Фото полезной еды и не полезной еды

Фото полезной еды и не полезной еды thumbnail
  • Фотографии
  • Векторы
  • Редакционные
  • Видео
  • Иллюстрации
  • Живой чат
  • Для бизнеса
  • Наши планы и цены

Фотографии

  • Все изображения
  • Фотографии
  • Векторы
  • Видео
  • Иллюстрации
  • Войти
  • Зарегистрироваться

Топовая коллекция здоровое питание

Иллюстрации здоровое питание

Векторы здоровое питание

Видео здоровое питание

еда

диета

здоровая еда

вегетарианство

Лучший выбор

  • Сортировать
  • Лучший выбор
  • Свежайшие
  • Популярные
  • Лучший выбор
  • Свежайшие
  • Популярные

Предыдущая

Дальше

1-100 из 2,699,906

Здоровый Салат домашний
Здоровый продовольственный фон
Потребление здоровой еды
Здоровая еда
Салат
Стейк лосося
Различные овощи
Счастливая семья, обедающая за столом
Лосось с авокадо Сальса
Избирательный фокус девушки, улыбающейся на камеру, прикрывающей талию скотчем возле салата и свежих овощей на столе
Здоровая пища
Здорового питания и приготовления пищи в домашних условиях
Здоровая пища
Женщина ест салат
Ветеринарная диета Детокс зеленые смузи со свежим сельдереем, шпинатом, натуральным апельсиновым соком на темном фоне, вид сверху
Стетоскоп, органические продукты питания и Спортивное оборудование
Баланс диеты
Потребление здоровой еды
Великолепные молодые женщины, готовит обед в кухня концепция приготовления пищи, кулинарной, здоровый образ жизни.
Вид человека, резающего огурец во время приготовления салата рядом с бокалом вина на кухне
Диета решение
Хранение диеты
Стетоскоп, органические продукты питания и Спортивное оборудование
Бизнесмен, открытие его салат pack
Вареники круассанов с грецким перцем, помидорами, копченым лососем, индейкой, авокадо и аругулой подаются с микрозеленью на сером бетонном фоне.
Продовольственная пирамида
Домашние здоровые вегетарианское питание
Две молодых пары, едящие на открытом воздухе
Здоровая женщина, едят салат
Женщина улыбается, когда смешивает салат на кухне, ест зеленый лук
Здорового питания и приготовления пищи в домашних условиях
Здоровый образ жизни женщины едят салат улыбаясь счастливым
Красный и зеленый здорового питания
Молодая женщина с салатом, на открытом воздухе
В Китчене: Семья из четырех человек готовит вместе здоровый ужин, веселится и танцует. Мама, папа, мальчик и девочка, приготовление салатов, нарезка овощей. Симпатичные дети, помогающие своим заботливым родителям
Красивая молодая женщина, выбирая между фрукты и сладости
Apple: здоровая пища
Крупным планом на женщину, показывая свежий салат и большие пальцы руки вверх
Круговой диаграммы пищевой пирамиды
Обрезанный вид женщины, пишущих в блокноте с планом диеты
Здоровый Салат домашний
Потребление здоровой еды
Вкусная часть свежего филе лосося с ароматными травами,
Женщина со здоровой едой и осуществлением
Цедра с молоком, орехами и фруктами фреша
Стетоскоп, органические продукты питания и Спортивное оборудование
Семья завтракает
Афроамериканская женщина, едящая салат
Здорового питания и приготовления пищи в домашних условиях
Избирательное внимание пожилой женщины к пахнущему букету рядом с улыбающимся мужем и овощами на кухонном столе
Здоровое питание кадр
Выбор образа жизни
Фрукты и овощи покупки
Столовая
Индийский обеденный стол — соус карри из цветной капусты, риса, кинзы, лайма на сером фоне, вид сверху
Здоровое вегетарианское питание
Овощи
Потребление здоровой еды
Текстовый знак здорового образа жизни
Вид сверху томатного соуса с листьями вишни, зеленым перцем чили, грибами и зеленью в деревянной коробке
Заливка свежей прохладной воды в стакане изолирована
Семьи, с родителями, детьми и бабушек и дедушек, наслаждаться готова
Женщина готовит обед в кухня концепция приготовления пищи, кулинарной, здоровый образ жизни.
Свежий овощ на деревянных досках.
Женщина любит есть на завтрак каши.
Онлайн рецепты вегетарианской здоровой пищи
Диетические изменения
Веселые друзья, болтающие, в то время как ланч
Женщина ест яблоко
Коричневые миски и тарелки с черной фасолью и зернами на столе
Крупным планом на молодую женщину, нарезка овощей
Женщина, едящая здоровую еду
Свежие овощи и калории
Красивая молодая женщина с салатом, изолированные на белом
Вареники круассанов с грецким перцем, помидорами, копченым лососем, индейкой, авокадо и аругулой подаются с микрозеленью на сером бетонном фоне.
Счастливые дети Еда apple
Хорошее здоровье и хорошая жизнь
Apple укуса: здоровая пища
Девочка, едящая арбуз
Счастливый мужчина и веселая женщина готовят фруктовый салат
Женщина ест салат
Прекрасная межрасовый пара с обедом
Коллекция с различными фруктами и овощами
Здоровые вещи для здорового образа жизни
Вареники круассанов с грецким перцем, помидорами, копченым лососем, индейкой, авокадо и аругулой подаются с микрозеленью на сером фоне.
Жизнерадостная женщина ест пирог, над белой
Овощи для салата
Нездоровая пища
Милая маленькая девочка ест торт
Помидоры черри, перец чили и авокадо на белом фоне
Здоровый Салат домашний
Здоровый мюсли с фруктами завтрак
Молодая кулинария женщины. здоровая еда — овощной салат
Женщина держит мешок, полный здоровой пищи. Шоппинг .
Портрет симпатичного маленького мальчика, который начал есть сэндвич за столом Китчен. Случайный мальчик, перекусивший здоровой закуской
Портрет очаровательная девушка кусает яблоко
Салат-оливье с курицей
Стетоскоп, органические продукты питания и Спортивное оборудование
На диете
Привлекательные взрослая женщина готовит салат на ужин и резки Черри на дому

Free

Следующая страница

Предыдущая

Дальше

На тему правильное питание — рисунки и фотоПохожий поиск изображений:

  • продукты питания
  • здоровый образ жизни
  • еда на столе
  • салат
  • овощи
  • диетология

Источник

  • Фотографии
  • Векторы
  • Редакционные
  • Видео
  • Иллюстрации
  • Живой чат
  • Для бизнеса
  • Наши планы и цены

Фотографии

  • Все изображения
  • Фотографии
  • Векторы
  • Видео
  • Иллюстрации
  • Войти
  • Зарегистрироваться

Топовая коллекция здоровая пища

Иллюстрации здоровая пища

Векторы здоровая пища

Видео здоровая пища

еда

диета

здоровое питание

рыба

лосось

Лучший выбор

  • Сортировать
  • Лучший выбор
  • Свежайшие
  • Популярные
  • Лучший выбор
  • Свежайшие
  • Популярные

Предыдущая

Дальше

1-100 из 8,650,883

Здоровый Салат домашний
Здоровый продовольственный фон
Различные овощи
Отличный выбор
Летний салат с авокадо, киви, яблоком, огурцом, горошком, микро-зеленью, лаймом и семгой на светлом мраморном фоне с смузи. Здоровое питание, чистое питание, салат Будда, вид сверху
Здоровое питание кадр
Здоровая пища
Потребление здоровой еды
Здоровый Салат домашний
Фруктовая композиция с голубикой, клубникой, неолитами и персиками в пластиковых контейнерах рядом с зеленым луком бежевого цвета
Apple: здоровая пища
Салат-оливье с курицей
Здорового питания и приготовления пищи в домашних условиях
Сердце радуги
Салат с запеченным сладким картофелем, цыпленком, брокколи, помидорами, зеленью, авокадо, горохом на светло-голубом фоне с салфеткой. Здоровое веганское питание, чистая еда, диета, вид сверху
Лосось с авокадо Сальса
Свежий овощ на деревянных досках.
Здорового питания и приготовления пищи в домашних условиях
Куриный салат Цезарь
Голубика, клубника, нектарины и персики в пластиковых контейнерах на деревянной поверхности рядом с ежедневным расходом калорий на бежевой основе
Свежие овощи и калории
Продовольственная пирамида
Свежие сырые овощи на столе
Утиное филе
Сбалансированные вегетарианский завтрак
Потребление здоровой еды
Красивая молодая женщина, выбирая между фрукты и сладости
Здоровая еда
Овощи
Голубика, клубника, нектарины и персики в пластиковых контейнерах на деревянной поверхности рядом с завтраком
Вкусная часть свежего филе лосося с ароматными травами,
Здоровые органические овощи на деревянном фоне
Здоровый Салат домашний
Здорового питания и приготовления пищи в домашних условиях
Здоровый обед из брокколи, жареного цыпленка, авокадо, зеленого горошка, семян граната, лайма и мяты на керамической тарелке. Веганская еда, чистая еда или диета.
Здорового питания и приготовления пищи в домашних условиях
Продовольственная пирамида
Красный и зеленый здорового питания
Черника с листьями
Верхний вид красных омаров, ломтиков лимона и зеленых трав на белом фоне
Девочка, едящая арбуз
Диета решение
Домашние здоровые вегетарианское питание
Женщина держит мешок, полный здоровой пищи. Шоппинг .
Здоровый выбор продуктов лосося, авокадо, капусты, фруктов и овощей, на деревянном фоне стола
Фрукты и овощи
Круговой диаграммы пищевой пирамиды
Фон свежих продуктов
Супер еда
Студия выстрел вырезать желтый перец на белом фоне
Потребление здоровой еды
Свежие овощи на вилках
Овощной фон
Вид сверху сердца, сделанные из зеленого горошка, спаржа и спелые овощи со специями, изолированные на белом
Женщина в джинсах держит в руках миску Будды с салатом, запеченным сладким картофелем, цыпленком, брокколи, зеленью, авокадо, Мбаппе. Здоровое веганское питание, чистая еда, диета, вид сверху
Подготовленный салат
Овощи и фрукты на коллекции вилки, концепция диеты
Заливка свежей прохладной воды в стакане изолирована
Коллекция с различными фруктами и овощами
Верхний вид рюкзака с цифровым планшетом возле коробки для завтрака, канцелярских принадлежностей и бутылки воды
Великолепные молодые женщины, готовит обед в кухня концепция приготовления пищи, кулинарной, здоровый образ жизни.
Здоровая еда
Вегетарианская пицца
Продовольственная пирамида
Свежие овощи для салата
Мюсли в миске на столе
Оборудование для занятий фитнессом
Здоровый Салат домашний
Выбор образа жизни
Фруктовая композиция с голубикой, клубникой, нектаринами и персиками в пластиковых контейнерах рядом с выпивкой смузи каждый день не дает врачу наклониться на бежевый цвет.
Свежие смешанные овощи на вилке с имеющей размеры лентой
Осенний овощи
Крупный набор с оливками на деревянной доске вкусные бутерброды

Free

Маленький мальчик и девочка, носящая шляпу повара со здоровой едой vegeta
Свежие овощи для салата
Баланс диеты
Различные зерна, фасоль, бобовые, горох, чечевица в ложке на фоне вретище
Свежие овощи и калории
Стейк лосося
Взгляд женщины, которая ест свежий зеленый салат с помидорами вишни, креветками и авокадо на белом фоне
Стетоскоп, органические продукты питания и Спортивное оборудование
Крем в Мусли
Миндаль
Молодая кулинария женщины. здоровая еда — овощной салат
Здоровое питание: фрукты, овощи, семена, фрукты
Здоровые органические овощи. Еда
Свежий овощ
Игривая семья
Свежие спелые овощи и травы и греческий салат с сыром шарики на таблички оранжевого цвета и на белом фоне с местом для текста.
Крупным планом вид Вкусный орехами на деревянные поверхности

Free

Свежие овощи и калории
Хранение диеты
Макаронные изделия спагетти, овощи и специи, изолированные на белом
Здорового питания и приготовления пищи в домашних условиях
Различные сырые органические продукты питания: рукколой, кресс-салат, голубика, помидоры черри, кедровые орехи на светлом фоне, без глютена, аллергии, чистый еды или сырой диеты. Плоские лежал вид сверху
Более реальной пищи
Фрукты и овощи покупки
Черника на белом фоне
Здоровое понятие образа жизни — овощной велосипед
Вид сверху свежих овощей с зелеными листьями на белом фоне с иллюстрацией

Следующая страница

Предыдущая

Дальше

Здоровая пища — фото и фотографииПохожий поиск изображений:

  • полезная еда
  • овощи
  • питание
  • куриное филе
  • продукты
  • еда на столе

Источник

Многие, уплетая вечером орешки и фрукты, думают, что питаются правильно, продукты ведь полезные. А наутро весы показывают очередное «плюс кило». Почему так происходит, на примерах звездного питания разъяснила диетолог Надя Шарк.

