Как полезнее спать в пижаме или без
Текст: Татьяна Койчева, автор блога Garterblog и телеграм-канала Probra
Главная героиня фильма «Завтрак у Тиффани» Холли Голайтли спала в одной повязке для глаз и берушах, надевая сорочку только для встречи гостей. Возможно, Холли знала о пользе сна без одежды что-то, чего до сих пор не знаем мы. Согласно опросу, проведённому National Sleep Foundation в 2013 году в США, Англии, Канаде, Японии, Мексике и Германии, в предназначенной для этого одежде спят от 56 до 91 % из 1500 опрошенных.
У нас подобных официальных исследований не проводилось, но автор этого текста опросила 900 человек — и 67 % из них подтвердили, что предпочитают спать в одежде. При этом стиркой пижам, согласно данным компании Ergoflex, люди занимаются довольно редко: раз в две недели. Пока одни выбирают пижамы, ночные рубашки и носки, а другие предпочитают костюм Евы, мы предлагаем сделать выбор осознанным — и разбираемся, как одежда для сна влияет на его качество.
Между льдом и пламенем
Недостаток или плохое качество сна связаны со множеством заболеваний, в том числе сахарным диабетом, инсультом и депрессией, а также плохо сказываются на отношениях. Исследователи сходятся в мнении: для хорошего качественного сна важно не перегреваться, не переохлаждаться и находиться в так называемом состоянии термонейтральности. При этом температура окружающей среды оптимальна и организму требуется минимум затрат на регулировку собственной температуры.
Перед тем как отойти ко сну, тело слегка охлаждается — это нормальный процесс, которому не нужно мешать, ведь он помогает нам заснуть быстрее и глубже. Если перед сном вы наденете сверхтёплую пижаму не по погоде и нырнёте под пуховое одеяло — может нарушиться естественный ход терморегуляции; тогда человек дольше пытается заснуть, а перегревшись, просыпается раньше, чем планировалось. Самой низкой температуры тело достигает в фазу быстро сна примерно за два часа до пробуждения — в среднем это около пяти утра. Если вы прогадаете с температурным режимом в этот момент, то можете проснуться от холода.
В поиске баланса огромное значение имеет температура воздуха в спальне. Если за бортом кровати 30–32 градуса, то спать без одежды однозначно будет лучшим решением. Если в комнате 16–19 градусов — лучше спать в пижаме и хотя бы под тонким одеялом. В целом учёные считают, что в объятия к Морфею лучше приходить обнажёнными: это позволяет нам не перегреваться и лучше спать.
Хлопок, шёлк или бамбук
Если вам комфортнее спать в одежде, выбирайте свободные, не слишком облегающие и не сдавливающие вещи из натуральных тканей, в которых вы не будете перегреваться. Стоит уделить внимание этикетке с составом: у каждой ткани есть недостатки и преимущества (впрочем, как и у всех вещей в мире).
Пожалуй, самая популярная ткань для ночной одежды — хлопок. Он мягкий и хорошо пропускает воздух, не раздражая кожу. Правда, он плохо отводит влагу, поэтому одежда из него не лучший вариант для людей, которые ночью потеют. Кроме того, греет хлопок плохо, в прохладном климате одной хлопковой пижамой без тёплого одеяла не обойтись. А вот шёлк — отличный терморегулятор, который может согреть, когда холодно, и охладить в жару. К сожалению, шёлковая одежда стоит дорого и сложна в уходе — в идеале она требует химчистки. Если еженедельная плата за химчистку шёлковой одежды не пугает, то пижама из этой ткани может стать вашим лучшим другом в постели.
