Как следить за глазами что полезно
Ваши глаза – это окна в мир, поэтому очень важно заботиться о них. Такие вещи, как регулярное посещение окулиста, достаточное количество сна и регулярный отдых для ваших глаз во время работы за компьютером, помогут сохранить здоровье ваших глаз надолго. Если у вас начинаются проблемы со зрением, вам стоит записаться на прием к офтальмологу как можно быстрее. Прочтите нашу статью, чтобы узнать, что вам стоит делать, чтобы сохранить здоровье глаз.
Развиваем хорошие привычки, связанные со зрением
1
Регулярно посещайте глазного врача, который обеспечит профессиональную помощь в уходе за глазами. Это могут быть офтальмологи (окулисты) и оптометристы. Чтобы сохранять здоровье глаз, вам стоит регулярно посещать специалиста или немедленно обратиться к врачу, если возникли проблемы со зрением. Узнайте больше о глазах и задавайте вашему врачу вопросы, если они появляются. Если вы будете иметь больше информации о глазах и о том, как предотвратить глазные заболевания, то будете лучше контролировать свое здоровье.[1]
- Если у вас нет проблем со зрением, вам стоит посещать окулиста каждые 5-10 лет в период, когда вам от 20 до 40.
- Если у вас нет проблем со зрением, вам стоит посещать окулиста каждые 2-4 года в период, когда вам от 40 до 65.
- Если у вас нет проблем со зрением, вам стоит посещать окулиста каждые 1-2 года в период, когда вам за 65.
2
Снимайте контактные линзы в конце дня. Избегайте ношения контактных линз свыше 19 часов. Слишком длительное ношение контактных линз может стать причиной постоянных проблем со зрением, а также доставить дискомфорт вашим глазам.[2]
- Никогда не ложитесь спать, не сняв контактных линз, если только это не рекомендация вашего доктора. Вашим глазам нужен регулярный доступ кислорода, а линзы блокируют приток кислорода к глазам, особенно во время сна, поэтому врачи рекомендуют делать перерыв в ношении линз в ночное время.[3]
- Не плавайте в контактных линзах, если только вы не надеваете плотные очки для плавания. Лучше использовать выписанные специальные очки, если это необходимо. Вполне нормально надевать их в душе, тогда вам не придется закрывать глаз, чтобы защитить их от контакта с мылом или шампунем.
- Всегда придерживайтесь инструкций ношения контактных линз, а также рекомендаций изготовителя и вашего врача. Кроме того, не забывайте каждый раз мыть руки перед тем, как вы начнете снимать или надевать линзы.
3
Снимайте макияж с глаз в конце дня. Всегда снимайте макияж с глаз перед сном. Никогда не ложитесь спать накрашенной. Если вы ложитесь спать, а на ваших глазах есть тушь или подводка, они могут попасть в глаза и стать причиной раздражения.
- Сон с накрашенными глазами может также привести к закупорке пор вокруг глаз, что может вызвать ячмень. Для лечения запущенного ячменя могут потребоваться антибиотики и даже процедура удаления у врача.[4][5]
- Держите принадлежности для снятия макияжа возле постели на случай, если вы слишком устали, чтобы встать и снять макияж.
4
Используйте глазные капли от аллергии в меру. Использование глазных капель в сезон аллергий поможет уменьшить красноту и зуд глаз, но ежедневное использование их может только усугубить проблему. Может появиться реакционная краснота, так как глаза больше не будут реагировать на капли.[6]
- Капли для глаз против аллергии вызывают сокращение притока крови к роговице, что лишает ее кислорода. То есть, когда ваши глаза больше не воспалены и не чешутся, они, на самом деле, просто не получают достаточно кислорода из крови. Это не очень хорошо, так как мышцам и тканям глаза требуется кислород. Результатом недостатка кислорода может стать даже распухание и рубцевание.[7][8]
- Читайте инструкцию к каплям внимательно, особенно если вы носите линзы. Множество глазных капель нельзя использовать, если вы носите контактные линзы. Посоветуйтесь с офтальмологом насчет того, какие капли можно использовать при ношении контактных линз.
