Являются полезнее традиционных как бы на
Анонимный вопрос · 10 августа 2018
1,5 K
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…
Правильное питание — это система питания, которая способствует поддержанию и укреплению здоровья, профилактике различных заболеваний. Основные принципы правильного питания:
— не переедать и не морить себя голодом, все в меру
— больше свежих овощей и фруктов
— больше пить воды
— ограничение сладостей (только полезные сладости, по минимуму быстрых углеводов)
— уменьшить (или вообще исключить) потребление фаст-фуда, жирной, острой, копченой пищи, пищи с искуственными красителями и химическими добавками, майонеза, колбас и сосисок
— алкоголь — строго в умеренных количествах
Всего понемногу… Увлекаюсь Мексикой, теннисом и игрой на барабанах.
Очень часто правильное питание — или вовсе «ПП» — понимают как диету или питание для похудения, что не совсем правильно, а то и вовсе неверно. Правильное питание — это не только гречка и сухая грудь курицы с кефиром, это сбалансированное питание, направленное на укрепление здоровья и поддержание его.
По какой схеме можно установить режим правильного питания?
Схема очень проста. Начните с малого.
Определите сколько приёмов пищи в день вам необходимо. Современные рекомендации в этом вопросе таковы, что здоровому человеку нужно 3-4 приёма пищи в день. Завтрак, перекус (если он нужен), обед и ужин. Определив количество приёмов в пищи в день. Старайтесь придерживаться одинакового времени для этих приёмов и повторять их каждый день. Это создать хоть какую-то систему питания (даже самая плохая система лучше её отсутсвия) и заложит крепкий фундамент для дальнейшего улучшения режима и качесвта питания.
Пример:
Скажем, у вас подъём в 6.30
7.00 — 7.30 — Завтрак
10.30 — 11.00 — Перекус
13.00 — 14.00 — Обед
18.30 — 19.00 — Ужин
Это просто пример, на самом деле комбинации могут быть самые простые всё зависит от вашего режима дня и графика работы/учебы.
Откажитесь от перекусов на ходу, «кусочнечества» и приёма пищи за простомотром ТВ, монитора, YouTube, экрана смартфона и т.д. Важно понять, что для того что бы сформировать правильные пищевые привычки во время еды вам нужно быть сосредоточеными на потреблении трапезы, а не на чём-то другом. Иначе вы (ваш мозг) просто не поймете, что вы плотно покушали и захотите есть буквально через 1-2 часа снова. Приём пищи должен быть медленным, плавным, возможна беседа с приятным и интересным для вас человеком. Сохраняйте чистые промежутки между приёмами пищи, можете пить в это время воду, что положительно скажется на вашем самочувствии и сможет помочь в наборе нормы потребления воды для вашего организма.
Откажитесь от еды за 1-2 часа до сна. Не буду долго останавливаться на этом пункте, просто скажу, что в позднее время организм не слишком охотно перерабатывает калории, ведь все системы организма уже готовятся к отходу ко сну.
Даже придерживаясь этих маленьких правил, вы со временем начнёте, понимать, что у вас уже сформировались вполне здоровые привычки питания. В дальнейшем останется только улучшать их и дополнять новые. Главное в этом деле это постепенное добавление новых привычек. Скажем 1 привычка каждую неделю, можете завести себе блокнот или заметки в смартфоне, в которых и будет осуществляться учет этих привычек.
Прочитать ещё 1 ответ
Какие есть примеры максимально полноценного рациона при минимальном разнообразии продуктов?
Специалист пожарной безопасности, спорт, музыка, жизнь
Чтобы понять всю суть данного вопроса, нужно подойти к приему пищи не как просто поглощение продуктов или вкусняшек в свой организм, а понять применение еды а нашей жизнедеятельности . И так. Прежде всего мы кушаем для того, чтобы мы могли попросту жить . Поэтому с точки зрения поддержания жизни, в еде самое ценное это питательные вещества, а именно белки, жиры и углеводы.
Посмотрим минимальный перечень продуктов для обеспечения организма этими веществами.
