Ходить пешком полезно прогулки парки лес

11.07.2018Рубрика: Оздоровительные практики

Ходьба – один из самых несложных и доступных в наше время видов спорта. Конечно, вряд ли получится мгновенно заполучить стройное подтянутое тело, совершая лишь пешие прогулки. Тем не менее, благодаря длительной ходьбе мышцы ног придут в тонус, уменьшится нервное напряжение, уйдут ненужные калории, улучшатся обменные процессы и функционирование сердечно-сосудистой системы. В публикации поговорим о том, сколько в день нужно ходить пешком.

Содержание

Сколько в день нужно ходить пешком

Не существует точного числа, которое определяет, как много нужно ходить для снижения веса, или формулы, чтобы его вычислить.

Малоактивным людям значительно помогут даже медленные прогулки по 30 минут перед сном, так как организм только начинает привыкать.

Людям, соблюдающим среднюю или высокую активность, гораздо сложнее: чтобы запустить снижение веса, скорость ходьбы должна превышать 6 км в час. Такой темп нужно сохранять не менее 40 минут, иначе результаты будут минимальные.

Для занятий ходьбой совсем не обязательно выходить на улицу, можно воспользоваться беговой дорожкой, что поможет лучше сохранять скорость.

Такие простые тренировки всего несколько дней в неделю дают возможность сбросить пару кг в месяц без дополнительных нагрузок.

Специалисты все же рекомендуют совмещать ходьбу с другими видами физических нагрузок.

Как правильно ходить для здоровья, советы

Разнообразные прогулки

Ходьба по бессменным локациям не только лишает новых впечатлений, но и отбивает желание заниматься. Пусть это займет больше времени, но лучше посетить места, которые не успели наскучить.

Ближайший парк, соседний переулок или что-то еще, заодно можно изучить новые кафе и развлекательные заведения для будущих встреч с друзьями.

Ровная спина

Прогулки пешком будут приносить наибольшую пользу только тогда, когда осанка будет прямой. Позвоночник строго вертикально, плечи максимально разведены. Благодаря такой позе, получится не только приобрести грациозность, но и улучшить обмен веществ в организме. При сутулой походке органы располагаются неправильно, что может даже навредить.

Правильное дыхание

Во время ходьбы важно следить за дыханием: вдох носом, выдох ртом. Дыхание должно быть ровным, поэтому все разговоры лучше отложить.

Если вдруг появилась одышка, нужно немного уменьшить скорость. Тогда получится одолеть столько, сколько требуется для похудения.

Дополнительная активность

Несомненно, ежедневные тренировки — это очень полезно. Но также стоит повысить активность в течение всего дня. Это очень просто: пройти пару остановок, вместо езды на общественном транспорте, припарковать автомобиль дальше, чем обычно, подняться по лестнице, вместо лифта, сходить в магазин на соседней улице.

На заметку! Хождение на ягодицах: плюсы и минусы

Шагомер и калькулятор – специальные приложения на смартфоне

Делать успехи в ходьбе поможет шагомер. Это устройство – фитнес-браслет. Приложение для смартфона будет считывать количество шагов, совершенных как на тренировке, так и в жизни, благодаря чему отслеживать прогресс станет намного проще. Со временем дистанция, преодолеть которую поначалу казалось невозможно, станет привычной. Чтобы добиться хорошего результата и улучшить свою форму, нужно лишь постараться ежедневно проходить более 10 тысяч шагов. Если задать специалистам вопрос: «Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?», часто можно услышать именно это число.

Сколько нужно ходить беременным в день пешком

Несмотря на то, что активность у каждой женщины различная, врач ни за что не позволит будущей маме соблюдать постельный режим без медицинских показаний. Пешие прогулки на чистом воздухе для беременных очень полезны: улучшается кровообращение, снижают вероятность токсикоза и просто повышают настроение.

Самые отважные решаются на легкий бег и длительные прогулки, превышающие 15 км в день. Но не стоит позволять себе такие нагрузки без консультации наблюдающего врача. Важно узнать, сколько можно и как правильно ходить в период беременности, ведь всегда имеют место быть индивидуальные противопоказания.

Оптимальные расстояния

Теперь, когда стало понятно, что в период беременности ходить разрешено, осталось выяснить насколько много и как часто. Конечно, конкретного ответа не существует. Если до беременности женщина много передвигалась или занималась тренировками по бегу, то вполне можно проходить до 20 км без длительных остановок. Ну а будущие мамы, которые не уделяли большое внимание прогулкам, могут начать ходить пару км в день, постепенно увеличивая расстояние.

