Какая обувь полезная а какая нет

«Больше ходи в своих балетках, — говорил знакомый врач-ортопед, отвечая на мои жалобы на спину. — Через пару лет совсем разогнуться не сможешь, и не только спина болеть будет». Это предупреждение было уже не первым, поэтому мне, виновато потупившей взгляд, оставалось только молчать и краснеть. И опять не подействовало. Ну не верила я, что обувь на плоской подошве может так сильно вредить здоровью, пока…

Известно всем, что после появления малыша женщина испытывает сильную слабость. Моя слабость после родов почему-то усиливалась раз в 20 при выходе на улицу. Было такое ощущение, что все силы оставлены дома при одевании чад на прогулку.

И вот как-то раз вместо своих излюбленных балеток я обула туфли на среднем каблуке.  Моему удивлению не было предела: куда она, привычная «уличная» слабость, делась?!

С тех пор,  перестав списывать напряжение и сильную тяжесть в спине, ногах и руках на послеродовый период, я более серьезно стала относиться к элементу одежды своих ног. Теперь, собрав нужную информацию, повествую миру о том, как же правильно выбрать обувь.

Чем опасна плоская подошва обуви

Плоская подошва нарушает правильное положение стопы, ведет к её деформации. Растягиваются связки и сухожилия. Часто от постоянного ношения такой обуви болят пальцы ног, особенно большой. Это только начало. Затем  начинают болеть ступни, позже колени. У любителей плоских туфель развиваются поперечно-продольное плоскостопие, тромбофлебит, артрит, патологические изменения в ахилловом сухожилии, искривления пальцев стопы. Общий симптом этих заболеваний — сильные боли в ногах.

Нагрузка на позвоночник при ношении обуви на плоской подошве распределена не физиологично, от этого велик риск развития коварного заболевания остеохондроз. Да что там, даже межпозвоночных грыж!

Чем опасны высокий каблук и платформа

Представляете людей, ходящих на ходулях? Невероятная работа. Если женщина носит каблук выше 5 см, её опорно-двигательный аппарат выполняет примерно то же самое.

Нога в обуви на высоком каблуке принимает неестественное положение. Смещается опора  — в основном на передний отдел стопы. В норме стопа должна выполнять рессорную функцию, т.е. защищать организм от толчков, которые могут ему повредить. При ходьбе на высоких каблуках эта функция нарушается. Каждый толчок разрушительно действует на позвоночный столб.

Последствия постоянного ношения обуви с каблуком выше 5 см:

• натоптыши, шишки (бурсит), деформация костей на ногах
• отеки
• тромбофлебит
• поперечное плоскостопие
• артрит
• артроз
• варикоз
• чрезмерный изгиб спины, смещение позвонков, остеохондроз
• смещение внутренних органов
• травмы

Нога на высоком каблуке принимает крайне неустойчивое положение, это чревато вывихами, растяжениями, разрывами связок.

Ношение обуви на платформе и скале не менее травматично. Подошва такой обуви толстая, она не позволяет ногам естественно изгибаться при ходьбе. Собственно последствия от постоянной носки такой обуви такие же, как при ходьбе на каблуках.

Идеальная обувь: какая она?

Во-первых, о материале, из которого изготовлена обувь. Для человеческих ног совершенно естественно носить обувь из натуральных материалов: кожа, крэк, нубук, замша, ткань. Искусственные ткани не обладают свойством гигроскопичности, т.е. не впитывают пот, кожа в них не дышит. Обувь из синтетических материалов может выделять вредные вещества, ноги в такой обуви всегда влажные.

Во-вторых, обувь обязательно должна иметь каблук. Мы узнали, что плоская подошва и туфли на высоком каблуке одинаково вредны при постоянном ношении. Оптимальная высота каблука от 2 до 5 см. Ниже и выше — опасно для здоровья.

В-третьих, обязателен задник обуви. Поскольку он предназначен для фиксации ноги в обуви, он не должен быть мягким.

