Ходить на четвереньках полезно или нет
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня узнаем, что такое «китайская ходьба», как она влияет на работу мозга, как поможет возвратить молодость, улучшить осанку, вернуть подвижность коленям, всем суставам и многое другое.
Китайская практика поможет восстановить здоровье
Многие из нас удивляются и завидуют здоровью, стройности, невероятной работоспособности китайцев. А ведь они не упускают ни одного момента, чтобы заняться собой. Например, китайские мудрецы разработали такой способ ходьбы, который легко выполнять каждый день, а потом молодеть и здороветь.
Рассмотрим, какие виды Китайской ходьбы существуют. Это ходьба задом наперед, на четвереньках, на ягодицах, на коленях, Пэнцзу и другие.
Естественно все виды способы восстановить энергию в теле, поправить здоровье. В Китае даже 90-летние старцы дадут фору нашим молодым людям.
На заметку!
Ученые выяснили, что многое в нашем организме зависит от работы мозга. Но со временем мозг утрачивает свои функции, и чем старше человек, тем хуже работает мозг. А можно ли омолодить этот орган? Найдены способы его омолодить и оздоровить: ежедневно проводить напряженную умственную работу, находить новые занятия в виде танцев, живописи, катанию на роликах.
Пожилые китайцы стараются почаще ходить задом наперед, например, спускаясь с лестницы. В чем секрет? Привычная ходьба не требует напряжения, а вот задом наперед мозгу нужно строить новые цепочки взаимодействия нейронов. В результате в тонусе держится мозжечок и мозговая моторная кора.
Читайте также
Даосская ходьба на коленях: скажите нет боли в суставах
Даосская ходьба на коленях — правда ли то, что она так эффективна? Или это миф? Об этом и не только — все узнаете в нашей…
Секреты королевской походки
Чтобы держать спинку прямо и ступать, как королева, разучите несколько упражнений. Улучшение походки обязательно произойдет, если будете выполнять их каждый день: накинуть на шею шарф, концы протянуть подмышками, потом крепко завязать на спине. С таким «корсетом» надо ходить каждый день по 30 минут, пока тело не привыкнет к прямому положению. Красивая осанка и красивая походка вам обеспечены!
Движение на ягодицах
Красивая осанка — лучший способ выглядеть моложе и стройнее. Для выпрямления спины подойдет ходьба на ягодицах. Выпрямите спинку, локти согните и пошли мелкими «шагами».
Можно двигаться назад, в стороны, вперед. Эффект увидите очень скоро: пресс станет крепким, спина прямая, ягодицы крепкими. Кроме этого, похудеют талия, бедра, улучшится кровообращение. Выполняйте упражнение 2 раза в день.
Читайте также
Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия
Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено…
Хождение вместе на руках и ногах
Не менее полезна ходьба на четвереньках. Она заставляет кровь быстрее двигаться по большому кругу, затрагивая ноги, руки, голову. С увеличением циркуляции крови постепенно устранятся застойные явления, мозг получит больше питания и кислорода, улучшится цвет лица, руки и ноги станут подвижнее, ровнее, избавятся от лишнего жира.
На заметку!
Движение на четвереньках принесет несомненную пользу всей системе ЖКТ, улучшит работу органов малого таза, почек, печени, сердца. Детородные органы начнут лучше снабжаться питательными веществами.
Начинайте с простого стояния на четвереньках, подложив подушку. Затем сделайте несколько шагов. В идеале доведите до 400 шагов в день.
Начинайте движение вперед, потом назад, ходите в любом направление, вносите разнообразие. Закончив гимнастику, лягте на спину, поднимите вверх прямы руки и ноги, потрясите ими. Через 2 недели вы станете стройнее, забудете о болях в коленях и других суставах.
Цигун для здоровья и долголетия
Профилактикой тромбофлебита, инсульта, инфаркта миокарда, для снижения давления служит ходьба Пэнцзу. О том, что встряхивание полезно для организма, жители Китая поняли уже давно. Секрет очень прост: во время встряхивания энергия ЦИ направляется туда, где она необходима.
Удары пятками об пол или о землю улучшают кровоток и работу всего организма от улучшения пищеварения до кровообращения.
Ходьба Пэнцзу совершается по кругу. Если вы только начали заниматься, можно делать только 81 шаг. В идеале следует довести количество шагов до 1000.
Итак, начинаем:
- Мысленно нарисуйте круг, по которому будете двигаться. Радиус круга должен равняться вашему росту или побольше.
- Начинаем движение с левой ноги, заканчиваем тоже левой. Шаги делаем короткие, примерно на длину стопы.
- Из ладоней сделать чашу. Ребром прижать к низу живота. Колени выпрямлены. Привстать на носочки, сделать маленький шаг, опустившись на пятку.
- Ладонями, которые прижаты внизу живота, при шаге делаете движение словно подбрасываете себя вверх. При этом макушка тянется к небу. Шаги получаются пружинящими, словно шлепаете ногами.
- Идите не ровно по кругу, а делайте восьмерку, потом снова возвращайтесь на круг.
- Завершив шаг левой ногой встаньте прямо, сделайте 9 спокойных вдохов и выдохов.
Читайте также
Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин и женщин
Хождение на ягодицах — очень полезное упражнение, которое помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обрести…
Упражнения после ходьбы Пэнцзу
После лечебной ходьбы выполните упражнения, чтобы собрать всю энергию, полученную во время движения.
- Расставьте ноги на ширину плеч. Поднимитесь на носочки. На выдохе положите ладони на внутреннюю часть бедра, колени сведите. На выдохе поднимитесь, руки разведите в стороны. Ладони повернуты к туловищу.
- Снова ладони положите на внутреннюю часть бедра. На выдохе, руки, разведенные в стороны, поднимите на уровень плеч, ладони смотрят вниз.
- Опять ладони положите на свое место, ноги на носочках, поднимите руки вверх, ладони и большие пальцы развернуты к небу, ладони повернуты друг к другу. Опустите руки до уровня груди, сожмите кулачки, потом ладонями опускайте воздух вниз.
