Как заменить вредную привычку на полезную
Более 40% ежедневных действий мы выполняем по привычке. Хорошая привычка помогает нам двигаться к поставленной цели, плохая только отдаляет нас от неё.
Писатель Патрик Эдблад рассказал о том, из чего состоят привычки и как можно заменить одну привычку другой. Лайфхакер публикует перевод его статьи.
1. Оцените свои привычки
По данным исследователей из Массачусетского технологического института (MIT), каждая привычка состоит из трёх частей, которые называются петлёй привычки. О ней пишет в своей книге «Власть привычки» известный журналист и писатель Чарльз Дахигг.
- Знак — то, что запускает привычку. Пример: оповещение о новом сообщении.
- Привычное действие — само ваше действие. Пример: мы открываем электронную почту.
- Награда — выгода, которую мы получаем от этого действия. Пример: мы узнаём, что написано в сообщении.
Если награда имеет позитивное подкрепление, мы захотим повторить эту петлю, когда в следующий раз увидим соответствующий знак. После множества повторений это станет привычкой.
Оценить так свои привычки очень полезно. Можно отследить, что провоцирует привычное действие, в чём это действие заключается и какую награду оно приносит. Разбив таким образом свою привычку на составные части, вы сможете изменить её и заставить работать на себя.
2. Найдите привычки-заместители
Вы наверняка замечали, что от привычек сложно избавиться. Попробуйте тогда заменить свою привычку другой.
Рассмотрим такой пример: люди курят, когда нервничают. В таком случае не подойдёт вариант просто отказаться от курения. Вместо этого нужно найти другой способ борьбы со стрессом и включить его в старую петлю привычки.
- Старая петля. Знак: стресс → Привычное действие: курение → Награда: спокойствие.
- Новая петля. Знак: стресс → Привычное действие: прогулка → Награда: спокойствие.
Знак и награда остаются теми же. Меняется только привычное действие.
Giphy.com
Конечно, бросить курить гораздо сложнее. Но если вы будете экспериментировать с разными привычками-заместителями, вы увеличите свои шансы на успех.
Примеры привычек-заместителей
Вот несколько идей, как можно использовать привычки-заместители, чтобы улучшить свою жизнь.
- После того, как проснётесь, старайтесь не дремать. Лучше подумайте о том, за что в жизни вы благодарны. Вспомните хотя бы три вещи .
- Когда хочется расслабиться, не включайте телевизор. Лучше почитайте хорошую книгу.
- Не тратьте время даром, если стоите в очереди или застряли в пробке. Тренируйте осознанность.
- Во время ходьбы или бега не просто перемещайтесь из пункта А в пункт Б, но ещё и слушайте какой-нибудь познавательный подкаст.
- Слушайте аудиокниги, пока делаете домашние дела.
- Во время перерыва на работе не читайте новости, дайте мозгу расслабиться. Лучше помедитируйте.
- Приготовьте что-нибудь полезное на перекус вместо привычных чипсов и шоколадок.
- Всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте .
- Готовясь ко сну, выключите телефон и запишите в дневнике, что произошло за день.
Такие небольшие изменения не сильно скажутся на вашей жизни. Но если вы начнёте систематически включать их в свой распорядок, вместе они могут оказать значительное влияние. Они помогут вам начать меняться. Если вы начнёте, то уже не сможете остановиться. Это запустит цепную реакцию, которая положительно скажется на всех сферах вашей жизни.
3. Запишитесь на «туалетные курсы»
Привычки-заместители не обязательно должны быть очень большими, чтобы положительно повлиять на жизнь.
Один из самых забавных примеров полезных привычек — «туалетные курсы» — упоминает в своей книге «Разбогатей!» Эм-Джей ДеМарко (MJ DeMarco). «Никогда не садитесь на унитаз без полезной книги», — пишет он.
Giphy.com
Если 15 минут, проводимые каждый день в туалете, мы будем совмещать с чтением, за год наберётся около 90 часов, проведённых с пользой. Подумайте, сколько всего можно узнать за это время, если смотреть познавательные видео (например, такие каналы на YouTube, как Big Think, ASAP Science или The School of Life) или читать интересные книги и статьи.
