Интересные и полезные факты о дневном сне
В детстве я ужасно не любила послеобеденный сон, и меня было невозможно уложить даже в садике. Когда я была в старшей группе, воспитатели махнули на это пустое занятие рукой и разрешили мне читать во время дневного сна. И только в институте я поняла ценность такой возможности — вздремнуть немного днём после обеда.
Спать днем могут либо те, кто работает дома, либо те счастливчики, которые работаютв компаниях, которые поддерживают это мероприятие. Ведь всего 26 минут послеобеденной дремы повышают продуктивность на 34%, а внимательность — на 54%! Хотите узнать больше интересных фактов?
Продолжительность
10-20 секунд — нано-дремота.
от 2 до 5 минут — микро-дремота. Показывает удивительную эффективность в борьбе с накатывающей сонливостью.
от 5 до 20 минут — мини-дремота. Повышает внимательность, выносливость, производительность.
20 минут — настоящий хороший сон. Включает в себя преимущества микро- и мини-снов, а также улучшает мышечную память и очищает мозг от лишней информации. Что в свою очередь улучшает долговременную память.
от 50 до 90 минут — ленивая мужская дрема. Включает в себя все фазы сна и положительно влияет на процессы восприятия. Также во время такого долго дневного сна происходит регенерация костей и мускулов.
Факты
Дневной сон в течение 60 минут улучшает бдительность. Эффект может длиться до 10 часов.
Исследования, которые проводились совместно с пилотами NASA, показали, что дневной сон в течение 26 минут во время полета (когда корабль управляется автопилотом) улучшает производительность на 34% и внимательность на 54%.
Национальный день Дневного Сна отмечается 14 марта. Впервые этот неофициальный праздник отмечался в 1999 году.
Большинство млекопитающих спят короткими периодами в течение дня. Человек отменил для себя этот промежуточный сон и оставил лишь продолжительный ночной. Но наши тела все равно запрограммированы на два периода интенсивного сна: с двух ночи до четырех утра и днем с часу до трех.
Игроки NBA и NHL любят поспать днем.
В октябре 2010 в Испании в Мадриде прошел первый национальный чемпионат по сиесте. Победитель выиграл 1 000 евро.
Недавние исследования показали, что сон в слегка покачивающейся кровати помогает засыпать быстрее.
Культура сиесты уменьшает вероятность ишемической болезни сердца. Исследования, проведенные в Греции в 2007 году, показали, что среди 24 000 участников те, которые спали днем хотя бы два раза в неделю, уменьшали свои шансы получить ишемическую болезнь сердца на 12%. Если же количество дневных сиест увеличивалось до трех раз, шансы уменьшались на целых 37%!
Короткий дневной сон:
— уменьшает сонливость в течении дня на 10%;
— поднимает настроение на 11%;
— улучшает качество взаимодействия на 10%;
— повышает внимательность на 11%;
— увеличивает производительность на 11%;
— улучшает мозговую активность на 9%;
— улучшает физическое здоровье на 6%;
— уменьшает вечернюю бессонницу на 14%;
— увеличивает возможность оставаться бодрым ночью на 12%;
— повышает чувство обновленности после пробуждения на 5%;
— увеличивает время ночного сна примерно на 20 минут.
Компании, которые ввели в рабочий распорядок дневной сон
Nike. У сотрудников Nike теперь есть доступ к тихим уютным комнатам для дневного сна.
Google. Компания Google специально арендует для своих сотрудников кампусы с видом на горы, в которых они могут отдохнуть днем.
British Airways Continental. Компания British Airways Continental позволяет своим пилотам во время долговременных перелетов вздремнуть в то время, когда их подменяют коллеги.
Количество мест для дневного отдыха в 2011 году увеличилось с 5 % до 6%.
В ходе опроса, проведенного National Sleep Foundation, выяснилось, что среди 1 508 опрошенных взрослых 34% разрешается дневной сон, а у 16% в офисах для этого выделены специальные помещения.
Дневной сон в разных странах
Дневной сон берет свое начало из мусульманских традиций и записан в Коране. Испанское слово siesta происходит от латинского Hora Sexto, что означает шестичасовой сон.
У римлян была сиеста, и это было скорее необходимостью, чем роскошью.