5
Носите солнцезащитные очки. Всегда надевайте очки на улице при солнечной погоде. Купите такие очки, на которых написано, что они блокируют ультрафиолетовые лучи спектра А и В на 99% или 100%.[9]
- Длительное воздействие ультрафиолета может навредить зрению, а защита глаз с юных лет поможет избежать потери зрения в зрелые годы. Влияние ультрафиолета может привести к катаракте, макулярной дистрофии, жировикам и патологическим кожным складкам, а также к патологическим состояниям глаз.[10]
- Так как вред от ультрафиолетовых лучей для глаз накапливается на протяжении жизни, важно оберегать детей от вредных лучей. Убедитесь, что ваши дети не забывают надевать шапочки и защитные очки, если они длительный период находятся под воздействием солнечных лучей.
- Носите очки, даже если вы находитесь в тени. Несмотря на то, что тень значительно уменьшает влияние ультрафиолета, вы все равно подвержены вредным лучам, отраженным от зданий.
- Никогда не смотрите прямо на солнце, даже если вы в солнцезащитных очках. Солнечные лучи очень мощные и могут повредить чувствительные части сетчатки, если подвергать глаза их прямому воздействию.
6
Надевайте защитные очки, если это необходимо. Надевайте защитные очки при работе с химикатами, электроинструментами или в местах, где в воздухе есть примеси, которые могут повредить глаза. Защитные очки уберегут ваши глаза от больших или маленьких предметов, которые могут попасть в глаза.
7
Хорошо высыпайтесь. Неправильный режим сна может привести к усталости глаз. Симптомы усталости глаз включают раздражение глаза, трудности с фокусировкой, сухость или избыточная слезоточивость, размытость или двоение, чувствительность к свету, а также боль в шее, плечах и спине. Убедитесь, что вы достаточно спите ночью, чтобы избежать появления усталости глаз. Взрослым требуется 7-8 часов сна каждую ночь.[11]
8
Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут предотвратить многие болезни, в том числе и диабет. Занимаясь хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю, вы можете уменьшить ваши шансы заработать такие серьезные проблемы со зрением, как глаукома или макулярная дистрофия.[12]
9
Чтобы избавиться от отечности, положите на веки кружочки огурца. Аккуратно прижмите холодные кружочки огурца к векам на 10-15 минут перед сном, чтобы избежать или снять отечность век и области под глазами.[13]
- Если вы хотите избавиться от отечности, попробуйте положить на веки пакетики с зеленым чаем. Подержите чайный пакетик в холодной воде на протяжении нескольких минут и положите на глаза на 15-20 минут. Таннины в чае помогут уменьшить воспаление.
Защищаем глаза при работе за компьютером
1
Если есть возможность, ограничьте время, когда вы смотрите на экран компьютера, планшета или телефона. Хотя пока еще нет научных доказательств, что работа за компьютером вредит зрению, она может вызвать напряжение и сухость глаз.[14] Сильная или, наоборот, недостаточная яркость экрана компьютера приводит к усталости мышц глаз. Если вы не можете ограничить время пребывания за компьютером, воспользуйтесь техниками, которые позволят расслабить глаза.
2
Убедитесь, что ваши глаза находятся на одном уровне с экраном. Если вы будете смотреть на экран снизу вверх или наоборот, это приведет к дополнительному напряжению мышц глаза. Сядьте так, чтобы смотреть на экран прямо.[15]
3
Не забывайте моргать. Когда люди смотрят на экран, они обычно моргают реже, а это вызывает сухость глаз. Когда вы работаете за компьютером, сознательно заставляйте себя моргать каждые 30 секунд, чтобы избежать сухости глаз.
