Из зимы в лето полезно это

Для кого-то зимние каникулы — это горы и лыжи, а для кого-то, наоборот, прекрасная возможность встать на серфинг или позагорать на экзотических пляжах. Если вы относитесь ко второй категории людей, то наверняка знаете, как непросто реагирует организм на резкую смену климатических поясов. Прислушайтесь к нашим советам и летний отдых зимой пойдет вам только на пользу.

Правильно выбирайте зимний тур

Переместившись из холода в жару, мы грубо нарушаем сезонные ритмы. Организм, приготовившийся к долгой «зимовке», испытывает стресс. Не стоит усугублять его еще и сбоем суточных биоритмов, то есть долгими перелетами со сменой часовых поясов. Если для вас главное – море и тепло, выбирайте места, где время не сильно отличается от вашего. Например, жителям европейской части России больше подойдут Египет и Объединенные Арабские Эмираты, а не Куба или Таиланд.
Поезжайте по возможности не на 1 неделю, а на 2-3. За это время можно не только пройти акклиматизацию, но и неплохо отдохнуть.
Идеально, если после возвращения у вас будет еще 3-4 дня до выхода на работу.

Закаливайтесь

Самый верный способ не заболеть и чувствовать себя бодрым уже с первых дней поездки – закаливание. Оно значительно повышает адаптацию организма и тренирует сосуды. Перед отдыхом в жарких странах лучше всего принимать контрастный душ. Он приучает организм к частым сменам холода и тепла. Но позаботьтесь об этом заранее. Закаливание принесет пользу, если вы займетесь им минимум за три недели до отъезда.

Пропейте курс поливитаминов

Витамины помогут лучше адаптироваться к новому климату. Оптимальное время для начала такой подготовки – две недели перед поездкой. Самыми подходящими витаминными комплексами для этого будут те, в состав которых входит много веществ-антиоксидантов, облегчающих привыкание к жаркому климату. 4

Позагорайте в солярии

Если вы твердо настроены приехать из отпуска с шоколадным загаром, подготовьтесь к встрече с солнцем в солярии. Многие из современных СПА-салонов предлагают специальную программу перед отпуском. Нескольких сеансов загара будет вполне достаточно.

После отпуска избегайте переохлаждения

Возвращение в холодный климат – самый сложный период для зимних отпускников. Вам снова придется пережить акклиматизацию. Если не соблюдать меры предосторожности, возможны неприятные сюрпризы. Поэтому в первое время меньше находитесь на холоде. Не стоит сразу после морского отдыха устраивать горнолыжный уикенд. 6

Предупреждайте простуду

Ваш главный враг после отпуска в теплых краях – простуда. Постарайтесь запастись всем арсеналом средств для ее профилактики, например, оциллококцинумом, арбидолом или анафероном. Используйте их как минимум неделю после возвращения. А если вокруг вас много заболевших, то и дольше.
По возможности включите в свое меню продукты, содержащие фитонциды: хрен, редьку, чеснок, лук, клюкву и бруснику.

Плавно входите в привычный ритм работы

Не стоит сразу же с головой погружаться в работу. Постарайтесь хорошо высыпаться.
Если есть возможность, начните трудовую неделю после возвращения с курорта не с понедельника, а со среды.
В первый рабочий день лучше не напрягаться. Работайте спокойно, а в перерыве обязательно побалуйте себя каким-нибудь вкусным блюдом.
Если во время отпуска вы активно двигались, стоит продолжить занятия спортом и дальше. Физические упражнения снимут стресс и напряжение первых рабочих дней.

Источник

Пару веков назад лучшим способом «развеять тоску» или, говоря современным языком, избавиться от депрессии считалось кругосветное путешествие. Врачи рекомендовали пациентам отправиться в теплые края, чтобы излечиться от хандры, мнительности, уныния и упадка сил.

Сегодня воздушное сообщение связывает разные уголки планеты, а туризм стал практически общедоступным развлечением. Он приносит с собой смену обстановки, новые впечатления – именно с путешествиями тесно связаны наши представления об отдыхе.

