Как похудеть на хурме и чем она полезна
Хурма стала постоянной спутницей зимнего рациона питания жителей страны. Ее ценят не только за исключительные вкусовые качества, но и за содержание максимального количества полезных и ценных веществ, которые так нужны в холодный период года.
Хурма является плодом, в пару раз дороже привычных всем зимой цитрусовых, яблок или бананов. Поэтому, чтобы полностью убедиться в необходимости траты суммы больше привычной на ежедневные фрукты, нужно все же разобраться в ее колоссальной пользе, которую она приносит организму.
Содержание
Витаминный состав хурмы
Как и у любого фрукта, овоща или ягоды весь его минерально-витаминный состав зависит не только от приобретаемого сорта, а в первую очередь от места выращивания культуры, ухода за ней и климатических условий сезона. Чего продавцы зачастую просто не знают.
Так как же выбрать правильную и полезную хурму?
Для этого нужно просто ее внимательно осмотреть перед покупкой. По её внешнему виду можно сделать выводы о ее пользе, например, плоды с ярко выраженным оранжевым цветом говорят о том, что они максимально насыщенны бета-каротином и содержат много биофлавоноидов. Уже только за каротин ее стоит ценить. Так же хурма славится накоплением токоферола, аскорбиновой кислоты, широкого спектра витаминов необходимой группы В и ниацина.
Минеральная составляющая хурмы не менее богата. Благодаря ее исследованию известно, что она содержит такое же количество кальция как и в шпинате. А это делает ее приоритетнее, особенно в детском питании. Содержание калия в хурме соразмерно с содержанием его в апельсинах, а железа столько же, сколько в гранате или петрушке.
Благодаря хурме можно пополнить запас йода в организме, ведь некоторые ее сорта способны накапливать его в больших процентах.
И ее оценят люди на диете или приверженцы правильного питания за содержание необходимых волокон в ее мякоти.
Вяжущие свойства хурмы
Хурма: Фото из свободного доступа
Танин — вещество, которое обеспечивает неприятный вяжущий эффект во рту во время употребления хурмы. При попадании на слизистые танин вступает в реакцию с белком, начитается процесс образования волокон, что и вызывает ощущение терпкости.
При этом стоит знать, что не все сорта хурмы его содержат в ощущаемом количестве. А некоторые сорта его полностью расщепляют после созревания. Вяжущая хурма только в больших количествах может вызвать расстройство желудка, не стоит опасаться ее.
От ее терпких свойств можно избавиться несколькими свойствами, которые нейтрализуют действие вещества танина:
- заморозить на 12 часов;
- сложить вяжущую хурму в пакет, плотно его завязать и положить в ящик с яблоками на 2-3 дня;
- воспользоваться электросушилкой и засушить плоды.
Для того, чтобы сохранилось максимальное количество полезных веществ сушка не должна превышать 45 градусов.
Полезные свойства хурмы при беременности
С прекрасным витаминном-минеральным составом хурма замечательно подходит женщинам во время беременности.
Она поможет насытить организм, что положительно повлияет на развитие ребёнка, а так же имеет другие свойства:
- помогает устранить запоры и улучшает работу ЖКТ в целом;
- укрепляет стенки сосудов;
- помогает поддерживать зрение;
- увеличивает уровень гемоглобина;
- устраняет отеки.
Полезные свойства хурмы при похудении
Хурма считается достаточно калорийной, до 70 калорий на один плод. Для соблюдающих строгие диеты она несомненно будет лишней в рационе, но для желающих просто поддержать себя в форме хурма станет чудесным дополнением или заменой завтраку.
Учитывая эту ее особенность замена плотного ужина несколькими плодами хурмы позволит за короткое время похудеть до 4 килограмм и мягко очистить организм. Такая диета не только вкусная, но и полезная.
Понравилась статья? Хотите больше новой и интересной информации? Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и не забывайте ставить лайки ????
Источник
Большинство людей ежегодно нетерпеливо ожидают наступления осеннего периода, чтобы вновь насладиться необычным вкусом любимого лакомства наливной, вызревшей хурмы. Между этим, мало кто знает, что финиковая слива, или хурма для похудения является очень эффективным диетическим фруктом, позволяющим не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать функциональность многих органов и их систем в организме.
