Какие орехи наиболее полезны для женщин
Полезные свойства орехов и семечек трудно переоценить. Они необходимы для полноценной работы сердечно-сосудистой, нервной и опорно-двигательной систем.
Орехи и семечки особенно важны для женского организма. Их можно употреблять, либо как самостоятельный продукт, либо в качестве добавок.
Миндаль
Когда встает вопрос о том, какие орехи полезны для женщин, первым делом стоит упомянуть миндаль. Регулярный прием миндаля способствует укреплению нервной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Такие орехи сводят к минимуму риск возникновения онкологических заболеваний.
Совет! Если вы страдаете от обильных менструаций, миндаль обязательно должен быть в вашем рационе. Он способствует быстрому восстановлению после большой потери крови.
При беременности миндаль предотвращает симптомы анемии, нормализует пищеварение и дает возможность плоду полноценно развиваться. Кормящим женщинам миндаль поможет снять усталость и улучшить качество грудного молока.
Миндаль противопоказан при тахикардии и склонности к аллергии.
Суточная норма миндального ореха составляет не более 15 плодов. Нельзя употреблять недозревшие орехи, так как они могут вызвать отравление и аллергию.
Кешью
Кешью – еще одни полезные орехи для организма. Они помогают при заболеваниях кожи и нарушениях обменных процессов в организме. Кешью – гипоаллергенный продукт, что является большим преимуществом.
Из-за своей питательности, кешью рекомендованы девушкам, страдающим анорексией. Также они полезны при беременности.
Орехи медленно перевариваются, поэтому при чрезмерном употреблении могут возникнуть проблемы. Чтобы не спровоцировать появление лишнего веса, придерживайтесь нормы – не более 30 г орехов в день.
Кешью противопоказаны при аллергии на белок и при почечных заболеваниях.
Обратите внимание! Кешью нельзя употреблять в сыром виде из-за содержащихся в их скорлупе токсичных масел.
Фундук
Кислоты в составе фундука не дают скапливаться холестерину в крови, а калий с кальцием укрепляют сосуды. Такие орехи подходят при похудении, однако в день можно съедать не более 50 г.
Фундук полезен при беременности: некоторые компоненты из его состава принимают участие в формировании скелета, костной ткани и нервной системы эмбриона.
Ответ на вопрос о том, полезны ли орехи, не всегда однозначен, так как существует масса ограничений. Противопоказаны орехи при заболеваниях печени, нарушенном обмене веществ, сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Кедровые орехи
Кедровые орехи полезны при климаксе и ярко выраженном предменструальном синдроме. Они помогают избавиться от экземы и псориаза. Суточная норма составляет 50 г.
При беременности орехи:
- Облегчают токсикоз.
- Улучшают пищеварение.
- Укрепляют иммунитет.
- Благотворно влияют на развитие эмбриона.
- Укрепляют ЦНС.
- Предотвращают симптомы анемии.
Орехи имеют, как полезные свойства, так и противопоказания. Для женщин они запрещены при заболеваниях желчевыводящих путей, холецистите и панкреатите.
Фисташки
Фисташки – еще одни полезные орехи для женщин. Их рекомендуется употреблять при желании похудеть. Они предотвращают заболевания сердца и сосудов, а за счет фенольных соединений улучшают качество волос, ногтей и кожи. Фисташки также полезны при беременности и лактации.
Однако они противопоказаны при склонности к аллергии.
Суточная норма составляет 30-40 г. Употреблять фисташки нужно только в свежем виде, так как при термообработке все полезные свойства теряются.
Грецкие орехи
Грецкие орехи поддерживают эластичность кожи, улучшают качество волос и ногтей, нормализуют гормональный фон, укрепляют костную ткань и нервную систему. Кроме того, в грецких орехах содержатся фитогормоны, которые минимизируют риск возникновения онкологических заболеваний.
Регулярное употребление грецких орехов избавит женщину от гипертонии и минимизирует риск развития атеросклероза. Благодаря им, активно вырабатывается серотонин, так называемый «гормон радости», который нормализует настроение женщины.
