Ходить с книгой на голове полезно
/imgs/2017/05/12/12/732392/ac1515f7b0b0edb7958d87644f82ea044994cba4.jpg "Ходить с книгой на голове полезно")
Какие есть еще действенные способы для улучшения осанки? Честно сказать не пробовал носить книгу на голове. Но мне кажется, что если долго этим заниматься, то можно добиться успехов — осанка немного исправится. Только во время ношения книги на голове нужно, чтобы спина была прямая. А вообще, из действенных методов, слышал, что осанку помогает исправить продолжительное стояние прижавшись спиной к ровной стене. Хотя бы минут по 20 в день. Это я еще знаю со школы, так делал кто-то из одноклассников у которых был сколиоз. Еще я бы порекомендовал делать наклоны вперед. Можно с небольшим отягощением, допустим, со штангой. Для начала достаточно будет веса одного грифа. Нужно делать 3 подхода по 15 раз становой тяги на прямых ногах раза 3 в неделю. Ну и естественно нужно всегда держать спину прямой, особенно во время сидения за компом. система выбрала этот ответ лучшим Андрей В Б 5 лет назад Не знаю как там насчёт книги на голове и насколько это действенно, но вот один известный старый способ помогает, — это стопроцентно. Его до сих пор используют в некоторых военных заведениях и балетных школах. Нужно взять обыкновенную канцелярскую кнопку и прикрепить её к спине между лопаток хорошим качественным пластырем. Когда начинаешь сутулиться, пластырь натягивается и кнопка начинает колоть в спину, выпрямился,- пластырь ослаб и кнопка отошла от кожи. Кстати именно так муштруют военнослужащих Кремлёвской роты Почётного Караула. Бифштекс Котлетов 5 лет назад Вообще, оригинальная методика (как традиционно в Индии или в Африке) — ношение КУВШИНА на голове. Но это развивается с детства и не как упражнение, а как способ переноски. Другие способы — это физическая активность в целом (мышечный корсет хорошо держит и позвоночник), привычка правильно сидеть, не горбиться и не сутулиться. Хорошее питание (витамин Д, кальций, вообще всё, что нужно для здоровья). Если уже есть проблемы — может понадобиться специальная гимнастика. Если есть плоскостопие — оно тоже вредно отражается на осанке, то помогают упражнения и стельки. Но все упражнения, лечебные предметы должен выбирать только ортопед. Андрей0817 5 лет назад Ношение книги на голове исправляет походку человека. Например, если раньше человек ходил подпрыгивая или немного покачиваясь, то после частых занятий с книгой на голове, походка становится ровной и плавной. А сутулится можно и с книгой на голове и она мало кому помогла исправить осанку. владсандрович 4 года назад Оно то конечно помогает, только это трудный и кропотливый процесс,и с современной динамикой жизни это проделывать регулярно как и полагается для нужного полноценного и успешного результата очень сложно. Однако такие тренировки даже периодически хотя бы вызову мышечную память и вы при необходимости сможете быстро специально выправится, а там глядишь и привыкните к полезному. Мольмстэн Козуринни 4 года назад Исправлять осанку в школе у нас пытались с помощью фразы «Сели прямо» А вот что бы книгу на голове носить — не не носили. При этом я про этот способ слышал и однажды даже попробовал Честно говоря продержать больше 10 секунд книгу на голове не получилось. Вообщем отвечая на вопрос — книга исправить осанку может, но не все готовы носить ее на голове. Tasha Dronova 4 года назад Обычно этот прием используют манекенщицы. Они ходят с книгой на голове, виляя бедрами (в меру). Упражнение с книгой помогает следить за осанкой, если делать его регулярно — постепенно выработается привычка выпрямлять спину. Подобных упражнений много. Есть статическое: нужно встать к стене без плинтуса и ощутить прикосновение к ней в пяти точках — затылок, лопатки, попа, лодыжки и пятки. Остальные упражнения на укрепление мышц спины можно найти в комплексе ЛФК. Знаете ответ? |
Источник
Правильная осанка в комбинации с грациозной походкой всегда выделяет любую женщину из толпы. Большинство же из нас сутулятся под грузом проблем, и редко вспоминают о том, что нужно держать спину прямо, втянув предательски отвисающий животик.
Нарушение осанки – это не только визуально некрасиво, но еще и вредно для вашего здоровья. Боли между лопатками, в шее и пояснице – закономерность постоянной сутулости. Поэтому пора расправить плечи и научиться во всех ситуациях держать правильную осанку.