4. Начните с одной маленькой привычки
Если вас заинтересовала эта идея, попробуйте заменить одну свою привычку прямо сейчас, пока у вас есть вдохновение. В ближайшие 10 минут выполните следующие действия.
1. Выберите только одну привычку-заместитель. Если вы попытаетесь заменить сразу несколько привычек, скорее всего, у вас вообще ничего не выйдет. Не перегружайте себя. Просмотрите ещё раз приведённый выше список привычек. Возможно, он натолкнёт вас на мысль, что вы хотите изменить.
2. Создайте правило реализации намерения. Сформулируйте свою цель, используя конструкцию «если — то». «Если» — это ваш знак, а «то» — привычка. Например: «Если я сажусь на диван, то буду читать книгу».
3. Определите награду. Поощрять себя за маленькие победы — отличный способ укрепить хорошие привычки. Небольшой наградой, которая поможет привыкнуть к новому действию, может быть что угодно. Например, отслеживание новой привычки в специальном приложении (Coach.me или любом другом).
4. Измените окружающую обстановку. Пусть вам как можно легче будет выполнять новое действие, которое вы хотите превратить в привычку. Например, положите интересную книгу на прикроватную тумбочку, а телефон уберите подальше.
5. Повторяйте новую привычку. Это поможет ей быстрее укрепиться.
6. Оценивайте прогресс. Выделяйте на это 15 минут в неделю. Вспомните, выполняли ли вы новую привычку каждый день. Если нет, спросите себя, что вам помешало. Не думайте об этом, как о неудаче. Это просто информация, которая поможет вам изменить ваш подход к привычке на следующей неделе.
Самое главное — выполнять новое действие каждый день. Конечно, сначала придётся заставлять себя, но со временем станет проще.
Измените что-нибудь одно прямо сегодня. Когда эта привычка укоренится, измените что-то ещё. И ещё. Со временем вы начнёте думать и действовать, как совсем другой человек.
Источник
ОК, мы все знаем, что привычки бывают полезные и вредные. И что лучше иметь полезные привычки, чем вредные. Что, например, привычка много ходить лучше привычки выпивать 5 чашек кофе в день.
Мы читаем статьи и посты в разных блогах про всякие полезные привычки, и твердо решаем начать пить достаточно воды с понедельника и ложиться спать в 11, и даже пьем, и ложимся в понедельник в 11, но уже во вторник что-то происходит, и к пятнице новая привычка остается воспоминанием.
А все старые, от которых мы так хотели избавиться, снова тут как тут.
Новые привычки и старые привычки
К сожалению, дело в том, что любое изменение в привычном нам поведении требует времени и настойчивости, прежде чем стать привычкой. Наш мозг сопротивляется переменам – это древнейший механизм выживания.
Не надо нарываться на проблемы что-то меняя, говорит наше подсознание, и так прекрасно живем! И именно поэтому вы чаще всего снова возвращаетесь к привычной рутине.
Замена одних привычек другими требует а) времени, б) осознанности и в) настойчивости. То есть вы не только должны захотеть что-то изменить в своей жизни, но и приложить усилия к тому, чтобы перемена задержалась. Большую часть дня мы проводим на автопилоте, а смена привычки – это переход в управляемый режим, до тех пор, пока она не станет автоматической. Это некомфортно, и именно поэтому мы так часто сдаемся и бросаем самые полезные начинания.
Как помочь себе заменить старые привычки на новые?..
Одна новая привычка в один момент времени
Несмотря на решимость изменить абсолютно все в своей жизни к лучшему прямо здесь и сейчас, выберите что-то одно и сосредоточьтесь на одной перемене. И переключайтесь на новое, когда эта перемена станет частью вашего образа жизни (то есть только тогда, когда вы будете действовать по-новому на автопилоте).
Например, если вы решили вести более здоровый образ жизни, то не нужно менять сразу и питание, и распорядок дня, и резко бросаться заниматься спортом, и переставать пить-курить и так далее. 99 из 100 что долго вы так не продержитесь. Начните с перемен в режиме дня, когда новый режим станет частью рутины, переключайтесь на питание. Когда выбор полезных продуктов станет вашей второй натурой, и вам перестанет хотеться перекусить сникерсом, переходите к следующему пункту программы, и т. д.
