Какие нагрузки полезны для сердца и сосудов
Источник материала:
Народная газета
Известный кардиолог Игорь КОЗЛОВ во время прямой линии в “Народной газете” раскрыл секреты здорового сердца
Про что не забыть?
После 40 лет всем рекомендуется хотя бы раз в год проходить профосмотр. Какие анализы и исследования необходимы, чтобы узнать, все ли в порядке с сердцем?
Татьяна СУРЖИКОВА, Борисов
— Начиная с детства и постоянно нужно контролировать уровень артериального давления, вес тела. После 40 лет — делать электрокардиограмму, биохимический анализ крови на уровень холестерина — общий и, в случае его повышения, полный липидный профиль, проверять уровень глюкозы. Если результаты этих исследований и все показатели в порядке, на этом можно и остановиться. А вот остальные исследования необходимо проводить по клиническим показаниям, то есть человек при профосмотре должен акцентировать внимание врача на каких-то признаках отклонений в состоянии здоровья. Например, если ухудшилась переносимость физической нагрузки, появились одышка, которой раньше не было, или необъяснимые боли в груди, тогда необходимо сделать кардиограмму в условиях физической нагрузки. Если есть подозрительные нарушения ритма или что-то обнаружено на электрокардиограмме, тогда назначается холтеровское мониторирование. Или периодически повышается артериальное давление и появилась одышка — тогда нужно сделать УЗИ сердца. С профилактической целью УЗИ сердца сразу после 40 лет делать нет смысла, если все показатели в норме. Но это исследование даст возможность в будущем посмотреть, как с годами изменилась работа сердца. Правда, такое исследование в данном случае будет для пациента платным.
О чем “расскажет” одышка
Когда человек идет быстрым шагом, у него возникает одышка, о чем это свидетельствует? Бывает ли одышка у здоровых людей?
Вера ТИМОХИНА, Ганцевичский район
— Конечно, бывает! Особенно если человек испытывает физическую нагрузку выше той, к которой он привык. Если вы каждый день преодолеваете неспешным шагом два километра, но не занимаетесь спортом, и вдруг решите пройти это расстояние быстрее или слегка подбежите, то у вас наверняка возникнет одышка. Это происходит из-за того, что человек не натренирован, его сердечно-сосудистая система не адаптирована к таким нагрузкам. Хотя это тоже нехороший признак. Чего? Того, что у человека адаптационные возможности к нагрузкам резко снижены, но не из-за болезни, а из-за физической бездеятельности. Избежать одышки можно только постепенно увеличивая различные физические нагрузки.
Причиной одышки могут быть и сердечно-сосудистые заболевания: ишемическая болезнь сердца и стенокардия напряжения, артериальная гипертензия и, как осложнение, сердечная недостаточность.
Сердечная еда
Каким должно быть питание, чтобы сердце оставалось здоровым?
Н. ЛАШКЕВИЧ, Жлобин
— Ученые неоднократно изучали этот вопрос. Самая последняя рекомендация существенно не изменилась: акцент в еде следует делать на овощи и фрукты. Исследования показали, что во всех странах, кроме средиземноморских, употребление овощей и фруктов является недостаточным. Раньше ВОЗ рекомендовала пять порций овощей и фруктов в день — это примерно пять средних яблок, апельсинов и т. д. Теперь установлено, что семь порций лучше, чем пять. На втором месте в списке полезных для сердца продуктов — жирная рыба, обитающая в холодных морях, — лосось, форель, скумбрия, сельдь, палтус, а из пресноводных — форель. Главное, чтобы эту рыбу не готовили на маргарине и спредах — твердых жирах. Идеально, если на оливковом масле.
Где найти витамины для сердца?
Подскажите, есть ли витамины для сердца?