Поэтому на вопрос можно ли есть при похудении хурму, большинство диетологов отвечают, что ее не только можно кушать, но и нужно. Тем более что данный плод является тем самым продуктом, с помощью которого можно утолить раздирающее чувство голода после семи вечера, когда запрещается прием пищи во время любой диеты. Финиковую сливу в Россию завезли с огромных и богатых природным разнообразием, территорий Америки. На тот момент, европейцам вкус финиковой сливы не пришелся по вкусу, потому, как свою сладость и необычность вкусовых качеств этот плод готов отдавать только после полного созревания. Поэтому очень важно при покупке в магазинах данных фруктов, подбирать только спелые плоды, особенно при соблюдении диетического рациона на финиковых сливах.
Плюсы и минусы хурмы, как диетического продукта
Данный плод содержит в себе уникальный состав, влияющий на пользу и вред данного продукта, которую он оказывает при воздействии на организм человека. Польза этого фруктового плода заключается в содержании насыщенного витаминного комплекса, а также полезных микроэлементов и антиоксидантов.
При регулярном ее употреблении, организм будет получать следующие полезные вещества:
- витамины – С, РР, А, В;
- минеральные соединения;
- кальций, необходимый для плотной структуры костей;
- железо;
- марганец;
- калий и магний.
Диета на хурме для похудения будет способствовать не только снижению веса, но и улучшению общего самочувствия. Хурма способна оказывать положительное воздействие на щитовидные железы, сердечнососудистую систему, функционирования почек и всей мочевыделительной системы. Более того, хурма способствует снижению раздражительности нервной системы и нормализации работоспособностей человека. Входящий в состав хурмы каротин благотворно влияет на зрительную систему, способствуя повышению остроты зрения. Компоненты йода, входящие в состав хурмы, оказывают профилактическое воздействие, предотвращая возникновение новообразований онкологической природы.
Согласно статистике, множество медицинских специалистов рекомендуют употребление данного фрукта при развитии анемии, сопровождающейся дефицитом железа в организме и снижением жизненного тонуса. Кроме всего прочего, этот плод активно воздействует на организм, укрепляя его иммунную защиту, особенно перед наступлением зимнего сезона.
Внимание! Не смотря на то, что хурма является очень полезным фруктом, в ее составе имеются компоненты, которые противопоказаны в качестве диеты людям с нарушениями функциональности органов ЖКТ и с диагнозом сахарного диабета.
Все дело в том, что дубильные компоненты, находящиеся в составе хурмы, могут стать первопричиной нарушения стула и образования запоров во время, или после диеты. А вот сладкая мякоть вызревшей хурмы содержит высокий уровень сахара, что представляет большую опасность для диабетиков, поэтому им можно употреблять это лакомство только в ограниченных количествах. Ввиду того, что хурма имеет такие противопоказания, перед тем, как сесть на диету с данным ингредиентом, необходимо посоветоваться с медицинскими специалистами.
Видео
Эффективность хурмы при похудении
Для того чтобы оценить эффективность хурмы для снижения веса, необходимо изначально разобраться с ее калорийностью. Хурма имеет энергетическую ценность, равную 60 килокалориям в 100 граммах. И даже, не смотря на столь низкую калорийность хурмы, она все-таки является тем продуктом, с помощью которого можно избавиться от голодного состояния на несколько часов.
Такую сытность хурма имеет благодаря содержанию таких компонентов, как:
- глюкоза;
- клетчатка;
- пектины;
- фруктоза.
Для достижения заметных результатов диеты в похудении, необходимо не только ежедневно употреблять несколько плодов, но и весь дневной рацион нужно откорректировать, убрав из него те продукты питания, которые способствуют отложению и накоплению жировой клетчатке, а также замедляющие метаболические процессы.
Видео
Для достижения стройности, замечательного самочувствия, крепкого здоровья и активной иммунной системы защиты организма, необходимо вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, или хотя бы регулярно выполнять гимнастические упражнения, а питание должно быть комплексным и сбалансированным.
Как правильно выбрать хурму для похудения
Множество людей даже не имеют представления о том, что хурму тоже нужно правильно выбирать. Ведь, если приобрести в магазине недозревшие плоды, то можно тут же разочароваться в необыкновенном вкусе настоящей хурмы и ее полезных свойствах. Важно знать, что хурма подразделяется на две большие разновидности: это обычная и сорт «Королек», который на вкус очень сладок, а внутри имеет коричневый окрас, благодаря чему данный сорт хурмы называют еще и шоколадным.Спелые плоды отличаются от недозревших плодов мягкими боками и желеобразной консистенцией внутри. Плодоножка фрукта не должна быть зеленой и влажной. На вид плодоножка спелого фрукта имеет сероватый оттенок и сухая. Но, что делать, если купленные фрукты оказались недозревшими, а обнаружилось это уже дома.