Что-то подобное сиесте есть в Сербии и Словении и называется «домашним правилом». Люди отключают телефоны и не наносят визиты с двух дня до пяти вечера.
В Бенгалии слово, которое описывает традицию дневного сна — bhat-ghum, означает rice-sleep — сон после обеда.
В южных, немецкоязычных регионах Mittagspause или Mittagsruhe всё ещё актуально — в послеобеденное время магазины закрываются, а дети должны играть на улице тихо.
В северных регионах Индии также существует понятие дневного сна — sustana, которое дословно переводится как «немного вздремнуть». Это не обязательно должен быть дневной сон, простой отдых также подходит под это определение.
Послеобеденный сон повсеместно практикуется в Китае и Тайване и называется wujiao. В большинстве школ этих стран есть перерыв на дневной сон после обеда, которые длится полчаса.
В некоторых офисах Японии есть комнаты, которые выделены специально под дневной послеобеденный сон сотрудников компании.
Дневной сон и знаменитости
Билл Клинтон спал днем после обеда во время своего пребывания на посту президента США. Это помогало ему справляться с давлением офиса.
Иоганнес Брамс
дремал на своем пианино в то время, когда сочинял свою известную колыбельную.
Наполеон дремал между битвами, сидя на лошади.
Черчилль говорил о необходимости сна после обеда. Это помогало ему справляться с ответственностью, которая лежала на нем во время военных действий.
Маргарет Тэтчер спала днем для того, чтобы быть в лучшей форме.
Такие гении, как Томас Эддисон и Леонардо да Винчи также любили поспать днем.
Эйнштейн дремал в течение дня. Это помогало ему оставаться в ясном сознании. Он дремал, сидя в своем кресле и держа в руке карандаш. Как только карандаш выпадал из его руки, он сразу же просыпался. Это помогало ему не погружаться в глубокий сон, пробуждение после которого даётся гораздо сложнее.
В последнее время я чувствую себя Эйнштейном — засыпаю за ноутом и просыпаюсь, как только чувствую, что равновесие потеряно и я сейчас стукнусь головой об стол 🙂
А как вы относитесь к дневному сну и хотели бы вы, чтоб в вашем офисе была разрешена хотя бы коротенькая сиеста?
Источник
Маленькие дети, когда их укладывают днем спать, часто активно протестуют. А вот многие взрослые с удовольствием выделили бы часик другой, чтобы вздремнуть после обеда. К сожалению, дневной сон позволить себе могут немногие, ведь нужно успеть за день так много. Даже домохозяйки не всегда могут выделить часок для дневного отдыха. А между тем, непродолжительный сон днем очень полезен.
Польза дневного сна
Большинство животных класса млекопитающих спят днем, выделяя на отдых несколько непродолжительным периодов. Человеческий организм также «рассчитан» на двукратный сон в течение суток. Однако люди очень давно перестали спать днем, оставив для отдыха только ночное время.
Хотя отменили дневной сон не все. В частности, в Испании сиеста соблюдается очень строго. В этот период дня закрываются все заведения и учреждения, города буквально вымирают, и только неугомонные туристы бродят по улицам, отвлекая местных жителей от отдыха.
Сиеста принята не только в Испании. Послеобеденный отдых принят в Греции, Италии, на Филиппинах, в странах Южной Америки, Ближнего Востока и Африки. Обусловлен обычай не только желанием поспать после обеда, но и климатом, отдых приходится на самые жаркие часы, которые лучше провести в прохладе дома.
Исследования доказали, что дневной сон полезен для человека, но он не должен быть продолжительным. Наиболее оптимальная продолжительность – 30-40 минут. Более продолжительный сон принесет больше вреда, чем пользы. Он сбивает «биологические часы организма» и может стать причиной ночной бессонницы.
Интересные факты
Чем же полезен дневной сон? Оказывается, небольшая передышка днем оказывает следующее действие:
- уменьшает сонливость в течение дня – на 10%;
- улучшает мозговую активность – на 9%;
- поддерживает физическое здоровье – на 6%;
- поднимает настроение – на 11%;
- повышает внимательность – на 11%.
Как это ни странно, но непродолжительный дневной сон, позволяет быстрее уснуть вечером. Так что людям, которые долго не могут уснуть по ночам, стоит попробовать недолго спать днем.