- Далее положите ладони друг на друга. У женщин сверху левая рука, у мужчин- правая. Простучите 9 раз по области верхней части живота.
- Представьте, что внутри у вас сфера, которую надо подправить. Сначала нажмите ребром сложенных рук примерно в районе солнечного сплетения, словно опускаете сферу вниз, затем поднимите ее снизу, потом подправьте слева, справа.
- Проведите по 9 раз растирание живота сначала по часовой стрелке, потом – против.
Прикройте глаза, оставив небольшие щелки, руки на нижней части живота. Сделайте 9 вдохов и выдохов.
Читайте также
Точки для похудения: тайны китайской медицины
Кто из вас, уважаемые друзья, не задавался таким вопросом: как похудеть? Уменьшить свой вес можно, если знать точки для…
Волшебная ходьба
На заметку!
При остеохондрозе, других заболеваниях поясницы поможет волшебная ходьба. Чтобы научиться ходить исцеляющей походкой, сначала надо запомнить основные движения.
- Ноги поставить на ширину бедер, затылок вытянуть вверх. Позвоночник вытянется за ним вверх. Голову держать прямо
- Левое плечо немного развернуть вперед, правой ногой шагнуть вперед, носок смотрит в сторону. Чтобы знать, что вы правильно выполняете движение, правой рукой дотроньтесь до левой ягодицы.
- Теперь правое плечо развернуто вперед, левая нога ступает вперед, носок смотрит в сторону.
Чтобы правильно выработать походку, прочертите две линии по ширине бедра и пройдите по ним. Так легче запомнить, какое расстояние делать между стопами ног. При такой ходьбе происходит скрутка поясницы, помогая позвонкам встать на место.
Ноги – главный наш орган
Древние китайцы были мудрыми людьми. Они вывели такую формулу: старость начинается с болезней ног, а не с морщин на лице. Именно ноги могут остановить старение организма. Поэтому восточные люди советуют в первую очередь уделять внимание конечностям. По их мнению секрет молодости кроется в укреплении ног.
Ходите босиком по земле, дома по полу, по коврику с выступами. Укрепить здоровье также поможет Даосская практика.
На заметку!
Даосские мудрецы еще в V в. до н. эры практиковали настоящее волшебное средство, которое возвращает молодость. Это ходьба на коленях.
Всего-то на эту ходьбу надо затратить 5 минут в день. Что мы вылечим?
- Избавим от боли коленные суставы при артрите и артрозе.
- Приобретем молодость и подвижность ног.
- Если при движении бережно массировать поясницу, то со временем пропадет межпозвоночная грыжа.
- Благодаря китайской «Ходьбе на коленях» вы улучшите кровообращение в головном мозге, укрепите все органы, особенно женщины в пост-климаксе.
- Именно эта практика способствует похудению в области живота, талии, бедер.
- Во время движения, происходит массаж очень важных точек под коленями, благодаря чему нормализуется обмен веществ.
Если колени болят очень сильно, то начинайте гимнастику на мягкой поверхности.
Уважаемые друзья, китайская ходьба и другие движения — верный способ вернуть молодость и здоровье. Главное, это под силу каждому человеку, поскольку все упражнения доступны для ежедневного исполнения.
Источник
Äåòè ëþáÿò áîëòàòü íîãàìè, âûäåëûâàòü èìè ðàçíûå êðåíäåëÿ. Âçðîñëûå ýòî íå ïîîùðÿþò, à çðÿ. Èì áû ñàìèì íîãàìè áîëòàòü ÷àùå — ãëÿäèøü, è çäîðîâåå áûëè áû, è âåñåëåå. Èòàê, ïîãîâîðèì î çäîðîâüå íîã, îò êîòîðûõ â íåìàëîé ñòåïåíè çàâèñèò çäîðîâüå â öåëîì.
×òî äåëàþò íàøè íîãè îáû÷íî? Ñòîÿò, õîäÿò. Ñëóæàò îïîðîé, êîãäà ñèäèì. Íîñÿò íà ñåáå îáóâü. Áåãàþò èíîãäà. Òàíöóþò èçðåäêà. À êîãäà ëåæèì, íè÷åãî íå äåëàþò, îòäûõàþò.
Íîãè ïî÷òè ó âñåõ ó íàñ çàñòîÿëûå, çàñèäåëûå, çàêîñíåëûå — îò íåäîãðóçêè, îò îäíîîáðàçíîé íàãðóçêè, îò çàøëàêîâàííîñòè, îò íåóäîáíîé îáóâè… À âåäü íà äîëþ íîã ïðèõîäèòñÿ ÷óòü ëè íå ïîëîâèíà âñåé ìàññû òåëà. Ñêîëüêî â íèõ ïðåêðàñíûõ ìûøö, ñêîëüêî ñîñóäîâ è íåðâîâ, ñêîëüêî âçàèìîñâÿçåé ñî âñåì òåëîì è ìîçãîì… Íî âìåñòî òîãî ÷òîáû ïîìîãàòü çäîðîâüþ, îíè âðåäÿò åìó, ×óòü íîãè îõëàäèëèñü èëè ïðîìîêëè, çàáîëåâàåò íîñîãëîòêà, à òî è äðóãèå âíóòðåííèå îðãàíû… Ïîòîìó ÷òî ìû ñîäåðæèì íîãè â ïðîòèâîåñòåñòâåííî îäíîîáðàçíûõ óñëîâèÿõ, íå äàåì èì äûøàòü, íå ðàçâèâàåì èõ «èíòåëëåêò», èñïîëüçóåì òîëüêî êàê ãðóáóþ ñèëó. Åñëè ðóêè ïîä÷àñ íå çíàþò, ÷òî èì äåëàòü ñî ñâîåþ ñâîáîäîé, òî ðîáîòû-íîãè äîëæíû ñïåðâà ñâîáîäó îáðåñòè, à ïîòîì ñóìåòü åå ïðèìåíèòü…
Ñïðàøèâàåòñÿ: ÷òî òàêîå «èíòåëëåêò» íîã? Ýòî èõ óìåíèå íàïðÿãàòüñÿ è ðàññëàáëÿòüñÿ, óðàâíîâåøèâàòü è ìåíÿòü ñâîé òîíóñ, ÷óâñòâîâàòü îêðóæàþùèé ìèð è ïîíèìàòü îðãàíèçì, ïîíèìàòü ìîçã — è áûòü ïîíèìàåìûìè, òî åñòü ïðàâèëüíî èñïîëíÿòü ñâîè ïàðòèè â ïàðòèòóðå æèçíè…
Íîãàìè ìîæíî ïèñàòü ïèñüìà, ðèñîâàòü, æîíãëèðîâàòü… Íîãàìè ìîæíî èãðàòü, è íå òîëüêî íà áàðàáàíå. È íà ãèòàðå ìîæíî, è íà ðîÿëå — íå òàê, êàê ðóêàìè, íî âïîëíå ïðèëè÷íî. Ìîãó ïîêàçàòü…
Âû äîãàäàëèñü, ÷òî ÿ ãîâîðþ î íîãàõ, ðàçâèòûõ òîíîïëàñòèêîé. Î íîãàõ, ëèøåííûõ êîìïëåêñà íåïîëíîöåííîñòè ïî òîìó ïîâîäó, ÷òî îíè íå ðóêè.