Василий Ефимович, Бобруйский район
— Нет никаких специфических витаминных препаратов, которые можно было бы целенаправленно рекомендовать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Такая официальная позиция изложена в рекомендациях Американской ассоциации кардиологов. Нужно разнообразное питание. Важны витамины группы В, витамины-антиоксиданты А, С и Е, которые находятся в натуральных продуктах, — ими богаты овощи и фрукты. Ни в одном из исследований, там, где отдельно применялись витамины либо антиоксидантный комплекс, не было выявлено профилактического действия или снижения вероятности развития ишемической болезни сердца и ее осложнения — артериальной гипертонии. Кстати, у курильщиков, которые принимали бета-каротины, повышался риск развития рака легких. Есть витамины группы В и фолиевая кислота. Их употребление, особенно фолиевой кислоты, снижает уровень гомоцистеина — серосодержащей аминокислоты, с чем связано развитие ишемической болезни сердца. Исследователи надеялись, что прием фолиевой кислоты, снижая уровень гомоцистеина, будет уменьшать и риск развития ИБС. Но оказалось, что уровень гомоцистеина действительно падал, а риск развития ИБС — нет. Поэтому сейчас кардиологи не рекомендуют применять фолиевую кислоту в качестве профилактического средства ИБС.
Сначала пили, пели и плясали…
Во время праздничного застолья даже мужчины-гипертоники чувствуют себя отлично. А потом некоторые из них нередко уходят из жизни через несколько дней. Почему?
Иван Дмитриевич, Брест
— Дело в том, что алкоголь имеет двухфазное действие. Первая фаза сопровождается расширением сосудов и снижением свертываемости крови. Если доза алкоголя небольшая, то она улучшает состояние гипертоника. При дозе чистого спирта 30 мл для мужчин и 20 мл для женщин наступает вторая фаза, в организме выделяется гормон тревоги, который повышает свертываемость крови — растет способность тромбоцитов слипаться и прилипать к даже слегка поврежденной сосудистой стенке. Возникает опасность возникновения тромба, а это инфаркт, мозговой инсульт, тромбоэмболия легочной артерии — заболевания, которые ответственны в за подавляющее количество внезапных смертей людей в зрелом возрасте.
Есть ли средство для чистки сосудов?
Чтобы почистить сосуды, некоторые издания дают рецепт: смешать 10 измельченных лимонов, пять головок чеснока и 1 кг натурального меда и принимать эту массу. Есть ли толк от такого лечения?
Тамара ПАНОВА, Мосты
— Никакие природные средства не могут “чистить” сосуды. А с точки зрения профилактики развития атеросклероза перечисленные продукты все по отдельности действительно полезны. Если меда в этом рецепте будет совсем немного, то можно считать, что, употребляя такое “лекарство”, вы сможете съесть еще одну порцию овощей и фруктов. Но это — не панацея, не лекарство и даже не пищевая добавка.
Что хорошо космонавту, не подходит…
Известный летчик-испытатель Марина Попович рассказала в одной из телепрограмм о том, что перед полетом в космос космонавтов кормят в том числе и пятикалиевым десертом, в который входят: курага, изюм, инжир, мед, грецкие орехи и лимоны. Полезна ли такая смесь, богатая калием, сердцу любого человека?
Людмила КОМИСАРОВА, Мстиславский район
— Это очень хорошая смесь. Но нужно сказать, что у космонавтов в невесомости нарушается баланс электролитов, поэтому их специфически готовят к пребыванию в жестких условиях. Летчикам-истребителям перед ночным вылетом тоже давали по три плитки шоколада. Благодаря этому лакомству у них повышалась реакция, увеличивалось количество серотонина, они легче справлялись с поставленными задачами, было меньше аварий. Но это не значит, что здоровому человеку нужно съедать столько же плиток шоколада. Не нужно путать экстрим со здоровым образом жизни! Однако против самой смеси никаких возражений нет — сухофрукты полезны, но свежие все-таки лучше.
Пить или воздержаться?
Объясните, кому нужно применять аспирин или кардиомагнил каждый день? Нуждаются ли в этом люди, которым за 50—60 лет?
