Какая самая полезная диета для похудения
Бывают ситуации, когда стройной нужно быть уже вчера, поэтому многие красавицы прибегают к применению эффективных, но опасных для здоровья диет.
Подписывайтесь и ставьте лайк. Так вы поможете развитию канала. Заранее спасибо!
Главные принципы и особенности быстрого
похудения
Желая сбросить целых 10 кило лишнего веса за столь короткий срок, как 1 неделя, худеющий должен понимать, что такой вес уйдет, если он действительно имеется. Люди, весящие 60 кг при росте 165 см, так не похудеют. Их вес по окончании диеты может составлять -3 или -5 кг.
Также стоит учитывать тот факт, что недостаток полезных элементов, которые не получаются с пищей, может негативно отразиться на здоровье.
Перед началом радикального похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие хронических заболеваний и противопоказаний.
Перед применением строгих диет необходима консультация со специалистом!
Но некоторые врачи уверены, что за такой короткий срок подобные диеты могут принести только пользу в виде очищения организма от зашлакованности. Поэтому нередко перед операцией пациентам назначают очень строгую диету.
Основные принципы, которых стоит придерживаться для достижения желаемого результата:
1. Замотивируйте себя. Очень сложно находиться на протяжении 7 дней, придерживаясь однообразного рациона. Поэтому вам необходима мотивация.
Каждый раз, когда вы захотите сорваться и съесть что-то, не подходящее к меню, представляйте, как хорошо вы будете чувствовать себя без ненавистных килограмм, как вы примеряете платье меньшего размера, как вами восхищаются окружающие.
2. Прибегайте к небольшим хитростям. Обмануть свой мозг вы сможете тарелкой меньшего размера. Так, посредством глаз, в голову поступает импульс, что тарелка опустела, значит организм сыт.
3. Пейте больше воды. Все знают, что для эффективного похудения необходимо пить больше жидкости. Также употребляйте воду, когда хотите есть, это даст вам еще немного времени до приема пищи.
4. Соблюдайте режим. Кушайте чаще (5-6 раз в день), но объем пищи должен быть небольшим (200-300 грамм). Этот прием ускоряет процесс пищеварения.
5. Занимайтесь спортом. Как известно, спорт – это жизнь. Если вам сложно выдержать длительную тренировку, начните с банальной зарядки, это тоже спорт.
Итак, с основными правилами мы разобрались, пора перейти к диетам.
Гречневая диета
А вы пробовали когда-либо одну из перечисленных диет? Оставляйте отзывы.
Основным продуктом, разрешенным на данном режиме питания, является гречневая крупа.
Приготовление блюда нужно начать с вечера. Для этого необходимо взять 1 стакан гречи, залить его 2 или 3-мя стаканами кипятка (зависит от предпочтений – сухая или влажная каша), затем накрыть емкость с крупой крышкой, оставить на ночь.
Употреблять полученную кашу необходимо в течение дня на протяжении 7 суток.
Пейте много воды! Оптимальный вариант жидкости на сутки – 30 мл чистой воды на один килограмм веса.
В некоторых вариантах диеты разрешается дополнять рацион литром кефира, бульоном, небольшим количеством фруктов и прочими диетическими продуктами. Но помните, чем однообразнее и скуднее меню, тем лучше результат.
По отзывам похудевших, такого колоссального результата смогли добиться те, кто ел одну лишь гречку.
Кефирная диета
Впечатления от кефирной диеты можно оставить в конце статьи.
По названию ясно, что основой похудения на 10 кг за неделю будет кефир.
Ежедневно необходимо употреблять полтора литра напитка. Кроме того, к каждому дню питания помимо кефира плюсуется один определенный продукт:
1 день – не более 5 штук вареного картофеля;
2 день – 100-150 гр. вареной говядины;
3 день – 100-150 грамм вареного без кожи мяса птицы (курица, индейка);
4 день – 100-150 гр. отварной нежирной рыбы;
5 день – тушеные/сырые овощи, немного фруктов;
6 день – исключительно кефир;
7 день – только вода.