Белки. Основные продукты: яйца, курица, рыба, мясо, творог.
Углеводы. Основные продукты: Гречка, рис, макароны, овсянка и любые другие зерновые культуры.
Жиры. Основные продукты: Оливковое масло, рыбий жир, желток.
И вообще, чтоб составить минимальный набор продуктов главное выбирать те , которые не проходили повторной обработки.( булочки, конфеты, фастфуд и тд)
Какие существуют альтернативы у традиционного питания? Какова их популярность? Преимущества? Причины существования?
Фрилансер, художник, любящий муж
Существует запатентованная смесь Сойлент, которая выглядит как порошок. Ее растворяют и пьют как коктейль. Состав этой смеси полностью просчитан по потребностям и сочетанию белков, жиров и углеводов. Не думаю, что это полезно, так как постоянное употребление жидкой пищи расслабляет кишечник и желудок, не дает нужную нагрузку зубам и организму. Да и не зря один из самых популярный вопросов на форуме Сойлента — «чем разбавить порошок, чтобы он не был таким гадким»
Эту смесь придумал Роб Райнхарт из-за того, что искал альтернативу питанию, чтобы не готовить и тратить больше времени на работу.
Что такое индивидуальное питание?
Информационный продовольственный сервис. Мы знаем всё о продуктах питания и тех… · tvoyproduct.ru
Индивидуальное питание — это режим питания и определённый набор продуктов, составленный диетологом для конкретного человека. Назначается с целью оздоровления организма, снижения веса, укрепления мышц и при заболеваниях.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Известно, что для поддержания хорошего здоровья необходимо тщательно подбирать и правильно сочетать продукты питания в своем рационе. Сбалансированное питание предполагает наличие в каждодневном меню полного спектра необходимых витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Но как же быть со стабильным однообразным рационом и, тем более, монодиетами? Попробуем разобраться.
Источник: www.depositphotos.com
Для большинства людей, которые не озабочены проблемой похудения, разнообразное питание считается доказательством поддержания здорового образа жизни. Но, на самом деле, важно не столько включение в меню самых разных продуктов, сколько их качество и наличие в них полного спектра веществ, необходимых для организма.
Чем опасно однообразное питание?
Источник: www.depositphotos.com
Повседневная готовка довольно часто превращается в рутину. Одни и те же блюда могут постоянно появляться на нашем столе. Зачастую это грозит разными последствиями.
- При несбалансированном рационе организм недополучает необходимые питательные вещества. Из-за этого нарушаются обменные процессы, может существенно ухудшаться самочувствие. А недостаток белка, например, может привести к анемии.
- Однообразное питание не вызывает удовольствия и интереса. Аппетит начинает снижаться, а процесс поглощения еды становится бесконтрольным. Это может провоцировать набор веса, а также плохое настроение.
- При длительном ограничении определенных продуктов питания начинаются авитаминозы. При этом одних веществ будет не хватать, а других может оказаться слишком много. Недостаток витаминов можно восполнить медицинскими препаратами, но они не всегда хорошо усваиваются. А вот переизбыток и вовсе сложно устранить.
Источник: www.depositphotos.com
Поэтому рацион нужно периодически обновлять и включать в него новые продукты.
Монодиеты
Диет, которые основаны на употреблении только одного определенного продукта, достаточно много. Это гречневые, рисовые, овощные и многие другие диеты. Но многие профессиональные диетологи считают такие системы питания не совсем безопасными.
Источник: www.depositphotos.com
Монодиеты, рассчитанные на 3 и более дней, могут быть небезопасными, поскольку не обеспечивают организм необходимым минимумом полезных веществ. К тому же, как бы вы не любили продукт монодиеты, через несколько дней вы начнете испытывать к нему отвращение. А то, что вызывает отрицательные эмоции, пользы вашему организму также не принесет. Поэтому большинство диетологов сходятся во мнении, что монодиеты очень хороши в качестве разгрузочного периода на 1-2 дня, когда вы хотите поддержать вес в норме и дать передышку своему организму. Но на более длительный срок такие системы питания лучше не распространять.
