Яблочная диета всем ли она полезна
Среди худеющих яблоко — один из самых популярных продуктов. Фрукт практически уникальный: он хорошо подавляет голод, при этом в нем мало калорий и практически нет жиров, а витаминный состав позволяет держать организм в хорошей форме. Яблочная диета может включать в себя не только яблоки, но и другие питательные и полезные продукты.
Особенности питания
На 100 г свежего яблока приходится всего 52 ккал, большая часть из которых — углеводы. Важное преимущество плода — низкий гликемический индекс. Этот показатель указывает на скорость преобразования углеводов в глюкозу. Быстрая выработка приводит к появлению излишков, которые становятся жировой тканью. Для худеющих оптимальный порог гликемического индекса — 55, у яблок он составляет порядка 30-45 ед.
Яблочная диета полезна, если соблюдать умеренность
Побороть чувство голода яблокам помогает пектин. Он повышает вязкость любой пищи, попадающей в толстую кишку. Самый быстрый результат дает моно-диета, при которой в пищу разрешено употреблять только фрукт и различные напитки (обычно это минеральная вода или зеленый чай). Но за счет пектина хороший эффект будет и у диет, при которых употребляются другие продукты.
Преимущества яблочной диеты
Яблоки часто становятся частью разнообразных диет. Они не только способствуют процессу похудения, но и дарят организму витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для нормальной работы внутренних органов.
В состав плодов входят:
- органические кислоты, которые мешают процессам брожения в кишечнике, борются со вздутием и метеоризмом;
- витамин А — улучшает зрение;
- йод — улучшает работу мозга;
- витамин В2 — улучшает пищеварение;
- фосфор — устраняет бессонницу, стимулирует мозг;
- витамин С — улучшает иммунитет, борется с авитаминозом;
- железо — предотвращает анемию.
Фрукты оказывают легкий мочегонный эффект, что положительно сказывается на состоянии почек и способствует нормализации водно-солевого обмена. За счет этого из организма выводятся излишки жидкости, проходит утренняя отечность.
Яблоки не вызывают аллергию, противопоказания к их употреблению минимальны. Эти фрукты можно есть даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Обращать внимание следует только на сорт. Кислые зеленые яблоки лучше подходят для диеты, но при раздраженной слизистой желудка использовать желательно красные сладкие плоды.
Недостатки и возможные последствия
К процессу похудения нужно подходить с осторожностью, и предварительно получить консультацию у врача или диетолога. Моно-диеты сохраняют популярность, но способны принести вред. Серьезное ограничение рациона воспринимается как стресс, организм остается без множества питательных веществ, которые обычно поступают с другими продуктами питания.
Яблочная диета позволяет скинуть около 5 кг за неделю
В яблоках много грубой клетчатки. В умеренных количествах она дарит чувство быстрого насыщения, но при переизбытке приводит к обострению желудочных патологий — гастритов, язв, эрозий, колитов. Фруктовые кислоты раздражают стенки желчного пузыря, провоцируя воспаление. Если после обеда появляется дискомфорт в области живота — стоит подобрать другой способ похудения.
В красных яблоках много сахара. В сочетании с кислотами он портит зубы: разъедает эмаль, повышает чувствительность, ускоряет развитие кариеса.
Беременным и кормящим женщинам подобные диеты категорически запрещаются. В это время организм работает за двоих. Скудный рацион представляет опасность для физического и психического развития ребенка. Сама мама также остается без необходимых питательных веществ, что приводит к депрессивным расстройствам и упадку сил.
Правила похудения
Составить правильную диету самостоятельно достаточно сложно. Основная задача измененного рациона — сброс лишнего веса, но при этом очень важно не навредить организму и не спровоцировать обострения желудочных нарушений.
Даже диета на 7 дней имеет определенные условия:
- Внимательно выбирайте фрукты. Плоды должны быть крепкими, без вмятин, окрас шкурки — однородный, без темных пятен. От спелого яблока исходит насыщенный натуральный запах.
