Как полезно провести время в одиночестве
Идеальные занятия для тех, кто устал бесцельно залипать в экран компьютера или смартфона.
1. Сходить на прогулку
Большую часть дня вы проводите в помещении (офис, дом, кафе) плюс добираетесь из одной точки в другую не пешком, а на транспорте? Если это про вас — свежего воздуха вам категорически не хватает. Исправить ситуацию поможет прогулка где‑нибудь в сквере, парке или даже в лесу: с её помощью можно разгрузить мозг и избавиться от усталости.
Кроме того, прогулки в зелёных зонах или по городским улицам улучшают настроение и могут спасти вас от творческого кризиса. Ведь во время ходьбы креативные способности улучшаются на 60%.
2. Получить новый навык или усовершенствовать старый
Если вы давно мечтали подтянуть английский или научиться играть на гитаре — самое время заняться этим, оставшись в одиночестве. Благо сейчас, чтобы освоить новый навык, не обязательно записываться на занятия и куда‑нибудь идти. Можно просто включить видеоуроки, установить мобильное приложение или найти учебные материалы и пособия в интернете.
giphy.com
Не забывайте, что для освоения навыка одного занятия будет недостаточно. Так что проводить свободное время «за уроками» вам нужно будет регулярно. Чтобы ваши труды приносили заметные плоды, составьте план обучения и расписание занятий.
3. Заняться медитацией
Просто посидеть в тишине, успокоиться и не думать ни о чём, сконцентрировавшись на своих ощущениях, очень полезно. Не зря медитацией занимаются многие успешные люди, в том числе Дэвид Линч, Пол Маккартни и Опра Уинфри.
Регулярные практики помогут укрепить иммунитет, побороть депрессию, улучшить социальные связи. Кроме того, вы научитесь контролировать эмоции, станете продуктивнее и умнее.
Заниматься медитацией желательно регулярно, в идеале — каждый день. Много времени для этого не нужно: 10‑15 минут вполне достаточно.
Конечно, просидеть так долго, не отвлекаясь на окружающие шумы и собственные мысли, с первого раза будет непросто. Чтобы стать мастером медитативных практик, записывайтесь на четвёртый этап Большого челленджа Лайфхакера. Он как раз посвящён осознанности. Естественно, рассказывать мы будем не только о медитации. Вы узнаете, как найти гармонию, побороть страхи и спастись от выгорания.
А ещё сможете выиграть iPhone XR. Чтобы это сделать, нужно просто выполнять задания челленджа: внимательно читать тексты и слушать подкасты, отвечать на вопросы тестов и зарабатывать баллы. Наберёте больше других — получите смартфон, нет — не расстраивайтесь: вы станете лучшей версией себя! А ещё у вас появится возможность выиграть путешествие в Таиланд на двоих. Поездка к морю может достаться каждому, кто накопит больше 70% баллов хотя бы в одном из челленджей.
Участвовать в Большом челлендже
4. Прочесть книгу
Вечер в компании увлекательной истории или интересного нон‑фикшена не только нескучный, но и полезный способ провести свободное время. Чтение помогает снизить стресс, увеличить словарный запас, ускорить работу мозга.
А ещё с хорошей книгой можно пофантазировать и даже обмануть мозг, заставив его поверить в то, что вы переживаете прочитанные события лично. Слетать в космос или поплавать в океане, не вставая с дивана, — неплохая идея, не правда ли?
giphy.com
5. Посетить музей или поужинать в кафе
Займитесь делами, которые вы обычно делаете с друзьями. Это поможет вам иначе взглянуть на вещи и со временем стать увереннее в себе: вы будете больше ценить своё время и желания. Например, в галерее сможете стоять у каждой картины столько, сколько захотите: не придётся торопиться или, наоборот, долго ждать. А обедая в одиночку, лучше ощутите вкус еды.
Ещё так не придётся искать компромисс во вкусах. Хотите пойти в паназиатское кафе — вперёд; попрыгать на батутах — пожалуйста; в кинотеатре показывают марафон «Голодных игр» или ретроспективу Стэнли Кубрика — никто не будет судить вас за guilty pleasure или называть ваши любимые фильмы слишком претенциозными.
6. Потанцевать
giphy.com
Просто включите любимую песню и отрывайтесь. Никто вас не видит, можете не стесняться и двигаться как хотите. Это поможет улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
Психолог и исследователь танца Питер Ловатт говорит , что во время ритмичных движений под музыку организм человека вырабатывает больше эндорфина, чем во время любой другой тренировки. Плюс в этот момент подключаются эмоциональные центры головного мозга — вы можете ощутить безграничную радость или, наоборот, расплакаться. В любом случае это будет полезная эмоциональная разрядка.
А ещё танцы — это аэробная нагрузка, и они, как любая подобная тренировка, улучшают работу сердца и лёгких, укрепляют мышцы, делают кости прочнее.
7. Отправиться в путешествие
Это замечательный опыт, который научит вас самостоятельности и поможет обрести навык поиска нестандартных выходов из сложных ситуаций. К тому же вы сможете завести новые знакомства и полноценно насладитесь окружающей вас красотой — главное, поменьше отвлекайтесь на смартфон.
Путешествие может быть масштабным (если вы вдруг решили взять отпуск, а компании у вас нет) или небольшим. Например, если у вас освободился всего один день — съездите в соседний город или в ближайший природный заповедник. Смена обстановки поможет отдохнуть, зарядиться новыми эмоциями и получить незабываемые впечатления.
8. Заняться спортом
Отправьтесь в спортзал или останьтесь дома: расстелите спортивный коврик или просто переместитесь на ковёр. Тренируйтесь по видеоурокам, используйте мобильные приложения или самостоятельно придумайте комплекс из упражнений, которые вы знаете.
Если регулярно будете проводить свои свободные часы тренируясь — станете энергичнее, улучшите сон и настроение, снизите вероятность набрать лишние килограммы и заболеть диабетом второго типа, многими видами рака и другими болезнями.
Занятия спортом — полезная привычка, которой желательно обзавестись до 30 лет. Люди, регулярно выполняющие физические упражнения, не только чувствуют себя лучше, но и реже поддаются стрессу.
Во время четвёртого этапа Большого челленджа Лайфхакера мы расскажем о плохих привычках, от которых стоит избавиться прямо сейчас, потому что они мешают нам стать лучше, поговорим о приёмах, помогающих в поисках гармонии, и научим заботиться о себе, чтобы защититься от выгорания.
Присоединиться к Большому челленджу
9. Устроить день спа
giphy.com
Если вы постоянно чем‑то заняты, много работаете, не успеваете за дедлайнами и находитесь в стрессе, спа‑день — это то, что вам нужно. Подготовьте ванну с пеной, зажгите свечи, включите музыку, нанесите маску на лицо и волосы и расслабьтесь.
Или побалуйте себя и сходите в спа‑салон. Пусть там вами займутся профессионалы: сделают крутой массаж и полезные обёртывания.
10. Поспать
Более половины взрослого населения Земли спит недостаточно. Если вы относитесь к их числу и сами редко отдыхаете положенные 8 часов, возможно, лучшим способом провести свободное время для вас будет сон.
Может показаться, что ничего суперполезного вы не сделаете. Но это только на первый взгляд. Ликвидируя недосып, вы сможете решить многие проблемы: улучшите продуктивность, укрепите иммунитет, перестанете переедать и обретёте мотивацию.
Источник
Одиночество — отличный вариант для жизни в свое удовольствие
Нужно ли одиночество?
Конечно, человек нуждается в общении, ему нужна поддержка. Кто-то разочаровался в отношениях, некоторые вынуждены быть одинокими из-за серьезных болезней или же не хотят получать стресс в современном мире. Важно помнить, что длительное одиночество и полное изолирование может привести к серьезным проблемам, поэтому не стоит полностью замыкаться в себе. Но если это не продолжительно, тогда это не только приятно, но и полезно. Одиночество такой длительности можно провести с пользой. Самое главное — приятное времяпровождение не должно быть дорогим! Даже обычные вещи, если к ним подойти с другого ракурса, будут казаться тебе очень приятными. Эта статья расскажет, как прожить одиноким не менее счастливым, чем другие.
Плюсы:
- Огромное количество времени на развлечения и на любимые занятия: будто учеба или хобби;
- сам распоряжаешься своим будущем, временем и деньгами;
- будешь более развит и молод, так как будет больше времени на себя;
- больше времени для познания смыслу жизни и своих мыслей;
- никто не будет тебя осуждать;
- очень большие шансы для самореализации в будущем.
Минусы:
- Иногда однообразность, депрессия, скукота;
- тяжелее контактировать с людьми;
- часто свои чувства и эмоции придется носить в себе, что приводит к апатии
Чем занять себя, когда скучно?
Путешествие
Собери необходимые вещи, продукты питания и поезжай в поход. Навещай места, где раньше хотел побывать. Можно даже сходить на рыбалку или просто проехаться на велосипеде. Когда будешь иметь возможность — заночуй на природе! В тишине все будет казаться абсолютно другим, чем было до этого. Устрой пикник. Такие приключения помогут расслабиться и найти вдохновение, едя при этом вкусную пищу и греясь возле костра.
Как же приятно побыть самому на природе!
Твоё виртуальное время
Разве не прекрасно, когда на улице -30, метелица и ночь, а ты сидишь в уюте и тепле, тепло одет, и при этом наслаждаешься любимой компьютерной игрой или смотришь фильм? И абсолютно не важно какого жанра должна быть игра: будто ужастик или приключение с открытым миром. Можно даже играть по сети с другими игроками. Проводя так время, ты забываешь о проблемах и переживаниях, так как внимание сосредоточено на другом. А если не зло усердствуешь, то такие развлечения помогут улучшить память и реакцию не только сейчас, но и в старости, что научно доказано.
Хочешь выучить иностранный язык или играть на музыкальном инструменте? В интернете куча обучающих статей и видео на любые темы, поэтому все в твоих руках. Если нет денег для далеких путешествий, но мечтаешь об этом, то интернет также поможет наслаждаться культурой любимой страны.
Плохая погода не сможет испортить вам домашний уют
Читай книги
Ежедневное чтение книг сделает тебя творческим, так как будешь постоянно черпать идеи и узнавать что-то новое из них. Книги помогают развить словарный запас и, как игры и фильмы, снижают уровень тревоги и стресса. Если читать регулярно, то возрастет эффект дежавю, поэтому уснуть будет легче, а сны будут ярче. Кроме этого, с помощью книги можно оказаться в любых ситуациях и проживать их с главными героями.
Не нужно читать скучную литературу — выбирай по душе. Любишь детективы? Они явно помогут развить дедуктивное и нестандартное мышление. А как насчет приключений? Окунись и туда с головой. Никто не исключает шанс на подобные жизненные моменты, где уже будешь знать как правильно действовать. Кстати, интересный факт: доказано, чтение во время еды помогает улучшить пищеварение, пища усваивается намного лучше. Поэтому не отказывай себе в чем-то вкусненьком к интересной книге.
Читайте книги — это интересно!
Музыка
Послушай классическую музыку для расслабления. Ты знал, что такой тип музыки позитивно влияет на кровь? А именно, увеличивает количество лимфоцитов в ней, и таким образом, будет легче бороться с любыми болезнями. Слушая музыку, повышаются интеллектуальные способности и задействуются все рецепторы головного мозга, а давление — увеличивается или уменьшается в зависимости от темпа музыки. Более того, игра на музыкальном инструменте оказывает огромное положительное влияние на умственные способности.
