Исследование на тему чем полезен спорт
Упражнением называется любой вид двигательной активности, который заставляет ваши мышцы работать, а выше тело – сжигать дополнительные калории.
Существует много разных видов физических упражнений – плавание, различные виды бега, ходьба, танцы и т.д.
Чем полезен спорт для здоровья?
Было доказано, что быть физически активным полезно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния. Считается, что это даже продлевает жизнь.
Ниже описаны 10 способов, которыми регулярные физические упражнения положительно влияют на ваш организм.
1. Они могут помочь вам чувствовать себя более счастливыми
Было доказано, что регулярные физические нагрузки помогают улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии, тревожности и стресса.
Во время упражнений оказывается воздействие на области мозга, ответственные за формирования чувства тревожности и стресса. Также увеличивается чувствительность головного мозга к серотонину и норепинефрину, которые облегчают чувство депрессии.
ВО время физических упражнений также стимулируется продукция эндорфинов, которые стимулируют положительные эмоции и уменьшают восприимчивость к боли.
Кроме этого, было доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы тревожности. Они также помогают людям осознать свои страхи и бороться с ними.
Интересен тот факт, что интенсивность физических нагрузок не имеет значения. Положительное влияние на ваше настроение оказывается вне зависимости от уровня интенсивности тренировок.
Исследование с участием 24 женщин, страдающих от депрессии, показало, что упражнения любой интенсивности подавляют чувство депрессии.
Эффекты физических упражнений на ваше настроение настолько сильны, что отказ от регулярных физических нагрузок даёт о себе знать уже через очень короткий промежуток времени.
Ф ходе одного исследования был проведен опрос 26 здоровых мужчин и женщин, которые регулярно ходили на тренировки. Им предлагалось либо продолжить регулярные упражнения, либо прекратить их на срок около 2-х недель. Те люди, которые прекратили заниматься, отметили более частые эпизоды плохого настроения за исследуемый период.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам уменьшить чувство тревожности и депрессии.
2. Упражнения могут помочь избавиться от лишнего веса
Многие исследования подтверждают, что гиподинамия – один из основных факторов развития ожирения.
Для того, чтобы понять, каким образом физические упражнения способствуют уменьшению веса, необходимо проследить связь между физической активностью и затратой энергии.
Наше тело расходует энергию на 3 основных процесса: переваривание пищи, обеспечение физической активности и поддержание жизненно важных функция организма, таких как сердцебиение и дыхание.
Когда вы соблюдаете диету, уменьшение количества поступающих с пищей калорий приводит к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, замедляет процесс потери лишнего веса. Регулярные физические упражнения, наоборот, способствуют активации метаболизма, что помогает «сжигать» лишние калории и уменьшать вес.
Исследования также показали, что сочетание аэробики и силовых тренировок может максимально увеличить количество сжигаемого жира и поддерживать достаточную мышечную массу, что очень важно для поддержания нормального веса.
Физические упражнения очень важны для поддержания достаточного уровня активного метаболизма для «сжигания» большего количества калорий в течение дня. Они также помогают сохранять мышечную массу и терять лишний вес.
3. Упражнения полезны для ваших мышц и костей
Регулярные физические нагрузки жизненно важны для построения и поддержания сильных мышц и костей.
Силовые тренировки особенно эффективны в комбинации с употреблением в пищу достаточного количества белков.
Это происходит потому, что при выполнении физических упражнений выделяются гормоны, которые увеличивают потребление мышцами аминокислот. Это помогает наращивать мышечную массу и повышать выносливость мышц.
В процессе старения люди постепенно теряют мышечную массу и силу, что может привести к патологическим переломам и инвалидизации. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения потери мышечной массы и поддержания силы мышц в борьбе с возрастными изменениями.
Физические упражнения способствуют формированию более плотных и крепких костей у людей молодого возраста. Они также предотвращают остеопороз в старшем возрасте.
Интересен тот факт, что такие виды спорта, как гимнастика, бег, футбол, баскетбол обеспечивают формирование костей большей плотности, чем при плавании или езде на велосипеде.
Вреден ли спорт для суставов?
Регулярные физические нагрузки способствуют формированию сильных мышц и крепких костей. Они также предотвращают остеопороз.
4. Упражнения увеличивают запас энергии в организме
Физические упражнения – мощный энергетический стимулятор для организма как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает различными заболеваниями.