- Перед употреблением яблоко нужно тщательно промыть. У домашних продуктов шкурку можно оставить, у покупных лучше снять — в ней могут содержаться различные химикаты или воск, которым фрукты натирают для красоты.
- За день можно съедать около 1 кг яблок в любом виде. Это количество нельзя употреблять за один раз: нужно поделить его на 4-6 одинаковых порций и употреблять через равные промежутки времени. Это позволит избежать вспышек голода и даст пищеварительной системе время на «обработку» пищи.
- Чтобы диета не приелась, можно составить разные варианты меню с использованием других продуктов. Во время их приготовления нельзя добавлять животные жиры, специи, концентрированные соусы. Предпочтительный способ готовки — запекать или отваривать.
- Максимальная разовая порция — около 200 г. Если этого не хватает и аппетит быстро возвращается, допускаются промежуточные перекусы.
Яблочная диета может включать в себя и другие продукты
Суточная норма жидкости во время диеты — 1,5-2 л. При похудении рекомендуется теплая вода за полчаса до приема пищи. Можно пить чай, но обычный сахар и сахарозаменители попадают под запрет. Разрешается использовать небольшое количество натурального меда или подсластители на основе природных компонентов.
Возможная продолжительность строгой моно-диеты одна неделя. После организму необходим перерыв и нормальное питание. Если результаты не устраивают, ограничения в питании можно повторить.
Кефирно-яблочный рацион
Существует несколько способов похудения с использованием яблок. Самый простой и быстрый вариант — разгрузочный день. На протяжении суток разрешается есть только эти фрукты и пить минеральную негазированную воду. Есть и другой вариант — просто исключить из меню все тяжелые и жирные продукты, а один из приемов пищи заменять яблоками.
Кефир — еще один продукт, подходящий для диетического питания. Этот напиток разрешается пить даже перед сном. Он очищает почки и печень, нормализует нарушения пищеварения, необходим при проблемах со стулом, ускоряет метаболизм.
Суточная порция — 1-1,5 кг яблок и 1 л нежирного кефира. Их можно употреблять в любом порядке. Допускается даже готовить общее «блюдо»: в блендере соединяются стакан кисломолочного напитка и половина крупного яблока. Все смешивается, взбивается. По желанию для вкуса и запаха добавляются мед или щепотка корицы.
Яблочно-морковный рацион
В моркови почти нет жиров, но много фруктозы, клетчатки, глюкозы и антиоксидантов. Регулярное употребление корнеплода помогает предотвратить развитие сахарного диабета, нормализует пищеварительные процессы, улучшает зрение и кожу. Входящие в состав моркови растительные волокна обеспечивают быстрое и продолжительное чувство сытости.
Придерживаться диеты можно 3-5 дней, но не дольше недели. Суточная норма — 0,5 кг морковки на 1 кг яблок. Преимущество такого рациона — относительное разнообразие. Плоды можно чередовать или есть одновременно, приготовив фрэш, сок или салат. Главное — придерживаться оптимального количества пищи.
Яблочно-рисовая диета
Рис — достаточно высококалорийный продукт, в котором содержится много углеводов. Но в умеренном количестве крупа позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшает работу пищеварительного тракта. Рисовые каши нормализуют липидный обмен, благодаря чему организму не нужно запасать жиры впрок. Особую пользу несут некоторые сорта. Например, бурый рис обладает жиросжигающими свойствами.
Во время диеты нужно съедать по 1 кг яблок в сутки и 200-250 г отварного риса. Крупу желательно употреблять в первой половине дня. При приготовлении каши нельзя добавлять в нее соль, сахар или сливочное масло. Для разнообразия можно приготовить яблочно-рисовую запеканку или дополнить завтрак не сырым яблоком, а запеченным.
Даже непродолжительная диета требует особого выхода. Нельзя сразу возвращаться к привычному рациону: это окажет чрезмерную нагрузку на желудок и пищеварительную систему, потерянные килограммы вернутся очень быстро. Первые дни рекомендуется есть только легкую постную пищу, побольше овощей и фруктов, овощных супов, круп и кисломолочных продуктов. Для поддержания формы можно несколько раз в неделю заменять один из приемов пищи свежим или запеченым яблоком.