Не стоит отчаиваться, существует несколько способов для их дозревания в домашних условиях:
- для того чтобы плоды стали мягче, необходимо ее на 12-13 часов положить в морозилку, после чего вынуть и растаять;
- для того чтобы избавиться от терпкости вкуса, нужно поместить ее в посудину с алкаголесодержащим напитком на пару часов;
- для быстрого дозревания, можно положить плоды в чашу с теплой водой до 40С.
Популярные диеты для эффективного похудения
Быстро похудеть поможет огромное разнообразие диет, включающих в свой рацион данный фрукт. Эффективность диеты на хурме достигается при ее соблюдении от 2-х до 7 дней. Также важно знать, что при склонности организма к аллергическим ответным реакциям, лучше пренебречь такими диетами и выбрать другой способ похудения.
5-ти дневная диета
Это монодиета, принцип которой заключается в употреблении только хурмы в разных количествах на протяжении пяти дней. Результатом такой диеты будет похудение от 2 до 4 кг.
Рацион 5-ти дневной диеты:
- понедельник – 1 килограмм;
- вторник – 1,5 килограмма данного фрукта на весь день;
- среда – 2 килограмма;
- четверг – 2 килограмм;
- в пятницу необходимо съесть снова 1,5 кг.
На протяжении диеты необходимо соблюдать водный режим, то есть не забывать про употребление большого количества воды, либо фруктовых чаев. Данная диета считается очень жесткой, поэтому для тех, кто не может держать себя в строжайших рамках, разработаны более щадящие диеты для похудения, рассмотрим наиболее популярные из них.
Первая диета
- На завтрак: хурма (2 шт);
- На обед: не жирный творог (200 гр.) и сваренное вкрутую яйцо (1 шт.);
- На ужин: рагу из овощей и чай с медом.
Второй вариант щадящей диеты
- На завтрак: огурец (1шт.) и вареное мясо говядины, или курицы (200 гр.);
- На обед: овощной суп и обезжиренный йогурт (200 гр.);
- На ужин: хурма (2 шт.).
Также есть щадящая семидневная диета, подробный рацион которой расписан в таблице.
| Дни недели | Прием пищи | Меню |
| Понедельник | Завтрак | Каша из овсяных хлопьев на воде и зеленый чай без сахара. |
| Обед | Куринная грудка без шкурки и хурма (1 шт.) | |
| Полдник | Финиковая слива (1 шт) | |
| Ужин | Куринная ножка отварная без шкурки | |
| Вторник | Завтрак | Финиковая слива (2 шт.) |
| Обед | Финиковая слива (1 шт.) и бутерброд с ветчиной | |
| Полдник | Финиковая слива (1 шт.) | |
| Ужин | Обезжиренный творог (200 гр.) | |
| Среда | Завтрак | Каша из овсянки на воде и чай без сахара |
| Обед | 2 вареных яйца | |
| Полдник | Стакан обезжиренного йогурта | |
| Ужин | Финиковая слива (2 шт.) | |
| Четверг | Завтрак | Во все приемы пищи: хурма по 2 фрукта. |
| Обед | ||
| Полдник | ||
| Ужин | ||
| Пятница | Завтрак | Все то же, что и в четверг |
| Обед | ||
| Полдник | Все то же, что и в четверг | |
| Ужин | ||
| Суббота | Завтрак | Финиковая слива (2 шт.) |
| Обед | Борщ | |
| Полдник | Финиковая слива (2 шт.) | |
| Ужин | Борщ | |
| Воскресенье | Завтрак | Финиковая слива (2 шт.) |
| Обед | Мясной бульон | |
| Полдник | Апельсин (2 шт.) и стаканчик нежирного йогурта | |
| Ужин | Куринная вареная грудка без кожицы. |
С помощью данной диеты можно минусовать от своей фигуры до 6 кг. Повторять курс такой диеты можно каждые три месяца.