4
Следуйте правилу 20-6-20 при работе за компьютером. После каждых 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 6 метров на протяжении 20 секунд. Вы можете напоминать себе о перерывах в работе, устанавливая будильники на телефоне.[16]
5
Работайте в хорошо освещенном месте. Работа и чтение при тусклом свете может вызвать напряжение глаз, что никак не полезно для вашего зрения. Чтобы вам было удобнее, работайте и читайте в хорошо освещенных местах. Если чувствуете усталость глаз, остановитесь и дайте глазам отдохнуть.
Выбираем пищу для здоровья глаз
1
Употребляйте продукты, которые помогают вашим глазам оставаться здоровыми. Витамины С и Е, цинк, лютеин, зеаксантин и омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья глаз. Эти вещества помогают избежать катаракты, помутнения хрусталика и даже возрастной макулярной дистрофии.[17][18]
- Общая сбалансированная диета хорошо отразится на здоровье ваших глаз.
2
Употребляйте продукты, содержащие витамин Е. Включите в свой рацион зерновые, орехи, ростки пшеницы и растительные масла. Эти продукты богаты витамином Е, поэтому их употребление поможет вам получать дневную дозу витамина Е.[19][20]
3
Употребляйте продукты, содержащие цинк. Включите в свой рацион говядину, свинину, моллюсков, арахис и бобовые. Продукты, содержащие цинк, важны для здоровья ваших глаз.[21]
4
Употребляйте продукты, содержащие витамин С. Включите в свой рацион апельсины, клубнику, брокколи, болгарский перец и брюссельскую капусту. Продукты, содержащие витамин С, важны для здоровья ваших глаз.[22]
5
Употребляйте продукты, содержащие лютеин и зеаксантин. Ешьте капусту, шпинат, брокколи и горох. Эти овощи содержат лютеин и зеаксантин, которые полезны для зрения.[23][24]
6
Ешьте морковь. Употребление моркови улучшает зрение.
7
Употребляйте продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Ешьте виды рыбы, содержащие омега-3 жирные кислоты (лосось или сардины) один или два раза в неделю. Или, если вы не любите рыбу, употребляйте дневную дозу пищевых добавок омега-3.[25]
Советы
- Не смотрите прямо на яркий свет.
- Спите по 7-8 часов за ночь, чтобы предотвратить проблемы со зрением или любые другие болезни.
- Мойте руки перед тем, как надеть контактные линзы.
- Пейте больше воды и ешьте больше овощей, особенно моркови.
- Если у вас есть хронические заболевания, например, диабет или гипертензия, вам стоит посещать офтальмолога (врач, специализирующийся на всех заболеваниях глаз). Пациентам с диабетом необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови, так как у них не вырабатывается инсулин.
- В дополнение к правильному питанию и заботе о глазах вам стоит посещать окулиста каждый год. Окулист диагностирует проблемы, которые могут быть исправлены при помощи очков, контактных линз или операции. Он также может распознать сухость глаз, определить патологические состояния сетчатки и даже другие проблемы, например, диабет или повышенное кровяное давление.
- Не пользуйтесь каплями для глаз, если вы только точно не знаете, что они вам подходят. В то время как капли могут улучшить состояние ваших глаз, их медицинская польза еще не полностью доказана. Если вы сомневаетесь, уточните у фармацевта или офтальмолога.
Предупреждения
- Не трите глаза слишком сильно.
- Соблюдайте правильное расстояние между вашими глазами и экраном компьютера.
- Не приближайте острые предметы к глазам.
- Никогда не смотрите на солнце прямо или через телескоп.
- Избегайте попадания соли в глаза.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 23 269 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
В течение дня наши глаза испытывают огромную нагрузку. Поэтому нужно заботиться о них, чтобы сохранить зрение на долгие годы.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Делайте разминку для глаз
Если вы много времени проводите перед экраном компьютера, то наверняка замечали, что уже в середине рабочего дня появляются усталость и сухость глаз — ведь, смотря на монитор, мы моргаем в два раза реже.
Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз, на отдалении примерно 60 см. Используйте антибликовое покрытие, чтобы свет от экрана не отражался в глаза.
Каждые 20 минут делайте зарядку для глаз. Для этого в течение 20 секунд смотрите на предмет, находящийся на расстоянии примерно 6 метров от компьютера.
2. Всегда носите солнечные очки
Ультрафиолетовое излучение вредно не только для кожи, но и для глаз. Оно может вызвать катаракту, ожог роговицы глаза и даже рак века.
Чтобы защитить глаза от вредного воздействия ультрафиолета, нужно носить солнечные очки или специальные линзы с УФ-фильтром. Не забывайте надевать очки даже в пасмурный день, поскольку снег, вода, песок и асфальт отражают ультрафиолетовые лучи.
3. Используйте защитные очки
Травму глаза можно получить не только на производстве, но и дома при несоблюдении правил безопасности. Используйте очки, чтобы защитить глаза от попадания мелких частиц или воздействия химических веществ. Для занятий спортом, например плавания, катания на лыжах или баскетбола, следует также выбрать защитные очки. Они помогут предотвратить повреждения глаз.
Линзы защитных очков должны быть сделаны из поликарбоната. По сравнению с другими материалами, поликарбонат обладает в 10 раз более высокой ударопрочностью.
4. Включите в рацион продукты, полезные для сердца и глаз
Продукты, улучшающие кровообращение, обеспечат вам здоровое сердце и хорошее зрение. К ним в числе прочих относятся цитрусовые, зелень и крупы. Предотвратить повреждения от ультрафиолета поможет пища с высоким содержанием цинка: фасоль, горох, орехи, устрицы, нежирное красное мясо или мясо птицы.
Для зрения очень полезен бета-каротин, содержащийся в моркови и других жёлтых и оранжевых продуктах. В нашем организме бета-каротин перерабатывается в витамин A, недостаток которого может привести к проблемам со зрением.
Лютеин и зеаксантин — вещества, которые также полезны для глаз. Они содержатся в зелени, шпинате, капусте и других листовых овощах.
5. Не игнорируйте боль в глазах
Снять покраснение и зуд помогут холодный компресс, антигистаминные препараты или капли для глаз. Если у вас появилось ощущение, будто бы в глаза попал песок, промойте глаза холодной водой или изотоническим раствором.
Если же симптомы не проходят, глаза опухли, болят или стали чувствительны к свету, лучше не заниматься самолечением и обратиться за медицинской помощью.
6. Ухаживайте за контактными линзами
Обязательно мойте руки, перед тем как дотрагиваться до линз. После снятия линз нужно произвести их дезинфекцию. Используйте для этого только качественные растворы. Менять контактные линзы следует регулярно в зависимости от их указанного срока службы.
Не надевайте линзы, если собираетесь плавать в бассейне или открытом водоёме, а также применять какие-либо сильнодействующие химические средства. Обязательно снимайте линзы перед сном.
7. Следите за общим состоянием здоровья
Различные заболевания, которые не связаны со зрением, могут привести к повреждениям глаз. Например, повышенное кровяное давление или сахарный диабет сокращают поступление крови к глазам. Нарушения со стороны иммунной системы также негативно влияют на зрение. Поэтому стоит особенно бережно следить за здоровьем глаз, если у вас есть какие-то серьёзные заболевания.
8. Внимательно читайте инструкции по применению лекарственных препаратов
Взаимодействия некоторых лекарственных средств могут вызвать проблемы со зрением. Перед приёмом препарата ознакомьтесь с возможными побочными эффектами. Обратитесь к врачу, если после приёма лекарств вы заметили такие симптомы, как сухость глаз, слезотечение, двоение в глазах, светочувствительность, нечёткость зрения или припухлость глаз.