В одном исследовании было установлено, что регулярные физические тренировки в течение 6 недель уменьшили чувство усталости у 36 людей, у которых оно до этого было зафиксировано.
Кроме этого, физические упражнения могут увеличить запасы энергии в организме людей, страдающих от синдрома хронической усталости и других серьёзных заболеваний.
Фактически, при борьбе с хронической усталостью физические упражнения даже более эффективны, чем другие виды лечения, среди которых пассивные» виды терапии – релаксация, растяжки или вообще отсутствие лечения.
Было также доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают энергетические запасы в организме людей, страдающих хроническими прогрессивными заболеваниями, такими как рак, ВИЧ/СПИД и рассеянный склероз.
Регулярные физические тренировки увеличивают энергетические резервы организма. Это утверждение справедливо, в том числе для людей, страдающих от серьёзных заболеваний.
5. Физические упражнения уменьшают риск развития хронических заболеваний
Одной из главных причин развития хронических заболеваний является недостаток физической активности.
Было доказано, что регулярные физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и общую выносливость организма. Также они способствуют понижению и стабилизации артериального давления и уровня холестерина.
В противоположность, недостаток физической активности – даже в течение непродолжительного периода – может способствовать значительному накоплению жира в брюшной полости, увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца и ранней смерти.
Поэтому, ежедневная физическая активность рекомендована для борьбы с жировыми отложениями в области живота и снижения риска развития сахарного диабета.
Ежедневная физическая активность необходима для поддержания нормального веса и снижения риска развития хронических заболеваний.
6. Физические упражнения способствуют улучшению состояния кожи
Ваша кожа может подвергнуться негативному влиянию оксидативного стресса в вашем организме.
Оксидативный стресс происходит, когда антиоксидантная система организма не может полностью восстановить повреждения, нанесённые свободными радикалами клеткам организма. Это может повредить внутриклеточные структуры и ухудшить состояние вашей кожи.
Даже несмотря на то, что очень интенсивные и изнуряющие тренировки могут усугубить оксидативный стресс, регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработку естественных антиоксидантов в вашем организме, которые помогают защищать клетки.
Подобным образом физические упражнения стимулируют кровоток в коже и предотвращают возрастные изменения.
Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют усилению антиоксидантной защиты организма и улучшению кровотока, что защищает кожу и замедляет процессы старения.
7. Физические упражнения способствуют улучшению памяти и других функций мозга
Физические упражнения способствуют стимуляции функция мозга и сохранению памяти и мыслительных процессов.
Изначально физические упражнения способствуют учащению сокращений сердца, а вместе с этим — улучшению притока крови (а с ней и кислорода) к мозгу.
Упражнения также стимулирую выработку гормонов, которые способствуют росту нервных клеток.
Кроме этого, способность регулярных физических упражнений предотвращать хронические заболевания, оказывает положительно влияние, в том числе и на головной мозг, так как болезни могут оказывать на него негативное влияние.
Регулярные физические упражнения особенно важны у людей более старшего возраста, так как процесс старения в сочетании с оксидативным стрессом и воспалением способствуют патологическим изменениям структуры и функций мозга.
Было доказано, что физические упражнения способствуют увеличению гиппокампа – части мозга, ответственной за память и обучаемость. Это способствует улучшению умственно активности людей пожилого возраста.
Недавно также было доказано, что регулярные физические упражнения уменьшают патологические изменения в мозге при болезни Альцгеймера и при шизофрении.
Регулярные физические упражнения способствуют притоку крови к мозгу и улучшают его функции, в том числе и память. У пожилых людей это особенно важно для сохранения когнитивных функций.
8. Упражнения помогают лучше расслабляться и улучшают сон
Регулярные упражнения помогают вам лучше расслабляться и улучшают сон.
Что касается улучшения качества сна, истощение энергетических запасов организма во время физических упражнений способствует стимуляции восстановительных процессов во время сна.
Также считается, что повышение температуры тела во время физических нагрузок улучшает сон за счёт процесса её стабилизации во сне.
Многие исследования влияния физических упражнений на качество сна дают похожие результаты.
В одном исследовании было доказано, что 150 минут умеренно-интенсивной физической нагрузки в неделю помогает улучшить качество сна на 65%.
