Йога для малышей полезно или нет
Почему ваш ребенок должен заниматься йогой?
Среди множества мероприятий для детей выбор дополнительных занятий, таких как йога для детей, кажется очень хорошим решением. Детская йога чрезвычайно целостна — она развивает навыки ребенка не только на фоне физической, но и умственной подготовленности. Многие родители считают, что эта форма занятий не подходит для их малыша из-за его спонтанного характера. Однако стоит помнить, что даже самые занятые дети, благодаря специальной адаптации упражнений к их возрасту и темпераменту, могут рисовать йогу почти так же, как взрослые.
Йога для детей
Когда дело доходит до занятий йогой для детей, даже самые маленькие четырехлетние дети могут начать курс. Это возраст, когда ребенок достаточно подходит для имитации определенных асан — поз йоги. Упражнения, которые охватывают эту возрастную группу, проходят в форме веселья и больше направлены на то, чтобы ваш ребенок начал заниматься йогой. Описывая форму занятий, в которой дети занимаются йогой, упражнения, в которых реализуются дети, имеют характер имитации и игры ролей, например, персонажей из истории. Все учебные предметы научат вас, как поддерживать равновесие, контролировать свое тело и пытаться тренировать свою концентрацию.
Йога для детей старшего возраста
Дети более старшего возраста в возрасте 7–13 лет чаще участвуют в мероприятиях, подобных тем, которые посещают взрослые. Ранний школьный возраст позволяет ребенку лучше понимать инструкции, данные инструктором, и возможность лучше сосредоточить внимание на конкретной деятельности. Хотя йога с ребенком в этом возрастном диапазоне все еще отклоняется от традиционных упражнений, это уже отличное начало, с которого вы можете серьезно начать свое приключение с этой формы деятельности.
Влияние йоги на развитие детей
Йога — одно из немногих дополнительных занятий, которое не только улучшает физическую активность. Это один из эффективных способов воспитания здорового и счастливого ребенка. Осознание своего тела и попытка научиться концентрации — это идеальный способ построить себя. Во время занятий малыш учится групповым упражнениям, налаживает отношения со сверстниками и, благодаря действительно хорошему веселью, узнает, что такое тишина и покой, и какую пользу они приносят. Во время общеобразовательных занятий, которые могут быть йогой для детей, примеры упражнений показаны и объяснены непосредственно инструктором. Учитель обычно начинает с самых простых позиций — асан, чтобы постепенно перейти к более сложным. Атмосфера веселья и необузданной активности позволяет детям по-настоящему наслаждаться йогой и желать принять новые вызовы.
Основные преимущества йоги для детей включают в себя:
Улучшение физического состояния и укрепление мышц тела — улучшение гибкости
Детская йога может стать отличным способом выучить и улучшить осанку тела. Рекомендуется для всех детей, которые сталкиваются с дефектами осанки. Упражнения йоги, которые уже начались в малом возрасте, помогут избежать проблем с позвоночником в зрелом возрасте.
Учиться быть терпеливым и сосредотачиваться
Как единственный вид спорта, йога выходит за пределы физической активности и затрагивает духовную сферу. Йога для детей учит их сосредоточенности и терпению. Систематические попытки занять правильную позицию учат ребенка терпению и сосредоточенности.
Стремление к спокойствию и миру
Специально подобранные упражнения йоги для детей гораздо более динамичны и увлекательны, чем традиционные. Однако благодаря позитивной усталости и занятиям в классе ребенок может понять разницу между энтузиазмом и спокойствием. Что лучше — ему это может очень нравиться. Многие дети спокойнее и более сосредоточены после занятий.
Научится терпеть и принимать различия
Во время занятий ребенок может заметить различия в поведении и физическом состоянии других детей в группе. Видя, что не все равны, но благодаря систематической работе можно достичь того же уровня, что и другие — малыш получает ценный жизненный урок.
Источник
Поддерживать организм в порядке помогает спорт. Занятия физкультурой восполняют ежедневную потребность в движениях. Особенно это относится к младшему поколению.
Главной целью йоги является духовное развитие. Оно достигается через совокупность практик, которые укрепляют психическое и физическое здоровье. Детская йога ориентируется больше на вторую часть и поэтому схожа с гимнастикой. Какую пользу она приносит детскому здоровью, что нужно знать перед началом практики и как тренироваться дома?
История
История йоги началась в далекой древности. Об этом свидетельствуют печати, найденные на раскопках у реки Инд, которые датируются 3300–1700 гг. до нашей эры. На них изображены медитирующие фигуры или фигуры в позе йоги.