Грецкие орехи обязательно должны присутствовать в рационе женщин старше 50 лет, так как они помогают избавиться от варикоза и симптомов климакса. Суточная норма составляет 50 г.
Грецкие орехи – высококалорийный продукт, поэтому людям с лишним весом не рекомендуется употреблять их слишком часто.
Орехи противопоказаны при псориазе и экземе, аллергии на белок, хронических заболеваниях ЖКТ, а также при высокой свертываемости крови.
Арахис
Арахис нормализует гормональный фон, улучшает работу репродуктивных органов, благотворно влияет на опорно-двигательную систему женщины, качество волос, ногтей и кожных покровов.
Этот продукт способствует улучшению обмена веществ, чистит организм от шлаков и притупляет чувство голода. Тем не менее, злоупотреблять арахисом не стоит – суточная норма не должна превышать 50 г.
Несмотря на все полезные свойства, существует ряд противопоказаний.
Арахис нельзя употреблять при:
- Ожирении.
- Склонности к аллергии.
- Заболеваниях ЖКТ.
- Высокой свертываемости крови.
- Подагре.
- Артрите.
- Артрозе.
Семена льна
Семена льна должны присутствовать в рационе женщины, — особенно, если она страдает от нарушений пищеварительной системы, атеросклероза и легочных заболеваний. Также семя льна полезно при риске развития диабета, заболеваниях сердца и сосудов, ослабленном иммунитете.
В семенах льна присутствуют витамины F, А и В, которые замедляют процессы старения. Этот продукт необходим худеющим девушкам, так как в составе есть растворимая клетчатка, которая долго переваривается.
Семена льна рекомендуется активно кушать во время менструаций. В составе присутствуют фитоэстрогены, которые снимают болевой синдром и предотвращают постоянные скачки настроения.
Ответ на вопрос о том, полезны ли семечки очевиден, однако существует ряд ограничений. Такой продукт противопоказан при камнях в почках и мочевом пузыре, хронических заболеваниях ЖКТ.
Семена льна можно добавить в еду или просто прожевать и запить водой. Суточная норма составляет 30-40 г.
Семена кунжута
В кунжуте содержатся такие полезные аминокислоты, как триптофан и гистидин. Первая отвечает за выработку серотонина, а вторая – за поддержание иммунитета. Фитоэстрогены в составе способствуют нормализации гормонального фона. Омега-3 кислота в составе кунжута помогает при похудении, а антиоксиданты замедляют процессы старения.
Кунжут особенно богат кальцием и магнием, поэтому такие семена необходимы для здоровых зубов, ногтей, волос, костей, а также для нормального функционирования сердечно-сосудистой, нервной и опорно-двигательной систем.
Суточная норма кунжута составляет 1-2 ч. л. Проращивать семена лучше всего дома, так как в магазине трудно будет найти продукт, который не проходил химическую обработку.
Семена кунжута противопоказаны при сбоях в работе ЖКТ, при угрозе выкидыша и склонности к тромбофлебиту.
Семена тыквы
Полезные свойства семечек тыквы:
- Благоприятное влияние на ЦНС.
- Стабилизация гормонального фона.
- Улучшение работы ЖКТ.
Кроме того, они помогают в лечении полипов матки, цистита и притупляют симптомы менопаузы. Также тыквенные семечки хорошо борются с пигментацией на коже.
Семена тыквы нужно кушать в сыром виде, суточная норма не должна превышать 60 г.
Семена тыквы запрещены женщинам, страдающим от гастрита, язвы, повышенной кислотности желудка и кишечной непроходимости.
Семена подсолнечника
Регулярное употребление семечек благотворно влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Также семена подсолнечника укрепляют сосуды и улучшают работу сердца, нормализуют настроение и помогают при борьбе с симптомами климакса.
Из отрицательных свойств можно выделить быстрый набор веса, разрушение зубной эмали, возникновение кариеса и усугубление болезней горла. При длительном хранении семечек, в них образуется кадмий, который негативно влияет на ЦНС и почки.
Семена чиа
Вот основной список того, чем полезны семечки для женщин:
- Улучшение состояния ногтей и волос.