Юля Савичева: Домашние сладости полезнее

— Соблюдаю форму и контролирую свое питание всегда! Отрываюсь только раз в неделю или даже в две, — признается певица. — Поэтому я полюбила делать пирожные, торты, конфеты своими руками. Да, ответственно заявляю при всех, я сахарозависимый человек! Думаю, это не страшно, если все в меру.

Комментарий диетолога:

— Отлично, что Юля сама делает десерты и контролирует продукты, которые кладет при приготовлении. Домашние сладости намного полезнее промышленных. Изредка десерт не может навредить фигуре и здоровому питанию, если его еще съесть в первой половине дня.

Максим Галкин: Пирожные только по утрам

— Вот так начинаешь меньше есть и даже худеешь… А потом на твоем пути возникает продукт, от которого невозможно отказаться. В моем случае — эклеры. Ну как тут можно остановиться, — вздыхает Максим, поедая пирожные с заварным кремом.

Максим Галкин не может отказаться от эклеров.Фото: Instagram.com

Комментарий диетолога:

— Я сама не понимаю, как можно отказать эклерам! Поэтому ешьте! Но строго одну штуку и до 16 часов. Только выбирайте эклеры с хорошим составом, без маргарина. Запить такой десерт лучше имбирным чаем без сахара и меда.

Лиза и Гарри Галкины: Детям можно пряники и сосиски

«Аппетитоподъемный пост. Поборникам здорового питания смотреть не рекомендуется. Всем остальным — приятного аппетита!» — написал Максим Галкин в Инстаграме, показав, как его сын Гарри уплетает за обе щеки сосиски с хлебом, а дочка лопает пряники.

Гарри Галкин уплетает за обе щеки сосиски с хлебом.Фото: Instagram.com

Комментарий диетолога:

— У детского растущего организма меньше правил в употреблении еды. Детская еда может быть более калорийной, питательной и содержать простые углеводы — пряники, макароны, картофель. Но если дети так будут питаться в ежедневном режиме, это приведет к нездоровым привычкам в будущем, поскольку именно в детстве закладываются привычки питания.

А Лиза Галкина лопает пряники.Фото: Instagram.com

Дима Билан: Сыр и фрукты не сочетаются

Певец очень любит сыр. Правда, ест он его не по-научному

«Когда тебе хорошо, то это не требует никаких доказательств!» — подписал певец фото с подругой, стилистом Ритой.

На столе у них сыр, фрукты и алкогольный коктейль. Неплохой набор для свидания, пусть и дружеского.

Дима Билан очень любит сыр.Фото: Instagram.com

Комментарий диетолога:

— Сыр с плесенью и фрукты не очень хорошее сочетание. Если хочется сыра, лучше съесть его просто с вином, поскольку алкоголь разжигает пищеварение и компенсирует тяжелый продукт — сыр. Употребление всего вместе (фрукты, сыр и алкоголь) может привести к дискомфорту в животе.

Лера Кудрявцева: Индейка весу не помеха

— Иногда хочется чего-то небанального. Сегодня готовлю индейку. Решила сделать стейки на гриле. Завтра попробую запечь голень, — сообщила телеведущая.

Лера Кудрявцева иногда хочет чего-то небанального, например индейку.Фото: Instagram.com

Комментарий диетолога:

— Индейка — отличное диетическое блюдо для поддержания и снижения веса. К ней обязательно нужно добавить зелень, овощи и специи. Таким образом блюдо станет более сбалансированным и лучше усвоится. Индейка подходит именно для обеденного времени. На ужин уже будет тяжеловато для организма. Вечером лучше съесть рыбу (или морепродукты) с овощами.

Елена Степаненко: Теряйте кило, пережевывая пищу

После развода с Евгением Петросяном Елена Степаненко похудела на 42 кило. Артистка стала есть чаще, но маленькими порциями. А когда хотела колбасы, приходила в магазин, смотрела на нее и довольствовалась ароматом. А если желала отведать пирожков, то жевала их… и выплевывала.

Елена Степаненко когда хотела колбасы, приходила в магазин, смотрела на нее и довольствовалась ароматом.Фото: Instagram.com

— Вся порция должна помещаться в ладошку. И вот мое ноу-хау. Я съела два пирожка вот так: откусывала, жевала до тех пор, пока никакой вкусности во рту не оставалось, и выплевывала, — рассказывала звезда.

Комментарий диетолога:

— Единственный плюс в такой спорной диете — Елена Григорьевна приучает себя хорошо пережевывать пищу. Ведь тщательно пережеванные продукты гораздо лучше усваиваются. Часть плохо пережеванной еды остается «гнить» в организме и неправильно переваривается, откладываются жиры на теле. Елена похудела на 42 кило, поскольку руководствуется главным правилом правильного питания — трата энергии должна быть выше, чем потребленные калории.

Яна Рудковская: Красивая сервировка спасет от переедания

Завтраки — одна из главных фишек Инстаграма продюсера Яны Рудковской. Ее стол всегда сервирован красивой дорогой посудой, но вот насколько полезная на ней еда…

Стол Яны Рудковской всегда сервирован красивой дорогой посудой и не самой полезной едой.Фото: Instagram.com

Комментарий диетолога:

— Отличное начало дня: яйца (белок) и зелень (клетчатка) с фруктами (углеводы и полезные сахара). Прекрасная подача — глаз радуется при виде такого блюда, и насыщение приходит гораздо быстрее. Обязательно красиво сервируйте себе стол, как это делает Яна. Это тоже способствует более правильному перевариванию еды и снижает вероятность переесть.