Виктор КУМАНИН, Минск
— Если у пациента есть установленный диагноз сердечно-сосудистых заболеваний, в основе которых лежит атеросклероз, — ишемическая болезнь сердца, атеросклеротические поражения сосудов мозга, переферических артерий или их осложнения (перенесенный инфаркт, инсульт, преходящие нарушения мозгового кровообращения), — то польза от приема этих препаратов в виде снижения вероятности серьезных осложнений значительно превышает возможные риски побочных действий независимо от возраста. Для лиц же, у которых таких заболеваний нет, уровень полезного эффекта не превышает уровня риска побочных действий. Иными словами, не в возрасте дело, а в состоянии здоровья.
Как “утихомирить” пульс
У меня высокий пульс — 108—127 ударов в минуту. Я лежала в больнице, пульс после приема препаратов нормализовался, а теперь вновь увеличился. Что мне делать?
Таисия Ивановна, Заславль
— Для изменения пульса могут быть различные причины. Скорее всего, вам были назначены бета-блокаторы, они нормализовали пульс, и вы прекратили принимать лекарство. Сейчас у вас так называемый эффект рикошета. А если вы пьете все-таки препараты, возможно, недостаточна их доза, ее необходимо повысить. Вам нужно побывать на приеме у лечащего врача и проконсультироваться. Возможно, будет необходимость в исследовании уровня гормонов щитовидной железы.
Пока не болезнь, но уже и не норма
У моей дочери пролапс митрального клапана второй степени. При расстройстве или смене погоды ощущает сердечные боли. Чем чревато такое состояние?
Инна Леонидовна, Слоним
— Пролапс — это аномалия развития, не абсолютная норма, но еще и не патология. Это отклонение в развитии соединительной ткани. Такие люди менее адаптированы ко всем жизненным ситуациям, эмоциям, физическим нагрузкам, перепадам погоды. По статистике, эти люди более других предрасположены к развитию различных аритмий. Им рекомендован умеренно щадящий режим. Ваша дочь должна избегать сверхнагрузок в спорте и быту. Однако обычная двигательная активность ей не противопоказана. Специальных медикаментов, которые бы убрали этот пролапс, нет. Если на фоне пролапса у вашей дочери появятся серьезные нарушения ритма, нужно обязательно обращаться к врачу.
Здоровое дыхание
У меня несколько лет назад стало подниматься артериальное давление. Я начала использовать аппарат для дыхания “Самоздрав”. Давление нормализовалось. Но у меня стало очень низким нижнее давление, никогда не доходит до 60, в то же время верхнее абсолютно нормальное, пульс тоже низкий. С чем это связано?
Ирина Сергеевна, 82 года, Минск
— Нижнее, диастолическое давление у людей такого возраста — это своеобразный феномен, связанный с жесткостью сосудов и явлениями обратной пульсовой волны, когда аппарат улавливает эти колебания сосудистой стенки. Так что, если это не сопровождается негативными явлениями, не обращайте на свои показатели внимания. Занимаясь на аппарате, вы фактически проводите гипоксические и гиперкапнические тренировки. Есть аппаратные интервальные гипоксические тренировки. Так в Минске тренируют даже спортсменов. В эти аппараты подается обедненная кислородом смесь, что вызывает такие же эффекты, как физические тренировки. По сути, раздражается клеточный генетический аппарат, который заставляет организм приспособиться к тому, чтобы из меньшего количества имеющегося кислорода потребить его больше. И в этом основа данного метода. А аппарат “Самоздрав” не совсем напрямую, а из-за регламентации частоты и глубины дыхания и увеличения так называемого “мертвого пространства” создает условия для дыхания человека воздухом, обедненным кислородом.
Лень отменяется…
Какая физическая нагрузка считается наиболее полезной для сердца?
Федор ПИНЧУК, Минск
— Это может быть и зарядка, и ходьба, и плавание, то есть в первую очередь тренирующие нагрузки, которые повышают возможности сердца в плане ответа на физическую нагрузку, улучшают его резервные возможности и кровообращение, являются так называемыми нагрузками на выносливость, когда вовлекаются большие группы мышц — не менее 1/6 части всей мышечной массы тела человека. Хорошего эффекта можно достичь с помощью медленного бега, быстрой дозированной ходьбы — 3—3,5 километра за 30—35 минут быстрым шагом (на грани одышки), ходьбы на лыжах, плавания, езды на велосипеде, подвижных спортивных игр и гребли.