9. Не пользуйтесь старой косметикой
В жидких и кремовых средствах для макияжа глаз быстро появляются бактерии, которые могут нанести вред глазам. Использовать открытые средства нужно в течение трёх месяцев. Не пользуйтесь косметикой с истёкшим сроком годности.
Перед нанесением макияжа и после его снятия необходимо тщательно очистить лицо от загрязнений. Не пользуйтесь чужой косметикой и тестерами туши или теней в магазинах. Если вы склонны к аллергическим реакциям, используйте только проверенные средства, которые вам подходят.
10. Регулярно проверяйте зрение
Делать это нужно, даже если вы не носите очки. В возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется проверять зрение раз в два года. Если вы старше этого возраста, носите контактные линзы, страдаете от диабета, повышенного давления или кто-то из старших родственников имеет проблемы со зрением, проверять глаза следует каждый год.
11. Откажитесь от курения
Курение негативно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и на здоровье глаз. Курение повышает риск возникновения катаракты, сухости глаз и других заболеваний, при которых поражается сетчатка глаза. Курение также вызывает образование тромбов в кровеносной системе и спазмы артерий.
Это может привести не только к инфаркту, но и стать причиной потери зрения. Чем быстрее вы бросите курить, тем меньше будет риск получить осложнения.
Источник
Добрый день, друзья!
Недавно я рассказывала о том, какие повседневные привычки могут нанести вред нашему зрению.Теперь мне хочется поделиться с вами интересной информацией о том, что полезно для наших глаз.
В основном, речь будет идти о еде, и это правильно. Ведь здоровье человека в целом очень зависит от того, какие продукты и в каких количествах он потребляет.
Помимо полноценного питания для поддержания хорошего зрения немаловажно соблюдать оптимальный режим работы и отдыха, выполнять гимнастику для глазных мышц, регулярно посещать врача. Об этом мы также сегодня поговорим.
Позаботьтесь о своих глазах
Нагрузка на глаза у современного человека значительно выше, чем была еще у наших бабушек, а у наших детей выше, чем у нас в их возрасте. И экология также только ухудшается.
Как сохранить здоровье и красоту наших глаз, справиться с их усталостью? Попробуем разобраться, что полезно для здоровья глаз.
Упражнения для глаз необходимы, если вы много читаете, смотрите в экран компьютера или телевизора.
Особенно это касается тех, кто работает за компьютером, каждые полчаса рекомендуется отворачиваться от монитора и давать глазам небольшой отдых.
Самое простое – оторвитесь от работы и посмотрите 2-3 минуты в окно или на картину на стене.
Упражнения для глаз снимают напряжение, их можно делать прямо на рабочем месте, на 10-15 минуты оторвавшись от экрана.
Обязательно больше гуляйте, разглядывая виды природы. Это, пожалуй, лучший отдых для глаз и профилактика болезней глаз, особенно это касается детей.
Взгляд на улице свободно перемещается между близкими предметами и далекими, что является естественной профилактикой близорукости.
[direct]
Какие питательные вещества полезны для здоровья глаз
Ликопин – органический пигмент из группы каротиноидов – снижает риск развития возрастных заболеваний, таких как катаракта.
Витамин A – необходим для сохранения хорошего зрения, особенно при неярком свете.Источниками витамина A в питании могут быть морковь, темно-зеленые листовые овощи, шпинат, брокколи, яйца, масло сливочное, молоко, сыр.
Ликопина особенно много в томатах, в томатных соусах и пастах, также он содержится и в других красных и оранжевых овощах и фруктах.
Простой рецепт для улучшения зрения:
Выпивайте каждый день по стакану свежевыжатого морковного сока, для лучшего усвоения витамина A можно добавить в него немного растительного масла. Или ешьте на завтрак морковный салат, заправленный сметаной или растительным маслом.
Витамины группы B уменьшают красноту глаз и светочувствительность. Содержатся в хлебе, кашах, молоке, темно-зеленых овощах, бобах и горохе, бананах, печени.