Также интересно: огуречная диета для похудения
Источник
Яблочная диета – бюджетный вариант похудения, поэтому она с каждым годом становится более популярной
Эх, яблочко… Так ли полезна яблочная диета, как ее расхваливают?
Какую выбрать альтернативу?
Яблочная диета – бюджетный вариант похудения, поэтому она с каждым годом становится более популярной. Многие считают ее диетой-наказанием, так как в яблоках находится грубая клетчатка, которая отрицательно воздействует на желудочно-кишечный тракт и вызывает обострение колитов. Не рекомендуется чудо-диета людям с гастритом и язвой двенадцатиперстной кишки. Так кому может быть полезна яблочная диета, если по статистике у каждого второго человека на планете гастрит? Правда ли, что яблоки способствуют похудению и считаются самым эффективным способом для поддержания фигуры? Может лучше найти альтернативу?
Плюсы и минусы яблочной диеты
Как и у любой методики похудения, у диеты на яблоках есть свои положительные и отрицательные стороны. Попробуем разобраться, каких больше.
Плюсы
Отрицать пользу яблок для организма никак нельзя, ведь во фруктах содержатся полезные вещества, необходимые организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Яблоки богаты витаминами, минеральными веществами. В них содержатся сахар, фолиевая кислота, пектин. Наличие органических кислот, таких как лимонная, яблочная и винная, способствуют восстановлению кишечной микрофлоры.
Принято считать, что съедая одно яблоко до приема пищи, притупляется чувство голода, стимулируется работа желудочно-кишечного тракта.
В яблоках содержится железо, все витамины, кроме D, фосфор. Употребление фруктов рекомендуется для профилактики атеросклероза, нормализации обмена веществ. Контролируя «плохой» холестерин, удается избежать проблем с почками и желчным пузырем.
Минусы
Да, съедая яблоки, в организм поступают все жизненно необходимые вещества. Но не стоит рассчитывать на то, что яблочная диета – это панацея от всех проблем. Лишний вес вернется сразу же после того, как вы прекратите использовать методику в целях похудения.
Хоть яблочная диета и простая, но выдержать ее – это полная катастрофа. Во-первых, фрукт повышает аппетит, и после съеденного яблока мало кто сможет остановиться, чтобы не наполнить желудок. Нередко такие срывы приводят к неврологическим нарушениям и человек уже нуждается совершенно в другой помощи. А во-вторых, фрукты повышают кислотность, в связи с этим такая диета подходит людям со здоровым ЖКТ. А много таких? Поэтому, если вы и «подсели» на снижение веса на яблоках, диетологи советуют сочетать их с менее обидными продуктами с малой калорийностью.
Выход из диеты должен быть строгим. Рацион уже никогда не будет прежним, так как лишние килограммы, при малой оплошности, снова будут сиять на прежнем месте.
Категорически запрещаются занятия спортом. Дефицит белка отрицательно скажется на мышцах, а упадок сил при выполнении физических упражнений приведет к еще большей усталости.
Противопоказания:
- беременность и кормление грудью;
- гастрит;
- инсульт;
- аллергия на яблоки;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- язва двенадцатиперстной кишки;
- колиты;
- сахарный диабет;
- хронический холецистит;
- индивидуальная непереносимость;
- заболевания кишечника.
Яблочная диета – это стресс для организма, причем очень большой. Привыкая к нормальной пище человеку очень сложно от чего-то отказаться, поэтому в процессе похудения появляются негативные эмоции. Отсутствие необходимых калорий может привести к головокружению, слабости, нередко наблюдается тошнота и снижается концентрация внимания.
Рассмотрев плюсы и минусы методики похудения на яблоках можно сделать вывод, что не стоит рисковать своим здоровьем, ведь отрицательных моментов намного больше.
Хватит себя обманывать. Альтернатива яблочной диете – таблетки для похудения
Прежде чем читать дальше, ответьте себе на вопрос: «Стоит ли рисковать здоровьем и использовать яблочную диету для снижения веса?» Нет? Тогда давайте рассмотрим альтернативу всем методикам – капсулы для похудения.
