Как выработать полезную привычку за 21 день
Многие могут вспомнить, что собирались что-то начать, сделать, или просто изменить «с понедельника», с нового месяца, с Нового Года, с отпуска или прочих дат. Но вот проходит время, и все планы остаются так и не реализованными, ничего не начато, все «стоит на своем месте», и все цели остаются только на бумаге. Чтобы не было мучительно больно от того, что вы не сделали, мы предлагаем 21 день провести без жалоб и изменить жизнь к лучшему.
Почему все-таки 21 день?
За это время у человека может сформироваться новая привычка. Это было доказано Боуэном и описано в книге «Мир без жалоб» (все книги на странице РЕКОМЕНДУЕМ). Нужно постараться за это время не жаловаться на жизнь, не осуждать, прожить это время оптимистично. Так можно изменить жизнь к лучшему.
Попробуй, и ты выиграешь ВРЕМЯ!
Этот эксперимент помнят многие. Надевался фиолетовый браслет «Жизнь без жалоб», и в течение 21 дня нужно было не жаловаться ни на что. А если не удается, и все же вы где-то не выдержали испытания и пожаловались, то надеваете браслет на правую руку и начинаете все сначала.
Чем интересен браслет «Жизнь без жалоб»?
- Это средство самоконтроля
- Это ваш мотиватор
- Он поможет вам узнать о себе много нового и интересного
Этот эксперимент должен был научить людей быть оптимистами. И за 21 день человек переставал жаловаться и начинал чувствовать себя немножко счастливым. Попросту говоря, прививал привычку измениться в лучшую сторону. Все, кто был в этом эксперименте, изменился до неузнаваемости и изменил жизнь в лучшую сторону.
Поэтому и вы оцените ВСЕ, что вам не нравится сейчас в своей жизни и измените. Пусть это будет всего 3 каких-то новых привычки. Больше и не стоит брать.
Этим действием вы положите начало переменам, которые давно уже «назрели», и вы их никак не можете начать. А нужно вводить новые привычки, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону
Рекомуендуем по теме: Упорство и настойчивость в достижении цели главные качества успеха
Но почему все же привычки? Почему именно они ведут к кардинальным переменам жизни?
Почему привычка важна и что такое привычка?
Под привычкой принято считать определенную модель поведения, которая со временем перерастает в потребность.
И это действие человек начинает выполнять автоматически, так как это становится физиологической потребностью человека, и от этого зависит эмоциональное и психологическое состояние человека.
Вспомните, когда родители вас приучали чистить зубы, вначале вы сопротивлялись, а потом со временем вырабатывалась потребность чистить зубы.
В основе нашего характера тоже лежат определенные привычки. Например, у женщин часто встречается совсем неполезная привычка, что «я сама сделаю лучше». Вот многие и делают все сами.
Поэтому не стоит искать виноватых, вы все и всегда сами формируете в своей жизни, и привычки в том числе. Поэтому стоит изменить что-то в себе и все тоже вокруг изменится к лучшему, вы сами это увидите и почувствуете.
Привычки вредные и полезные
Полезные привычки труднее прививаются в жизнь, нужно преодолеть психологические барьеры, потому что это выход из «зоны комфорта».
Вредные привычки, напротив, легко внедряются в жизнь, но избавиться от них труднее.
Привычка, со временем, становится безусловным рефлексом. Например, вы приучаете себя мало есть, т. е. маленькими порциями. Для этого вы покупаете красивую маленькую тарелочку и начинаете из нее кушать. И постепенно вы тянетесь рукой именно к ней.
И если она грязная или ее нет, то вы все равно положите маленькую порцию на другую тарелочку, но организму вашему будет не очень комфортно. Так как привыкает он к виду этой маленькой тарелочки.
Есть такое «правило 21 дня». Если в течение 21 дня человек повторяет одно и тоже действие, то оно откладывается в подсознании. Мы начинаем его делать неосознанно, потому что оно перерастает в потребность. И наша цель – довести до автоматизма эти действия, и этим самым вы можете изменить свою жизнь к лучшему.
Научная основа правила 21 дня или почему за 21 день происходят изменения сознания
Возникает вполне логичный вопрос о днях: почему это не 35, 30, а может 14 дней? Почему именно 21 день?
Открыл это явление Масквелл Мальц в 1950 году, после серии проведенных операций так как он был хирургом. Было доказано, что к своей внешности человек привыкает смотреть спокойно через 21 день после операции. Эти выводы он описал в книге «Психокибернетика», а ученые всего мира обратили на это внимание.