Для снижения красноты и раздражения глаз:
2 чайные ложки сушеной очанки лекарственной залейте 200 мл кипятка, подержите на огне в течение 3 минут, дайте настояться и остыть. Смочите в настое ватные шарики, положите их на 5-10 минут на закрытые веки.
Для снятия припухлости век можно применять зеленый чай.Заварите чай, дайте настояться в течение 5 минут. Сделайте примочки на несколько минут или протирайте область вокруг глаз несколько раз в день.
Регулярно пейте зеленый чай – это хорошая профилактика возникновения катаракты.
Рецепт для улучшения остроты зрения в темное время суток:
3 раза в день выпивайте стакан воды с 30 каплями настойки черники. Либо выпивайте 2 стакана черничного сока в день.
Источник https://www.alt-medicina.ru/2009/10/09/chto-polezno-dlya-zdorovya-glaz.html
https://youtu.be/XfIeIspF0Do
7 полезных привычек для глаз
Мало кто хочет носить очки или линзы, а делать восстанавливающие операции не очень приятно, да и стоит не мало.
Но каждый человек в силах сохранить здоровье своих глаз. Стоит лишь обзавестись некоторыми полезными привычками.
- Носите очки от солнца
Яркий солнечный свет не только доставляет неудобство, но так же пагубно влияет на здоровье глаз. Ультрафиолетовые лучи способствуют повреждению роговицы глаза и ускоряют развитие катаракты.
Солнце особенно опасно для тех, кто употребляет лекарства, повышающие чувствительность к свету, перенес операцию на глазах, или просто долго находится на солнце.
Конечно лучше выбирать качественные солнечные очки. Пусть они и будут стоить подороже, зато точно защитят ваши глаза от ультрафиолетовых лучей.
- Бросайте курить
У курящих людей велик риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна. Помимо этого у курильщиков плохо усваиваются витамины и полезные вещества, что негативно сказывается на зрении и может привести к слепоте.
- Бросайте пить
Как известно алкоголь сильно обезвоживает организм, это касается и глаз. Если выпивать регулярно, то может развиться синдром сухого глаза. Так же большие дозы алкоголя оказывают сильное токсическое воздействие, что приводит к различным заболеваниям.
- Контролируйте уровень сахара
Если вы будете регулярно питаться жирными или сладкими продуктами, то в крови может повыситься уровень сахара, а в следствии развиться диабет.
Диабет, в свою очередь, может привести к глаукоме, диабетической ретинопатии и катаракте.
Даже колебание сахара может нанести вред и понизить уровень зрения.
- Следите за холестерином и давлением
Если у вас повышенное давление, то будьте осторожны, поскольку у вас высок риск развития гипертонической ретинопатии, которая может привести к слепоте.
При повышенном холестерине повреждаются сосуды, питающие сетчатку глаза. Это может привести к инсульту центральной артерии, после которого зрение будет полностью нарушено.
- Употребляйте пищу, богатую антиоксидантами
Если вы будете принимать пищу, богатую цинком и антиоксидантами, то вы значительно снизите риск большинства заболеваний глаза и замедлите развитие катаракты. Так же у вас улучшится ночное и цветовое восприятие.
- Не забывайте регулярно посещать офтальмолога
Посещение врача не займет много времени или сил, зато вы сможете вовремя обнаружить какие-либо проблемы и заболевания. Не забывайте, что почти все заболевания можно излечить на раннем сроке.
Так же офтальмолог поможет подобрать средства, чтобы скорректировать зрение и замедлить снижение зрения.
Главное, помните, здоровье глаз полностью взаимосвязано со здоровьем всего организма. Ведите правильный образ жизни, бросьте вредные привычки, следите за здоровьем, и ваше зрение останется неизменным до преклонных лет.
