Как выработать хорошие и полезные привычки

Как выработать полезные привычки? А что же такое хорошая привычка? По мнению С.А. Ожегова, привычка – это поведение, склонность, ставшие для кого-нибудь в жизни обычными, постоянными. Возможно, Вы часто спрашивали себя, как выработать правильные привычки. Перед тем, как развить привычку, нужно четко знать, для чего она Вам нужна. Готов ли ты упорно идти до того момента, когда привычка станет приносить тебе удовольствие? Ведь выработка привычки — это ежедневный тяжелый труд. Следует заметить, что привычки делятся на простые и сложные. Для выполнения простых привычек не нужно прилагать умственные способности. К простым привычкам относятся такие привычки как: чистка зубов, мытье посуды после еды, утренняя пробежка и т.п. Для выполнения сложных привычек нужно совершать определенное умственное усилие. Например, привычка каждый день читать книгу, изучать язык относятся к сложным привычкам.

Процесс формирования полезной привычки выглядит примерно так:

Этап 1 – принятие решения
Этап 2 – сдвижение с места (начало выполнения задуманного)
Этап 3 – сделать задуманное действие два раза подряд
Этап 4 – делать задуманное дело неделю
Этап 5 – задуманное дело превращается в привычку (обычно происходит на пятый день)
Этап 6 – привычка закреплена окончательно (происходит на сороковой день)
Этап 7 – формирование устойчивой привычки завершено (на сотый день)

Итак, как же выработать хорошие привычки ? Существует много способов развития хороших привычек.

Как выработать полезные привычки: совет первый

Когда ты пытаешься развить в себе полезную привычку, или хочешь избавиться от старой, тебе, скорее всего, нужен будет человек, который тебя будет поддерживать. Этот человек будет спрашивать тебя о твоем прогрессе. Очень легко бросить начатое дело, если о нем никто не знает. Можно завести свой блог (при условии,что его будут читать люди), заключить пари, рассказать друзьям и т.д.

Как развить привычку: совет второй

Не старайся изменить все в себе сразу. Развить или бросить в себе одну привычку уже является довольно трудным делом. Если привычек, которые надо бросить или развить, много, то начинай с самых легких. Таким образом ты обретешь уверенность в себе, если сможешь развить привычку. Уверенность расти будет снежным комом и когда на очереди будет самая на твой взгляд трудная привычка у тебя хватит на нее сил.

Как выработать хорошие привычки: совет третий

Постоянно увеличивайте объем работы (в зависимости от привычки). Увеличивая объем выполненной работы всего на 1% в день, вы быстро заметите прогресс. Однако не стоит пытаться достигнуть сразу больших результатов. Необходимо повышать частоту занятий медленно и постепенно.

Как выработать правильные привычки: совет четвертый

Никогда не бросайте выполнять привычку. Нельзя самому себе делать поблажки. Если ты что-то пропустил один раз, то, скорее всего, ты пропустишь и во второй, и в третий раз и забросишь начатое. Перерывы не дают закрепиться полезной привычке. Помните, что выполнять начатое нужно с минуты принятия решения о выполнении задуманного дела.

Как выработать привычку правило номер пять

Развивайте свою силу воли. Последние исследования показали, что силу воли человека можно сравнить с мышцей. Силу воли,как и мышцу, можно тренировать, укреплять.При частом применении может возникнуть. Поэтому нужно начинать с маленьких привычек.

Как развить полезные привычки: совет шестой

Существует большое количество программ, помогающих закреплять привычки. Набери поисковике запрос «habit builder» или «build your habits». Вы найдете несколько десятков приложений, которые смогут полностью или частично развить полезные привычки. Интересна техника приобретения хороших или отказ от плохих в таких приложениях. Например, в приложении Habbits, используется достаточно популярный метод «непрерывности цепочек». Суть этого метода в том, что каждый день, когда вы сделали шаги к созданию привычки, вы отмечаете в приложении. Ряд таких «правильных» дней образует своеобразную цепочку. Ваша задача получить как можно более длинную цепочку без недостающих звеньев. Если за какой-то день намеченной работы не было, цепочка обнуляется и вам нужно начинать все сначала. Не переусердствуйте. Вы должны чувствовать себя легко во время формирования полезных привычек, особенно в начале. Различайте понятия «отдых» и «сделаю завтра».