Да, это займет дольше времени, но зато вы реально измените свою жизнь.
Не делайте перерыв больше чем на 1 день
Когда вы пытаетесь заменить старые модели поведения на новую привычку, то важно постоянно концентрироваться на ее повторении. Если вы пропустите один день, то это не страшно, но если 2-3-4 дня и больше – то можно начинать весь путь сначала.
Например, если вы решили отказаться от потребления сахара, но сорвались на дне рождения коллеги на вкусный торт, то ничего страшного не случится, если на следующий день вы вернетесь к своему новому режиму. Но если на следующий день вы говорите себе «все равно вчера ела торт, до конца этой недели сделаю себе поблажку, а вот с понедельника!..» то скорее всего вы снова вернетесь в старую колею, и ваше начинание канет в Лету.
Планируйте на будущее и создавайте условия для того, чтобы новая привычка прижилась
Если вы знаете, что хотите изменить свою диету, то уберите из холодильника и шкафов все, что в нее не вписывается. Если собираетесь начать бегать – освободите время на неделе (и ложитесь раньше накануне, чтобы проснуться раньше). Если хотите начать пить достаточно воды – купите бутылку с делениями, чтобы точно знать сколько вы уже выпили. И так далее.
Правило 5-4-3-2-1
Американский психолог Mel Robbins провела интересное исследование, в котором показала, что как только у нас появляется импульс что-то сделать, то окончательное решение мы принимаем в течение 5 секунд.
Например, если появляется желание отправиться на пробежку, то через 5 секунд мы уже точно знаем, отправимся мы на нее или нет. И чтобы наша конструктивная часть всегда в такие моменты брала верх над нашей ленью, Мел предлагает вести обратный отсчет – «5-4-3-2-1». Как только вы чувствуете импульс, то начинайте считать про себя от 5 до 1 – эта операция задействует префронтальный кортекс, часть мозга, которая отвечает за принятие решения и волю. Шансы на то, что вы примете решение в рамках вашей новой привычки, значительно повышаются.
Эта техника так же хорошо работает с соблазнами. Например, если вы решили сократить потребление сахара, и вдруг у вас возникает импульс съесть эклер, то обратный отсчет снова возвращает вас в рамки новых привычек (задействует волю).
Маленькие награды за маленькие достижения
Не забывайте награждать себя за то, что вы придерживаетесь новой привычки какое-то время. Неделю продержались без кофе? Отправляйтесь на мастер-класс по чайной церемонии. Вот уже две недели не сидите полночи за компьютером и стали лучше высыпаться? Купите себе шелковую подушку. Придумывайте заранее маленькие вознаграждения за свою приверженность новым привычкам – собственное признание успеха (вместо постоянной внутренней критики) отлично мотивирует продолжать дальше.
Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.
Источник
Негативные последствия зависимостей (особенно химических) очевидны. Обычно они описываются как «три смерти»: эмоциональная, социальная и физическая.
- Эмоциональная смерть заключается в утрате жизненных интересов и радостей; по сравнению с зависимостью все становится «не важным».
- Социальная смерть приводит к распаду отношений и связей, значительному снижению социального статуса. Зависимые люди формируют свой закрытый круг общения, который поддерживает зависимость, но изолирует от общества.
- Физическая смерть связана с неизбежным разрушением здоровья в случае тяжелых химических зависимостей.
Есть ли способ избавиться от зависимостей?
За все время человеческой истории люди не прекращали искать и создавать самые разные методы избавления от зависимостей. Успехи довольно скромные, но есть и парочка обнадеживающих новостей.
Еще в 1976 году Уильям Глассер (известный американский психотерапевт, основатель т. н. «терапии реальностью») издал замечательную книгу «Позитивная зависимость» (англ. Positive Addiction; к сожалению, перевода на русский язык не существует). Идея книги в том, что у истоков любой зависимости лежит способ реагирования на стресс, который мы когда-то выбрали (это так называемая «теория выбора»). Возможно, этот выбор был неосознанным и не оптимальным, но ничто не мешает нам сделать новый, лучший выбор прямо сейчас.
Выбор в пользу негативной зависимости всегда связан с искаженным и негативным восприятием реальности и самого себя («жизнь есть боль, и ничего не изменить») и с использованием наиболее легкого и доступного способа облегчить эту боль «здесь и теперь», не думая о долгосрочных последствиях. Это все равно как с помощью анальгина пытаться вылечить больной зуб; чтобы унять боль, анальгина требуется все больше, но без похода к стоматологу зуб сам по себе почему-то не исцеляется.
Выбор в пользу позитивной зависимости связан с точным и позитивным восприятием себя, с принятием даже своих нестандартных и негативных качеств. Есть даже такой термин, обозначающий согласие с собой, – эгосинтонность.
Точное восприятие помогает различать поверхностные следствия и подлинные причины наших жизненных проблем и стрессов. А позитивное восприятие себя и своих жизненных трудностей дает уверенность в том, что все можно изменить в лучшую сторону. Следовательно, нужно выбирать не легко доступную «волшебную таблетку» (дающую временное облегчение, но создающую много проблем в будущем), а становиться приверженцем какой-то деятельности, которая действительно делает нас лучше и помогает «перерасти» наши проблемы.
Многие наркологи пожимают плечами и утверждают, что Глассер не изобрел ничего принципиально нового. Переключение с одной зависимости на другую, менее тяжелую – это подход, который лежит в основе традиционной заместительной терапии.
Но Глассер предложил не просто заменять «очень плохое» на «чуть менее плохое». Он подошел к вопросу радикально: в основе позитивной зависимости должен быть осознанный выбор способа самосовершенствования, который является социально одобряемым с одной стороны, а с другой стороны – повышает самоэффективность и уверенность в себе самого человека.
Например, такой «позитивной зависимостью» может стать увлечение какой-нибудь разновидностью ЗОЖ: йогой, медитацией, бегом, ездой на велосипеде и прочим.
шесть критериев позитивной зависимости
Чтобы проще было выбрать, Глассер предлагает шесть критериев позитивной зависимости:
- 1. Этот род занятий не конкурирует за ваше время с другими видами жизнедеятельности. Ему вполне достаточно посвящать один час в день.
- 2. Это легкий и удобный для вас род деятельности, не требующий больших затрат и доставляющий позитивные эмоции.
- 3. Это то, что вы можете делать самостоятельно, независимо от участия или помощи других людей.
- 4. То, что вы делаете, должно быть ценно и полезно для вас (на физическом, ментальном или духовном уровне).
- 5. Вы должны верить (независимо от мнения окружающих), что то, что вы делаете, обязательно изменит к лучшему вашу жизнь в будущем.
- 6. Вам должно нравиться, что и как вы делаете (гордость за себя значительно перевешивает самокритику).
На самом деле в качестве «позитивной зависимости» может выступать любая деятельность, в том числе профессиональная или хобби. Главным результатом формирования «позитивной зависимости» Глассер считает не столько позитивные эмоции и ощущение счастья (их человек получает и от патологических зависимостей тоже), сколько ощущение силы и контроля над собственной жизнью.
Человек чувствует себя рабом негативных зависимостей, в то время как позитивная зависимость помогает ему стать лучшим хозяином своей жизни и автором своей судьбы.
Следовательно, если вы хотите избавиться от какой-то негативной зависимости, то необходимо помнить, что проще не «избавиться», а именно заменить негативную зависимость на позитивную.
Необходимо лишь в каждой точке принятия ежедневных жизненных решений делать правильный выбор (в пользу конструктивного поведения, соответствующего позитивной зависимости).
Позитивные зависимости – это те же «полезные привычки», которые являются своеобразным стержнем нашего образа жизни, основой жизненной энергии.
И в завершение еще одна хорошая новость. Если ранее в исследованиях зависимостей преобладала медицинская точка зрения, которая почти все зависимости причисляла к «патологии», то сегодня все более распространенным становится понимание зависимостей в рамках теории научения.