Теги: Брест, Минск
Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:
На вашем ресурсе это будет выглядеть так
Известный кардиолог Игорь КОЗЛОВ во время прямой линии в “Народной газете” раскрыл секреты здорового сердца
Источник
Роль сердечно-сосудистой системы в организме — ключевая. За счет ее нормального функционирования происходит подача кислорода и других веществ в органы и ткани. За ее состоянием необходимо следить, регулярно делать электрокардиограмму и консультироваться со специалистом по вопросам укрепления стенок сосудов, создания оптимальных условий для кровотока и кровотворения.
Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, стресс, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.
Диета для мужчин, женщин и детей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями должна назначаться специалистом индивидуально в зависимости от типа болезни и индвивидуальных особенностей организма.
В целом же специальная диета, направленная на сохранение здоровья и восстановление сердечно-сосудистой системы, должна строиться на следующих принципах:
- потребление натуральных продуктов, особенно некоторых овощей и фруктов;
- потребление достаточного количества воды ежедневно;
- соблюдение режима питания;
- исключение алкоголя, вредных привычек и вредных продуктов;
- потребление достаточного количества калия — калиевая диета очень полезна для сердца, поскольку нормализует давление и оптимизирует работу сердца. Также целесообразно покупать соль с высоким содержанием калия, замещающего в составе натрий.
Все эти рекомендации основываются на научных исследованиях.
Также в рационе должны присутствовать определенные группы продуктов, незаменимых для сердечно-сосудистой системы. Какие именно? Об этом пойдет речь пойдет ниже. Мы предоставим вам список из 27 вариантов пищи, которую любит наше сердце.
1-4: Фрукты
Начнем наш перечень с фруктов. При выборе фруктов важно руководствоваться принципом сезонности, поскольку выращенные в не сезон плоды зачастую накапливают в себе применяемые для роста вредные вещества, нивелирующие пользу от их потребления. Среди множества фруктов для сердечно-сосудистой системы наибольшей пользой обладают следующие:
1. Бананы
Бананы — источник калия, это первоочередная причина, по которой они незаменимы для работы сердца и состояния сосудов. Калий способствует снижению артериального давления и вероятности инфарктов и инсультов.
Кроме того, калий нормализует работу нервной системы и предохраняет от скапливания холестериновых бляшек.
4 факта о влиянии бананов на сердце смотрите тут.
Содержащийся в значительном количестве магний способствует усвояемости калия. Также за счет потребления бананов нормализуется содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения (доказательство).
2. Гранат
Гранат — один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов (доказательство). Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохранение уровня кровотока и насыщение сердца кислородом.
Вещества, содержащиеся в гранате, предохраняют от развития стенокардии, способствуют поддержанию крепости стенок сосудов. Сок граната является одним из наиболее полезных соков для сердца и способствует процессам кровотворения и кровообращения.
6 полезных свойств граната для сердечно-сосудистой системы найтете тут.
Гранат не противопоказан диабетикам. Помимо действия на сердечно-сосудистую систему, гранат обладает общеукрепляющим эффектом, он благоприятно влияет на работу мозга, центральной нервной системы, мочеполовой системы.
3. Лимон
За счет потребления лимонов происходит укрепление сердечной мышцы и очищение сосудов.
Лимон богат:
- клетчаткой;
- каротинами;
- пектинами;
- эфирами;
- калием;
- витамином С.
4 лечебных свойства лимонов для сердца смотрите здесь.
Вещества, содержащиеся в лимоне, препятствуют развитию стенокардии, тахикардии, ишемической болезни, гипертензии, препятствуют возникновению сердечных приступов, инфарктов и инсультов (доказательство). Полезен как лимонный сок, так и цедра.