Ïðàâäà, âñå ýòè óìåíèÿ ìíîãèì ïîêàæóòñÿ ëèøíèìè, âî âñÿêîì ñëó÷àå, ëèøåííûìè ïðàêòè÷åñêîé ïîëüçû. Íî åñëè áû Ãîìî Ñàïèåíñ ðàçâèâàëñÿ ëèøü ïî çàêîíó ïðàêòè÷åñêîé íåîáõîäèìîñòè, ó ÷åëîâåêà íå áûëî áû íè ïèñüìåííîñòè, íè ÷ëåíîðàçäåëüíîé ðå÷è, è õîäèë áû îí òîëüêî íà ÷åòâåðåíüêàõ, ÷òî ñàìî ïî ñåáå, äîëæåí ñêàçàòü, âåñüìà ïîëåçíî…
Î ïîëüçå õîäüáû íà ÷åòâåðåíüêàõ
Íåøóòî÷íî âàì æåëàþ ïåðåäâèãàòüñÿ òàêèì ñïîñîáîì ÷àùå è ðàçíîîáðàçíåå: ñ ó÷àñòèåì êîëåíîê è áåç íèõ, òîëüêî íà òðåõ êîíå÷íîñòÿõ è äàæå, èñõèòðèâøèñü, íà äâóõ (ðóêà ïëþñ íîãà), ïîëçêîì, ðûñüþ, ïðûæêàìè, èçîáðàæàÿ ðàçíûõ çâåðåé, ìåäëåííî è áûñòðåé… Ýòî õîðîøî íå ñòîëüêî äëÿ íîã è ðóê, ñêîëüêî äëÿ ïîçâîíî÷íèêà, äëÿ âñåõ âíóòðåííèõ îðãàíîâ, â òîì ÷èñëå äëÿ ñåðäöà è ìîçãà. Âåñüìà ñïîñîáñòâóåò îæèâëåíèþ êðîâîîáðàùåíèÿ è ïîäíÿòèþ íàñòðîåíèÿ. Ìîæåò âûðó÷àòü ïðè óïîðíûõ áîëÿõ — ãîëîâíûõ è ïðî÷èõ, ñíèìàòü ñïàçìû, ïðèñòóïû àñòìû, ðàäèêóëèòà.
Åùå íà ïåðâûõ çàíÿòèÿõ òîíîïëàñòèêîé ÿ îòìåòèë ó ìíîãèõ ìîùíûé âíóòðåííèé áàðüåð ïåðåä ïðèíÿòèåì ïîëîæåíèÿ íà ÷åòâåðåíüêàõ. Êîãäà íåîæèäàííî, áåç ïîäãîòîâêè, ïðîèçíîñèøü: «Âíèìàíèå! Âñåì íà ñ÷åò äâà âñòàòü íà ÷åòâåðåíüêè!» — áîëüøèíñòâî òîëüêî ïðèñåäàåò ñëåãêà èëè îïóñêàåòñÿ íà îäíî êîëåíî. Íà ëèöàõ — ñìóùåíèå, à ó íåêîòîðûõ — îòêðîâåííîå ðàçäðàæåíèå è ïðîòåñò.
Áàðüåð ýòîò èñòîðèêî-ïñèõîëîãè÷åñêè ñîâåðøåííî îïðàâäàí: ÷åòâåðîíîãîñòü çðèìî è îùóòèìî íèçâîäèò íàñ ñ ýâîëþöèîííîãî ïüåäåñòàëà ïðÿìîõîæäåíèÿ è âîçâðàùàåò ê æèâîòíîñòè è áåñïîìîùíîìó ìëàäåí÷åñòâó. Âûçûâàåò ïîäñîçíàòåëüíûå àññîöèàöèè ñ ñîñòîÿíèÿìè óíèæåíèÿ, ðàáñòâà, ñòðàõà è ìóê… Òàê äîëãî, òàê òðóäíî âñòàâàëè íà íîãè, ðàñïðÿìëÿëèñü — è âäðóã íà òåáå: âëàñòåëèí çåìíîé îïÿòü óðàâíèâàåòñÿ ñ òàðàêàíîì!
