Как принимать солнечные ванны полезно принимать
Общеизвестно, что закаливание солнцем повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды.
При умеренном воздействии солнечных ванн ускоряются обменные процессы в организме, повышается уровень гемоглобина, нормализуется работа кровеносной системы.
Солнечная энергия способствует улучшению слуха и зрения. Эффективно воздействует солнце и на лечения различных заболеваний кожи и носоглотки.
Что уже говорить о красивом бронзовом загаре, который приобретает кожа под воздействием солнечных ванн…
И о том, как правильно принимать солнечные ванны и об их пользе, расскажет Кладовая Красоты.
Витамин D и солнечные ванны
Давно доказано: недостаток солнечного света, в частности витамина D, содержащегося в солнечных лучах, сказывается нарушением деятельности всех органов человека.
От недостатка витамина D страдают кости, ухудшается способность регенерации клеток, подает иммунитет, развиваются депрессивные состояния.
Поэтому пребывание на солнце становится обязательной составляющей нашей жизни.
Количество ультрафиолетовых лучей в течение дня и течение года не является постоянным.
Понятно, что летом их значительно больше, чем осенью или весной, а зимой и вовсе практически нет. Днём ультрафиолетовых лучей больше, чем на рассвете или закате солнца.
Делайте выводы – провести зимним солнечным днём несколько часов на улице может оказаться полезнее, чем 15-20 минут на солнцепеке в летний полдень.
Интенсивность солнечной ванны зависит также и от рельефа местности, и от влажности воздуха, и от наличия в округе промышленных объектов или водоемов. Например, на берегу реки или моря ультрафиолетовых лучей больше, чем в промышленной зоне. Дым и загрязненность воздуха снижает активность ультрафиолетовых лучей на 10-15%.
Как принимать солнечные ванны
При бесспорной пользе солнечных ванн не стоить забывать – солнце полезно исключительно в разумных
количествах!
Злоупотребление солнечными ваннами способно не только вызвать ожоги лица и тела, но и серьезно навредить вашему здоровью.
При чрезмерном воздействии ультрафиолета на кожу начинают распадаться эластин и коллаген, вещества, отвечающие за её упругость и эластичность.
Чтобы предотвратить эффект фотостарения кожи (уменьшение её эластичности), солнечные ванны следует принимать правильно.
Оптимальное время для принятия солнечных ванн летом – утро (с 7:00 до 10:00-10:30) и вечер (после 16:00, в особо жаркие дни — после 17:00).
Весной и осенью можно побаловать себя солнечными лучами и в полдень (с 12:00 до 16:00).
В ходе научных исследований установлено, что утренние лучи восходящего солнца имеют тонизирующие и бодрящие действие.
В то время как солнечные лучи на закате обладают успокаивающим действием и снимают напряжение.
Соответственно, принимая солнечные ванны на рассвете, вы заряжаетесь позитивной энергией. А те, кто любит понежиться в лучах заходящего солнца, в это время расслабляется и успокаивает нервную систему.
Увеличивать длительность солнечных ванн нужно постепенно.
Первые процедуры загара, особенно для людей со светлой кожей, не могут превышать 20-30 минут.
Ежедневно увеличивать «солнечную нагрузку» рекомендовано на 15-20 минут, доводя время пребывание на солнце до 3-4 часов в сутки.
Во время принятия солнечной ванны необыкновенно приятно окунуться в прохладной воде. Учтите, ультрафиолетовые лучи проникают в воду до глубины 2-3 метров. Таким образом, следует помнить, нахождение в воде не предотвратит негативное воздействие ультрафиолета.
После купания лучше удалить оставшиеся на теле капли воды. Так вы защитите себя от получения ожогов.
Как принимать солнечные ванны? Не забывайте про защитные средства. Общим правилом является использования средства с большим SPF-фактором (30-40 SPF) для светлокожих, и с меньшим SPF-фактором (10-20 SPF) для темнокожих людей.
Кроме того, в первые дни пребывания на солнце рекомендуется использовать средства с большим фактором защиты.
Обязательно следует защищать глаза солнцезащитными очками, а голову – зонтом или панамой (из воздухоприникаемого материала).
Не следует принимать солнечные ванны, и тем более окунаться в воду сразу после приема пищи. Принимать еду рекомендовано за 1-2 часа до выхода на солнце.
Спать во время принятия солнечной ванны также не рекомендуется.
Противопоказания к применению солнечных ванн
Противопоказания к принятию солнечных ванн, к сожалению, тоже имеются. В их числе:
— болезни почек
— порок сердца
— острые воспалительные заболевания внутренних органов
— частые приступы мигрени.
Кладовая красоты рекомендует с осторожностью находиться на солнце людям с сосудистой недостаточностью, больным туберкулезом, гипертонией, варикозным расширением вен.
Помните, только правильное принятие солнечных ванн улучшает эмоциональное и физическое самочувствие, повышает работоспособность, улучшает восприятие и концентрацию внимания.
Автор статьи: Лика.
Оцените материал: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…
Источник
+ Избранные
(+0)
1 тыс
06 Июля 2019 16:32
Солнце – основной источник всей энергии на Земле. Без него невозможна жизнь. Пребывание под солнечными лучами приносит много пользы организму. Ни для кого не секрет, что закаливание солнцем способствует повышению сопротивляемости негативным факторам. Регулярные солнечные ванны ускоряют метаболизм, улучшают работу сердца, способствуют выработке гемоглобина.
Кроме того, энергия солнца положительно влияет на зрение и на слух. Она помогает избавиться от различных болезней кожи. А уж о красивом загаре, который появляется под воздействием солнца, и говорить не стоит. Но, разумеется, столь огромную пользу солнце может принести лишь в том случае, если не злоупотреблять солнечными ваннами.
Ведь большое количества ультрафиолетовых лучей, исходящих от нашего светила, способно оказать на организм отрицательное воздействие. О том, как нужно принимать солнечные ванны, чтобы извлечь максимум пользы и при этом не причинить вреда своему организму, будет рассказано в данной статье.
Витамин D
Уже давно известно, что нехватка солнечного света приводит к нарушению работоспособности всех органов человека. Ведь витамин D, который вырабатывается только под воздействием солнца, является очень важным. Во-первых, он необходим костям. Во-вторых, без него невозможна регенерация клеток. В-третьих, он способствует укреплению иммунной системы. В-четвёртых, он положительно влияет на мозг.
Разумеется, при недостатке этого витамина начнут слабеть кости, клетки будут медленнее регенерироваться, ослабнет иммунитет, появятся частые депрессии. Поэтому находиться на солнце должен каждый человек, заботящийся о своём здоровье. В этом нет ничего сложного. Достаточно уделять солнечным ваннам лишь несколько минут в день.
Солнце – это настоящая панацея. Оно может как лечить, так и предотвращать многие болезни. А главное, за такое «лекарство» не нужно платить ни копейки. Достаточно просто выражать свою безмерную благодарность матушке-природе.
Интенсивность ванн
Каждый, кто решил начать солнечную терапию, должен иметь в виду, что интенсивность исходящих от нашего светила лучей не постоянна. Она меняется в зависимости от времени суток и от сезона. Разумеется, в разгар дня интенсивность выше, чем вечером или утром. А зимой ультрафиолет практически отсутствует.
И чтобы, например, в январе получить такую же порцию витамина D, которую приобретает человек, полежав летом на пляже всего 10 минут, придётся провести на солнце несколько часов. Разумеется, время суток и года – это не единственное, что влияет на интенсивность лучей. Многое также зависит от рельефа; от того, насколько влажным является воздух; от наличия или отсутствия водоёмов поблизости.
Например, на ровную поверхность падает больше лучей. Активность их возрастает, если рядом ещё присутствует какой-нибудь водоём. Именно поэтому самым эффективным оказывается загорание на пляже. Здесь и поверхность ровная, и вода рядом.
Но интенсивность лучей может быть снижена, если воздух чем-то загрязнён, например, дымом. Поэтому загорать там, где расположено много заводов, регулярно выбрасывающих в атмосферу те или иные отходы производства, нецелесообразно.
Основные правила
Если не соблюдать правила принятия солнечных ванн и забывать о мерах предосторожности, то этот яркий жёлтый диск, блуждающий по небосводу, может из друга превратиться во врага.
Важно! Злоупотребление солнечными ваннами приводит к образованию преждевременных морщин. Кроме того, можно получить ожог или солнечный удар. Ну а самая большая опасность – это рак кожи.
Чтобы получить как можно больше пользы от солнца и при этом не навредить своему организму, необходимо соблюдать следующие правила.
1. Пребывание в тени
Прежде чем идти загорать, необходимо чуть «охладить» свой организм. Для этого достаточно несколько минут посидеть где-нибудь в теньке, куда не попадают прямые солнечные лучи.
2. Постепенное увеличение
Под жарким летним солнцем, излучающим много ультрафиолета, нельзя находиться больше часа. А тем, кто лишь совсем недавно решил начать принимать такие ванны, не рекомендуется проводить под лучами более 30 минут.
Длительность пребывания нужно увеличивать постепенно. Если кожа ещё не привыкала к большому потоку ультрафиолета, то приём солнечной ванны должен продолжаться не более 5 минут.
На следующий день можно пролежать под солнцем уже 10 минут, на третий день – 15 минут и т. д. Главное, не торопиться с увеличением продолжительности и помнить о том, что максимальное время – 60 минут.
3. Подходящее время
Лучше всего загорать утром или вечером, то есть в то время, когда лучи падают не прямо, а под некоторым наклоном. Днём, когда солнце слишком припекает, лучше не выходить из тени.
Важно! Утренние лучи оказывают на организм тонизирующее воздействие, а вечерние, наоборот, снимают напряжение.
4. Приём пищи
Выбирая время для солнечных ванн, необходимо учитывать приёмы пищи. Нельзя выходить на солнце после еды. После завершения приёма пищи должно пройти несколько часов. Но и слишком много ждать не нужно. Ведь на голодный желудок загорать тоже вредно.
5. Крем
Защитить кожу от возможных негативных последствий поможет специальный крем. Важно выбирать такое средство, которое соответствует фототипу кожи. Наносить крем следует непосредственно перед солнечными ваннами. Если загорание чередуется с купанием, то всякий раз, выходя из воды, необходимо заново наносить крем.
6. Головной убор
Хорошей защитой от возможного солнечного удара станет головной убор. Он должен быть достаточно светлым, чтобы отражать солнечные лучи.
7. Вода и ветер
Вода и ветер могут поспособствовать тому, что загорающий просто не заметит, как получит ожог. Поэтому в ветреную погоду, находясь у воды, нужно соблюдать особую осторожность.
8. Нельзя сразу купаться
Конечно, после солнечной ванны непременно захочется искупаться, тем более если рядом вода. Но делать это не рекомендуется. Перед тем как отправляться в воду, нужно подождать хотя бы несколько минут в тени.
9. Переворачивание
Находясь под солнцем, нужно почаще переворачиваться. Это поспособствует более ровному загару и предотвратит возможный ожог.
10. Ногами к солнцу
Прежде чем лечь загорать, нужно посмотреть, где находится солнце. Нельзя ложиться к нему головой. Так, если оно встаёт на Востоке, утром нужно ложиться головой к Западу. Ну а вечером всё наоборот – голова должна быть направлена на Восток.
11. Движение
Многие предпочитают загорать в горизонтальном положении. Конечно, так удобнее и комфортнее. Ведь ничего при этом делать не нужно. Но именно в этом случае опасность получить ожог самая высокая. А вот если человек примет вертикальное положение, лучи на него будут падать под меньшим углом. Следовательно, риск появления ожога значительно снизится.
Но примечательно, что даже в этом случае организм получит немало пользы. При этом можно не просто лежать или стоять на месте. Движение, например, ходьба или езда на велосипеде никак не помешает принимать солнечные ванны.
Причина многих недугов кроется в том, что человек мало времени проводит на солнце. Люди, которые пренебрегают солнечными лучами, имеют бледную кожу и выглядят нездоровыми. Солнечные ванны поднимут тонус, повысят работоспособность, укрепят организм. Главное, правильно их принимать и не переусердствовать.
Источник
Изображение бесплатно для коммерческого использования
Указание авторства не требуется
Скоро лето и все мы хотим загореть. И все знают, что загар – это потемнение кожи под воздействием солнца. Но за этим простым объяснением стоит сложная химическая реакция. В нашей коже содержится вещество тиразин. На солнце оно превращается в меланин. Меланин перемещается в поверхностные слои кожи и придает ей темную окраску. Таким образом, кожа защищается от дальнейшего воздействия солнца. То есть загар – защитное приспособление организма.
Загорать в умеренных количествах полезно. Издавна считалось, что солнечный свет – целитель человека.
Известна пословица: «Куда редко заглядывает солнце, туда часто приходит врач».
Солнечная энергия активизирует важнейшие процессы в организме человека, способствует поддержанию жизненного тонуса. Если принимать солнечные ванны утром и после обеда, сочетая их с водой, то польза будет огромная.
