Я ем только полезные продукты уже месяц

Вы соблюдаете пост, избегаете чипсов и шоколада, питаетесь максимально правильно, но всё же не худеете? Вы едите много зелени и фруктов, но лишние килограммы не хотят уходить? Возможно, вы попали в мешающую похудению ловушку! Какие продукты на первый взгляд кажутся полезными, но на самом деле наносят фигуре вред, вы узнаете далее!

Почему я не худею, хотя ем полезные продукты?

Как добиться желаемого веса?

Вы пробовали много диет, но не худеете? Не каждая диета подходит всем. Многие люди допускают ошибки, которые мешают им быстро избавиться от лишнего веса.

Например, ежедневное взвешивание: наш вес колеблется каждый день. Это может быть связано с водным балансом и, следовательно, не обязательно является признаком потери или набора веса. Так что не сходите с ума: взвешивайтесь раз в неделю, желательно утром после туалета и натощак.

Много фруктов — много лишних килограммов?

Да, это очень известное заблуждение: если есть много фруктов, то вес будет снижаться. Но полезность фруктов для организма не говорит о том, что они эффективны для похудения. Исследования показывают, что фруктоза не отправляет организму сигнал «Я сыт». Лучше есть фрукты после белковых продуктов. Это поможет утолить чувство голода.

Ешьте много зеленого салата: действительно ли зелень помогает похудеть?

Тот, кто хочет похудеть, должен есть салат? Ошибка, потому что салат может иметь столько же калорий, сколько полноценный обед. Многое зависит от заправки. Французская заправка, купленная в супермаркете, уже может иметь 70 калорий — на одну ложку, заметьте. В ресторане вам следует попросить принести заправку в отдельной ёмкости. Тогда вы сможете добавить в салат меньшее количество дрессинга.

Также очень популярно посыпать салат семенами подсолнечника или других растений. Но даже эта мелочь может нарушить наши планы по снижению веса. Большая ложка семян подсолнечника содержит 93 калории, чайная ложка кедровых орехов — 35 калорий. Так что следите за их количеством.

Нужно ли отказываться от жира?

Тело нуждается в жире, поэтому нельзя полностью исключать его из рациона. Исследование, проведенное Университетом Алабамы, показало, что потребление жира даже облегчает похудение. Но это касается только полезных жиров.

Осторожность особенно важна в потреблении продуктов с низким содержанием жира: они делают нас вдвойне голодными. К сожалению, продукты с малой долей жира часто содержат много сахара, а в продуктах с низким содержанием сахара много фруктозы. Мы думаем, что такие продукты полезны для нас, поэтому едим их больше. На самом деле часто обычная пища оказывается лучше «диетической».

Диетические напитки: скрытые калорийные ловушки

Если вы никак не можете похудеть, хорошо подумайте над тем, что вы пьете в течение дня. В классическом капучино содержится 120 калорий и 8 граммов жира. Небольшая капля молока в кофе или чае может стать калорийной ловушкой, если выпивать несколько чашек в день. Поэтому лучше перейти на обезжиренное молоко, это сэкономит калории, а разницы во вкусе нет.

Также будьте осторожны с диетическими напитками: да, в них меньше калорий или они вообще отсутствуют, но при этом они всё-таки мешают похудению. Причина – искусственные подсластители. Они вызывают чувство голода, и мы съедаем больше, чем планировали. Лучше пить много воды и несладких фруктовых чаев.

Полезные перекусы и помеха в похудении

Хотя некоторые угощения считаются полезными закусками, они могут препятствовать похудению. Орехи полезны для здоровья – это факт. Но, к сожалению, в них много калорий. Горсть арахиса – это 150 калорий. Можно съесть 5-6 орешков, но от большего количества лучше отказаться.

Давно известно правило: избегайте жирного мяса и вместо него лучше ешьте птицу. Это правда, но также верно и то, что в куриной коже много жира. Перед готовкой лучше снять кожу — это сэкономит много калорий.

Мед содержит столько же сахара, сколько обычный рафинированный сахар. И в нем даже больше калорий (49 калорий), чем в чайной ложке сахара (24 калории). Поэтому ограничьте потребление меда и сахара.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник

Конкурс kp.by: «Худей, как я!» Автор лучшей истории получит приз — мультиварку! [фото + обсудим]

Изменить размер текста:

Пишет Наталья из Минска

Решила написать свою историю похудения! Конечно, я не сбрасывала 50 кг, но 28 — это тоже достижение, во всяком случае, для меня.