Источник https://spmotiv.ru/7-полезных-привычек-для-глаз/
Питание для глаз
Как часто вы задумываетесь о том, какую еду любят ваши глаза ???? , чем вы подкармливаете свое зрение? Я имею в виду питание для глаз, витамины, от которых напрямую зависит здоровье глаз.
Чтобы сохранить зрение, нужно питаться правильно, но поскольку это общие слова, хочу добавить конкретики и рассказать о наиболее важных в этом деле веществах.
Друзья мои, питание для глаз очень важно, но это не панацея при глазных заболеваниях, это скорее способ сохранить зрение и укрепить здоровье глаз.
В общем и целом, все, что полезно для глаз, полезно и для всего организма. А речь идет о продуктах, богатых в первую очередь витамином А, витамином Е и витамином С. Содружество антиоксидантов витаминов С и Е, а также селена и цинка, защищает зрение от свободных радикалов.
Из-за нехватки витаминов группы В человек буквально слепнет при ярком свете, а дефицит витамина В2 может привести к образованию катаракты.
Цинк необходим для защиты сетчатки глаза и предупреждает развитие ряда заболеваний, а селен влияет на остроту зрения.
Умеренный дефицит витамина А — весьма распространенное явление, которое практически не замечают, но даже небольшой дефицит этого витамина ослабляет зрение, так как он входит в состав клеток, распознающих цвет и свет в сетчатке.
При средней степени недостатка витамина А жалоб на зрение практически нет, ухудшается только сумеречное зрение. Если дефицит витамина увеличивается, в глазах появляется жжение, боль, зуд, в уголках может накапливаться слизь.
Витамин А (ретинол) содержится: в сливочном масле, икре, рыбе жирных сортов, печени трески, тыкве, хурме, моркови, абрикосах, персиках, облепихе, помидорах.
Витамин С усиливает антиоксидантные свойства селена и витамина Е, он способствует защите хрусталика от воздействия ультрафиолета, запускающего в глазах механизм образования свободных радикалов.
Кроме того, витамин С защищает наш организм от инфекций и стресса, способствует восстановлению тканей.
Его содержат: шиповник, цитрусовые, клюква, капуста квашеная (приготовьте вкусный и полезный салат из квашеной капусты), смородина, листовые овощи и фрукты зеленого цвета.
Кроме витаминов, здоровье глаз поддерживает аминокислота таурин, которая предупреждает развитие катаракты и глаукомы.
Сетчатка теряет таурин на свету, ночью он накапливается. Наш организм способен синтезировать какое-то количество таурина, но основной его источник – животные продукты (мясо, молоко), большое его количество содержат морские животные, из растительных источников — красные водоросли.
Важно, потеря 50% от нормы таурина – необратимый процесс, который приводит к слепоте.
Дефицит таурина развивается при стрессе, сердечной недостаточности, диабете,в старческом возрасте.
[direct2]
Следующие не менее важные для здоровья глаз вещества – лютеин и зеаксантин, который образуется из лютеина в тканях глаза.
Они осуществляют защитную экранирующую функцию, поглощая вредоносную голубую часть спектра светового потока, кроме того, играют роль антиоксидантов, нейтрализуя разрушающее воздействие при попадании части лучей в структуру сетчатки.
Снижение концентрации лютеина происходит при отдельных сердечно-сосудистых заболеваниях, ревматоидном артрите, инсульте, раке.
Если вы увлекаетесь виндсерфингом, альпинизмом, горными лыжами (наличие больших водных и снежных поверхностей), то вам также необходимо повышенное потребление лютеина.
При работе за компьютером глаза очень сильно устают, поэтому следует обратить свое внимание на продукты с наивысшим количеством лютеина, а именно: шпинат, капуста листовая и белокочанная, помидоры, кукуруза, кабачок, брюссельская капуста и брокколи, листовой салат и салат-латук, яйца, авокадо и фисташки.