По поводу шерсти мнения специалистов расходятся. С одной стороны, шерсть может вызвать перегрев и раздражение кожи. С другой — есть данные, что в шерстяной одежде легче заснуть, если в спальне холодно. Результаты исследований говорят, что при температуре воздуха около 17 градусов шерсть лучше способствует засыпанию и крепкому сну, чем хлопок — последний стоит выбирать тем, у кого в спальне 22 градуса. В общем, если зимуете в одном из европейских городов, где нет центрального отопления, выбирайте шерстяные ткани; раздражения кожи не будет, если это качественная и мягкая шерсть мериноса.
Сейчас набирает обороты производство одежды из бамбукового полотна — оно мягкое, хорошо пропускает воздух и впитывает влагу, может обладать антибактериальными свойствами и на 100 % биоразлагаемо. Правда, под видом бамбука в большинстве случаев подаётся другая ткань — рэйон; формально она изготавливается из натуральных волокон, но фактически их очень сильно обрабатывают, серьёзно меняя свойства. Поэтому вещь, у которой на этикетке указан бамбук, может не обладать ожидаемыми качествами.
Что касается того, надевать или нет в постель носки: если у вас холодные ноги и проблемы с засыпанием — надевайте, это поможет вам заснуть быстрее. В качестве альтернативы можно использовать грелку или укутать ноги дополнительным одеялом. Стирать одежду для сна рекомендуется раз в неделю, а если вы спите голышом — то постельное бельё тоже лучше менять почаще, раз или даже два раза в неделю.
Пижамная мода
Одним из главных трендсеттеров, введших моду на пижамы в качестве верхней одежды, была Коко Шанель. В 1930-х годах женщины вывели ночной наряд на улицу, используя его в качестве костюма на выход и для пляжа. Тогда пижамы были очень популярны — их носили все, от Греты Гарбо до Джоан Кроуфорд. Следующая волна любви поднялась благодаря грузинской княгине и модельеру Ирен Голицыной. Коллекция Голицыной 1963 года, на которой были представлены «пижамы палаццо», расшитые жемчугом и драгоценными камнями, произвела огромный фурор. Диана Вриланд, главный редактор американского Vogue, назвала их одеждой для телевидения.
Мода на пижамы вне спальни вернулась в семидесятых, а затем и в начале уже нашего столетия. Сейчас пижамы окончательно закрепили за собой право существовать не только в спальне — хотя они до сих пор на первых местах рейтингов одежды для сна. Конечно, если хочется и спать в пижаме, и носить её на улицу, лучше обзавестись несколькими комплектами.
Инфекции и фертильность
Когда-то пижамой служила нательная одежда: белая рубаха и штаны. Люди мылись редко, и кожные выделения оставались между телом и этими вещами, служившими барьером между кожей и «хорошей» верхней одеждой. В общем, смысл у такого белья был не в защите тела, а в защите одежды от него. Теперь, когда проточная вода доступна без ограничений, а стирает машинка, мы можем задумываться о собственном комфорте и пользе для тела. Учёные говорят, что спать без трусов полезно женщинам с хроническим вульвитом или вагинитом, склонностью к дрожжевым инфекциям (молочнице), зуду и раздражению. В данном случае любовь к облегающим трусам в тёплой постели может провоцировать обострения этих инфекций.
Что касается мужчин, в одном из исследований, проведённых в США, отказ от тесного нижнего белья днём и от трусов ночью несколько повышал качество спермы, в том числе стабильность ДНК в сперматозоидах, по сравнению с теми, кто носил облегающие трусы ночью и днём. Правда, разница не была статистически значимой, а вероятность беременности или скорость её наступления была одинаковой во всех группах. В журнале Urology опубликованы результаты другого исследования, где не обнаружилось существенной разницы между типами нижнего белья и качеством спермы: «Очень маловероятно, что нижнее бельё значительно влияет на мужскую фертильность».
Фотографии: Oysho, Sleeper (1, 2)
Источник
Содержание статьи:
- Коротко о сне без одежды
- Против науки: почему необходимо спать в пижаме
Комфортный и здоровый сон – залог крепкого здоровья, хорошего настроения, успеваемости в делах, бодрости и свежего внешнего вида. Определенно есть такое понятие как культура сна – к оформлению спальни, самого спального места и подготовке ко сну также есть определенные требования, соблюдать которые рекомендуют также и врачи.
