Как полезнее бегать на беговой дорожке или сам
Анонимный вопрос · 9 сентября 2019
21,0 K
Физик бакалавр, биолог магистр, маркетолог, спортсмен и просто хороший человек.
Конечно отличаются.
На дорожке вы бегаете на одном месте, а на улице по какому-то пространству, хотя бы по кругу.
Бег на дорожке довольно узок, да вы бегаете, в общем-то это все, ну и удобно себя контролировать, вы под контролем дежурного тренера, если бегаете в зале.
На беговой дорожке вам не страшны погодные неприятности.
В остальном же, бег на природе гораздо лучше.
Это вам и ориентация в пространстве.
И пересеченная местность или, как минимум разнообразие поверхностей для ног. Это и естественность движений, возможность отбежать вправо-влево, ускориться не по цифрам дорожки, а по желанию души/тела.
Бег на дорожке — скорее всего в душном помещении или, как минимум, не достаточно насыщенном кислородом.
Бег же на улице, даже не далеко от дороге — лучше. На улице больше содержание кислорода и лучше баланс углекислого газа/кислорода.
Ну и плюсов еще много можно перечислять.
Ответ по большей части «ни в кассу». Вопрос был про НАГРУЗКУ, а не про эстетику. По нагрузке — отличается. Бегаю… Читать дальше
Вообще беговая дорожка — довольно грубая подмена натуральному бегу. Однако для того, чтобы ответить на ваш вопрос, нужно понять, какая у вас цель. Если вам просто нужна кардионагрузка, а сами по себе беговые результаты не имеют значения, то беговая дорожка вам подойдет. Если же вы хотите именно научиться бегать и в последствии, например, пробежать какую-то дистанцию на… Читать далее
Специализированный интернет-магазин беговых дорожек · sport-track.ru
Не всем полезен бег из-за вреда для суставов и связок ног. В этом смысле беговая дорожка лучше, т.к. имеет систему амортизации, минимизирующую нагрузку на нижние конечности.
Отличается. И в некоторых случаях лучше именно дорожка, а не бег на улице, потому чтоне всем полезен бег из-за вреда для суставов и связок ног. В этом смысле беговая дорожка лучше, т.к. имеет систему амортизации, минимизирующую нагрузку на нижние конечности. На 4gym.com.ua крутые беговые дорожки есть, пусть и подержанные)
Здр. Максим
Стоит отметить еще один важный момент. Это положение стопы при ходьбе и беге. При ходьбе ногу важно ставить на пятку (пяточную кость), а не «шлепать» ей по дорожке, что разбивает голеностоп в хлам.
Если использовать дорожку для разминки в зале, то лучше выбрать степпер или скакалку. На дорожке лучше отрабатывать перекрестный шаг.
Что эффективнее для домашних занятий велотренажер или беговая дорожка?
Консультант Уральского завода спортивного инвентаря и оборудования для спорта -…
Чтобы выбрать, пожалуй, потребуется подробней рассмотреть оба тренажера. Во-первых, места они займут примерно одинаково, хотя беговая дорожка все же чуть больше. С точки зрения эффективности и траты калорий, они вполне сравнимы, так что это тоже не аргумент для выбора.
Во-вторых, сами тренажеры предназначены для разных групп мышц. Так, если вы хотите сделать акцент на бедрах, ногах и нижнем прессе — вам пригодиться велосипед. А если хочется чего-то более универсального, на все группы мышц тела — бег, однозначно, бег. Выносливость и общий тонус повышают оба варианта, так что тут сравнивать нечего.
Кроме того, очень важны медицинские показания. Велотренажер хоть и концентрируется на ногах, но дает на суставы меньше губительной нагрузки. А вот беговые еще как нагружают. Проблемы с коленями, варикоз, артрит, травмы стопы — все это противопоказания для бега в любой форме. Мало того, что он не помогут справиться с этими проблемами, так еще и усугубят состояние.
Как решают эти проблемы? Ну, если хочется и все тело тренировать и свои проблемы со здоровьем не дразнить? Составляют грамотную и проработанную программу для всего тела, но с учетом проблем. Тут вам лучше обратиться к тренеру с медицинским образованием. Он поможет подобрать инвентарь, а заодно пропишет порядок действий. Да, то дополнительный расход, но, поверьте, лечить травмы после тренировок обойдется еще дороже. И приятного в этом деле мало.
Также существует и фактор цены. В среднем, велотренажер обойдется в полтора-два раза дешевле. А это неплохой аргумент, согласитесь.
И еще одно… А вам что больше нравится? Бежать или крутить педали? Или может вообще что-то третье. Ученые уже давно доказали, чем больше рвение и удовольствие от вида тренировки, тем эффективней ее результаты. Так что отбрасывать собственные предпочтения нельзя ни в коем случае!