Диетолог Надя ШаркФото: Instagram.com

Но также важна и последовательность приема пищи. Начинайте со стакана воды. Первым делом нужно съесть сладкий фрукт, это снизит тягу к сладкому, а потом уже яйца и овощи. Хлеб можно есть, если нет задачи снизить вес.

Яна Рудковская поделилась с подписчиками женскими секретами.Продюсер призналась, что у нее никогда не было пластики

Источник

Ñêàæó ñðàçó, ÿ î÷åíü ìíîãî èíòåðåñîâàëàñü ýòîé òåìîé , èçó÷àëà è âíèêàëà, íî íå ÿâëÿþñü ñïåöèàëèñòîì . Ýòà ïðîãðàììà áûëà ñîñòàâëåíà äëÿ ìåíÿ äèåòîëîãîì , öåëüþ áûëî óáðàòü îáú¸ì . Ñåé÷àñ ÿ ïîëíîñòüþ , ïðàâäà íå òàê ñòðîãî, ïðèäåðæèâàþñü ïðèíöèïîâ ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ.

Çà 2 ìåñÿöà áûë î÷åíü êðóòîé ðåçóëüòàò , ìîé âåñ ,äî íà÷àëà, ñîñòàâëÿë 60 êã ïðè ðîñòå 175.Êàñàåìî âåñà óøëî âñåãî 2,5 êã, à âîò â îáú¸ìå â íåêîòîðûõ ìåñòàõ ïî 7 ñì , âñå ïîäòÿíóëîñü , è êîæà ñòàëà ëó÷øåãî êà÷åñòâà . Äåéñòâèòåëüíî, â ìàãàçèí ñòîèò õîäèòü ëè÷íî çà ïîêóïêàìè, òîãäà íè÷åãî ëèøíåãî â õîëîäèëüíèê íå ïðîëèòèò

ÇÀÏÐÅÙ¨ÍÍÛÅ ÏÐÎÄÓÊÒÛ — ýòè ïðîäóêòû äîëæíû áûòü óäàëåíû èç äîìà. Ìîæíî îòíåñòè äðóçüÿì, ðîäèòåëÿì, îäíèì ñëîâîì-èçáàâèòüñÿ. Åñëè äîñòàòî÷íî ñèëû âîëè, ìîæíî óáðàòü â øêàô, êîòîðûé áóäåò ïîä çàïðåòîì, èëè äëÿ äðóãèõ ÷ëåíîâ ñåìüè. Íî, ñàìîå äåéñòâåííîå, âñ¸ âûíåñòè èç äîìà:

• ñàõàð è âñå ñàõàð ñîäåðæàùèå ïðîäóêòû.

• ìîðîæåííîå

• ïå÷åíüÿ

• êîíôåòû

• ëþáàÿ ìàãàçèííàÿ âûïå÷êà

• ëþáîé øîêîëàä è ëþáûå øîêîëàäíûå èçäåëèÿ ìàãàçèííûå

• õàëâà, ïðàëèíå, ìàðìåëàä, áåçå, âàðåíüå è äðóãèå ñëàäîñòè

• âñå âèäû ìàêàðîííûõ èçäåëèé, èçãîòîâëåííûõ èç áåëîé ìóêè(êëàññè÷åñêèå ñïàãåòòè, ìàêàðîíû.

• ðàçëè÷íûå ïåëüìåíè è âàðåíèêè(ìîðîæåííûå) ìàãàçèííûå

• ëþáûå çàìîðîæåííûå ïàíèðîâî÷íûå èçäåëèÿ

• áåëûé ðèñ

• êàðòîôåëü íà íåñêîëüêî ìåñÿöåâ

Òî åñòü, èçáàâëÿåìñÿ ïîëíîñòüþ îò ëþáûõ ñëàäîñòåé â äîìå, ÷òîáû äàæå âîçìîæíîñòè íå áûëî îòêóñèòü êóñî÷åê.

ÐÀÇÐÅبÍÍÛÅ ÏÐÎÄÓÊÒÛ ÏÈÒÀÍÈß :

1. ÎÂÎÙÈ:

• áðîêêîëè

• öâåòíàÿ êàïóñòà

• êàáà÷êè(öóêèíè)

• êèòàéñêàÿ êàïóñòà

• áåëîêà÷àííàÿ êàïóñòà

• òàïèíàìáóð

• ñåëüäåðåé

• ïîðåé

• ôåíõåëü

• øïèíàò(ñâåæèé èëè çàìîðîæåííûé)

• îâîùíûå ñìåñè(ñâåæèå èëè çàìîðîæåííûå)

• çåë¸íûé ëèñòîâîé ñàëàò(èëè ìèêñû ñàëàòíûõ ëèñòüåâ)

• òîìàòû

• îãóðöû

• ñëàäêèå ïåðöû(áîëãàðñêèé)

• çåë¸íûé ãîðîøåê(ìîðîæåííûé)

• ðåäèñ, äàéêîí

• ìîðñêàÿ êàïóñòà

. Ãðèáû

2. ÔÐÓÊÒÛ è ßÃÎÄÛ(î÷åíü ëèìèòèðîâàíî, êàê â ïëàíå ïèòàíèÿ):

• ßáëîêè(ãðóøè)

• Êèâè

• Àïåëüñèíû(ìàíäàðèíû, ãðåéïôðóò ñâèòòè ïàìåëî)

• Çàìîðîæåííûå ÿãîäû

3. ÇÅÐÍÎÂÛÅ :

• Öåëüíîçåðíîâûå ñïàãåòòè,ïåííå è ò.ä.

• Öåëüíîçåðíîâîé õëåá, õëåáöû è ò.ä.

• Ìóëüòèçåðíîâîé õëåá( ñ çåðíàìè, îòðóáÿìè è ò.ä.)

