Как полезен свежий воздух для беременных
Всем известно, что прогулки на свежем воздухе приносят много пользы. Сколько времени необходимо проводить на улице при беременности? Как правильно вести себя в жару или холод?
Польза прогулок на свежем воздухе
При беременности не всем разрешаются физические нагрузки. Двигаться хоть немного, но все равно нужно, поэтому пешие прогулки на свежем воздухе — отличный вариант физической активности для будущих мам. Тем боле, что они приносят большую пользу, например:
- Лучше работают органы дыхания.
- Организм будущего ребеночка и его мамы естественным образом насыщается кислородом.
- Улучшается обмен веществ.
- Усиливается циркуляция крови, в том числе и плацентарной, что способствует росту развитию плода.
- Укрепляются мышцы не только ног, но и спины, ягодиц.
- Положительно влияют на работу кишечника, вместе с рациональным питанием препятствуют запорам.
Так же общее самочувствие и настроение беременной женщины тоже улучшаются, реже возникает депрессивное состояние.
Сколько в день нужно гулять беременной женщине на свежем воздухе?
Рекомендуется во время беременности гулять не менее 2 часов в сутки. Если есть противопоказания или недостаточно сил, то гулять можно по 20-30 минут 2-3 раза в день. Малоподвижный образ жизни тоже не способствует длительным прогулкам, в таком случае постепенно приучайте себя с каждым разом дольше пребывать на улице, избегайте резких больших нагрузок.
Планируя прогулки, обращайте внимание на свои биоритмы, одним беременным женщинам хочется гулять больше по утрам, другим — по вечерам. Если продолжаете ходить на работу, то время от времени идите пешком, при условии, что не далеко.
Ходьба в первом триместре
Когда собираетесь на прогулку, учитывайте период беременности. В первом триместре физические нагрузки должны быть небольшие, несмотря на то, что большинство беременных чувствуют себя хорошо, полны сил и энергии. Тем же, кому в первом триместре все время хочется спать, кажется, что силы на исходе и уже появился токсикоз, прогулки необходимо делать недолгие и нагрузки минимальные.
Третий триместр и прогулки на воздухе
На последней стадии беременности организм женщины испытывает нагрузку и без прогулок. Живот увеличивается, центр тяжести немного смещается, из-за этого возникает риск получить травму. Матка увеличена и немного давит на диафрагму и легкие, это затрудняет активное глубокое дыхание, вызывает дискомфорт. Однако физическая активность все равно нужна, хоть немного. Гулять можно потихоньку, никуда не спеша. Стараться избегать по возможности ступенек, шатких или неровных поверхностей.
Правила зимней прогулки будущей мамы
Холодный зимний воздух, снег и мороз — не повод беременным женщинам отказываться от прогулки, но следует соблюдать такие рекомендации:
- Избегайте мест массовых скоплений людей, чтобы не заразиться простудными инфекциями.
- Перед выходом на улицу, смазывайте носовую полость оксолиновой мазью или одевайте марлевую повязку. После прогулки мойте руки с мылом, полоскайте рот эвкалиптовым раствором, тщательно умывайтесь.
- Одевайте удобную и теплую верхнюю одежду, комфортную, безопасную обувь на стойкой платформе с рельефным протектором или специальными накладками.
Если на улице гололед, гуляйте не спеша, не отходите далеко от дома, выходите из сопровождающим, особенно на третьем триместре беременности.
Правила летней прогулки беременной женщины
Летние прогулки будущим мамам необходимы, но важно делать это правильно. Чтобы избежать неприятных последствий, воспользуйтесь несложными рекомендациями:
- Одежду подбирайте легкую, просторную, практичную желательно из натуральных материалов. Если планируете прогуляться в лесу, дополнительно возьмите летнюю куртку, чтобы защитить себя от насекомых.
- Обувь должна быть максимально легкой, удобной, разношенной, «дышащей».