В течение дня пищу необходимо употреблять с интервалом в три часа. Если проголодались раньше – в помощь стакан воды.
Отзывы на кефирную диету самые разнообразные. Некоторые люди, действительно имеющие большой лишний вес, и полностью выдержавшие такой режим, говорят, что терли до 12 кг за неделю.
Не забудьте проконсультироваться с терапевтом перед началом применения данного типа питания!
Медицинская диета.
Что вы думаете об использовании экспресс-диет?
Этот тип похудения отмечается особой жесткостью, поэтому необходима огромная сила воли.
В первые 3 дня на данной диете разрешено только употребление только жидкости: 1 и 3 сутки – 1 бутылка минералки, 2 сутки – 0,8 л молока. В эти дни самочувствие будет желать лучшего – слабость, тошнота, головокружения.
Четвертый день предполагает потребление свежих овощей – 1 кг салата из моркови, капусты и зелени разделить на три приема, заправить можно 1 ст. л растительного масла.
На протяжении пятого дня снова придется питаться 800 мл молока.
6 день:
1. Позавтракайте 1 вареным яйцом, запивая половиной чашки зеленого чая;
2. Через 3 часа выпейте стакан бульона из овощей;
3. В обед съешьте 100 грамм нежирного мяса, дополнив 100 граммами зеленого горошка;
4. На полдник побалуйте себя яблочком;
5. На ужин повторите предыдущий прием пищи;
6. Через 2-3 часа после ужина съешьте снова яблоко.
7 день опять покажется каторгой, но выдержав его, вы сможете порадоваться отличным результатам: завтрак придется пропустить, в обед можно съесть сто грамм творога нежирного сорта, пару стаканов молока или кефира на выбор, вечером разрешено выпить чашку чая без сахара.
Шестые и седьмые сутки – это плавный выход из жесткой диеты.
По окончании 7 дней вы сможете похудеть на десять кг.
Спасибо, что дочитали мою статью!
Если вы воспользуетесь одним из описанных режимов питания, не забудьте оставить отзыв.
Подписывайтесь на мой канал и не забудьте поставить лайк. Мне будет очень приятно, и я буду продолжать публиковать полезный контент для вас. Спасибо!
Источник
В статье, я расскажу про самые полезные диеты для похудения (сжигания лишнего жира).
Предупреждаю: вещать всякую херню о чудо горе новомодных диетах, я не буду, иди в интернет там таких диет от высококвалифицированных специалистов с дипломами и прочим тьма тьмущая, они тебе с этим помогут.
В этой статье, реально то, что работает (эффективное), раз, простое, два, и самое главное: полезное для здоровья, три. Я применял и применяю данные методы на себя лично; по этому о них я и буду рассказывать.
#1. Периодическое голодание 16/8
Суть диеты в том, что есть можно только в окне 8 часов.
За 8 часов у тебя может быть хоть 10 приемов пищи — смотри сам (а) на свое усмотрение.
Как правило, у меня вот выходит ну максимум 5 приемов пищи — больше за это время я никогда не ел.
Чаще всего я ем 2-3-4 раза в день = всегда у меня по-разному. То есть это обычный рацион питания абсолютного большинства людей только уложенный в окно 8 часов, а не 12-15 часов приема пищи, как у большинства людей.
Как правило это время (у меня по крайней мере): с 8-9.00-10.00 (в зависимости от того, когда поем) и до 16-17-18.00.
Время не обязательно должно быть строгим, не нужно зацикливаться (иначе эта диета не будет приносить тебе удовольствия и как в следствие, ты будешь искать причину, чтобы слезть с этой диеты и есть как обычно).
Остальные 16 часов — употреблять пищу категорически нельзя.
В окне 16 часов — можно пить обычную простую воду или там просто чай/кофе (без сахара и пр.), вот и все.