В поздний период беременности позвоночнику приходится переносить все большие нагрузки, поэтому многие женщины сильно сокращают свою активность. Это совсем не обязательно, даже в последние недели можно преодолевать дистанции в несколько км, нужно лишь соблюдать спокойный темп.

В чем заключается польза ходьбы пешком для мужчин и женщин

Совершая регулярные тренировки, можно добиться хороших результатов:

• благодаря ходьбе укрепится сердечно-сосудистая система, организм перейдет на правильную систему дыхания;
• улучшатся обменные процессы в организме, что позволит необходимым элементам лучше усваиваться, а вредным – скорее выводиться;
• придут в тонус мышцы спины, ног и ягодиц, начнутся процессы жиросжигания;
• нормализуется психическое состояние, улучшится стрессоустойчивость, сон станет спокойнее;
• усилится иммунитет, организм станет выносливее.

Следует находить, как можно менее загрязненные места для прогулки, подальше от транспорта, а также удобную обувь, что, несомненно, поможет достичь лучших результатов.

Может ли ходьба пешком причинить вред

Ходьба – тот самый вид физической активности, который не имеет особых противопоказаний. Главное – это прислушиваться к своему организму, анализировать самочувствие и не перестараться. Не нужно изматывать себя до боли в ногах, оптимальный вариант: ходить до тех пор, пока не появится легкая усталость. Но все же стоит быть более осторожными и пройти консультацию у врача людям, которые имеют:

• сердечные болезни, аритмию;
• болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
• постоянное высокое давление;
• хронические заболевания почек;
• сахарный диабет;
• болезни, связанные с глазами;
• простуду, ОРЗ, ОРВИ.

Спортивная ходьба, сколько километров ходить

Спортивная ходьба отличается от обычной тем, что в процессе используется специальная техника. Благодаря ей работают многие группы мышц.

Новый шаг нужно начинать, опираясь на пятку, а затем переносить вес на носок. Также отличием являются слегка согнутые руки, движущиеся в такт ходьбе.

Оптимальная скорость для спортивной ходьбы – 8 км в час, при этом шаги не должны быть большими. При таком виде тренировки можно сжечь до 400 калорий в час.

Чем полезна ходьба по лестнице

Подъем и спуск по обыкновенной лестнице очень полезны для здоровья, они:

• приводят в норму кровяное давление;
• повышают тонус мышц;
• формируют икры, бедра, колени;
• увеличивают вместительность легких;
• делают талию тоньше.

Опытным путем доказано, что достаточно передвигаться по самой обыкновенной лестнице всего полчаса в день, чтобы избавится от лишних килограммов и обзавестись привлекательными подтянутыми ногами и ягодицами.

Достаточно даже, просто исключить ежедневный подъем на лифте, чтобы значительно улучшить состояние здоровья. Но не нужно скорее бежать на 20 этаж.

Если привычки подниматься по лестнице – нет совсем, то следует начать с 3-5 этажей. При появлении сильной одышки следует обратиться за консультацией к врачу по поводу проблем с сердцем.

Также важно знать свой пульс во время ходьбы, поэтому лучше отслеживать его каждую тренировку.

Ходьба на ягодицах – секреты эффективности

Ходьба на ягодицах – интересное упражнение, изобретенное уже давно. Множество фитнес-тренеров используют этот элемент в тренировках для женщин. Благодаря этому способу тренировки прокачиваются мышцы ягодиц и исчезают ненавистные для большинства женщин целлюлитные отложения.

Также ходьба на ягодицах помогает справиться с немалым количеством проблем:

• геморрой;
• запоры;
• аденома;
• энурез;
• выпадение прямой кишки;
• отечность ног.

Изобретено это упражнение доктором медицинских наук Неумывакиным еще в середине 20 века. Им была разработана программа по лечебной физкультуре, основанная на использовании такой ходьбы.

В области таза расположена основная часть кишечного тракта. Ошибочно полагать, что он отвечает лишь за пищеварение, помимо этого он выполняет и другие функции:

• очищение организма, вывод вредных элементов;
• укрепление иммунитета;
• налаживание свертываемости крови.

Регулярная работа натренированных ягодичных мышц отвечает за стабильно хорошую работу кишечного тракта. Поэтому стоит практиковать ходьбу на ягодицах каждый день. У такого вида тренировок практически нет противопоказаний, а польза от занятий неоценима.