Как формируется осанка
Правильную осанку поддерживают множество мышц – начиная от шеи и заканчивая мышцами на ногах. Если вы сейчас расправите плечи, выпрямитесь и посидите так несколько минут, вы почувствуете, как заныли мышцы на шее, вдоль позвоночника и даже в пояснице, а тело вновь захочет вернуться в привычное положение. Почему же так сложно держать спину прямо?
В нарушении осанки виновны:
- особая конструкция позвоночника,
- действие силы тяжести,
- недостаточно тренированные мышцы в области шейного отдела, зоны брюшного пресса и широкие мышцы в области спины,
- тяжелая относительно тела голова.
Если бы структура позвоночника была монолитной конструкцией, проблем с осанкой не было бы в принципе – голова занимала бы ровное положение, плечи бы были расправлены, но нормально ходить мы бы при этом не смогли. За счет гибкой конструкции позвоночник пружинит при ходьбе, мы можем наклоняться вперед и в стороны, поворачиваться корпусом.
Но если мышцы спины не тренировать, позвоночник начинает прогибаться сильнее необходимого – спина сутулится, живот выпячивается, грудь обвисает, плечи уходят вперед. Вот вам и неправильная осанка, и боли в спине!
Как проверить осанку
Если вы сомневаетесь, правильная ли у вас осанка, это достаточно легко проверить. Прислонитесь спиной к стене. При правильной осанке тело должно касаться стены:
- затылком,
- плечами,
- лопатками,
- ягодицами,
- пятками.
В противном случае ваша осанка нарушена и требует коррекции. Расправьте плечи, попробуйте прикоснуться всеми этими точками к стене, и почувствуйте мышцами ваши проблемные зоны в осанке. Теперь сделайте шаг от стены, походите по квартире и запомните положение тела. Поверьте, первое время вы не сможете ходить так долго, постоянно себя не контролируя, мышцы будут предательски тянуть вас в привычное для них положение.
Как исправить осанку?
- тренируйте мышцы
Существуют различные комплексы упражнений для исправления осанки, они направлены на укрепление шейных, спинных (особенно околопозвоночных) мышц и области брюшного пресса. Это поможет снизить риск нарушений осанки либо скорректировать уже имеющиеся нарушения.
- корректируйте осанку
Второй причиной неправильной осанки является сила привычки. Даже при хорошо тренированных спине и шее вы занимаете удобное и привычное положение. Необходимо планомерно формировать новые привычки – ходить с прямой спиной, расправленными плечами. И поверьте – любая грудь при красивой осанке смотрится очень эффектно!
Приобретите и носите корректор осанки. За счет своей конструкции и плотной спинной части он просто не дает спине сгибаться, при этом тянет плечи назад.
Первое время носить корректор осанки тяжело – мышцы ноют, спине неудобно, лямки мешают и давят на плечи. Но по мере привыкания к корректору ваши мышцы закрепляются в правильном положении. Постепенно можно отказываться от корректора – тело уже привычно к поддержанию осанки.
Как выработать красивую походку
- носите вес на голове
«Бабушкин» метод – ношение книги на голове: без поддержания ровной осанки и расправления плеч книгу удержать невозможно. Если хотите еще и повеселиться, замените книгу на тарелку с водой, ее нужно держать аналогично, расположив на голове и полностью выпрямив спину и расправив плечи. Руками можно держать баланс.
- ходите как супермодель или акробатка
Представьте себя супермоделью, идущей по подиуму, они ведь не горбятся и не выпячивают живот, они идут абсолютно ровно, гордо подняв голову, походкой от бедра. Можно представлять себе, что вы идете по натянутому канату, а под ним пропасть – сутулому человеку нелегко пройти по нему, не потеряв равновесия. Кроме того, такое упражнение учит женщину ходить небольшими шагами, грациозно и изящно.
- втягивайте живот
Чтобы не забывать втягивать живот, представляйте себя зажатыми со стороны спины и живота полками или мешками.
- следите за положением головы
Всегда следите за тем, чтобы ваша голова была поднята. Но высоко задирать подбородок не нужно: ориентир правильного положения головы – расположение мочек ушей прямо над расправленными плечами.
- не носите тяжести
Забудьте о ношении тяжелых сумок, они тянут ваши плечи вперед и нарушают равновесие, да и само по себе таскание тяжестей неблагоприятно влияет на состояние спины. Женщине положено носить не более 2-3 кг груза в каждой руке, для остального должен быть мужчина.
***
Все эти нехитрые правила позволят вам выглядеть красивее, приобрести красивую осанку и чувствовать себя всегда на высоте.
Какой лак для ногтей вам подходит?
НАЧАТЬ ТЕСТ
Источник
Не пытайтесь изменить себя в одночасье. Начните с малого. Для формирования хорошей осанки требуются годы. Но существуют способы ее коррекции.
