Я хожу на качалку это полезно или нет

Наверняка многие задумываются записаться в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму: подкачать мышцы, убрать жир, стать большими, сильными и красивыми. Но спешу вас предупредить, цена всего этого слишком высока… Сегодня вы поймете, почему ни в коем случае не стоит качаться!

Причина №1

Как только вы станете регулярно тренироваться и соблюдать спортивный режим — вы начнете стремительно глупеть. Да да, не удивляйтесь, с увеличением вашей мышечной массы и силы ваша кровь будет все больше перетекать из мозга в мышцы, что негативно скажется на ваших умственных процессах. Этот факт объясняет, почему все качки на самом деле тупые…

Причина №2

Со временем ваш прогресс на домашней пище замедлится, и вы будете думать, чем бы его ускорить, ведь к тому времени уже заболеете синдромом качка. Вы будете здоровее и стройнее всех ваших знакомых, но даже не заметите этого, ведь для себя вы всегда будете оставаться дрищем и жирным одновременно…

В погоне за желанной мышечной массой вы прибегнете к протеинам, креатинам, аминокислотам и прочим стероидам, которыми напичканы магазины «спортивного» питания. В результате ваши почки, печень и сердце скажут вам «пока-пока» еще до того, как вы достигните 45 лет!

Причина №3

Для того, чтобы прогрессировать в массе и силе, вы будете повышать веса снарядов, с которыми занимаетесь. А это в свою очередь неминуемо приведет к многочисленным травмам суставов, связок, мышц и сухожилий. Уже через 5 лет регулярных тренировок вы будете ходить, опираясь на палочку, и кряхтеть от невыносимой боли во всем теле…

Причина №4

Не секрет, что для того, чтобы набрать внушительную мышечную массу, нужно много есть. И есть нужно настолько много, чтобы никогда не испытывать чувства голода и всегда ходить с набитым до отказа животом. При этом нужно есть только правильную пищу, избегать сладкого и мучного. И этот факт намного повышает объемы потребляемой качком пищи, что приводит к ускоренному изнашиванию желудочно-кишечного тракта и преждевременной кончине…

Причина №5

Со временем вам надоест ваш спортивный образ жизни, и вы решите дать своему организму небольшой перерыв от регулярного качания железа. И что бы вы думали, все мышцы, которые вы набирали со столь большим трудом долгие годы, превратятся в жир буквально за месяц! И ради чего, спрашивается, все эти тренировки, если от них даже отдохнуть нормально нельзя?

Что же делать? Как сохранить здоровье и прожить долгую и счастливую жизнь? Просто выбросьте мысли о всяких этих качалках, тренировках и прочем! Фитнес-индустрия и здоровый образ жизни — это американская пропаганда, направленная на то, чтобы сократить продолжительность жизни россиян!

А для здоровья и отличного самочувствия принимайте по 100 грамм водки каждый день перед сном, и это не шутка, ведь водка — лучшее противовирусное средство. А также не забывайте про пиво, ведь оно содержит в себе огромное количество витаминов! Берегите ваши суставы, как можно меньше двигайтесь, чтобы и в 80 лет бегать как в 20! Питайтесь всем, что любите, не ограничивая себя ни в чем, ведь наш организм знает, что нам нужно и никогда не ошибается. А вы держитесь здесь, всего вам доброго, хорошего настроения и здоровья!

Для тех, кого эта статья ввела в замешательство: это юмор, не более 🙂 Да, некоторые моменты из перечисленных выше действительно имеют место, но далеко не в таких катастрофичных масштабах! Кто занимается — тот поймет. Регулярные умеренные занятия в тренажерном зале и здоровый образ жизни идут только на пользу вашему организму!

Я ходила в «качалку» год с небольшим.Для себя вынесла вывод,что ЭТИ железяки не для меня.Огрубела фигура,накачались плечи и шея.Гораздо больше удовольствия я получаю на стрейчинге и пилатэсе .А фигуру «сделала» мне моя массажистка ручным и вакуумным массажем всего тела.
Посоветуйтесь с эндокринологом,терапевтом,невропатологом и диетологом,если не лень,конечно-же — вот они Вам всё правильное напишут в листочках.По их рекомендациям Вы вес будете набирать,а тренер на «спокойных» тренировках фигуру скорректирует.Массажист мышцы на место поставит.Будете изящной конфеткой!

вы можете в один день делать тренировку верха, а в следующий — низа
для рук — упражнения с гантелями в любом случае придется делать

С такими нулевыми познаниями только личный тренер поможет и ответит на все вопросы. Вы сейчас наломаете дров и просто потратите время впустую.

Автор, советовать ничего не буду, просто напишу как я делаю. В «качалке» 2 с лишним года. за это время похудела и набрала мяса. До еды ем за час-полтора. Ну как ем…. грамм 70-80 творога с йогуртом, или банан или еще что легкое, но «долгое». После трени — протеиновый коктейль. Так как без нужного количества белка в сутки вы мясо не наберете. Потом где-то через час-полтора еда вечером — нежирное мясо (курогрудь или рыба) и овощи, желательно без обработки. Блокнотик тоже есть. Там моя программа, веса, повторения. Базовые программы можно найти на сайте мой тренер например. Каждые 1.5 месяца надо в идеале менять программу. Каждый день делать одно и то же не стоит. Воду пью. Примерно 0.5 л. за тренировку (это часа полтора). Никогда она мне не мешала. Чтобы набрать массу вам нужен профицит калорий и «правильная еда», про это много инфы в интернете. Вообще погуглите н предмет питания — от этого зависит бОльшая часть успеха. Если будете есть как попало — хоть убейтесь, ничего не добьетесь. Начать лучше с фулл боди — тренировка на все основные группы мышц, так как без подготовленной спины вы особо низ не накачаете (базу не сможете просто делать). Разбивать дни по группам мышц — больше для «продвинутых». Как-то так…

2 раза в неделю да ещё и подряд… Вряд ли будет результат хороший. Так, »для галочки» ходить будете. В будни никак не получается? В вечернее время?