• Áóðûé èëè êîðè÷íåâûé ðèñ

• Àìàðàíò(çåðíà)

• ïåðëîâêà

• ×å÷åâèöà ôàñîëü ãîðîõ

• Ãðå÷íåâàÿ êðóïà

• Îâñÿíûå õëîïüÿ(ëó÷øå êðóïà)

• Öåëüíîçåðíîâàÿ èëè îâñÿíàÿ ìóêà,ðæàíàÿ,êóêóðóçíàÿ

4. ÁÀÍÎ×ÍÛÅ È ÊÎÍÑÅÐÂÈÐÎÂÀÍÍÛÅ ÏÐÎÄÓÊÒÛ:

• Êîíñåðâèðîâàííàÿ ôàñîëü(áåëàÿ, êðàñíàÿ)

• Êîíñåðâèðîâàííûé òóíåö(â ñîáñòâåííîì ñîêó)

• Êîíñåðâèðîâàííûé ëîñîñü(â ñîáñò. ñîêó)

• Òîìàòíàÿ ïàññàòà(ïàñòà èç ñâåæèõ ïîìèäîðîâ, áåç äîáàâëåíèÿ êîíñåðâàíòîâ è ñïåöèé)

5. ÐÀÑÒÈÒÅËÜÍÛÅ ÌÀÑËÀ È ÎÐÅÕÈ:

• Îëèâêîâîå ìàñëî, íåìíîãî ïîäñîëíå÷íîãî ( íî íà íåì íå æàðèòü)

• Àâîêàäî

• Îðåõîâûå ïàñòû(ñîäåðæàùèå òîëüêî îðåõè).ðåöåïò åñòü â àëüáîìå

• Ìèíäàëüíûå îðåõè

• Ôóíäóê

• Êåäðîâûå îðåõè

.ëþáûå îðåõè .àðàõèñ

6. ÌßÑÎ È ÏÒÈÖÀ:

•

Îáåçæèðåííàÿ òåëÿòèíà

• Îáåçæèðåííàÿ ãîâÿäèíà

• Êóðèíîå ôèëå(ãðóäêà)

• Ôèëå èíäåéêè(ãðóäêà)

• Êðîëèê

• ñóáïðîäóêòû(ïå÷åíü,æåëóäêè,ñåðäöà,ñðåçàòü æèð)

7. ÐÛÁÀ:

• Ëîñîñü

• Ôîðåëü

• Ñóäàê

• Òðåñêà

• Êåòà

• Òàëàïèÿ

• Ïàíãàñèóñ

• Êàìáàëà

• Äîðàäà

• Ëþáûå âèäû ðûáû

8. ÌÎÐÅÏÐÎÄÓÊÒÛ:

• Êàëüìàðû

• Êðåâåòêè

• Äðóãîå

9. ÌÎËÎ×ÍÀß ÏÐÎÄÓÊÖÈß:

• Ìîëîêî îáåçæèðåííîå(0,5% -1%æèðíîñòè)

• Òâîðîã äî 1 % æèðíîñòè

• Íàòóðàëüíûé éîãóðò(áåç ñàõàðà, ìàëîæèðíûé)

• Ñûð íå áîëåå 17% æèðíîñòè(íàïðèìåð Îëòåðìàíè,áðûíçà,ãðàöèÿ,àäåãåéñêèé,ñóëóãóíè)

• êåôèð

10. ÐÀÇÍÎÅ:

• Ïîðîøîê ñòåâèè(íàòóðàëüíûé çàìåíèòåëü ñàõàðà)

•ñîðáèò,ôèòïàðàä(ñàõ.çàì)

• Îìåãà-3(ðûáèé æèð) â êàïñóëàõ

•ñïèðóëèíà

•âèòàìèííûé êîìïëåêñ íà âûáîð

Ïðàâèëà ,êîòîðûå Âû äîëæíû çàïîìíèòü íà âñþ æèçíü äëÿ ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ.(ñîâåòóþ ðàñïå÷àòàòü)

1)Âîäû â äåíü âûïèâàòü 2-2,5 ëèòðà ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè.(ýòî ñòðåæíå ÷èñëî )íà 30 êã âåñà 1 ëèòð âîäû)

Íå ñìåøèâàòü âîäó,÷àé è ïðèåìû ïèùè.

Ïü¸ì  ÇÀ 20 ìèíóò äî è 20 ìèíóò ïîñëå ïðèåìà ïèùè ìèíèìóì .Íå óñòðàèâàåì áîðù â æåëóäêå.

2)Ïðèåìû ïèùè 6 ðàç â äåíü êàæäûå 3 ÷àñà ïëþñ ìèíóñ.çàâòðàê -íå ïîçæå, ÷åì ÷åðåç ÷àñ ïîñëå

ïðîáóæäåíèÿ.

.óæèí -çà 3-4 ÷àñà äî ñíà.6 ïðèåì ïèùè êåôèð èëè éîãóðò — çà ÷àñ ,

ïîëòîðà äî ñíà

3) òå÷åíèè äíÿ ïúåì çåëåíûé ÷àé,òðàâÿíûå ÷àè

ôðóêòû- 300 ãðàìì â äåíü â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ.ÍÅÑËÀÄÊÈÅ!!( ???? ???? !Ñëàäêèå ôðóêòû ñ âûñîêèì ÃÈ âûçûâàþò ñêà÷åê èíñóëèíà.

âûáðîñ ãëþêîçû â êðîâü è îòëàæèâàíèå åå â æèðîâûå îòëîæåíèÿ.Òîæå êàñàåòñÿ âñåõ ïðîñòûõ óãëåâîäîâ,ñàõàðà â÷àñòíîñòè.)

???? ???? Èñïîëüçóåì òîëüêî íàòóðàëüíûå ñàõ.çàìû ñîðáèò,ñòåâèîçèä,ôèòïàðàä(ÍÀÉÒÈ ÌÎÆÍÎ Â ÀÏÒÅÊÀÕ)

5)Îáÿçàòåëüíî êóøàòü ñâåæèå îâîùè ,â íèõ ìíîãî ïèùåâûõ âîëîêîí ,

÷òî ñïîñîáñòâóåò íîðìàüíîé ðàáîòå êèøå÷íèêà

)ÒÎËÜÊÎ ÏÐÀÂÈËÜÍÎÅ ÏÈÒÀÍÈÅ È ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÏÎÌÎÃÓÒ ÂÀÌ ÏÐÈÎÁÐÅÑÒÈ ÒÅËÎ ÂÀØÅÉ ÌÅ×ÒÛ,ìàññàæè,ïðåñîòðåðàïïè,îáåðòûâàíèÿ ,

è ò.ä èìåþò òîëüêî âòîðîñòåïåííûé ýôôåêò,óëó÷øàþò êà÷åñòâî è âèä êîæè,íî íå áîðÿòñÿ ñ îñíîâíîé ïðîáëåìîé