AdMe.ru подготовил для этого специальную статью. Выпрямите спинку, и приступим!
- Одним из важнейших аспектов красивой осанки является внутренний контроль. Представьте, что от вашего затылка к копчику натянута крепкая нить, и не отпускайте эту мысль. Такая техника визуализации эффективно настраивает на правильную осанку.
- Вес тела должен равномерно распределяться на обе ноги, поэтому всегда втягивайте живот. Если у вас это не совсем получается, то попробуйте попрактиковать упражнение «вакуум»: примите положение лежа или на четвереньках, резко выдохните через рот и задержите дыхание. Одновременно с выдохом максимально втяните живот, замрите на 15 секунд, затем медленно расслабьте мышцы. Отдышитесь и повторите снова.
- Независимо от того, чем вы занимаетесь, ваша спина должна быть прямой. Чтобы занять правильное положение, нужно пару минут постоять, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Подобное упражнение способствует ощущению баланса в теле.
- Самым эффективным способом коррекции осанки является плавание, ведь оно задействует все мышцы спины, пресса и рук. Благодаря этому укрепляется мышечный корсет, а следовательно, и спина становится прямее.
- За рулем тоже очень важно сохранять правильную осанку. Отрегулируйте сиденье, чтобы удобно было дотягиваться до педалей, не наклоняясь: прислонитесь шеей и затылком к подголовнику, а спиной — к спинке сиденья.
- Быть «звездой» в постели, конечно, хорошо, но идеальной позой для сна является далеко не она. Лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами, так как эта поза оберегает позвоночник от нагрузки и деформации и является самой здоровой для него. Также подобная поза помогает избежать храпа и облегчает дыхание.
- Очень полезными будут занятия йогой. Они расслабляют организм, каждую мышцу тела, в том числе и позвоночник. Выпрямить позвоночник с помощью йоги достаточно легко, а также это помогает расслабиться и всегда быть в отличном настроении.
- Начинайте день с ровной осанки. Встав с кровати, потянитесь, а затем заставьте свою спину принять правильное положение. Верное начало дня — первый шаг к ровной спинке.
- По возможности готовьте в сидячем положении, а не наклонившись над столом.
- Если ваша деятельность предполагает постоянное нахождение на ногах, постарайтесь сидеть каждые два часа хотя бы несколько минут, чтобы дать отдых пояснице.
- Попробуйте сесть на край стула, а затем расслабить спину. Получилось? Вряд ли. Отличный способ самоконтроля.
- Правильной высотой для гладильной доски является 10–15 см от локтя, поэтому выставляйте ее именно таким образом.
- Расслабить спину поможет кошачья растяжка — обопритесь на пол коленями и ладонями, выгните спину вверх, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Следом, наоборот, вогните ее, сведя вместе лопатки, подняв подбородок вверх. Повторите упражнение раз 10, и облегчение придет.
- Вместо того чтобы наклонять голову к смартфону, поднимите его на уровень глаз. Это уменьшит нагрузку и давление на шейный отдел.
- В магазине лучше брать 2 пакета, вместо одного, и равномерно распределять по ним продукты.
- Красота требует жертв, но совсем не обязательно проводить весь день на каблуках. Возьмите с собой удобную сменную обувь, чтобы иметь возможность переобуться в любое время.
- Лайфхак от моделей: носите на голове книги. Возьмите толстую и широкую книгу, положите ее на голову и попробуйте пройтись, не уронив ее. Такое дефиле необходимо совершать регулярно. Это улучшает не только осанку, но и походку.
- Чаще всего сумку мы носим много лет на одном и том же плече. Это также приводит к искривлению позвоночника, поэтому не забывайте менять плечо.
- Поставьте будильник или напоминание в телефоне на каждый час под названием: «Держи спину ровно».
- Не надо стесняться! Часто причина сутулости в том, что нам не хватает уверенности в себе. Легче спрятаться в воображаемый панцирь, как черепашка, вжать плечи в голову и стараться не привлекать к себе лишнего внимания.
- Но именно гордая прямая осанка, взгляд с легким вызовом и абсолютная уверенность в собственных движениях не позволят людям заметить стрелку на чулках, старенькую сумочку, «слишком» высокий рост или… что вы там еще себе напридумывали?