Не менее важна и гигиена – ведь на сон в среднем отводится от нескольких до 10 часов, и в это время тело непременно контактирует с постельным бельем, а также с одеждой, в которой мы спим. Потому, помимо правильного выбора постельного белья, имеет место выбор пижамы.
Хотя о том, стоит ли одевать одежду, ложась в постель – уже давно спорят многие ученые, и простые обыватели. И, к слову, единой, объяснимой фактами точки зрения нет и до сих пор.
Коротко о сне без одежды
Активно выдвинули свою позицию ученые Британии. Для британского народа уже давно стало традицией спать без одежды – по статистике опросов, большая часть населения данной страны не заморачивается над выбором пижамы вообще, считая ее полностью ненужным атрибутом. Потому ученые решили исследовать данный аспект, чтобы понять – есть ли польза в том, к чему привыкли люди, или ввиду здоровья свои привычки им придется изменить.
Результаты показали, что с точки зрения здоровья спать лучше всего без одежды. Вывод сделан не просто так – он имеет научное объяснение: человек, который спит без одежды, во сне больше расслабляется. А это и есть основная цель, которой требуется достичь. К тому же, полное расслабление способствует тому, что утро будет бодрым и с хорошим настроением – поскольку во время спокойного сна организм постепенно избавляется от накопленного за день стресса.
Как говорят ученые Британии – на протяжении всего дня человек ходит одетым, и в последствии, ложась спать аналогично в одежде, мы не даем в полной мере понять организму, что «рабочий день закончен и пора отдохнуть». При этом освобождение гормона стресса – кортизола снижается, и в результате на утро все же сохраняется некое фоновое ощущение напряженности. Таким образом, поле определенного количества ночей гормон стресса снова накапливается в организме, переходя в избыток. Организм воспринимает это как постоянную готовность к защите, оставаясь непременно напряженным. В результате многие люди «зарабатывают» расстройства сна, а также нарушение работы сердца, сосудистой системы и шаткие нервы.
Есть и вторая сторона вопроса, которая непременно имеет значение для тех, кто ложится в постель вместе со своей второй половинкой. Специалисты утверждают, что во время тактильного контакта во сне – объятий и прикосновений увеличивается количество окситоцина в организме («гормона влюбленности»). В результате не только повышается уровень доверия к любимому человеку, но и также снимается напряженность, которая сама приводит за собой здоровый, спокойный сон.
Конечно, данные научные доказательства не стоит воспринимать, как окончательную истину, и из-за них в корне менять свои привычки. Ведь если Вам привычно летом спать в длинной пижаме, плотно укутавшись одеялом, и после Вы просыпаетесь бодрым, и свежим, «как огурчик» – это не означает, что вскоре отношения с любимым будет разрушено, а здоровью грозят неврозы и недомогания.
Спать в одежде или без нее – выбор каждого человека индивидуально. У британцев это уже стало своеобразной культурной традицией, судя по тому, что говорит об этой привычке статистика. Народ же наших широт и краев имеет привычки иные, да и климат в регионах все же отличается между собой. А еще обязанность иметь пижаму диктуют простые правила приличия в большой семье. Потому если спать нагишом для вас в новинку, или же есть другие причины на то, чтобы не спать без одежды – будет полезно узнать, какой есть качественная одежда для сна.
Против науки: почему необходимо спать в пижаме
Идеальные условия для сна – удобная кровать, качественное постельное белье, свежий воздух с температурой примерно 16-19 ᵒС и полная тишина. Летом поддерживать свежесть воздуха в комнате удобно, оставляя открытой форточкой на ночь, а, чтобы не было прохладно – тело лучше защитить легкой хлопковой пижамой.