Ходьба на коленях

Такое упражнение, как ходьба на коленях помогает уменьшить или убрать болезненные ощущения в суставах и укрепить здоровье в целом. По мнению профессионалов, правильная техника выполнения такой тренировки позволит вылечить или снизить риск появления множества часто встречающихся болезней.

Скандинавская ходьба: с палками и без палок

Скандинавская ходьба – это передвижение при помощи лыжных палок. В сравнении с другими видами ходьбы имеет наименьшее количество противопоказаний.

Это достаточно несложный вид тренировки. Так как задействовано большинство групп мышц, затрачивается до 400 калорий в час, что в полтора раза больше, чем при обыкновенной ходьбе.

Нагрузки при скандинавской ходьбе почти аналогичны нагрузкам при передвижении на лыжах, благодаря чему жировые отложения уходят также быстро.

Спортивная ходьба на дорожке для похудения

В больших городах становится все меньше мест, где бы ни ездил дорожный транспорт, выпуская вредные выхлопы. В таких условиях тренировка не будет иметь смысла. На выручку придет домашняя беговая дорожка. Также она спасет тех, у кого нет возможности выбраться на свежий воздух.

При использовании тренажера занятия могут быть даже более эффективными, и человек будет затрачивать больше калорий, если следовать некоторым советам:

• перед тренировкой обязательна разминка: 5 минут на скорости 5 км в час;
• желательно уменьшать или увеличивать скорость каждые 15 минут;
• чтобы тренировка стала интенсивней, можно приподнять дорожку на 5-7 градусов;
• потратить больше калорий поможет интервальная тренировка.

Теперь стало ясно, сколько в день нужно ходить пешком, как часто и как интенсивно правильно заниматься этим видом спорта. Похудеть с такими тренировками совсем несложно, главное — действовать.

источник: https://inet-health.ru/skolko-nuzhno-hodit-peshkom/

Прогулки на свежем воздухе. О том, что двигаться и дышать свежим воздухом полезно, знает каждый ребенок. Эти прописные истины мы впитали с молоком матери. Но, тем не менее, мы часто заняты своими повседневными делами, ведем малоподвижный образ жизни, а к вечеру устаем и предпочитаем проводить свободное время перед компьютером или экраном телевизора. Двадцать первый век навязывает нам свои идеалы и приоритеты. А для того, чтобы быть здоровыми, необходимо двигаться, насыщать организм кислородом, получать новые впечатления и положительные эмоции, быть в тонусе и избавляться от стрессов.

Преимущества прогулок
С помощью ходьбы можно не только сбросить лишние килограммы. Такое движение является естественным, поэтому оно не может никому навредить, и никаких противопоказаний против прогулок не существует. Если людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, язвой или диабетом, будет полезно задуматься о том, стоит ли сидеть на диете, кататься на велосипеде или изнурять себя физическими упражнениями, выйти на прогулку можно в любом состоянии и получить заряд положительной энергии.

Вторым достоинством такого способа проведения досуга или метода тренировок является его доступность. Для прогулок не понадобится никакого дополнительного спортивного инвентаря, снаряжения, одежды и обуви, специально оборудованных помещений. Можно просто выйти их дома в своем обычном виде и разработать маршрут по погоде, настроению, состоянию и насущным задачам.

И одним из основных преимуществ является общение с природой и людьми, насыщение кислородом и благотворное влияние на наше эмоциональное состояние. Такой простой метод не потребует никаких материальных затрат, позволит стать добрее, счастливее и здоровее, улучшить самочувствие.

Польза для здоровья
Кислород совершенно необходим для нашего организма, но мы часто об этом забываем, проводя время в закрытых помещениях. Поводя на свежем воздухе час в день, можно улучшить свое настроение, набраться бодрости, избавиться от усталости, стресса и раздражения. И в этом нет никакого волшебства: поступая в кровь, кислород способствует выработке эндорфинов, укреплению иммунитета, стимулирует умственную деятельность, заряжает организм отрицательными ионами.
Но, кроме того, прогулки – это еще и физические нагрузки. Их продолжительность и эффективность может быть не меньше, чем тренировок в спортивном зале. Благодаря ходьбе укрепляется сердечная мышца; внешний вид становится свежим и здоровым, успокаивается нервная система, укрепляется иммунитет, улучшается обмен веществ.

Прогулки также идеально подходят для профилактики различных заболеваний, в том числе:
остеопороза;
гипертонии;
инфарктов;
диабета;
инсультов;
атеросклероза.