Íî íå áóäåì çàëîæíèêàìè ñâîåé îêîñòåíåëîé, çàæàòîé äâóíîãîñòè, çà êîòîðóþ ñëèøêîì ìíîãèì ðàñïëà÷èâàåìñÿ — îäèí êîìïðåññèîííûé îñòåîõîíäðîç ïîçâîíî÷íèêà ÷åãî ñòîèò! Õîòÿ áû äâà ðàçà â äåíü ïî ìèíóòå-äðóãîé ïîçâîëèì òåëó ïðèïîìèíàòü åãî î÷åíü íåäàâíåå è åùå î÷åíü íóæíîå ïðîøëîå. Âåäü èìåííî ñ ýòîãî âèäà ïåðåäâèæåíèÿ ìû âñå íà÷èíàåì îñâàèâàòü ïðîñòðàíñòâî Âñåëåííîé, è ñòîèò âîçäàâàòü ÷åòâåðåíüêàì õîòÿ áû øóòåéíûå ïî÷åñòè, ÷òîáû èìè æå íå çàêàí÷èâàòü…
Îñîáåííî ïîëåçíî ïîõîäèòü íà ÷åòâåðåíüêàõ ñ óòðà, åäâà òîëüêî âñòàëè ñ ïîñòåëè, â ÷åì ìîæåò è ñîñòîÿòü óòðåííÿÿ çàðÿäêà. Âå÷åðîì ïåðåä ñíîì — òîæå, íî ïîìåäëåííåå, ïîñïîêîéíåå… Ïðåêðàñíî äåëàòü ýòî íà ñâåæåì âîçäóõå, íà îòêðûòîé çåìëå, ãäå-íèáóäü íà ïîëÿíêå, íà òðàâêå (æåëàòåëüíî íå íà ñûðîì ìåñòå, à íà ñóõîì âçãîðêå) èëè íà ïëÿæå, íà ãàëüêå… Ãîðäûå ðóêè, âñïîìíèâøèå, ÷òî è îíè íå òàê óæ äàâíî áûëè â ðàíãå âñåãî ëèøü ïåðåäíèõ ëàï è òî÷íî òàê æå õîäèëè, áåãàëè, ïðûãàëè, ëàçàëè è ïîëçàëè, íà÷èíàþò ïîäàâàòü ìîçãó âåñòè î çåìíîé áëàãîäàòè, î ñâÿçè âñåãî æèâîãî, î âñååäèíñòâå âðåìåí è ïðîñòðàíñòâ…
×åãî õîòÿò íîãè?
• Êàê ìîæíî áîëüøå è ðàçíîîáðàçíåå äâèãàòüñÿ — ëþáûìè ñïîñîáàìè, êàê ìîæíî èçîáðåòàòåëüíåå.
• Íîñèòü òîëüêî ïðîñòîðíóþ è õîðîøî ïðîâåòðèâàåìóþ îáóâü, ëó÷øå íà áîñó íîãó èëè ñ õëîï÷àòîáóìàæíûìè íîñêàìè; â ìîðîç — ñ íîñêàìè âÿçàíûìè; õîäèòü â ïðîñòîðíûõ íåòÿæåëûõ áîòèíêàõ, ëåòîì — â ñàíäàëèÿõ.
• Êàê ìîæíî áîëüøå õîäèòü áîñèêîì — è äîìà, è ïî çåìëå, è ïî ñíåæêó ñâåæåìó.
• Íàõîäÿñü â âûòÿíóòîì ãîðèçîíòàëüíîì ïîëîæåíèè, ïîäíèìàòüñÿ âûøå ãîëîâû è ñîâåðøàòü êàê ìîæíî áîëüøå ðàçíîîáðàçíûõ äâèæåíèé.
• Äåëàòü ðàçìèíàíèÿ è ìàññàæ êàæäûé äåíü.
• Íèêîãäà íå ïðåáûâàòü â ñêðåùåííî-ñâåäåííîì (êîëåíî-â-êîëåíî, áåäðî-íà-áåäðî) ïîëîæåíèè: ýòî çàæèìàåò ìûøöû, ëèøàåò èõ òîíóñà, íàðóøàåò êðîâîîáðàùåíèå íîã. Èç ïîëîæåíèé íîãà-íà-íîãó äîïóñòèìî ëèøü ñàìîå ñâîáîäíîå — ãîëåíîñòîï-íà-êîëåíå, è òî íåíàäîëãî.
• Ïðè âûíóæäåííîé íåïîäâèæíîñòè èñïîëüçîâàòü ìàëåéøóþ âîçìîæíîñòü äâèæåíèÿ — íàïðÿãàòü-ðàññëàáëÿòü ìóñêóëû, âñòðÿõèâàòü è ïîäðàãèâàòü èìè, ìåíÿòü ïîëîæåíèå.
 íîãàõ ïðàâäà åñòü
«×òî ñòîèøü?..  íîãàõ ïðàâäû íåò…». Òàê ïðîñòåöêè-øóòåéíî ïðåäëàãàþò ÷åëîâåêó ïðèñåñòü, îòäîõíóòü. È â ñàìîì äåëå, ñàäèìñÿ ìû, â îñíîâíîì, äëÿ òîãî, ÷òîáû õîòÿ áû ÷àñòè÷íî îñâîáîæäàòü íîãè îò òîíè÷åñêîãî íàïðÿæåíèÿ. Ïîëíåé ýòî âûõîäèò, êîãäà óäàåòñÿ åùå èõ è âûòÿíóòü — ÷òîáû ðàññëàáèòü è ãîëåíîñòîïû, è êîëåíè, è áåäðà, è ÿãîäèöû… Äëÿ òîãî æå ëîæèìñÿ èëè îòêèäûâàåìñÿ â êðåñëå. Íî âñå ýòî ïðîèñõîäèò ñòåðåîòèïíî, à ïîòîìó ñ ìàëûì òîëêîì.
Îñâîáîæäàòü íîãè îò èçëèøíåãî íàïðÿæåíèÿ ìîæíî âî âñåõ ïîëîæåíèÿõ, äàæå íà êîðòî÷êàõ. Íî, êîíå÷íî, ëåæà — âñåãî åñòåñòâåííåå è áûñòðåå. Ïðè çàíÿòèÿõ òîíîïëàñòèêîé ëó÷øå ýòî äåëàòü íà êîâðèêå. Ñòîïû áîñûå, îäåæäà ñâîáîäíàÿ, ëåãêàÿ.
 îòëè÷èå îò ðóê, íîãè ïåðåä çàíÿòèÿìè òðåáóþò ïîäãîòîâêè. Èõ ìîùíûå ìûøöû, ñóñòàâû, ñâÿçêè íóæäàþòñÿ â ïîñòîÿííûõ ðàñòðÿñêàõ, ðàñòÿæêàõ, ðàñêðóòêàõ âî âñå ñòîðîíû. Ïîýòîìó ïåðåä òîíîïëàñòè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè æåëàòåëüíî õîòÿ áû ñëåãêà îæèâëÿòü íîãè îáùåé ðàçìèíêîé ñ ñàìîìàññàæåì, åùå ëó÷øå — â âîäå, â âàííå èëè ïîä äóøåì.
