Какие эфирные масла полезны для сна
Люди, страдающие от бессонницы, знают, насколько она изматывает организм. Постоянно не выспавшийся человек – нервный, невнимательный, уставший, больной.
Если вам знакомо это состояние, попробуйте эфирные масла для сна. Есть несколько ароматов с расслабляющим эффектом, которые обеспечат вам крепкий и здоровый сон.
Методы борьбы за здоровый сон
Бессонница – один из наиболее опасных врагов. Если вы плохо спите, разберитесь с причинами бессонницы, и с тем, как с ней бороться.
1) Плохой сон: причины, последствия
Не выспаться одну ночь для здорового человека – не смертельно. Но вот хронический недосып – это уже серьезная проблема, с которой можно и нужно бороться.
Чаще всего бессонница возникает их-за:
- Проблем со здоровьем. Если у вас что-то болит, если чувствуете дискомфорт, вы не сможете нормально спать.
- Нервного перенапряжения и хронической усталости. Важное событие, ожидающее завтра; трудный день, который пришлось пережить сегодня; жуткая усталость, из-за которой никак не удается расслабиться – все это может разрушить сон.
- Трудного жизненного периода. Если вы переживаете сейчас не лучшие времена, с крепким сном можно попрощаться. Грустные думы и груз проблем не позволят вам уснуть.
Конечно, это далеко не все причины бессонницы.
Неудобная кровать, слишком высокая или низкая температура в спальне, посторонние звуки и многое другое – создают дискомфорт и не позволяют выспаться, как следует.
Даже от качества постельного белья зависит, насколько быстро вы уснете
Важно: от бессонницы нужно обязательно избавляться. Всего за несколько недель она вас так измучает, что к усталости, хандре и потере работоспособности добавятся проблемы со здоровьем, такие как головная боль, тахикардия, гипотония, язва и т.д. Так что ищите свое оружие в борьбе за здоровый сон.
2) Эфирные масла для сна и другие способы борьбы с бессонницей
Конечно, самый простой и эффективный способ быстро уснуть – выпить таблетку снотворного. Но, во-первых, принимать постоянно лекарства – вредно, во-вторых, покупать их без рекомендации доктора не стоит.
Есть несколько простых и совершенно безопасных для организма способов исправить нарушения сна:
- Теплая ванна. Расслабьтесь перед сном в теплой ванне. Можно усилить расслабляющий эффект с помощью душистой пены или аромамасел.
- Удобная спальня. Иногда выспаться не получается из-за банального дискомфорта. Сделайте свою спальню максимально комфортной:
- купите качественный матрас и подушки;
- застелите постель мягким бельем;
- замените шторы на окнах на более плотные;
- хорошенько проветрите спальню;
- наденьте удобную пижаму и т.д.
- Ритуалы. Разработайте ритуалы, которые будут намекать вашему организму: пора спать. Например, покупались, почистили зубы, почитали полчасика и – баиньки. Только не выбирайте слишком уж увлекательное чтиво, иначе сон как рукой снимет.
- Самомассаж. Если вам есть кому сделать массаж с эфирным маслом – прекрасно. Если же нет, можете сделать это самостоятельно: потрите виски и мочки ушей, погладьте переносицу, помассажируйте себе руки и ноги.
Ванна с ароматной пеной поможет вам расслабиться и быстрее уснуть
Как использовать эфирное масло для улучшения сна?
Пожалуй, один из самых эффективных рецептов для крепкого сна – использование эфирного масла.
Ароматерапия – древнейший способ добиваться поставленных целей. Например, Клеопатра принимала ванны с аромамаслами, чтобы привлекать мужчин. А использовать масла от бессонницы предлагали индийские и китайские лекари еще до нашей эры.
Наиболее эффективный метод использования эфирных масел – ароматизация спальни. Сделать это можно по-разному.
| № | Способ | Описание |
|---|---|---|
| 1. | Аромалампа | Керамическая лампа с углублением для свечи. В резервуар наливаете немного воды, капаете ароматическое масло. Под ним зажигаете свечу. Масло испаряется, и спальня наполняется ароматом. Но перед тем, как уснуть, не забудьте затушить свечу. |
| 2. | Распыление | Наберите в бутылочку с распылителем воды и капните туда пару капелек эфирного масла. И распылите получившуюся ароматическую смесь в воздухе. Альтернативный вариант – добавление эфирного масла для сна в увлажнитель воздуха. |
| 3. | Ароматизируем ткани | Кусочек любой натуральной материи сбрызните маслом и подвесьте рядом с кроватью. |
Вот такие увлажнители-ароматизаторы продаются во многих магазинах
Есть еще несколько способов использовать эфирные масла для улучшения сна:
- Подышать над открытой бутылочкой с эфирным маслом, вдыхая ее аромат.