- Прогуливаясь возле водоема, накиньте на плечи кофточку или палантин, там воздух прохладнее.
- Обязательно надевайте головной убор.
- В жару берите с собой зонтик от солнца.
- Незадолго до выхода из дома, нанесите на открытые участки кожного покрова солнцезащитное средство.
На третьем триместре надевайте, отправляясь на прогулку, бандаж.
Прогулки полезны для всех, в том числе и будущих мам, но на последней стадии беременности, следует соблюдать осторожность, чтобы избежать травм и других возможных неприятностей.
Источник
Беременность — период, когда нагрузки на организм женщины заметно возрастают. Для того, чтобы самочувствие мамы и малыша было отличным, в данный период необходима физическая активность. Ходьба для будущих мам является прекрасным видом активности, который не только поддерживает здоровье, но и подготавливает организм к будущим родам.
Польза прогулок на свежем воздухе
- Тренировка сердца и сосудов. Сердечно-сосудистая система будущих мам работает с удвоенной нагрузкой. Объем крови в организме возрастает за счёт появления дополнительного круга кровообращения, а также увеличения массы тела. Увеличение объема эритроцитов на 20-25% приводит к понижению гемоглобина в крови. Все эти изменения ведут к возникновению проблем с сосудами, появлению сосудистых «звёздочек». Ежедневные физические нагрузки в виде прогулок повышают эластичность сосудов, позволяя сохранить их в здоровом состоянии.
- Укрепление мышц ног, спины и ягодиц. Помимо мышц прогулки укрепляют и кости. Во время ходьбы усиливается кровоснабжение костной ткани, за счёт чего кальций меньше вымывается из костей.
- Обогащение дыхательной системы кислородом. На свежем воздухе лёгкие прекрасно насыщаются кислородом, необходимое количество О2 попадает к малышу через плаценту. Регулярное обогащение кислородом способствует его росту и развитию.
- Ходьба на свежем воздухе помогает улучшить перистальтику кишечника и избежать запоров и геморроя.
- Укрепление иммунитета. Длительные прогулки укрепляют организм в целом, благодаря обогащению крови кислородом. Также насыщение свежим воздухом успокаивает нервную систему, улучшает настроение, заряжает энергией, что полезно для будущих мам.
- Расход калорий. Для того, чтобы во время беременности не было проблем с лишним весом, необходимо соблюдать режим физической активности. Ежедневные прогулки позволяют будущей маме держать свое тело в хорошей форме, воздержаться от набора лишних килограмм, которые могут оказать отрицательное влияние на здоровье мамы.
- Профилактика гиподинамии и анемии. Такие виды недомогания подстерегают мам, которые мало двигаются и гуляют на свежем воздухе во время беременности. Прогулки обогащают кровь кислородом и тренируют мышцы, что позволяют избежать этих проблем со здоровьем.
- Улучшение сна. Насыщение организма кислородом позволяет успокоить нервную систему, благодаря чему сон становится спокойным и полноценным.
- Тренировка правильного дыхания.Так как процесс родов является специфическим физическим упражнением, причем нагрузка на организм в этот момент очень высока, правильное дыхание существенно облегчает роды. При постоянных физических тренировках в виде ходьбы женщина привыкает к нагрузке, что помогает научиться правильно дышать.
Что происходит в организме при беременности во время ходьбы?
В период вынашивания малыша организм женщины нуждается в кислороде на 25-30% больше, чем до него. Будущая мама дышит за двоих, так как насыщения кислородом теперь требует и дополнительный маточно-плацентарный круг кровообращения, по которому О2 поступает к малышу. Обогащение кислородом во время прогулок на свежем воздухе усиливает обменные процессы в организме маленького человечка за счёт чего ребенок растет и развивается активнее.