Для многих, кто во сне действительно хочет отдохнуть, пижама – обязательный аксессуар. Несмотря на приведенную теми же учеными статистику, те, кто в обязательном порядке одевает на ночь пижаму, утверждают – спать в ней комфортнее, в первую очередь из-за некого психологического чувства защищенности. Без нее сон будет казаться не столь мягким и комфортным, а потому несколькими комплектами спальной одежды, которые будут использоваться на перемену, в любом случае стоит обзавестись. Причем, чтобы выбранная одежда для сна действительно выполняла свои функции – нужно взять ее в правильном размере, и из комфортного материала для определенного периода года.
Девушкам же непременно стоит иметь в своей коллекции привлекательный и откровенный наряд – который позволит заинтересовать мужчину, и придаст своей владелице уверенности в собственной женственности и обаятельности. А для веселого времяпровождения с друзьями не будет лишним купить веселого кроя пижаму, в интересной расцветке, и устроить дома яркую пижама-пати.
Выбор правильного одеяния для сна и вечеринок – это отдельная тема. А сейчас коротко о том, чем же так полезна пижама во сне:
- Как известно, в ночное время, когда наш организм отдыхает, температура тела примерно на один градус снижается, относительно той, которая была вечером, перед сном. Это предусмотрено природой, поскольку низкая температура тела способствует более крепкому сну, и позволяет организму быстрее восстановить потраченные за день силы. Одежда для сна согревает тело, и поддерживает комфортную для него температуру, не давая организму переохладиться;
- Особенно важно согревание тела в холодный период года. Если, к примеру, летом многие предпочтут спать без пижамы, в качественном постельном белье, то осенью и зимой ложиться в холодную постель неприятно. Пижама будет неким барьером, который сгладит резкий перепад температур, позволяя заснуть легко, не будоража организм холодом;
- Следствием ночного снижения температуры тела есть также вероятность небольшого потоотделения. Это связано с тем, что определенно все же организм борется, пытаясь удерживать комфортный уровень температуры самостоятельно. Неотведенная с поверхности кожи влага может стать причиной дискомфорта, переохлаждения, а следовательно – и простуды. Пижамная одежда впитывает частицы пота, позволяя телу чувствовать себя комфортно;
- Ну и, конечно же – гигиена. Постельное белье, при тщательной и своевременной его замене, также делает спальное место отдельным царством, где в первую очередь царит чистота. Но постель не приходится менять каждый день, да и сразу после его смены на него оседают мелкие частицы пыли, мелкие перышки из подушек и прочие «мелочи». При первом контакте с телом они также способны раздражать кожу, а потому, чтобы максимально обезопасить и защитить себя – одного постельного белья в кровати мало, должна быть еще хорошая пижама.
А что означает «хорошая» — тут имеет значение не только цвет и размер, но еще и удобный крой по фигуре, материал и фасон. Хотите – верьте, хотите – нет, но вопросом, какую пижаму выбрать, чтобы выглядеть привлекательно, задаются все, без исключения, девушки.
Источник
Оглавление
Сон – неотъемлемая часть жизни каждого из нас. Именно во время сна человек расслабляется, отдыхает и набирается сил, поэтому важно спать правильно. Ученые давно выяснили, что спать следует не менее 8 часов, а еще лучше соблюдать постоянный режим, то есть ложиться и просыпаться в одно и то же время. Не менее важна постель – она должна быть ровной и в меру твердой. Мягкие подушки и матрасы держат тело в напряжении и мешают расслабиться. Также перед сном лучше проветривать комнату, а летом оставлять форточку открытой, так как оптимальная температура для сна 16-19 градусов.
С правильными условиями все более или менее понятно, но назревает еще один не менее важный вопрос – нужна ли пижама?
Кажется, здесь нет универсального ответа, ведь все мы разные, у всех разные привычки. Но в этой статье мы все-таки попробуем разобраться, в чем плюсы и минусы пижамы, и как будет лучше – с ней или без нее?