- Нанести немного маслица на виски и запястья перед отходом ко сну.
- Положить под подушку ватный тампон, пропитанный эфирным маслом.
Если вы все сделаете правильно, то крепко уснете. В доказательство – две картинки.
Какое эфирное масло для сна выбрать?
Главное – выбрать качественное масло для сна, чтобы оно действительно помогло вам.
1) ТОП-5 наиболее эффективных эфирных масел для борьбы с бессонницей
В принципе, для сна вам подойдет любое эфирное масла с расслабляющим эффектом, но наиболее эффективной считается вот эта пятерка:
- Ромашка. Об успокаивающей силе ромашки знают многие. Чашка чая из этого цветка успокаивает нервного человека. Но эфирное масло ромашки еще более эффективно для сна. Оно снимает эмоциональное возбуждение, дарит спокойствие, снимает спазмы.
- Кедр. Оно положительно влияет на шишковидную железу, которая, в свою очередь, отвечает за качество сна человека.
- Жасмин. Это масло пахнет безупречно и расслабляет практически моментально. Вдыхая его аромат, вы успокоитесь, перестанете нервничать и грустить, впадете в легкую полудрему.
- Роза. Это исключительно женское масло, успокаивающее нервную систему представительниц прекрасного пола. Если вы грустите и боретесь с дурным настроением, если никак не можете совладать с нервами, – это масло для вас.
- Бергамот. Если вы не можете уснуть из-за дискомфортных ощущений и легкой боли, используйте эфирное масло бергамота для сна. Оно не только хорошо расслабляет, но и обезболивает.
Эфирное масло для сна ребенка можно использовать совершенно любое из предложенных. Главное, чтобы у крохи не было аллергии. Поэкспериментируйте, чтобы узнать, какое из масел работает лучше всего.
2) Эфирное масло лаванды для сна: где купить?
Но, пожалуй, самое эффективное эфирное масло для сна – лаванда. Оно действует быстро и редко вызывает аллергию.
Какое эфирное масло лаванды купить, чтобы не нарваться на некачественную продукцию? Просто выбирайте проверенных производителей, которые завоевали множество положительных отзывов потребителей.
| Фото | Название | Описание | Цена |
|---|---|---|---|
 | Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Organic-Essential-Oils-Lavender-1-fl-oz-30-ml/922 | Это лавандовое масло от американского производителя прекрасно снимает головную боль, мышечные спазмы. Дарит спокойствие и умиротворение. | 1 479, 98 руб. / 30 мл |
 | Aura Cacia https://ru.iherb.com/pr/Aura-Cacia-Pure-Essential-Oil-Lavender-5-fl-oz-15-ml/6300 | Это лавандовое масло тоже производится в США. Оно обладает мощным расслабляющим эффектом при повышенной раздражительности. | 701,12 руб. / 15 мл |
 | Nature’s Alchemy https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Alchemy-Bulgarian-Lavender-Essential-Oil-5-oz-15-ml/7806 | Масло болгарской лаванды помогает легко уснуть, забыв обо всех невзгодах. Производитель уверяет, что это 100% органический продукт без вредных примесей. | 921,51 руб. / 15 мл |
 | Nature’s Answer https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Answer-Organic-Essential-Oil-100-Pure-Lavender-0-5-fl-oz-15-ml/63170 | Этот американский производитель работает на рынке еще с начала 70-х годов прошлого века. Он создает лавандовое масло по старинным рецептам с использованием новейших технологий. | 831,28 руб. / 15 мл |
 | Cococare https://ru.iherb.com/pr/Cococare-100-Lavender-1-fl-oz-30-ml/56829 | Это масло для ароматерапии специально создано для людей, которые имеют проблемы со сном. Производитель – из США, где отвечают за высокое качество продукции. 100% органика, не трестировавшаяся на животных. | 473,33 руб. / 30 мл |
Если вы не переносите запаха лаванды, тогда лучше не мучить себя, а выбрать какое-то другое эфирное масло для сна. Если вас будет раздражать аромат, витающий в спальне, вы так точно не уснете.
Для крепкого сна можно использовать маску на глаза. Это видео подскажет вам, как сделать лавандовую маску:
3) Готовим смеси из эфирных масел для крепкого сна
Моя мама периодически имеет проблемы со сном. Подруга посоветовала ей использовать эфирные масла. После нескольких месяцев экспериментов, мама создала расслабляющую смесь, которая позволяет ей быстро уснуть.