4. Хурма
Хурма богата калием, кальцием, цинком и йодом.
В ее составе:
- каротины;
- витамин С;
- витамины групп А и Б.
Смотрите подробнее о влиянии хурмы на сердце.
За счет включения в рацион хурмы в сезон ее созревания происходит укрепление стенок сосудов, нормализация давления, устранение симптомов гипертонии (доказательство). Хурма расширяет сосуды, помогает от симптомов анемии, укрепляет деятельность сердечной мышцы.
5-10: Овощи
Фрукты, как и овощи, имеют научно подтвержденные кардиопротекторные свойства. При выборе овощей также важно обращать внимание на сезонность. Специалисты не рекомендуют зимой употреблять в пищу желтый и оранжевый болгарский перец. Среди наиболее полезных для сердца овощей следующие.
5. Помидоры
Помидоры препятствуют тромбообразованию, предотвращают развитие атеросклероза, анемии, сердечных приступов (доказательство).
Кроме того, за счет употребления томатов в пищу снижается риск развития ишемической болезни, предотвращается развитие тахикардии и гипертонии за счет нормализации давления.
Помидоры предохраняют от инфарктов и улучшают деятельность нервной системы, нормализуя работу сердца и упорядочивая его ритм.
6. Чеснок
Чеснок содержит в составе уникальные вещества, среди которых аллицин, инулин, лизин, аджоен и другие.
За счет потребления чеснока снижается давление, происходит расслабление сосудов и улучшается кровоток. Также чеснок способствует снижению уровня в крови холестерина (доказательство).
7. Лук
Лук обладает сосудорасширящим эффектом. Входящие в состав масла элементы очищают сосуды, улучшают процессы холестеринового обмена.
Лук предупреждает развитие атеросклероза, способствует укреплению стенок сосудов (доказательство).
Также за счет потребления лука происходит разжижение крови и нормализация уровня содержания гемоглобина.
8. Тыква
За счет содержания калия, витаминов группы А, каротинов при потреблении тыквы происходят следующие процессы:
- улучшается процесс кровотворения;
- нормализуется давление;
- происходит укрепление и нормализация работы сердечной мышцы.
Тыква благотворно влияет на сердце, способствует снижению уровня артериального давления и понижает содержание нежелательного холестерина, также очищая стенки сосудов (доказательство). За счет включения в рацион тыквы устраняются симптомы аритмии, тахикардии и стенокардии. Тыкву стоит применять для профилактики и при проявлении атеросклероза и гипертонии. Плоды тыквы также улучшают кровотворение.
9. Перец
Наиболее полезен для сердца красный острый перец, благодаря капсаицину в своем составе, который оказывает очень мощное противодействие развитию ишемической болезни и гипертонии (доказательство).
Кроме того, перец препятствует развитию аритмии, нормализуя сердечный ритм, обладает очень высоким содержанием необходимых современному человеку антиоксидантов. Также полезен черный перец, а в сезон — и сладкие болгарские перцы.
Специалисты рекомендуют в зимний период воздержаться от потребления в пищу желтого и оранжевого болгарского перца, поскольку при его выращивании используются опасные для человеческого организма пестициды.
10. Хрен
Хрен богат пантеноловой кислотой, рибофлавином, каротином, фосфором, магнием, цинком, медью. Для сердца полезны как корень, так и листья хрена.
За счет потребления хрена происходит снижение содержания опасного холестерина, нормализация артериального давления, происходит насыщение сердца необходимым ему калием, снижается риск возникновения инфарктов, инсультов и других заболеваний.
11-13: Ягоды
Ягоды — природный кладезь концентрированных витаминов. Из ягод, наиболее благотворно влияющих на сердце, можно выделить следующие.
11. Клюква
За счет содержания антоцианов в клюкве происходит удаление токсинов, нормализуется уровень холестерина, происходит предупреждение инфарктов и инсультов.
3 факта о влияние клюквы на серде и сосуды смотрите тут.
Урсуловая кислота за счет расширения венозных сосудов содействует улучшению кровотока, а фенолы способствуют укреплению стенок сосудов.