Обратная сторона медали – это стресс перелетов и непростая акклиматизация: чтобы организм полностью приспособился к смене климата, требуется около двух недель. А к этому времени уже пора возвращаться на родину и… заново привыкать к зиме.

Кровь кочевников

Дело в том, что в ходе эволюции механизмов быстрой и безболезненной акклиматизации у человека так и не выработалось. «Наши предки не перемещались так же быстро, как мы, – объясняет антрополог Станислав Дробышевский. – Они неспешно брели – на большие расстояния, по одной климатической зоне. Одни группы древних людей были более склонны к кочевью, другие стремились при первой же хорошей возможности осесть, обосноваться на одном месте».

ЗАБОТЯСЬ О «ВНУТРЕННИХ ЧАСАХ», СТАРАТЬСЯ ЗАСЫПАТЬ И ПРОСЫПАТЬСЯ ПО МЕСТНОМУ ВРЕМЕНИ.

Археологические находки свидетельствуют о том, что у кочевых людей и болезней было больше, и детская смертность выше. С другой стороны, именно «кочевая кровь» несет в себе способность адаптироваться к переменам. Среди нас, современных людей, тоже есть «кочевники» и «домоседы». «Так при неожиданных переменах климата, природных катаклизмах у популяции больше возможностей выжить», – объясняет антрополог.

Смена поясов

В средней полосе цикл синтеза начинается примерно с девяти часов вечера: дыхание становится глубже, температура тела снижается на полградуса, замедляется обмен веществ. Примерно в три часа ночи происходит «полная перезарядка аккумуляторов». И с четырех часов организм вновь готов к активной жизни». Если нарушить этот привычный ритм, происходит разбалансировка работы надпочечников и всей гипоталамо-адреналовой системы».

«Догонять солнце», то есть лететь по его ходу, гораздо менее травматично для организма, чем наоборот. День увеличивается на несколько часов, но серьезного сбоя «внутренних часов» не происходит. Чтобы быстрее приспособиться к смене часовых поясов (продвигаемся ли мы против солнца или вместе с ним), главное – постараться засыпать и просыпаться по местному времени. Если заснуть в тот момент, когда по внутренним часам еще стоит ясный день, не удается, лучше прибегнуть к легкому снотворному.

НАШИ КОНСУЛЬТАНТЫ:

Станислав Дробышевский, кандидат биологических Наук, сотрудник кафедры Антропологии Биологического факультета МГУ

Сергей Стеблецов, кандидат медицинстких наук, заведующий терапевтическим отделением Московской Клинической Больницы №1, Андрей Кулешов, научный сотрудник НИИ Пульмонологии минздрава РФ.

Легкого полета!

Перелет – даже в самых комфортных условиях – нельзя назвать отдыхом. Вынужденное нахождение в одной позе, изменение давления на высоте и содержания кислорода в воздухе всегда приносят определенные неудобства. Кстати, гипертоники переносят их легче, чем те, у кого давление ниже нормы. Чтобы преодолеть дискомфорт полета, многие принимают алкоголь. Этот интуитивный выбор не лишен смысла, что подтверждают и медики. Но с двумя оговорками. Во-первых, не во время полета, а после него. Во-вторых, лучше если это будет не вино, а одна порция (50–100 г) виски или коньяка.

Чтобы помочь сосудам справиться с нагрузкой, врачи могут порекомендовать… виагру. «Дело в том, что изначально препарат разрабатывался для условий высокогорья и показал прекрасную эффективность как средство-адаптоген на высоте семь километров над уровнем моря, – рассказывает Сергей Стеблецов. – В низкой дозировке – по полтаблетки в день в течение трех дней до поездки – он поможет и мужчинам, и женщинам легче перенести полет».