Пользуясь ее пошаговой инструкцией, вы тоже приготовите такой ароматный коктейль.
Для приготовление своей смеси можно использовать и другие эфирные масла для сна. Просто найдите ароматы, которые расслабляют именно вас, чтобы избавиться от бессонницы.
Источник
Нарушения нервной системы считаются одной из самых распространенных проблем. Они провоцируют проблемы со сном. Существует множество различных препаратов, которые оказывают седативное действие на организм. Основным их недостатком считается наличие побочных проявлений и противопоказаний. В качестве альтернативного варианта можно использовать аромамасла для сна. Они помогают справиться с нервными нарушениями у взрослых и детей. Основным плюсом считается их натуральный состав, благодаря чему исключается вредное воздействие на внутренние органы.
Основные преимущества ароматерапии
Аромамасла для сна намного лучше, чем успокоительные или снотворные препараты. Целебные их свойства были известны еще в древности, и они пользуются очень большой популярностью. Благодаря проведению множества исследований эти средства имеют множества преимуществ, по сравнению с медикаментозными препаратами:
- имеют минимум противопоказаний;
- изготовлены из натуральных компонентов;
- результат применения виден практически сразу;
- способствуют лечению различных хронических болезней;
- повышают иммунитет;
- обладают общеукрепляющими и омолаживающими свойствами.
Благодаря применению эфирных масел можно достичь такого же результата, как и при использовании седативных препаратов.
Результативность ароматерапии
Аромамасла для сна считаются довольно результативным успокаивающим средством. Носовые ходы человека имеют множество рецепторов, которые реагируют на запахи. При попадании на них молекул концентратов масел в мозг посылаются сигналы, провоцирующие определенные эмоции. В зависимости от запаха оказывается влияние на уровень гормонов, частоту сердечных сокращений и давление. Ароматерапия помогает достичь таких результатов, как:
- расслабиться после тяжелого дня;
- оказывает благотворное воздействие на качество сна;
- тонизирует организм;
- поднимает настроение;
- избавляет от стресса и депрессии.
Аромамасла для сна рекомендуется применять при повышенной раздражительности и сниженной концентрации внимания, что часто бывает при бессоннице. Их преимущество в сравнении с седативными препаратами заключается в уменьшении чувства тревожности без возникновения побочных проявлений.
Успокаивающие масла
Наибольшей востребованностью пользуются масляные концентраты, способствующие расслаблению. Они помогают нейтрализовать последствия сильного стресса и снизить возбудимость нервной системы. Успокаивающие аромамасла для сна рекомендуется применять во второй половине дня. Стоит отметить, что при совмещении эфиров, способствующих борьбе со стрессом, нужно учитывать их воздействие друг на друга.
Лаванда может дополнить любое масло, кроме розмарина. Иланг-иланг не стоит смешивать с маслом чайного дерева. Не лучшим сочетанием считается фенхель с мятой. Также не рекомендуется смешивать масла кипариса и ромашки. Хвойные ароматы хорошо дополняются цитрусовыми. В таком случае хорошо подойдет грейпфрут, лимон, апельсин. Отвечая на вопрос о том, какое аромамасло для сна лучше использовать, нужно сказать, что хорошим средством считается:
- кедровое;
- лавандовое;
- гераниевое;
- пачули;
- масло ладана;
- ромашки.
Кедровое масло довольно часто используется при беспокойном сне. Оно помогает устранить признаки нервного истощения, заряжая организм энергией. Для достижения требуемого результата достаточно капнуть несколько капель в аромалампу перед сном. Сеанс ароматерапии помогает успокоиться и способствует более быстрому засыпанию. Усилить эффект помогают такие масла, как:
- шалфей;
- можжевельник;
- корица;
- лимон;
- бергамот.
Ароматическое масло ромашки отличается сильным обезболивающим действием. Оно хорошо сочетается с другими аромамаслами. Требуемый результат достигается в первые 30 минут проведения ароматерапии. Несколько капель масла ромашки добавляют в воду для принятия ванны и крем для массажа. Оно способствует устранению напряжения и положительно сказывается на состоянии кожи.
Подбирая аромамасло для хорошего сна, нужно обратить внимание на лавандовое. Оно считается универсальным средством в борьбе с различными нарушениями нервной системы. Дополнить богатый аромат помогут:
- жасмин;
- пачули;
- бергамот;
- апельсин;
- герань;
- шалфей.
Масляные составы с содержанием лаванды помогают прогнать плохие мысли и успокаивающе действуют на организм.
Ладан рекомендуется применять прямо перед сном. Его эффект обусловлен приятным ароматом с легкими фруктовыми нотками. Для общего оздоровления организма и нормализации психического состояния нужно несколько капель масла добавлять в аромалампу.
При появлении первых признаков нервных расстройств специалисты рекомендуют применять масло герани. Оно обладает успокаивающим и обезболивающим свойствами. Основным показанием к применению считается стресс. Его также применяют для выведения токсических веществ из организма. В сочетании с лавандой оно хорошо помогает справиться с бессонницей.
Для достижения эффекта расслабления применяют масло пачули. Его рекомендуется смешивать с другими аромамаслами, оказывающими успокаивающее действие.
Масла для сна
Многие интересуются, какое аромамасло для сна лучше всего подобрать, чтобы оно оказывало максимально хорошее действие. Успокаивающим действием обладает масло розы. Оно хорошо подходит эмоциональным женщинам. Специалисты рекомендуют применять его при приступах паники, а также для устранения чувства тревоги.
Эфирное масло ветивера обладает сладковатым терпким ароматом. Оно идеально подходит для расслабления. Запах оказывает положительное воздействие на нервную систему человека, нормализует работу биоритмов, а также снижает риск возникновения паники.
Еще одним хорошим средством для улучшения сна считается масло иланг-иланга. Оно подходит взрослым и детям. Благодаря умеренным седативным свойствам это средство успокаивающе действует на человека, делает сон более качественным, а также отгоняет ночные тревоги.
Чтобы определить, какое аромамасло для сна лучше всего выбрать, нужно изначально понять причину, которая спровоцировала бессонницу. Для расслабления и повышения качества сна нужно использовать такие средства, как:
- роза, ромашка, лаванда – помогут устранить беспокойство во время сна;
- кедр, мандарин, можжевельник, мирра, кипарис, апельсин – обеспечивают быстрое засыпание;
- ветивер, ладан, ваниль – устраняют напряжение.
Аромамасла для сна взрослым можно применять наружно для проведения массажа или принятия ароматических ванн. Кроме того, можно использовать для внутреннего приема по несколько капель.
Правила применения
Аромамасла для хорошего сна можно применять самыми различными способами, в частности, такими:
- при помощи аромалампы;
- добавляя в воду для ванны;
- используя для массажа;
- нанося на подушку;
- принимая внутрь.
Во время применения масла нельзя допускать того, чтобы оно попадало на слизистые и в глаза. Даже при попадании средств в чистом виде на кожу они могут спровоцировать сильное раздражение и жжение.
Наиболее часто применяются масла с использованием аромалампы. Однако если ее нет, то можно просто смочить салфетку водой, капнуть на нее несколько капель средства и положить на камин или батарею. Можно нанести несколько капель на обычную лампочку. Когда она нагреется, жидкость будет постепенно испаряться и выделять приятный аромат.
Можно применять эфирные масла, делая ванны. Они помогают расслабиться после тяжелого дня и улучшить состояние кожи. Можно после принятия душа ополаскивать волосы ароматной жидкостью, благодаря чему запах масла будет оставаться на протяжении всей ночи.
Хорошим методом, благодаря которому можно расслабиться, считается массаж. Можно добавлять по несколько капель аромамасла в массажный крем или гель. Можно применять специальные небольшие подушечки или наносить масло на мягкие игрушки. Благодаря этому в комнате создается спокойная обстановка.
Применение для массажа
Аромамасла перед сном можно использовать для проведения массажа. Делать его нужно за полчаса до сна, так как это позволит добиться лучшего результата. Обеспечить хорошее засыпание поможет самомассаж в ушной области. Для этого нужно нанести на кончик пальца гель для массажа с добавлением аромамасла и помассировать внутреннюю поверхность ушной раковины.
Очень хороший эффект оказывает массаж висков, стоп, лица и шеи. Можно самостоятельно приготовить массажное масло. В качестве основы взять оливковое, кукурузное или кунжутное. В емкость налить 10 мл масла и добавить несколько капель аромамасла. Можно приготовить такие композиции, как:
- 2 капли масла герани, 4 — ромашки, 3 — пачули;
- 2 — лаванды, 3 — ромашки;
- 2 — апельсина, по 1 капле лаванды и базилика.
Для массажа спины лучшими аромамаслами считаются роза, лаванда или можжевельник. При массировании стоп лучше отдать предпочтение сосновому сбору или розмарину.
