Как не уснуть за рулем полезные советы

Многие автовладельцы проводят за рулем достаточно большое количество времени. Путешествия на дальние расстояния, поездки в ночное время суток и как следствие усталость- это может привести к тому, что водитель может уснуть за рулем.

В последнее время количество дорожных происшествий именно по этой причине возросло многократно. Как не уснуть за рулем и тем самым уберечь себя и других участников дорожного движения?

Топ 15 советов как не уснуть за рулем:

1. Диалог. Общение водителя с пассажирами во время поездки- это одни из лучших способов прогнать дрему. Интересный разговор является хорошим стимулятором, способным активировать работу мозга. Однако и увлекаться слишком не стоит, так как во время разговора водитель может отвлечься и создать аварийную ситуацию на дороге.

2. Музыка. Если в автомобиле нет людей, с которыми водитель может вести увлекательную беседу, на помощь придёт музыка. Любимые или ритмичные треки не дадут уснуть за рулем. Аудиокнига- это тоже не плохой вариант профилактики сна, сюжет интересной книги увлечет автовладельца и временно прогонит сон.

3. Пение. Во время пения в легкие в больших количествах поступает кислород, что помогает организму взбодриться.

4. Кофе и энергетические напитки. Чашечка кофе и банка энергетика поможет выйти организму из сонного состояния, но тут главное не переусердствовать, так как в большом количестве такие напитки отрицательно сказываются на работе сердца.

5. Энергетические таблетки. Такие таблетки оказывают такое же действие на организм, как и энергетические таблетки, но более удобные в употреблении, к тому же пузырек с таблетками не занимает много места. Главное перед употреблением ознакомится с инструкцией по применению и четко соблюдать все рекомендации.

6. Снеки и сладости. Употребление семечек, сухариков и конфет поможет развеять сон, но здесь тоже надо соблюдать осторожность, так как чувство сытости усиливает сонливость.

7. Холодные напитки. Если по пути встретилось кафе, стоит ненадолго посетить его, выпив стакан воды или сока со льдом. Холодный напиток способен снять усталость и сонливость.

8. Лимон. Отправляясь в дальний путь необходимо взять с собой лимон. Нарезанный на дольки он издает аромат, который влияет на участки мозга, отвечающий за концентрацию внимания.

9. Приборы, сигнализирующие об усталости. Сегодня можно приобрести небольшой и удобный прибор, внешне похожий на гарнитуру Bluetooth, такой прибор реагирует на изменение манеры вождения и движения глаз и издает звуковой сигнал, который сообщает водителю о необходимости отдохнуть. Некоторые современные автомобили оснащены устройством, которое считывает разметку дороги. Сигнал о пересечении дорожной разметки способен разбудить водителя, если вдруг тот уснул за рулем.

10. Физические упражнения. Любая физическая нагрузка поможет организму взбодриться. За рулем можно выполнить наклоны головы из стороны в сторону или поднимать и опускать плечи. Если есть возможность сделать остановку, можно припарковать автомобиль и поприседать или пробежать несколько кругов вокруг него.

11. Снижение температуры в салоне. Приток свежего, прохладного воздуха может временно прогнать сон. Можно опустить температуру на кондиционере, а еще лучше приоткрыть окно.

12. Отдых. Почувствовав усталость можно остановить автомобиль и вздремнуть пару часов, после чего выпить чашечку кофе и продолжить путь.

13. Смена. Если с водителем едет пассажир, который имеет права и умеет водить автомобиль, то на некоторое время он может сменить водителя сев за руль сам, тем самым дав отдохнуть ему.

14. Неудобство. Некоторые автолюбители, которые по долгу службы проводят много времени за рулем, рекомендуют настроить сиденье или подлокотник так, чтобы водитель во время езды ощущал небольшой дискомфорт- это не даст ему расслабится.

15. За руль босиком. Рекомендуется разуться и снять носки при первых ощущениях сонливости. Во-первых, чувство легкого холода прогонит сон, а во-вторых легкий массаж ступней, который можно делать о коврик, стимулирует нужные точки, которые помогут организму активизироваться.