Иными словами, формирование зависимости принципиально мало чем отличается от того, как на нейрофизиологическом, биохимическом и психологическом уровнях у нас формируется любой поведенческий навык.
Мы обучаемся зависимости примерно так же, как обучаемся таблице умножения. И это внушает определенный оптимизм: «патологию» можно только вылечить с помощью медикаментов и врачей, а «неправильный навык» можно «переучить», заменить новым, и сделать это можно только самостоятельно.
А какую «позитивную зависимость» вместо какой негативной готовы завести вы?
Сергей Калинин
психолог, бизнес-тренер, бизнес-консультант
Источник
Äàâíî õîòåë íàïèñàòü, ïîòîìó ÷òî ïðîïóñòèë ýòè ìûñëè ÷åðåç ñåáÿ. Òàê ÷òî ýòè ñòðîêè ýòî òî íå ìíîãîå, ÷òî ìîãó íàçâàòü ñâîèì îïûòîì. Áóäó î÷åíü ðàä, åñëè êîìó-òî ïðèãîäèòüñÿ è ïîìîæåò.
Õîðîøî ïîìíþ, ÷òî áðîñàë íåñêîëüêî ðàç. Íî òîãäà íå áûëî ïîíèìàíèÿ ÷òî áðîñèòü íå ðàâíî ïåðåñòàòü êóðèòü. Ãäå-òî äâà ðàçà ÿ ïåðåñòàâàë êóðèòü, îäèí ðàç ìåäëåííî øåë îò áîëåå òÿæåëûõ ê áîëåå ëåãêèì è ñíèæàë êîëè÷åñòâî, â äðóãîé ðàç ïðîáîâàë ðåçêî áðîñèòü. Íî îáà ðàçà íå ïðèíåñëè ðåçóëüòàò, à òîëüêî âûìîòàëè ìåíÿ.
Òîãäà ÿ çàäóìàëñÿ è â ñëåäóþùèé ðàç ñäåëàë âñå ïðàâèëüíî è íå êóðþ óæå äàâíî, à ïîíÿë ÿ ñëåäóþùåå:
1. Íå íàñèëóé ñåáÿ.
ß áðîñèë ðåçêî, íî ýòî âåðøèíà àéñáåðãà. Íà äåëå ÿ øåë ïîëãîäà ê ýòîìó. ß êóðèë è ãîâîðèë ñåáå — «õî÷åøü êóðèòü — êóðè, ýòî òâîå ïðàâî, òâîå äåëî». ß íå êîðèë ñåáÿ çà ýòî, íî ÿ çíàë òî÷íî, ÿ áûë óâåðåí, ÷òî, êîãäà áóäåò ìîìåíò, ÿ ñäåëàþ âñå ÷òî â ìîèõ ñèëàõ, ÷òîáû áðîñèòü. ß êîïèë ñèëû. Âåäü åñëè ïîñòîÿííî ïèëèòü ñåáÿ, ÷óâñòâîâàòü âèíó çà ñâîè äåéñòâèÿ òû ðàñïûëÿåøüñÿ ìîðàëüíî è ñîáðàòüñÿ íà ñåðüåçíûé øàã î÷åíü òðóäíî.
2. Íàéäè ìîòèâàòîð (ïðè÷èíó áðîñàòü).
Ìîìåíò íàøåë ìåíÿ ñàì. ß ïîøåë â áàññåéí, ïîêóðèë ïåðåä ïëàâàíüåì, è âìåñòî 25 ìåòðîâ ïîä âîäîé ïðîïëûë… íè ôèãà ÿ íå ïðîïëûë, âîçäóõ â ëåãêèõ, êîí÷àëñÿ ñðàçó. Ýòî áûëî äëÿ ìåíÿ óäàðîì. ß ïî÷óâñòâîâàë ðåàëüíûé âðåä ñèãàðåò. Íå êàêîé-òî ìèôè÷åñêèé êîòîðûé êòî-òî, êîãäà-òî ãîâîðèò, ÷òî íàñòóïèò. À ðåàëüíûé, îñÿçàåìûé, êîòîðûé íàêðûë ìåíÿ ïîëíîñòüþ, âðåä îñîçíàëñÿ ìíîé â îäèí ìîìåíò. ß ïîíÿë ïðàâäó, ÷òî îò ñèãàðåò ÿ ñòàë ñëàáûì.