Подводя итог: как выработать полезные привычки

В заключение хочу написать следующие: формирование полезных привычек должно являться необычным соревнованием с самим собой, возможностью проверки своей силы воли, возможностью доказать свою способность работать над собой. Во время формирования привычки вы формируете такие полезные качества, как дисциплину, упорство, умение добиваться поставленных целей.

Еще больше статей здесь: streethacker.ru

Источник

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

Откладывайте 10 % от дохода.
Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Источник

По мнению древнегреческого мудреца Аристотеля, привычка – наша вторая натура. Это занятие, формирующее личность. Монотонно и порой неосознанно мы повторяем некие действия, превращая их в ритуал. Например, чистим зубы каждый раз после еды. Существуют ли способы воспитания хороших привычек? Ищите ответ на этот вопрос в сегодняшней статье.

Что такое привычка?

Это любая особенность характера определенного индивида, которая постоянно проявляется в действиях. Наш способ интеграции в окружающий мир, особенность мышления. Чаще всего мы начинаем культивировать особые ритуалы в детстве, беря пример с родителей. Некоторые повадки приобретаем сами, в зависимости от реалий, в которых вынуждены существовать. Например, многие люди, часто попадающие в стрессовые ситуации, вырабатывают ритуалы, которые помогают им справиться с нервным напряжением (стучат карандашом по поверхности стола, «щелкают» суставами, наматывают на палец волосы). Со временем они начинают делать это машинально, не задумываясь, едва начав нервничать. Можно услышать мнение, что человек – раб своих пристрастий. Это означает, что в мозге индивида глубоко «засела» программа, которая запускается в ответ некоторые события. Часто этот старт не поддается контролю.

Главная особенность разнообразных полезных манер и ритуалов состоит в том, что их можно воспитать самостоятельно. Не «отзеркалить» от родителей и друзей в детстве, не выработать как непроизвольный ответ на те или иные обстоятельства, а именно выработать, приложив некоторые усилия.

Какими бывают привычки?

Каждый знает, что существуют вредные и полезные привычки. В нежном возрасте к вредным относят откусывание ногтей, в подростковом – использование слов-паразитов в речи. Во взрослой жизни к списку добавляются злоупотребление алкоголем, курение. Но куда разнообразнее полезные ритуалы. Они делятся на несколько типов.

Здоровые

Приемы, поддерживающие иммунитет, продлевающие жизнь, повышающие ее качество. Вот что можно делать для здоровья:

ложиться спать до 23-00;
устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день;
отказаться от фастфуда;
ежедневно гулять на свежем воздухе полчаса;
2-3 раза в неделю посещать бассейн или спортзал;
регулярно практиковать йогу;
готовить на пару и в духовке, а не жарить пищу;
позволять себе не более 2-ух бокалов сухого вина в неделю;
ежедневно есть свежие фрукты и овощи;
не подслащивать кофе и чай;
1 раз в полгода посещать терапевта и сдавать необходимые анализы;
ходить на работу пешком, если расстояние позволяет;
ежедневно делать глазную гимнастику.

Связанные с финансами

Дисциплинировать траты помогает:

отказ от спонтанных покупок;
откладывание 20% зарплаты в копилку;
ежемесячное пополнение накопительного счета;
использование удобных приложений для контроля финансов в смартфоне;
коллекционирование скидочных карт;
мониторинг акций, позволяющих сэкономить;
записывание всех расходов по категориям в блокнот или файл Excel;

Сопряженные с комфортным существованием в социуме

Вот что следует предпринять для успешной интеграции в общественную жизнь и поддержания хороших отношений с окружающими:

отказаться от сквернословия, слов-паразитов;
начинать разговор с незнакомым человеком с приветствия и произношения своего имени;
улыбаться, когда общаешься с людьми в неформальной обстановке;
отсылать поздравительные открытки всем родственникам;
выполнять самые незначительные обещания;
еженедельно приносить в офис полезные продукты к чаю.