Информация подготовлена заводом по производству спортивного оборудования ARMS
Прочитать ещё 5 ответов
Какими должны быть кроссовки для бега?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Разный бег требует разных кроссовок. Если вы пробегаете меньше 50км в неделю, выбирайте кроссовки по цвету, другие характеристики не важны. Если пробегаете больше, то нужно искать компромис между весом и жескостью. В тяжелых труднее бежать, но ноги не забиваются и восстанавливаются быстрее. В легких больше травмируются связки и мышцы. Легкие кроссовки требуют хорошую технику бега и подготовленные мышцы. В магазине не торопитесь, наденьте кроссовки и походите в них по магазину минут двадцать. Они должны согреться и принять форму ноги. Если вас что-то смущает, наденьте обувь другого производителя. То, что смущает в магазине, будет бесить невероятно на пробежке.
Прочитать ещё 21 ответ
На что стоит обращать внимание при покупки беговой дорожки ? Если не сложно , то подскажите хорошую дорожку до 30 тысяч.?
Begomen.ru – поможем вам выбрать кардиотренажер с учетом задач, которые вы…
BEGOMEN.RU рекомендует начать с ответа на вопрос для чего вам нужна беговая дорожка? Определитесь будете ли вы бегать или просто ходить. Подумайте также о других членах семьи, возможно, кто-нибудь из них захочет ходить, а кто-то будет бегать. Для ходьбы можно выбрать беговую дорожку с меньшей длиной и шириной бегового полотна, менее мощным двигателем и при этом сэкономить. Для бега длина и ширина бегового полотна должны быть достаточными для бегового шага – такие дорожки дороже и мощнее.
Несмотря на более высокую цену по сравнению с механической беговой дорожкой, наиболее подходящим вариантом для домашнего использования будет именно электрическая беговая дорожка.
Размеры бегового полотна и ваш рост
Размер бегового полотна напрямую зависит от Вашего роста. Чем выше рост, тем больше длина Вашего шага. Длина шага — это расстояние между точкой касания поверхности одной ногой, до точки касания поверхности другой ногой. Длину Вашего шага можно вычислить по формуле:
Длина Вашего шага (см.) = Ваш рост (см.) / 4 + 37
При беге длина шага увеличивается с увеличением скорости движения. Ориентировочную длину бегового шага в среднем темпе можно вычислить по следующей формуле:
Длина Вашего бегового шага (см.) = Ваш рост (см.)*0,65
Ориентируясь на расчетную длину Ваших шагов, вы сможете вычислить длину бегового полотна с учетом Ваших индивидуальных параметров: для этого необходимо прибавить минимум 10% к длине Вашего бегового шага. Если беговое полотно будет соответствовать Вашему шагу, тогда бег и (или) ходьба будут комфортными и не требующими постоянного контроля положения тела.
Если говорить о ширине бегового полотна, то для бегунов ширина должна быть от 42 см – если у Вас средняя комплекция, до 55 см – если Вы обладаете атлетическим телосложением и высоким ростом, а для ходьбы ширина бегового полотна должна быть от 40 см до 50 см в зависимости от Ваших параметров.
Мощность двигателя и Ваш вес
Еще одним важным параметром является постоянная мощность двигателя, от которого зависит минимальная и максимальная скорость движения бегового полотна. В зависимости от размера бегового полотна потребуется более или менее мощный двигатель – запас мощности двигателя (измеряется в лошадиных силах – л.с.) обеспечит работоспособность и эффективность беговой дорожки.
Так, например, для ходьбы, бега трусцой и быстрого бега рекомендуется разная мощность двигателя:
• Для ходьбы – не менее 2-х л.с.;
• Для бега трусцой – минимум 2,5 л.с.;
• Для быстрого бега – от 3 л.с. и более.
Также при выборе мощности электромотора необходимо учесть Ваш вес: если Ваш вес более 90 кг, выбирайте беговую дорожку с электромотором повышенной мощности – для этого прибавьте к рекомендуемой мощности двигателя для ходьбы, бега трусцой и быстрого бега ещё 0,5 л.с. (например, Ваш вес 110 кг, выбираем дорожку для бега трусцой – минимальная рекомендуемая мощность составляет 2,5 л.с. – и прибавляем еще 0,5 л.с., получаем, что искомая мощность Вашей беговой дорожки составит не менее 3 л.с.). Если же ваш вес существенно ниже 90 кг (45-65 кг), Вы можете снизить требование к мощности электромотора на 0,5 л.с.