В-четвертых, носок у обуви должен быть широким. Узкий носок деформирует ногу. Нагрузка приходится на средние пальцы. При этом образуется так называемая «шишка» или «косточка» (бурсит первого плюснефалангового сустава), которая еще и болит.

Об ортопедических стельках

Есть мнение, что если в обувь на плоской подошве положить ортопедическую стельку, то вред здоровью она не принесет. К сожалению, это заблуждение. В этом случае пятка остается примерно на одном уровне с носком.

Вообще, заводские ортопедические стельки не всегда эффективны, т.к. у каждого человека индивидуальные особенности стопы. Случается, что ноги имеют разные размеры. Современная ортопедия предлагает изготовление индивидуальных ортопедических стелек, с учетом особенностей стопы конкретного человека.

Какой должна быть домашняя обувь

Желательно и дома носить тапочки с каблуком около 2 см. Существует ортопедическая домашняя обувь для взрослых и детей.

А мужская обувь?

К мужской обуви всё те же требования, что и к женской. Доказано, что мужская обувь безопаснее. Мужчина чаще всего выбирает удобство, а не красоту. Да и выбор у представителей сильного пола невелик, не то, что у дам.

Немного о детской обуви

Поскольку у большинства современных детишек наблюдаются плоско-вальгусные стопы, ортопедическую обувь рекомендуется носить с тех пор, как ребенок начинает ходить. Эту обувь обязательно нужно приобретать «размер-в-размер», а не на вырост, т.к. от этого зависит правильное формирование свода стопы. Подробнее о том, какой должна быть детская обувь>>>

Идём в обувной магазин

Желательно покупать обувь во второй половине дня, поскольку к вечеру нога становится немного больше. Для повседневного ношения выбирайте обувь из натуральных материалов. И лучше не скупиться, если есть возможность. Скупой, как гласит знаменитая поговорка, платит дважды.

Если на одной чаше весов стоит удобство, а на другой внешняя привлекательность модели, выбирайте первое.

При выборе обуви помните, какой она должна быть, чтобы не принести вреда здоровью: каблук  2-5 см, жесткий задник, широкий носок. Обувь не должна быть очень широкой или слишком узкой.

Подошва туфель должна быть в меру мягкой: легко изгибаться и принимать прежнюю форму без деформации носка.

Зимняя обувь должна иметь широкую подошву и хорошие протекторы, осенне-весенняя не пропускать влагу внутрь, летняя иметь задник для фиксации ноги.

Пальцы ног не должны упираться в носок, а слегка касаться его.

Примеряйте обувь на обе ноги, пройдитесь по залу, чтобы оценить удобство.

И в заключение…

Конечно же бывают моменты, когда женщине необходимо выглядеть «идеально».  Иногда можно позволить себе высокий каблук и даже шпильку.  Либо сбегать на прогулку с собакой в балетках. Но постоянное ношение этих туфель опасно. Неправильная обувь крайне неприятно сказывается на здоровье ног, спины и даже внутренних органов.

Вспоминая вступление к этой статье, хочется пожелать читателям не быть столь легкомысленными в выборе обуви, как некогда её автор.

Нина Иванова

Наверх>>>

Рассказывает наш эксперт – врач-остеопат Борис Протасов.

В моде удобство

«Платформа», большой каблук или полное его отсутствие? Врачи уверены: любые крайности в обуви усиливают стрессы, которые переживает позвоночник. А обувь на высоком каблуке добавляет позвоночнику больше всего проблем.

Ошибаются те, кто решил, что каблук обувке не нужен вообще. Наоборот, маленький каблучок – не выше 2–3 см – способен держать в тонусе свод стопы. Все, что выше, – кратчайший путь к артриту и артрозу. Особенно если при этом пальцы ног будут сжаты знаменитыми «лодочками». Еще одна возможная расплата за верность этому фасону обуви – нарушение кровообращения. Кстати, проблемы с кровообращением рискуют получить и те, кто привык к туфлям и ботинкам с острыми носами. Пальцы ног постоянно держатся в опасной близости, а форма стопы меняется. Вросшие ногти – самый яркий результат ношения остроносой обуви. Вывод: в любой обуви стопе должно быть элементарно комфортно.

