Ходить в качалку вредно или полезно

Ходить в качалку вредно или полезно thumbnail

Татьяна Курбат Фитнес-блогер, окончила курсы по оздоровительному фитнесу (направление — бодибилдинг) Белорусского государственного университета физической культуры.

Сразу сделаю оговорку: я очень люблю спорт и не мыслю жизни без тренировок 4-5 раз в неделю. Просто почувствуй разницу, что называется. В спортивном теле совершенно по-другому живется. Гораздо лучше, чем в ленивом.

Но, увы, нередко для особо увлеченных девушек гонка за спортивным телом оборачивается настоящей проблемой. Которая ставит под угрозу не то что дальнейшие тренировки, но и здоровье.

Спортзал лечит и калечит.

Вопрос лишь в дозе. И в рабочих весах. Я не беру во внимание зацикленных качков. Говорю об обычном среднестатистическом человеке, который приходит в зал и принимает решение, например, заниматься самостоятельно. Он посмотрел все профильные YouTube-каналы, прочитал тематические блоги, выяснил, что нужно для прогресса, – и пошел. Исправно делает становую тягу и приседания, обходит тренажеры стороной и тянется к свободным весам, бесстрашно набрасывает 20-килограммовые блины один за другим для жима платформы ногами.

Главная беда бесконтрольного и не всегда осознанного тренинга – поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы других суставов, связок и мышц, потерпевших неадекватную нагрузку. Из-за неправильной техники и слишком серьезной нагрузки люди получают травмы, лечить последствия которых зачастую приходится долгое время.

Давайте разберемся, какие угрозы таят в себе безобидные, на первый взгляд, спортивные тренажеры. И как обойти стороной вероятные травмы.

Приседания в машине Смита или со штангой

Без вариантов – главный источник возможных проблем. Первый удар принимает на себя позвоночник, потому что на него создается осевая нагрузка. Если в наличии имеются сколиозы, остеохондрозы и прочие «–озы», под штангу заныриваем только с разрешения врача. Но можно так перестараться, что и вполне себе здоровый позвоночник станет не очень здоровым. Потому что приседания со штангой – самое популярное и самое сложное упражнение. Запомнить и записать: самое сложное упражнение. Без присмотра (а в идеале и специального фиксирующего пояса) не выполнять!

Частая ошибка – подъемы из приседа с круглой спиной. А значит — привет, протрузии и грыжи в пояснице! С сожалением скажу, что примеров, когда человек сам доводил себя до проблем с поясницей, масса.

Вторая мишень – наши колени

Опять решает техника. Не равняйтесь на спортсменов из YouTube. Тренинг для здоровья не должен быть убийственным, он должен быть адекватным и даже, скорее, щадящим. Особенно если вы – новичок. Итак, колени. Приседать, выводя коленки за носки, нельзя. Приседать «в пол», как любят говорить фитоняши, нельзя. Иначе нагрузка распределяется неравномерно и бьет по коленным чашечкам. Опасность в том, что это бомба замедленного действия, которая даст о себе знать если не сегодня, то послезавтра точно.

А при работе со слишком большим весом (да-да, мы ведь легких путей не ищем, верно?) выполнить приседания технически верно почти нереально. И чаще всего в ход снова идут колени: помогая себе поднять вес, мы часто заворачиваем колени вовнутрь. А это верная смерть вашего сустава. Запомнить как мантру: колени всегда «смотрят» туда же, куда идут носки. Приседаете с параллельной постановкой ног – коленки идут параллельно. Разворачиваете носки наружу – колени смотрят строго врозь.

Сосуды от приседаний тоже не в восторге, особенно если есть предрасположенность к варикозу. Можно только усугубить ситуацию. В целях профилактики обязательно тренируйтесь в компрессионных гольфах или легинсах. Хуже не будет.

С одной стороны, безопасный тренажер. Но и от него можно получить целый ворох проблем.

Опять же колени: заворачиваем внутрь, выжимая вес, — разрушаем сустав. Здесь коленная истина такая же, как с приседаниями: куда носки, туда колени. И не выпрямляем ноги полностью, когда выжимаем вес. Легкий угол в колене должен сохраняться, чтобы не переносить вес на сам сустав, а нагружать только мышцы.