Подводя итог обязательно следует сказать, что у каждого человека организм имеет свои особенности, и что подойдет одним, может не помочь другим. Но есть несколько советов, которые подойдут каждому:

• не следует ехать через силу. Планируя дальнюю поездку, необходимо заранее обозначить места для отдыха. Специалисты рекомендуют делать остановку через каждые 200 км;
• выезжать до рассвета. Считается, что с рассветом просыпается и организм человека, поэтому выехав за пару часов до него, с восходом солнца водитель ощутит прилив сил.

Фото: kmph.ru

Экономя время, не желая попадать в пробки, многие предпочитают ездить по ночам.

Но опасность заснуть за рулём грозит не только любителям ездить по ночам, но и тем, кто просто долго едет. Засыпают и на однообразных дорогах. Например, когда едут по степи, или просто дорога прямая как стрела.

По статистике, причиной около 25% страшных ДТП является снижение внимательности из-за усталости и засыпание за рулём.

Сонный водитель представляет угрозу окружающих не менее, чем пьяный.

Даже если водитель хорошо выспался, через 5-6 часов пути внимательность, скорость реакции снижаются вдвое. Через 8-10 часов непрерывной езды – в 5-6 раз!

Самое сонное время с 4 до 7 часов утра. Надо особенно внимательно следить за дорогой.

Способы не уснуть за рулём

Есть много способов взбодриться за рулём. Но все люди разные, одному – помогает, другому тот же способ не подходит.

1. Беседа. Не зря дальнобойщики любят брать попутчиков. Разговаривайте с пассажиром, задавайте вопросы, шутите. Если и пассажира начинает клонить в сон – лучше остановиться и поспать.

2. Бодрящая музыка. Нельзя ездить в тишине – монотонное шуршание шин убаюкивает. Подойдёт любая музыка, доставляющая удовольствие. Выбирайте весёлый рок-н-ролл или тяжёлый рок. Не слушайте монотонные беседы радиоведущих или аудиокниги – точно заснёте!

Фото: capricho.abril.com.br

3. Пение. Подпевайте исполнителю или просто пойте песни. Чем громче поёте, тем больше кислорода поступает в лёгкие, стимулируя организм.

4. Кофе. Жуйте кофейные зёрна. Покупаете пачку жареных зёрен – и жуёте как конфетки. Слегка горчит, но бодрит, освежает. Удобнее возить, чем готовый кофе. И по кустикам потом бегать не хочется.

Если решите пить кофе – то обязательно холодный, крепкий, без сахара. От тёплого и сладкого хочется спать.

Другие тонизирующие напитки, например, крепкий холодный чай без сахара, горячий шоколад также могут взбодрить. Но это индивидуально. Некоторых после горячего шоколада клонит в сон.

На дороге нельзя терять бдительность

5. Холодная вода с лимоном. Приготовьте заранее перед поездкой, положив в термосумку.

6. Прохладный воздух. Ставьте климат-контроль на 18 градусов или меньше. Даже если за окнами – зима, не нагревайте воздух в машине! Если в машине спят дети – возите с собой пледы.

7. Умывание. На заправке умойтесь, потрите холодной водой уши.

8. Еда. Грызите орешки, сухарики, семечки. Эффективны кислые и мятные леденцы. Можно съесть огурец или яблоко. Но не наедайтесь перед долгой дорогой, чтобы не заснуть за рулём!

9. Разминка. Периодически выходите из машины размяться.

10. Электронные сигнализаторы усталости. Редкие автомобили снабжены системой, замечающей изменения манеры движения, датчиками усталости глаз. Чаще встречаются системы, срабатывающие, когда машина меняет полосу или съезжает на обочину без включения поворотника. Система издаёт резкий звук и водитель тут же просыпается.

Хороши специальные гаджеты. Фото: 24gadget.ru

Менее продуктивен маленький (как гарнитура Bluetooth) сигнализатор усталости, прикрепляющийся на голове, за ухом. Он издаёт неприятный звук при изменении положении головы. Однако заснуть можно, не опуская головы, и даже не закрывая глаз, – так называемые кратковременные провалы

11. Физзарядка для водителей. Напрягайте и расслабляйте мышцы ног или живота.