В каких случаях стабильный рацион может быть полезен?
Источник: www.depositphotos.com
Если вы стали замечать, что в вашем рационе слишком много мясных и мучных продуктов, то имеет смысл распланировать свое меню таким образом, чтобы оно строилось на основе цельнозерновых круп, бобовых, овощей, фруктов. Если продукты будут качественные, то даже если это будут одни и те же блюда, вы все равно получите достаточное количество питательных веществ.
Что делать с однообразным питанием?
Источник: www.depositphotos.com
Для начала нужно составить список продуктов, которые вы обычно покупаете. И постараться убрать из него те продукты, которые могут вам навредить. И, наоборот, включить в него больше зелени, орехов, овощей. Также в каждодневном меню должны присутствовать свежие фрукты, мясо, крупы, кисломолочные продукты.
В зависимости от образа жизни и целей нужно составить примерное меню на неделю. Для худеющего человека или занимающегося активными видами спорта оно будет разным.
Если же вкус привычных блюд стал вам казаться однообразным, это можно исправить при помощи специй, а также растительных нерафинированных масел – оливкового, тыквенного, кокосового, льняного и кедрового.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Источник
Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.
Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.
Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.
Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.
В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
- Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.
Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:
- Коррекция образа жизни и питания
- Контроль массы тела
- Обеспечение рациональных физических нагрузок
- Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
Особенности питания
Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.
Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.
Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.
Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
- Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
- С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 — 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 — 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 — 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
- Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 — 15 минут, увеличивая до 40 — 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.
В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 — 7 дней в неделю.
При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.
Растительные средства
Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 — 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.
Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 — 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.
Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.
Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/
Источник
Анонимный вопрос · 25 апреля 2019
3,3 K
Добрый вечер!
Высшее образование — всегда остается высшим образованием. Проблема «непригодности» возникает из-за неправильной политики в сфере высшего образования и трудоустройства. В СССР, например, если студент получал высшее образование, то он, конечно же, получал лучшее место, нежели тот, у кого не было высшего образования. Мир меняется, и надо приспосабливаться. И главное не трудоустройство, а знания, которыми вы владеете, ваш внутренний мир, понимание всего, что происходит вокруг.
Под непригодностью, скорее всего, имеется в виду негарантированность работы по специальности, высокой её оплаты и общее падение престижа высшего образования.
Придавать «грандиозное» значение высшему образованию склонны, например, люди старшего поколения. Так, выпускник московского вуза, получивший красный диплом, мог рассчитывать на то, что его распределят на работу в… Читать далее
Все относительно. Есть вузы которые действительно обучают а есть кто выполняет социальный заказ. Под… Читать дальше
Чего вы добились без высшего образования?
Сисадминъ. Анархистъ. Выпендрежникъ. Знатокъ всякаго непотребства. Обладатель…
Я самостоятельно, без посторонней помощи, научился формировать маленькие шарики из козявок в носу, и лепить из них человечков. Данное умение пока не принесло мне ни славы, ни признания, ни прибыли, но я твёрдо верю, что если есть умение и продукт производства, то точно будет и спрос!
Прочитать ещё 21 ответ
Что считаете главными ошибками молодости и ,в частности, « студенческого» времени?
Между финансами, ИТ, стартапами и психологией. Играю в «Что? Где? Когда?». И…
1) Откладывать момент выхода на первую работу или стажировку по своей специальности
2) Думать, что у тебя вагон времени и вагон здоровья, и поэтому можно пока тратить время и не беречь здоровье
3) Не общаться (по делу и не по делу) с более взрослыми или более умными, чем вы, людьми, замыкаясь на молодёжной среде.
4) Не брать (например, из страха облажаться) на себя взрослые проекты и не входить в деловые отношения с взрослыми людьми.
Прочитать ещё 1 ответ
Расскажите про «Синергию»? Как убедить человека не поступать в этот вуз? О каких минусах и плюсах вуза вы слышали?
Это из-за рекламы. Просто у вуза очень активная рекламная и маркетинговая кампания, они пытаются заполнить все медийное и диджитал пространство, но в условиях рынка это неплохо. Это говорит о крупных бюджетах, которые университет тратит на свой бренд и развитие.