Это очень эффективная система питания, которая очень полезна для здоровья и похудения (сжигания жира).
Правильное питание (про продукты)
Конечно же, предпочтении лучше всего отдавать качественным здоровым продуктам питания:
- гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка
- мясо, рыба, яйца, творог, молоко/кефир (если можно) и т.д.
- жиры полезные (льняное масло, разные источники рыбы, и т.д.)
- обычная простая вода без всяких добавок и красителей
Это, кстати, касается всех видов диет — если ты жрешь всякое плохие, что ты хочешь ?!
Никакая диета, никакая система, никто и никогда тебе не поможет в похудении / улучшении внешнего вида / улучшения состояния здоровья, если ты жрешь всякое плохие. Это простые логичные вещи.
Конечно же, речь вовсе не идет о том, что больше этого ничего и нельзя. Только зож все дела =)
Я ем все. И шаурму когда захочу, и гамбургер, и жаренную картошку и торты, все на свете — что хочу.
Но! Я это делаю по своим ощущениям, по самочувствию, под контролем, редко и не в больших кол-вах.
На постоянной основе у меня качественные здоровые продукты питания.
И когда никогда я позволяю себе все, что хочу. Этот совет я даю и тебе. Подумай!
#2. Аутофагия: 24 часовое голодание 1/2 раза в неделю
1 — 2 раза в неделю можно проводить аутофагию: это суточное голодание.
Эта диета подразумевает полный отказ от еды на целые сутки (24 часа).
Можно (нужно) пить обычную простую воду, или простой чай/кофе без сахара и прочих заменителей.
5 дней в неделю ты ешь привычным тебе образом (не ограничиваешь себя), 2 дня в неделю = не ешь вообще.
Еще лучше если ты совмещаешь диету #1. с этой диетой, то есть ешь 5 дней в окне 8/16; 2 дня — голод.
Например:
- понедельник — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
- вторник — голодание (аутофагия)
- среда — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
- четверг — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
- пятница — голоданеие (аутофагия)
- суббота — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
- воскресенье — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
Либо же подстрой график под себя; под свое самочувствие/настроение/прочее.
Правило: дни аутофагии не должны идти подряд, например в понедельник и вторник, должен быть разброс, например в понедельник и четверг, вторник и суббота. Суть, думаю, ты уловил (а).
Это все просто пример. Можешь начать с 1 раза в неделю аутофагия, а не двух. К слову.
Эта диета очень хороший способ держать себя в хорошей форме и очищать (обновлять) свой организм.
Важно: не нужно объедаться перед и после аутофагии специально, всегда держи стабильный рацион питания в нормальном комфортном для тебя режиме питания.
Благодаря аутофагии (суточному голоданию) организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным. В 2016г. японский ученый Йосинори Осуми — получил нобелевскую премию за это открытие.
Подробно про аутофагию я рассказывал тут: «Детоксикация организма».
#3. 2 дня в неделю урезаем рацион на -500 — -1000 ккал или по-простому: специальные (осознанные) пропуски пищи
Эта диета уже полегче — чем предыдущая (аутофагия (суточное голодание), например).
Тут голодать 2 дня не нужно — тут можно есть, но!! эти 2 дня ты урезаешь суточный рацион минимум на -500 ккал.
Если ты употребляешь, например, 2000 ккал в сутки, то в эти 2 дня тебе нужно есть не больше 1500.
-500 ккал это не догма; можно и больше, например убирать до -1000 и более калорий;
Лучше начинать постепенно с -500 ккал и двигаться в сторону увеличения.
Главное, чтобы ты и чувствовал (а) себя хорошо и был конечно же эффект в похудении.
Остальные 5 дней в неделю ты кушаешь в привычном тебе режиме (например, 16 на 8).
Кстати, если ты не считаешь калории, то ориентир тебе: полностью убрать 1-2 таких больших полноценных приема пищи. Дни опять же таки, не должны идти подряд, должен быть разброс, например в Пн и Чт.
