Йога в воздухе на гамаках чем полезна
Среди множества абсолютно разных видов йоги особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога. Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться. Эта практика — уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия. Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?
В чем особенность?
Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее. Спустя время он начал замечать, что после «полетов» самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби — йоге.
Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.
Польза и вред
Плюсы
Снимается напряжение с позвоночника.
Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.
Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.
Тренирует вестибулярный аппарат.
Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.
Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!
Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!
Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.
Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.
Противопоказания
Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.
Полный желудок. Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!
Тяжелая физическая работа.
Психические расстройства.
Травмы позвоночника.
Глаукома.
Тяжелая черепно-мозговая травма.
Высокая температура.
Злокачественное новообразование.
Заболевания крови.
Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:
обострение хронических заболеваний;
прием большого количества лекарственных препаратов;
послеоперационное восстановление;
повышенная температура;
6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;
период болезненной менструации у женщин.
Как проходит занятие?
Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.
Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке — сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.
Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.
И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.
Виды гамаков
Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак. Они бывают двух видов:
сложенное в два слоя полотно;
с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.
Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки. С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.
Подготовка к первой тренировке
Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани. Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.
Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.
Подводя итоги, флай йога — не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.
Источник
Йога в наше время является очень распространённым занятием, сегодня очень сложно найти человека, который бы не знал, что такое йога и с какой целью её практикуют. Йога имеет огромное положительное влияние на абсолютно все аспекты физического здоровья. При помощи йоги вы можете укрепить своё здоровье, иммунитет, мышцы тела. А ещё можно заняться профилактикой заболеваний суставов или восстанавливаться после различных травм, которые так просто излечить не получается. Помимо этого, йога – сродни медитации, она позволяет углубиться в себя и достигнуть некой физической гармонии. Интересный факт, что люди даже мало осведомлённые о том, что такое йога, знают в первую очередь то, что ею занимаются именно для достижения душевного равновесия.
Мало кто знает, что йога разделяется на множество видов, у каждого из которых свои особенности и свои методы достижения определённых задач. Существует йога для расслабления, активная хатха-йога и даже йога для парочек. Но и среди тех, кто осведомлён о видах этого уникального занятия, мало кто знает о йоге в воздухе. Звучит довольно странно, так ведь?
Йога в воздухе для каждого
В этой статье пойдёт речь не о тех людях-йогах, которые года медитируют в одиночестве, после чего достигают просвещения и начинают левитировать. Мы поговорим о гораздо более доступном и интересном занятии. Йога в воздухе – это сравнительно молодой подраздел йоги, который подразумевает выполнение всех элементов йоги (асанов) на специальных гамаках или же полотнах, напоминающих акробатические, на небольшой высоте. Йогу в воздухе также часто называют йога в гамаках, антигравитационная йога, аэройога и эирйога, всё это разные названия одного вида йоги.
Йога в невесомости станет необычным и захватывающим для вас занятием. Это совершенно новые ощущения полёта, которые дадут вам чувство умиротворения, расслабления и гармонии. Особенно йога подойдёт для тех, кто сильно устаёт после работы, но при этом хотел бы заняться собой. Особо сил на какую-либо активность после тяжёлого рабочего дня нет, но йога в воздухе станет отличным досугом, которым вы захотите заняться в конце дня для расслабления.
Немного особенностей занятий
Йога в воздухе подойдёт для людей без какой-либо физической подготовки, ведь все асаны выполняются с гораздо большей лёгкостью, чем в классической йоге. Сам факт выполнения асан при помощи гамаков и полотен делает это занятие проще: гораздо легче выполнить определённые элементы, будучи подвешенным в воздухе, нежели лёжа на каремате на полу. При йоге в воздухе гораздо меньший уровень травматизма, поэтому заниматься ею способны люди совершенно любого возраста.
Стандартный сеанс занятия йогой в воздухе выглядит ровно так же, как и обычные занятия классической йогой, за исключением, конечно же, факта наличия специальных гамаков для баланса в воздухе и наличия свободного времени для знакомства со «снарядом». В целом же, это обычные занятия йогой: разминка суставов и связок, растяжка для общей подготовки к выполнению асанов, ознакомление с базовыми элементами и асанами и пути их выполнения.
Польза занятий йогой в воздухе
Йога в воздухе станет отличным решением проблем людей с сидячей профессией. Упражнения и асаны в гамаках отлично помогают при проблемах с циркуляцией крови в области таза, хронических болях или при травмах позвоночника. Лечат травмы мышц спины, остеохондроз, сколиоз, дискомфорт и боли в шее, расстройство нервной системы и т.д. Подвешенное состояние во время выполнения асан крайне положительно влияет на позвоночник и суставы. Йога в воздухе снимает нагрузку с позвоночника и костей в целом, даёт возможность раскрыть суставы, заставить их работать в другом спектре. Всё это в долгосрочной перспективе улучшает ваше состояние, физическую форму и самочувствие в целом.
Появление нового вида йоги, который происходит в разных плоскостях в воздухе, сопровождалось также появлением новых асан. В это число входят перевёрнутые асаны, которые отлично влияют на пищеварительную систему и помогают решить некоторые деликатные проблемы с желудком, проблемы с циркуляцией крови, репродуктивной системой и дыхательным аппаратом.