Нанесение на подушку
Чтобы быстрее заснуть, можно капнуть несколько капель масла на постельное белье или подушку. Для этого можно применять комбинацию из нескольких масел, в частности, таких как роза, кедр, лаванда – по 1 капле. Можно также смешать по 1 капле аромамасла ромашки и иланг-иланга и добавить 2 лаванды.
Можно также нанести ароматическую смесь на носовой платок и положить у изголовья кровати.
Применение для ванны
Чтобы добиться хорошего результата и обеспечить себе крепкий и спокойный сон, можно принимать ванны с аромамаслами. Однако для лучшего засыпания нужно соблюдать определенные правила, а именно:
- свет в ванной должен быть приглушенным;
- выбрать аромат, который действительно понравится;
- вместо горячей ванны, принимать теплую;
- наслаждаться процедурами 5-10 минут, а затем ополоснуться водой.
Чтобы аромамасло хорошо распределилось, нужно капнуть несколько капель в емкость и поместить под струю воды. Стоит отметить, что эфирные масла в воде не растворяются, именно поэтому предварительно их нужно смешать со спиртом, медом, молоком или сливками. В таком виде масло гарантировано не вызовет ожогов и раздражения кожи.
Масла для применения внутрь
Перед тем как принимать масла внутрь, нужно убедиться в отсутствии аллергической реакции на их состав. Лучше всего подходит масло лаванды. Для этого капнуть 3-5 капель средства на кусочек рафинированного сахара и рассасывать его во рту до полного растворения.
Проводить такую процедуру нужно за 30 минут до сна. Это поможет избавиться от бессонницы и чувства тревоги.
Масла для детей
Умеренное количество аромамасла оказывает положительное влияние на организм ребенка и способствует избавлению от множества проблем. Стоит отметить, что они практически не оказывают никаких побочных действий на организм.
Подбирая аромамасла для сна грудничку, нужно обратить внимание на те, в основе которых ромашка, сандал, лаванда, апельсин. Многие специалисты рекомендуют их применять в ароматических ваннах и для массажа. Чтобы не подвергать нежную кожу малыша воздействию эфирных масел, можно применять их в аромалампах или пропитывать этим средством лоскутки ткани.
Масло лаванды обладает антисептическими и успокаивающими свойствами. Оно помогает утихомирить слишком разыгравшегося перед сном ребенка и настроить его на более спокойный лад.
Масло апельсина оказывает положительное воздействие на психику малыша и повышает настроение. Хорошее успокаивающее аромамасло для детей для сна – сандаловое. Оно помогает расслабиться, активизирует иммунитет, а также помогает организму избежать инфекций. Для достижения требуемого результата достаточно капнуть 1-2 капли масла на аромалампу.
Для детей более старшего возраста можно применять аромамасла розмарина, гвоздики, сосны, чайного дерева, пихты. В ванночки желательно добавлять 3-4 капли масла, а для массажа – добавлять 3-5 капель в детский крем.
Среди всего разнообразия аромамасел для сна детям лучше всего подойдет розмариновое. Оно очень полезно для гиперактивного ребенка с плохой концентрацией внимания. Кроме того, оно оказывает дезинфицирующие свойства, то есть устраняет бактерии и вирусы, очищая от них воздух.
Хорошее аромамасло для сна детям – чайное дерево. Оно снимает воспаление и обладает ранозаживляющими свойствами, а также помогает при заложенном носике.
Противопоказания для применения
Подбирая аромамасла для крепкого сна, нужно помнить, что все они имеют определенные противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Основным из них считается аллергическая реакция на определенное средство. Именно поэтому предварительно нужно провести тест на переносимость. Для этого масляный состав наносится на внутреннюю сторону локтя на 30-40 минут. Если появилось жжение и высыпания, то не стоит использовать это масло.
Нежелательно применять успокаивающие аромамасла беременным женщинам и людям с астмой. Также рекомендуется проявлять особую осторожность, если деятельность связана с повышенной концентрацией внимания. При использовании масла для ванны и массажа на теле не должно быть порезов и ран.
Отзывы
Согласно отзывам, аромамасла хорошо расслабляют, а также положительно влияют на кожные покровы. При постоянных стрессах помогает лавандовое масло. Его можно добавлять в увлажнитель воздуха. Это средство помогает улучшить сон, а также набраться сил и энергии.
Масло мяты, согласно отзывам, помогает успокоиться и расслабиться. Оно хорошо подходит для взрослых и детей. Добавляя несколько капель эфирного средства в аромалампу, можно спокойно спать на протяжении всей ночи.
Источник