В другом исследовании было показано, что регулярные физические нагрузки в течение 16 недель улучшили качество сна у 17 людей, страдающих бессонницей, позволив им спать более длительно и спокойно, чем в контрольной группе. Это также позволило им чувствовать себя более бодрыми в течение дня.
Кроме этого, оказывается, что регулярные физические упражнения оказывают значительное положительное влияние на качество сна у пожилых людей, которые, как известно, страдают расстройствами сна.
Вы можете быть достаточно свободны в выборе типа физических упражнений. Как аэробика отдельно, так и аэробика в сочетании с силовыми тренировками, одинаково положительно влияют на качество сна.
Регулярные физические упражнения, независимо от того, аэробика отдельно или в сочетании с силовыми тренировками, могут улучшить качество сна и повысить заряд бодрости на весь день.
9. Физические упражнения уменьшают боли
Хроническая боль может подчас становиться нестерпимой, но физические упражнения могут помочь с ней бороться.
Многие годы рекомендации по уменьшению хронической боли включали покой и уменьшение двигательной активности. Тем не менее, последние исследования показали, что физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с хронической болью.
Обзор нескольких исследований показал, что качество жизни участников исследований улучшилось, и боль уменьшилась при регулярном выполнении соответствующих комплексов физических упражнений.
Несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения помогают контролировать боль, ассоциированную с множеством заболеваний, таких как хроническая боль в спине, фибромиалгия (боль в связках), хронические боли мягких тканей плеча и др.
Кроме этого, физические упражнения могут притуплять восприятие боли и повышать толерантность к ней .
Физические упражнения оказывают положительной влияние при наличии хронической боли. Они могут повысить толерантность к боли.
10. Физические упражнения могут улучшить сексуальную жизнь
Ранее было доказано, что физические упражнения способны усиливать сексуальное возбуждение.
Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, кровообращение, тонус мышц и гибкость. Всё это может оказать положительное влияние на вашу сексуальную жизнь.
Регулярная физическая активность может улучшить сексуальную функцию и чувство удовольствия, так же как и способствовать более частой сексуальной активности.
В одном из исследований женщины возраста около 40 лет отметили, что стали испытывать оргазм более часто, когда начали регулярно выполнять различные физические упражнения – спринты, силовые тренировки и др.
А 178 исследуемых мужчин подтвердили, что большее число часов упражнений в неделю стимулировало их сексуальную функцию.
В одном исследовании было показано, что обычная регулярная 6-минутная прогулка недалеко от дома помогла 41 мужчине с эректильной дисфункцией уменьшить симптомы на 71%.
Другое исследование, объектами которого были 78 мужчин с преимущественно сидячим образом жизни, показало как 60 минут прогулки в день примерно 3-4 дня в неделю, улучшило их сексуальное поведение, включая частоту, функциональность и удовлетворение.
Кроме этого исследование показало, что женщины, страдающие от синдрома поликистозных яичников, что может уменьшить сексуальное возбуждение. Регулярные физические упражнения в течение 16 недель достоверно увеличивали сексуальный драйв.
Физические упражнения могут увеличить сексуальное влечение, функцию и производительность у мужчин и женщин. Они также могут помочь уменьшить риск эректильной дисфункции у мужчин.
Для чего нужен спорт — итоги
Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов на организм, практически на каждую его систему.
Регулярные физические упражнения могут стимулировать выработку гормонов, которые заставят вас чувствовать себя счастливее и улучшат сон.
Упражнения также могут улучшить состояние кожи, помочь в борьбе с лишним весом, уменьшить риск развития хронических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь.
Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы каким-либо определённым видом спорта или просто следуете рекомендации 150 минут физической нагрузки в неделю, вы несомненно улучшите своё здоровье.
Источник: https://authoritynutrition.com/10-benefits-of-exercise/
Оцените статью:
Загрузка…
Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Источник
Исследовательская работа
«Как влияет спорт на здоровье человека».
Проблема сохранения и укрепления здоровья является наиболее актуальной на всем протяжении жизни человека. Каждый мечтает не растерять его на длинном жизненном пути. Но далеко не всем это удается. Каждый год из СМИ мы узнаем о новых заболеваниях, которые угрожают не только здоровью, но и жизни человека. Не обходят болезни и детей. Так как же сохранить свое здоровье? Ответ очевиден. Занимайтесь спортом, запишитесь в танцевальную студию, проводите больше времени на свежем воздухе. Согласитесь, лучше тратить время на спорт, танцы, чем на хождение к врачам и лечение различных заболеваний. Ведь те люди, которые ведут активный образ жизни, реже подвергаются болезням. Я считаю, что эта тема актуальна, потому что современный человек мало двигается, т.к. его труд на производстве заменяется специальной техникой, развиваются средства транспорта, а телевидение и компьютеры не желают отпускать от своего экрана. Всё это ведёт к недостаточной физической нагрузке, а, значит, к болезням.