А как на счет записать свою музыку? Если есть много свободного времени, почему бы не попробовать себя в этом? Уделяя немного времени постоянно, это занятие сделает времяпровождение не только приятным, но и перспективным.
Занятие музыкок
Спорт
Никому не секрет, что спорт полезен для всего нашего организма, ведь он позитивно влияет на внутренние органы. При занятии спортом выделяется гормон, который отвечает за радость. Займись каким-то конкретным видом спорта, например, боевыми искусствами. Спорт поможет справиться с эмоциональным напряжениям и стрессом. Чтобы увеличить его эффективность — старайся заниматься на свежем воздухе. Совсем не обязательно ставать качком: главное — получай от этого удовольствие. Очень полезно заниматься любыми нагрузками в перерыве после интенсивной умственной работы — это поможет не закиснуть за ней.
Просто расслабься
Как же хорошо нежиться горячей ванной или просто постоять под душем. Вода имеет очень много полезных свойств. Попробуй просто подержать ноги в теплой воде некоторое время — таким образом все негативные эмоции будут «уходить в землю» на подсознательном уровне — это отлично помогает очистить пустые мысли, особенно в конце трудного рабочего дня. Если холодно, то сделай максимум, чтобы было тепло и уютно: выпей горячего чая, накройся одеялом. Можно даже просто вздремнуть.
Помечтай о своих планах и целях, записывай в дневник прогресс. Советую завести домашнее животное, например, кошку. Кошки начинают мурчать, когда им хорошо, поэтому и твоё тело будет знать на инстинктивном уровне, что нужно расслабиться. Тебе будет за кем ухаживать, а это маленькое существо будет постоянно радовать.
Будь творческим
Напиши книгу, придумывая свой сюжет и персонажей, или рисуй. Выделяй время на медитацию — это поможет сконцентрироваться и откинуть ненужные мысли. Займись готовкой. Еда становится намного вкуснее, если её приготовили сами. Разрабатывай новые идеи и планы. Убирай в доме, а также обнови гардероб. Все это поможет разбавить однообразие, и добавит нотку новизны.
Если уверен, что не хочешь заводить отношения с окружающими людьми, то не стоит пытаться им догодить. Живи так, как нравиться, и не стесняйся никого. Только так сможешь найти людей, которые будет ценить тебя, каким ты есть.
Совет
Никогда не завидуй чужому успеху. Наверняка кто-то приложил массу усилий и времени для этого, и совсем не факт, что он стал счастливее. Ничто не вечно. Помни, человеку будет всегда не хватать чего-то. Даже если добьешься богатства и славы — вряд ли будешь ощущать мир и покой.
Не стоит специально избегать каких-то отношений. Недлительнное одиночество, несомненно, приносит удовольствие и пользу, но не нужно специально замыкаться и держать все в себе. Постарайся найти друзей с похожими интересами, ведь вместе вы уж точно не соскучитесь.
Читать статью в оригинале можно тут: https://preodolenie-strahov.ru/socium/odinokost/
Если Вам нравятся мои статьи, то подписывайтесь и ставьте лайки — я это очень ценю. Впереди еще много всего.
Источник
Большинство людей негативно относится к одиночеству, так как оно нередко становится причиной возникновения множества проблем, например, стресса или же депрессии. Однако данное явление обладает одним существенным преимуществом: у одинокого человека появляется много свободного времени, которое можно потратить на интересные и полезные дела. Так чем же можно заняться, если Вы оказались в одиночестве?
Чем заняться в одиночестве?
1) Гуляйте.
Жизнь многих современных людей представляет собой круговорот банальных событий, связанных с домашними делами и работой. Следовательно, если Ваши интересы не выходят за пределы офиса, попробуйте слегка разнообразить свой распорядок дня. Начните с обычной прогулки. Погуляйте в парке или в лесу, подышите свежим воздухом. Это поможет Вам расслабиться и переосмыслить все жизненные моменты, с которыми Вы столкнулись в последнее время.
