Как полезнее есть яйца вареные или сырые
Всем привет!!!
Почему-то многие людям кажется, что именно в сырых яйцах есть какой-то секрет.
Вы удивитесь, но белок из вареных яиц усваивается лучше чем из сырых, это установленный факт.В сырых яйцах содержатся вещества которые затрудняют расщепление и усвоение белков.А умеренная тепловая обработка наоборот делает белки более доступными для переваривания.
Кроме того, сырые яйца так же как и сырое мясо, лучше хоть как-то готовить и подвергать тепловой обработке,потому что есть риск получить какую-нибудь заразу.Поэтому если ваша задача получить ценный яичный белок для роста мышц, то лучше употреблять яйца в вареном виде, это полезнее и безопаснее. Тем более, что яйца варятся всего несколько минут и в них сохраняются все полезные элементы. Конечно если вы уверены что продукт чистый, то можете пить яйца в сыром виде, например готовить коктейли или десерты. Ничего плохого в сырых яйцах нет, они так же постепенно переварятся и вы получите порцию полезного белка.
Но с точки зрения питательной ценности нет никаких волшебных преимуществ от сырых яиц. Яичный белок это диетический очень ценный и очень питательный белок для мышц, в котором нет ничего лишнего. Поэтому я обязательно рекомендую спортсменам употреблять яичные белки каждый день.
Если вы наращиваете мышечную массу, то можно есть несколько яичных желтков, потому что в них много витаминов и полезных веществ.
Тем, кто хочет похудеть, желательно употреблять только яичные белки или максимум один желток,потому что в желтках содержится лишний жир.
Преимущества употребления яиц для спортивного питания
Яйца – это один из лучших продуктов питания после тренировки. Польза для организма от их употребления внушительна:
- хорошо усваиваются организмом – на 98%;
- имеют соотношение белка к углеводам примерно 10:1, что способствует набору сухой мышечной массы;
- обладают высоким уровнем поле-ненасыщенных жирных кислот, способствующих росту клеток и регулирующих гормональный баланс;
- содержат в своем составе лецитин – компонент нервных волокон и мозга, мощный гепатопротектор;
- наличие витамина D и фосфора способствует укреплению костной ткани;
- лютеин и зеаксантин, которые есть в желтке, предотвращают глазные заболевания;
- содержат холестерин, принимающий участие в синтезе тестостерона.
Вот чем могут быть опасны куриные яйца:
- Сальмонеллез. Яйца могут быть переносчиками этого заболевания, которое поражает желудочно-кишечный тракт. Риск заболеть есть у людей с ослабленным иммунитетом и у детей. Чтобы обезопасить себя от этой болезни яйца следует подвергать термической обработке и мыть руки после контакта с сырыми яйцами.
- Антибиотики, которыми пичкают куриц. Дело в том, что на птицефермах куриц содержат в ужасных условиях, из-за этого они уязвимы к болезням. Чтобы птицы не болели, их кормят большим количеством антибиотиков. Это отражает и на качестве яиц. Яйца с повышенным уровнем антибиотиков нарушают нормальную микрофлору человека, делают его уязвимым к болезням и невосприимчивым к антибиотикам в случае заболевания. Термическая обработка уничтожает антибиотики в яйцах.
- Нитраты. Большинство нитратов скапливается не в растительной пище, а в продуктах животноводства. Через куриные яйца яды и токсины могут проникать в человеческий организм. Это может быть опасно для детей и беременных женщин.
- Гормоны. Иногда курицам вводят женские гормоны, чтобы увеличить количество производимых яиц. Впрочем, количество гормонов в яйцах значительно ниже, чем в молоке или мясе.
- Аллергия. Наиболее распространена аллергия на яйца среди детей. Она встречается примерно у 3% малышей и стоит на втором месте по распространенности после аллергии на арахис. Симптомы аллергической реакции на яйца – зуд, сыпь, рвота, тошнота, понос, насморк, головокружения. В тяжелых случаях может возникать анафилактический шок.
Чтобы избежать неприятностей, употребляйте только свежие яйца, покупайте их в проверенных местах.