Есть еще один научно доказанный факт, но уже с астронавтами с перевернутым изображением. Им надевали очки с линзами, в которых они все видели в перевернутом виде. В эксперименте участвовало 20 человек, а сам эксперимент был рассчитан на 30 дней.
Однако было выявлено, что через 21 день мозг адаптировался и принимал этот «перевернутый мир» как правильный. Причем пытались остановить эксперимент и через 14 дней, и через 19 дней. Но в этом случае эксперимент приходилось начинать снова. А вот через 21 день организм переставал сопротивляться и привыкал.
Однако ученые из Лондона не совсем признали этот эксперимент американских ученых и сделали свой. Взяли 96 человек и 12 недель каждый из них вырабатывал новую привычку. У всех был период привыкания разный, но укладывался в период от 18 до 254 дней.
И это зависит от индивидуальных особенностей организма. Давайте рассмотрим, что все-таки влияет на тот факт как, мы привыкаем быстро за 21 день или медленно за 254 дня.
Правила формирования привычки
- Привычка, это повторение одно и того же действия в течение 21 дня намеренно, с приложением усилий. Это время даст вам понять, нужна ли вам эта привычка или нет
- Стоит довести это дело до конца, т.е. 21 день, изо дня в день нужно повторять. Нужно доказать себе, что вы можете что-то изменить
- Предлагаем составить список их 5-10 привычек, которые вы хотели бы привить себе. Из них выберите вначале одну самую привлекательную для вас и начинайте
- Эта привычка должна вызывать у вас радость, удовлетворение, гармонию в душе. А контролировать себя стоит в ежедневнике, планинге или календаре. Сделали – обведите кружочком, или запишите, а может чем-то поощрите себя, когда 21 день пройдет
- Через 21 день оцените полезна ли для вас эта привычка или она вам совсем не нужна и не ценна. Если НЕТ, то смело от нее отказывайтесь и беритесь за новую
- Стоит пробовать искать то, что для вас было бы полезным в жизни, и не останавливаться и искать
7 этапов формирования привычки
- Этап принятия решения относительно новой привычки. Например, вы решили гулять по вечерам, 30-40 минут в день при любой погоде. Так вот самое трудное, это начать и продержаться 21 день. Но оно того стоит. Обязательно подумайте для чего вам это нужно.
- Начинать стоит со следующего дня, как только было приято решение. Не отодвигайте этот срок на понедельник, новый месяц и т.д. Начните завтра.
- Самые важные первые 2-3 дня. Нужно приложить усилие, чтобы заставить себя это сделать.
- Потом второй важный срок – это 7 дней, в течение которых вы делали это действие. Но он будет уже менее болезненным для организма. Начнется постепенное привыкание.
- И потом 21 день, когда организм уже готов меняться. Вы начинаете делать это действие автоматически и приходят первые победы.
- 40 дней, тоже рубеж, который нужно пройти. Но вот здесь уже стоит прислушаться к организму и понять, полезно ли для вас, приятна ли ля вас эта привычка.
- И потом уже 90 дней – это почти итог ваших усилий, здесь уже организм понимает, что это действие вам необходимо, и он сам начнет подталкивать вас и напоминать вам о нем. Привычка становится устойчивой и полезной.
Что делать чтобы не сорваться и какие могут быть препятствия?
- «Вкусняшка» или подарок за приобретение новой привычки.
Это то, что вас может мотивировать на этом пути к формированию новой привычки. Только награду нужно найти, достойную победителя.
- Следите за регулярностью выполнения и смотрите положительный опыт других
Здесь настоятельно рекомендуем вести дневник успехов, там можно записывать регулярность и оценивать результаты. Возможно, окружающие начнут видеть изменения и говорить вам об этом. И сами читайте и изучайте положительный опыт других.
- Помните, что все достигается усилием воли
Заставляйте себя, договаривайтесь с собой, где-то просто делайте и все, никаких отступлений. Движение должно быть только вперед и без пропусков, каждый день и все.
Успешные люди передают свой опыт «прививки» привычек
Стоит вспомнить, что как только вы получаете права, вы еще не так хорошо водите автомобиль. Но со временем у вас получается все лучше и лучше. И потом вы «на автомате» переключаете коробку передач, даже не задумываясь, привычка у вас в подсознании, и вы легко и с удовольствием ее используете.