2) Развивайтесь.
Как говорилось ранее, у одинокого человека есть много свободного времени, поэтому его можно потратить на изучение новых и полезных навыков. Всегда мечтали научиться играть на гитаре? Так займитесь этим, Вам никто не будет мешать. При этом Вам не придётся посещать специальные тренинги, ведь в наше время существует Всемирная паутина, в которой можно найти тысячи обучающих видеоуроков на разные темы.
3) Читайте.
Помимо книг, которые оказывают благоприятное воздействие на воображение человека, можно почитать интересные статьи на информационных сайтах и узнать много нового, например, из области психологии. В интернете Вы легко найдёте ответ на любой вопрос, поэтому обязательно займитесь этим делом.
4) Танцуйте.
Включите плейлист из своих любимых треков и танцуйте, при этом не забывая подпевать. За Вами никто не наблюдает, так что не стесняйтесь и делайте любые движения, которые придут Вам в голову. Танец является прекрасным способом взбодриться, повысить настроение, да и просто весело провести время.
5) Путешествуйте.
Благодаря этому увлечению можно обрести новые знакомства, получше узнать наш мир, испытать невероятные эмоции и даже найти смысл жизни. Конечно, сразу начать путешествовать по разным странам у Вас не получится (из-за нехватки опыта или финансов). Поэтому для начала просто отправьтесь в соседний город, в котором ни разу не были. И не забудьте прихватить с собой фотоаппарат. Поверьте, это приключение останется в Вашей памяти надолго.
6) Занимайтесь спортом.
Необязательно посещать спортивный зал, если Вас смущают подобные места. Вместо этого можно приобрести спортивный коврик и выполнять на нём физические упражнения в домашних условиях. Регулярное занятие спортом позволит Вам всегда оставаться в тонусе и с пользой для здоровья проводить свободное время. А если Вы ещё и бегом начнёте заниматься, то значительно снизите вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
7) Спите.
Пожалуй, сон — это лучшее лекарство от тревоги и волнений. Избавившись от недосыпа, Вы повысите собственную продуктивность и обретёте мотивацию на устранение всех волнующих Вас проблем.
Заключение
Оказавшись в одиночестве, не нужно морально истязать себя и погружаться в депрессию. Это временное явление, поэтому проведите его с пользой. Также не забудьте поразмышлять над тем, почему Вы оказались в таком положении, проанализируйте свою жизнь и сделайте соответствующие выводы.
Спасибо за внимание!
Источник
2 125
В нашей культуре большинство людей, кажется, не тратят время в тишине и ничего не делая. Они постоянно делают что-то или находятся в контакте с кем-то, отвлекая себя всевозможными способами, чтобы не испытывать одиночества.
Но, почему люди всегда чувствуют необходимость отвлекаться от самих себя? В основном из-за того, что они оторвались от того, кто они.
Поскольку мы были детьми, многим из нас пришлось пройти через трудности в жизни, некоторые из них причинили нам огромные страдания и эмоционально травмировали. Позже, для того, чтобы избежать каких-либо дальнейших страданий, многие из нас старались изо всех сил подавлять наши эмоции, связанные с травматическим опытом.
Но сколько бы мы их не отгоняли, они до сих пор скрыты глубоко внутри нашей психики, все время призывая нас обратить на них внимание, но мы даже на мгновение не желаем сосредоточиться на них. Мы боимся вступать в контакт с нашим эмоциональным миром, и стараемся избегать его любыми возможными способами.
В сущности, мы пытаемся убежать от самих себя. Не удивительно, что всякий раз, когда мы случайно оказываемся в одиночестве и никого нет, мы быстро начинаем чувствовать себя некомфортно. Чтобы избежать этого дискомфорта, мы спешим сделать что-то, что отвлечет нас от самих себя.