Связанные с самосовершенствованием

Для того, чтобы поддерживать комфортный уровень душевного здоровья и интеллектуального развития, можно:

планировать список важных дел на неделю (месяц, год), точно следовать этому графику;
читать минимум 2 книги в месяц;
уделять полчаса в день хобби;
рисовать 1 рисунок в неделю;
еженедельно учить 10 иностранных слов или фраз;
каждый выходные смотреть научно-познавательный фильм;
1 раз в месяц помогать в приюте для бездомных животных;
перед сном хвалить себя за проделанную за день работу;
1 раз в неделю устраивать себе полноценный выходной, забывая о работе.

Время формирования навыка

Сколько дней нужно, чтобы выработать привычку? К сожалению, дурные манеры и ритуалы, вредящие здоровью, «приклеиваются» к нам практически моментально. Получить зависимость можно, выкурив всего 1 сигарету. Начать ругаться матом всего лишь пару раз пообщавшись с человеком, который сквернословит. С хорошими привычками дело обстоит сложнее. Ученые провели множество исследований на эту тему и пришли к выводу, что для закрепления в мозге «полезной программы» необходимо около 60-ти дней. Это тяжелый, кропотливый процесс. Необходимы ежедневные тренировки навыка, сам по себе он не станет постоянным спутником.

Способы воспитания хороших привычек

Как выработать ритуал, который окажет благотворное влияние на здоровье или поможет стать успешным, эрудированным, интересным, уравновешенным? Вот несколько полезных и рациональных советов.

Осознайте свои слабые стороны

Сложно найти человека, не имеющего дурных манер. Разберитесь в том, что вредит вам. Постарайтесь найти способ заменить такие ритуалы на те, что принесут пользу. Например, вы выкуриваете 2 пачки сигарет в неделю. Тратите на это около 250 руб. Задумайтесь, что в месяц вы можете откладывать 1 000 руб. в копилку. В год это 12 000 руб. Их можно потратить на хорошие сапоги, блузку или сумочку от известного дизайнера. Бросив курить, вы не только сбережете здоровье, но и повысите финансовое благосостояние, а также научитесь откладывать деньги. Это отличный пример замены дурного пристрастия на полезный ритуал.

Определитесь с целью

Важно понимать, зачем вы хотите воспитать в себе монотонное следование определенной программе действий. Например, хорошо подумайте, для чего хотите научиться держать спину прямо? Визуально это добавляет пару сантиметров к росту. Но еще правильная осанка – залог вашей привлекательности, здоровья опорно-двигательного аппарата, профилактика искривления позвоночника в старости.

Ведите дневник

Скрупулезно записывайте отчеты о своих неудачах и триумфах. Особенно это важно, когда вы пытаетесь начать регулярно заниматься спортом или правильно питаться. В блокноте должен быть отражен ваш рацион, план тренировок, зафиксирован отчет о проделанной работе или срыве. Это дисциплинирует и побуждает идти к намеченной цели, несмотря ни на что. Чтобы не лениться вести записи, приобретите красивый ежедневник, разноцветные ручки, которыми приятно пользоваться.

Ставьте цели, которые вам под силу

Идите к мечте планомерно, не старайтесь достичь намеченного в короткие сроки. Помните, что процесс формирования навыка занимает не менее 2-ух месяцев. Привыкайте к новым обстоятельствам постепенно, не форсируйте события. Не опускайте руки, если вас настигает неудача. Пробуйте еще и будете вознаграждены. Воспитание новых навыков – тяжелый труд. Попробуйте раздробить главную цель на несколько маленьких. Например, если хотите постоянно поддерживать дома идеальный порядок, для начала задайтесь целью каждую неделю избавляться от одной ненужной вещи. Затем пообещайте себе, что будете мыть посуду после каждой трапезы. Из этих небольших ритуалов впоследствии сформируется привычка постоянной, своевременной уборки.