Тем, кто сомневается, спать в пижаме или без, будет интересна наша статья “Полезны ли маски для сна”.
Собственный комфорт
Ваш собственный комфорт – главная причина, по которой стоит или не стоит надевать на ночь пижаму. Кто-то с детства привык спать без одежды, укутавшись в пуховое (а может и легкое) одеяло. А кому-то кажется некомфортным засыпать так.
Первый тип людей поддерживают и британские ученые, которые утверждают, что без одежды во сне человек лучше расслабляется. Это и правда кажется справедливым: мы в течение всего дня ходим в одежде, а ложась в ней еще и в постель мы не даем организму сигнал “пора отдохнуть”. Главная цель сна – расслабление и отдых, и для многих ее невозможно достичь, засыпая в одежде. Для таких людей важно прикасаться телом к постели и чувствовать одеяло.
Кстати, те же ученые, что выступают против пижам, утверждают, что если вы ложитесь спать вместе со своей второй половинкой, то отсутствие пижамы также пойдет на пользу вам обоим. Тактильный контакт во время сна вызывает выработку окситоцина, который часто называют “гормоном влюбленности”, что положительно сказывается на отношениях внутри пары.
Но вопросы личного комфорта на то и личные – ни один ученый не может с абсолютной точностью заявить, что будет правильным для всех. Любители пижамы утверждают, что спать голым для них – мучение. Такие люди чувствуют себя незащищенными без пижамы, им нужен некий барьер между ними и постелью, чтобы чувствовать себя безопасно, быстро засыпать, а главное высыпаться. Многие с детства привыкают спать в уютной одежде, поэтому им важно облачаться в пижамный комплект или ночную сорочку, чтобы не нарушать собственную традицию сна.
Температура тела
Помимо собственного комфорта, большую роль в этом вопросе играет температура тела. Когда мы засыпаем, наше тело расслабляется и слегка охлаждается (всего на 1 градус) – эта особенность нашего организма способствует крепкому сну и позволяет лучше высыпаться.
Если вы наденете на себя флисовую пижаму в теплое время года, то, скорее всего, долго не сможете уснуть, а с утра не будете чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим. Теплая пижама не по погоде собьет режим естественной терморегуляции вашего тела, поэтому засыпать вы будете дольше, а проснетесь раньше.
Обратное происходит в холодное время года. Ложиться спать без пижамы зимой – не самая хорошая идея, ведь в таком случае существует риск переохлаждения. Это может привести к тому, что вы проснетесь раньше времени от холода или просто подхватите простуду.
Для того, чтобы достичь баланса, обращайте внимание на температуру на улице и в комнате. Если сейчас лето и за окном 20-25 градусов, то лучше сделать выбор в пользу легкой сорочки или короткой пижамки. Если же на улице зима, а отопление в квартире еще не отрегулировано, то теплая пижама станет лучшей идеей для комфортного сна.
Состав пижамы
Если вы предпочитаете спать в пижаме, выбирайте свободные и легкие изделия и не слишком облегающие модели. Особое внимание при выборе пижамы обращайте на состав: лучше отказаться от синтетики и выбрать пижаму из натуральных, “дышащих” тканей.
Наиболее популярной такой тканью уже долгое время остается хлопок. Одежда из хлопка легкая и приятная к телу, она не вызывает раздражений и хорошо пропускает воздух. Но несмотря на все плюсы такой одежды, у нее есть несколько недостатков. Во-первых, пижама из хлопка будет плохо впитывать влагу, что может стать проблемой для людей, потеющих во сне. А во-вторых, хлопок плохо сохраняет тепло, а значит, пижама из хлопка будет слишком легкой для холодного времени года или регионов с прохладным климатом.