Цель работы стало изучение влияния спорта на здоровье человека. Для достижения цели я поставил перед собой задачи: выяснить, действительно ли здоровье и спорт тесно связаны друг с другом проанализировать анкеты одноклассников посетить ДЮСШ и рассмотреть возможности занятия спортом, которые предоставляют детям.
Гипотеза: чтобы быть здоровым, сильным, крепким, каждый должен заниматься спортом: посещать тренировки, работать над собой, быть ответственным и дисциплинированным Я предполагаю, что не болеть простудными заболеваниями помогают регулярные занятия спортом.
Объект исследования
Объектом исследования являются учащиеся 3-а класса МКОУ Терновская СОШ №1
Методы исследования
Анализ; опрос; наблюдение; сбор информации из книг, журналов, газет; эксперимент. Практическая направленность — Был подготовлен и проведен классный час о спорте, о его значении для укрепления здоровья.
Обо мне и моей спортивной семье
Моя работа вызвала большой интерес в семье. Мой папа помог проанализировать состояние моего здоровья. По его мнению, я хорошо развит физически. Приблизительно в 2 года начал кататься на трехколесном велосипеде, в 3 года – на двухколесном. В четыре года встал на коньки. Причем, овладение техническими навыками происходило без каких-либо трудностей, за короткий промежуток времени.
Мой папа по профессии — учитель физкультуры. С его точки зрения на состояние моего физического здоровья оказывает влияние наследственность. Дедушка по папиной линии, папин брат тоже учителя физической культуры Дедушка и по сей день находится в хорошей физической форме. Работая в свое время учителем, прекрасно ходил на лыжах, выполнял гимнастические упражнения на спортивных снарядах, упражнения по акробатике, занимался плаваньем. Другой дедушка с удовольствием играл в волейбол. Большим помощником для бабушки стал велосипед. «Ни дня без «железного» друга» – девиз бабушки.
Мои родители обратили внимание на мою подвижность и постарались привить мне любовь к спорту. Мне есть с кого брать пример. Мне интересно заниматься физическими упражнениями, осваивать навыки спортивных игр. А мои родители подсказывают, иногда помогают, а главное вместе со мной занимаются спортом.
В нашей школе сделано очень многое, для привития детям любви к спорту. Введен третий час физической культуры, работает секция футбола, лыж. В нашем селе есть ДЮСШ и ФОК «Чемпион».
Во время работы были изучены и проанализированы различные источники информации о видах спорта и пополнен кругозор о пользе некоторых видов физической активности.
О пользе некоторых видов физической активности
Доказано, что разные виды физической активности неодинаково влияют на различные системы в организме человека. Но бесспорно, что она положительно влияет на все функции детей. Психологами доказано, что двигательная активность влияет на память, восприятие, мышление человека.
Из дополнительной литературы мы узнали, что спортивные занятия не мешают успешно осваивать школьную программу, что двигательная активность влияет на память, восприятие, мышление человека.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Используя тяжелоатлетические упражнения, можно стать очень сильным. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако этого оказывается недостаточно, чтобы выработать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Известны примеры, когда профессиональные тяжелоатлеты, гимнасты, бегуны – спринтеры, пловцы не участвовали в соревнованиях из-за банальной простуды. Езда на велосипеде является одним из видов оздоровительных упражнений, которая укрепляет мышцы ног и рук, развивает силу, ловкость и выносливость. Благодаря этому дети становятся более смелыми и настойчивыми.
Мы остановились лишь на некоторых физических упражнениях, оказывающих благотворное влияние на организм. Перечень их значительно шире. В дальнейшем работу по их изучению думаем продолжить.
Я занимаюсь в футбольной секции, поэтому изучил много литературы про этот вид спорта и как занятия футболом помогают укреплять здоровье.
История развития футбола.