12. Калина
Калина — незаменимый продукт для лечения и предупреждения гипертонии.
За счет ее потребления нормализуется уровень артериального давления, очищение сосудов, нормализация уровня холестерина. Калина укрепляет сердечную мышцу. Эта ягода также способствует устранению отеков.
13. Виноград
Наиболее полезное свойство винограда для сердца — препятствие тромбообразованию. Кроме того, за счет его потребления поддерживается проницаемость сосудов и нормализуется деятельность сердца.
Виноград способствует повышению уровня гемоглобина и нормализации давления.
14-17: Напитки
Помимо потребления достаточного количества воды, существуют и другие полезные для сердечно-сосудистой системы напитки. Для некоторых из них обязательное условие — умеренное потребление.
14. Кофе
При условии ограниченного включения в рацион, кофе способствует улучшению работы сердца и повышению тонуса сосудов.
Кроме того, полезный эффект от кофе выражается в стимуляции центральной нервной системы и повышении настроения, также способствующего улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы.
При симптомах гипертонии, стенокардии и тахикардии специалисты рекомендуют исключить кофе из рациона.
15. Красное вино
Красное сухое вино полезно для организма в дозах, не превышающих 200 мл в день. Польза этого напитка заключается в улучшении кровотворения и кровотока. Кроме того, вино обладает полезными свойствами винограда, препятствуя тромбообразованию и повышению уровня гемоглобина.
16. Коньяк
Нормальная суточная доза коньяка не должна превышать 50-100 мл, иначе вред превысит полезный от его потребления эффект. Польза коньяка для здоровья такая же, как от вина, — улучшение кровотока, кровотворения, укрепление сосудов.
Кроме того, потребление коньяка благотворно влияет на состояние сосудов головного мозга и всасывание полезных веществ из пищи, в том числе витамина С.
17. Зеленый чай
Потребление зеленого чая способствует очищению сосудов и нормализации артериального давления при регулярном употреблении. Кроме того, регулярный умеренный прием зеленого чая предохраняет сердце от инфарктов, а головной мозг от инсультов.
Не стоит злоупотреблять зеленым чаем или пить чересчур крепкий напиток. Для более щадящего эффекта для желудка и центральной нервной системы можно пить чай, разбавленный молоком.
18-27: Другие продукты
Кроме перечисленных, значительным положительным влиянием обладают также следующие продукты.
18. Орехи
Орехи используют для очищения сосудов и укрепления сердца. В этом отношении самыми полезными являются следующие:
- миндаль;
- грецкий орех;
- лесной орех;
- арахис;
- кешью;
- мускатный;
- фисташки;
- пекан;
- кедровые;
- фундук.
19. Сухофрукты
Польза сухофруктов для сердечно-сосудистой системы обусловлена сохранностью в них полезных веществ фруктов вне зависимости от сезона.
Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно потреблять пасту Амосова, представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов по рецепту знаменитого русского кардиолога. Есть и другие рецепты сердечных витаминных смесей, на основе кураги, чернослива, изюма, меда и орехов.
20. Мед
За счет потребления меда нормализуется давление, очищаются сосуды и нормализуется работа нервной системы. Также мед способствует улучшению действия лекарственных препаратов и кровотока.
Помимо этого, ограниченное регулярное потребление в пищу меда способствует избавлению от нервных расстройств. Содержащаяся в меде глюкоза укрепляет сердечную мышцу, не оказывая негативного влияния на содержания уровня сахара в крови. Можно приготовить лечебную смесь из меда и корицы.
21. Молочные продукты
Молочные продукты способствуют очищению сосудов. Так, включение в рацион одного стакана молока в день на регулярной основе предохраняет от риска возникновения инфаркта.
Кальций и калий, входящие в состав, способствуют также защите от возникновения гипертонии и стенокардии.
Молочные продукты лучше усваиваются детскими организмами. Пожилым людям лучше выбирать молоко с пониженным содержанием лактозы — оно лучше усваивается.