Моя маленькая история звучит следующим образом. Я всегда была достаточно стройной. При росте 175 см мой вес составлял 58 — 60 килограммов, я носила 46-й размер одежды. За период первой беременности (в 18 лет) я набрала около 25 килограммов, затем, после рождения малыша, за первый год — еще 15. Не могу сказать, что ела мало: ела столько, сколько хотела. К тому же были проблемы со щитовидной железой. В результате стрелка весов показывала цифру 97! Пыталась похудеть, но все диеты приводили к одному результату: сбрасывала 5 килограммов — набирала 7! Ровно через 5 лет наступил период ожидания второго малыша, нашей радости не было предела, но я волновалась за свой вес. Думаю, многие мамочки меня поймут! В итоге за всю беременность я набрала всего два килограмма. Малыш рос и развивался, а я худела! Худела не потому, что сидела на диетах, а потому, что в моем рационе преобладали такие продукты, как мясо, рыба, овощи и фрукты, старалась не есть после 18.00. В итоге после вторых родов мой вес составлял 87 килограммов (минус 10 килограммов). Но радость длилась недолго: за 6 месяцев кормления грудью мой вес вернулся к 97 килограммам. Опять пыталась худеть, снова на диетах — и вновь с нулевым результатом.

МОТИВ. Мотив был всегда. Я не могу сказать, что меня беспокоило здоровье, просто из зеркала смотрела этакая 25-летняя тетушка, в магазине покупала не то, что нравилось, а то, что налезало! Носила 54 — 56 размер одежды! Особенно тяжело было найти что-то модное из верхней одежды! Вот такой мотив!

КАК Я ХУДЕЛА. Опять стала соблюдать диеты — и снова с нулевым результатом! Тогда я придумала свой метод похудения! Приехав в отпуск к родителям на два месяца (отпуск длинный), я решила срочно худеть! Жестко, но эффективно! Ела только овощи и фрукты, пила зеленый чай, не ела после 18.00, бегала по вечерам по 1,5 километра, утром и вечером качала пресс по 50 раз. Итог — минус 14 килограммов за два месяца! Моему восторгу не было предела! Может, это и много для двух месяцев, но чем больше вес, тем легче его сбросить! Мой вес составлял 83 килограмма. Купила себе новый костюмчик уже 50-го размера, подстегивало восхищение родственников и знакомых. Еще штудировала множество разных изданий по похудению, читала статьи в интернете и черпала для себя новую полезную информацию. Восхищалась достижениями многих женщин — и это меня подстегивало еще больше. Говорила себе, что смогу! И смогла! Затем я вышла на работу и продолжила худеть дальше. Питалась 5 раз в день, но исключила из своего рациона хлебобулочные изделия, картофель, макароны, каши (гречку, рис, пшено и др.), так как не люблю их вообще. Но жить не могу без сладкого! Очень люблю шоколад! Поэтому кофе с молоком и шоколадом (стараюсь шоколад заменять зефиром) входит в мой ежедневный рацион!

Нааталья: «Желаю всем удачи и выдержки, а также огромного терпения, мотивации и силы воли! Нужно понять, что стройность — это не диеты, а образ жизни!»

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ.

8.00 — кофе с молоком и 20 граммов шоколада (или одна штучка зефира);

11.00 — салат из овощей по сезону и белок (мясо, курица), зеленый чай;

14.00 — салат из овощей по сезону и рыба, зефир 1 штучка, зеленый чай;

17.00 — творог и чай.

Если хотелось есть, то позволяла себе в 18.00 стакан кефира. Перекусывала фруктами — яблоками и апельсинами. В итоге еще за 7 месяцев вес снизился еще на 14 килограммов, при этом я не голодала, не сидела на диетах, а ела то, что люблю, но придерживаясь своих принципов! Хотя не могу сказать, что все было очень гладко: были и посиделки, и шашлыки с друзьями, — но я старалась держать себя в руках. Я ела то, что хотела, но до 18.00 и в ограниченном количестве.

МОЙ РЕЗУЛЬТАТ. В общем, я похудела на 28 килограммов за 9 месяцев! Размер одежды — 46 — 48. В 31 год я выгляжу намного лучше, чем в период с 19 до 27 лет. Иногда старшего сына принимают за младшего братика, приятно! А еще восхищает муж, который всегда и во всем меня поддерживал!