- Каждый день составляйте план и включайте туда выполнение своей привычки, над которой вы работаете в настоящее время
- Улыбайтесь больше и радуйтесь сами своим победам «над собой»
- Физические упражнения помогут вам преодолеть свое «слабо» и не оставить новую привычку
- Берите 2-3 привычки и сразу начинайте ими заниматься
- Постарайтесь заниматься саморазвитием и все время читайте о пользе вашей новой привычки. Расширяйте знания о ней и размышляйте о том, какую пользу она принесет и вам в том числе
Полезные советы по приобретению новой привычки
Необходимо подготовиться во всех для вас значимых областях жизни и ввести там по одной-две новые привычки.
Разберите свои «авгиевы конюшни», завалы с ненужными вещами, книгами, бумагами. Наведите порядок везде. И заодно посмотрите какие привычки новые вам необходимо начать прививать.
Ведите Дневник благодарности, тоже 21 день первоначально. Запишите туда ваши маленькие победы. Потом у вас их будет все больше и больше, так как вы научитесь замечать хорошее.
Перестаньте жаловаться на жизнь и научиться лучше узнавать каждый день что-то новое и интересное для себя, расширяйте свой кругозор.
Составьте свой бюджет, записывайте туда все ваши траты. Это позволит вести «режим осознанных трат» и избежать стресса от нехватки денег.
Цените свое время, рассчитывайте его и не тратьте попусту. Это самый ценный ресурс.
Вводите и «здоровые привычки», начните заниматься каким-то спортом. Он очень способствует выработке новой привычки в любой области.
Оценивайте свою реальность с точки зрения позитива, даже если был какой-то «провал», то примите это как опыт.
Помните, что любая трудная дорога всегда начинается с первого шага. Поэтому сделайте его и обязательно двигайтесь вперед. Оно того стоит.
Люди, у которых осознанные, регулярные и постоянные привычки более успешны. В основе формирования всех привычек лежит дисциплина. Пробуйте, у вас все получится и всего за 21 день вы сформируете полезные привычки и измените свою жизнь в лучшую сторону!
Как сформировать нужную привычку
Источник
источник pixabay.com
Наверное, все из нас когда-то говорили, что с понедельника начнут «новую жизнь». Понедельники проходят, потом лето, зима и так по кругу. А жизнь не меняется!
А все почему? Потому что менять что-то сложно.
Что для этого нужно?
Нужно обязательно желание и сила воли. И еще время, всего 21 день.
Почему 21 день?
Психологически человек за 21 день может выработать новую привычку. И срок этот просчитан учеными. Но все это применимо только к человеку, который ОСОЗНАННО это делает, понимает зачем это ему и что в итоге он получит.
А выдвинул эту гипотезу американский хирург Масквел Мальц, причем речь идет просто о привыкании к чему-то новому. Хотя в Советском Союзе многие болезни лечили в больнице именно 21 день, например, с инфарктом человек лежал в больнице ровно три недели.
Если же человек психологически не созрел для ОСОЗНАННОСТИ, то времени ему придется потратить гораздо больше на привыкание.
От 21-90 дней до 9 месяцев, и это уже длинная дистанция! Но в итоге вы точно придете к конечной цели.
???? Новая привычка – это испытание
И испытание на прочность вашего характера. Многие их нас помнят эту пословицу.
«Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу!»
Есть притча, которая нашла подтверждение словам в этой древней пословице.
Конфуций наблюдал за водопадом и вдруг увидел человека, который там «плавал». По мнению Конфуция, там плавать было невозможно, разве что утопиться. И он послал своих учеников, чтобы они спасли этого человека. Однако пловец вышел из воды сам и на вопрос Конфуция об утоплении, ответил, что он просто так живет.
Великий Конфуций
Он сказал, что «это моя привычка: следовать за течением воды, не навязывая ей ничего от себя. Вот почему и хожу по воде.»
Всё, что делается в жизни «даже по мелочам и мелкими шагами» имеет значение для жизни в целом. Любой поступок имеет значение для формирования привычки, привычка — служит основой для формирования характера, а характер — всегда оказывает влияние на жизнь в целом.
Есть ТРИ важных условия для формирования новой привычки:
✔ делать каждый день
✔ усложнять привычку постепенно «раз за разом»
✔ не нужно сразу брать много привычек в Жизнь, достаточно одной-двух
Если, например, вы бегаете, то время прибавляйте по 10 мин ежедневно, и нагрузку увеличивайте постепенно. Иначе, организм не справится с такими изменениями и бросит вас слушаться, а можно и заболеть от перегрузок.
ВСЕ ДЕЛАТЬ «чуть больше меры». А мера у каждого своя!
Что нужно делать при внедрении новой привычки
Из всего этого понятно, что «новая привычка» дело хорошее, но затратное по всем параметрам. Но мы же хотим изменений! Значит делаем.
Что точно делать нужно:
⭐ Отвечайте Миру улыбкой и на вопрос: «Как дела?», желательно отвечать: «Просто замечательно». Важный элемент стремления к позитиву. А собственное настроение вы создаете сами!
⭐ Каждый день в вашей жизни должно быть что-то новое: новая дорога домой, новый соус для салата, новое кино, новое упражнение в спорте, новая прическа… и т.д. Возьмите это на вооружение! Это дорога к Счастью!
⭐ Поделитесь с Миром! Сделайте что-то и кому-то приятное. Подарите что-то, приготовьте что-то вкусненькое, переведите кого-то через дорогу или что-то другое. Если вы можете сделать что-то хорошее, обязательно делайте это.
⭐ Учитесь всегда чему-то новому! Какой-то новый навык может не понадобиться сразу, но с течением времени вы поймете, как вы можете его использовать. Например, вы были на мастер-классе по приготовлению пирожного, сделайте такое дома, удивите домашних. Совершенствуйтесь в этом. Вы никогда не можете знать про свое будущее…а навык новый вам пригодится всегда!
⭐ Чаще занимайтесь своим любимым делом или хобби! Танцуйте, пишите статьи, рисуйте, вяжите, шейте, мастерите что-то своими руками. Это принесет больше счастья и смысла в вашу жизнь.
⭐ Впечатления значат гораздо больше, чем вещи! И то, и другое приносит массу положительных эмоций. Но вот впечатления запоминаются дольше, чем эмоции от материальных ценностей. Дарите себе больше хороших впечатлений. Путешествия, например, вы помните, как минимум год, до следующего отпуска, и это факт.
⭐ Ставьте цели, которые приведут к хорошему результату! Это важно при получении новой привычки. Например, здоровый образ жизни требует и правильного питания. Вы не едите сладкого, но, чтобы организм не «страдал» без него, вы вместо пирожного делаете полезную конфетку из сухофруктов.
Примите свое несовершенство, свои ошибки, неудачи и двигайтесь вперед…
Вас должно двигать вперед только ваше желание поменять ВСЕ за 21 день!
Источник
Марина Шиняева · 9 октября 2019
6,9 K
Мы за здоровье: физическое и моральное. Сайт о похудении, спорте и питании -… · kost-shirokaya.ru
Хороший вопрос. На самом деле, все сложнее! 21 день — это скорее маркетинговая уловка и фиксация на удобной и красивой дате, чем отражение реального положения дел. Тут вот мы рассказываем, откуда пошла дэта цифра и почему она ложная.
Также важно знать, что по данным новейших исследований, требуется от 3 до 6 месяцев только на то, что чтобы сформировалась привычка в более-менее зафиксированном состоянии.
Также время формирования привычки зависит от того, что собственно за привычка вам нужна. Если она приятная и требует от вас малого количества психо-эмоциональных и волевых трат, умений и навык (а ля пить воду утром натощак), то установится она очень быстро.
В противном случае, вам придется «попотеть» и не ослаблять контроли и по прошествии 21, 30, 40, 60 и т.п. дней.
Привычка — то, в чем есть потребность в определенный период. Все зависит не только от особенностей личности, но и от сложности и объема задействования психических процессов при выполнении. Есть простые и приятные, а есть сложные и неприятные действия. Если подумать, то даже без поиска источников вы согласитесь, что выпивать стакан воды после пробуждения и приседать со… Читать далее
Вебмастер Технологии Фото Видео Искусство
Привычка вырабатывается действительно за 21 день. Необходимо давать четкое понимание, слову привычка.
> Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки.
Привычку можно разделить на физиологичкую и психологическую.
Физиологич… Читать далее
На укоренение привычки в вашей голове нужно больше 21 дня! За 21 день вы можете выработать у себя привычку, но она будет еще свежая и если ею не заниматься регулярно , постоянно закреплять результат, то привычка испариться и нужно будет начинать сначала
Говорят, что можно выработать любую привычку за 21 день, если заниматься этим ежедневно. За сколько дней от этого избавишься с научной точки зрения?