Поясница. Часто можно услышать, что жим платформы используется как альтернатива приседаниям. Для тех, кому приседания запрещены. Все это верно, но только при грамотной технике. Очень часто новички, выполняя упражнения и опуская вес на себя, стремятся достать коленками чуть ли не до мочек ушей. Мол, чем больше растяну, тем круче. Но забывают в этот момент о том, что от спинки тренажера отрывается таз, округляется поясница, и вес, которым вы «убиваете» попу или ноги, ровненько переходит на позвоночник. Не делайте так никогда! Поясница в этом упражнении должна быть абсолютно плотно прижата.

Упражнение фигурирует среди тех, которые неизбежно приводят к круглым ягодицам и красивым ногам. Все верно, но есть нюанс. Делая выпады пусть даже с небольшим весом, нужно до миллиметра контролировать движение, чтобы сохранять равновесие. Потому что опускаться и подниматься вот в такой вот разножке поначалу будет неудобно. Можно запросто завалиться вправо или влево, потянув за собой повреждение коленки или вывих голеностопа. Поэтому в этом упражнении решает не столько вес (он обязан быть небольшим), сколько техника.

И снова о позвоночнике замолвите слово. Этот тренажер – один из самых полезных. Именно его (а не дорожку или эллипс) нужно покупать домой. Подходит и для проработки ягодиц, и задней поверхности бедра, и спины. Но вот со спиной как раз и возникают вопросы. Зачастую люди думают, что, чем сильнее они размахивают своим телом на этом тренажере, тем лучше. Слишком большой угол отклонения при подъеме (а если еще и с дополнительным весом…) чреват нарушениями в поясничном отделе позвоночника. Поэтому нужно четко контролировать: поднимаемся строго до прямой линии тела.

Читайте также:  Что такое куркума и чем он полезен

Источник

Сегодня говорим о теме, по которой большинство современных бодибилдеров просто отшучивается. Многочисленные байки об импотенции, отвалившейся печени и мозге вызывают скептицизм. Но вред бодибилдинга существует, и он находится в совершенно иной сфере.

Истощение нервной системы

Именно эта болезнь является главной опасностью для спортсмена-силовика. Организм человека не приспособлен к тому, чтобы пахать на износ и ограничивать себя на протяжении мног

их лет. Спустя год-два таких тренировок фоновый уровень кортизола (стрессовый гормон) повышается. Если не отдохнуть в этот период, нервная система начнет быстро истощаться под влиянием больших нагрузок.

Чем больше тренировочный вес, тем быстрее происходит истощение.

В сети можно найти множество мотивационных роликов в стиле «Боль временна, успех вечен». Но боль от истощения нервной системы не временна. Она постоянна.

Поэтому подход «бери больше – кидай дальше» в культуризме не просто не работает, но и вредит спортсменам. Мотивация без правильной системы тренировок не работает.

Симптомы нервного истощения у бодибилдера

Ключевой вред бодибилдинга в нашем случае заключается в отсутствии видимых симптомов на первых стадиях заболевания. Кажется, что на восстановление просто нужно больше времени. Это связывается с наличием прогресса до тех пор, пока не появляются следующие симптомы:

  1. Сонливость и слабость, которая неожиданно «вырубает» во время тренировки. Чем больше вы «преодолеваете себя», тем ближе к началу тренировки смещается это состояние;
  2. Разбитость и апатичность после завершения занятия. Появляются тревожные мысли, которые спровоцированы резким ростом уровня кортизола. Организм так предупреждает: «Остановись, дурак, помрешь ведь!». Может длиться от нескольких часов до недели. Чем дальше заходим, тем дольше длится данное состояние;
  3. Желание тренироваться пропадает. Когда после каждого занятия хочется умереть, стремление выкладываться в зале на все 100% исчезает;
  4. После недели отдыха состояние фантастическое. Относительно. Спортсмен привыкает быть загнанным по жизни, и в итоге даже не замечает этого;
  5. Появляются боли непонятного характера. Самый распространенный случай – боль в области сердца, одышка, другие проявления ВСД. Все это может быть вызвано истощением организма.

К нервному истощению добавляется физическое, если нагрузки были запредельными

не только для нервной системы. Это опасный процесс, который может уложить спортсмена в больницу на несколько недель.