Йога в воздухе представляет собой абсолютно нетипичную деятельность в совершенно нестандартных условиях. Движения, дыхательные упражнения, взаимодействие с миром вокруг вас – всё это помогает вам попасть в новые для вас условия, в которых, помимо иных действий, для вас откроются совершенно иные мысли и взгляд на вещи. Даже если прямо сейчас вы встанете в центре вашей комнаты и окинете её взглядом, то перед вами не предстанет ничего нового. Но если вы встанете на руки и попытаетесь взглянуть на всё с перевёрнутой перспективы, то вам откроется совершенно новая комната, которая будет вызывать у вас новые мысли и ассоциации.
Именно поэтому йога в воздухе станет отличным вдохновением для творческих людей и личностей с креативной работой. Ощущения полёта и невесомости заставят вас вернуться в детство, когда мы любили лазать на деревья, балансировать на заборах и забираться на высоту. Йога в воздухе станет чем-то, что понравится каждому.
Источник
Все в гамак! 5 причин заняться аэройогой
Почему не стоит откладывать поход в студию антигравити.
4 февраля 2018, 10:45
Lifestyle
/ Город
Что такое аэройога?
Аэройога или антигравити-йога – это фитнес-программа, разработанная в начале 90-х годов в США. Антигравити объединяет в себе практики йоги, акробатические элементы, стретчинг, пилатес и калланетику. В отличие от классических направлений, в аэройоге используется специальное оборудование (шёлковые гамаки). Такое приспособление позволяет практиковать асаны, недоступные в обычной йоге.
«Седло с вытяжением ног»
Фото: Юлия Коваленко, «Чемпионат»
Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Антигравити-йога направлена на улучшение общего состояния здоровья и физической активности с помощью упражнений и гамака. Цель упражнений — снятие нагрузки с позвоночника и выравнивание тела вдоль одной линии с одновременным растяжением и укреплением мускулатуры».
После такой презентации вы, наверное, уже захотели записаться в студию аэройоги. Но если этого было недостаточно, мы подготовили для вас несколько причин, после прочтения которых вы определённо захотите провести в гамаке час-другой.
Ограничений нет
«Программа «X-GRAVITY» подходит для любого уровня подготовки, есть даже специальные занятия для детей». Таким образом, сколько бы лет вам ни было и в какой физической форме вы бы ни находились, для того, чтобы попробовать аэройогу, у вас нет никаких преград.
«Седло»
Фото: Юлия Коваленко, «Чемпионат»
Укрепляем мышцы и поддерживаем тонус
Даже если среди ваших целей нет пункта «похудеть» или «набрать массу», это не повод не идти на аэройогу!
Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Во время аэройоги вы восстанавливаете кровеносную систему, улучшаете гибкость и мобильность суставов. Также аэройога – это ещё и самомассаж, потому что после некоторых асан вы ощущаете покалывание и растяжение мышц позвоночника».
«Бомбочка»
Фото: Юлия Коваленко, «Чемпионат»
Противопоказания, которых нет
Антигравити-йогу можно использовать в качестве функционального тренинга, так как в разных упражнениях и позах задействованы разные группы мышц. Также вы оказываете меньшее давление на суставы по сравнению с обычной йогой – ткань гамака очень мягкая и эластичная и меньшую нагрузку на спину и шею.
«Вампир»
Фото: Юлия Коваленко, «Чемпионат»
Однако к перевёрнутым положениям в аэройоге лучше с осторожностью относиться тем, кто недавно перенёс операцию или имеет заболевания глаз, глаукому, а также перепады давления. Если вы вкалывали ботекс, заниматься аэройогой рекомендуют не ранее чем через четыре дня после процедуры вкалывания.
Четвёртая причина – это улучшает настроение
«Ощущения вашего тела, парящего над землёй, — это прекрасно и незабываемо! Депрессия и стресс моментально исчезнут». Мы не можем с этим не согласиться, потому что аэройога действительно производит эффект «колыбели» — во время тренировки вы возвращаетесь в атмосферу полного уюта и безопасности, что и способствует улучшению психоэмоционального состояния.
«Волшебник»
Фото: Юлия Коваленко, «Чемпионат»
Пятая причина – перевёрнутые позы
Визитная карточка антигравити-йоги – перевёрнутые позы, которые недоступны ни в одном из других видов спорта. Когда вы находитесь в положении вниз головой, ваши органы «отдыхают» от постоянной тяги силы притяжения, очищаются сосуды мозга (что способствует улучшению мыслительной деятельности), стимулируется работа эндокринной системы, уходит напряжение в пояснице, улучшается осанка, проходят отёки и судороги. Можно бесконечно перечислять достоинства асан в перевернутом положении тела, но нам кажется, что и этих будет достаточно для того, чтобы вы точно захотели попробовать аэройогу.
«Обезьяна»
Фото: Юлия Коваленко, «Чемпионат»
Советы для начинающих
«Я рекомендую начинать заниматься от 2-3 раз в неделю. Оптимальное время для тренировки – полтора часа. Во время аэройоги главное – сконцентрироваться, «договориться» со своим телом и внимательно слушать рекомендации тренера!».
Совет: надеть на тренировку лучше спортивный эластичный топ из нескользкой ткани, прилегающей к телу, и такие же леггинсы. Обувь для занятий не требуется.
«Всадник с вытяжением»
Фото: Юлия Коваленко, «Чемпионат»
Источник