При ходьбе укрепляются кости, и о таких распространенных заболеваниях, как сколиоз или остеохондроз, можно будет забыть. Кроме того, в движении участвуют все группы мышц, особенно спины, ног, ягодиц. Они разогреваются, становятся сильнее, мышечная масса увеличивается. Кожа станет здоровой, упругой и мягкой. И это прекрасно, потому что важно не только похудеть быстро, но принести пользу своему здоровью, стать сильнее и радостнее.

Как ходить, чтобы похудеть?
Выходить на прогулку рекомендуется каждый день или хотя бы пять-шесть дней в неделю. Их лучше совершать и утром и вечером. Ходьбе можно уделять несколько часов в день, но каждое занятие должно длиться как минимум полчаса. Кстати, для физических нагрузок и насыщения кислородом лучше выбирать утренние часы: воздух тогда будет особенно свежим, а организм будет отдохнувшим и выносливым. А за небольшое время до сна можно спокойно прогуляться, успокоиться, прийти в себя после рабочего дня и просто отдохнуть.

Привыкнув к такому режиму, можно начинать тренировки, стремясь сбросить вес. Считается, что для того, чтобы похудеть быстро, нужно наматывать 16 тысяч шагов каждый день. А для здоровья будет достаточно и 10 тысяч шагов. Если возникнут проблемы с подсчетами, можно взять шагомер или просто установить такую функцию в своем телефоне. Если такого прибора нет, можно просто идти бодрым шагом в течение часа.

Есть еще один хороший способ: можно узнать, какое расстояние между двумя удаленными точками вашего маршрута. В идеале оно должно составлять как минимум 2-3 километра. Лучше выбирать не заасфальтированные дорожки, а пересеченную местность, с холмами, горками, невысокой травой, просто грунтовые тропинки. Это позволит укрепить мышцы, но снизить нагрузку на позвоночник. Лучше выбирать места, удаленные от цивилизации – парки, скверы, берега озер или рек, луга. Там воздух будет свежим, а пейзаж порадует глаз.

Если уделять тренировкам ежедневно по 2 часа утром и вечером, за месяц можно сбросить до 3 кг. Но начинать лучше не резко, в начале прогулки идти медленным шагом, постепенно ускоряясь, следить за дыханием. Дышать лучше ритмично, через нос, можно разговаривать. Для оптимального эффекта следует держаться прямо, смотреть перед собой, попеременно двигая руками.

Резких остановок делать не стоит, это вредно для сердца. Лучше сбавлять темп прогулки постепенно. Для того, чтобы организм не обезвоживался, до, во время и после прогулки следует пить воду. А обувь и одежда должны быть удобными, по возможности спортивными, не сковывать движений. Не стоит забывать и о погоде, одеваясь так, чтобы не было жарко или холодно.

Виды спортивной ходьбы
Прогуливаясь на свежем воздухе не обязательно все время двигаться как обычные пешеходы. Можно делать различные упражнения для тренировки разных групп мышц, усиливать или уменьшать нагрузку, чередовать длинные и короткие шаги, переступать с пятки на носок, немного выше поднимать колени. А те, кто в хорошей форме или хотят похудеть быстро, могут выбрать для себя особые разновидности ходьбы, такие как:
вверх;
напрягая ягодичные мышцы;
вперед спиной.

Поднимаясь на горку или по ступенькам, можно укрепить икры, мышцы ягодиц и бедер. При этом руки лучше держать свободными. Также будут участвовать пресс и спина. Но идти следует быстрым шагом, тогда эффективность упражнения будет наивысшей.

Укрепить ягодичные мышцы тоже не сложно. Для этого нужно идти как обычно, просто при каждом шаге напрягать ягодицы. Спина и поясничный отдел позвоночника при этом напрягаться не должны. Это будет хорошим показателем того, что упражнение выполняется правильно.
А движение вперед спиной будет полезно не только для ног и ягодичных мышц, но и для спины. Руки следует держать на талии, двигаться медленно, постепенно ускоряя шаг. Не помешает проверить, чтобы дорожка была идеально ровной. Тогда можно будет идти не глядя и не упасть.

Прогулки и спортивная ходьба быстрым шагом помогут не только похудеть быстро. При помощи таких занятий можно поддерживать свое здоровье, быть в тонусе и в хорошем настроении, стать стройной и здоровой. А ведь, казалось бы, это так просто – выйти из дома ненадолго и прогуляться с любимым человеком или друзьями в ближайшем парке или сквере. Попробуйте и убедитесь в том, что это работает. Мы будем рады узнать о ваших успехах!

Прогулки на свежем воздухе очень полезны, попробуйте!