Долой синтетику!

В споре между синтетическими и натуральными материалами ответ известен давно: лучше кожа, причем мягкая. Синтетика негативно влияет не только на кожу ног, но и на состояние того же кровообращения. Значит, незаметно страдает и опорно-двигательный аппарат в целом.

Что же до жесткой обуви, то с одной стороны – она более долговечна, а с другой – все-таки малоудобна и небезопасна: нога в ней будет чаще получать потертости и микротравмы. Летом жесткую обувь лучше исключить вообще.

Шлепанцы

Многие горожане в жару сегодня перелезают в шлепанцы, и напрасно! В них стопа не держит форму и «разваливается», а ее свод «гуляет». Долго ходить в такой обуви опасно. Ее «курортная» суть – дойти от лежака до моря. А постоянное хождение в шлепанцах приводит к плоскостопию.

Туфли на каблуках без задника

По сути это те же шлепанцы. Их «родоначальники» – турецкие домашние, «салонные» туфли. В этом сезоне женщины от них вряд ли откажутся. А жаль! Обувь эта очень небезопасна. Главные минусы конструкции – отсутствие задника и одновременно каблук. В любой момент чувствующая себя свободно нога может подвернуться. Диапазон последствий – от растяжения связок до перелома. Еще нюанс: получается, несет такую туфлю женщина лишь на пальцах, от чего портится походка. Нога привыкает постоянно «присматривать» за обувкой и… «волочиться».

Летние ботильоны

Если у этих босоножек «с сапогом» нет высокого каблука, они удобны и более-менее безопасны. Единственный недостаток возможен у чересчур высоких моделей – нога оказывается слишком «укутанной» ремешками и лямками.

Балетки

У ортопедов и остеопатов к этим плоским туфлям с мягкой подошвой обычно претензий нет, если они имеют небольшой каблук. Если же его нет, то не стоит делать из балеток «единственную» пару обуви. Ходить без каблука в городе – повышать риск плоскостопия.

Кроссовки и кеды

Эту обувь тоже не стоит надевать ежедневно. В кроссовках и кедахиз-за искусственной подошвы теплообмен затруднен.

По-хорошему их надо надевать на толстый махровый носок. Ведь если нога хоть чуть-чуть вспотела, а на вас носок синтетический, поту деваться некуда. Выбирая между кедами и кроссовками, отдайте предпочтение последним. Кроссовки сделаны по форме ноги. А кеды – кусок резины с матерчатым верхом. Никакой поддержки ноги нет.

Мокасины

Их появлению мир обязан североамериканским индейцам. Изначально этот сшитый кожаный чулок защищал ходока от травы и колючек, но нисколько – от неровностей дороги. Мышцы стопы в такой обуви постоянно тренировались, и плоскостопие было почти невозможно. В современных мокасинах все-таки полезен маленький каблучок – по той же причине: стопе важно «соприкасаться» с дорогой.

Домашние тапочки

В идеале – это мягкая кожаная обувь с небольшим каблучком. Хотя у нас неистребима любовь к войлочно-резиновым изделиям. А жаль! Ведь тапочки мы не стираем. Но какой богатый микромир там живет, покажут только специальные исследования.

Читайте в соцсетях!

Любой ортопед скажет, что обувь нужно покупать не только красивую, но и удобную. В первую очередь она должна сохранять, а лучше усиливать основные функции стопы: опорную, балансировочную (равновесие) и рессорную (амортизация). Поэтому идеальные туфли – это не шпильки с двумя ремешками, а широкая подошва, скромный каблук и пружинная стелька. Звучит грустно, выглядит непривлекательно. Неужели красоту придется принести в жертву здоровью? Необязательно. Если ты научишься правильно выбирать обувь и чередовать сексуальность с удобством, не сомневайся, твои ножки будут в полном порядке.