Визуализируйте

Совет, дополняющий ведение дневника. Повесьте в комнате магнитную доску, отмечайте на ней свои успехи. Прикрепляйте туда картинки, записывайте фразы-мотиваторы. Если поставили цель включить в жизнь регулярные занятия спортом, фиксируйте на доске фотографии спортивных девушек, фигуры которых вам нравятся, картинки с эффектной спортивной формой. Вырабатывая привычку питаться разнообразно и правильно, развесьте на холодильнике аппетитные фото богатых витаминами продуктов – брокколи, орехов, зелени, фруктов. Они нивелируют желание съесть кусочек торта перед сном.

Не лукавьте

Совесть – лучший контролер в процесс воспитания полезного навыка. Не обманывайте себя. Порой формирование хорошей привычки – нелегкая борьба с самим собой. Не упускайте из вида промахи, срывы, фиксируйте их, чтобы в будущем они придали вам сил. Не ищите отговорок. Если хотите наладить полноценный сон, регламентировав время погружения в мир грез, не обманывайтесь интересным фильмом, который помешал лечь спать вовремя. Это скользкая дорожка, которая в итоге собьет с намеченного пути.

Соблюдайте регулярность

Только монотонное следование графику поможет спустя пару месяцев выработать навык, который плотно интегрируется в вашу жизнь. Ежедневно, примерно в одно и тоже время, повторяйте определенную последовательность действий. Если вы хотите учить несколько иностранных слов в неделю, каждый день в 19-00 откладывайте все дела и 15 минут занимайтесь тренировками словарного запаса. Не сдвигайте ритуал на завтра, пообещав себе, что уделите занятию в 2 раза больше времени. Этот принцип негативно сказывается на достижении цели. Несколько раз позволив себе вольность, в конце концов вы придете к тому, что будете тренироваться всего 1 раз в неделю.

Награждайте себя

Неделя без срывов и честное следование графику должны быть вознаграждены. Не пропустили ни одной утренней пробежки? Сократили употребление кофеина и в течение месяца выпиваете не более 1 чашки эспрессо в день? Порадуйте себя приятной покупкой, обедом в хорошем ресторане, походом в кино.

Расскажите близким об успехах

Нежелание ударить в грязь лицом перед друзьями и родственниками способствует достижению цели. Расскажите лучшей подруге, что теперь ваше меню идеально сбалансировано, в нем нет места пирожным на ночь и вредным бургерам. Это нивелирует желание заскочить вечером в кафе быстрого питания и утолить голод вредной булкой. Ведь подруга может спросить, как продвигается ваше следование принципам правильного питания.

Поспорьте

Вариант для азартных и целеустремленных. Решили 3 раза в неделю ходить в бассейн? Заключите пари с другом. Поспорьте на то, что важно для вас, чтобы не терять мотивацию. Например, на крупную сумму денег. Или пообещайте вскопать соседу огород, если выбьетесь из графика. Рациональный страх проиграть держит в тонусе и помогает не отклоняться от намеченной цели.

Верьте в лучшее

Не существует людей, которые в любом деле с первого раза добиваются успеха. Помните, что на пути к цели у всех случаются досадные падения. Не корите себя за срывы, настраивайтесь на положительный исход. Используйте техники медитации, ежедневно проговаривайте перед зеркалом, что бы добьетесь своего.

Полезная литература

Вот несколько книг, авторы которых делятся ценными советами по формированию хороших привычек, улучшающих качество жизни и способствующих достижению гармонии и удовлетворения от того, чем вы занимаетесь:

Хэл Элрод «Магия утра»;
Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»;
Никита Маклахов «Будет сделано!»;
Лидия Ионова «Здоровые привычки»;
М. Дж. Райан «В этом году я…»;
Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек»;
Розанна Каспер «Книга челленджей».

Выработка хороших привычек – эффективный способ достижения успеха, обретения гармонии, поддержания здоровья на высоком уровне. Воспользуйтесь одним из полезных и рациональных советов, описанных в нашей статье. Если вы будете выполнять все рекомендации, устраивать регулярные тренировки навыка, спустя 2 месяца обнаружите, что «стали пленником» правильной привычки.

Источник