Разгрузочные дни для похудения
Разгрузочные дни обязательны для поддержания своей фигуры в тонусе и профилактики лишних килограммов после диеты. На протяжении всего разгрузочного дня необходимо употреблять в качестве пищи только хурму, воду и травяные чаи. К примеру, каждые 2-2,5 часа съедать по одному фрукту, после которого необходимо выпить стакан воды, или мятного чая.
Совет: если в плодах хурмы преобладает большое количество семян, то не нужно спешить их выбрасывать. Их можно немного высушить и перемолоть в кофемолке до порошкообразного состояния. Получившийся порошок отличный натуральный заменитель кофейного напитка, обладающий ободряющими свойствами.
Финиковая слива является прекрасным ингредиентом для диетического питания и похудения. Отзывы тех, кто уже попробовал похудеть с помощью этого фрукта, просто превосходят себя. Многие женщины находятся в неописуемом восторге от приобретенной фигуры и от полного отсутствия чувства голода во время диеты. Более того, в период соблюдения диеты, в организме женщин налаживался пищеварительный тракт, и укреплялась иммунная система защиты организма.
В результате диеты, повлекшей за собой столь существенные изменения, девушки остались довольными своей фигурой и чувствовали себя просто превосходно. Хурма является настоящим кладезем витаминов и необходимых питательных веществ, а также низкой калорийности. Поэтому используя хурму для похудения, можно не только снизить вес, стать обладательницей изящной талии, но и укрепить свой организм.
Отзывы
Источник
Для тех, кто любит сладости, диета на хурме подходит лучше всего: она позволяет быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, а также весьма полезна для здоровья.
Диета с хурмой: суть, польза, плюсы и минусы
Калорийность 100 г плода варьируется от 60 до 70 Ккал, поэтому у многих даже не возникает вопроса, можно ли использовать хурму для похудения.
Этот чудо-фрукт содержит в себе большое количество полезных веществ, положительно влияющих на человеческий организм:
- Витамины;
- Минералы;
- Белки;
- Органические кислоты;
- Клетчатку;
- Дубильные и пектиновые вещества.
Суть похудения на диете из хурмы заключается в том, что человек употребляет небольшое количество калорий, за счет чего и начинает снижаться вес. Таким образом, при недостатке энергии организму приходится самостоятельно ее добывать, расщепляя уже имеющиеся жировые отложения.
Плюсы и минусы диеты с хурмой
Похудение с хурмой имеет множество достоинств:
- Данный фрукт предупреждает заболевания почек, полезен при нервных расстройствах и сердечно-сосудистых заболеваниях;
- С помощью такой методики можно быстро сбросить килограммы;
- При соблюдении всех правил нанести вред здоровью невозможно;
- Сушеная хурма и диета – понятия практически несовместимые, так как она содержит 274 Ккал в 100 г. Ею можно только заменять прием пищи – например, ужин – и тогда получится похудеть.
Противопоказано кушать хурму людям с сахарным диабетом и проблемами с ЖКТ, а вот во время беременности она рекомендуется многими врачами именно из-за того, что в ней есть самые необходимые элементы для нормального развития плода.
Сколько можно сбросить на диете с хурмой
Сложно представить более эффективный продукт для похудения, чем хурма, и диета на ней позволяет снижать вес на 1 кг в сутки, если используется строгое меню, и до 500 г за такой же период – если ее просто кушать вместо ужина.
Уходят ли объемы на диете с хурмой так же, как вес? Конечно, вместе с избавлением от килограммов уже через некоторое время можно заметить, что талия и бедра стали на несколько сантиметров меньше в объеме, а грудь осталась такой же.
Калорийность диеты на хурме зависит от конкретного меню, но обычно за сутки удается употреблять не более 1500 Ккал.
Какие продукты могут быть в рационе:
- Овощи;
- Фрукты;
- Кисломолочные напитки;
- Каши;
- Постное мясо и рыба;
- Зелень;
- Отварные яйца;
- Твердый сыр;
- Творог.
Как и в любой другой методике похудения, здесь строго запрещено кушать любые калорийные и сладкие блюда, а если меню ограничивается только одним продуктом – к употреблению разрешен только он.
Эффективность диеты на хурме достигается именно потому, что на всем ее протяжении приходится себя слегка ограничивать в еде, но в скором времени можно убедиться, что такие запреты не напрасны.