8)ðûáèé æèð (ëüíÿíîå ìàñëî)è ñïèðóëèíó ïüåì ïî èíñòðóêöèè êóðñàìè 2-3 ìåñÿöà

9)2 ðàçà â ãîä ïðîïèâàåì âèòàìèííûé êîìïëåêñ

 ïåðâóþ íåäåëþ íàì âàæíî ïåðåéòè íà ïðàâèëüíîå ïèòàèíå õîòÿ áû íà 50-70%,òàê ìåíþ âûãëÿäèò â èäåàëå. Íåäîïóñòèìûì ïðîäóêòû ëó÷øå ñëóøàòü â ïåðâîé

ïîëîâèíå äíÿ

Ïåðâàÿ íåäåëÿ. Ìåíþ íà 1-2 äåíü

Çàâòðàê

????ðèñ íåøëèôîâàííûé 75ã

????ìîëîêî äî 1, 5% æèðíîñòè 150 ìë

????40ã àðàõèñ

ïåðåêóñ

???? ÿáëî÷íûå ÷èïñû , ïîðöèÿ èç 300ã öåëîãî ÿáëîêà ( Ïðîìûòûå ÿáëîêè ðåæåì òîíêèìè êðóæî÷êàìè (1-1,5 ìì). Ýòî ìîæíî ñäåëàòü êàê íîæîì, òàê è íà òåðêå, êîòîðîé øèíêóþò êàïóñòó äëÿ êâàøåíèÿ. Åñëè ìû ïðîñòî íàðåæåì ÿáëîêè, ñåìåíà âûïàäóò, à êîðîáî÷êà «ñàìà ñîáîé» ïðèìåò êðàñèâûé ðèñóíîê â öåíòðå êðóæî÷êà â âèäå çâåçäî÷êè.

Óëîæèì ëîìòèêè ÿáëîê â ñèðîï(âîäà +Ñòåâèÿ ïî âêóñó ) è äàäèì èì íàñòîÿòüñÿ 10-15 ìèíóò. Çà ýòî âðåìÿ ÿáëîêè íåìíîãî âïèòàþò ñèðîï.

Ïîñëå òîãî êàê ÿáëîêè íàñòîÿòñÿ, èõ íàäî èçáàâèòü îò ëèøíåãî ñèðîïà- âûêëàäûâàåì ëîìòèêè íà áóìàæíîå ïîëîòåíöå è äàäèì èì íåìíîãî îáñîõíóòü.

Îáñóøåííûå ëîìòèêè ÿáëîê âûëîæèòü íà ïðîòèâåíü èëè ðåøåòêó, çàñòåëåííóþ ïåðãàìåíòíîé áóìàãîé.Ïîñûïàåì êîðèöåé .

Ïðîòèâåíü óñòàíîâèì íà ñðåäíèé óðîâåíü è ïîñòàâèì ñóøèòü ÿáëî÷íûå ÷èïñû íà 1,5-2 ÷àñà â ðàçîãðåòóþ äóõîâêó ïðè òåìïåðàòóðå 60-80 ãðàäóñîâ.

Ãîòîâûå ëîìòèêè-÷èïñû ñòàíîâÿòñÿ ñëåãêà âîëíèñòûìè, èçâèëèñòûìè.

ßáëî÷íûå ÷èïñû ïåðåëîæèòü â ñòåêëÿííóþ áàíêó. Õðàíèòü 3-5 äíåé)

Éîãóðò íåæèðíûé 150ìë

Îáåä

????ïøåíî 75ã

????ãðóäêà êóðèíàÿ â ìîëîêå 120ã

????Ñàëàò 230ã (ìîðêîâü, êàïóñòà, ïåðåö, 1 ñò.ë. ìàñëî )

ïåðåêóñ

????çàïåêàíêà ñ êóíæóòîì 80ã

????÷àé çåëåíûé 250ìë

Óæèí

????ãðóäêà êóðèíàÿ â ìîëîêå 120ã

????ñàëàò 220ã (îãóðåö, êàïóñòà, çåëåíü , 1 ñò.ë. ìàñëî )

????3-4 Äåíü

Çàâòðàê

????îâñÿíêó 70ã

????ìîëîêî -150 ìë

????Êóðàãà 15 ã

????ìàñëî ëüíÿíîå íàòîùàê, çàïèòü âîäîé 2 ÷.ë.

ïåðåêóñ

???? ïåðñèê — 300ã

????150ìë êåôèð

Îáåä

????ðèñ 75ã

???? êóðèöà ñ ÷åðíîñëèâîì 120ã

????200ã ñàëàò ( ïîìèäîð , çåëåíü, îãóðåö ñ 1 ñò.ë. ìàñëî )

Ïåðåêóñ

????ðûáà âàðåíàÿ 80ã

???? ïîìèäîð èëè îãóðåö 200 ã

Óæèí

????ðûáíûå òåôòåëüêè 140ã

????ñàëàòèê 200ã (îãóðåö, ïåðåö , êàïóñòà è 1 ñò.ë. ìàñëî )

????5-6 Äåíü

Çàâòðàê

????ïå÷åíüå øîêîëàäíîå 140ã

????÷àé çåëåíûé 250ìë

???? 1 ÷.ë. ëüíÿíîãî ìàñëà âûïèòü íàòîùàê

ïåðåêóñ

????ÿáëîêî -370ã

Îáåä

????ïøåíî 80ã

????êóðèíûå áåäðà 100ã (ìÿñî áåç êîñòè)

????Ñàëàò 200ã (ïîìèäîð, îãóðåö, 1 ñò.ë. ìàñëî)

ïåðåêóñ

????2 âàð¸íûõ ÿè÷íûõ áåëêà

????150ã ïîìèäîð

Óæèí

????îëàäüÿ êàáà÷êîâûå ñ êóðîãðóäüþ 270ã

????Ñàëàò 220ã (îãóðåö, ïåðåö, ïîìèäîð , çåëåíü 1 ñò.ë.ìàñëî)

????7 äåíü èëè ðàçãðóçêà

Çàâòðàê

????êóêóðóçíàÿ íàøà 75ã

????15ã êóðàãà

????50ã îðåõ

????Ìîëîêî äî 1,5% æèðíîñòè 200 ìë

Ïåðåêóñ

????450ã äûíÿ ìÿêîòü

Îáåä

????ãðå÷à 75ã ,

????èíäåéêà 120 ã

????ñàëàò 200ã (îãóðåö, ïîìèäîð , 1 ñò.ë. ìàñëî )

Ïåðåêóñ

????éîãóðò «Àéðàí» 250ìë

Óæèí:

????èíäåéêà 120ã, ðåöåïò âûøå

????Ñàëàò 220ã (ïîìèäîð , îãóðåö, çåëåíü , ïî âêóñó, 1 ñò.ë. ìàñëî)

????Íà íî÷ü 150 ìë íåæèðíûé êåôèð èëè éîãóðò

???? Âîäà çà äåíü — 2, 3-2.5 ë ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ

ÏÈÒÀÍÈÅ ÄÎ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ È ÏÎÑËÅ!!Äëÿ ïîõóäåíèÿ!

ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ÑÎÁËÞÄÀÒÜ!!!Äî òðåíèðîâêè (åñëè åå öåëü ñæèãàíèå æèðà)

íå êóøàòü çà 2-2.5 ÷àñà óãëåâîäíóþ ïèùó, òîëüêî áåëîê ñ íå êðàõìàëèñòûìè îâîùàìè.

(Ãðóäêà,ðûáà,òâîðîã îáåçæèðåííûé,+ îãóðöû,ïîìèäîðû æåëòûå, êðàñíûå ,ïåðåö,áðîêêàëè,êàïóñòà,ñïàðæà(òóøåíûå,âàðåíûå,ïå÷åíûå) è-ò.ä.íî íå êàðòîôåëü)

Ìèíóò ÷åðåç 30-40 ïîñëå òðåíèðîâêè íåîáõîäèìî ïîåñòü (íå íàäî æäàòü 2 ÷àñà),

— åñëè òðåíèðîâêà óòðîì/äíåì — ñëîæíûå óãåâîäû + áåëîê, åñëè âå÷åðîì — áåëîê +

íå êðàõìàëèñòûå îâîùè.Ïîñëå ëþáîé òðåíèðîâêè îáÿçàòåëüíî íàäî êóøàòü, à íå æäàòü

ïî 2-3 ÷àñà êàê ìíîãèå äåëàþò, äóìàÿ ÷òî îò ýòîãî ñèëüíåå ïîõóäåþò. Æèð íå áóäåò

ãîðåòü äîëãîå âðåìÿ ïîñëå òðåíèðîâêè (íå òå äëÿ ýòîãî óñëîâèÿ), à âîò åñëè âû íå

ïîêîðìèòå îðãàíèçì, â êà÷åñòâå ýíåðãèè áóäóò èñïîëüçîâàòüñÿ âàøè ìûøöû, ò.å. ìîæíî

ñ÷èòàòü, ÷òî òðåíèðîâêà ïðîøëà çðÿ, — íå óêðåïëåíèÿ ìûøö, íå ïîâûøå, íå óñêîðåíèÿ

îáìåíà âåù-â íå ïðîèçîéäåò åñëè âû îñòàâèòå îðãàíèçì ãîëîäíûì ïîñëå òðåíèðîâêè.Ïèòü âîäó îáÿçàòåëüíî

âî âðåìÿ òðåíèðîâêè!

Ìàññàæ àíòèöåëëþëèòíûé íà áåäðà. äåëàòü ÷åðåç äåíü,15 äíåé.áàíêà â àïòåêå,êðåì â ìàãàçèíàõ áåëîðóññêîé êîñìåòèêè..â Èíòåðíåòå. .ïëåíêà íà ðûíêå.êðåì òîëüêî ýòîò!Ñàì ïî ñåáå ìàññàæ íå äàåò ðåçóëüòàòà,òîëüêî êàê âñïîìîãàòåëüíîå ñðåäñòâî ïðè ïðàâèëüíîì ïèòàíèè è òðåíèðîâêàõ äàåò õîðîøèé ðåçóëüòàò..ðàçìÿòü æèð .ðàñòîïèòü íåâîçìîæíî.

Çäåñü ñîáðàí íåîáõîäèìûé ÏÐÈÌÅÐÍÛÉ ïåðå÷åíü ïðîäóêòîâ äëÿ íà÷àëà

íîâîé è çäîðîâîé æèçíè!

Åñëè Âû ìîðàëüíî íå ãîòîâû ïåðåñòðîèòüñÿ íà íîâûé îáðàç æèçíè ñðàçó,äîïóñêàåòñÿ + ê ýòîìó

ñïèñêó ïîêóïêà 2-3 âàøèõ ëþáèìûõ âêóñíÿøåê .Íàïðèìåð (÷èïñû,êîíôåòû ìàãàçèííûå,êîáëàñà)

-ãðå÷à -1 ïà÷êà

-ïåðëîâêà — 1 ïà÷êà

-îâñÿíàÿ êðóïà(ëó÷øå),íî ìîæíî õëîïüÿ -1 ïà÷êà

-ÿéöà 10 øò

-êåôèð íåæèðíûé 1 ëèòð,éîãóðò àêòèâèÿ 0% èëè òèïà íåãî 2-3 áàíêè

-ìîëîêî íåæèðíîå 1 ëèòð äëÿ éîãóðòà èëè ïðîñòî ïèòü

-òâîðîã íåæèðíûé 200-500 ã

-íåæèðíîå ìÿñî

-ñâåæèå íåêðîõìàëèñòûå îâîùè ïî ñåçîíó

-îâîùè ñâåæèå èëè (ìîðîæåííûå ) äëÿ ñóïà áåç êàðòîôåëÿ 0.5 êã

-àïåëüñèí,ìàíäàðèí,ñâèòè,ïàìåëî,êèâè íà âûáîð. (Ëåòîì — Àáðèêîñ ïåðñèê. íåêòàðèí, ÿáëîêî. Ìàëèíà Íà âûáîð-òîëüêî íåñëàäêèå ôðóêòû )

-ÿáëîêè íåñëàäêèå 3 øò

-ñóõîôðóêòû (èçþì ,ôèíèêè,êóðàãà)íà âûáîð 100 ãðàìì,èëè âñåãî ïî 40-50 ãðàìì

-îðåõè ëþáûå 100 ãðàìì

-ñåìå÷êè î÷èùåííûå. ïà÷êà èëè 100 ãðàìì

-ìàñëà îëèâêîâîå,êóêóðóçíîå,ïîäñîëíå÷íîå(íà âûáîð)