Чем они хороши?
Во-первых, в процессе приема таблеток не придется менять привычный рацион питания. Во-вторых, биологически активные добавки не повергнут организм в стрессовую ситуацию, так как во время курса не придется менять свой образ жизни.
Лучшие препараты для похудения
Таблеток для снижения веса очень много. Поэтому при их выборе необходимо руководствоваться показаниями к применению, внимательно изучить инструкцию, чтобы исключить наличие противопоказаний.
«Лида Розовая»
Средство для похудения создано на основе растений, собранных в экологически чистых районах Тибета.
Прием капсул:
- ускоряет метаболизм;
- сжигает лишний жир;
- не предусматривает использование методик похудения;
- притупляет чувство голода;
- увеличивает расход калорий;
- усиливает обмен веществ.
Уже через месяц вас порадует результат: плоский животик, упругие ягодицы и осиная талия. Кроме этого, наладится работа ЖКТ, кишечник начнет работать как «часы», вы навсегда забудете о запорах.
А самый главный козырь препарата для похудения «Лида Розовая» – вес не вернется к вам ни под каким предлогом!
«Гармония красоты»
Натуральный состав препарата улучшает общее самочувствие, не требует применения никакой диеты, выводит вредные вещества, накопленные годами. В результате происходит снижение веса.
Не рекомендуется прием препарата «Гармония красоты» подросткам до 18 лет, людям преклонного возраста, беременным женщинам и кормящим матерям.
«Идеальная фигура»
Препарат снижает аппетит и ведет к потере веса. В основе средства лежит сильнодействующее вещество – сибутрамин.
Что дает биологически активная добавка:
- быстрое и комфортное похудение;
- стойкий результат;
- возможность употребления при диабете и ожирении;
- низкая цена делает этот продукт доступным каждому.
Однако, высокоэффективное средство для похудения противопоказано беременным женщинам и женщинам в период лактации, людям с психологическими расстройствами, сердечно-сосудистыми заболеваниями, при простатите.
«Король похудения»
Капсулы сжигают жир, поэтому похудение достигается за максимально короткий срок. Во время приема препарата стоит отказаться от спиртных напитков, так как даже самая маленькая доза снижает эффективность средства. Также нельзя пить кофе и крепкий чай. Нельзя принимать таблетки несовершеннолетним гражданам.
Каждый для себя должен решить сам, какой способ похудения ему выбрать. Или «подсесть» на яблочную диету и нажить себе массу проблем с желудочно-кишечным трактом, или купить таблетки для похудения, худеть и наслаждаться привычным образом жизни.
Источник
Многие люди не понаслышке знают, что такое диета, и каков мучителен процесс похудения. В этот период приходится отказываться от употребления многих продуктов питания. Отдавать предпочтение стоит овощам и фруктам. Но не все растительные продукты одинаково полезны при похудении. Чрезвычайно полезным для здоровья считается яблоко. При этом, химический состав фрукта максимально сбалансированный, что позволяет употреблять его при похудении. Все диетологи утверждают, что именно яблоко является идеальным вариантом для сброса веса. Ведь организм насыщается всеми необходимыми витаминами и микроэлементам, а от жировой ткани избавляется.
яблочная диета
Калорийность фрукта
Яблоки являются низкокалорийными фруктами, поэтому разрешены к употреблению при похудении. Так, в 100 граммах яблока содержится не более 47 ккал. Но, калорийность может отличаться в зависимости от сорта. Красные яблоки более калорийные, нежели зеленые и желтые. В зеленом же яблоке находится 35 ккал. При термической обработке как пищевая ценность, так и калорийность существенно не меняются. Печеный плод насчитывается около 65 ккал, что тоже допускается при похудении.
Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее
Фрукт является очень сочным. Около 85% от всего состава припадает на фруктовую воду. Пищевая ценность продукта насчитывает некоторое количество белков, жиров и углеводов. Так, белки и жиры входят в состав яблок в размене 0,4 грамм каждый. Углеводов же 9,8 граммов. Именно углеводы насыщают организм человека силой и энергией. Также, среди составляющих можно отметить насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, крахмал, сахара, органические кислоты, зола.