О длинной истории йоги говорит и то, что она развилась из аскетических практик. Которые упоминаются в комментариях к Ведам — сборнику священных писаний индуизма. Эти комментарии или Брахманы относятся к X-VI вв. до нашей эры.
Йога как стиль жизни
Названия поз в йоге происходят из санскрита. И каждое из них имеет определенное значение. Поэтому, прежде чем перейти к особенностям детской йоги, стоит узнать основные понятия:
Йога — древняя система обретения душевного покоя, равновесия, достижения просветления, а также оздоровления и укрепления тела.
Хатха-йога — направление йоги, в котором сочетаются физические упражнения на расслабление и дыхательная гимнастика. Большая часть упражнений в ней естественны: они повторяют позы животных, птиц и потому легче воспринимаются детьми благодаря их воображению.
Название «хатха» состоит из двух слогов — «ха», «тха». «Ха» обозначает солнце — символ жизненных сил и энергии, «тха» — луну или символ покоя. Вместе эти слова обозначают союз противоположностей, в котором обретается равновесие и гармония.
Детская йога — это комплекс упражнений на основе хатха-йоги, направленный на развитие координации, силы и гибкости.
Асаны — положения или позы в йоге.
Девочки и мальчики
Йога подходит как для мальчиков, так и девочек. Бывает, что мальчикам в силу воспитания труднее выражать свои эмоции, в этом случае помогает йога.
Например, с первой асаны в Сурья-намаскара инструктор может попросить, поднимая руки вверх и вытягиваясь всем телом, представить теплое солнышко, приятный ветерок на коже и мамину улыбку. В этом момент перед детьми возникают положительные образы, они улыбаются и учатся понимать свои переживания, выражать их.
С какого возраста
На йогу приходят в любом возрасте. Так как детская йога больше похожа на гимнастику, то занятия проводят даже для малышей (бэби-йога). Разница проявляется больше в том, на сколько осознанно дети подходят к практике.
Детские возрастные группы
До 1 года
Йога с малышами проходит совместно со взрослыми. На ней вы выполняете асаны вместе с ребенком, делаете массаж: сгибаете и разгибаете ручки, ножки, поглаживаете малыша. Такая йога полезна и мамам, так как на ней укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия способствуют формированию психоэмоциональной связи с ребенком.
От 1 года до 3 лет
В этот период дети начинают ходить и говорить. Но пока не воспринимают вербальные инструкции, поэтому занятия строятся на визуальном восприятии с использованием картинок, карточек, игрушек. Также помогают выполнять упражнения песни и звуки.
С 3 до 6 лет
В данном возрасте дети не задерживают внимание надолго на одном задании. Им нужна смена деятельности, поэтому эффективней проходит йога в игровой форме. К уже привычным асанам добавляются позы на баланс.
С 7 до 9 лет
С этого возраста дети начинают держать асаны дольше. Готовы к выполнению дыхательных упражнений и работе в парах, где учатся взаимодействовать с партнером и развивают доверие к людям.
С 10 до 12 лет
С 10 лет дети могут выполнять более сложные асаны, осознанней подходят к медитации и техниками расслабления.
Плюсы
Йога положительно влияет на многие системы детского организма. Она развивает гибкость, формирует осанку, укрепляет мышцы и позволяет избежать заболеваний позвоночника. Йога также повышает сосредоточенность, помогает снимать усталость, правильно дышать и расслабляться. Что особенно полезно беспокойным, нервным детям.
За время практик ребенок обогащается духовно, учится быть терпеливым и жизнерадостным. С познанием себя, философии йоги складывается потребность в здоровом образе жизни. В переходном возрасте йога помогает подростку управлять эмоциями и стрессом, что влияет на отношения со сверстниками и взрослыми.
Минусы
Из-за недостаточной физической подготовки ребенка или непрофессионализма инструктора на занятиях возможны травмы. Чаще всего они возникают при выполнении позы лотоса, стойки на голове, плечах и руках.
Аккуратными нужно быть и при вращении, растягивании шеи, так как есть риск повредить позвоночные артерии. Помимо этого, у практикующих бывают травмы тазобедренных суставов и костей.
Медицинские противопоказания
Противопоказаниями для занятий являются: черепно-мозговые травмы, высокое артериальное давление, острые заболевания внутренних органов, вирусные инфекции и другие.
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с педиатром ребенка, а еще неврологом и ортопедом.
Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.
Сколько стоят занятия
Занятие по йоге может стоить от 450 до 500 рублей, если платить разово. Йога-центры предлагают абонемент, как правило, на один, три, шесть, двенадцать месяцев. Цена абонемента зависит от количества занятий в месяц. Так, например, абонемент на 4 занятия в месяц обойдется вам от 1800 рублей, на 8 от 3350 рублей в зависимости от региона и вида учреждения.
Как выбрать секцию
Для начала поинтересуйтесь какой курс упражнений предлагает учебный центр, познакомьтесь с содержанием занятий, посетите пробную тренировку. Не забывайте, что изначально практики йоги проходили только под руководством учителя. Поэтому важно найти опытного наставника.
Чтобы выбрать хорошего инструктора, посмотрите, как долго он занимается практикой. У опытного тренера будет больше знаний, чтобы оценить уровень физической подготовки ребенка. И он сможет порекомендовать не делать определенные позы или использовать дополнительные опоры, чтобы избежать травм. В идеальном случае инструктор по йоге должен понимать смысл, цели практики и ее влияние на организм ребенка.
Так как йога — путь духовного развития, а сертификат не всегда говорит о мастерстве, то старайтесь выбрать человека, которому присущи осознанность, мудрость и глубокие знания. У него вы должны чувствовать, что не только ребенок, но и вы можете научиться чему-то большему, чем физические упражнения.
Что нужно для занятий
Для занятий не понадобится специальная экипировка, достаточно будет удобной одежды и коврика. Из одежды лучше выбрать обтягивающие леггинсы, футболку или майку, так как мешковатая одежда будет мешать при выполнении асан.
Советы по проведению йоги в домашних условиях
Йога всегда должна проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома, то постарайтесь избежать травм, для этого придерживайтесь некоторых советов:
- Занимайтесь в помещении, где достаточно места и нет острых предметов.
- К самой тренировке лучше приступать через 2 часа после еды. Первые занятия начинайте с 10 минут, затем постепенно увеличивайте время.
- Всегда прислушивайтесь к ощущениям и делайте упражнения в расслабленном состоянии. Перед началом практики успокойтесь, настройтесь на занятие или сделайте Шавасану (позу расслабления на полу).
- Чтобы отдохнуть, практику заканчивайте тоже Шавасаной.
- Позы и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно, когда у него будет больше сил и гибкости.
- Смотрите за тем, чтобы ребенок, выполняя асаны, не задерживал дыхание, а дышал спокойно через нос, за исключением асан с выдохом через рот.
- Используйте коврики для йоги или фитнеса, на них не скользят ноги и ладошки, а сам коврик не сдвигается с места.
- Ничто не должно отвлекать вас от практики, поэтому снимите все лишнее: часы, украшения. Если вам удобно, то тренируйтесь босиком, если нет — в простых носках.
- Старайтесь заниматься регулярно в то время, которое вам и ребенку комфортно. Существуют практики для пробуждения утром и расслабляющие практики перед сном.
- Используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.
Подводим итог
Йога подходит большинству детей, она может использоваться как основной вид физической активности, если профессиональные виды спорта ребенку противопоказаны, или как дополнительный комплекс, который помогает расслабиться, восстановиться и настроиться перед тренировками.
Важно и то, что в йоге нет конкуренции, а есть только совершенствование. Это и особенность практик положительно влияет на эмоциональное состояние ребенка, что отражается на общении, учебе и отношении к событиям.
Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!
Поделиться статьей с друзьями:
Источник
Помните, что на некоторые вопросы есть несколько вариантов ответов — рассказывайте разные. Размышляйте над вопросом, тогда кроме ответа ребенок научится вести диалог. Если ваше мнение не совпадает с мнением ребенка, посоветуйте ему задать тот же вопрос другим родственникам.
Занятия детской йогой сейчас находятся на пике популярности. Специальные курсы для малышей можно найти в любом крупном йога-центре. Однако что стоит за детской йогой – дань моде или реальная польза для здоровья?
Кто выбирает детскую йогу?
Как правило, родители выбирают детскую йогу как альтернативный вариант физической активности для тех малышей, которые по ряду причин не могут ходить в спортивные секции. Не всем детям по нраву строгое расписание и постоянно нарастающие нагрузки в сочетании с однообразными занятиями из урока в урок. Понимая это, мамы и папы присматриваются к йоге как к компромиссу.
