Газета 1000 полезных советов читать онлайн

Омолаживающая маска «Банан + имбирь». Эффект минус 10 лет! — Советки всем!

Как распознать дефицит кальция — Советки всем!

Почему нужно чаще жевать твердые продукты — Советки всем!

???? ???? ???? ЖИРЫ В РАЦИОНЕ ???? ???? ????
Ем жиры — поэтому и «жирный», думают многие и начинают судорожно исключать из рациона все возможные жиры, стремясь привести себя в форму. Знакомо? Ставьте Класс и читайте дальше))

Но отказываясь от этой буквы из важной аббревиатуры БЖУ (белки, жиры, углеводы), мы наносим огромный урон своему здоровью. 

И дело не только в том, что на такой диете человек будет худеть «долго и нудно». Плюсом он получит ломающиеся волосы, ногти, безжизненную кожу, чудом пропавшие критические дни, высокие показатели холестерина… 

При обезжиренном рационе, при недостатке экзогенного холестерина, уровень холестерина крови будет повышаться. Причина ожирения не жиры! Повышенный холестерин встречается и у пациентов на ПП (а вернее псевдо-ПП). Нормализуем рацион, и холестерин приходит в норму. 

Обезжиренный творог, который люди едят пачками, обезжиренное молоко, маложирное мясо… Думаете это правильное питание? Это конечно же можно есть, но только при условии, что рацион сбалансирован в целом. Творог 0% — это «пустой» продукт, кальций из него не усвоится без присутствия жира. Кроме того, в любом обезжиренном до нуля твороге присутствует крахмал для того, чтобы вы могли его есть. Обезжиренное молоко в тетрапаке можно вообще не комментировать…

Не допускайте таких ошибок на начальном этапе: ешьте нормальный творог 2-5%, пейте молоко 2,5%; употребляйте разнообразное мясо и рыбу разной жирности, а не только курогрудку, ешьте авокадо, орехи, семена. И ещё — выбросьте из головы стереотип, что растительные масла самый лучший источник жиров. Масло скорее не источник, а продукт. Источников должно быть много и разнообразных: масла, орехи, семена. Это очень важно в рамках здорового питания.

Примерно 50% жиров растительного происхождения и 50% жиров животного происхождения должно быть в нашем рационе. Сильный перекос в ту или другую сторону негативно сказывается на здоровье. Животные жиры нам нужны для производства половых гормонов. Растительные жиры снижают риск инсультов, инфарктов, сахарного диабета и, в целом, участвуют в большом количестве биохимических реакций в организме. 

Вам не нужны безжировые, безуглеводные или безбелковые диеты! Природа создала наш организм гармоничным изначально, не стоит своими руками порождать «дисбаланс».

На волоске от непоправимого: вот почему растительность в носу не стоит удалять — Советки всем!

???????????? Почему я не считаю калории и вам не советую? ????????????

Все просто — этот метод устарел и, за исключением России и СНГ, мало где применяется. Израильские институты, признанные самыми авторитетными в мире, на кафедрах диетологии никогда не используют понятие калорийности. Ни одна из клиник снижения веса с мировым именем не использует подсчёт калорий в своей практике.

Лиль Макдональд автор книг для спортсменов и бодибилдеров утверждает, что одни и те же вещества усваиваются у разных людей по-разному. Коридор усвояемости животного белка — от 40 до 100%, а растительного — 20% — 60%. На этот показатель ещё сильно влияет кислотность желудка и активность пищеварительных ферментов. Никто не знает сколько именно калорий вы усвоите из съеденной пищи.
⠀
Обращать внимание стоит на соотношение белков, жиров и углеводов. Если вы набираете суточную норму калорий, но вам не хватает белка, организм не начнёт строить мышцы, а будет «сжигать» существующие.
⠀
✅ В питании важно не количество, а качество. ✅
⠀
Например, на 1500 калорий я могу съесть бургер, фрукты, жирный торт и выпить сладкий газированный напиток 0 калорийности. И это будет куда опасней для фигуры и здоровья, чем съесть лосось, авокадо, цельнозерновую пасту и огурец на 2000 калорий.
⠀
Подсчет калорий не меняет пищевые привычки, а именно с их коррекции следует начинать, если хотите надолго сохранить результаты. Причём, мы же хотим не только снизить вес, но и иметь крепкое здоровье, отличное настроение и хорошую мозговую деятельность, не так ли? Лично я, да.
⠀
????Ужасный голод ????
⠀
Следование расчётам часто приводит к тому, что вы терпите ужасный голод только из-за того, что уже съели дневную норму. Доверяйте своему организму и никогда не игнорируйте резкие приступы голода.
⠀
????Во всем виноват инсулин????
⠀
Я за то, чтобы снижать вес без подсчета калорий и чувства голода. Для этого я строю рацион, уменьшающий тягу к сладкому за счёт уменьшения резких скачков сахара и инсулина в крови. Установлено, что высокий уровень инсулина способствует набору веса. Стоит только грамотно составить рацион, как вес начинает снижаться.
⠀
В отзывах моих учениц часто звучит благодарность за то, что я научила их худеть без подсчета калорий и полностью перевернула их картину мира. ????

А вы начинаете считаете калорийность своего рациона, если хотите похудеть?
Поделитесь в комментариях ????

Какое упражнение нужно выполнять по утрам — Советки всем!

Почему так важно соблюдать режим сна?

Недавно завершились исследования в Университете Южной Дании, результаты которых меня сильно удивили и заставили в очередной раз задуматься. Уверена, что и вас тоже.

Оказывается, женщины с нарушением сна (отсутствие сна с 23ч до 6 утра/беспокойный сон) страдают бесплодием более чем в три раза чаще, чем их сверстницы, у которых нет проблем со сном.
Мужчины, по этой же причине, имеют на 29% худший показатель количества сперматозоидов.

Ещё одна интересная статистика по данным исследования:
Если человек спит больше 10 часов в сутки, то риск смертности у него возрастает в 1,5-2 раза, а если меньше 4 часов, то в 2,5 раза.
Вывод: для долгой и здоровой жизни оптимальный сон 7-8 часов.

И на десерт. Результаты с которыми я знакома не только в теории, но и на практике: 80% женщин, имеющих лишний вес, отходят ко сну после 23:30ч, тем самым замедляя в своем организме обменные процессы и приводят себя в состояние тотального гормонального сбоя.

Приятных вам снов и будьте здоровы!

Выберите дверь, чтобы узнать будущее — Советки всем!

Волшебная точка, помогающая уменьшить избыточный вес — Советки всем!