Свободное пространство для безопасной установки беговой дорожки
Не забывайте, что для установки беговой дорожки потребуется достаточно много свободного места: нужно обеспечить свободное пространство («зону безопасности») позади беговой дорожки не менее 2 метров, по бокам – не менее 30 см.
Сегодня на рынке представлено огромное количество моделей беговых дорожек, стоимость которых может отличаться в разы, и при этом цена далеко не всегда гарантирует высокое качество.
Теперь, после того как BEGOMEN.RU помог вам ознакомиться с наиболее важными параметрами беговой дорожки, вы сможете объективно оценить соотношение цены и качества конкретных моделей и сделать правильный выбор. Для того, чтобы быстро отобрать модели с нужными характеристиками воспользуйтесь нашим фильтром. Уникальный фильтр BEGOMEN.RU включает в себя поиск на основе максимально возможного количества характеристик.
Наиболее интересные модели беговых дорожек до 30 тысяч рублей.Рекомендуем обратить внимание на беговую дорожку EVO FITNESS VECTOR II с наилучшим соотношением цена/параметры:
• Беговое полотно 122*42 (см.);
• Мощный двигатель 2 л.с.;
• Максимальная скорость до 14 км/ч
• Допустимая нагрузка 120 кг.
• Подойдет для бега (в случае если ваш беговой шаг соответствует размерам бегового полотна)
Среди компактных моделей стоит обратить внимание на беговую дорожку CLEAR FIT IT 1000
• Имеет относительно большое беговое полотно размером 125*45 (см.);
• Идеальный вариант для небольших помещений;
• Идеальна для ходьба быстрым шагом;
Также обратите внимание на беговую дорожку ITOSIMA CROWN
• Размеры бегового полотна 123*41 (см.);
• Максимальная скорость 12 км/ч;
• 2 года гарантии.
Более подробную информацию о том как выбрать беговую дорожку читайте в руководстве по выбору беговой дорожки BEGOMEN.RU.
Прочитать ещё 2 ответа
По какому покрытию бегать наиболее полезно и комфортно?
Конечно, чем мягче поверхность, тем лучше, но не во всех случаях. Если вы бегаете для себя, для здоровья, без цели, то рекомендую выбирать лесные тропы, без асфальта, или стадион. Если же вы готовитесь к забегу по шоссе, то ваш тренировочный план должен включать пробежки и по асфальту. Организму необходимо адаптироваться в той нагрузке, которая вас ждёт.
Прочитать ещё 4 ответа
Бег приносит пользу или вред?
В отношении бега справедливо высказывание Парацельса «Всё — яд и всё — лекарство, то и другое определяет доза».
У бега очень много плюсов — от улучшения настроения до увеличения продолжительности жизни. Вот более подробный список пользы бега:
- Регулярный бег снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет сердце и сосуды. Этот эффект работает в любом возрасте, даже у пожилых людей.
- Бег укрепляет мышцы ног, рук, спины, брюшного пресса, укрепляет хрящевую ткань и межпозвоночные диски.
- Люди, которые регулярно бегают, реже подхватывают всякие ОРВИ, их иммунитет более крепкий (если только они не тренируются слишком много, но об этом ниже).
- Бег снижает уровень гормонов стресса в организме, помогает профилактировать или бороться с симптомами тревожности и депрессии.
- Бегуны живут в среднем на 3 года дольше, чем те, кто не бегает. А также они реже становятся инвалидами в старости. Бег также помогает профилактировать болезнь Альцгеймера.
- Бег полезен для физической формы в общем и целом, процент жира в организме у бегунов в среднем меньше.
Говоря о вреде бега нужно понимать, что не сам бег приносит человеку вред, а скорее его неправильное «использование». В беге очень важно, как часто/быстро/далеко вы бегаете. Делаете ли вы разминку, заминку и растяжку. Правильная ли на вас обувь.
- Бег в неподходящей обуви и несбалансированная тренировочная нагрузка приводят к травмам опорно-двигательного аппарата.
- Слишком много бега на высоком пульсе изнашивает наше сердце, а не тренирует его. Нагрузки должны быть посильны и 80% времени нужно тренироваться на низком пульсе.
- Длительные и продолжительные физические нагрузки, в отличие от умеренных, могут угнетать иммунитет. А у женщин могут вызывать менструальную дисфункцию.
Поэтому ответ на ваш вопрос зависит от того, КАК вы бегаете. Если подходить к занятиям бегом с умом и должным вниманием, то можно избежать вреда, получая только лишь пользу.
Прочитать ещё 12 ответов
Источник
В чем разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке, отвечают профессиональные тренеры.