В чем польза яблок при похудении?
Многим известно, что при правильном употреблении яблоки будут способствовать похудению. Яблоки для похудения активно используются диетологами. Все благодаря сбалансированному составу продукта. Как же можно похудеть на фруктах? Яблоки насыщены пектинами, которые положительно сказываются на работы органов желудочно-кишечного тракта, почек. Так, на фоне пектинов организм избавляется от лишней жидкости, отеков. Вместе с жидкостью выводятся и токсины, что улучшает общее самочувствие.
Очень важна клетчатка для похудения, которой в яблоках много. Клетчатка улучшает перистальтику кишечнику, избавляет от запоров, очищает кишечник от шлаков, токсинов, тяжелых металлов. Благодаря такому воздействию чувство легкости ощущается практически сразу. Такое активное выведение вредных веществ налаживает работу печени. Регулярное употребление фрукта налаживает все обменные процессы в организме. Таким образом, после похудения есть большие шансы сохранить свой идеальный вес.
Выбрав для себя яблочную диету, лучше отдавать предпочтение зеленым яблокам. Такие плоды более кислые, а значит содержат минимальное количество сахара. Не советуют кушать яблоки утром натощак. Это может вызвать повышение кислотности желудка, а затем и гастрит. Употреблять в пищу фрукт нужно обязательно с кожурой. Именно в ней сконцентрирован максимальный уровень витаминов и минералов, клетчатки.
В целом яблоки обладают такими полезными, лечебными свойствами:
- Восстанавливают микрофлору кишечника;
- Обладают легким слабительным эффектом;
- Повышают иммунитет;
- Снижают уровень вредного холестерина в крови, что нормализует состояние и проходимость сосудов;
- Оказывают профилактическое воздействия для почек;
- Восстанавливают обмен веществ;
- Рекомендованы к употреблению при ожирении;
- Оказывают профилактическое воздействие раковых заболеваний;
- Оказывают антиоксидантный, спазмолитический, противоотечный, тонизирующий эффект.
Яблочные диеты
Существует большое количество яблочных диет. Поэтому не составит труда подобрать для себя максимально приемлемый и подходящий вариант. Самой простой считается однодневная диета на яблоках. В течении одного дня нужно употреблять в пищу только яблоки. Кушать фрукты разрешено в неограниченном количестве. В этот период важно употреблять больше жидкости. Это может быть простая очищенная вода, чаи, травяные отвары.
Яблочный разгрузочный день
Всего один разгрузочный день позволит избавиться минимум от 1 килограмма лишнего веса. На протяжение всего дня нужно кушать свежие или печеные яблоки. Количество фруктов должно составлять 1,5 килограмма в день. Но, главным условием такой диеты является исключение любых жидкостей. Если хочется пить, нужно скушать свежее яблоко.
Трехдневная яблочная диета
Длительность такой диеты составляет не более трех дней. В противном случае можно нарушить работу кишечника, что приведет к осложнениям. Условием данного варианта является употребление яблочного сока строго по указанному времени. Итак, завтрак начинает в 8 часов утра с одного стакана сока. Далее, с 10 часов, и через каждые два часа нужно выпивать по 2 стакана яблочного сока. Последний прием напитка осуществляется в 8 часов вечера. Важно пить только свежие, натуральные соки.
Недостатком такой трехдневной диеты является полное отсутствие стула. Диетологи разработали еще один вариант такой диеты для похудения. Первые два дня соблюдается диета, как в предыдущем варианте. А вот последний день после приема стакана сока в 8 утра нужно выпить 0,5 стакана масла оливкового. После оливкового масла опять выпивается стакан яблочного сока, только разбавленного с водой в соотношении 1:1. Данный вариант похудения позволяет еще и избавиться от камней в почках.
