чтобы поесть. Казалось бы, звучит неплохо, но насколько это полезно?

Преимущества одного приема пищи

Проведённые исследования показывают пользу подобной диеты. Ограничение калорий на 20-25% в день обеспечивало улучшение здоровья сердца, а также помогало установить стабильный уровень сахара в крови.

А исследование 2017 года показало, что прерывистое голодание в течение шести недель значительно улучшало массу тела у диабетиков 2 типа.

Главное, что надо помнить, так это не наедаться, а есть столько, сколько «умещается»

Также было выяснено, что подобная диета может быть полезным методом лечения для людей с предиабетом или инсулинорезистентностью.

Кроме того, ограничение питания улучшает память у пожилых людей и может даже увеличить продолжительность жизни. Приверженцы диеты с одним приемом пищи утверждают, что это помогает им сохранить энергию в течение дня и избежать так называемого «послеобеденного спада».

Недостатки одного приема пищи

Периодические, чередующиеся и другие формы голодания могут привести и к побочным эффектам. Среди них выделяются: усталость, неспособность сосредоточиться и переедание.

После нескольких дней приёма пищи лишь 1 раз в день точно может захотеться что-нибудь побольше и повреднее…

Один приём пищи также может быть вреден, если у худеющего есть медицинские противопоказания, например, диабет или гипогликемия. Подобная диета во многом индивидуальна, поскольку некоторым трудно прожить весь день фактически без пищи.

У женщин, которые не страдают ожирением и ещё не находятся в менопаузе, похоже, что голодание может быть скорее вредным, чем полезным.

В плане метаболизма и поддержания массы тела пользы крайне мало. В одном исследовании выявили, что будет, если практиковать голодание через день. Такой вид диеты приводил к повышению уровня «плохого» холестерина уже через год.

Липопротеины низкой плотности (они же «плохой холестерин» способны формировать бляшки в артериях, что может привести к инфаркту миокарда или инсульту)

Более того, участники, соблюдавшие прерывистую диету натощак, вовсе не испытали существенного уменьшения веса по сравнению с теми, кто ограничил ежедневное потребление калорий.

Помимо физических побочных эффектов, также могут возникнуть и эмоциональные проблемы. Прожить почти весь день без пищи и не получить раздражение крайне важно при такой диете.

Есть один раз в день можно. Но нет каких-либо гарантий, что это будет эффективно в борьбе с лишним весом. В этом случае все индивидуально. Также не стоит забывать о побочных эффектах, которые могут возникнуть при однократном приеме пищи.

Источник

Каждый из нас хочет прожить долгую жизнь, обладая хорошим здоровьем, красивым телом.

Думаю многие видели людей, которые питаются вредной пищей, но почему-то отличаются своей худобой. Сегодня я расскажу вам об этом, почему так получается, но немного позже.

В современном мире столько различных продуктов питания, диет, которые помогают похудеть.

В интернете столько информации насчёт похудения, написано миллионы книг.

Кто-то советует есть больше углеводов, исключить жиры из своего рациона.

Другие советуют советуют совсем всё наоборот, питаться только жирами, углеводов не более 10 грамм в сутки.

Современное питание намного хуже, чем в прошлые времена.

В пище всё меньше полезных веществ, она всё больше содержит в себе калории. Именно поэтому после пищи мы всегда голодные. Мы едим всё больше углеводов: хлеб, макароны, фруктовые соки, газировки.

Почти на каждом переулке можно встретить киоски, где продаются мучные изделия.

Простой пример, как эволюционировали фрукты, на примере банана. Вот как он выглядел в древние времена.

Теперь же пища нам доступна в любое время. Можно выйти на улицу, как сразу же можно встретить продуктовые магазины.

Что помогает человеку прожить долгую жизнь?

Кроме физических, умственных упражнений, к этому ещё и относится и питание.

Кто-то скажет что нужно есть больше Омеги-3, рыбы, красного вина, больше овощей и фруктов. Это конечно всё правильно, но какой самый главный совет мы упускаем?

Разве вы не слышали о том, что ограничение калорий не только замедляет старение, но и улучшает умственные и физические способности.

Современные диетологи советуют питаться по 3-4 раза в сутки.

Но эти советы не основаны на биологии человека.

Ещё до появления сельского хозяйства человек себе просто напросто не мог позволить питаться 3 раза в день.

Многие скажут, что в те времена люди жили куда меньше, чем в современное время.

Но на этот показатель ещё влияет и детская смертность и многие другие факторы, об этом вы можете узнать подробнее на ютуб канале Гвоб.