КАК ПОДДЕРЖИВАЮ ВЕС. Похудела я в 2009-м, поэтому вес держится на уровне 69 — 70 килограммов на протяжении трех лет, это радует. Ведь все знают, что не так сложно сбросить вес, как его удержать! В плане питания придерживаюсь тех же принципов, что и во второй половине похудения. Немного даю себе слабинку: иногда ем пирожное, мороженое, праздники и шашлыки тоже бывают, но все умеренно и ограниченно. Иногда устраиваю разгрузочные дни на твороге или кефире. Хочу похудеть до 63 килограммов, буду очень стараться. Но честно скажу, что 28 килограммов было сбросить легче, чем оставшееся 6 — 7 килограммов.

СОВЕТ. Желаю всем удачи и выдержки, а также огромного терпения, мотивации и силы воли! Нужно понять, что стройность — это не диеты, а образ жизни! Чай очень вкусный без сахара, его можно пить сам по себе, а не вприкуску с булочкой или куском торта, пирога, поощрять себя за любые достижения надо не чем-либо вкусненьким, а походом на концерт, в кино или театр, просто прогулкой на улице! При возможности ходить на работу пешком, больше гулять со своими детками! ВСЕМ ОГРОМНОГО ТЕРПЕНИЯ И УДАЧИ!

Мне 31 год, рост — 175, вес — 69 — 70 (вес до похудения — 97 кг.)

Условия конкурса — ЗДЕСЬ

Источник

Всем привет, меня зовут Маша. Я худею и позади уже 51 кг лишнего веса. В 35 лет мой вес был 115 кг, сейчас, в 41 год я вешу 64 кг.

Фото автора.

Я худею уже шесть лет с перерывом на беременность и роды. После рождения ребенка был возврат части веса — я набрала шестнадцать кг. Но смогла от них избавится и худею дальше. Я не тороплюсь.

Недавно прочитала: «Подписалась на вас две недели назад. Когда вы уже похудеете?». Но я не худею такими темпами. Уходит по полкило-килограмму в месяц. Иногда больше, иногда ничего. Может быть, мой организм уже достиг своей нормы. Не знаю.

Мое питание достаточное и разнообразное. Даже при большом весе я только один раз похудела на 7 кг за месяц, а в остальное время худела не больше, чем на 4 кг. И чем меньше был вес — тем медленнее он уходил. Но мое питание комфортное, я ем достаточно. Не испытываю чувства голода. Поэтому не считаю дни на диете. Я о ней и не помню. Все лето я не считала калории. А когда ради интереса посчитала, оказалось — 1800. Норма. И вес был стабилен.

Расскажу вам про один важный момент, который помогает справится с голодом и уменьшить количество еды и ее калорийность.

Фото автора.

Давайте представим двух девушек, которые пришли в кафе в офисном центре в обед. Они коллеги, обе полненькие, обе хотят немного похудеть. Пришли обедать. Одна из них голодная (не завтракала), вторая нет (она перекусила на встрече). А теперь давайте представим что каждая из них возьмет. Это просто, не правда ли? Первая, голодная, возьмет суп, мясо с картофельным пюре (или рисом), что-то на десерт, например, сырники. Она с удовольствием и аппетитом все это съест. Вторая возьмет салат или запеканку. Она не хочет есть.

Это кажется очевидным — когда мы голодны, мы съедаем больше и выбираем более калорийную пищу. Если прийти в кафе голодным — удержаться от соблазнов тяжело.

Как-то я поделилась простым правилом, которое спасает меня от пищевого мусора — не ходить в магазин голодной. На сытый желудок совсем не тянет на вредности. А голод — плохой советчик. Худеть без голода — самая главная задача, если вы хотите сбросить много лишнего веса, а потом еще и сохранить результат.
Как это сделать?

Вот еще одно правило, которое мне помогает. Я ем по часам. Не дожидаясь голода. В свое время я поняла, что мне не нужно ориентироваться на свой аппетит, потому что с ним явно что-то не так, раз я толстею.