Что касается качества обучения — вуз позиционирует себя, как школу будущих предпринимателей и бизнесменов. Не по наслышке знаю, что практики у них много, можно даже учиться бесплатно и работать в вузе.
А в остальном — обычный вуз, со своими достоинствами и недостатками, как и все. Я заканчивала государственный вуз, у нас было куча недоработок, которые тут описывали: непонятные предметы и зачеты по ним в дипломе, закрытие сессии по договоренности, дипломы через деканат. Так, что везде своих минусов хватает. Но у нас не было возможности посещать мастер-классы и форумы со всемирно известными людьми, техника страдала и с практикой проблемы были.
Так, что Синергия вполне приличный вуз для коммерческого.
Прочитать ещё 1 ответ
В наше время можно назвать образование необходимостью или это превратилось в пустую трату времени и денег?
Инженер-пиарщик, фрилансер. Автор работ в сфере бизнес-планирования, маркетинга…
Будет ли это пустой тратой времени (и особенно денег) зависит только от вас.
Если мы говорим об университетском образовании, то его всегда можно превратить в полезный инструмент для саморазвития, суть только в том, что это вы должны прилагать усилия чтобы получить какие-то знания и навыки, а не делать ровно столько, сколько нужно чтобы идти на красный/получать стипендию/чтоб хоть не отчислили.
Мне университет дал хороший фундамент для развития своих способностей и прокачки навыков. Я точно знаю, что не смогла бы выбрать направление развития сама, после школы я была достаточно потерянной. К счастью, то направление, что я выбрала, близко к специальности в дипломе на 80%.
Далеко не во всех отраслях знаний достаточно «курсов в интернете». Вообще, в подавляющем числе специальностей этого недостаточно, поскольку курсы дают только практические навыки, но высшее образование всегда и везде было фундаментальным, и вся та «ненужная» теория, что дается в университете в итоге формирует человека как целостного специалиста и дает дополнительные точки для роста. Более того, вы никогда не станете инженером, летчиком, филологом, учителем и т.д. только по курсам в сети и видео на ютубе.
Нужно образование человеку или нет должен решать сам человек исходя из своих целей и взглядов на жизнь. Я против обязательного получения образования в 18 лет, если человек не определился — в этих случаях как раз лучше получить практические навыки, несколько лет поработать и понять что вам нужно и что вам действительно интересно. Ваши интересы нужно соотносить с той программой, которую может дать вам конкретный университет. Способ не потерять время и деньги — получать образование осознанно и выбирать лучшее, а не то, что «близко к дому» и т.д.
Кроме того, если ваш жизненный путь не связан с бизнесом или фрилансом, то образование поможет продвигаться по карьерной лестнице, ибо реалии жизни таковы, что оно чаще всего нужно работодателю.
Часто люди из гуманитарной сферы говорят, что их образование(журфак/дизайн и тд) оказалось бесполезным. Куда же тогда поступать, чтобы потом не разочароваться?
Поступать,чтобы не разочароваться надо туда, к чему душа лежит. Если не знаешь,то пробовать. Я считаю, нельзя говорить, что образование в итоге может оказаться бесполезным. Даже если в итоге вы свою жизнь не свяжете с данной специальностью, вы явно много полезного вынесете для себя за период обучения, как говорится «Университет не должен давать профессию — университет должен учить студента учиться». Говоря о себе, поступала, не зная куда и зачем, на юрфак. Во-первых, удивило, что мне действительно понравилась юриспруденция. Во-вторых, волей-неволей, учась в гуманитарном ВУЗе, много читаешь, расширяется кругозор, развивается речь и т.д. В-третьих, любой универ — возможность завести новые знакомства, которые могут навсегда перевернуть вашу жизнь.
Просто надо видеть во всем свои плюсы и замечать изменения за собой. Если вы не работаете по специальности, не значит, что студенческие годы прошли зря. Это возможность развиваться в понравившейся вам сфере, универ — основа, дальше — сами.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник