Какая пробежка полезная утром или вечером

Знает мудрец и всякий юнец, что бег — лучшее лекарство от хвори, тоски и уныния. Он полезен всем и каждому, независимо от возраста, вероисповедания, комплекции и цвета волос. Но в какое время лучше всего выходить на пробежку: утром или вечером? Мнений больше, чем блох на дворняге. Мы разобрали все, отметив плюсы и минусы каждого, а решать, как обычно, придется тебе.

УТРО

Не у всех, по понятным причинам, получается бегать спозаранку. У одних работа, у других дети, которых тоже нужно собрать, а у третьих все и сразу. Но те счастливчики, которые не обременены вышеперечисленными хлопотами, говорят, что утро — лучшее время для бега.

Плюсы:

1. Ты худеешь быстрее
   Понятно, что бег снижает уровень жировой прослойки в любое время суток. Но утром, когда ты бежишь на голодный желудок, организм сжигает жир при отсутствие углеводов быстрее. А избыточная доза кислорода поможет улучшить метаболизм, что так же скажется на потери лишних килограмм.
2. Наращиваешь мышцы
   В утренние часы тестостерон — гормон, ответственный за рост мышц — достигает своего предельного значения. Это значит, кости быстрее обрастают мышечной массой. Главное, не забудь съесть богатый белком завтрак после пробежки. Иначе запустится обратный процесс.
3. Снижаешь артериальное давление
   Исследования показали, что после утренней пробежки у гепертоников снижалось систолическое артериальное давление (первая цифра на мониторе аппарата измерения АД) на 10% в течении дня и на 25% в ночное время суток.

Важно: за ночь твой организм теряет много жидкости, поэтому особенно важно восполнить ее в утренние часы.

Минусы:

1. Повышенный риск травм
   Если твое утреннее пробуждение похоже на выход из затяжной комы, когда все тело болит и не слушается, бег — не самое лучшее решение. Все дело в том, что твои мышцы жесткие и негибкие, они напряжены и более уязвимы к травмам. А еще, как показывают исследования, утро — наиболее распространенное время дня для сердечных приступов и инсультов. Поэтому, если бегаешь по утрам, не забывай про разминку, а если имеешь проблемы с главной мышцей в своем теле — забудь про утренний бег.

ВЕЧЕР

Как утверждает премудрый глас науки, вечер — лучшее время для того, чтобы отправиться в далеки дали, вооружившись парой кроссовок и хорошим настроением. Это связанно с тем, что все твои показатели — температура тела, рефлексы и дыхательная способность — достигают пиковых значений.

Плюсы:

1. Ты бежишь дольше
   Длинные дистанции даются лучше в вечернее время — это доказанный и проверенный факт. А еще в вечерние часы ты можешь бегать с отягощением и всячески испытывать свое тело, преодолевая динамические нагрузки. В утреннее часы этого делать не стоит.
2. Снижается риск травм
   Повышенная температура, которая расширяет твои сосуды, позволяет мышцам быстрее напитываться необходимыми веществами и кислородом, а значит они работают лучше и менее склонны к травмам. Кроме того, адреналин и норадреналин находятся в нормальных значения, что заставляет сердце работать лучше.

Минусы

1. Проблемы со сном
   С одной стороны, доказано, что бег помогает восстановить циркадные ритмы. С другой, чересчур интенсивная беготня в позднее время суток может взбодрить так, что потом не получится заснуть. Поэтому, если возникла такая проблема, попробуй выйти на пробежку на час раньше.

В какое время бегают профессиональные боксеры?

Майк Тайсон вставал на пробежку в 4 часа утра, Мигель Которо — в 5 часов утра, филиппинец Менни Пакья в 6 утра, в американец Флойд Мейвезер — выходил примерно в час ночи. Но, при этом важно иметь ввиду, что они проводят по несколько тренировок в день.

Если тебе понравился материл — не будь жадиной — поставь большой палец вверх! Если — нет, то напиши об этом в комментариях

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!

Расписание тренировок нужно составлять с учетом личных обстоятельств. Однако при составлении распорядка нужно учитывать, что бег для похудения должен еще способствовать оздоровлению и просто приносить удовольствие. Если человек не будет ощущать прилив сил и бодрости после утренней или вечерней пробежки, то тренировки очень быстро закончатся.

Когда лучше бегать, утром или вечером, должен решить сам человек. Но следует учесть некоторые нюансы. Пробежка с 6 до 8 утра наиболее эффективна для снижения массы тела. Чтобы организм начал сжигать жир, необходимо:

• израсходовать источник энергии (глюкозу);
• повысить температуру тела;
• ускорить кровообращение.