Ëåæà èëè ñèäÿ â ñâîáîäíîé ïîçå, çàêðîåì ãëàçà; ñïîêîéíûì ëó÷îì âíóòðåííåãî âíèìàíèÿ îáîéäåì íîãè îò êîí÷èêîâ ïàëüöåâ äî ÿãîäèö è ïàõîâûõ îáëàñòåé, ïîñòåïåííî ïîäíèìàÿñü êâåðõó… Îáíàðóæèâàÿ çàæèìû, îñâîáîæäàåìñÿ îò íèõ, íî íå çàäåðæèâàÿñü, íàñêîëüêî ïîëó÷èòñÿ… Ïîâòîðÿåì åùå äâàæäû… È ëèøü ïîñëå ýòîãî íà÷èíàåì òîíîïëàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ.
Îñâîáîæäàåì ñòîïû
Ïîøåâåëèì âñåìè ïàëüöàìè íîã (ñðàçó îáåèõ èëè ïîî÷åðåäíî): ñîæìåì — îòïóñòèì, ðàñòîïûðèì — ñîáåðåì… Åùå ðàç… åùå… Â ñæàòîì ïîëîæåíèè íå çàäåðæèâàåìñÿ, à â ðàñòîïûðåííîì ÷óòü ïîäåðæèì ïàëüöû — è äàäèì èì ðàñïðàâèòüñÿ, îùóòèòü óäîâîëüñòâèå ñâîáîäíîãî ðàññëàáëåíèÿ.
Ìóñêóëû, óïðàâëÿþùèå ñòîïîé, ãîëåíîñòîïíûì ñóñòàâîì è ïàëüöàìè íîã, íàõîäÿòñÿ ýòàæîì âûøå — íà ãîëåíè, ïðèêðåïëÿþòñÿ ê áåðöîâûì êîñòÿì. Åñëè ãîëåíè ñëàáî ðàçðàáîòàíû èëè çàñòîéíî íàïðÿæåíû — îò ñòîï õîðîøåãî æäàòü íå ïðèõîäèòñÿ.  ýòèõ ñëó÷àÿõ îñâîáîæäåíèþ ñòîï ñëåäóåò, íå ëåíÿñü, ïîìîãàòü ðàçìèíêîé-ðàñòðÿñêîé èêð è ìåæáåðöîâûõ ìûøå÷íî-ñóõîæèëüíûõ òÿæåé.
Ïîøåâåëèì ïàëüöàìè íîã ïîîäèíî÷êå. Îáû÷íî ñàìîñòîÿòåëüíîå äâèæåíèå (ïî ïðîäîëüíîé ïëîñêîñòè) ïîëó÷àåòñÿ ëèøü ó áîëüøîãî ïàëüöà è èíîãäà ó âòîðîãî. Âñå îñòàëüíûå äâèãàþòñÿ òîëüêî âìåñòå. Ëèøü îäíîìó ÷åëîâåêó èç äâàäöàòè óäàåòñÿ ðàçäåëüíî äâèãàòü ìèçèíöàìè íîã è ïî÷òè íèêîìó — òðåòüèì è áåçûìÿííûì ïàëüöàìè. Áåçûìÿííûé, êàê è íà ðóêàõ, — ñàìûé çàâèñèìûé îò áðàòüåâ-ñîñåäåé, à ðåôëåêòîðíî îí áîëåå äðóãèõ ñâÿçàí ñ âíóòðåííèìè îðãàíàìè, îñîáåííî ñ ñåðäöåì è ñåëåçåíêîé.  äàëüíåéøåì, ïðè òîíîïëàñòè÷åñêîé ðàçðàáîòêå ñòîïû, íàó÷èìñÿ, åñëè çàõîòèì, ñãèáàòü-ðàçãèáàòü êàæäûé ïàëåö, ñâîäèòü-ðàçâîäèòü, íàêëàäûâàòü äðóã íà äðóãà, ïðèáëèçèâøèñü ê âåëèêîëåïíîé ðàáî÷åé ñâîáîäå ðóê… Ïîêà æå óäîâîëüñòâóåìñÿ îùóùåíèåì, ÷òî êàæäûé èç ïàëüöåâ â êàêîé-òî ìåðå îñâîáîäèëñÿ è ïîëó÷èë äîñòóïíóþ åìó íà ýòîò ìèã äîëþ ñàìîîñîçíàííîñòè…
Íîãè ìîãóò ñëûøàòü è âèäåòü
Âûðàáîòêà ïëàñòè÷åñêîãî òîíóñà ñòîï äàåòñÿ íåïðîñòî: âïîëíå ñâîáîäíûìè îíè áûâàþò ëèøü ó ìëàäåíöåâ; ó âçðîñëûõ æå, êàê
ïðàâèëî, çàñòîéíî íàïðÿæåíû, çàäûõàþòñÿ â ñèíòåòè÷åñêèõ íîñêàõ è êîëãîòêàõ, êðîâîîáðàùåíèå çàòðóäíåíî äî îòå÷íîñòè, èíîé ðàç äî ñèíþøíîñòè. Ïàëüöû íàçâàòü æèâûìè ìîæíî òîëüêî ñ íàòÿæêîé…
À âåäü ïðèðîäíî ñòîïà — íå òîëüêî îðãàí äâèæåíèÿ è îïîðû, íî è ïðèáîð ñâÿçè ñ ìèðîì, èññëåäîâàòåëü ñðåäû è ÷óâñòâèòåëüíåéøèé îïîâåñòèòåëü. Ñòîïà âîñïðèíèìàåò íå òîëüêî òåìïåðàòóðó, âëàæíîñòü, òâåðäîñòü è ïðî÷èå ñâîéñòâà ïîâåðõíîñòè, íà êîòîðóþ ñòóïàåò. Ýâîëþöèÿ ñäåëàëà åå, êàê è êèñòü, îáëàäàòåëüíèöåé îñîáîãî âèáðàöèîííîãî ñëóõà. Áîñûå íîãè ñïîñîáíû óëàâëèâàòü ìàëåéøèå êîëåáàíèÿ ïî÷âû ñ ïîìîùüþ ñâîåîáðàçíîé ýõîëîêàöèè. Èìååò ñòîïà è íå÷òî âðîäå çðåíèÿ: êàê è ðóêà, îíà ÷óâñòâèòåëüíà íå òîëüêî ê çåìíîé ðàäèàöèè, íî è ê ñâåòó è öâåòó. Âñòðå÷àþòñÿ ëþäè, ÷åòêî ðàçëè÷àþùèå öâåòà ïðåäìåòîâ áåç ïîìîùè ãëàç — òîëüêî ðóêàìè è íîãàìè.