Фитнес и спорт каждый день

Многие новички, желающие похудеть или накачать мышцы, задаются вопросом о том, можно ли заниматься спортом каждый день. Плюсы ежедневного фитнеса очевидны — тело подвергается большему объему тренировок, что, теоретически, должно положительно сказаться на результате. Однако существуют и минусы — например, если выполнять базовые упражнения каждый день, то возникает перетренированность.

В конечном итоге, роль играет то, каким именно спортом (и с какой целью) вы занимаетесь. Ежедневный фитнес полезен для похудения, а также для повышения выносливости организма. С другой стороны, при наборе мышечной массы организму необходимо время для полноценного восстановления — крупные мышечные группы требуют до 48-60 часов для завершения процессов регенерации, а более частый тренинг им вредит.

В данном материале вы найдете правила и рекомендации, которые необходимо соблюдать, если вы приняли решение заниматься спортом каждый день. Кроме этого, ранее Фитсевен уже рассказывал о том, как часто нужно тренироваться и какова оптимальная частота прокачки определенных мышечных групп для достижения максимального результата в виде быстрого набора мышц.

Продолжительность тренировки

Польза спорта определяется не столько общей продолжительностью тренировки, а так называемым «временем под нагрузкой». Вовсе не обязательно посвящать занятиям спортом час и более. Например, существуют методики высокоинтенсивных коротких тренировок (например, круговые тренировки, методика Табата и тренировки HIIT) — они позволяют добиться результата за 20-30 минут.

В противоположность этому, легкая домашняя тренировка для укрепления организма (или занятия йогой) могут длиться до 90-120 минут. Однако однозначно сказать, что является более полезным или более вредным, невозможно — все зависит от уровня физической подготовки и целей конкретного человека. Максимально обобщенной рекомендаций станет цифра в 45-60 минут, включая разминку и заминку.

Ежедневные тренировки для похудения

Чем выше ежедневный уровень физических нагрузок, тем больше калорий требуется организму. По сути, занятия спортом каждый день повышают энергетические потребности базового метаболизма, одновременно ускоряя обмен веществ — что определенно помогает похудеть быстрее. Несмотря на это, важно и суммарное потребление калорий, а также соблюдение правил правильного питания.

Многие виды спорта (начиная от плавания, заканчивая танцами) напрямую влияют на аппетит — чем больше активности получает тело, тем больше хочется есть. Для того, чтобы похудеть, необходимо не просто заниматься спортом, но и контролировать норму калорий. В противном случае вы рискуете увеличить массу тела за счет набора жировых отложений — даже при высоком уровне нагрузок.

Польза спорта каждый день

В результате занятий фитнесом каждый день улучшается способность тела аккумулировать энергию в мышцах (в виде гликогена), а не запасать ее в жировых депо. Это положительно влияет на чувствительность тканей к инсулину — что особенно полезно для диабетиков и пре-диабетиков. Говоря простыми словами, ежедневный спорт помогает уменьшить тягу к сладкому и учит организм использовать резервы, а не создавать их.

Кроме этого, регулярные занятия физическими упражнениями помогают контролировать уровень стрессовых гормонов (прежде всего, кортизола), а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Уже через несколько недель тренировок может наблюдаться снижение уровня холестерина и уменьшение пульса в состоянии покоя — важные плюсы спортивного образа жизни.

Тренировки каждый день для роста мышц

Несмотря на пользу ежедневных занятий спортом для похудения или для поддержания оптимальной работы метаболизма, при силовых тренировках организму необходим более длительный отдых. Хотя в тренажерный зал можно ходить и каждый день, рекомендуется чередовать выполнение тяжелых упражнений для роста мышц с кардиотренировками — включая бег, плавание и функциональный тренинг.

Плюсом частых тренировок является возможность проработать не только крупные мышечные группы (ноги, спину, грудь), но и более мелкие. Например, одну из тренировок недели вы можете целиком посвятить упражнениям на пресс, другую — относительно легким упражнениям на бицепс и трицепс. Однако выполнять тяжелую становую тягу, приседания со штангой или жим лежа каждый день однозначно не рекомендуется.

Сколько раз в неделю качать мышцы?

Одна из наиболее эффективных программ для набора мышечной массы — тройной сплит — подразумевает три силовых тренировки в неделю. Дополнительно, как мы упоминали выше, может быть использован день для прокачки пресса, а также 1-2 полноценные кардиотренировки. Плюсом является то, что при занятиями спортом в подобном ежедневном режиме результат не заставит себя ждать.

Спустя несколько месяцев не только укрепятся мышцы, но и изменится обмен веществ. Профессиональные спортсмены знают о том, что каким бы не был изначальный тип телосложения, регулярные и продолжительные тренировки вполне могут сделать из эктоморфа полноценного мезоморфа. Главное — чередовать виды активностей, не допуская возникновения перетренированности.

***

Единой рекомендации о том, можно ли заниматься спортом каждый день, не существует. Если целью тренировок является похудение, то ежедневная физическая активность определенно поможет снизить вес быстрее (при соблюдении диеты). Если же вы хотите накачать мышцы, то ежедневные силовые тренировки не рекомендуются — хотя ходить в зал можно каждый день, необходимо чередовать виды нагрузки.