Не забирайся слишком высоко

Высота каблука – первое, на что ты должна обратить внимание при выборе обуви. Возьми себя в руки и оторвись от прилавков, где расположились туфельки и сапоги на высоченных шпильках и платформах. Ищи невысокий каблучок – 5 см, не больше. Кстати, если ты обладательница крохотной стопы (меньше 37-го размера), то и эта, казалось бы, минимальная высота тебе не подойдет. Помни: чем меньше размер, тем ниже должен быть каблук. При этом не нужно думать, что придется навсегда отказаться от обуви, делающей тебя выше. Просто не носи ее на работу, а прибереги для особых случаев: романтических свиданий, походов в клуб и корпоративных вечеринок. Чтобы не навредить своим ножкам, твое ежедневное пребывание на высоком каблуке не должно превышать трех часов. В противном случае ты сильно рискуешь здоровьем.

Ты наверняка знаешь женщин, прощеголявших всю юность на шпильках, которые к 35 годам начинают жаловаться, что им неудобно ходить на плоской подошве – в мокасинах или, например, балетках. Их все время «тянет назад». Не сомневайся, эти модницы не врут.

Дело в том, что в обуви на высоком каблуке икроножные мышцы, расположенные на голени сзади, находятся в состоянии пассивного сокращения: пятка поднялась, и они стали короче и при этом расслабились. Если будешь носить такие туфли постоянно, будь готова к тому, что мышцы привыкнут к этому состоянию и атрофируются. В результате им будет сложно, практически невозможно растянуться до своей нормальной длины, когда пятка стоит на полу. Увы, подобное развитие событий чревато не только тем, что ты обречешь себя на «вечное» ношение шпилек. Атрофия мышц – причина возникновения пяточных шпор. Дело в том, что ставшие короткими сухожилия, пытаясь растянуться, теряют упругость и начинают походить на бельевую резинку советских времен – дряблую, с торчащими отовсюду волокнами. Организм не может допустить, чтобы сухожилия порвались окончательно, и начинает заполнять пустоты солями кальция. Таким образом формируется пяточная шпора: нарост, уродующий ногу и причиняющий боль.

Впрочем, на этом последствия атрофии мышц не заканчиваются. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке может привести еще и к варикозу. Ведь все, что есть на земле, стремится вниз под воздействием притяжения. Это касается и крови, циркулирующей по венам. Она все время пытается осесть в ногах. Чтобы вернуть ее «наверх», нужен мощный насос: его роль выполняют мышцы. Сама подумай, разве атрофированная икроножная может справиться с этой задачей? Конечно, нет, в итоге кровь начинает скапливаться в венах и растягивать сосуды. 

А еще высокий каблук изменяет нагрузку на стопу. В идеале нога должна опираться на пятку, но когда последняя приподнята сантиметров на 10 над землей, весь вес переносится на поперечный свод, в район пальцев. Из-за этой тяжести кости начинают смещаться и поворачиваться вокруг своей оси. Итог печален: пальцы скрючиваются, залезают друг под друга, появляются мозоли и начинают расти косточки. Последние давят на подкожную клетчатку, что приводит к образованию натоптышей. Ты можешь хоть каждый день ходить на педикюр и удалять эти жесткие мозоли, но избавить от них под силу только хирургу.

Закрывай пятку

Если ты носишь обувь на высоком каблуке не каждый день, это не значит, что ты можешь покупать первые попавшиеся туфли, исходя исключительно из своих вкусовых предпочтений. На шпильке под угрозой твой голеностопный сустав: любая травма чревата растяжением связок. Чтобы хоть немного защитить свои ножки, всегда покупай туфли и босоножки с закрытой пяткой. Такой фасон обеспечит голеностопу минимальную поддержку. 