Физическая тренировка ног за счёт ходьбы укрепляет мышцы, что является профилактикой варикоза, который часто проявляется во время беременности. Помимо варикоза в первом триместре часто будущих мам беспокоят запоры и геморрой. Избежать этих проблем также помогает ходьба, так как благодаря ей укрепляются мышцы тазового дна и улучшается перистальтика кишечника.
В третьем триместре беременности начинается движение тазовых костей для подготовки к родам.
На 17-20 неделю беременности походка женщины изменяется из-за подвижности и постепенного расхождения костей таза. Во время ходьбы корпус становится удобнее наклонять назад, чтобы уравновесить тягу вперёд подросшего живота.
Расхождение костей осуществляется благодаря изменению структуры мягких тканей. Особенные предродовые изменения претерпевает симфиз — плотный хрящ, обеспечивающий соединение костей таза спереди. В третьем триместре симфиз становится подвижным, благодаря чему во время родов головка ребенка становится способна пройти через родовые пути.
Если будущая мама потребляет мало кальция в этот период, боли в области таза будут ощущаться ещё сильнее во время прогулок, когда нагрузка на нижнюю часть тела увеличивается. Кальций особенно необходим в третьем триместре за счёт того, что малыш усиленно поглощает его из организма мамы именно в это время. Если женский организм получает мало кальция в третьем триместре, это может привести к развитию симфизита.
Таким образом, частые прогулки помогают тазовым костям расходиться естественно и максимально, что помогает облегчить роды.
Также на последних сроках беременности многие женщины жалуются на боли в спине. Пояснично-крестцовый отдел претерпевает изменения за счёт изменения положения костей таза. Если физическая активность будущей мамы слабая, вследствие чего мышцы спины плохо развиты, такие проблемы не заставят себя ждать. Поэтому на протяжении всей беременности следует ходить, чтобы спина привыкала к изменяющемуся весу растущего малыша.
В этот период пора отказаться от обуви на каблуках, если до сих пор она использовалась, так как каблуки не только приносят большие неудобства при ходьбе, но и вредят позвоночнику и правильной деформации костей.
Все полезные последствия прогулок приносят свой эффект только в случае, если женщина гуляет на свежем воздухе, в парке, лесу и других местах, где воздух не насыщен выхлопными газами, пылью и другими вредными веществами. Также на поздних сроках не стоит забывать о безопасности, поэтому лучше не гулять в одиночку. Партнёр по прогулке сможет поддержать, защитив от скользкого льда зимой, а также оказать первую помощь, если начнутся схватки.
Сколько в день нужно гулять беременной женщине на свежем воздухе?
Беременным женщинам рекомендуется гулять 2-3 часа каждый день. В хорошую погоду можно совершать длительные прогулки. Если долго гулять сложно, можно совершать короткие прогулки по 30-40 минут 2-3 раза в день. Особенно полезно для будущих мам гулять перед сном. После таких прогулок нервная система успокаивается, что помогает расслабиться и крепко спать всю ночь.
Как одеваться для прогулки при беременности?
Будущая мама всегда должна быть одета по погоде, чтобы не перегреваться и не переохлаждаться. Одежду следует выбирать комфортную, просторную и из натуральных тканей.
Компрессионный трикотаж может сделать процесс ходьбы комфортнее особенно во второй половине беременности. Колготки или гольфы из этого материала улучшают отток крови от ног, что предотвращает появление варикоза. Перед приобретением таких компрессионных изделий лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать необходимую степень компрессии.
Каблук высотой 3-4 см. подойдёт лучше всего для прогулок в любое время года. Плоская подошва или каблук большей высоты создаёт нагрузку на спину и ноги. Следует отдать предпочтение обуви с фиксированным пяткой, которая позволяет избежать вывиха голеностопа. Натуральные материалы помогут ноге дышать. Необходимо следить за тем, чтобы нога не сдавливалась и не натиралась во время прогулки.
Правила зимней прогулки будущей мамы
В зимнее время стоит воздержаться от прогулок при температуре ниже -25°C, а также во время эпидемии гриппа и других вирусных инфекций.