Правила хранения предусматривают размещение продукта в прохладном месте (кладовой, холодильнике), желательно острым краем вниз. Чтобы проверить сырое яйцо на «свежесть», обычно используют простую воду. Погрузите продукт в емкость с жидкостью, если яйцо потонуло, значит, оно свежее, если же продолжает держаться на поверхности, то не стоит его пить сырым. Опять-таки, если на скорлупе заметны повреждения, то такое яйцо также не употребляют в сыром виде.
Автор:Бондаренко Владимир.
Источник
Есть такая загадка: шел человек, шел и нашел шар, разбил его, а там серебро и золото. Нетрудно догадаться, что это. Конечно, же яйцо.
Это абсолютно уникальный, один из наиболее сбалансированных продуктов питания, которым наградила нас природа-мать. Какими их употреблять: сырыми или вареными — это совершенно индивидуально для каждого человека.
При приготовлении блюд и кулинарных изделий используются куриные яйца. Яйца гусей, уток, индюков в основной массе своей заражены сальмонеллезом и есть большая вероятность получить инфекцию в виде вспышек среди того или иного сегмента потребителей.
Полезность продукта всегда определяется его химическим составом и влиянием на наш организм. Сырой продукт имеет один химический состав, в процессе варки происходят изменения. В какую сторону? Ответ на этот вопрос и даст нам возможность узнать преимущества одного вида над другим. С этой целью рассмотрим:
1. Химический состав
2. Влияние отдельных веществ
3. Употребление сырых яиц
4. Безопасность при употреблении сыром виде
5. Употребление вареных яиц
6. Противопоказания и нормы потребления
7. Вареное яйцо или сырое
Химический состав
Химический состав куриного яйца очень богат и разнообразен. В нем есть абсолютно все, что необходимо для гармоничного функционирования живого организма:
— белок — 10,7%
— углеводы — 0,95%
— минеральные вещества — 0,6%
— вода — 87,9%
Кроме того, соли серной и фосфорной кислот, кальция, железа, калия, натрия, магния, марганца, фтор, селен, цинк, медь, фолиевая кислота, витамины А, В1, В2, В7, Д, Е, К; из ферментов — каталаза, диастаза, пептидаза и многое другое, большое количество незаменимых аминокислот, холестерин.
Влияние отдельных веществ.
Отдельные составляющие по-разному оказывают свое воздействие на наш организм:
Холин улучшает работу печени, участвует в строении новых клеток
лютеин улучшает зрение,
витамин Д участвует в обменных реакциях фосфора и кальция, предотвращает развитие рахита
жиры очищают кровь и выводят яды из организма
белки помогают усваивать кальций.
фолиевая кислота и фосфор стимулируют работу головного мозга
витамин А улучшает качество кожного покрова и восстанавливающе действует на слизистую бронхов
фосфолипиды снижают уровень холестерина
азот отделяет протеин от жиров и углеводов.
И это далеко не полный перечень, свидетельствующий о полезных качествах продукта.
Исследования показали, что химический состав при варке меняется, но не столь радикально, чтобы отказаться от того или иного способа употребления. При варке что-то теряется, но взамен приобретаются новые полезные свойства. Люди по своей природе и по необходимости используют яйца в разных ипостасях.
Употребление сырых яиц
В сырых яйцах сохраняются все питательные вещества в натуральном виде. Биологическая ценность белка велика, но калорийность невысокая, одно яйцо дает 12% дневной нормы. Они полезны тем, кто занимается спортом, бодибилдингом в частности, так как способствуют наращиванию мышечной массы, а чистые протеины стоят дорого и обладают побочными эффектами, не всегда есть в аптеках, особенно в маленьких городах.
Сырые яйца усваиваются хуже, чем в вареном за счет того, что в белке содержатся вещества, которые препятствуют этому процессу. Усвояемость увеличивается при их взбивании, растирании с сахаром, солью.
В сыром виде яйца используются при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта: язве, гастритах, повышенной кислотности. Яйцо обволакивает стенки желудка, тем самым уменьшает физические страдания. Благодаря веществам, содержащимся в яйцах, улучшается память, зрение и сердечная деятельность, а зубы дольше остаются здоровыми и крепкими.
Белок и желток являются поставщиками незаменимых аминокислот, помогает усваивать кальций, с другой стороны чрезмерное употребление желтка в сыром виде нежелательно, так как он увеличивает выработку желчи, что приводит к образованию спазм в желчном пузыре. Сырые желтки вредны для пожилых людей и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Смесь, приготовленная из желтков, меда, муки и сливочного масла, способна вылечить кашель, гоголь-моголь в старые добрые времена употребляли при лечении туберкулеза.
Сырые яйца приводят в порядок голосовые связки, чем активно пользуются артисты: слизистая гортани увлажняется, голос на непродолжительное время получает сочное, бархатистое звучание.
Широко используются они для приготовления масок для лица и для волос. Можно просто мыть голову яйцом, волосы перестают выпадать, исчезает перхоть, улучшается их структура.
Безопасность при употреблении в сыром виде
Всегда нужно помнить, что сырые яйца часто несут на себе бациллы сальмонеллы, поэтому перед употреблением их обеззараживают, а сырой желток перед принятием вовнутрь нужно сбрызнуть 9%-ным уксусом. Безопаснее приобретать продукт у проверенных поставщиков только в свежем виде, лучше в сельской местности. Для подстраховки перед употреблением необходимо яйца помыть мылом или обработать 0,5%-ным раствором хлорамина, а затем сполоснуть проточной водой.
Свежесть яиц проверяется овоскопом. Если его нет, путем помещения в воду. Яйцо должно опуститься на дно.
Перепелиные яйца гораздо полезнее куриных. Они не заражаются сальмонеллезом, не требуют особых условий для хранения, замечательно усваиваются в сыром виде, отличный продукт для космонавтов. Употребление на голодный желудок сырых перепелиных яиц является профилактикой от гастритов, колитов, атеросклероза, улучшается зрение, память, повышается стрессоустойчивость и иммунитет в целом.
Употребление вареных яиц
Тепловая обработка производит положительное действие на качество продукта:
при варке в течение 2 минут уничтожаются все вредные бактерии
повышается усвояемость белка
увеличивается количество азота
Отрицательное воздействие:
уменьшается количество полезных веществ, таких как калия, фосфора, витамина В5
разрушаются жирорастворимые витамины
блокируется всасывание витамина В7
разрушаются биологически активные вещества: лютеин, лецитин, биотин, метионин, холин.
Вареный белок переваривается дольше, но усваивается организмом на 98%, эта особенность используется теми, кто проповедует принципы здорового питания. В вареном виде белок участвует в процессе строительства белков человека, в образовании антител, хорошо восстанавливает силы, укрепляет иммунную систему организма в целом. Особенно полезен для детей и подростков, так как помогает наращивать мышечную массу.
Противопоказания и нормы потребления
Яйца относятся к аллергенным продуктам, если после их употребления на коже обнаружена сыпь или покраснения с сыпью, то следует задуматься о нормах потребления. Только 2% детей имеют аллергию на этот продукт. Беременным женщинам рекомендуются яйца в вареном виде наравне с рыбой, ягодами, блюдами из круп. Людям, страдающим малокровием, заболеваниями нервной системы, гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, подагре, рекомендуют повышенное использование яиц. Ограничиваются в потреблении люди пожилого возраста и те, кто страдает заболеваниями поджелудочной железы и печени, а также при наличии атеросклероза. При заболеваниях желчного пузыря — ограниченное потребление , при холецистите — очень полезно, но если имеет место быть желчнокаменная болезнь, то яйца вообще исключаются из рациона. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний, сахарном диабете следует принимать в пищу не более 3 шт. в неделю. Нормой для здорового взрослого человека считается 2 шт. в день, для детей — 2-3 шт. в неделю.
Да, в яйцах содержится холестерин. По последним научным данным это пищевой холестерин, он не повышает уровень холестерина в крови. Холестерин в желтке и холестерин в крови человека — это разные субстанции. Вреден не сам факт потребления, а их количество. Чтобы не навредить своему организму, во всем должна быть умеренность.
Вареное яйцо или сырое
Напрашивается вывод, что в сыром виде яйцо полезнее, за что голосует мощнейший аргумент: это натуральный продукт в первозданном виде, содержит все необходимые вещества для полноценного существования человека. Против тоже один аргумент — легко подцепить инфекцию. Лучше всего употреблять яйцо всмятку, когда витамины и аминокислоты не успели развалиться, а бацилла сальмонеллы уже не вредна.
И спасибо природе за столь щедрый подарок!
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Источник
Виталий Е. · 30 августа 2019
7,1 K
Яйцо всмятку гораздо полезней, чем вареное. Пищеварительная системе его легче усваивает, а минимальная термическая обработка сохраняет все полезные вещества. Об употреблении сырых яиц говорит бессмысленно, так как непроверенный продукт может привести к заболеванию сальмнеллезом.
Отличаются ли по вкусу белые яйца от коричневых?
Различие примерно такое же, какого цвета было перо у курицы и как оно влияет на вкус и полезность мяса. Это просто отличительное свойство породы курицы.
Согласно исследованиям Мичиганского Университета, красящий пигмент не может физически проникнуть ни внутрь яйца ни даже на внутреннюю поверхность скорлупы. Скорлупа бежевых яиц изнутри белая, поэтому чисто физически повлиять на содержимое внешний пигмент не способен.
Кстати, есть редкая у нас порода Олив Эггер, эта курица несет очень тёмные, почти чёрные яйца оливкого оттенка. Но даже они по свойствам ничем не отличаются от обычных
Наибольшее влияние на полезность и вкус оказывают корм и условия содержания, а не цвет.
Прочитать ещё 6 ответов
Полезно ли завтракать яичницой?
Завтракать вообще полезно.
А если позавтракаешь яичницей — полезнее вдвойне. Во-первых, чувство голода наступит не скоро, а это снизит ваше потребление калорий. Во-вторых, употребление яиц снижает риск возникновения инсульта. В-третьих, яйца содержат более 13 различных витаминов и минералов, а так же полезный белок и холестерин.
В каком виде железо лучше усваивается?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года…. · health.yandex.ru
Лучше усваиваются препараты трехвалентного железа в форме гидроксид полимальтозного комплекса (мальтофер, феррум лек). Препараты железа лучше усваиваются в присутствии витамина С. То есть можно запивать их лимонным, апельсиновым, черносмородиновый соком или морсом, или другим напитком, с высоким содержанием витамина С. Не рекомендуется запивать препараты железа чаем, кофе, молочными напитками, так как содержащиеся в их составе вещества( танин, кальций) ухудшают усвоение железа.
Прочитать ещё 1 ответ
Что можно приготовить из яиц? Яичница и омлет надоели!?
Из яиц можно приготовить очень много вкусных необычных блюд! Если вам надоели яичница и омлет, то вы по адресу!
www.youtube.com/embed/xN-iQxcWu2o?wmode=opaque
Сейчас я вам расскажу про свой завтрак, который никогда не надоест. Итак, приготовьте два куриных яйца, мякоть авокадо и цельнозерновой хлебушек-2 кусочка. Мы будем делать бутерброды с участием яиц-пашот! Знаете, что это такое?
Яйцо пашот — простой и довольно эффектный способ приготовления яиц, предполагающий отваривание яйца в горячей воде без скорлупы. Такой метод приготовления позволяет готовить яйца максимально деликатно, сохраняя шелковистым и нежным белок и умеренно жидким и тягучим желток.
Итак, вскипятите примерно литр воды. Когда вода закипит, по желанию добавьте 1-2 щепотки соли. Затем уменьшите огонь до минимального, чтобы только небольшие пузырьки образовывались на дне кастрюли. Для приготовления яйца пашот достаточно, чтобы температуры воды была 70-80 градусов. Активное кипение в этом случае только вредит – яйцо, скорее всего, просто лопнет. Поднесите емкость с яйцом максимально близко к воде и одним движением легко опрокиньте его в воду. Засеките время и варите яйцо 3.5-5 минут, в зависимости от желаемой степени готовности. Готовность можно проверить, нажав на желток кончиком пальца. Он должен быть упругим и пружинить от нажатия. Если желток мягкий – яйцо не доварено. Если, наоборот, желток твердый – яйцо переварено. Сварили? Кладем яички не наши хлебушки, смазанные мякотью авокадо. Готово!