Это основная причина, почему так много людей смотрят телевизор в течение нескольких часов без конца или бездумно серфят в интернете. Или почему так много людей чувствуют переутомление. Или почему так много желающих постоянно находиться в присутствии других людей.
Это также объясняет, почему перед сном в ночное время, многие из нас употребляют снотворное, чтобы избежать противостояния с более темной частью нашей психики. Мы так боимся самих себя, что постоянно чем-то занимаем наши умы.
Преимущества проводить время в одиночестве
Если мы будем бояться смотреть в лицо своему внутреннему миру, мы никогда не сможем жить в гармонии с собой. Мы всегда будем чувствовать неуверенность, стресс, депрессию. Вот почему, как бы ни было больно соприкасаться с нашей глубинной сущностью, мы должны собрать храбрость в нашем сердце, чтобы взглянуть изнутри, и тогда наша жизнь будет полностью преобразована в очень позитивном ключе.
Вот несколько способов, каким образом время в одиночестве сделает вашу жизнь лучше:
- Вы будете в гармонии со своим эмоциональным миром.
- Вы будете лучше понимать себя.
- Вы подружитесь со своим прошлым.
- Вы будете более внимательными в настоящий момент.
- Вы сможете сделать более осознанный выбор.
- Вы сможете преодолеть чувство одиночества.
- Вы будете меньше подвержены стрессу и более спокойны.
- Вы будете чувствовать себя менее напуганными и более сильными.
- Вы будете более честны с собой и другими.
- Вы найдете больше мира с самим собой и миром.
- Научитесь быть в одиночестве.
Сделайте привычкой каждый день проводить некоторое время по своему усмотрению (желательно не менее 30 минут). Найдите тихое место в вашем доме, чтобы остановиться, сядьте на стул или лягте на кровать. Выключите все электронные устройства, и убедитесь, что близкие вам люди знают, что в этот период времени вы не хотите, чтобы вас беспокоили.
Пока вы в покое, в тишине, начинайте обращать внимание на свои ощущения, чувства и мысли. Если вы не сделали такую вещь в течение длительного времени, есть вероятность, что вы скоро начнете нервничать — ваше тело может начать трясти, беспокоящие эмоции могут начать проявляться и всплывут нежелательные воспоминания. Если и когда это произойдет, не спешите бежать от того, что происходит, каким бы пугающим это ни казалось. Сознавайте все, что вы испытываете: физически, эмоционально и умственно.
Не бойтесь столкнуться со своим прошлым травматическим опытом. Скрытые воспоминания должны всплыть в вашем сознание, и вполне вероятно, что они будут пробуждать много подавленных эмоций, которые заставят вас расплакаться, чувствовать печаль и принесут мириады мыслей, которые будут будоражить ваш разум. Но когда все эти воспоминания будут выведены на свет сознания, начнется процесс заживления. Через этот процесс вы начнете испытывать внутреннюю гармонию. Вы почувствуете себя физически расслабленным, эмоционально очищенным и морально отдохнувшим. Вы переродитесь в здоровое состояние бытия.
Проводя время в одиночестве на регулярной основе, вы будете учиться жить в мире с самим собой. Вы перестанете отвлекать свой ум на поверхностные вещи, на которые тратите свое время и энергию, и вы больше не будете хотеть закрыть себя от жизни — наоборот, вы сможете испытать каждый момент на полную катушку, выжимая соки из жизни, не чувствуя себя прикованным к обременительным страхам своего прошлого. Вы перестанете пытаться скрыть свои глубочайшие части вашей психики от себя и окружающих, притворяясь кем-то, вы будете чувствовать себя свободно, чтобы выразить свою подлинность, обнаружив, что ничего не осталось, чтобы скрыть.
- Почему вы должны жить медленно
Источник