Ìàññàæ ñîñíîâûìè øèøêàìè
Íà ïîäîøâàõ è ïàëüöàõ ñòîï, êàê è íà ðóêàõ, èìåþòñÿ íåéðîïðîåêöèîííûå ïðåäñòàâèòåëüñòâà âñåãî îðãàíèçìà, âñåõ îðãàíîâ. Ñòîïà, êàê è êèñòü, — ÷åëîâåê â ìèíèàòþðå, îáëàäàþùèé è ñâîèì óìîì, è ñâîèìè ÷óâñòâàìè, è ñâîèìè ïðè÷óäàìè.
Âñåì èçâåñòíû òàê íàçûâàåìûå èïëèêàòîðû (ïðàâèëüíåå áûëî áû íàçûâàòü èõ àïïëèêàòîðàìè), ïî-ðóññêè áóêâàëüíî — ïðèêëàäûøè (òî, ÷òî ïðèêëàäûâàåòñÿ). Íàèáîëåå ïîïóëÿðåí ñðåäè íèõ èïëèêàòîð Êóçíåöîâà. Äåéñòâèå ýòèõ ïðèêëàäûøåé àíàëîãè÷íî ìàññàæó è èãëîóêàëûâàíèþ. Îíî îñíîâàíî íà âñåïðîíèêàþùåé, ñêâîçíîé ñâÿçè âñåãî ñî âñåì â îðãàíèçìå. À ïîñêîëüêó ïîâåðõíîñòü òåëà íàèáîëåå äîñòóïíà äëÿ âîçäåéñòâèÿ, ÷åðåç íåå ëåã÷å âñåãî äîñòàâàòü è íåâèäèìûå ãëóáèíû…
Íà êîæó âîçëîæåíà ìèññèÿ ïîñòîÿííî îïîçíàâàòü, îöåíèâàòü è èññëåäîâàòü îêðóæàþùóþ ñðåäó, äëÿ ÷åãî â íåå è âíåäðåíà âåëèêàÿ àðìèÿ ñòðàæåé, íåñóùèõ äîçîðíóþ «ïîãðàíè÷íóþ ñëóæáó», — íåðâíûõ ðåöåïòîðîâ. Îíè îáÿçàíû ñîîáùàòü, íå ïðåâûøàåòñÿ ëè äîïóñòèìûé ïîðîã âîçäåéñòâèÿ è ïðîíèêíîâåíèÿ… Êîæà ñëóæèò ïðèðîäíûì óïðàâëÿþùèì ïóëüòîì äëÿ ïðåäóïðåæäàþùåãî âîçäåéñòâèÿ íà âñå îðãàíû. Íî ÷òîáû ýòî ïðîèñõîäèëî, êîæà äîëæíà ðàáîòàòü.
Ïðîñòîé ñïîñîá âîññòàíîâèòü çäîðîâüå è ïðèðîäíóþ ÷óòêîñòü ñòîïû, ðàâíî êàê è âñåãî òåëà, — ìàññàæ ñîñíîâûìè øèøêàìè. Ñîâåòóþ ñîáðàòü ëåòîì óæå ðàñêðûòûå ñóõèå øèøêè. Íàñûïàòü èõ â íåâûñîêóþ êîðîáêó èëè ïðîñòî íà êîâðèê. È õîäèòü, òîïòàòüñÿ ïî ýòèì øèøêàì áîñûìè ñòóïíÿìè! À åñëè èõ âäîñòàëü, òî è êàòàòüñÿ ïî íèì îáíàæåííûì òåëîì, âñåì òåëîì!.. Ñ íåïðèâû÷êè áóäåò êîëêî è áîëüíî, ïîòîì íîðìàëüíî, åùå ïîçæå — ïðèÿòíî. Î÷åíü òîíèçèðóåò, îñîáåííî ïî óòðàì.
Êðûëüÿ Ãåðìåñà
À òåïåðü çàéìåìñÿ ãîëåíîñòîïîì è ìûøöàìè ãîëåíè. Ïîäâèãàåì, ïîøåâåëèì, ïîòðÿñåì ñòîïû, íå îòðûâàÿ ïÿòîê: âïåðåä-íàçàä, âïðàâî-âëåâî, ïîâðàùàåì ïî êðóãó òóäà-ñþäà, â ðàçíûõ ñî÷åòàíèÿõ è ïîñëåäîâàòåëüíîñòÿõ… Îùóòèì ïîñëå êàæäîãî íàïðÿæåíèÿ óäîâîëüñòâèå ðàññëàáëåíèÿ… Îáðàòèì ñòîïû äðóã ê äðóãó âíóòðåííèìè ñòîðîíàìè — îòïóñòèì…
Êñòàòè, åñòü ïðåâîñõîäíûé ñïîñîá áûñòðî ïðèéòè â ñåáÿ ïðè ñèëüíîì ýìîöèîíàëüíîì íàïðÿæåíèè è óñòàëîñòè. Îäíó ñòîïó íàäî ñèëüíî âûòÿíóòü ïî ëèíèè ãîëåíè, à äðóãóþ, íàîáîðîò, ïðèáëèçèâ ê íåé, ñîãíóòü, íàñêîëüêî âîçìîæíî, — ïóñòü óãîë ñãèáà îêàæåòñÿ õîòü íåìíîãî ìåíüøå ïðÿìîãî. Óäåðæèâàòü òàêóþ ïîçó, çàòåì îòïóñòèòü è ïîìåíÿòü ïîëîæåíèå íîã. Ýòî óïðàæíåíèå ÿ íàçûâàþ «êðûëüÿ Ãåðìåñà», îíî óäèâèòåëüíî áûñòðî âîññòàíàâëèâàåò ÷óâñòâî äóøåâíîãî ðàâíîâåñèÿ.