Эффективность этого препарата для быстрой акклиматизации в условиях высокогорья подтверждает пульмонолог Андрей Кулешов: «Мои пациенты, путешествовавшие по горам Перу и Тибета, отмечали улучшение самочувствия, уменьшение головокружения и неприятных ощущений в области сердца»*. Поскольку это средство имеет ряд серьезных противопоказаний, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять его – даже в маленьких дозах.

Группа сопротивления

Если вы прилетели на побережье, слизистые носоглотки и легких непременно отреагируют на изменение влажности и температуры. В средней полосе через легкие испаряется около 400 мл жидкости в сутки – почти пол-литра! В морском климате слизистые будут «набухать» из-за затруднения испарения, может появиться кашель.

Как поясняет Андрей Кулешов, главное здесь даже не сама влажность, а ее сочетание с высокой концентрацией соли: «Человек дышит своего рода аэрозолем, который действует на слизистые и усиливает секрецию, что, в свою очередь, вызывает насморк и покашливание».

Гормональная встряска в большей или меньшей степени сказывается на иммунитете. «Каждая местность имеет свой «микробный пейзаж», – объясняет врач-иммунолог Михаил Нелюбов. – И чем условия дальше от привычных, тем больше вероятность, что мы столкнемся с совершенно новыми микроорганизмами в воздухе, воде и пище. Первые дни мы будем достаточно благополучно существовать за счет иммунных запасов, а к концу второй недели возбудители организмом будут опознаны и начнется борьба с ними. Эта стадия проявляется довольно неприятно: лихорадкой, ломотой в костях, недомоганием. Избыточная инсоляция (злоупотребление солнцем) и стресс при перелете только усилят реакцию организма».

«В качестве адаптогена, который поможет смягчить неприятности акклиматизации, можно принимать мелаксен (мелатонин) по таблетке в день, – советует Сергей Стеблецов. – Начинать пить его нужно за четыре дня до поездки и продолжать прием еще четыре дня». Но для тех, кто едет в жаркие страны, этот простой и эффективный способ не годится: мелатонин повышает чувствительность кожи к солнечным лучам, что может привести к появлению пигментных пятен.

Конечно, курс поливитаминов – прекрасная подготовка к путешествию: они поддерживают организм, помогают бороться со стрессом. Но действительно эффективное средство для тех, кто летает, – сочетание витамина С и аспирина: аскорбиновая кислота действует как мощнейший антиоксидант, а ацетилсалициловая кислота снимает отек мозговых оболочек. Так что действие этого дуэта можно буквально ощутить физически – не будет болеть голова.

ЛЕГЧЕ ВСЕГО АККЛИМАТИЗАЦИЮ ПЕРЕНОСЯТ ЛЮБИТЕЛИ КОНТРАСТНЫХ ОБЛИВАНИЙ.

Все специалисты в один голос заявляют, что легче всего акклиматизацию переносят люди, которые практикуют контрастные обливания. «У них тренированная система кровообращения, – говорит Сергей Стеблецов. – К тому же холодный душ «тренирует» надпочечники, которые отвечают за синтез гормонов и очень чувствительны к резкой смене окружающей обстановки».

Клуб здоровых путешественников

Итак, с точки зрения «голой физиологии» дальние путешествия с резкой сменой условий организму вредны. «Но эти неприятности с лихвой окупают новые впечатления, смена обстановки, радость открытия мира, – считает психотерапевт Борис Егоров. – Не стоит недооценивать пользу положительных эмоций». Этот привезенный из отпуска «позитив» зарядит энергией для новых свершений и в конечном итоге принесет пользу – и душе, и телу.

При возвращении в зиму нам снова придется пережить акклиматизацию, и лучше поберечь себя, плавно входя в привычный ритм. Ложиться спать вовремя и стараться высыпаться – одним словом, вести здоровый образ жизни. И мечтать, стоя под струями контрастного душа, о новом путешествии – туда, где мы еще не были…

*Первым об этой сфере применения виагры заявил Journal of Applied Physiology. В июне 2006 года он опубликовал исследования Стэнфордского университета о том, что препарат повышает выносливость организма в условиях высокогорья.