Кетоз

Если вы не будете употреблять глюкозу в течение 12 часов, ваши запасы глюкозы истощатся, и организм начнёт расщеплять ваши собственные жиры , чтобы печень могла производить кетоновые тела.

Слова Тима Ноукса- южно-африканского учёного : «Людям абсолютно не требуются углеводы, ни одного грамма, у нас есть удивительная печень, которая производит столько глюкозы, сколько требуется».

Польза голодания

Голодание отмечается во многих священных книгах, такие как Коран или Библия.

Многие древние учёные, писатели соблюдали пост, так как знали какую пользу он даёт.

В качестве доказательства этого могу привести слова Сократа

Лучшая приправа к пище — голод.

Голодание стимулирует протеины, которые отвечают за восстановление ДНК.

Во время голодания внутренние силы организм больше не тратят столько сил на переваривание пищи, поэтому начинают восстанавливать организм.

Голод делает людей здоровыми.

Что я применила в своей жизни, чтобы моё здоровье улучшилось?

Интервальное голодание.

Я могла есть только в течение 8 часов, остальные же 16 я должна была голодать.

Так я провела одну неделю.

В начале было самое трудное. Проголодав первый день, на второе утро я хотела есть не от того, что голодна, а от того что просто хотела получить удовольствие от неё.

Я стерпела, ведь понимала, что это просто обман мозга.

Какие результаты всего этого?

Раньше я питалась 3 раза в день, ела лишь здоровую пищу, регулярно тренировалась, но всё равно я не чувствовала себя так, как почувствовала себя после интервального голодания.

У меня появилось столько сил, энергии. В своей работе я заметила, что у меня очень сильно улучшилась память.

Избавилась от 4 лишних килограмм. Теперь я не боюсь поесть вредной пищи, ведь я и так ем всего один раз.

Теперь вся энергия моего организма тратит на его восстановление и улучшение работы.

Именно этот способ, помог мне достичь того, чего я хотела. Не многим он подойдёт, потому как люди не любят, когда результат приходит не сразу. Я смогла перетерпеть эти тяжёлые дни, когда я чуть ли не бросалась на любимую еду.

Надеюсь вам было интересно. Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите свои комментарии.

Источник

Дамир Халиков · 4 ноября 2019

10,6 K

Фотограф-любитель. Фанатка собак.

Объясню подробно. Есть 1 раз в день — ВРЕДНО! Во-первых, ваш организм не получит в должной мере всех веществ, которые ему жизненно необходимы. , Потом. Если есть 1 раз в день, организм начинает запасать жиры, так как думает, что его нечасто кормят и лучше запастись. И в итоге метаболизм (обмен веществ) замедляется, ВЫ НАЧИНАЕТЕ ТОЛСТЕТЬ. А ОНО ВАМ НАДО? Лучше есть часто… Читать далее

Повышение уровня инсулина происходит при любом приеме пищи, не зависимо от ее состава. Любые перекусы: и белковые… Читать дальше

Как правильно, либо наименее вредно, питаться 1 раз в сутки, если по-другому не получается?

Обработка звука, сочинение музыки, 3d-моделирование, обработка фотографий.

У предыдущего оратора суть верная, разве что продукты с высоким гликемическим индексом следует поменять на продукты с низким гликемическим индексом. Именно они медленно усваиваются.

При том, жировой и белковый состав порции все еще должен соответствовать, по возможности, суточной норме потребления. Если взять какой-то продукт с низким гликемическим индексом, например, белокочанную капусту, то в ней содержится довольно мало углеводов и для удовлетворения суточной нормы нужно съесть несколько килограмм, поэтому нужно изучить, в каких продуктах сколько чего содержится. Продукты со средним гликемическим индексом скорей всего будет трудно заменить, например, различные крупы.

Однокразовое питание, все таки, это очень плохо. Например, может быть застой желчи в желчном пузыре и могут образоваться камни, которые когда-нибудь могут привести даже к смерти. Нужно всеми силами искать способы, чтобы что-то есть в течении дня. Трудно представить, какие обстоятельства, настолько важны, чтобы этого не делать.

Прочитать ещё 1 ответ

Почему нельзя пить во время еды, но при этом нельзя есть всухомятку? Значит, кашу запить вредно, а бутерброд – нет?

Менеджер продукта Lab4u.ru

Запрет пить воду во время еды — это распространенный стеретотип, который по результатам последних исследований не имеет отношения к реальности.