Теперь я ем в 9 утра, затем в 11:30, 15:00, 17:30, 20:00. Я делаю перерывы между едой не меньше 2 и не больше 3 часов. Я ем, не дожидаясь, когда проголодаюсь. Скажите, когда происходят срывы? Когда на вас нападает сникерс на кассе супермаркета или оливье в офисной столовой? Только когда вы голодны.

Сытому человеку искушения не страшны.

Фото автора.

Иногда говорят — я не хочу есть утром, нет аппетита. Так это еще лучше. Ешьте без аппетита. Вы увидите, что наедаетесь небольшой порцией. Что нет жора. Когда я только начала, мне совсем не понравились ощущения — я подумала, что видимо, вот так воспринимают еду худые люди. Ну жуешь и жуешь, без особого наслаждения.

Полные люди любят есть, когда они голодны. Любят делать большие перерывы между едой, чтобы еда доставляла больше удовольствия, любят есть большими порциями. Увы, человек, склонный к полноте, всегда стремиться съехать именно к такому графику — есть пореже, порциями побольше. По себе это знаю.

Надо делать наоборот. Есть чаще, по часам, без голода. Небольшими порциями. Я знаю, что в случае большого перерыва, если я голодна, съем в два, а то и три раза больше и удержаться от калорийной еды будет тяжело. Небольшой перерыв — тогда и порция еды небольшая.

Примерно через три недели после того, как я перешла на такой режим питания, я заметила, что стала наедаться маленькими порциями (до 300 гр). А калорийность еды значительно снизилась. Я спокойно стала отдавать предпочтение «легкой» пище.

Но как трудно есть без голода. Отказаться от привычного чувства голода оказалось намного сложнее, чем от чипсов. Мне и сегодня все время хочется забыть про завтрак, не успеть съесть полдник. И вроде даже есть оправдание — сэкономлю калории. Нет! Это первый шаг обратно, к перееданию, к большим порциям, к калорийной еде.

Фото автора.

Главный враг худеющего, не еда, а голод! Хотя кажется совсем наоборот, не так ли? Чтобы худеть — нужно есть. И начинать с утра. Порой очень трудно заставить себя завтракать. Наесться хочется вечером и съесть не маленькую порцию, а поесть обильно. Наесться. А вернее даже переесть.

Есть разные теории о том, почему для полного человека важно именно переедать. Но все они сходятся в одном — в основе этого состояния лежит тревога. Например, Лабковский говорит, что в момент, когда человек объелся, кровь приливает от головы к желудку для переваривания пищи и тревога уходит, наступает успокоение.

Если избавиться от тревоги — то и переедания не будет. На это следует направить усилия, чтобы решить проблему лишнего веса в корне.

В чем распространённая ошибка худеющего? Сейчас я говорю о людях с расстройством пищевого поведения, к которым отношу себя. Мы хотим худеть, сохраняя привычный стиль питания. Самая частая жалоба на диету:
— не могу (не хочу, не получается) есть по режиму
— не наедаюсь маленькими порциями

Кто-то даже готов есть один раз в день, но вдоволь или через день, но тоже — досыта, как человек это понимает. Человек может есть в ритме «худею-толстею». То есть, находиться то в режиме сброса веса на полу голодной диете, то в режиме набора на обильном питании. Чередование голоданий и перееданий — один из признаков расстройства пищевого поведения.

А нормальное питание по режиму разумными порциями — залог здорового веса и нормального отношения к еде.
Я публикую свои рационы. Они составлены по всем рекомендациям диетологов (особенно рационы из диет-сервиса). По весу, по составу БЖУ, по калорийности. Но то и дело я получаю комментарии, что это огромные порции (разнесет) или мизерные (не наешься). Если человеку так кажется — он либо голодает, либо переедает. Так как порции полностью соответствуют норме здорового человека с нормальным весом и расходом калорий (и только на 20% меньше).

Наладить нормальный режим питания сложнее, чем голодать! Голодать — обычное желание полного человека, питаться нормально — нет. Но именно это — залог стройности.

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!

Источник

Привет всем, с вами Вика Лепинг! Сегодня вы узнаете, откуда взялась моя система питания и что в нее входит, и я поделюсь своими принципами в еде и поведаю, что я ем в течение дня. Если вам интересно, оставайтесь со мной!Несколько людей уже просили меня в комментариях рассказать о том, чем я питаюсь каждый день, поэтому время пришло поведать свои правила, которые я установила себе сама.