Следует остерегаться гололёда, который может стать причиной травм, опасных для женщины и ребенка. Устойчивая подошва с хорошим протектором должна стать верным помощником в холодный период.
Именно зимой лучше совершать не одну долгую, а несколько коротких прогулок, чтобы избежать переохлаждения.
Правила летней прогулки беременной женщины
В летнее время гулять рекомендуется до 11 часов утра и после 17 вечера, чтобы не попадать в период когда солнце наиболее активно. Если температура на улице выше +30°C, лучше остаться дома, чтобы не пострадать от теплового удара.
Перегрев может спровоцировать обморок, что опасно для будущей мамы. Последствия теплового удара также вредны для мамы и ребенка. Обезвоживание плацентарного кровотока вследствие рвоты, повышение температуры, тошнота, слабость негативно влияют на малыша и приводят к кислородному голоданию плода.
В жару необходимо брать с собой воду для быстрого утоления жажды.
Не забываем про головной убор, чтобы не пострадать от перегрева. Поля шляпы или козырек кепки помогут защитить лицо от прямых солнечных лучей, которые могут стать причиной появления пигментных пятен. Для защиты кожи можно использовать солнцезащитный крем или спрей.
Заключение
Прогулки во время беременности являются приятным и полезным времяпрепровождением. Их польза для здоровья будущей мамы и малыша неоценима. Важно не забывать о безопасности во время прогулок и заботиться о здоровье, тогда польза ходьбы для течения беременности будет неоценима.
Специально для beremennost.net – Елена Кичак
Источник
Материнство начинается с беременности. Это период, когда внутри женщины зарождается и развивается новая жизнь. А значит, от образа и распорядка жизни будущей матери самым прямым образом зависит не только ее самочувствие и настроение, но и здоровье малыша.
Как только становится известно о «важном» положении, многие дамы испытывают растерянность, боясь случайно навредить ребенку. На самом деле, эти страхи в своем большинстве беспочвенны. Медики единогласны во мнении о том, что нужно вести умеренно активную жизнь, правильно питаться, а также исключить вредные привычки, как алкоголь и курение. Особенно важный аспект здоровья матери и ее будущего малыша — это физическая активность.
Польза прогулок для будущих мам
Свежий воздух — не просто полезен, он жизненно необходим. К тому же, прогулки — совершенно бесплатное, доступное любому желающему удовольствие, которое поможет женщине поддерживать бодрость и хорошее самочувствие, а ребенку — развиваться правильно и полноценно.
Медиками установлено, что в процессе вынашивания малыша необходимость в кислороде у женского организма возрастает на 25-30%. По сути, будущей матери приходится дышать за двоих, потому особенно важно, чтобы она регулярно гуляла, притом, не где-то, а именно в парке или за городом, то есть, вдали от крупных автодорог, заводов и прочих источников загрязнения.
Интимная жизнь и беременность
Беременность — это не болезнь, а особое состояние, при котором постельный режим не то, что не полезен, а даже противопоказан. Конечно, если нет никаких медицинских предпосылок. Оптимально, если беременная женщина ежедневно будет устраивать себе 2-3 часовые прогулки. Не обязательно гулять очень долго, можно устраивать себе сеансы «соприкосновения с природой» пару раз в день по 1 часу. Все зависит от личных предпочтений будущей мамы. Это может быть неспешная ходьба с периодическими передыхами на лавочке, либо пребывание на природе: на даче, за городом или в лесу. У природы нет плохой погоды, так что если на улице не катаклизм, а всего лишь слегка похолодало или пошел мелкий дождик, это не повод отменять прогулку. Нужно просто одеться соответствующим образом, например, в теплый и удобный спортивный костюм. Если у вас такового нет, обязательно стоит обзавестись, ведь он пригодится и после рождения малыша. Гулять в парке или на детских площадках в офисной одежде будет, как минимум, неудобно.