Восстановление после истощения

Чем раньше будет отслежено данное состояние, тем быстрее организм вернется в норму. Вред бодибилдинга тут заключается в неумении останавливаться: мы все в какой-то мере одержимы целью. Железный спорт – это круто, приятно, наполняет жизнь смыслами и целями. Но для достижения долгосрочных целей иногда нужно пожертвовать краткосрочными. Выглядеть это будет так:

  • Полный отказ от тренировок. На начальных этапах достаточно 1-2 недель. Если симптомы только начали проявляться, стоит отдохнуть месяц. Если же после тренировки вы неделю не можете прийти в себя, донимают головные боли и ощущение сжатия в области груди, – отказывайтесь от тренинга на срок от 3 до 6 месяцев. Замену мы найдем;
  • Перерыв обязателен, но спустя 2-4 недели (при сложных расстройствах) допустимо возобновить тренинг с минимальной нагрузкой. Можно взять эспандер или резиновые петли, которые позволяют тренироваться на свежем воздухе в свое удовольствие. Дополнить подобные тренажеры может скакалка или бег в легком темпе;
  • Заменяем тренировки на пешие прогулки. Свежий воздух обязателен. Есть море – вообще шикарно. Регулярные прогулки возле моря, реки, озера, океана способны ускорить восстановление нервной системы;
  • Правильное питание – основа восстановления ЦНС. Крупы, молочные продукты, соки, белковые продукты животного происхождения, фрукты и овощи – все это должно стать частью вашего рациона. Витамино-минеральный комплекс точно лишним не будет;
  • Пьем больше воды. Желательно – минеральной. Чистая вода улучшает водно-солевой баланс, очищает лимфатическую систему;
  • Расслабляемся. Занимаемся любым хобби или делом. Проводим время с друзьями и любимым человеком. Делаем все, что делать в кайф, и не приводит к вредным последствиям. Расслабляемся только в рамках здоровых ценностей. Алкоголь, табак и бесконечное сидение на диване делу не помогут.

Любитель и профессионал. В чем разница?

Вред бодибилдинга фото

Глядя на профессиональных бодибилдеров, кажется, что все вышеперечисленное – бред параноика. Какое нервное истощение, когда вред бодибилдинга чаще касается простых проблем, о которых будет сказано ниже.

Но дело в том, что между любителем и профессионалом – пропасть. Высотою в анаболические стероиды и другие препараты, которые делают из обычного человека бройлера. Профессионал живет бодибилдингом, а любитель вынужден зарабатывать на жизнь другой работой, да и еще и семью (учебу, саморазвитие) с качалкой совмещать.

Без фармподдержки.

Без классного тренера и точных знаний.

Вот и происходит выхолащивание спустя несколько лет тренинга. Конечно, в основе находятся ошибки в подходе к тренировкам.

Читайте также:  Все о полезных привычках для школьников

Тренинг натурала сильно отличается от занятий профессиональных атлетов! Это нужно понимать.

Иной вред бодибилдинга

Культуристы также страдают от следующих побочных явлений железного спорта:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Развиваются вследствие быстрых скачков веса в одну или другую сторону. Циклирование в стиле «масса-сушка» может стать смертельным для атлета с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Неправильное питание также провоцирует ухудшение состояния сердца;
  • Болезни почек. При чрезмерном количестве белка почка может не справиться с нагрузкой. Чаще всего речь о предрасположенности, катализатором которой стал культуризм;
  • Дегенерация суставов. Болезнь бодибилдеров, которые добились больших высот в железном спорте. Человеческое тело не приспособлено к приседаниям со штангой, чей вес вдвое больше собственного. При такой нагрузке дегенерация суставов неминуема;
  • Загрязнение лимфатической системы. Вследствие повального обжорства;
  • Ухудшение работы гормональной системы. Только при использовании анаболических стероидов. Натуральный тренинг улучшает состояние гормоналки.

Какие вредные свойства бодибилдинга известны вам? Делитесь своим опытом в комментариях!

Источник

В предыдущей статье мы уже говорили, почему питаться здоровой, сбалансированной пищей крайне вредно для нашего здоровья. Эта статья призвана развенчать миф о полезности тренажерных залов и объяснить, почему это вредно.

1. Систематические походы в тренажерный зал крадут ваше свободное время. Те два-три часа, что вы тратите на заботу об укреплении и привлекательности своего тела, можно потратить с большей пользой. Например, сходить в фастфуд или попить высококалорийные алкогольные напитки.

2. Спортивные упражнения отвлекают наше тело от отложения запасов различных жиров. Ведь при активном занятии укрепляющей физкультурой организм сжигает лишние жиры, это противоречит основному постулату, что человека должно быть много. А при занятии спортом он худеет, становится более сильным и привлекательным. Быть худым — это вредно.