Полезные советы
- Включите в питание для глаз сок петрушки, он способствует восстановлению зрения (полезен при катаракте, заболевании зрительного нерва, конъюнктивите), но поскольку это сильнодействующее средство пить его можно 30-40 мл в день, столовая ложка на один прием. Самое лучшее смешивать сок петрушки с водой или овощными соками, например, петрушка + морковь.
- Здоровье глаз поддерживает и свекольный сок, достаточно 2 столовые ложки добавлять к смеси соков, например, петрушка + морковь + свекла.
- Включайте в рацион больше красного перца, он содержит бета-каротин и лютеин, витамин С
- Ежедневное употребление настоя шиповника обеспечивает эластичность, прочность сосудов.
- При близорукости полезен боярышник, в нем много аскорбинки и каротина. Можно высушенные плоды размолоть в муку, смешивать с медом и есть. Листья и плоды можно заваривать как чай.
- При болезнях глаз, детям, подросткам полезно пить раз в год рыбий жир, а два раза в год «Аевит».
- Очень полезен для глаз зеленый чай, безопасное употребление — 2 чашки в день
- Конечно же, не забудем и о чернике, она содержит антоцианы, которые улучшают питание глаз и укрепляют его сосуды. Зимой можно использовать БАДы с черникой, но помните, что если зрение ухудшилось, тем более на фоне заболевания, БАДы будут бессильны.
Если питание для глаз неполноценное, то по их состоянию можно определить каких именно витаминов и минералов не хватает:
- куриная слепота, расплывается шрифт, глаза слезятся и ухудшается восприятие цвета – нехватка витамина А;
- расплывчатые предметы вдали, падение остроты зрения – нехватка тиамина (витамина В1);
- быстрая усталость глаз, плохое сумеречное зрение, жжение в глазах – необходим витамин В2 (рибофлавин);
- нервный тик (глаз дергается) – недостаток витамина В6;
- глаза начали слезиться, стали тусклыми – недостаток витамина В12;
- сосудики в глазах лопаются, они быстро устают – дефицит аскорбиновой кислоты;
- слабость глаз и их преждевременное старение – дефицит калия (его содержат: курага, чернослив, изюм, картофель, мясо, мед, кальмары, треска, свекла, помидоры, виноград, горох, зеленый лук);
- плохо переносят яркий свет – дефицит цинка (устрицы, сельдь, креветки, грибы, мясо, печень).
В целом для здоровья глаз полезны любые травы – укроп, петрушка, сельдерей, крупы – овсяная и гречневая, они прекрасно усваиваются организмом и богаты витаминами. Питание для глаз должно включать черный хлеб грубого помола, содержащего большое количество витамина группы В, это полезно для женского здоровья и красоты в целом.
Включайте в рацион мед, молочные продукты, семечки, яйца, а вот количество продуктов, содержащих много крахмала, белка и сахара следует уменьшить, они способствуют нарушению зрения, кстати, вы можете почитать, чем вреден сахар.
Здоровье глаз напрямую зависит от здоровья кишечника, в зашлакованном организме плохо усваивается пища, а значит и витамины, что ухудшает и общее состояние здоровья, полюбопытствуйте, как улучшить пищеварение.
Больше свежих овощей и фруктов, заправляйте салаты нерафинированными маслами, они полезны для здоровья глаз и всего организма.
Разумно ограничьте потребление соли, но не исключайте совсем ее из рациона, здесь вы можете почитать, чем вредна соль.
Друзья мои, питание для глаз играет огромную роль, впрочем, как и для всего организма, здоровье глаз легче поддержать, а вот повысить остроту зрения одним лишь правильным питанием не получится, это мнение врачей.
Поэтому не забывайте обращаться к специалистам вовремя, поскольку по состоянию глаз можно диагностировать другие заболевания, например, при обследовании глазного дна можно выявить диабет.
Источник: https://ladyshelan.ru/zdorove-glaz-pitanie-dlya-glaz/
Источник