Людей всегда интересовал вопрос о том, кто же изобрел эту игру. Но в истории не указывается ни год, ни место рождения футбола. Археологические раскопки доказали, что некий “предок” футбола жил еще в Древнем Египте: ученые обнаружили здесь не только изображения играющих в мяч, но и сами мячи. Историки утверждают и то, что игра в мяч ногами являлась любимым занятием китайских воинов — это было две тысячи лет назад до нашей эры. Они считают, что истоки футбола находятся в Древнем Риме и в столь же древней Греции.
Историки отмечают языческую основу древнего футбола, где мяч символизировал солнце.
В разных странах много-много лет назад люди собирались на городских площадях или пустырях и играли в мяч. Эти игры напоминали действия воинов, стремящихся проникнуть в лагерь противника. Победителем признавалась партия играющих, которая большее число раз заносила мяч за определенную черту. В таких играх участвовало иной раз по нескольку сот человек.
Листая страницы истории, убеждаешься, что футбол в его современном виде рождением своим во многом обязан англичанам. Особая привлекательность футбола объясняется еще его доступностью. Действительно, если для игры в баскетбол, волейбол, теннис, хоккей нужны специальные площадки и довольно много всякого инвентаря и приспособлений, то для футбола достаточно любого кусочка пусть и не совсем ровной земли и всего лишь одного мяча, неважно какого — кожаного, резинового либо пластмассового.
Успех в борьбе на футбольном поле приходит только к тем, кому удается проявить очень много положительных качеств характера. Если же не быть смелым, настойчивым и терпеливым, не обладать волей, необходимой для ведения упорной борьбы, то ни о малейших победах не может быть и речи – такойвывод мы сделали. Тренировки способствуют укреплению тела, значит, улучшают здоровье.
Исследование
Итак, если каждый ребенок и тем более взрослый знает о пользе физических упражнений, почему же так много больных детей? Попробуем разобраться.
Анкетирование 15 учеников:
Анкетирование 10 родителей (совместно с учителем)
Анализ ответов.
Родители интересуются спортивными успехами своих детей, но себя примером для подражания назвать не могут.
Все родители считают уроки физической культуры важными и нужными уроками в школьном расписании.
Наибольшей популярностью у наших родителей пользуются следующие виды спорта: фигурное катание, лыжи, волейбол, аэробика, футбол.
В большинстве случаев в семьях предпочитают смотреть спортивные передачи всей семьёй и испытывают гордость за успехи наших спортсменов.
В моём классе мы опросили ребят и выяснили, какое количество детей занимается регулярно в спортивных секциях, танцевальном кружке. Данные мы представили в таблице.
Анализ посещаемости за прошлый год показал, что в период эпидемии гриппа, наибольшее количество заболевших было среди детей, не занимающихся в спортивных секциях и не посещающих танцевальный кружок. Как видно из таблицы, именно эти учащиеся оказались наиболее пассивными. Видимо, спокойный, размеренный ритм жизни им по душе.
Вывод.
Каждый человек должен заботиться о своем здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам. Твое здоровье – в твоих руках. Занятия спортом направлены на укрепления здоровья. Кроме физических качеств (быстрота, сила, ловкость, выносливость),развиваются и духовные (настойчивость, воля, самообладание, решительность, целеустремлённость). А это очень важно! Ведь недаром народная пословица гласит: « В здоровом теле — здоровый дух!». Таким образом, своей работой я подтвердил гипотезу: занятия спортом укрепляют организм. Регулярные занятия спортом не позволяют часто болеть.
Пересилить себя и чего-то добиться,
Это в жизни любому должно пригодиться.
Спорт поможет любому выносливым быть.
Силу духа способен он всем укрепить.
Не ленитесь, весь день проводите в движенье.
Спорт поможет легко вам всем снять напряженье.
Подружитесь вы с ним — благодарность вас ждет.
Ведь к победам вас спорт так легко приведет
Использованная литература:
О.Иванова , «Здоровье — это здорово!» , М., 1911
С. Кривенков, «Твое здоровье в твоих руках», М.,1915
Л.Пешкун , «Береги себя смолоду!» Читаем, учимся, играем. 2012.
МКОУ Терновская СОШ №1
Исследовательская работа
«Кто любит спорт, тот бодр и здоров!»
Предметная область
Основы здоровьезбережения
Выполнил:
ученик 3-а класса
Булавин Иван
Учитель:
Дулина Л.В.
Терновка 2017
Источник