Детская йога – мягкая альтернатива занятий в спортсекциях.Большую роль также играет возраст ребенка. Запись в большинство спортивных секций открывается для 7-8-летних детей, тогда как на занятия йогой приглашаются малыши от 3 лет. Вот почему в йога-центрах легко встретить множество «учеников» дошкольного возраста.
Можно сделать вывод, что йога — это мягкий способ поддерживать хорошую физическую форму ребенка, не прибегая к интенсивным тренировкам, либо подготовка перед более серьезными занятиями спортом в период, когда кроха еще мал.
Что такое детская йога?
Йогу определяют как полноценную гимнастику, развивающую и укрепляющую все группы мышц и предотвращающую искривление позвоночника. Разумеется, основное отличие от, например, детского фитнеса, в ее направленности на развитие гибкости. При регулярных тренировках мышцы и суставы становятся более эластичными, а значит, движения занимающегося будут пластичными и красивыми.
Непосредственно детская йога — это комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая концентрируется именно на физическом развитии для гармоничного роста. У каждого упражнения (асаны) есть свое предназначение, то есть оно предполагает акцент на определенной группе мышц.
Важный момент заключается в том, что йога уделяет большое внимание дыхательной практике, даже если это занятия для детей. Опытный инструктор учит маленьких подопечных глубоко дышать, снабжая организм кислородом. В ходе тренировок расширяется и укрепляется грудная клетка.
Кроме того, йога — отличное средство для расслабления. Малышам, как известно, трудно расслабляться после активного дня. Из-за этого у них возникают проблемы с повышенной возбудимостью и засыпанием. Йога же, несмотря на физические нагрузки, должна снижать усталость. Поэтому некоторые детские психологи и неврологи рекомендуют йогу гиперактивным детям.
В целом же, весь комплекс йога-упражнений рассчитан на полное укрепление детского организма, что помогает юным практикующим хорошо себя чувствовать в течение года и болеть реже своих сверстников.
Комплекс йога-упражнений рассчитан на полное укрепление детского организма.
Подходящий возраст
О подходящем возрасте для начала занятий йогой ведутся споры. Несмотря на то, что двери в многие йога-залы открыты уже для трехлетних крох, некоторые специалисты считают, что приступать к практике можно лишь с 11-12 лет. Дело в том, что йога предполагает многоуровневую систему нагрузок, с которой не всегда в силах справиться детский организм.
Безусловно, существуют разработанные очень мягкие комплексы упражнений, которые подойдут дошкольникам и принесут пользу их здоровью. Но родителям, которые хотят направить ребенка по стопам йогов в столь раннем возрасте, необходимо лично прийти в выбранный йога-центр и подробно расспросить инструкторов о применяющейся у них детской программе, а еще лучше — поприсутствовать на тренировке и увидеть все своими глазами.
Однозначно наибольшую пользу детская йога способна принести ученикам младших и средних классов. Во-первых, именно в этом возрасте у детей появляются предпосылки для будущих проблем с позвоночником из-за частого сидения за письменным столом. Во-вторых, не все школьники умеют адекватно справляться с интенсивными психологическими нагрузками в школе, а йога служит средством развития уравновешенности и концентрации внимания.
Йога наиболее полезна ученикам младших и средних классов.
Требования к занятиям
Малыши гораздо пластичнее нас, взрослых, и выполнение асан дается им легко. Тем не менее, все упражнения необходимо делать под чутким руководством опытного инструктора. Именно поэтому не рекомендуется заниматься детской йогой дома. Хотя бы на первых порах предпочтите специализированный йога-центр или фитнес-клуб.
Все занятие не должно длиться более часа. Если оно предназначено для детей до 12 лет, большая его часть должна проходить в игровой форме с учетом особенностей детского организма. Как правило, комплекс упражнений комбинируется с динамичными играми. Со стороны может казаться, что малыши просто развлекаются, бегая и прыгая по залу и лишь ненадолго принимая статичные позы. Но в действительности такой метод служит той самой золотой серединой для детей нежного возраста, которым пока что скучны классические занятия спортом. Это помогает ребенку не терять интереса к тренировкам и приходить на них с энтузиазмом.
Специальных противопоказаний для занятий йогой в детском возрасте нет. Однако малышу перед началом практики все равно необходимо попасть на прием к педиатру и получить его заключение, поскольку существуют ограничения на выполнение тех или иных упражнений. Разумеется, если у ребенка есть какие-то особенности или старые травмы, об этом надо заранее предупредить инструктора до начала тренировки.
Источник