Наверное, многие замечали, что большинство людей начинает дремать в транспорте. Связано это не только с необходимостью хоть как-то занять время в дороге, а с физиологии человека. Равномерное покачивание, действует на человека, как снотворное. Поэтому обычай укачивать младенцев – это не баловство, а способ быстрее уложить малыша.
Особенно полезно спать днем женщинам (да и мужчинам тоже) в возрасте 50+. Дело в том, что в это время сильно повышается риск развития ишемической болезни сердца. А привычка отдыхать днем уменьшает шансы «приобрести» эту распространенную болезнь на 35%.
Почему болит голова после дневного сна?
Но не все, у кого есть возможность, укладываются спать днем. Многие не любят этого делать, даже испытывая чувство сонливости. Происходит это по той причине, что после дневного сна болит голова. Почему же так происходит?
Чаще всего, головные боли связаны с неудобной позой во сне. Для того чтобы прикорнуть днем, редко кто укладывается в постель. Обычно укладываются на диван или дремлют в кресле. Неудобная поза приводит к сдавливанию сосудов головы и шеи, а это ухудшает кровоснабжение мозга, что и провоцирует возникновение боли.
Еще одна распространенная причина плохого самочувствия после дневного сна – это недостаток кислорода. Спать в душном помещении вредно в любое время суток, поэтому нужно хорошо проветрить комнату, прежде чем лечь спать.
Голова может болеть от слишком продолжительного дневного сна. Как уже упоминалось, спать днем нужно 30-40 минут, максимум – час. А продолжительный сон сбивает биологические ритмы организма, а это может вызвать ухудшение самочувствия.
А у вас есть возможность выделить 30 минут на дневной сон, хотя бы в выходные? Поделитесь в комментариях.
<< Ставьте ???? если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< — Спасибо, что читаете мой канал. —>
Источник
Опубликовано пользователем
сайта
Красота
rena
19
30 августа 2012, 07:00
Спать днем могут либо те, кто работает дома, либо те счастливчики, которые работаютв компаниях, которые поддерживают это мероприятие. Ведь всего 26 минут послеобеденной дремы повышают продуктивность на 34%, а внимательность — на 54%! Хотите узнать больше интересных фактов?
П Р О Д О Л Ж И Т Е Л Ь Н О С Т Ь
10-20 секунд — нано-дремота.
от 2 до 5 минут — микро-дремота. Показывает удивительную эффективность в борьбе с накатывающей сонливостью.
от 5 до 20 минут — мини-дремота. Повышает внимательность, выносливость, производительность.
20 минут — настоящий хороший сон. Включает в себя преимущества микро- и мини-снов, а также улучшает мышечную память и очищает мозг от лишней информации. Что в свою очередь улучшает долговременную память.
от 50 до 90 минут — ленивая мужская дрема. Включает в себя все фазы сна и положительно влияет на процессы восприятия. Также во время такого долго дневного сна происходит регенерация костей и мускулов.
Факты
Дневной сон в течение 60 минут улучшает бдительность. Эффект может длиться до 10 часов.
Исследования, которые проводились совместно с пилотами NASA, показали, что дневной сон в течение 26 минут во время полета (когда корабль управляется автопилотом) улучшает производительность на 34% и внимательность на 54%.
Национальный день Дневного Сна отмечается 14 марта. Впервые этот неофициальный праздник отмечался в 1999 году.
Большинство млекопитающих спят короткими периодами в течение дня. Человек отменил для себя этот промежуточный сон и оставил лишь продолжительный ночной. Но наши тела все равно запрограммированы на два периода интенсивного сна: с двух ночи до четырех утра и днем с часу до трех.
Игроки NBA и NHL любят поспать днем.
В октябре 2010 в Испании в Мадриде прошел первый национальный чемпионат по сиесте. Победитель выиграл 1 000 евро.
Недавние исследования показали, что сон в слегка покачивающейся кровати помогает засыпать быстрее.
Культура сиесты уменьшает вероятность ишемической болезни сердца. Исследования, проведенные в Греции в 2007 году, показали, что среди 24 000 участников те, которые спали днем хотя бы два раза в неделю, уменьшали свои шансы получить ишемическую болезнь сердца на 12%. Если же количество дневных сиест увеличивалось до трех раз, шансы уменьшались на целых 37%!