Вдыхая запах странствий

Смена часовых поясов нарушает биоритмы организма, и наука пока не нашла эффективных и безопасных средств, которые помогли бы перестроить внутренние часы без вмешательства в деятельность мозга. Решение проблемы предлагает ароматерапия: можно мягко скорректировать биоритмы посредством обоняния.

Этот метод дает столь хорошие результаты, что компания British Airways заказала известному ароматерапевту Анастасии Александер (Anastasia Alexander) создание специальных наборов для пассажиров первого класса, летающих на дальние расстояния.

Важно, куда мы движемся, считает ароматерапевт Ольга Ирисова*, на запад или на восток. «Если перелет происходил против движения солнца, человек недосыпает, становится вялым, ему лучше всего подойдет левзея, известный адаптоген. При высокой концентрации эфирное масло левзеи прекрасно тонизирует: его стоит нанести по две капли на «точки пульса» (запястья, внутренняя поверхность локтя, за ушами). Очень эффективный способ – прохладное обливание с маслом левзеи.

В качестве носителя-эмульгатора для масла подходят кефир или йогурт: в стакан кисломолочного продукта добавляется пять капель масла, потом содержимое стакана выливается в таз с прохладной водой, а затем – на тело.

Гипертоникам из тонизирующих масел можно посоветовать масло грейпфрута (кстати, оно снижает аппетит) или апельсина (оно, наоборот, его повышает). А гипотоникам полезно масло розмарина. Если же вы «догоняли солнце», я бы посоветовала лаванду, герань, туберозу, эфирное масло меда, ванили, сандала, кедра или перуанский бальзам. Выбирайте аромат по принципу «нравится – не нравится», это самый прямой путь к достижению нужного эффекта. Любителям смесей я бы посоветовала универсальный рецепт: кедр, перуанский бальзам и сандал в соотношении 1:1:1».

Инна Попова

Как поддержать иммунитет

Популярные средства – элеутерококк, женьшень, эхинацея – при поездках «из зимы в лето» могут оказаться отнюдь не полезны, считает Михаил Нелюбов, доктор медицинских наук, ведущий специалист Центра современной медицины и НИИ иммунопатологии РАЕН.

«Дело в том, что эти препараты – иммуностимуляторы, средства, усиливающие иммунную реакцию, – объясняет Михаил Нелюбов. – Наша задача не усилить иммунный ответ, а сделать его адекватным. То есть мягко стимулировать работу именно тех звеньев иммунной системы, которые нужны в данном конкретном случае». Для этого разработаны специальные препараты – иммуномодуляторы. Вот несколько советов иммунолога, которые могут пригодиться перед поездкой.

Чтобы избежать удара по иммунитету, можно рекомендовать препарат «Глимурид» в качестве биологически активной добавки к пище – по одной-две капсулы в сутки полторы-две недели в поездке и столько же по возвращении.
Хороши также «Ликопид» и «Полиоксидоний», но только в таблетированных, а не инъекционных формах.
Возьмите в поездку препараты-эубиотики, например таблетки «Нормофлор» или «Флородофилус», которые поддержат слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Во-первых, это поможет справиться с незнакомой пищей, а во-вторых, здесь находится масса лимфатических желез, отвечающих за иммунитет, – о них стоит позаботиться.

ВЛАДИМИР СИДОРЕНКО

*Ольга Ирисова, врач-ароматерапевт, кандидат биологических наук, исполнительный директор ароматерапевтического центра «Ирис».

Источник

Акклиматизация: как помочь организму перестроиться

Одна из главных проблем таких путешествий – акклиматизация. Ее самые распространенные признаки – головные боли и головокружения, нарушения сна, расстройства желудка, респираторные заболевания, проблемы с давлением. Перелет из зимы в лето – всегда стресс для организма и удар по иммунной системе. Врачи считают, что здоровому человеку на акклиматизацию требуется 1-2 дня.