22. Рыба
Содержащийся в рыбе жир не откладывается в сосудах и укрепляет работу сердца. Наиболее полезны дикие тихоокеанские лососи:
- кета;
- нерка;
- кижуч;
- горбуша;
- чавыча.
23. Куркума
Специя желтого цвета обладает множеством полезных эффектов. За счет потребления куркумы нормализуется работа сердца, нервной системы. Куркума также препятствует развитию опухолей.
Кроме того, употребление в пищу куркумы способствует снижению риска развития гипертензии и атеросклероза. Куркуму уместно добавлять в плов и блюда из мяса птицы.
24. Каши
Самая полезная каша для сердца — пшенная. Этому способствует высокое содержание в пшенной каше калия.Она нормализует содержание холестерина, очищает сосуды и укрепляет сердце.
Также полезна геркулесовая, рисовая и овсяная. Они нормализуют обмен веществ и оказывают общеукрепляющее действие на организм.
25. Оливковое и льняное масла
Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в составе льняного и оливкового масла первого отжима также укрепляют работу сердечной мышцы и не откладываются на стенках сосудов.
Кроме всего прочего, за счет потребления масел происходит предупреждение тромбообразования и вывод токсинов, также опасных для сердечно-сосудистой системы.
26. Горький шоколад
Горький шоколад способствует снижению артериального давления и улучшению кровотока. Польза именно горького шоколада обусловлена низким содержанием сахара, девальвирующего полезный эффект. Также шоколад способствует снижению содержания холестерина.
27. Свиное сало
Завершим наш рейтинг всеми любимым салом.
Свойства свиного сала для поддержания сердечно-сосудистой системы схожи с оливковым и льняным маслом. Жиры в его составе укрепляет работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза.
Кроме того, потребление сала способствует очищению организма и противодействию воспалениям. Также важно отметить, что содержащиеся в сале полезные вещества обладают большой степенью усваиваемости.
Также ознакомьтесь с другими факторами:
Важно понимать, что помимо питания нужно изменить свой образ жизни и в других сферах. Кроме того, нужно отказаться от некоторой пищи. Об этом мы поговорим дальше.
Чего следует избегать?
Помимо включения вышеперечисленных продуктов, для нормализации работы сердечно-сосудистой системы, ряд вредных продуктов должен быть исключен из рациона.
Энергетики
Энергетические напитки содержат в составе неприемлемо высокий уровень содержания кофеина, сахара и консервантов. Эффект от каждого из них и их сочетания может вызвать скачкообразное повышение давления, слишком сильную стимуляцию сердечной мышцы.
Научные факты о влиянии энергетиков на сердечно-сосудистую систему смотрите тут.
При их потреблении, организм, в том числе сердце, начинает работать на износ. После окончания эффект противоположный — происходит нежелательно сильное снижение давление, закупорка сосудов.
Соль и сахар
Полностью отказываться от соли нецелесообразно. В малых дозах она необходима. В то же время при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях ее потребление необходимо свести к минимуму или перейти на соль, в составе которой натрий замещен на калий. Избыток соли негативно действует на сердце.
Сахар имеет строго негативное влияние, лучше отказаться от него полностью.
Жирная пища
Жирные продукты увеличивают нагрузку на сердце и способствуют отложению на стенках сосудов холестерина, что повышает риск развития атеросклероза.
Не любой жир вреден. В основном вреден жир в свинине ( за исключением сала), баранине, а также в продуктах, жарящихся в обильном количестве масла.
Также нужно исключить:
- Алкогольные напитки, особенно вредно для сосудов пиво.
- Жаренное мясо.
- Фастфуд.
Заключение
Таким образом, каждый в силах защитить свою сердечно-сосудистую систему от износа посредством исключения вредных продуктов и укрепить и поддержать ее состояние за счет включения в рацион укрепляющих, очищающих и способствующих нормальному функционированию фруктов, овощей, рыбы, масел, ягод, орехов и других вышеперечисленных продуктов.
Источник