12. Сон. Если начинаете бороться со сном, чувствуете, что можете заснуть за рулём – отдохните! Припаркуйтесь у пункта ДПС, заправки, отеля на трассе. И поспите хотя бы полчаса-час. После кратковременного отдыха организм набирается сил. Поспав, выйдите из машины и разомнитесь.

Не переоценивайте свои силы. Лучше заплатить за номер в придорожном мотеле, поспать в машине, чем потерять свою жизнь или погубить других людей.

А какие способы не уснуть за рулём знаете Вы?

Пишите, что помогает Вам!

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:

Ставьте лайк!???? Вам несложно, мне приятно.

Всем, кто ПОДПИСАЛСЯ НА КАНАЛ – будет счастье и много интересных статей! ????????????

Дальние поездки бывают очень утомительными, особенно для водителей. И к каким только уловкам мы не прибегаем, чтобы оградить себя от сна себя за рулем. В данном материале собрали самые эффективные советы от водителей со стажем:

Способ 1. Разговаривать

Самый простой, надежный и к тому же бесплатный способ — общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге.

Способ 2. Слушать музыку

Если вы едете без пассажиров и поговорить вам не с кем, воспользуйтесь аудио. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и аудиокниги с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит.

Способ 3. Подпевать песням

Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причем чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать легкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

Способ 4. Пить тонизирующие напитки

Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым не помогает и литр крепкого чая. Важно знать свою «дозу» заранее и запастись необходимым напитком.

К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник.

Способ 5. Менять физическое состояние

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения — напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры — снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух также способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения «песка в глазах», можно закапать капли.

Способ 6. Есть энергетически богатую еду

Многие водители берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду — сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Самое главное не переесть — чувство сытости легко провоцирует сонливость.

Способ 7. Использовать электронные сигнализаторы усталости

На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространенная система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включенного поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости.

Способ 9. Концентрировать внимание

Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) — это может убаюкать.

Итак, поездки за рулем в ночное время, конечно, имеют много преимуществ. Это и не загроможденная машинами дорога, и романтическая атмосфера, и ощущение свободы. Но здесь кроется один очень неприятный подводный камень – сонливость, от которой происходят аварии на дорогах. В своде ПДД прописано, что опасность для движения представляет не только нетрезвый водитель, но и усталый, сонный, в болезненном состоянии. Чтобы ночная поездка прошла гладко и не было ДТП на трассе или в районе, рассмотрим несколько способов того, как не уснуть за рулем.

Бодрящие напитки

Самым популярным методом побороть сонливость за рулем является кофе. Конечно, купить кофе и пить его в дороге — это действенный способ, однако здесь есть свои «но». Во-первых, далеко не всем можно кофе. Кофе противопоказано при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, почечной недостаточности и атеросклерозе. Конечно, вкусное кофе с молоком может уменьшить вред этого замечательного напитка, но не настолько, как хотелось бы. Во-вторых, даже самый крепкий кофе окажет противоположное ожидаемому действие, если выпить его после плотного приема пищи. Вас будет еще больше клонить в сон. В-третьих, не стоит сильно надеяться на действие растворимого кофе или различных кофейных напитков. Хорошим тонизирующим эффектом обладает только нерастворимый кофе.

Энергетические напитки – это современный метод предотвратить сон за рулем. В их состав входит большое количество кофеина, но стоит помнить, что не желательно употреблять больше 1-2 банок. Чем больше в ваш организм единовременно поступит кофеина, тем бодрее вы будете, но тем быстрее опять вернется сильная сонливость.

Что возить с собой?

Если вам часто необходимо совершать ночные путешествия или ехать в усталом состоянии, всегда держите в бардачке следующие вещи:

1. Мятная жвачка. Выбирайте что-то вроде «ледяной свежести», чтобы вкусовые рецепторы начали быстрей работать и тем самым активизировали мозг. Для усиления эффекта можно взять сразу 2-3 подушечки. Кстати, известно, что мозг начинает лучше работать, когда человек что-нибудь жуёт. Соответственно, жевание поможет побороть сон и даже улучшит внимательность водителя.