Прочитать ещё 1 ответ
Что будет если питаться одними только яйцами (жареные/вареные/сырые) неделю/месяц?
Архитектор-дизайнер. интроверт. Табурет.
Ну уже спустя 1-2 дня у вас будет дергаться глаз при виде яиц.
Есть их каждый день будет просто отвратительно. С точки зрения медицины — вряд ли вы отравитесь или будете себя плохо чувствовать, хотя после месяца наверняка будет не хватать витаминов или микроэлементов, Яйца очень насыщенные, правда есть лучше только белок, а желток — раз в 2-3 дня.
Многие спортсмены потребляют белковую диету на основе мяса и яичных белков, и ничего — медали берут=)
Источник
Барамбулечка 3 года назад Белок куриного яйца — один из самых ценных белков. В каком же виде яичный белок полезнее и усваивается лучше? Всегда думала, что сырое яйцо намного полезнее вареного, пока сегодня не наткнулась на статью, где говорится, что белок сырого яйца усваивается организмом намного хуже, вернее наполовину! на 50% хуже, чем вареного. Покопавшись еще немного, выясняется,что причиной тому фермент антитриптаза, находящийся в сыром белке и замедляющий действие трипсина (желудочного фермента). Также белок куриного яйца содержит авидин — это своего рода биологически неактивный комплекс. При повышении количества авидина в организме развивается биотиновая недостачность… Но, прочитав эти, казалось, бы «убийственные аргументы», мне вспомнился интереснейший опыт великого ученого А. Уголева, который на практике доказал,что расщепление (автолиз) живой еды происходит в желудочном соке стремительно быстрее, чем продуктов, прошедших термическую обработку, будь-то овощи, фрукты, молочные или мясные продукты… На досуге можете прочитать о его простом и в одночасье гениальном эксперименте. Так где же истина? Разбираемся дальше! А дальше выясняется, что как раз благодаря антитриптазе сырое яйцо не раздражает слизистую желудка! И поэтому является не только полезным, но и лечебным продуктом для людей с различными заболеваниями ЖКТ. Удивительное антиоксидантное свойство сырого яичного белка эффективно используется диетологами при лечении различных воспалительных процессов ЖКТ, и внимание — при резко выраженном ацидозе! Вот почему многие люди интуитивно пьют сырые яйца при отравлении и чувствуют облегчение (происходит ощелачивание). И это отнюдь не эффект плацебо, а научно доказанный факт! Полезность сырых яиц определяется также большим содержанием альбумина. Именно по этой причине больным при ожогах, заболеваниях крови и проч. болезненных состояниях, требующих немедленной поддержки белкового обмена, назначают принимать сырые яйца. Стоит также отметить существующий «опальный» метод Капустина лечения различных воспалительных заболеваний вплоть до рака внутримышечными инъекциями сырого яйца или белка на изотоническом растворе… Метод вызывает много споров и мнений, его отвергает фарминдустрия и современная медицина, но разработчик метода академик Филатов таки что-то знал… В Японии метод лечения инъекциями сырого перепелиного яйца запантентирован и широко применяется официальной медициной. К слову, некоторые вакцины практически выращены на куриных эмбрионах, имея в себе разные примеси (того же яйца)… и их почему-то вводят нашим детям без малейших подозрений… Выводы:
Можете есть вареные яйца — тогда белок усвоится на 93% и это вся ваша «польза», которую вы получите… А можете пить на здоровье диетические (домашние не старше 5 суток от «бессальмонелезной» курицы) свежие сырые яйца и не только получать 50% белка (что, согласитесь не так и мало), но при этом оздоравливать свой организм, ощелачивая его, насыщая альбумином, лецитином и т.