3. Âûêèíè ïà÷êó.
Âîò òàê ïðîñòî, íî íåò. ß ñëåïî çíàë, ÷òî òàê íàäî ñäåëàòü, âðîäå äàæå êòî-òî äàâàë òàêîé ñîâåò. Íî òîëüêî ñåé÷àñ ÿ ïîíèìàþ, ÷òî ýòî âàæíûé ïñèõîëîãè÷åñêèé áàðüåð, íå ðàñïûëÿéñÿ òàêèì, ýòî ïîìîæåò òîëüêî îäèí, ìîæåò äâà ðàçà. Òû ïîíÿë, ÷òî òåïåðü âñå? Òû ïîíÿë, ÷òî ñèãàðåòû áîëüøå òåáå íå áðî? Òû õî÷åøü èõ âûêèíóòü? Òû õî÷åøü ñäåëàòü ýòîò øàã? Òîãäà áðîñàé, ñîìíè ýòó ÷åðòîâó ïà÷êó è âûêèíü åå ïîòîìó ÷òî îíà ýòî âðåä â òâîåé æèçíè, îíà äåëàåò òåáÿ õóæå.  íåé íåò íèêàêîé öåííîñòè. Íåò âîîáùå íèêàêîé ïîëüçû, òû ìîæåøü æèòü áåç íåå è æèòü òåáå áóäåò òîëüêî ëó÷øå. Âûêèíü è ïðèìè ýòîò æåñò êàê íåêóþ ÷åðòó, áàðüåð, ïåðåéäÿ êîòîðûé òû óæå íå áóäåøü ïðåæíèì, ñ ýòîãî ìîìåíòà òû áóäåøü áîðîòüñÿ äî êîíöà.
4. Ãîâîðè ñ ñîáîé.
Èòàê, âîò ñëåäóþùèé äåíü. Ñîëíöå, ïòè÷êè, êîôå, ñêàçêà. Ñìîòðèøü â îêíî, òàì èäåò ÷åëîâåê ñ ñèãàðåòîé.  ýòîò ìîìåíò âñå îïóñêàåòñÿ.  ýòîò ìîìåíò òâîé ìîçã çàâèñèì îò ñèãàðåò. Òû ïåðåñòàë êóðèòü, íî çàâèñèìîñòü îñòàëàñü. ß ãîâîðèë ñ ñîáîé â òàêèå ìîìåíòû. ß ãîâîðèë, ÷òî ìíå íå íóæíû ñèãàðåòû è ïðèâîäèë äîâîäû.
5.Òåáå íå íóæíû ñèãàðåòû.
Äà! ñèãàðåòû! Íå íóæíû ñîâñåì! Òî åñòü âîîáùå. Âîò ñîâåðøåííî íå íóæíû, äà, äà, àáñîëþòíî íå íóæíû. Íå âåðèòüñÿ? Êàæåòñÿ, ÷òî íóæíû? Âîò è ìíå êàçàëîñü, ÷òî íóæíû è òîãäà ÿ íà÷èíàë ãîâîðèòü ñ ñîáîé è ïîâòîðÿòü äâå ëîãè÷íûå èñòèíû — «ÿ æèë íå òóæèë 15 ëåò áåç ñèãàðåò», «ÿ ñïëþ áåç ñèãàðåò», «ñèãàðåòû êàê òåñíàÿ îáóâü, äàþò óäîâîëüñòâèå, êîãäà ñíèìàåøü». Ýòè èñòèíû áûëî ëåãêî óñëûøàòü, íî òÿæåëî ïðèíÿòü, íî ÿ íàòóðàëüíî ìûñëåííî èõ ïîâòîðÿë è ïðîêðó÷èâàë, êîãäà íàêàòûâàëî æåëàíèå è ñòðàõ, ÷òî â ìîåé æèçíè áîëüøå íåò ñèãàðåò. Òàêèõ ìûñëåé ìíîãî ðàçíûõ è åñòü ñìûñë ïîèñêàòü ïîäõîäÿùèå è ïîíÿòíûå äëÿ ñåáÿ. Êîíêðåòíî ïðî îáóâü áûëî ó Àëåíà Êàðà, ïîèùèòå òàì äëÿ ñåáÿ, âîçìîæíî áóäåò ÷òî-òî ïîäõîäÿùåå.
