Какая рыба полезнее сайра или сардина

Уникальный состав рыбы делает ее значимым продуктом питания. Главной задачей рыбной отрасли России до 2030 года является увеличение потребления рыбы на человека до 27 кг в год. В 2019 году этот показатель равен 12.5 кг.

На витринах магазинов широкий выбор продукции: охлажденная, замороженная, соленая, копченая, вяленая, консервированная. Еще большее разнообразие видов: лосось, осетр, сельдь, карп, треска, навага. У каждого человека свои кулинарные пристрастия: одни предпочитают сайру, другие сардину. А какая из них полезнее?

Сайра. Общая информация

Представительница макрелещуковых является морской промысловой рыбой и обитает в Тихом и Атлантическом океанах. Длина около 30 см. Форма тела удлиненная, плоская с боков. Чешуя серебристая, легко поддается обработке. Вес одной рыбки не больше 220 гр. Питается планктоном, предпочитает теплые течения, перемещается группой.

Косяки два раза в год мигрируют: в осенний период к югу, где рыбы спариваются, и происходит оплодотворение. Весной возвращаются к северу. Нерест длится с мая по ноябрь.

Рыболовные суда вылавливают сайру на световые ловушки, используя реакцию на источник света. Промысловый период: середина лета начало осени.

Польза сайры для организма

Мясо рыбы легкоусвояемый белковый продукт питания, имеющий высокий энергетический показатель. В нем нет углеводов, а жиры составляют 2 г. (на 100 г продукта). Содержит вещество таурин, которое помогает в работе пищеварения, участвует в глазном метаболизме тканей, является противосудорожным средством.

В рыбе находятся природные антиоксиданты витамины: (В, Е, D) и микроэлементы: селен, фосфор, цинк, калий, магний. Она богата насыщенными жирными кислотами Омега III и Омега VI. Эти вещества являются основой оболочки клетки; делают ее эластичной.

Гликемический показатель сайры равен нулю, это рекомендуемый продукт для диабетиков. Витамин РР в мясе составляет 30% необходимой суточной нормы для человека. Никотиновая кислота участвует в обмене углеводов.

Употребляя сайру в небольших количествах несколько раз в неделю, организм получит неоценимую пользу:

• Стенки сосудов станут крепче.
• Улучшится метаболизм.
• Волосы приобретут естественный блеск.
• Исчезнет ломкость ногтей.
• Повысится репродуктивная функция.
• Нормализуется уровень гемоглобина.
• Стабилизируется гормональный фон.

Сайру рекомендуют для людей, страдающих атеросклерозом, новообразованиями, мигренью. Рыбу можно кушать детям. Это благотворно повлияет на рост костей и мышц малыша.

На прилавках магазинов продается сайра в собственном соку в баночке. В продукте не содержатся углеводы и отсутствуют консерванты. Кусочки рыбы хорошо утоляют чувство голода, не вредя фигуре. В домашних условиях из нее готовят закуски, начинки, супы, салаты.

Сардина. Основные характеристики

Серебристая рыба отряда сельдеобразных обитает в морях и достигает до 25 см в длину. Спина с зеленоватым оттенком, а жаберные створки с золотистым отливом. Вдоль спины расположен ряд темных ровных пятен.

В летние месяцы подходит к берегам атлантического и тихоокеанского побережья. Питается креветками, водорослями, икрой других рыб, моллюсками.

В промышленных масштабах сардину (сельдь-иваси) не ловили 25 лет, восстанавливали популяцию на Дальнем Востоке страны. Сегодня промысел возобновлен. Это нежная рыба, поэтому  добыча ведется большими траулерами, способными обработать ее в море: заморозить или законсервировать.

Полезные свойства сардины

Мясо иваси богато белком и рыбьим жиром, поэтому эту рыбу рекомендуют включать в меню беременных женщин. Она имеет в своем составе минералы: кальций, калий, магний, фтор, железо. Жирные кислоты группы Омега предотвращают образование тромбов, укрепляют кости и зубы, помогают в сложных ситуациях с зачатием.

Кусочек иваси, съеденный по окончании трудового дня, добавит силы, поможет восстановиться  клеткам мозга, успокоит нервы. Микрохимический состав, богатый витаминами: А, В, D, Е  благотворно действует на кожу и помогает при первых признаках псориаза.

Свойства рыбы уникальные, ее биохимический состав:

• Улучшает работу желудка и пищеварения в целом.
• Разжижает кровь, борется с варикозными проблемами.
• Укрепляет сердце и сосуды.
• Благотворно действует на мозг.
• Помогает в лечении болезней кожи.
• Приводит в норму: холестерин, гемоглобин.
• Поддерживает нервную систему.
• Помогает при частых приступах астмы.
• Положительно влияет на остроту зрения.

Состав сардины помогает справиться организму с воспалительными процессами, укрепит иммунитет.

Разнообразие продуктов переработки иваси продается в любом супермаркете: пресервы, консервы, копчености. На российский рынок поступает мороженая продукция. Иваси готовят как самостоятельное блюдо: жарят, тушат, делают котлеты.

Противопоказания и ограничения

Полезных качеств много у обеих представительниц моря. Но есть ограничения в употреблении сайры и иваси.

Нельзя кушать рыбу:

• Если возможны аллергические реакции на эту продукцию.
• Людям, страдающим болезнями почек и предрасположенным к отекам.
• Гипертоникам в части употребления соленой пищи.
• При соблюдении режима диетического питания.
• При подагре.
• В период обострения хронических заболеваний желудка и ЖКТ.

Выводы и рекомендации по употреблению

Если сравнивать калорийность двух видов рыб, то у сайры она в 2.5 раза ниже. Для тех, кто соблюдает диету и следит за весом, лучше употреблять в пищу сайру.

Содержания жирных кислот в сардине больше, поэтому она полезнее и питательнее. Если рыба не противопоказана, то кушать ее нужно обязательно.

Замена красного мяса на сайру или иваси в рационе раз в неделю и чаще, проявится изменениями в организме уже в скором времени: нормализуется давление, появится легкость, уйдут головные боли.

При покупке консервов в собственном соку, обращают внимание на банку. Она должна быть без сколов, ржавчины, вздутия. Проверяют маркировку на крышке упаковки: исключают просроченный период. Свежую рыбу, выбирают с плотной консистенцией и блестящей чешуей; без запаха.

Полезнее для здоровья приготовление сайры и сардины на пару или запекание в фольге. Тогда организм получит питательные вещества без лишней соли, консервантов, масла.