2. Диск с любимой активной музыкой. Если вы едете без попутчиков, это самый действенный способ, чтобы не заснуть за рулем. Пусть мелодия играет достаточно громко, а вы не стесняйтесь подпевать. Послушайте новинки музыки или что-нибудь из классики (но активной). Это поможет не только избежать ДТП на трассе, но и будет Вас развивать творчески.

3. Орешки или семечки. Некоторые считают очень действенным методом против сна грызть семечки или орешки, конечно, чищенные, чтобы не приходилось отвлекаться. Орехи и семечки помогут Вам улучшить работоспособность мозга. В их составе есть полезные витамины (особенно в орехах), а также их нужно жевать, что способствует хорошему кровообращению головы.

4. Бутылка воды. Умывание водой поможет снять сонливость. Причем газированная вода, по словам водителей, лучше для этого подходит.

Современные технологии против сна за рулем

Сегодня водители могут приобрести полезные и функциональные гаджеты, если часто ездят по ночам. Например, современное кольцо StopSleep. Оно надевается на палец и может работать до 15 часов. В комплекте есть кабель USB и автомобильное зарядное устройство. Гаджет работает следующим образом. За 5 минут до поездки его нужно надеть на палец, чтобы устройство зафиксировало стандартное состояние водителя, которое потом будет сравнивать с сонным. Как только оно поймет, что водитель скоро начнет засыпать, то подаст тревожный сигнал. Дальше все зависит от самого водителя – решит ли он остановиться или продолжит движение, понадеявшись, что справится со сном.

Кольцо StopSleep

Также существует гаджет Anti Sleep Pilot. Это небольшое устройство устанавливается на панели приборов автомобиля и начинает фиксировать состояние водителя. Периодически устройство Anti Sleep Pilot подсвечивается оранжевым цветом и начинает издавать звуки. Когда это происходит, водителю нужно как можно быстрее коснуться устройства, чтобы оно измерило состояние водителя. Если водителю понадобится для этого много времени, устройство может посчитать, что пора отдохнуть от вождения. Конечно, гаджет Anti Sleep Pilot не станет влиять на управление автомобилем, чтобы водитель отдохнул. Человек сам принимает для себя решение – отдохнуть или продолжить путь.

Другие полезные способы

Если вы думаете, как не уснуть за рулем, но под рукой нет ни жвачки, ни гаджета, попробуйте просто открыть окно, чтобы в салоне был прохладный свежий воздух. Тепло расслабляет организм, и сон может одолеть вас очень быстро. Особенно осторожным надо быть, если включена печка.

Крепко уснул за рулем

☑ Чтобы на короткое время убрать состояние сонливости, нужно остановить машину и выйти прогуляться минут 10-15. Можно даже совершить пробежку вокруг машины или поприседать. Также хорошего эффекта можно добиться кратковременным сном в машине. Откиньте спинку сидения, поставьте будильник на полчаса и вздремните.

☑ Ни в коем случае во время вождения нельзя сосредотачивать взгляд на разделительной полосе. Такая картина завораживает взгляд и становится смертельно опасной угрозой. Это часто становится причиной ДТП на трассе. Чтобы как-то разнообразить направление взгляда, можно считать дорожные знаки или проговаривать значение каждого вслух. Рассредоточитесь – это помогает активизировать мозговую деятельность и увеличить внимательность.

☑ Если намечается длинная ночная поездка, постарайтесь вздремнуть перед ней и хотя бы за 2 часа до отправления в путь не наедаться. Жирная белковая пища способствует небольшому загустению крови, что расслабляет организм.

☑ Дальнобойщики со стажем советуют взять с собой в дорогу апельсин. Как только начнет клонить в сон, останавливаемся, чистим фрукт, раскладываем рядом прямо в машине, а апельсин нюхаем и кушаем. Также действует и запах лимона. Пара часов вождения без сонливости обеспечена.

☑ Самое главное при ночной поездке — отдавать себе отчет, что сон начинает одолевать. При первых же признаках следует воспользоваться вышеперечисленными советами, а не надеяться, что «до следующего населенного пункта» или «еще полчасика не усну».

Подпишитесь на наш канал и поставьте лайк!