Так как у меня теперь есть свой YouTube-канал, я, конечно же, записала целое большое видео, в котором все подробно рассказала. Вообще, если вы все еще не подписаны на мой канал, обязательно подписывайтесь, потому что там я выкладываю не только разные разговорные ролики, но и интересные видео-рецепты, которых становится все больше и больше.

В самом видео я подробно описываю всю свою систему питания. Это не способы похудеть, о них я уже рассказывала здесь (очень действенные, кстати). Здесь же я рассказываю, на чем основана моя система питания, перечисляю свои принципы, выработанные за долгие годы, за тернистый путь избавления от расстройства пищевого поведения, за время перепробывания всевозможных диет, «правильного питания», «интуитивного питания» и всего остального, что со мной происходило.

В этой статье же я более кратко опишу то, о чем уже рассказала в видео (но пока писала добавила еще кое-что не сказанное)), так что вы сможете решить для себя, нужен вам мой опыт или нет. Мое нынешнее питание является для меня адекватным, почерпнутым из разных методик и составленным самостоятельно. Итак, мои принципы питания, что я ем каждый день уже много лет. Или не ем ????

Ем по голоду. Только тогда, когда чувствую голод. Ем 2-3 раза в день совершенно не маленькими порциями, потому что мне так удобно и это не влияет на торможение метаболизма вопреки слухам.
Ем почти все, что хочу, однако вынуждена заменять вредные продукты полезными из-за чувствительной кожи, на которой отображаются все «плохие» ингредиенты незамедлительно. Дома заменяю десерты черным шоколадом, орешками, сухофруктами, а снеки — несолеными семечками.
Домой я покупаю только полезные продукты и готовлю только полезную еду, однако вне дома я всегда могу позволить себе съесть даже сахарные десерты в пределах разумного, конечно же.
Высокоуглеводную пищу я ем приблизительно до семи вечера, после я ужинаю обычно рыбой/морепродуктами и овощами. Могу есть фрукты на ночь. От них тоже не потолстеешь.
Ем за 3 часа до сна.
Между ужином и завтраком на следующий день проходит не менее 12 часов. А лучше 16. Но 12 точно. Периодическое голодание помогает держать форму, и высыпаешься на неполный желудок лучше.
Не солю или мало солю всю еду. Чем меньше соли, тем меньше лишней жидкости в организме, тем меньше целлюлита.
Периодически сыроежу, очищаю свой организм от шлаков, ощелачиваю и наполняю витаминами.
Никогда не ем трансжиры, они являются ядом для любого человека. Так как практически все магазинные десерты имеют в составе трансжиры (скрываются в ингредиентах за «растительнымижирами» и маргарином), их я тоже никогда не ем, как и еду из Мак Дональдса.
Ем только самые вкусные десерты, откусив кусочек которых, хочется плакать от удовольствия.
Не ем продукты, на первом месте в составе которых стоит сахар.
Не пью молоко в сыром виде никогда, не добавляю в кофе. Практически не ем молочные продукты, за исключением изредка сыров и десертов на молоке и твороге.

На этом все. Вот и то самое видео, о котором я говорила раньше:

В прошлый раз я уже делилась с вами тем, почему я не ем мясо. Таких личных постов теперь будет больше, буду стараться делиться с вами не только рецептами вкуснях, но и чем-то более личным. Если вам по душе такие нововведения, пишите в комментариях, задавайте интересующие вас вопросы и предлагайте темы для обсуждения, будем вести диалог!

А еще чуть раньше я поведала вам рецепт арахисовой пасты из одного ингредиента! Дальше — больше! Чтобы не пропустить новинки, подписывайтесь на рассылку новых статей, это бесплатно! Кроме того, при подписке вы получите в подарок целый сборник полноценных рецептов из 20 блюд, готовящихся очень быстро, от 5 до 30 минут, что сэкономит массу вашего времени! Есть быстро и вкусно — это реально!

С вами была Вика Лепинг! Рассказывайте друзьям о моей системе питания, рекомендуйте, если понравится, ставьте лайки, оставляйте комментарии, оценивайте по достоинству, пишите и показывайте фотографии того, что у вас получилось, и помните, что вкусно готовить может каждый, что вы более талантливы, чем можете себе представить, и, конечно же, наслаждайтесь вашей едой! Люблю вас, будьте счастливыми!

Добавить в избранное

Источник