Такие процедуры
- повышают обмен веществ,
- успокаивают нервную систему,
- способствуют активизации функций желез внутренней секреции,
- устанавливают витаминный баланс всего организма.
Солнечный свет содержит ультрафиолетовые лучи, которые в солнечном спектре обладают основными целебными свойствами. Благодаря их воздействию в коже образуется витамин D, который противодействует развитию рахита у детей; ускоряет обменные процессы. Ультрафиолетовые лучи оказывают тонизирующее действие на все функции организма, способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому необходимо проводить часть времени на солнце, но здесь самое главное – не переборщить. Так как солнечные ванны – самые сильнодействующие, поэтому принимать их надо осторожно, иначе вместо пользы они могут принести вред (ожоги, тепловой или солнечный удар).
Соблюдайте следующие правила:
- Чтобы подготовить кожу к принятию солнечных ванн, первое время следует загорать рано утром. Достаточно побыть на солнце по 5-7 минут два — три раза в день и время пребывания в последующие дни постепенно увеличивать. Лучшее время для загара в средней полосе – с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, а на юге – с 8 до 11 и с 17 до 9 часов. Исключите пребывание на солнце с 12 до 16 часов – это период самого интенсивного излучения солнца.
- Рекомендуется за 20 — 30 минут до выхода на солнце наносить на кожу крем с SPF-факторами. Каждую новую порцию крема наносите каждые 2 часа, а если купаетесь, то и после выхода из воды. Нельзя употреблять для загара питательный крем, и крем, содержащий гормоны. Не следует втирать в тело и большое количество масла для загара, так как под влиянием солнца масло нагревается и начинает жечь.
- Не следует загорать лежа, а сочетать солнечные ванны с играми, прогулками по пляжу или по местности.
- Во время приема солнечных ванн нельзя спать!
- Не рекомендуется загорать с мокрой кожей.
- Не следует забывать еще об одном правиле: не рекомендуется загорать на полный желудок. Переедать нельзя, потому что организм и так получает нагрузку на солнце.
- После принятия солнечных ванн следует использовать лосьон после загара, так как он охлаждает кожу, снимает красноту, раздражение, а также увлажняет кожу, смягчает ее и закрепляет загар.
- После принятия солнечной ванны сначала нужно немного остыть в тени и не спешить под холодный душ.
- Не следует выходить на солнце после умывания лица с мылом и после посещения бани – больше вероятность ожога.
- Выходя на солнце, не пользуйтесь духами, так как на коже могут появиться стойкие пигментные пятна!
- Помните, что солнцезащитные очки и шляпы – неотъемлемая часть солнцезащитного гардероба. Широкополые, хлопковые и полиэстеровые шляпы лучше защищают от солнца, чем соломенные шляпы и бейсбольные шапочки.
Изображение бесплатно для коммерческого использования
Указание авторства не требуется
Вред загара.
Помните, что даже если кожа уже успела загореть, длительное пребывание на открытом солнце не является полезным. Человеческий организм воспринимает только определенное количество прямого солнечного света, а избыточное его количество оказывает очень вредное воздействие на кожу. Кстати, у людей разная степень чувствительности кожи к солнечному облучению. Это зависит от толщины рогового слоя, от степени кровоснабжения кожи и способности ее к пигментации. Более чувствительны к солнцу люди с белой кожей и светлыми волосами, чем более смуглые люди.
В результате злоупотребления солнечными ваннами кожа может быть повреждена.
Большую опасность для кожи представляют длинноволновые лучи типа А (UVA). Эти лучи повреждают структуру клеток, проникая в ее глубокие слои. Они могут стать причиной новообразований в теле человека.
Загар (пигментацию) вызывают коротковолновые лучи типа В (UVB). Эти лучи при длительном пребывании на солнце могут вызвать ожог кожи.
Ультрафиолетовые лучи обоих видов воздействуют на ядро клетки и могут вызвать фотостарение кожи или рак.
Признаки фотостарения:
- разрушается коллаген и снижается упругость кожи;
- утолщается роговой слой кожи;
- в коже появляется патологически измененный эластин;
- нарушается синтез пигмента;
- снижается упругость кожи, на ней появляются морщины, она становится грубее;
- на коже появляются пигментные пятна.
Загорайте правильно и на здоровье, помните, что во всем надо знать меру! Если было интересно ставьте лайки и подписывайтесь на канал, тем самым вы покажете мне что вам было действительно интересно и я продолжу в том же духе!
Источник