Есть замечательный опыт с собакой Павлова, где Павлов доказал наличие и выработку условного рефлекса у живого существа, приближенного к человеку. Суть была в том , что пища подавалась после сигнальной ???? лампочки, затем выработался условный рефлекс у собаки , при котором у неё выделялся желудочный сок, что значило о готовности принимать пищу. Далее включали отдельно сигнальную лампочку , а пищу не подавали, сок выделялся также. это все психоневрология и физиология, и они также связаны с правилом выработки привычки за 21 день. Суть будет такая же — подкреплять новую привычку тем, что приносит счастье и удовлетворения обрганизму, тогда данная привычка будет достигнута в дальнейшем уже без подкрепления. Например, если я сделаю уроки за 2 часа, то мама мне всегда даёт поиграть в мою любимую компьютерную игру и даёт кусочек торта или пирога с чаем. (Двойное подкрепление привычки — еда + досуг) , так работает со всеми прочими привычками. А избавиться от данной привычки можно моментально — не подкрепляя ее ничем и отключить идею надобности в ней.
Прочитать ещё 1 ответ
У меня есть плохая привычка говорить лишнее. Как от нее избавится? Я всегда думаю, что люди плохие, но всё равно доверяю, а потом очень жалею?
Ответы на вопросы бесплатно без смс
Для этого нужно избавиться от привычки говорить, не думая, «чтобы заполнить паузу» и т.д.
Потом: при знакомстве с человеком определяйте, в какие сферы своей жизни Вы будете его посвящать, а в какие — нет, поначалу держите эту мысль в голове, а потом само собой будет получаться. Постепенно редактируйте свою «степень доверия», но не спешите с этим.
Какие самые полезные привычки может развить в себе человек?
закупщик, по миру ездок, спорт и всего понемножку
Не слушать других, если тебе что-то нравится, а они это критикуют. Точнее послушать то можешь, но будь верен себе. Я столько всего упустил, слушая родителей и друзей лет в 15-16. Это конечно не касается вредных привычек.
Пока молод, научись правильно питаться. В дальнейшем эта привычка сбережет тебе здоровье.
Приучи себя к спорту. Кроме внешнего вида, спорт развивает и внутренние качества.
Читай минут 15 перед сном. Через год удивишься, как здорово у тебя вдруг стало получаться связывать слова в предложения.
Считай до 10 перед тем как нагрубить близкому.
Ну и от себя. То, чем я давно хочу заняться. Снимай видео по 1-2 секунды каждый день. И в конце года монтируй все в один ролик. Чтобы со стороны проанализировать как ты живешь. Плюс это поможет тебе пытаться жить чуть интереснее.
Прочитать ещё 3 ответа
Как долго те или иные действия превращаются в привычку?
Когнитивно-поведенческий психолог, онлайн консультант. Гагаринская 30 (психологи…
Для того, чтобы действие стало привычкой, нужна тренировка, то есть несколько повторений. В процессе тренировки в головном мозге формируются новые связи между нейронами, которые со временем становятся устойчивыми. Старые связи угасают, а вместе с ними и привычка действовать по-старому.
Времени требуется столько, чтобы набралось от 20 до 50 повторений нового способа действия. Именно столько раз взрослому человеку необходимо по-новому реагировать на старую ситуацию, чтобы сформировались новые связи в головном мозге. У детей все происходит быстрее. Эти данные получены научным экспериментальным путем.
Например, если внедряете привычку заправлять постель по утрам, то скорее всего, вы сможете делать это каждый день. Поэтому примерно через 3 недели (20 повторений) вы станете это делать значительно проще, «на автомате». А если вы кричите на подчинённых раз в неделю и учитесь решать конфликты конструктивно, спокойно сообщая о недочётах и предельно точно проговаривая новые указания, то, видимо, уйдет минимум 20 недель (20 повторений) прежде чем количество новых действий перейдет в качество — новые устойчивые нейронные связи в головном мозге, за счёт которых новое поведение станет лёгким и привычным. Речь идёт о первых минимальных изменениях. Безусловно, чтобы привычка перестала вызывать напряжение, нужно ее постоянно тренировать и поддерживать.
В прикреплённом файле я рассказываю о том, как можно повысить свою самооценку за счёт формирования новой привычки — фокусироваться на позитивных событиях и сравнивать себя с собой некоторое время назад, вместо того, чтобы обращать внимание на негативные события и других людей.
www.youtube.com/embed/VLufAqme1fU?wmode=opaque
Прочитать ещё 2 ответа
Источник