КОРОТКИЙ ДНЕВНОЙ СОН
— уменьшает сонливость в течении дня на 10%;
— поднимает настроение на 11%;
— улучшает качество взаимодействия на 10%;
— повышает внимательность на 11%;
— увеличивает производительность на 11%;
— улучшает мозговую активность на 9%;
— улучшает физическое здоровье на 6%;
— уменьшает вечернюю бессонницу на 14%;
— увеличивает возможность оставаться бодрым ночью на 12%;
— повышает чувство обновленности после пробуждения на 5%;
— увеличивает время ночного сна примерно на 20 минут.
Компании, которые ввели в рабочий распорядок дневной сон
NIKE . У сотрудников Nike теперь есть доступ к тихим уютным комнатам для дневного сна.
GOOGLE . Компания Google специально арендует для своих сотрудников кампусы с видом на горы, в которых они могут отдохнуть днем.
BRITISH AIRWAYS CONTINENTAL
l. Компания British Airways Continental позволяет своим пилотам во время долговременных перелетов вздремнуть в то время, когда их подменяют коллеги.
Количество мест для дневного отдыха в 2011 году увеличилось с 5 % до 6%.
В ходе опроса, проведенного National Sleep Foundation, выяснилось, что среди 1 508 опрошенных взрослых 34% разрешается дневной сон, а у 16% в офисах для этого выделены специальные помещения.
Дневной сон в разных странах
Дневной сон берет свое начало из мусульманских традиций и записан в Коране. Испанское слово siesta происходит от латинского Hora Sexto, что означает шестичасовой сон.
У римлян была сиеста, и это было скорее необходимостью, чем роскошью.
Что-то подобное сиесте есть в Сербии и Словении и называется «домашним правилом». Люди отключают телефоны и не наносят визиты с двух дня до пяти вечера.
В Бенгалии слово, которое описывает традицию дневного сна — bhat-ghum, означает rice-sleep — сон после обеда.
В южных, немецкоязычных регионах Mittagspause или Mittagsruhe всё ещё актуально — в послеобеденное время магазины закрываются, а дети должны играть на улице тихо.
В северных регионах Индии также существует понятие дневного сна — sustana, которое дословно переводится как «немного вздремнуть». Это не обязательно должен быть дневной сон, простой отдых также подходит под это определение.
Послеобеденный сон повсеместно практикуется в Китае и Тайване и называется wujiao. В большинстве школ этих стран есть перерыв на дневной сон после обеда, которые длится полчаса.
В некоторых офисах Японии есть комнаты, которые выделены специально под дневной послеобеденный сон сотрудников компании.
Дневной сон и знаменитости
Билл Клинтон спал днем после обеда во время своего пребывания на посту президента США. Это помогало ему справляться с давлением офиса.
Иоганнес Брамс
(via) дремал на своем пианино в то время, когда сочинял свою известную колыбельную.
Наполеон дремал между битвами, сидя на лошади.
Черчилль говорил о необходимости сна после обеда. Это помогало ему справляться с ответственностью, которая лежала на нем во время военных действий.
Маргарет Тэтчер спала днем для того, чтобы быть в лучшей форме.
Такие гении, как Томас Эддисон и Леонардо да Винчи также любили поспать днем.
Эйнштейн дремал в течение дня. Это помогало ему оставаться в ясном сознании. Он дремал, сидя в своем кресле и держа в руке карандаш. Как только карандаш выпадал из его руки, он сразу же просыпался. Это помогало ему не погружаться в глубокий сон, пробуждение после которого даётся гораздо сложнее.
В последнее время я чувствую себя Эйнштейном — засыпаю за ноутом и просыпаюсь, как только чувствую, что равновесие потеряно и я сейчас стукнусь головой об стол 🙂
А как вы относитесь к дневному сну и хотели бы вы, чтоб в вашем офисе была разрешена хотя бы коротенькая сиеста?