Êàê óðåçîíèòü äóðíóþ ãîëîâó
Äóðíàÿ ãîëîâà, ãîâîðÿò, íîãàì ïîêîÿ íå äàåò. Çàòî óìíûå íîãè ìîãóò äóðíóþ ãîëîâó è óñïîêîèòü, è óñûïèòü.
•  ïîëîæåíèè ñèäÿ íîãè ñëåãêà ðàññòàâèì è ñîãíåì â êîëåíÿõ. Ïîêà÷àåì áåäðàìè, ñäâèãàÿ è ðàçäâèãàÿ êîëåíè. Âûòÿíóâ îäíó íîãó, ñëåãêà åå ïðèïîäíèìåì — è ñâîáîäíî îïóñòèì, äàäèì óïàñòü, îùóòèâ ïðèÿòíîå ÷óâñòâî ðàññëàáëåíèÿ… ×åðåäóåì íîãè… Çàòåì âûïîëíÿåì óïðàæíåíèå îäíîâðåìåííî äâóìÿ íîãàìè.
• Ñèäÿ, ñëåãêà ðàññòàâèì íîãè è ñîãíåì â êîëåíÿõ. Îòïóñòèì îäíó íîãó, ÷òîáû îíà ñàìà ñâîáîäíî ñúåõàëà íà ïÿòêå… Òåïåðü äðóãóþ… Îáå âìåñòå… Ïîïåðåìåííî…
• Ñèäÿ, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ ïîä óãëîì ïðèáëèçèòåëüíî 100 ãðàäóñîâ, ñãèáàåì ñòîïó, îïèðàÿñü íà ïÿòêó è ïðèâîäÿ ê ãîëåíè, — îòïóñêàåì ñâîáîäíî… Âìåñòå… Ïîïåðåìåííî…
• Ñèäÿ, âûòÿíóâ ñëåãêà ðàññòàâëåííûå íîãè (îïîðà íà ïÿòêè), ðàñêà÷èâàåì ñòîïû âëåâî-âïðàâî… Ñâîáîäíî, êàê íà øàðíèðàõ… Åùå ñâîáîäíåå… Ïîïåðåìåííî è âìåñòå…
• Ëåæà íà ñïèíå, íîãè ñâîáîäíî âûòÿíåì. Ñëåãêà ñîãíåì îäíó íîãó — ïÿòêà, íå îòðûâàÿñü îò îïîðû, äîëæíà ìåäëåííî ïîäòÿíóòüñÿ ñàíòèìåòðîâ íà 8-10 ââåðõ è îñòàíîâèòüñÿ. Ïîêà÷èâàåì áåäðîì âëåâî-âïðàâî… ×åðåäóåì íîãè… Îäíîâðåìåííî… Òåïåðü ñîâåðøåííî ðàññëàáèì êîëåííûé ñóñòàâ — ïóñòü ïÿòêà ïàññèâíî ñúåäåò â ïðåæíåå ïîëîæåíèå. Ïîïåðåìåííî îáåèìè íîãàìè è âìåñòå.
• Ëåæà íà ñïèíå, ñîãíåì íîãè â êîëåíÿõ ïîä óãëîì îò 45 äî 60 ãðàäóñîâ, íå îòðûâàÿ ñòîï. Ðàññëàáèì áåäðà è òàç — ïóñòü íîãè «ðàçúåäóòñÿ», ïóñòü çàâàëÿòñÿ íà îäíó ñòîðîíó, íà äðóãóþ… Åñëè åñòü çàæèìû â òàçîáåäðåííîé îáëàñòè, ýòèìè äâèæåíèÿìè îíè ðàçáëîêèðóþòñÿ. Èìïðîâèçèðóåì — äàäèì, íàïðèìåð, îäíîé íîãå ñúåõàòü âíèç è âûòÿíóòüñÿ, à äðóãîé çàâàëèòüñÿ íàáîê… Íó, à òåïåðü, ñîãíóâ îáå íîãè â êîëåíÿõ è â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ, ïîäíèìåì èõ, îòîðâàâ îò êðîâàòè òàê, ÷òîáû òÿæåñòü íîã ðàâíîìåðíî óäåðæèâàëàñü òàçîâûì ñî÷ëåíåíèåì. Ïîêà÷èâàåì áåäðàìè âïðàâî-âëåâî, âïåðåä-íàçàä — ñâîáîäíî, êàê íà øàðíèðàõ… Åùå ñâîáîäíåå…
• Ëåæà íà æèâîòå, èìèòèðóåì íà÷àëî ïîëçàòåëüíîãî äâèæåíèÿ, ïîïåðåìåííî ñëåãêà ñãèáàÿ êàæäóþ íîãó â êîëåíå — íå ïîäíèìàÿ, à ëèøü ÷óòü ïîäòÿãèâàÿ åå… Îòïóñêàåì, äàåì ïàññèâíî ðàññëàáèòüñÿ… Ñãèáàåì òåïåðü êàæäîå êîëåíî ñ ïîäúåìîì ñòîïû â âîçäóõ, ñàíòèìåòðîâ íà 20-30 — è îòïóñêàåì ñâîáîäíî… Ïðîäîëæàÿ ëåæàòü íà æèâîòå, ïåðåâàëèâàåì ñëåãêà âûòÿíóòûå íîãè (è ñåáÿ ñ íèìè âìåñòå) ÷óòü âëåâî è ÷óòü âïðàâî… Èìïðîâèçèðóåì, ïîêà íå îùóòèì ïîëíîå óäîâîëüñòâèå îò ðàññëàáëåíèÿ íîã â ïîëîæåíèè íà æèâîòå.