Большинство увлеченных бегунов обитает в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах России погода была, как в Майами, но это не так. Зачастую погодные условия настроены против тренировочного плана. И тогда на выручку приходят закрытые спортзалы со своей стабильной внутренней экосистемой, а на смену парковым тропинкам – беговая дорожка. Где же лучше бегать?
Читайте также: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома
Зависит от условий и задач
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:
Лучше бегать на улице и психологически, и для закалки организма, и для ощущения движения, скорости. Всё зависит от условий и задач. Если вы живете в экологически загрязненном месте с загазованностью воздуха от выхлопов машин и заводов, то при беге на улице в организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно скажется на здоровье. В таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом. Если же вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице, чтобы насыщать организм кислородом и полезными фитонцидами.
Есть крутые беговые дорожки, которые приводятся в движение пользователем, – EcoMill. Они подходят для тренировки техники бега. Есть дорожки, позволяющие тренировать бег в крутой подъём, для подготовки к трейловым забегам и “вертикальному километру” – NordicTrack.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
Мы в клубе Jaxtor не являемся противниками беговых дорожек. Для нас главное непрерывность и эффективность тренировочного процесса. Если у вас командировка в Гонконге, и на улице жара +40, то почему бы не использовать дорожку? Или вам нужна тренировка в 10 км с постоянным бегом вверх, а в Москве нет таких гор, да и на сбор нет возможности поехать, то почему бы не воспользоваться дорожкой? Конечно, всё зависит от беговой дорожки: есть хорошие, есть не очень.
Чаще бегать на беговой дорожке
Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:
Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую. В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.
Минусы
– Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.
– До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.
– Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.
– Долгий бег на дорожке – занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.
– Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.
– При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.
Плюсы
– Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.
– Беговая дорожка – безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь – беги!
– Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.
– Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, – беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.
– На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.
– Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.
В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать её в тренировочный процесс.
Разница в механике бега
Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:
В плане функциональной нагрузки большой разницы нет. Однако есть некоторые различия в механической стороне вопроса. При «реальном» беге нам необходимо хорошо проталкиваться, чтобы двигаться вперед. На дорожке же для этого достаточно оставаться на полотне, частично оно протаскивает вашу ногу, усилий тратиться меньше, несколько изменяется биомеханика. Если бы полотно было длиной метров 5, то без проблем можно было воплотить полное проталкивание. Но мы вынуждены подстраиваться под большинство тренажеров, где длина полотна ограничена 2 метрами, – особо не размахнешься.
Неплохой вариант выставить на дорожке небольшой угол. Чем больше угол, тем больше бег на дорожке приближен к реальному бегу. Но не забывайте, что это уже горная подготовка. Такая нагрузка должна быть дозированной для равнинного бегуна.
Остальные различия относятся лишь к психологической предрасположенности и устойчивости. Я на дорожке не бегал больше 1 часа. Это было непросто, очень скучно, после кружилась голова, и были странные ощущения в ногах: иначе нагружаюсь, больше прыгаю. При этом мой подопечный, которого я тренирую, использует беговую дорожку регулярно, круглый год, пробегая до 25 км. Его результат на 10 км – 33:30. Никакого дискомфорта он не испытывает. Без проблем бегает на дорожке, стадионе, по асфальту. Пожаловаться на его технику я тоже не могу: она очень экономична и рациональна. В общем, выбор за вами.
На свежем воздухе
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:
При беге на улице психологически проще выполнять тренировочный объём, проще варьировать скоростные режимы, да и тренировки на свежем воздухе проходят намного легче. В зале же часто бывает душно. Обязательно надо иметь с собой воду или спортивный напиток, если собираешься провести тренировку на дорожке.
Не могу сказать, как влияет бег на беговой дорожке на технику бега. Вряд ли настолько отрицательно, как иногда об этом пишут. Многие зарубежные атлеты топового уровня периодически тренируются на дорожке, даже выполняют интервальные работы. Если погода и обстоятельства категорически против вашей тренировки на улице, то тредмил придёт на помощь. А в других случаях бег на свежем воздухе будет предпочтительнее.
На улице
Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных:
Бег на беговой дорожке – неестественный бег, т.к. полотно под ногами крутится с определенной скоростью, и нам не надо прикладывать усилий для продвижения тела вперед. Прикладываемые усилия меньше, чем при беге на улице. В естественных условиях, где бегун сталкивается с преодолением природных препятствий, он перемещает тело в пространстве вперед, прикладывая больше усилий.
Дорожку стоит использовать, когда условия для бега на улице неподходящие, – дождь, холодно и т.д.. Можно увеличить наклон бегового полотна, а зеркало рядом с дорожкой использовать для анализа работы рук.
Источник