6. Ñèãàðåòû ýòî íå ïðèç è íå èäîë.
Âîò ñêàæè, âîò òû ñåé÷àñ áðîñèë, íî åñëè âäðóã íå äàé áîã âîéíà, òû æå òîãäà ñìîæåøü ïîêóðèòü, äà? Íó âåäü óæå òîãäà âñå ðàâíî áóäåò è íà çäîðîâüå è âîîáùå, äà? Íó èëè åñëè êîíåö ñâåòà? Äà? Íó ÷å òàì êàêàÿ ðàçíèöà, âåðíî? ÍÅÂÅÐÍÎ!!! Ïîéìè, òåáå íå íóæíû ñèãàðåòû, äàæå åñëè âîéíà èëè àïîêàëèïñèñ, âòîðæåíèå èíîïëàíåòÿí, âîññòàíèå ìàøèí è ò.ä. âñå ðàâíî ñèãàðåòû íå íóæíû. Òû áåç íèõ ëó÷øå, ñèãàðåòû ýòî íå ïðèç, ýòî íå êóáîê èëè óòåøèòåëüíûé ïðèç íà ñëó÷àé ïðîáëåì, ýòî äíî, ýòî âðåä, ñêàæè ñåáå, ÷òî ñèãàðåòû òåáå íå íóæíû íè â êàêîé ñèòóàöèè, ïîâòîðÿé ñåáå ýòî è íå îñòàâëÿé ïóòè íàçàä, íå îñòàâëÿé ëàçååê. Òû áðîñàåøü íàâñåãäà, âîîáùå. Òû áîëüøå íèêîãäà íå áóäåøü â íèõ íóæäàòüñÿ è íèêîãäà íå çàõî÷åøü èõ, ïîòîìó ÷òî îíè íå ïðèç, îíè âðåä.  ìîìåíòû òîðãà ÿ ïðåäñòàâëÿë ñåáå îãðîìíóþ è æåëàííóþ ñèãàðåòó íà ïüåäåñòàëå, à ïîòîì ïðåäñòàâëÿë, êàê ÿ âûðàñòàþ íàä íåé, à ïüåäåñòàë ïðîïàäàåò, è ÿ ñòàíîâëþñü íàä ñèãàðåòîé, è ÿ ñòàíîâëþñü âûøå åå, è ñèãàðåòà ñòàíîâèòüñÿ ìíå áåçðàçëè÷íà.
7. Õâàëè ñåáÿ, áàëóé ñåáÿ, ðàäóé ñåáÿ.
Òû ïîòåðÿë îäíó èç ðàäîñòåé æèçíè. Íàéäè ÷åì çàïîëíèòü åå. È íå äóìàé îá ýòîì êàê î çàìåíå, ïðîñòî ïðèìè êàê áëàãîäàðíîñòü ñåáå, ïóñòü ýòî áóäåò íåìíîãî ñëàäîñòåé, ôðóêòîâ, îðåõîâ èëè äðóãàÿ åäà. Ìîæåò ýòî áóäóò ïàçëû èëè èãðóøêè, ïðîñòî äàé ïîíÿòü ñåáå, ÷òî òû ìîëîäåö.
8. Êóðèëêà.