Для кого эта диета? Для тех, кто не может сразу перейти на диету #2. То есть, суточное голодание (аутофагию).
Это будет очень хорошим подготовительным этапом для тех, кому реально сложно.
#4. Специальный ОДИН ежедневный пропуск пищи
Этот способ на ежедневную основу (на каждый день).
Ты просто осознанно (специально) пропускаешь какой-то прием пищи.
Важно: только 1 прием пищи за день. Больше не нужно!
Это может быть завтрак, обед, ужин, перекус (не важно).
Я лично завтрак никогда не пропускал и не буду, мне нужна энергия на день, без завтрака мне не обойтись.
А вот обед — запросто пропускал; ужин — еще лучше (пропускал). Смотри сам (а).
Так все. Про диеты рассказал все, что хотел. Что еще добавить-сказать.
Ты можешь чередовать эти диеты, пробовать, менять, смотреть что и как для тебя лучше/комфортнее и т.д.
Ты также можешь комбинировать некоторые виды диет (я об этом писал)
Вдобавок ко всему этому — я рекомендую начать тебе тренироваться (тренировки).
Чем они полезны? При правильном подходе — они очень сильно ускоряют процесс сжигания жира.
Поэтому хочешь гораздо быстрее и лучше эффект = добавляй тренировки и получишь желаемое.
Какие тренировки самые лучшие для похудения?
Как видишь, я пишу очень быстро, коротко и по делу.
Лучше всего:
- Анаэробные (это тренировки в тренажерном зале с гантелями, штангами, тренажеры и т.д.)
- Аэробные (это тренировки в виде бега, плавания, езды на велосипеде и прочие)
При чем лучше всего (для максимально быстрого результата), когда ты совмещаешь и те тренировки и те.
Тренировки в тренажерном зале (когда ты тренируешься) позволяют очень сильно расходовать энергию (тратить калории), это уже будет помогать тебе ускорять похудение, но самый сок не в этом..
Самый сок в том, что после окончания тренировки — калории тратятся и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, подробнее об этом я рассказывал в статье: «Силовые тренировки и похудение».
Вот и получается, что силовые тренировки — это самые эффективные тренировки для похудения.
Их ну реально глупо игнорировать без особых серьезных на то причин. Лень не в счет =)
А во время аэробных тренировок (это кардио тренировки) (при правильном исполнении: об этом читай в основной статье: «как и когда делать кардио для жиросжигания») целенаправленно горит жир на теле прямо на тренировке. Понимаешь? Жир. Горит. Целенаправленно. Поэтому подключай и этот вид тренинга.
И на ряду с теми реально же простыми рекомендациями (диетами) что я дал = ты увидишь мощный отклик.
Если ты хочешь получить все от А до Я, абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по похудению (сжиганию лишнего жира), милости прошу:
Источник
лучшая диета
Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.
Меню лучшей диеты:
Лучшая диета 1 день:
Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.
Лучшая диета 2 день:
Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 3 день:
Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.
Лучшая диета 4 день:
Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 5 день:
Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.
Лучшая диета 6 день:
Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.
Лучшая диета 7 день:
Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.
Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.
P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.
Анекдот для любителей юмора ????
У тебя высшее образование?
Или даже два? Сделай
домашнее задание со школьником
4-го класса по современным учебникам,
— почувствуй себя идиотом.
Еще эффективные диеты:
1. Эффективная диета за 7 дней -10кг
2. Почему после диет вес возвращается!
3. Вкусная диета
4. Арбузная диета
5. Ананасовая диета
5. Апельсиновая диета
5. Быстрая и эффективная диета
Источник
Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Физические тренировки и упражнения обязательно должны дополнять диетический рацион. В противном случае хорошего, а главное — стойкого результата достичь не получится.
Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?
Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.
Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.
Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.
Диеты, рекомендованные диетологами, подразумевают сбалансированное питание, которое соблюдается больше недели в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.
Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.
Теплая вода снижает аппетит, выпивайте стакан при первом чувстве голода.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:
- на 10 дней;
- на луковом супе;
- японская;
- английская;
- очищающая;
- для ленивых;
- вегетарианская;
- водная;
- капустная;
- картофельная.
Диета на 10 дней
Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.
Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:
- Первый — 4 отварных яйца.
- Второй — 400 г вареной рыбы.
- Третий — 400 г куриной грудки.
- Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
- Пятый — 400 г телятины.
- Шестой — фрукты в любом количестве.
- Седьмой — 400 г овощей.
- Восьмой — 500 г творога.
- Девятый — 1 л кефира.
- Десятый — 2 л отвара шиповника.
Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.
Диета на луковом супе
Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:
- лук — 6 шт.;
- капуста — 1 небольшая;
- помидоры — 2 шт.;
- болгарский перец — 2 шт.;
- сельдерей — 1 пучок.
Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.
Японская диета
Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:
- морепродукты;
- яйца;
- постная рыба и мясо;
- овощи и фрукты;
- творог.
Примерный рацион на 1 день:
- завтрак: чашка кофе без сахара;
- обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
- ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.
Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.
Английская диета:
Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.
Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:
- утро — 2 яблока;
- обед — суп из овощей;
- полдник — любые фрукты;
- ужин — нарезка из овощей.
Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.
Очищающая диета
Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.
Диета для ленивых
Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.
Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.
Вегетарианская диета
Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.
Водная диета
Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основной принцип — употребление воды по графику — через полчаса после утреннего пробуждения, за 30 минут до пищи и через полчаса после нее.
Запивать еду нельзя. За 10 дней можно похудеть на 7 кг и более, если заниматься спортом.
Капустная диета
Помогает за 10 дней сбросить 10 кг. Основа ежедневного меню — любые разновидности капусты, которые употребляются в сыром, отварном виде или на пару. Помимо капусты, разрешено постное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты.
Картофельная диета
Считается самой необычной. Проводить диету лучше летом, чтобы в меню присутствовал молодой картофель. Клубни запекаются или отвариваются, но употребляются без соли и других специй.
Какую диету выбрать девушкам, зависит от их личных и вкусовых предпочтений. Главное — диетический рацион не должен вызывать постоянного голода.
Самые популярные и эффективные диеты
Выбирая диету, нужно ориентироваться на свои физические возможности и силу воли. Чем голоднее будет рацион со множеством ограничений, тем быстрее произойдет срыв.
Голливудская диета на 2 недели
Это строгий рацион с массой ограничений и низкой суточной калорийностью. Длительность составляет 14 дней, по истечении которых можно сбросить от 7 до 15 кг в зависимости от первоначального веса и физической активности.
Основные принципы — исключение сахара и соли, отказ от жиров, категорический запрет на хлебобулочную продукцию. Преимущество диеты в быстром избавлении от лишних килограммов.
Если в натуральный йогурт добавить изюмом, спелую хурму и курагу — получится полезный десерт.
Примерное меню на день:
- Завтрак — как таковой отсутствует, разрешено выпить чашку кофе или чая без сахара и других подсластителей.
- Обед — несколько отварных яиц, 1 помидор, кофе.
- Ужин — небольшой кусок постного мяса, овощной салат.
Рыбу можно чередовать с постным мясом, овощи с фруктами. Суточное количество калорий — от 600 до 800.
Белковая диета Дюкана минус 20 кг
Будет полезна тем людям, кто хочет похудеть, но при этом не желает терять мышечную массу. Длительность зависит от первоначального веса. Есть диета, рассчитанная на 1 месяц, но есть и более продолжительная — около 3 месяцев. Если ее выдержать, за 2-3 месяца можно похудеть на 20 кг.