Если вы пьете воду, то она не остается в проксимальном отделе желудка, а сразу попадает в нижний его отдел, дистальный, откуда уходит в двенадцатиперстную кишку. Еда в это время остается в проксимальном отделе. Существуют исследования, где измеряли уровень желудочной кислоты у людей, которые пили воду на голодный желудок, или вместе с едой. Результаты говорят о том, что рН желудка существенно не изменяется в результате употребления воды.

Так что пейте когда хотите в разумных пределах (не по литру или два сразу), и во время еды тоже, на кислотность и пищеварение это существенно влиять не будет.

Если вы хотите пить, то надо пить. Жажда лучший показатель, что вам нужна вода. И обезвоживание — гораздо более вредно для здоровья, чем мифическое разбавление желудочного сока.

Прочитать ещё 1 ответ

Вредно ли есть после шести?

Валерия, спасибо за вопрос!

То, что после 18:00—строго нельзя есть—распространенный миф. Однако, определенное ограничение в последнем приеме пищи все-таки существует: для того, чтобы организм смог правильно переварить пищу и усвоить все необходимые элементы, ему требуется 3-4 часа. Именно такой временной промежуток стоит соблюдать между ужином и сном)

Источник

Одноразовое питание — диета, которая подойдёт не всем.

В чём суть диеты

Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, — 23 : 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.

Что можно есть

Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.

Какие плюсы

Быстрое снижение веса.
Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.

Возможно, краткосрочное голодание:

Помогает снизить уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
Положительно влияет на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
Улучшает память и работу сердечно-сосудистой системы.

Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.

Есть ли риски

Питание один раз в день — довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:

сильное чувство голода;
дрожь;
слабость;
раздражительность;
неспособность сосредоточиться;
переутомление.

Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с диабетом, гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.

Во время одного исследования было обнаружено , что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.

Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.

Каковы безопасные альтернативы

Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.

Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут кардиотренировкам. Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
Ведите дневник питания. Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
Заручитесь поддержкой. Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
Питайтесь сбалансированно. Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
Проконсультируйтесь с врачом. Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.

Выводы

Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного голодания, данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.

Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.

Источник

Гость

[4062609634] — 28 января 2020 г., 18:55

Ела один раз сет за 300в кфс, за 2-3 месяца упала с 70 до 60, но я много работала, сейчас перешла на домашнюю еду поднялась обратно до 70 и плюсом ещё 2,5 кило.

Гость

[539919684] — 28 января 2020 г., 19:33

Мне 46 лет, рост 180. Ем один раз в полдень. Похудела с 86 до 71 за год.

Гость

[3524218643] — 28 января 2020 г., 23:35

Это периодическое голодание — отличная методика. Я очень предрасположена к полноте и только так могу худеть и, самое главное, удерживать вес, при этом хорошо себя чувствую. 3 года назад после родов был вес 70 кг, похудела на пг до 55 за 3 месяца примерно, но я себе ни в чем не отказывала, могла и чай с шоколадом или печеньем пить хоть каждый день и все равно худела. Ограничивала только время в которое можно есть, ела даже два раза в день: в 16:00 легкий перекус и в 20:00 плотный ужин. Есть можно все что угодно, главное не переедать, не то, что на диетах — то нельзя, это нельзя, а вес стоит в итоге, как вспомню так вздрогну! В общем еда 1 или 2 раща в день — это красота и это полезно. Гастрит появляется по другим причинам. У меня за 7 лет пг его не появилось, в голодные часы пью воду и все в порядке. Постоянный вес все эти годы в пределах 55 кг (рост 167), если хочу похудеть до 50 (обычно летом), то просто сокращаю порции или ем 1 раз вместо 2

Гость

[3524218643] — 28 января 2020 г., 23:44

Надоело уже заблуждение диетологов, что от голода обязательно возникнет гастрит — не так это. У моей бабушки например, гастрит — всю жизнь регулярно питалась, на завтрак кашки, творог, как это объясните? Также знаю людей, которые десятилетиями не завтракают, первый раз едят в обед или вообще ужин и все, с желудком все в порядке