-ïðèïðàâû íàòóðàëüíûå íà âàø âûáîð (ñóøåíûå îâîùè è òðàâû,áåç óñèëèòåëåé âêóñà)

????Àïòåêà

-ðûáèé æèð óïàêîâêà. ß ðûáèé æèð íà äóõ íå âûíîøó , ïî ýòîìó, çàìåí¸í áûë íà ëüíÿíîå ìàñëî, 2 ÷àéíûå ëîæêè íà òîùàê

-ñòåâèÿ — ïîðîøîê áåëûé

-ñïèðóëèíà óïàêîâêà-æåëàòåëüíî

-âèòàìèííûé êîìïëåêñ -æåëàòåëüíî ???? ???? ???? ???? ???? ????

ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ â äåíü ïðîâîäèòñÿ åäèíîðàçîâî ????ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ âûïîëíÿåòñÿ ÷åðåç äåíü , ïîñëå 3 -ãî äíÿ âûïîëíÿåì ñíîâà 1-é äåíü è ò.ä. , ñ ñîáëþäåíèåì ïèòàíèÿ äî è ïîñëå òðåíèðîâêè

Ðàç â íåäåëþ ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ïðèíèìàòü âàííó ñ ìîðñêîé ñîëüþ .Ïîñëå ðàñïàðèâàíèÿ êîæè (15-30 ìèíóò ) õîðîøî î÷èñòèòü êîæó ïðè ïîìîùè íàòóðàëüíîé ìî÷àëêè èç ëóôû .Ìûëî èëè ãåëü äëÿ äóøà èñïîëüçóåì ñ íàòóðàëüíûìè ìàñëàìè

Òàêèå âàííû î÷èùàþò íàø îðãàíèçì îò òîêñèíîâ ëó÷øå âñåõ äåòîêñ-÷à¸â è íàïèòêîâ (ýòî âû óâèäèòå ïî öâåòó âîäû â âàííå ïîñëå ïðîöåäóðû ),óëó÷øàþò ëèìôîäðåíàæ è êðîâîîáðàùåíèå ,ñíèìàþò îðîãîâåâøèå ñëîè êîæè ,ñïîñîáñòâóþò å¸ ðåãåíåðàöèè

Çàâòðàê

????Ðèñ íåøëèôîâàííûé 75ã

???? Ñàëàò 200ã (ïîìèäî, îãóðåö , 1 ñò.ë. ìàñëî)

???? 1 âàðåíîå ÿéöî

ïåðåêóñ

????âèíîãðàä 300ã

????îðåõ 50ã

Îáåä

????Ïøåíî 80ã

???? ôðèêàäåëüêè 120ã

????Ñàëàò 220ã (îãóðåö , êàïóñòà , 1 ñò.ë. ìàñëî )

ïåðåêóñ

???? 70ã ñûð àäåãåéñêèé

???? 200ã ïîìèäîð

Óæèí

????Ñàëàò 240ã

❣3-4 Äåíü

Çàâòðàê

???? Êóêóðóçíàÿ êàøà 75ã

???? 40ã îðåõ

???? 200ìë éîãóðò íåæèðíûé

ïåðåêóñ

???? êîíôåòû èç ÷åðíîñëèâà 70ã

???? 250ìë ÷àé çåëåíûé

Îáåä

???? Ïëîâ 270ã ãîòîâîãî áëþäà

????220ã ñàëàò ( ìîðêîâü , ïåðåö, îãóðåö ñ 1 ñò.ë. ìàñëî )

Ïåðåêóñ

???? 100 ã òâîðîã

???? 250ìë ÷àé çåëåíûé

Óæèí

???? Êóðèíîå ôèëå ñ òâîðîãîì 110ã

???? Ñàëàò 230ã (êàïóñòà , îãóðåö , çåëåíü , 1 ñò.ë.. ìàñëî )

❣5-6 Äåíü

Çàâòðàê

???? Îâñÿíêà 75ã

???? 2 ÷.ë. ëüíÿíîãî ìàñëà âûïèòü íàòîùàê

???? 200ìë êåôèð íåæèðíûé

ïåðåêóñ

????ïåðñèê 350ã

???? 150ìë éîãóðò íåæèðíûé

Îáåä

???? Ðèñ íåøëèôîâàííûé 75ã

???? ðûáà 110ã

????Ñàëàò 200ã (ïîìèäîð, îãóðåö, 1 ñò.ë. ìàñëî)

ïåðåêóñ

???? 80ã âàðåíàÿ èíäåéêà èëè ïî ðåöåïòó íèæå (óæèí)

???? 180ã îãóðåö

Óæèí

???? èíäåéêà 120ã

???? 200ã ïîìèäîð è çåëåíü ïî âêóñó , íàðåçàòü ñàëàò , 1 ñò.ë. ìàñëî

❣7 äåíü èëè ðàçãðóçêà

Çàâòðàê

????Ìàêðîíû òâåðäûõ ñîðòîâ 75 ã

???? 1 âàðåíîå ÿéöî

???? ñàëàò 200ã ( êàïóñòà , ìîðêîâü , çåëåíü ïî âêóñó , 1 ñò.ë. ìàñëî )

Ïåðåêóñ

???? 350ã ÿáëîêî

Îáåä

???? ìàêàðîíû òâåðäûõ ñîðòîâ 75ã ,

???? Êóðèíûå áåäðà 110ã ìÿñî

????ñàëàò 230ã

Ïåðåêóñ

???? 3 âàðåíûõ áåëêà

???? 200ã ïîìèäîð

Óæèí:

???? Áîðù 450ìë

????Íà íî÷ü 150 ìë íåæèðíûé êåôèð èëè éîãóðò

???? Âîäà çà äåíü — 2, 3-2.5 ë ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ

Ïîçæå íàïèøó ïîñò , â êîòîðîì áóäåò åù¸ íåäåëÿ ïèòàíèÿ, ðàçãðóçî÷íûå äíè è ðåöåïòû ê áëþäàì

Источник

Читайте также:  Что можно сделать своими рукам в школу полезное