Отличным выбором будет шелковая пижама, ведь шелк отлично справляется с разными температурами: охлаждает в жару и согревает в холод. Кроме этого, шелковая пижама очень приятна к телу и не будет доставлять дискомфорта во время сна. К сожалению, шелковая пижама стоит достаточно дорого и не для каждого может показаться доступной. Кроме того, за шелком сложно ухаживать, и в идеале постоянно отдавать в химчистку. Но если эти минусы вас не пугают – пижама из шелка будет отличным решением для комфортного сна.
В качестве тканей для пижамы часто используются синтетические атлас и сатин. Они намного экономичнее шелка, почти не мнутся и позволяют сшить из них наиболее романтичные модели.
Гигиена
Многие девушки предпочитают спать без нижнего белья, и врачи действительно утверждают, что так намного полезнее. Нижнее белье, особенно тесные модели, при определенных условиях способствует размножению бактерий. Это может доставлять дискомфорт, а может привести к различным гинекологическим заболеваниям.
При этом постельное белье, даже при регулярной его смене, не может оставаться идеально чистым всегда. На нем оседают мелкая пыль, перышки из подушек и одеял и прочие малозаметные, но неприятные “мелочи”, которые могут помешать спать в комфорте. Тогда-то на помощь и приходит пижама, которая не стесняет движений, защищает от вредных пылинок и при этом позволяет телу дышать.
Пижамный стиль
Пижама уже давно вышла за рамки “одежды для сна”. Впервые это случилось еще в 30-е годы XX века. Тогда законодателем стиля была Коко Шанель, и именно она показала и доказала широкой общественности, что пижаму можно носить не только дома, но и на улице.
В течение XX века мода на пижаму вне спальни возвращалась еще несколько раз, и окончательно этот тренд закрепился уже в нашем столетии. И это неудивительно, ведь мода циклична, и многие силуэты, которые были популярными в прошлом, снова становятся трендами уже в наши дни.
Конечно, основная функция пижамы сохраняется до сих пор, и в первую очередь пижама – это одежда для сна. Но многие девушки приобретают себе несколько комплектов: отдельно для дома и для выхода в свет. Такой пижамный стиль подходит для пляжного отдыха, вечерних прогулок и вечеринок. Пижама – свободная и легкая одежда, она не стесняет движений и не доставляет лишнего дискомфорта, а это позволяет всегда оставаться в приподнятом настроении.
Также, многим девушкам нравится всегда оставаться красивыми – и даже дома. В таком случае пижама – идеальный помощник. Сейчас существует огромное количество вариантов и моделей, и каждая может выбрать наиболее подходящий комплект на свой вкус.
И все-таки, нужна пижама или нет?
Дать универсальный ответ на этот вопрос кажется нам сложным. Все мы слишком разные, у всех свои предпочтения и привычки. Кому-то нравится спать абсолютно без одежды. Для других сон без одежды кажется чем-то невообразимым: холодно, некомфортно, незащищенно. Хочется обязательно накинуть на себя хотя бы ночную рубашку, а не спать лишь под одеялом, которое обязательно скинешь с себя во сне. Многие боятся, что с утра внезапно наведается незваный гость или курьер, случится землетрясение или сработает пожарная тревога, и тогда придется стремительно искать одежду, набрасывая на себя первое, что попадется под руку.
У многих предпочтения в пижаме меняются в зависимости от времени года: летом температура за окном позволяет спать голышом, укрываясь легкой простыней, зимой же никак не обойтись без дополнительного “утеплителя”, чтобы не замерзнуть.
У всех своя зона комфорта, а в вопросах касательно сна психологический комфорт более, чем важен. Пока мы спим, мы наиболее уязвимы, поэтому важно чувствовать себя в безопасности. Поэтому на вопрос “как лучше: с пижамой или без?” вы можете ответить только опираясь на свои ощущения. Если вам комфортно спать в пижаме, рекомендуем вам подобрать легкие удобные модели из дышащей ткани.
Источник