Помочь организму быстрее акклиматизироваться помогут витамины: их надо начать принимать еще до поездки, также как и есть больше свежих овощей и фруктов. Особенно полезны витамины А, С и Е. Также важно, чтобы организм не страдал от обезвоживания (не забывайте, что любые алкогольные напитки сильно обезвоживают!). Уменьшить последствия акклиматизации может прием натуральных препаратов-адаптогенов (например настойки элеутерококка или женьшеня): они снижают выработку гормонов стресса и уменьшают чувствительность организма к смене погодных условий.

Как экономно слетать на Кубу. Смотрите видео!..

Расстройство желудка: «болезнь» немытых рук

По статистике, это самая частая проблема путешественников: от острых заболеваний желудочно-кишечного тракта страдает больше половины туристов. Самый высокий риск возникновения диареи (до 75%) в странах Юго-Восточной Азии, Африки и Латинской Америки, самый низкий (менее 5%) – в США, Канаде, Японии, Северной Европе.

Причин, которые могут вызвать диарею, много: употребление сырых овощей и неочищенных фруктов, термически необработанных морепродуктов (особенно моллюсков), вчерашних салатов, некипяченой воды и льда из нее, непастеризованного молока. Самый простой способ избежать диареи – соблюдать правила элементарной гигиены и осторожности. Следить, чтобы пища проходила термическую обработку, не есть в сомнительных местных забегаловках, не покупать ничего у уличных торговцев, тщательно мыть все фрукты и овощи, как можно чаще мыть руки, пить только бутилированную воду, не «бросаться» на новую экзотическую еду и не есть ее сразу в больших количествах. Для профилактики расстройства пищеварения до отъезда можно начать прием пробиотиков, ферментов.

Александр Еровиченков
д. м. н., профессор кафедры инфекционных болезней ММА им. И.М. Сеченова
Надо помнить, что синдром диареи может сопровождать очень опасные острые инфекционные заболевания: брюшной тиф, лептоспироз, лихорадку Денге, лихорадку Эбола, малярию, корь, вирусные гепатиты А и Е. Поэтому если есть какие-то настораживающие симптомы, надо немедленно обращаться за медицинской помощью. В группе риска – маленькие дети (до двух лет) и молодые люди (21-29 лет), те, кто страдает хроническим гастритом с пониженной кислотностью, и обладатели первой группой крови (у последних особенно высок риск тяжелого течения холеры и вирусных гастроэнтеритов).

Прививки: когда лучше делать?

По мнению врачей-инфекционистов, любая тропическая страна потенциально опасна. При поездках в некоторые страны они настоятельно рекомендуют делать профилактические прививки или принимать профилактические лекарственные препараты.

Прививку от гепатита А особенно советуют делать перед поездкой в Африку, Юго-Восточную Азию, любые тропики. Прививаться следует даже перед путешествием в такие популярные и считающиеся безопасными страны, как Таиланд, Индия, Египет и Турция – если вы собираетесь «сойти» с традиционного туристического маршрута. Конечно, на курортах государственные службы строго контролируют санитарно-эмидемиологическую обстановку, и если не выезжать из курортной зоны – можно обойтись и без прививки. Но если в ваших планах путешествие по отдаленным районам, сафари или поездка в джунгли – лучше подстраховаться.

Провести профилактику малярии рекомендуется, если вы едете в регионы, где очень велик риск заражения ей. По статистике, 80-90% всех случаев малярии в мире приходится на тропическую Африку. Также в списке риска Индия, Бразилия, Колумбия, Шри-Ланка, Вьетнам, Соломоновы острова. Перед путешествием в тропические джунгли, особенно южноамериканские, обязательна прививка от желтой лихорадки.

Конечно, всеми прививками стоит озаботиться заранее: организму требуется время, чтобы выработать иммунитет. Поэтому если вы заранее не подготовились – лучше отложить путешествие по джунглям Амазонии или штатам Индии на потом, а новогодние каникулы провести по какому-нибудь более традиционному туристическому сценарию.

Источник