Íåëüçÿ ïåðåîöåíèòü âëèÿíèå ñîöèóìà. Äëÿ ìåíÿ áûë ñòðàõ, ÷òî ÿ ïîòåðÿþ òó ðîäíóþ àòìîñôåðó êóðèëêè, åñëè ïåðåñòàíó õîäèòü â íåå. ß áîÿëñÿ ïîòåðÿòü â îáùåíèè è â ðåëàêñå, êîòîðûé äàðèò êóðèëêà. Íî ÿ ïðîäîëæàë ãîâîðèòü ñ ñîáîé. ß óáåæäàë ÷òî ýòî íå òàê, õîòÿ ñàì íå âåðèë. Ýòà îäèí èç ìîìåíòîâ, êîòîðûé ìåíÿ óäèâèë. ß íå çíàë, ÷òî, êîãäà êóðÿùèå óõîäÿò êóðèòü îñòàþòñÿ íå êóðÿùèå ñ êîòîðûìè òîæå ìîæíî îáùàòüñÿ ó êîòîðûõ òîæå ñâîé îòäåëüíûé íå ìåíåå èíòåðåñíûé êëóá. À ñàìîå ãëàâíîå ÿ ïîíÿë, ÷òî íèêòî íå çàïðåùàåò õîäèòü â êóðèëêó è íå êóðèòü.  öåëîì òåáå âîîáùå íèêòî íè÷åãî íå çàïðåùàåò.  èòîãå â îáùåíèè ÿ òîëüêî ïðèîáðåë. È èíîãäà åñëè ÿ õî÷ó ÿ âûõîæó ñ òåìè, êòî êóðèò è ìåíÿ ýòî íå íàïðÿãàåò.
9. 2 äíÿ 2 íåäåëè 2 ìåñÿöà.
Ôèçè÷åñêàÿ çàâèñèìîñòü ïðîõîäèò ãäå-òî ÷åðåç äâà äíÿ. Òû çàìåòèøü ýòî. Ñòàíåò íåìíîãî ëåã÷å. Ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ó ìåíÿ ïðîõîäèëà ìåñÿö. È òóò áûë êîâàðíûé ìîìåíò, ÿ çàáûë, êàêîãî ýòî — êóðèòü. Ñèëüíîé òÿãè óæå íå áûëî, íî âåðíóëîñü êàêîå-òî êîâàðíîå ëþáîïûòñòâî. Äåðæè ñåáÿ â ðóêàõ, ñêàêàòü ïî ãðàáëÿì íå ñàìîå ïðàâèëüíîå. Òû ìÿë è âûêèíóë òó ïà÷êó íå ïðîñòî òàê.  îñòàëüíîì ÷åðåç ìåñÿö áûëî îùóùåíèå, ÷òî âûðâàëñÿ èç ïîðî÷íîãî êðóãà è ïîñìîòðåë ñî ñòîðîíû, à îêåàí, â êîòîðîì ÿ òîíóë îêàçàëñÿ ìåëêîé ëóæåé.
10.  çàâåðøåíèè ñêàæó åùå ðàç, áðîñèòü è ïåðåñòàòü íå îäíî è òîæå. Áðîñèòü ýòî ïåðåñòàòü çàâèñåòü, õîòåòü, æåëàòü. Ïðîñòî ïåðåñòàâ êóðèòü íå äîáèòüñÿ ýòîãî. Îòäåëüíî ñêàæó, ÷òî ìåòîä ñèëû âîëè äëÿ ìåíÿ îêàçàëñÿ ïîëíîé øëÿïîé. Ó ìåíÿ âîëè íåìíîãî, íî ãëàâíîå, ÷òî îùóùåíèå îò íåãî, êàê áóäòî òû ïåðåòÿãèâàåøü êàíàò ñàì ñ ñîáîé. Òû áåçóìíî îò ýòîãî óñòàåøü. Ïåðåòÿãèâàþò êàíàò äâå òâîè ñîñòàâëÿþùèå îñîçíàííàÿ è íå îñîçíàííàÿ. È åñëè íå îñîçíàííàÿ åñòü âñåãäà, òî âòîðàÿ, íàïðèìåð, ëåãêî óñïîêàèâàåòñÿ áóòûëî÷êîé ïèâà, íó èëè ïðîñòî ñäàåòñÿ ñ ìûñëüþ «îé, âñå!» è òû ñíîâà ñ ñèãàðåòîé.
P.S. Ïðîñòèòå çà îøèáêè è êðèâîé ñëîã.
Источник