Иллюстраторы: Daniil Shubin и Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru
Источник
Наверное, все знают момент из фильма «Служебный роман», когда секретарша Вера учит ходить Людмилу Прокофьевну: «Вот что отличает деловую женщину от женщины? Походка. Как вы ходите? Ведь это уму непостижимо. Вся отклячится, в узел завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает». И действительно, красиво ходить умеет далеко не каждая женщина. Хотя именно красивая походка создает первое впечатление о человеке. Даже если женщина стильно одета, у нее красивая прическа и безупречный макияж, но она неуверенно идет, то весь образ рушится. Красивая походка — это визитная карточка каждой женщины. Как сделать походку красивой, мы расскажем в этой статье.
Красивая походка зависит от многих факторов: от осанки, постановки стопы при ходьбе, положении рук, выборе правильной обуви и т.д. и т.п.
Правильная осанка-половина успеха
Сгорбленный позвоночник, опущенные плечи, наклоненная вперед голова — все это только мешает вашей походке. Основа красивой и легкой походки — правильная осанка. Для того, чтобы добиться ее, нужно выполнить нехитрое упражнение: поднять плечи максимально высоко, и опустить назад. Вот это и будет правильной осанкой. Для того, чтобы выработать правильную осанку, можно выполнять нехитрое упражнение — ходить по дому с книгой на голове. Книга не должна быть толстой и тяжелой. Попытайтесь ходить с ней, чтобы она не упала. После того, как научились, попробуйте поприседайте с ней.
Постановка стопы при ходьбе
Оказывается, постановка стопы тоже имеет немаловажное значение. Стопа должна ставиться так, чтобы носок и пятка были на одной линии, также допускается постановка стопы носком наружу, но ни в коем случае не внутрь. Вы же не хотите быть косолапой? При движении на землю сначала ставится пятка, затем упор делается на среднюю часть стопы и уже в конце на носок. Дальше толчок — и новый шаг.
Правильный шаг-какой он?
Слишком широкий шаг или слишком короткий — не эталон красивой походки. Старайтесь при ходьбе не семенить ногами, но в то же время не делать слишком широких шагов.
Длина шага должна быть равна длине стопы без обуви. Не старайтесь подражать моделям на подиуме, потому что такая походка не совсем приемлема для повседневной жизни.
Руки, голова, подбородок — тоже важно!
Не размахивайте руками при ходьбе, но и не зажимайте их. Руки должны двигаться соответственно телу, размеру шага, в ритм с шагом. Голова не должна покачиваться, как на шарнирах, подбородок следует устремить вперед, но и не задирать его высоко.
Спина
Для того, чтобы спина была прямой необходимо регулярно выполнять специальные упражнения для нее.
Упражнение 1. Лечь на пол, развести руки в стороны. Приподнять голову, напрячь шейные мышцы, потянуть носки на себя. Продержаться в этом положении 10 секунд.
Упражнение 2. Сесть на стул, завести руки за голову, прогнуться. Задержаться в этом положении 5 секунд.
Упражнение 3. Сесть на ноги. Отвести руки назад, обхватить голеностопы кистями рук. Сделать медленный наклон вперед, попытавшись коснуться лбом пола. Перенести вес тела на голову. Задержаться в этом положении 20-30 секунд.
Упражнение 4. Встать, завести руки за спину, сомкнув их в «замок». Напрячь руки. Расслабиться – и снова напрячься.
Упражнение 5. Встать на колени, взяться руками за стул, прогнуться. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
Упражнение 6. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть вверх. Прогнуться, приподнять голову, ноги и руки на несколько сантиметров от пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
Упражнение 7. Повернуться на спину, приподняться, напрягая мышцы спины. При этом не сгибать ноги и не отрывать их от пола, а руками немного поддерживать туловище. Прогнуться в спине, задержать дыхание.
Упражнение 8. Лечь на живот, схватится руками за лодыжки, прогнуться в спине так сильно, как это возможно. Задержаться в такой позе на 10 секунд.
Упражнение 9. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прогнуть туловище в пояснице (животом устремиться вверх). Опираясь на голову и руки, задержаться в таком положении на 10 секунд.
Повторяйте каждое упражнение 5-10 раз – и регулярная тренировка в скором времени даст желанный результат, а проблема того, как выработать правильную походку, исчезнет сама собой.
Ну и последнее, правильно подобранная обувь
Если вы задумываетесь над тем, как выработать правильную осанку, забудьте о слишком высоких каблуках и спортивной обуви. Оптимальный вариант для желающих красиво ходить – обувь на среднем каблуке.
Следуя советам, вы решите для себя вопрос о том, как сделать свою походку красивой, станете грациозной и элегантной, привлечете к себе восторженные взгляды окружающих. И не забудьте о милой улыбке и хорошем настроении – ведь никакая красота не совместима с неулыбчивым и расстроенным лицом! Не забывайте, что красивая походка — это залог успеха у мужчин.
Оригинал
Источник