3. Занятия спортом очень утомительны. После каждого посещения тренажерного зала все тело болит и ломит, а это чертовски неприятно. Ведь нам важно только то, что нам больно, и абсолютно наплевать, что больно — потому что хорошо поработали мышцы, что начинается активный рост мышечных клеток с одновременным поглощением жировых. Это несущественно. Существенно то, что заниматься споротом довольно больно, а где боль — там, естественно, вред.

4. Занятия в тренажерном зале подразумевают траты на тренера, и довольно ощутимые. Это вредно для нашего кошелька, ведь и без того оплачивается тренажерный зал. Чтобы избежать лишних трат, лучше заниматься самому. Ведь опытный и профессиональный тренер не даст возможности потянуть мышцы, сломать что-нибудь из-за чрезмерной нагрузки или нанести себе по незнанию какую-либо серьезную или не очень травму.

5. Одним из негативных факторов занятий спортом в специализированном центре является оплата этих занятий. Порой это довольно ощутимые деньги. Зачем их тратить на то, чтобы убрать лишние складки, закалить и сделать свой организм сильным? Лучше потратить на поход в фастфуд-ресторан или на другое удовлетворение прихотей своего капризного желудка.

6. При занятиях спортом человек становится более сильным и выносливым, чем раньше. Однако при этом он лишает заработка целую прослойку общества. Ведь если раньше они могли спокойно, без боязни подойти и скомандовать: «Слышь, дай пазванить» или «Дай мабилку паганять». Теперь они лишаются своих доходов, это очень плохо. В современном мире у каждого должна быть работа, и негоже лишать ее людей без видимых на то оснований.

Теперь вы понимаете, почему посещать тренажерные залы и заниматься там спортом вредно. Автор надеется, что после прочтения статьи вы сделаете определенные выводы из прочитанного и поступите так, как считаете нужным. И желательно, чтобы вы пошли наперекор вреду…

Теги:

польза,
здоровый образ жизни,
физкультура,
занятия,
вред,
внешний вид,
юмор,
упражнения,
спорт,
здоровье,
занятия в тренажерном зале

Источник

7 неоспоримых фактов пользы натурального бодибилдинга для человека!

Приветствую всех на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! Если вы хотите в подробностях проинформировать себя, что можно добиться с помощью культуризма, то эта статья именно для вас. Я в сотый раз буду утверждать, что натуральный бодибилдинг, это самый полезный и здоровый вид спорта. В этом посте я приведу 7 фактов полезности и расскажу о том, что дает бодибилдинг человеку. Едем…

Факт №1 — Возрастные изменения!

Возрастные изменения. Человек уже с 20-ти летнего возраста начинает понимать, что он понемногу стареет, уже с 12-ти летнего возраста его слух и зрение немного минимизируется, но он может этого не заметить, этот процесс происходит внутренне и визуально человек разумеется этого не видит, если только с помощью тонких биологических анализов.

А уже ближе к тридцати годам человек может стать депрессивным и раздражительным, это и есть первые признаки его старения, он постоянно бесится от того, что его лицо хуже, чем раньше, но конечно, ведь к этому возрасту лицо начинает морщиниться, но морщины по началу ели заметные, не очень глубокие, но вскоре, ближе к сорока они разумеется увеличиваются и человек привыкает к этому и его раздражение понемногу утихает.

Некоторые люди смирившись с процессом жизни, не старается бороться с этим, хотя для этого есть масса способов. Допустим, можно заняться тренингами с тяжёлыми приспособлениями, ведь они несут за собой только лишь положительный результат.

Читайте также:  Полезно ли мужчине выделения при кунилингусе

Бодибилдинг это один из верных способов, для нормальной жизнедеятельности, в свою очередь упражнения нужно совмещать с диетой, которая помогает бороться с лишним потреблением жиров. Это, в принципе, самый распространённый и уникальный способ от данной проблемы.

Проводилось специальное исследование, пожилые люди от 60 до 96 лет определённое время занимались культуризмом и они стали замечать в себе прилив энергии, жизненной активности, также эти люди обзавелись до 15 процентов мышечной массы и 180-200 процентов физической силы. Так, что вперед в качалку!

Читайте также: Тренировки в тренажерке для мужчин после 40!

Факт №2 — Лечение депрессии!