С утра в организме человека самый низкий уровень сахара. Поэтому чтобы получить энергию для нагрузки организм начнет усиленно сжигать жиры. Но для такого процесса нужно бегать не менее 40-50 минут, так как сжигание калорий начинается после 15-20 минут бега. Если же бегать около часа затруднительно, можно распределить нагрузки в течение дня на несколько раз.

Причина того, что утренний бег лучше вечернего, заключается в том, что все кардионагрузки на голодный желудок более эффективно сжигают подкожные жиры. Специалисты утверждают, что 30-60 минут бега утром увеличивают расход энергии в 3 раза больше, чем вечером. Во время утренних тренировок увеличивается метаболизм, что позволяет привести обмен веществ в норму. Как только обменные процессы нормализуются, вес начнет уходить быстрее.

Даже небольшие погрешности в еде на протяжении дня не скажутся отрицательно на снижении веса если тренировки станут регулярными, а не время от времени. Во время бега задействуются все группы мышц, кровь насыщается кислородом, поэтому ускоряется метаболизм и калории, поступившие в организм, сжигаются. Если заниматься 3 раза в день по 15 минут можно не беспокоится о съеденных сладостях.

Виды бега для похудения

Когда лучше бегать, утром или вечером, решайте сами. Но помните, что бегать можно по-разному. Под интервальным спринтом подразумевается череда медленных и быстрых отрезков бега. Такая тренировка способствует хорошему похудению и вырабатывает выносливость. Быстрый бег воспринимается организмом как сигнал к быстрому расщеплению гликогена. Поэтому запасы углеводов растрачиваются достаточно быстро при такой тренировке. Темповой бег отличается тем, что бежать надо длительную дистанцию на максимальной скорости.

Подобная тренировка считается выматывающей, но результаты порадуют быстрее. Жировые запасы истощаются, а мышцы становятся упругими. Существует еще повторный бег и заключается он в преодолении средних и длинных отрезков. Человеку следует бежать до тех пор, пока не почувствует усталости и одышки. Затем нужно снизить темп и восстановить дыхание. После этого необходимо возобновить бег на максимальной скорости. Но такой вид тренировки не всем подходит. При проблемах со здоровьем максимальных нагрузок стоит избегать.

Занятия спортом в вечернее время

Специалисты исследовали вопрос когда лучше бегать, чтобы похудеть, и пришли к выводу, что утренний бег полезнее, но в вечерних тренировках тоже есть много плюсов. Современный человек просыпаясь утром должен выполнить много дел, приготовить завтрак, собраться на работу, отвезти детей в школу или садик, поэтому времени для утренней пробежки может не хватать катастрофически. А в конце рабочего дня есть возможность заняться собой.

К тому же преимущества вечернего бега заключаются не только в том, что можно сжечь калории. Благодаря тренировкам с 18.00 -20.00 есть возможность хорошо размяться, особенно если работа сидячая, и снять напряжение.

Тренировки после обеда позволяют сжечь около 500 ккал, а также еще 50 ккал организм потратит на восстановление.

Бег по вечерам улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает гормональный фон, способствует хорошему сну.

При занятиях спортом по вечерам нужно учитывать, что чрезмерные нагрузки вредны. Может развиться бессонница. Бегать нужно за 3-4 часа до предполагаемого времени сна. Вначале лучше бегать трусцой с постепенными нагрузками. Первые забеги не должны длиться дольше 15-20 минут. Когда сердце адаптируется к нагрузкам, тогда можно чередовать разные виды бега. Перед тем как выйти на беговую дорожку, за 1,5 часа следует воздержаться от приема пищи.

Чтобы лучше подготовить организм к вечернему бегу, сделайте небольшую разминку. Такое вступление поспособствует тому, что при беге организм начнет быстрее сжигать жир. Для разминки подойдут упражнения в виде:

• приседаний;
• взмахов ногами;
• наклонов в разные стороны;
• упражнений для рук.

Не бегайте по асфальтированному покрытию. Это пагубно сказывается на суставах и позвоночнике. После пробежки не стоит сразу же останавливаться. Для стабилизации пульса и дыхания нужно пройтись спокойным шагом. Для достижения цели похудения было бы хорошо бегать не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Это поможет избежать истощения организма, но позволит худеть в нормальном темпе. Стремительное похудение является стрессом для организма.