Источник
Сон — это удивительное состояние организма человека, которое не так просто объяснить. Конечно, можно сказать, что это отдых организма, но разве этим словом можно описать такое обширное понятие? Я думаю, что нет. С ним связанно огромное количество легенд, мифов, научных фактов, как уже открытых, так и тех, которые будут открыты учеными в будущем. Однако, как бы это странно не звучало, но все люди спят, а отношение ко сну у людей разное. Кто-то относится к нему как к обычной рутинной задаче, которую необходимо выполнять просто потому, что «надо»; кто-то спит очень мало и предпочитает сну различные занятия; ну, а кто-то относиться ко сну как к особому ритуалу и пытается провести его особенно, сделав всё необходимое, даже самые мельчайшие детали, чтобы «выжать» из сна максимум полезного. Но таких людей, которые относились бы к последней группе ничтожно мало, поэтому большинство людей может не знать даже самые простых и в то же время удивительных фактов о сне. Именно поэтому в данной статье мы рассмотрим 5 фактов о сне, которые заинтересуют вас. Поехали!
Факт №1
Видят ли сны слепые люди?
Наверное, многих интересовал этот вопрос. Сразу стоит сказать, что люди, которые ослепли в течение жизни и люди, которые родились уже слепыми — разные. Ослепшие в течение жизни люди видят сны еще некоторое время. Обычно это около 5-6 лет, за этот период сны «угасают». То есть, эти люди полноценно видят картинки в своих сновидениях, которые теряют яркость со временем. Так-с, теперь же вернемся к людям, которые стали слепыми с рождения. Они не видят сны, но их слышат. Вместо привычной нам картинки человек слышит различные звуки и ощущает запахи. Довольно интересные факты, не так ли?
Факт №2
Эмбрионам снятся сны!
Точнее говоря, они их слышат и ощущают еще до рождения, так как визуальных представлений они не имеют.
Факт №3
Сном можно управлять.
Далеко не все знают, что существуют осознанные сны. Это такие сны, в которых человек осознает, что спит, и может управлять всем происходящим в нём. Существует множество различных техник, которые позволяют человеку «вызвать» осознанное сновидение, однако не у всех людей это получается.
Факт №4
Сны могут сделать вас счастливее.
Не уходя далеко от осознанных сновидений: люди, которые умеют контролировать свои сны, по статистике, счастливее тех, кто не знает, как ими управлять, а также тех, кто не запоминает сны! Когда в сновидении мы испытываем положительные чувства, то и просыпаемся мы бодрыми и с улыбкой на лице.
Факт №5
Кошмары можно исключить из жизни!
Из-за чего у человека могут возникнуть кошмары? Скорее всего, это происходит в тот момент нашей жизни, когда мы переживаем не самые лучшие времена или когда в голове «засели» не очень приятные воспоминания. Также кошмары могут быть вызваны перееданием перед сном, неуютной атмосферой в комнате или просмотром фильмов/сериалов с напряженным или пугающим сюжетом. Поэтому, чтобы уничтожить наши кошмары, мы должны сделать следующее:
1. Настраиваем температуру в своей комнате на более прохладную;
2. Проветриваем комнату перед сном;
3. Не смотрим на ночь ужастики и фильмы с напряженным сюжетом;
4. Решаем свои проблемы как можно скорее.
Факт №6
90+% людей видят сны.
Бывает ли у вас такое, что просыпаетесь утром и думаете, что вам ничего не снилось? На самом деле сновидение у вас было, однако вы его попросту забыли. Обычно наш мозг помнит сновидение не более 10 минут после пробуждения. Также нужно уточнить, что за одну ночь мы видим от 2 до 7 снов, а самые длинные приходятся на утро.
Факт №7
Сны очень связаны с обстановкой, которая окружает нас.
Во время сновидений наш мозг по-своему интерпретирует нашу реальность. Так, например, если мы во время сна услышим «свист» чайника, то во сне он может быть похож на гудок автомобиля или корабля.
Факт №8
Не все видят цветные сны.
Оказывается, что существуют люди, около 10-15% (в разных исследованиях цифры разнятся), которым снятся черно-белые сны. По-мнению ученых, это происходит из-за особенностей работы отдела головного мозга, отвечающего за зрительные рецепторы, которые просто не могут «показывать» цветные сновидения.
Таким образом, можно понять, что сон — это удивительная штука, ведь даже ученые не могут дать точного ответа на вопрос «что такое сон?», хотя данным вопросом люди задаются очень давно. Поэтому, точно сказать нельзя, когда мы получим единый ответ на этот вопрос!
Статья о том, как спать и высыпаться, от меня — Вот она, тыкай сюда!
Источник