Ко

[4242186808] — 29 января 2020 г., 00:56

Питаться 1 раз в день — вполне возможно.
Это заложено природой в первобытного человека.
Когда пожжрать-то удавалось не каждый день.
.
НО ! Это не совсем правильно. Вот почему:
1. желчный пузырь должен сокращаться, выдавливать желчь.
При одноразовом питании будут длительные застои желчи,
это приведет к камням в желчном пузыре, и операции по его удалению.
.
2. Белок. За 1 раз усваивается 35 граммов белка примерно.
Остальное ложится нагрузкой на почки, выводится.
Человеку надо примерно 1 грамм полноценного белка на килограмм массы тела.
.
Поэтому, человек, который ест 1 раз в сутки, перегружает свои почки, и при этом недополучает белка. Что очень плохо.
.
А так — выживет, да. Тем более, что первобытные люди жили-то лет до 33-40…
.
Вот почему у нас атеросклероз ?
А я вот читал книгу двух академиков-кардиологов.
Потому что, многие тысячелетия, человек умирал раньше,
не доживая до проблем атеросклероза.
Поэтому природа и не выработала никакой защиты от него.
Зачем тебе защита от атеросклероза, если тебя в 30 лет
все равно загрызет саблезубый тигр ?
.
Людям, заработавшим себе камни в желчном пузыре, не смешно.
Слишком сильные боли, и слишком на большие деньги залетели.
В плане стоимости операции, потерь по больничному, увольнений с работы….
Хождения по врачам…
.
Один знакомый, летчик, потерял сознание в аэропорту, хотя и после посадки авиалайнера с 300 пассажирами. Увезли прямо с взлетно-посадочной полосы на скорой помощи. Камень в желчном пузыре передал привет !
А он о нем даже и не знал.
.
Питался 1 раз в день. Думал, что самый умный.

Дарья

[149191480] — 29 января 2020 г., 09:20

Гость

Дарья

[149191480] — 29 января 2020 г., 13:55

Шелудяков Сергей

Здравствуйте.
Здесь два варианта — переход в анорекцию, либо гастрит и язва. Зачастую без прогноза на реабилитацию. Конечно, зависит от возраста, но и от времени такой диеты тоже.
А почему вы ищете волшебную таблетку, вместо проверенных способов?

Loris

[3524218643] — 29 января 2020 г., 15:53

К комментарию 5 (не получилось цитировать изза объема).
Некорректно сравнивать древнего человека, которого окружало множество угроз, с современным.
Ни за что не поверю, что человек, отдающий предпочтение свежим овощам, тушеному мясу/рыбе, пусть даже он и ел 1 раз в день, выпивающий хотя бы стакана 3-4 воды, мог бы заработать камни в желчном. По моим наблюдениям, люди с такой проблемой любят все жареное и жирное, пересоленное. Тоже есть такие знакомые и родственники, которым вырезали желчный — там о голоде и речи нет, люди старой закалки. Есть родственница с язвой и тоже — обильное регулярное питание. На ПГ ни кто из них не сидел.
Если интересуетесь темой сохранения здоровья, советую почитать про периодическое голодание отдельно, на англ. intermittent fasting — есть много полезной информации и положительного опыта множества людей, который нельзя игнорировать.
Если боитесь за желчный, то чашка натурального кофе (без добавок), помогает высвободить желчь

Loris

[3524218643] — 29 января 2020 г., 16:05

Нобелевскую премию по медецине в 2016 получил японский ученый Ёсинори Осуми. Он изучил аутофагию и доказал пользу голода. Шах и мат диетологам с их дробным питанием! Но они продолжают игнорировать это величайшее открытие

10.

Дарья

[149191480] — 29 января 2020 г., 17:20

Loris

11.

Well

[3173576478] — 30 января 2020 г., 11:56

Со 2 января по сегодня -6кг. Приемы пищи были разные, иногда обильные, иногда совсем небольшие, если не было аппетита или времени. В основном в 14-15 часов.Перед этим с утра могла кофе б/с с конфетой выпить.
Много воды и зеленого чая вечером, если хотелось. И как-то хорошо )) ешь вкусно и сытно с одной стороны, а с другой стороны- большую часть времени ощущаешь приятную лёгкость.

12.

Гость

[3431490166] — 27 февраля 2020 г., 17:30

Я кушаю один раз в день, у меня по другому не получается, потому что работаю по 12 часов. В основном у меня только обед, потому что с утра я кушать не хочу, так уж привык мой организм, вечером тоже потому что поздно прихожу домой и ложусь спать. Я хочу сказать так, те , кто говорят что нужно дробное питание много раз на день это все бред. Я пробовала так кушать, мне не лезла еда так часто, нужно слушать свой организм и все, к тому же мне так комфортно и организм очищается и в весе прибавки нет , даже если я позволила себе на выходных больше чем я кушаю каждый день. Слушайте свое тело!

13.

Гость

[2135365503] — 10 марта 2020 г., 11:59

На себе испытал. 1.5 месяца один раз ем. И не собираюсь останавливаться

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

14.

Ксения И.

[232821667] — 16 марта 2020 г., 21:40

Худела так год назад. За месяц с 80.5 похудела до 69 кг) потом забеременела. Сейчас вешу 75 кг. После родов. Планирую снова такое питание.

Источник