• Íà áîêó — òî æå ñàìîå. Íà îäíîì, íà äðóãîì… Ïîïðîáóåì ëåãêèå ïîêà÷èâàíèÿ, ïîòðÿñûâàíèÿ, ñãèáàíèÿ-ðàçãèáàíèÿ… Íà áîêó áîëüøèíñòâî èç íàñ ïîãðóæàåòñÿ â ñîí, è îñâîáîæäåíèå íîã — î÷åíü õîðîøàÿ ïîäãîòîâêà ê ãëóáîêîìó çàñûïàíèþ.
• Ñòîÿ íà îäíîé íîãå óñòîé÷èâî è ñïîêîéíî, äðóãîé ïîêðóòèì è ïîáîëòàåì âî âñå ñòîðîíû, äåðæà åå ñëåãêà îòñòàâëåííîé íà íîñêå… ïîòîì íà ïÿòêå… Ïîìåíÿåì íîãè… À òåïåðü îäíà íîãà ñòîèò, äðóãàÿ áîëòàåòñÿ íà âåñó… Âûáðàñûâàåì åå âïåðåä… Îòáðàñûâàåì íàçàä… â ñòîðîíó… âî âñå ñòîðîíû — ëåãêî, èãðàþ÷è, íåïðèíóæäåííî! Ïî÷óâñòâóåì ñâîáîäó ñâîåé ñâîáîäíîé íîãè! Ïîìåíÿåì íîãè ðîëÿìè…
• Ñòîÿ îäíîé íîãîé íà íèçêîé ïîäñòàâêå (ñêàæåì, íà áîëüøîé òîëñòîé êíèãå), ñâîáîäíî, êàê ìàÿòíèêîì, êà÷àåì äðóãîé, âèñÿùåé íîãîé… Ïîìåíÿëè íîãè… Åùå, åùå… Ñãèáàåì âèñÿùóþ íîãó â êîëåíå — è îòïóñêàåì ñâîáîäíî, ïóñòü óïàäåò… Äðóãóþ íîãó…
• Ñãèáàÿ êîëåíî è ïîäíèìàÿ áåäðî ãîðèçîíòàëüíî, îòïóñêàåì ãîëåíü ñî ñòîïîþ âíèç — ïóñòü ïàäàåò óïðóãî-ñâîáîäíî… Åùå ðàç, åùå… Ìåíÿåì íîãè ðîëÿìè… Òåïåðü ïîäòÿíåì êîëåíî ê æèâîòó ñ ïîìîùüþ ðóê — è îòïóñòèì ñâîáîäíî… Åùå… Ñãèáàåì ãîëåíü íàçàä, íàñêîëüêî ïîëó÷èòñÿ — îòïóñêàåì… Åùå… Ïîìåíÿåì íîãè…
À òåïåðü ÷óòü áîëåå àòëåòè÷íûå óïðàæíåíèÿ — â «ïîçå öàïëè».
• Ñ ìîùüþ ðóêè ïîäòÿãèâàåì ïÿòêó ê ÿãîäèöå, ÷óòü-÷óòü ïîäåðæèì, ïðèæàâ… è îòïóñòèì íà ñâîáîäó… Ñòîÿòü ñïîêîéíî â òàêîì ïîëîæåíèè ïîëó÷àåòñÿ íå ó âñåõ ñðàçó. Ó ìíîãèõ ñòîÿùàÿ íîãà ÷åðåñ÷óð íàïðÿãàåòñÿ, ñèëÿñü óäåðæàòü ðàâíîâåñèå. Ïîòðåíèðîâàâøèñü ñëåãêà, óáåäèìñÿ, ÷òî îíà âïîëíå ìîæåò îáîéòèñü è áåç ñóäîðîæíîãî íàïðÿæåíèÿ. Ñ ïîìîùüþ äðóãîé ðóêè íîãó ïîäòÿãèâàåì è ïðèæèìàåì ê äðóãîé ÿãîäèöå — ïîäåðæèì è îòïóñòèì. Çàäà÷à â òîì, ÷òîáû ñäåëàòü ýòî ÷åòêî è ñ ìèíèìóìîì íàïðÿæåíèÿ.
• Òåïåðü âûïîëíèì óïðàæíåíèå òðóäíåå: ïîäòÿíåì ïÿòêó ñ ïîìîùüþ ðóê âïåðåä — ê ïàõó. Åñëè ïîëó÷èòñÿ è áåç ïîìîùè ðóê, ïðåêðàñíî… Íå ïîëó÷èëîñü? Íå îãîð÷àéòåñü, ïîïðîáóéòå õîòÿ áû óäåðæàòü ïÿòêó, ïîäòÿíóòóþ ðóêàìè ê ïàõó, óæå áåç èõ ïîìîùè è ïîñòîÿòü òàê áåç íàïðÿæåíèÿ… Êîãäà íà÷íåò ïîëó÷àòüñÿ, ïî÷óâñòâóåòå ïðèÿòíîå îùóùåíèå âíóòðåííåãî ðàâíîâåñèÿ.
• Øàãàÿ, ïðèïëÿñûâàÿ, íà áåãó òðóñöîé, äàäèì íîãàì ïîëíóþ ñàìîñòîÿòåëüíîñòü è âîçìîæíîñòü ðàññëàáèòüñÿ. Ïóñòü îíè ïî÷óâñòâóþò ðàäîñòü ñâîáîäíîé æèçíè.
Âëàäèìèð ËÅÂÈ, äîêòîð ìåäèöèíû è ïñèõîëîãèè
Ññûëêè ïî òåìå
- Ïëîñêèé æèâîò — ëåãêèå íîãè
- Åñëè çÿáíóò íîãè
- Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñòðîéíîñòè «òðè â îäíîì»
- Ñèíäðîì áåñïîêîéíûõ íîã
- Âàðèêîç ó áåðåìåííûõ
- Óõîä çà íîãàìè: ãðóáûå ïÿòêè, ïðîôèëàêòèêà ãðèáêà
- Òÿæåñòü â íîãàõ
- Ïîòëèâîñòü íîã
Источник