Примерное меню на 1 неделю:
Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном |
Понедельник | Стакан молока или кефира | Рисовая каша 150 г | 200 г отварной говядины | 200 г овощей | 250 г отварной рыбы, 2 отварных яйца |
Вторник | Чай или кофе | 150 г творога | 1 часть отварной куриной грудки, 150 г гречневой каши | 200 г овощей | Паровой омлет из 2 яиц, 150 г отварной рыбы |
Среда | Какао | 200 г рыбы | 150 г рисовой или гречневой каши, 100 г морепродуктов | Рагу из овощей с рисом | Яичница, 150 г отварного мяса |
Четверг | Отвар из фруктов или овощей | 1 вареная грудка | Суп из овощей и риса, кусок темного хлеба | 200 г овощей | 200 г рыбы, 2 сваренных вкрутую яйца |
Пятница | Стакан кефира | Рисово-овощное рагу | 150 г рыбы, 2 шт. картофеля | 200 г творога | Баранина 100 г, 2 яйца |
Суббота | Кефир или отвар | 2 яйца, кусок хлеба | 150 г гречки, 100 г постного мяса | 200 г овощей | 200 г рыбы, 150 г творога |
Воскресенье | Молоко или кефир | 200 г рыбы, стакан томатного сока | 150 г рыбы и столько же риса | 200 г овощей | Паровой омлет, 2 яблока |
90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг
Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:
- Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
- Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
- Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
- Витаминный — в меню преобладают фрукты.
Для завтравки салатов используйте оливковое масло и лимон.
Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.
Диета Малышевой
Длительность диеты — 2 месяца, за которые можно потерять до 25 кг. Основа рациона — обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо и рыба. Категорически запрещено совмещать белки и углеводы.
Суточная калорийность пищи составляет 1200 ккал в начале диеты, постепенно уменьшается до 1000.
Одна из самых простых и недорогих диет будет считаться кефирная диета, результат не заставит себя ждать.
Кефирная — за 3 дня минус 5 кг
Длительность — 3 дня, результат — от 5 кг и более. Основа — обезжиренный кефир, количество его в сутки составляет 1,5 л. Меню — по 200 мл кефира каждые 2 часа. Это классический вариант диеты. Если придерживаться ее сложно, можно перейти на более щадящий вариант — помимо кефира, ввести перекусы из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы.
Гречневая — за 7 дней минус 10 кг
Диета сложна тем, что рацион скудный и есть в течение недели только одну гречку затруднительно. Но за 7 дней уходит 10 кг. Гречку можно есть в неограниченном количестве, главное — правильно ее приготовить. Кашу запрещено сдабривать солью или маслом, крупу варить разрешено только на воде.
Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Диета эффективная, но вредная, т. к. несбалансированная. Поэтому, чтобы не нанести вред организму, необходимо дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы. Чтобы усилить эффективность диеты и улучшить ее результат, необходимо заниматься спортом, отдавая предпочтение кардиотренировкам.
Кремлевская
Принцип диеты — строго следить за количеством углеводов, которых в сутки должно быть не больше 40 у.ед. Запрещенные продукты — мучные изделия, сладости, сахар. Рекомендуется ограничить белок. Диета может длиться от 1 недели до 3 месяцев. За 7 дней можно потерять 5 кг, за месяц — от 10 кг, за 3 месяца — около 30 кг.
Меню на 1 неделю, 20 у.ед. в день (если диета длится дольше, меню можно циклично повторять):
Понедельник
- Завтрак — творог, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара;
- Обед — салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара;
- Ужин — отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара.
Вторник
- Завтрак — глазунья с ветчиной, напиток без сахара;
- Обед — салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп;
- Ужин — салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара;
Среда
- Завтрак — сыр твердых сортов,, 2 отварные сосиски, напиток без сахара;
- Обед — запеченная рыба, салат из квашеной капусты;
- Ужин — отварная говядина с брокколи, напиток без сахара.
Четверг
- Завтрак — омлет с сыром, напиток без сахара;
- Обед — уха, жареная курица, пюре из репы;
- Ужин — листовой салат с раст?