Психика. Депрессия одна из самых противных и серьёзных заболеваний, которая сопровождает современных людей по всюду, она не даёт людям жить. Самая маленькая проблема может вызвать в человеке такую большую психическую вспышку, что его нельзя остановить не прибегая к различным успокаивающим средствам.

Антидепрессанты, эндорфины это вещества, которые выплёскивает мозг бодибилдера во время тренировки. Вообще во время процесса занятия бодибилдингом атлет понимает, что он быстрым и стремительным образом достигает желанного результата и даже от этих положительных мыслей он чувствует себя моложе, ведь это моральная зависимость.

Но всё же важнее отлично и форменно выглядеть, чем просто думать об этом. А если спортсмен имеет эффектную и отработанную внешность, то он в любом месте уверен в себе. Что и помогает оставаться спокойным и уравновешенным.

Эндорфины образуются из вырабатываемого гипофизом вещества — бета-липотрофина, считается, что они контролируют деятельность эндокринных желез в организме человека. Большие количества эндорфинов могут привести человека в состояние эйфории, из-за чего их ошибочно называют «гормонами счастья» или «гормонами радости», хотя на самом деле эйфория вызывается гораздо более сложными процессами и взаимодействием нескольких нейромедиаторов, среди которых эндорфины не самые важные.

Факт №3 — Помощь сосудам и сердцу!

Сердечно-сосудистая система. Любитель культурист применяет упражнения с отягощением, тем самым работает над сердечной мышцей. Сила и объём самого сердца достигает максимума. Также сердце атлета становиться очень жизненно активным и начинает выбрасывать аж до 42 литров крови в минуту. Самые мелкие периферийные капилляры просто воплощаются в жизнь, а стенки самих сосудов становятся очень эластичными. Круто? А вы говорите вредно.

Факт №4 — Нормализация давления!

Давление. Разумеется большое количество людей страдают гипертонией, то есть повышенным давлением, и занятие с отягощениями поможет избавиться от этой болезни. Культурист имеет нормальное артериальное давление или если страдает болезнью связанной с давлением, тем самым лечиться от неё.

А именно занятие с железом, позволяет выгнать лишний холестерин из организма. Идеальный бодибилдер имеет стабильное кровяное давление и низкий пульс. Доказано наукой!

Факт №5 — Укрепление костей!

Кости. Что дает бодибилдинг человеку? Культурист со стажем никогда не будет страдать болезнями костей, остеопорозом, артритом, ведь тренировки помогают сохранить их прочность и здоровье. Артрит это заболевание, при котором в суставах откладываются соли и это, для атлета не проблема. Ведь люди, страдающие артритом, это означает, что они малоподвижны, а бодибилдинг это активный и здоровый образ жизни. Не хотите развалиться на части? Тягайте железо!

Читайте также: Как правильно подобрать вес снарядов?

Факт №6 — Как быстро похудеть?

Мышечно-жировой коэффициент тела. Занимаясь бодибилдингом человек может забыть о проблеме лишнего веса. Если даже у человека есть предрасположенность к полноте, культуризм полностью избавит его от этого.

Проще говоря, проведя в тренажерном зале силовую тренировку, организм в первую очередь тратит запас жира из мышечных волокон, т.е. с нашего мяса. За тем, чтобы восстановить и пополнить его,  мышцы начинают забирать этот жир с подкожных прослоек. А вы спрашиваете, как быстро похудеть?

Факт №7 — Как победить болезни?

Болезни. Занятия с тяжестями может избавить вас от многих серьезных заболеваний остеопороза, артрита, заболевания сердца, психические расстройства, иногда даже заболевания раком, создаст благоприятный послеродовой период, нормализует вашу психику и исключит повседневные стрессы, ну, и конечно будет способствовать укреплению иммунитета. Выводы я думаю на лицо, занимайтесь в тренажерном зале или дома с железом, и будете здоровы.

Ну, на сегодня всё. Надеюсь, вы поняли смысл моего рассказа о том, что дает бодибилдинг человеку. Теперь все зависит только от вас, быть вам подтянутым и здоровым, оставаться всегда молодым и радоваться каждому новому дню, или постепенно превращаться в кисель, ходить как разбитое корыто и стареть. Ведь у каждого есть выбор. Всех вам благ и удачных тренировок!

Вы прочитали мою статью «Что дает бодибилдинг человеку?» Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!

Смотрите видео на тему, что даст вам бодибилдинг?

Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!

Источник: https://voskresinfo.ru/nuzhno-znat/chto-dayot-bodibilding-cheloveku.html

Источник