Как полезно провести время за компьютером

Работа за компьютером невероятно вредная для здоровья, поэтому лучше сразу разобраться с тем, как сохранить здоровье за компьютером, и предотвратить болезни.

Сидячий образ жизни наносит вред всему нашему организму, ухудшается зрение, мышцы устают и забиваются, портится осанка, состояние ухудшается довольно сильно, как и здоровье в целом.

Намного проще предотвратить ухудшение здоровья, чем потом лечить свои болезни. Ниже вы найдете полезные советы, следуя которым, вы сохраните свое здоровье работая за компьютером.

Так вы сэкономите не мало времени и денег, а также избежите опасных болезней типа: Близорукость, остеохондроз, туннельный синдром, синдром сухого глаза и т.д.

Как сохранить зрение, работая за компьютером

Зрение – это то, что необходимо беречь в первую очередь при работе за компьютером. Разберем упражнения, которые занимают всего лишь 15 минут в течении дня. Это минимальная цена, чтобы сохранить свое зрение и не носить очки.

Также будут другие советы, для сохранения вашего зрения работая за компьютером.

Как сохранить зрение – зарядка для глаз

Выполняйте зарядку для глаз хотя бы каждый час, потратив на это всего пару минут. Чем чаще вы делаете, тем лучше для вас.

• Для начала быстро поморгайте, в течении 10-15 секунд
• Сильно зажмурьтесь на 5-10 секунд, а затем раскройте глаза как можно шире, и не моргайте снова 5-10 секунд
• Далее идут базовые движения глазами, минимум 6 раз на каждое движение
  Вверх — вниз
  Влево — вправо…
  Далее делайте как на картинке ниже
• Смените фокус. Встаньте у окна, выберите в дали какой-либо объект и фокусируйтесь на нем. Затем перенесите фокус на ваш палец, затем на нос, затем на палец, затем на объект в окне. Сделайте так 6-8 раз
• Разотрите ладони, и наложите их на глаза немного прижимая. Посидите так секунд 15.

Также советую посмотреть видео, где есть дополнительные упражнения

Как сохранить зрение за компьютером — Советы

Используйте бесплатную программу f.lux

Эта программа просто необходима на каждом компьютере. Она снижает уровень вредного цвета на мониторе. Есть разные виды настроек, я пользуюсь автоматической, которая вечером увеличивает снижение синего цвета.
Поначалу вам может быть неудобно, пользуйтесь несколько дней этой программой, затем отключите и вы увидите, как вашим глазам больно смотреть на монитор без этой программы.

Купите защитные очки.

Хорошие очки для работы на ПК стоят не мало, но это деньги, которые сохранят ваше зрение. Сколько вы готовы заплатить за это?

Делайте перерывы. Как сохранить здоровье за компьютером

Используйте методы релаксации и снятия стресса во время перерывов. Отдыхайте правильно. Качественный отдых, это полная релаксация, а не листание ленты в социальных сетях.

Купите хороший монитор

Не стоит на этом экономить, плохой монитор испортит вам зрение, даже с программой f.lux. Выбирайте монитор, который имеет качественную матрицу.
Также следите за тем, чтобы монитор был чистым, не было пыли или пятен. Это сохранит вам зрение.

Не сидите близко к монитору

Монитор должен быть примерно на расстоянии вытянутой руки. Это комфортное расстояние до монитора.

Цветок

Поставьте рядом какое-либо растение. Дело в том, что зеленый цвет расслабляет глаза. Это должен быть именно живой цвет, а не цвет на мониторе.

Чаще моргайте

Зрение портится зачастую из-за того, что глаза становятся сухими. Старайтесь как можно чаще моргать, можете даже поставить себе напоминание в телефоне.

Читайте также — утренние привычки, для заряда энергией на весь день

Позвоночник и суставы

Со зрением мы разобрались, надеюсь теперь вы будете выполнять простые упражнения, чтобы сохранить ваше зрение.

Теперь необходимо разобраться с тем, как сохранить позвоночник и суставы, работая за компьютером. Сидячий образ жизни очень вредный, и вызывает сильные болезни.

Для начала, необходимо правильно сидеть за компьютером.

Как правильно сидеть за компьютером

Даже если у вас нет удобного кресла, главное держать спину прямой. Также необходимо, чтобы верхняя часть монитора была ниже, или на уровне ваших глаз. Держите стопы параллельно полу.

В общем как можно лучше скопируйте положение тела с картинки.

По возможности работайте за компьютером стоя. Продаются специальные столы, которые позволяют регулировать высоту, тем самым позволяя работать и сидя, и стоя.

Как сохранить здоровье работая за компьютером — Упражнения

Каждые два часа, а лучше час, делайте физические упражнения. Чтобы сохранить здоровье работая за компьютером, необходимо больше двигаться.

Вы можете делать полный комплекс физических упражнений, можете просто немного по приседать, походить.
Рекомендуется делать самомассаж и разминку тела.

Разминайте свою шею. Делайте массаж, сжимая рукой мышцы шеи. Делайте наклоны головы вниз, влево, вправо с легким сопротивлением руками.
В интернете очень много комплексов упражнений, некоторые из них выполняются сидя, не вставая с кресла.

Разминайте спину. Можете делать упражнения из йоги, можете просто делать легкие наклоны. Вообще рекомендуется делать разминку всего тела.

Предотвращение туннельного синдрома. Сжимайте и разжимайте кулаки. Вращайте кистями в разные стороны. Клавиатура и мышь, должны находиться на комфортном расстоянии.

Выполняйте эти упражнения, если хотите сохранить здоровье, работая за компьютером.

Читайте также — Как улучшить качество сна и начать высыпаться

Многие люди используют компьютер для работы, проводя у монитора до 8 часов ежедневно. А уж количество владельцев персональных компьютеров или ноутбуков, использующих такую технику в свободное от работы время, в последние годы увеличилось многократно. Но сохранить здоровье в условиях засилья компьютерной техники вполне реально, следует лишь проявить некоторое усердие.

Компьютер и зрение

В первую очередь при работе за компьютером пользователи опасаются за свое зрение. Действительно, во время длительной и монотонной работы за компьютером глаза испытывают большую нагрузку. Особенно вредным для зрения является длительное чтение электронных книг, так как увлеченный интересным сюжетом человек почти перестает моргать, вследствие чего слизистая оболочка глаз привыкает.

Поэтому, если вы относитесь к заядлым любителям чтения, рекомендуется приобрести электронную книгу, так как это устройство имеет гораздо меньший размер экрана, чем монитор компьютера или ноутбука.

Необходимо настроить положение монитора таким образом, чтобы солнечные лучи или свет от искусственных источников не попадали на экран. Разумеется, не забываем о гимнастике для уставших глаз и частых непродолжительных перерывах. При соблюдении вышеперечисленных условий ваше зрение не пострадает.

Положение рук и компьютер

А теперь обратите внимание, как вы держите сейчас в руке компьютерную мышку. Вероятнее всего, при этом вы сжимаете кисть гораздо сильнее, чем требуется. Зачем? Компьютерная мышь хоть и не сломается при этом (хотя все возможно), но вот напряжение мышц кистей рук даст о себе знать впоследствии.

То же самое происходит, если сильно стучать по клавиатуре компьютера. Во-первых, этим вы можете раздражать окружающих, во-вторых, снова излишне напрягаете кисти рук. Если не хотите приобрести заболевание под названием «туннельный синдром» — срочно примите меры и перестаньте мучить свою технику. Кроме оптимизации напряжения кистей рук, полезно заниматься специальной гимнастикой для снятия напряжения с них.

Осанка и работа на компьютере

А теперь поговорим об уставшей спине. Длительное нахождение в изогнутой позе очень вредно для здоровья. От нарушений осанки страдают все отделы позвоночника, поэтому необходимо уделить этому вопросу особое внимание. Главное — почаще менять положение тела при работе за компьютером. Передвигайте ноги из стороны в сторону, слегка меняйте угол наклона спины, поворачивайте голову справа налево и обратно: в общем, делайте все, чтобы надолго не оставаться в неподвижной позе.

Не забывайте о ежедневной гимнастике, фитнесе или хотя бы обычной зарядке. Работы за компьютером не требует больших физических затрат, поэтому почаще чередуйте ее с физическим трудом или спортивными упражнениями. А прогулка по улице — вообще замечательная возможность не только дать нагрузку своим мышцам, но и предоставить возможность отдыха глазам.

Многие забывают об «эмоциональном» вреде, потенциально исходящем от компьютера, точнее, от интернета. Всемирная сеть содержит огромное количество самой разнообразной информации, среди которой немалая доля принадлежит негативу: криминальным новостям, происшествиям. Все это расшатывает психику. Поэтому перед сном просматривать сайты с подобной информацией категорически не рекомендуется — лучше посмотреть самостоятельно или всей семьей очередную серию комедийного фильма или научно-познавательную программу.

Время за компьютером можно провести как с пользой для собственного развития и здоровья, так и бесполезно, усугубляя уже имеющиеся проблемы. Учитывая все потенциальные риски, можно минимизировать возможный вред и получить от «общения» с компьютером только пользу.

Источник: www.vitamarg.com