Не получается забеременеть
Гиподинамия
Гиподинамия — настоящий бич современного поколения. Для беременных подобный образ жизни — просто катастрофа. Кроме недостаточного получения кислорода, от которого, кстати, зависит полноценность формирования мозга ребенка, происходит понижение общего тонуса мышц. Подобное не только вполне может обернуться проблемами вынашивания, но и сделает роды более тяжелыми. Все, что нужно для избежания столь серьезных проблем — каждый день уделять время прогулке.
Доказанный факт: женщины, которые вели активную жизнь во время беременности, регулярно гуляли, посещали бассейн или выполняли специальную гимнастику для беременных, быстрее и легче восстанавливаются после родов. К тому же, они меньше набирают вес, что дает больше шансов влезть в любимую юбку или снова носить прежние платья после появления малыша.
Пребывание на свежем воздухе поднимает настроение. Исследованиями, недавно проведенными в США, доказано, что люди, регулярно гуляющие на свежем воздухе, меньше страдают от депрессий, плохого настроения и упадка сил. А ведь известно, что гормональный фон будущих мам очень нестабилен, что приводит к постоянным переменам настроения. Так что, если вам вдруг, ни с того ни с сего захотелось поплакать, лучшее, что можно сделать — одеться во что-то удобное вроде свитшота и спортивных брюк, и отправиться в парк или сквер.
Когда начинаются месячные после родов?
Укрепляем иммунитет и избавляемся от тошноты и головокружения
А еще свежий воздух помогает укреплять иммунитет. Известно, что во время беременности женщина более подвержена различным заболеваниям, в том числе, и сезонным. При этом, ей противопоказано большинство фармакологических средств. Чтобы свести к минимуму вероятность заболеть, стоит укреплять себя, заодно заботясь об иммунитете будущего сыночка или дочки. Прогулки — наиболее щадящий способ повысить защитные свойства организма.
В первом триместре беременности гуляние многим помогает избавиться или уменьшить симптомы токсикоза — тошноту и головокружение. В последнем триместре прогулки пешком уменьшают отечность ног и позволяют избежать одышки. Главное — выбрать удобную одежду и обувь.
Пребывание на свежем воздухе перед сном — превосходная профилактика бессонницы, от которой, к сожалению, страдают многие будущие мамы.
Какая одежда должна быть для прогулок
Выбирать ли специальную одежду для будущих мам, либо же предпочесть ей обычные наряды свободного кроя — каждая женщина решает сама. Но, одежда обязательно должна быть из натуральных тканей, поскольку риск появления аллергических реакций во время беременности повышается в разы. К тому же, усиливается потоотделение, потому важно, чтобы наряд «дышал», не мешая свободному воздухообмену кожного покрова.
Психологическое бесплодие — возможно ли это?
И, конечно, беременность — не повод отказывать себе в желании быть красивой и современной. Многим женщинам в это время хочется изменить стиль одежды, почему бы не разрешить себе эту маленькую прихоть? Для городских и загородных прогулок, а также поездок на дачу и для прочих дел стоит подобрать себе удобные наряды.
Под формулу «удобно и эффектно» очень сложно подобрать наряд, но женские спортивные костюмы от бренда O& J идеально вписываются в формат и берут не только качеством, но и стильными модными решениями в дизайне. Разнообразие цветов и фасонов, продуманный крой и уникальный декор ручной работы из кружев или бахромы позволит будущим мамам создавать различные модные луки, ощущая себя привлекательными и женственными. В отличие от специализированной одежды, спортивные костюмы, свитшоты и бомберы O& J можно будет носить и после рождения ребенка, создавая нарядные образы и подчеркивая ультрасовременный стиль. Такую одежду легко подобрать под разный тип телосложения и комплекцию, она превосходно маскирует недостатки фигуры.
Источник