Чем шире, тем лучше

Разобравшись с каблуком и фасоном, примерь выбранные туфли или сапоги. Если они хоть немного давят, отложи пару в сторону и подыщи себе что-нибудь другое. Тесная обувь способна навредить здоровью не меньше, чем гигантские шпильки. В ногах и так плохое кровообращение – ведь мы давим на них всем своим весом, добавь к этому еще и жмущие ботинки, и ты вовсе сведешь процесс на нет. Поэтому не удивляйся, если после недели, проведенной в красивых, но узких сапожках в надежде, что они растянутся, твои ножки начнуть отекать. Поверь, это только начало. Возьмешь за правило щеголять в подобной обуви, будь готова через пару лет увидеть у себя варикозные вены. 

Кожа летом, синтетика зимой

«Я не куплю эти туфли. Ведь они из кожзаменителя!» – заявляешь ты и выбираешь натуральные лодочки с синтетической подкладкой. Стоп! Это грубейшая ошибка. Обувь состоит из двух слоев: внешнего и внутреннего. Первый может быть сделан из чего угодно: синтетики, резины, дермантина. Второй – строго из натуральных, дышащих материалов: кожи или ткани (хлопок или шерсть). Иначе, обутая в непропускающую воздух «клеенку», ты запросто можешь обзавестись инфекциями (микроорганизмы прекрасно размножаются в теплом влажном климате) и опрелостями. Но учти, эти требования нужно предъявлять только к обуви, которую ты носишь на босу ногу или капроновый чулок. Зимние сапожки большинство барышень предпочитают надевать на теплый носочек или шерстяные колготки, поэтому внутренности в данном случае могут быть и синтетическими. 

Идеальная обувь

Мнение специалиста

Илья Живулин, врач-ортопед, травматолог:

– Постоянное ношение обуви на высоком каблуке травмоопасно. И дело не только в том, что с неудобных тонких шпилек легко упасть. Есть другая проблема: как только вы ставите ногу на каблук, кости, формирующие стопу, принимают неестественное положение. Любой камешек, попавший под подошву туфель, неудачное резкое движение – и у вас есть все шансы получить растяжение. Если бы кости были расположены правильно, подобного бы не случилось. Что касается обуви на абсолютно плоской подошве, то мнение старых докторов, что она формирует плоскостопие, – ошибочно. Если у вас нет предрасположенности к этому заболеванию, вы можете носить кроссовки или вьетнамки сколько вам угодно.

Звезды об обуви

Таисия Повалий:

– Ничто так не красит женскую ногу, как обувь на каблуке. У меня очень много туфель на шпильках. Я ношу их постоянно и, поверьте, не устаю. Просто я считаю, что лучше купить босоножки чуть подороже, но с более подходящей для вас колодкой. Именно от нее, а не от высоты каблука, зависит, насколько вам будет удобно в туфлях.

Ну и, конечно, какими бы комфортными ни были мои шпильки, иногда от них нужно отдыхать. Поэтому, например, на пляж я беру только шлепки на плоской подошве.

Марина Хлебникова:

– «Мне надоело быть стильной без особых причин» – эти слова из песни, которую я исполняю,  полностью соответствуют моему образу жизни. Я никогда не надену туфли на шпильке без крайней необходимости. Это вредно и некомфортно.

Несмотря на то что я маленького роста, большую часть времени провожу в обуви на плоской подошве и совершенно не комплексую. Чтобы нравиться мужчинам, необязательно истязать себя, каждый день взбираясь на десятисантиметровый каблук. 

Виктория Лопырева:

– В силу особенностей своей профессии (Виктория Лопырева – модель. – Ред.) я с 15 лет хожу на высоких каблуках. Это, естественно, не могло не отразиться на здоровье моих ног: они устают, бывает, даже болят. Моя мама всегда говорила: «Вика, когда есть возможность, носи балетки». Однако я до сих пор продолжаю покупать очень красивую, но не самую удобную обувь. А туфли на плоской подошве только изредка надеваю, например когда веду машину. Ведь красота требует жертв.

Смотрите также:

• Опасно для позвоночника. Как летняя обувь влияет на здоровье? →
• Туфли, шлепки, кеды… Какая обувь полезна, а какая – нет? →
• Идеальная пара. Правила выбора подходящей обуви →