Семидневная яблочная диета
При соблюдении такой диеты можно избавиться от 7-8 лишних килограммов. Для этого требуется соблюдать такие условия:
- В первый день диеты съедается 1 килограмм фруктов;
- На второй день требуется 1,5 килограмма яблок;
- На третий и четвертый день — 2 килограмма плодов;
- Затем на пятый и шестой день количество плодов снижается до 1,5 килограммов;
- Последний день — 1 килограмм.
Такой вариант похудения допускает употребление воды и зеленого чая в неограниченном количестве. А начиная с пятого дня в рацион можно включить 1 кусочек сушенного ржаного хлеба. Сразу стоит сказать, что такая диета достаточно сложная, но результат Вас приятно порадует.
Яблоки с кефиром
При данном варианта требуется употреблять яблоки в сочетании с кефиром. Пропорции следующие: на 0,5 стакана кефира отводится 1 яблоко. Количество приемов пищи в течение дня составляет 5-6 раз. Установлена, что кефирно-яблочная диета подходит даже беременным девушкам, помогает справиться с токсикозом. Также, сочетание яблок с кефиром разрешено людям, с такими проблемами:
- Заболевания желчного пузыря;
- Проблему с сердечно-сосудистой системой;
- Заболевания почек и печени;
- Нарушение обмена веществ.
Кефир позволяет избежать процессов гниения в кишечнике. На фоне такого питания улучшается качество и активность желудочных ферментов. Польза яблок заключается в насыщении организма всеми необходимыми минералами, витаминами, микроэлементами, белком и клетчаткой.
Яблоки и грейпфрут
Известно, что эти два фрукта активно способствуют похудению. Дело в том, что грейпфрут насыщен витамином С. Именно аскорбиновая кислота ускоряет обменные процессы, активно сжигает жировую ткань. А если соблюдать активный образ жизни, заниматься спортом, жировая ткань очень быстро заменится мышечной. Допустимо употреблять как мякоть этих двух плодов, так и готовить соки в таких сочетаниях.
Печеные яблоки для похудения
Печеные яблоки являются самым безопасным вариантом для похудения. При запекании количество кислот снижается, что защищает слизистую оболочку кишечника и желудка от раздражения. Диетологи рекомендуют диету на печеных яблоках тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, и устранить заболевания желудочно-кишечного тракта.
Также, запеченные яблоки отличаются низкой калорийностью, что абсолютно не вредит фигуре. При регулярном их потреблении налаживается работа сердца, из-за снижения уровня вредного холестерина в крови, и снижения веса. Печеные яблоки можно кушать натощак. Таким образом будет достигаться легкий мочегонный и слабительный эффект. Вместе с каловыми массами и жидкостью выводятся продукты распада, токсины.
Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее
Как правило, такой вариант диет соблюдается в течение 2-6 дней. Каждый из этих дней подразумевает употребление 1 килограмм свежих яблок, и 0,5 килограммов запеченных. Для запекания фрукты стоит тщательно вымыть, вырезать сердцевину, а образовавшаяся пустота наполняется медом. Сверху можно посыпать плоды корицей. Фрукты оправляются в духовку всего на 7 минут.
Можно ли есть яблоки на ночь при похудении?
Как уже известно, яблоки для похудения являются идеальным вариантом. Но, можно ли употреблять фрукт перед сном? Несмотря на низкую калорийность, в яблоках содержатся углеводы. Углеводы требуются нам для энергии, которая сжигается в течение дня. А вот перед сном углеводы лучше не употреблять. Ведь не истраченная энергия откладывается в виде жира. Любая диета для похудения практически полностью исключает потребление углеводов.
К тому же, яблоки насыщены фруктозой. А фруктоза — это сахар, который на ночь тоже очень вреден для фигуры. Поэтому, последний прием яблок должен быть минимум за 2 часа до сна. Диетологи советуют на ночь употреблять только белковую пищу — отварное мясо, обезжиренный творог, кефир. Так, увеличив количество белка, и уменьшив уровень углеводов поможет очень быстро сжечь лишний жир. Теперь, зная все особенности яблочной диеты, не составит труда распрощаться с лишним весом.
Источник: https://foodsinfo.ru/diety/yabloki-pri-pohudenii/
Источник