Диета на хурме для похудения: меню, рецепты, правила
Правила похудения с помощью хурмы:
- Хурму можно кушать в обычном виде, или же готовить из нее салаты, если не используется монодиета;
- Чтобы быстрее очистить организм и похудеть, необходимо ежедневно выпивать по 1,5 л чистой воды без газа;
- При употреблении только 1-2 продуктов в течение нескольких дней рекомендуется воздерживаться от физических нагрузок.
Строгая диета на хурме: меню на 3 дня
Самый жесткий рацион рассчитан не более, чем на 3 дня:
- Съедаем до 2 кг хурмы;
- Пьем воду, травяной или зеленый чай.
Диета на хурме и кефире
Следующий вариант также может использоваться не более трех дней:
- Кушаем за весь день не более 6 плодов;
- Выпиваем максимум 1,5 л обезжиренного кефира.
Диета на хурме и яблоках
Можно заменить кефир на яблоки, используя этот строгий рацион:
- Употребляем на протяжении 1-3 дней по 1 кг хурмы и яблок;
- Из напитков оставляем только зеленый чай и воду.
Диета на хурме и отрубях
Как известно, отруби хорошо очищают организм и укрепляют иммунитет, а употребляя салат, приготовленный с ними и хурмой, можно сбросить пару-тройку лишних килограммов:
- Измельчаем хурму, смешиваем с третью стакана сухих отрубей, заливаем все обезжиренным йогуртом;
- Кушаем блюдо на ланч, а на все остальные приемы пищи готовим блюда из разрешенных продуктов.
Диета на хурме с медом
Для похудения за месяц на 7-10 кг можно использовать и это меню:
- Питаемся любыми разрешенными продуктами;
- На ужин съедаем одну хурму и 1 ч. л. меда.
Диета на хурме и рисе
Монодиета, длящаяся до 7 дней, позволяет успешно избавиться от 5-7 кг лишнего веса:
- Питаемся только отварным рисом без соли (по 500 г в день);
- Съедаем до 1 кг хурмы.
Диета Валерии на хурме
Певица периодически пользуется таким 7-дневным рационом, чтобы поддерживать себя в форме:
- Завтракаем овсяной кашей, приготовленной на воде;
- Обедаем овощным супом и паровой котлетой;
- Ужинаем хурмой и стаканом кефира.
Диета на хурме для беременных
Во время вынашивания ребенка употребление хурмы приносит большую пользу: избавляет от отеков, укрепляет нервную систему, выводит лишнюю жидкость из организма, насыщая его калием. Чтобы избавиться от терпкости фрукта, можно воспользоваться одним из предложенных способов:
- Держим хурму в теплой воде 12 часов;
- Замораживаем, а потом размораживаем фрукт;
- Даем плоду дозреть на подоконнике, если он не до конца поспевший.
Рецепты для диеты с хурмой
Рецепт салата из хурмы:
- Очищаем хурму, нарезаем ее на кружки;
- Кружочками режем сыр моцареллу;
- Выкладываем сыр на хурму, чередуя друг с другом кружки;
- Посыпаем перцем и поливаем оливковым маслом.
Рецепт супа с хурмой:
- Нарезаем на кубики репчатый лук, сладкий перец и хурму;
- Обжариваем на растительном масле лук, добавляем томатную пасту и паприку, тушим на малом огне 5 минут;
- Добавляем в сковороду болгарский перец и хурму, тушим 7 минут;
- Помещаем овощи в заранее приготовленный овощной отвар, кипятим, солим и перчим;
- Перед подачей посыпаем зеленью.
Рецепт десерта с хурмой:
- Заливаем кипятком чернослив, даем ему размокнуть;
- Очищаем и нарезаем хурму;
- Выкладываем в стакан для десертов первым слоем обезжиренный творог, а далее – чернослив и хурму;
- В завершение заправляем йогуртом и посыпаем корицей.
Многие врачи советуют своим пациентам с различными заболеваниями включать в свой рацион хурму, однако диеты с ней могут использоваться только при отсутствии противопоказаний и не чаще трех раз в год. Еженедельно разрешается делать только разгрузочные дни на данном фрукте – это позволит не набирать вес в дальнейшем.
Как делать выход после диеты с хурмой:
- Сначала вводить в рацион фрукты, затем – овощи;
- Более тяжелые блюда начинать кушать только со второй недели после выхода.
Результаты диеты на хурме замечательные:
- Быстрое снижение веса;
- Хороший метаболизм.
Ноя 7, 2015Ольга
Комментарии: 3
Источник