д.! А это несравнимо много! Есть и третий вариант: совмещать полезное (сырое) и приятное (вареное) потребление куриных яиц :))) Только главное правило во всем — имейте меру! Будьте здоровы! автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Андрей0817 5 лет назад Витамины в варёном яйце появляются не от того, что его сварили, а от того, что они в нём были изначально, только в большем количестве, поэтому однозначно, что полезнее — сырые яйца. Сырое куриное яйцо обладает даже лечебными свойствами и его можно пить при болях в желудке, когда боли появляются на пустой желудок. Яйцо обладает обволакивающим и заживляющим действием и если слизистая желудка повреждена, то яйцо не только снимает боль, но и немного заживляет слизистую. Даже собакам при отравлении или других заболеваниях вливают сырые яйца. Яйца — это первое лекарство для нормальной работы желудка после отравления или после того, как собака съела что-то неперевариваемое и болеет от этого. Dorki 3 года назад Медициной доказано, что употребление яиц в меру, приносит пользу человеческому организму, так как данный продукт содержит в себе большое количество полезных аминокислот, при этом легко усваивается и малокалорийно. С точки зрения качества, то лучше конечно употреблять яйца в сыром виде, так как, при термической обработке, в большинстве своем, уничтожаются полезные вещества, плюс выделяются опасные канцерогены. Однако, есть сырые яйца не рекомендуется, в виду того, что на скорлупе могут находиться различные болезнетворные бактерии, например, если курица больна каким либо заболеванием. Самим оптимальным, для употребления в пищу, считается яйцо, сваренное «всмятку». Сильный человек 4 года назад Сырой белок очень тяжело расщепляется и выводится из организма. Сырой белок содержит такое вещество, как антитриптаза. Это вещество мешает расщепляться белку в организме. А вот вареное яйцо усваивается даже очень хорошо. Feya Afeliya 7 лет назад Полезнее конечно яйца как сырые, но и варенные, но если сырые, то лишь в том случаи, если их покупать не в магазине, а в селе, и сырые, если свежие и не лежат месяц. Варенные яйца как и сырые содержат фосфор, цинк, калий, кальций, магний в сырых яйцах меньше содержится азота, а желток куриного яйца содержит полезные вещества метионин, холин, также лецитин, биотин. Так что Вам решать какие лучше есть яйца, ведь пользы как у варенных, так и у сырых много. Natashasss 5 лет назад Вареное и сырое яйцо одинаково полезны, даже вареное несколько лучше усваивается, чем сырое. Ну, и не забывайте про риск заболеть сальмонеллезом, считается, что каждое 100-ое яйцо содержит достаточное количество сальмонелл для болезни. И тут не важно, магазинное оно или домашнее. Так что большого смысла пить яйца нет! А вот перепелиный яйца — пейте себе на здоровье, сальмонеллезом вы не заболеете. Татьяна 1985 7 лет назад Здравствуйте! Сырые яйца пить опасно, безопасно, только если Вы знаете, что курица, которая снесла яйцо ничем не болеет. В сырых яйцах может быть сальмонела, которая погибает только при тепловой обработке. Поэтому лучше не рисковать и съесть вареное. Может менее полезно, но зато точно безопасно! Яйца сильно теряют в полезных свойствах если целостность скорлупы нарушена — например в омлете или яичнице. Сваренные в крутую яйца мало уступают сырым но в разы лучше усваиваются. К тому же вареные они гораздо вкуснее — а аппетитность это тоже «полезность» -Наташа- 7 лет назад Смотря для чего Вы спрашиваете, по-моему, витамины и все питательные вещества есть только в сыром яйце, так как при тепловой обработки они могут исчезать. Но в сыром яйце может оказаться сальмонелла, поэтому лучше не рисковать и все же яйца варить. vaha1311 7 лет назад На мой взгляд, сырое яйцо полезнее. Но, во избежание некоторых возможных последствий от некачественного яйца, лучше его отварить. Ведь известно, что в них встречаются микроорганизмы, которые при варке могут перестать быть вредными. Павел73 7 лет назад Насколько знаю,в желтке варёного яйца есть почти все витамины(A,B,C,D,E).Отсюда и вывод,что лучше варёное. Знаете ответ? |
Источник