- Нормализация гормонального фона.
- Замедление процессов старения.
Кроме того, такие семена улучшают работу репродуктивных органов, поэтому врачи нередко советуют их женщинам, страдающим от бесплодия.
Семена чиа укрепляют костную ткань, притупляют симптомы климакса, нормализуют давление, предотвращают остеохондроз, улучшают память и укрепляют ЦНС. Чиа эффективны при похудении, служат хорошей профилактикой диабета и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, семена чиа помогают облегчить болезненные менструации.
Перед употреблением семена чиа нужно перемолоть в порошок, иначе все полезные свойства теряются. Суточная норма не должна превышать 2-3 ст. л.
Семена чиа противопоказаны при склонности к аллергии, хронических заболеваниях ЖКТ, и нежелательны при беременности.
Самые полезные орехи и семечки, перечисленные выше, улучшают не только внутреннее состояние женщины, но и внешнее. Почти все продукты замедляют процессы старения, улучшают состояние ногтей и волос, а также помогают похудеть. Главное – соблюдать суточную норму.
Источник
На прилавках магазинов можно найти разнообразные орехи – уникальные природные дары, которые оказывают благотворное влияние на организм человека. В них содержатся витамины, пищевые волокна, микроэлементы. Орехи повышают интеллектуальные способности и даже омолаживают организм. Несмотря на то, что калорийность этого продукта высока, диетологи советуют употреблять его даже в период борьбы с лишним весом. Но всем ли полезны орехи и нет ли у них противопоказаний? В этой статье расскажем, чем орехи полезны и вредны для женщин.
Полезные свойства орехов для женщин
Разновидностей орехов много, но объединяют их уникальные свойства. Ядро ореха полезнее фруктов и ценнее некоторых сортов рыбы. В этом продукте растительного происхождения сбалансировано содержание необходимых для организма веществ. В них много белка, поэтому орехи рекомендуют включать в рацион людей, соблюдающих диеты, а также вегетарианцев.
В одном ядре содержатся:
- минералы – железо, фосфор, калий, кальций;
- витамины Е и В;
- жирные омега-кислоты – 3, 6, 9;
- легкоусвояемый белок – 16-25% от общей массы;
- пищевые волокна.
В чем польза орехов для прекрасного пола:
- поддержание здоровья суставов и костей;
- замедление старения мозга;
- снижение вероятности образования камней в желчном пузыре;
- снижение риска развития онкологии;
- профилактика возрастной макулярной дегенерации;
- обеспечения репродуктивного здоровья;
- профилактика диабета;
- улучшение состояния ногтей, волос и кожи;
- очищение от токсичных веществ;
- снабжение организма энергией;
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
- укрепление нервной системы;
- снижение реакции на стрессовые ситуации.
Какие орехи самые полезные для организма женщины
Каждый орех имеет особенный состав. Далее подробно расскажем о самых полезных видах для организма женщины.
Кешью
На 100 г кешью приходится 553 ккал и много жиров, среди которых:
- ненасыщенные омега-кислоты – 8 г;
- полинасыщенные жирные кислоты – 8 г;
- мононасыщенные жирные кислоты – 24 г.
В 100 г кешью содержится в 2,5 раза больше меди, чем человеку требуется в сутки, а также 24% суточной нормы белка (18,22 г), 52% жиров (43,85 г) и 10% углеводов (30,19 г).
Положительное влияние кешью на женский организм заключается в следующем:
- Орех препятствует размножению бактерий в ротовой полости, благодаря чему воспалительные процессы в деснах стихают, уменьшается зубная боль.
- Мононасыщенные жиры стимулируют формирование коллагена, который поддерживает упругость кожи и предотвращает ее старение. Съедая в день 10 орехов, можно надолго сохранить молодость и красоту кожи.
- Взаимодействуя с медью, коллаген участвует в синтезе мелатонина. Благодаря этому волосы сохраняют натуральный пигмент, не давая образовываться седине.
- Укрепляется организм, улучшается иммунная защита.
- Орех помогает преобразовывать плохой холестерин в хороший. В результате снижается риск развития онкологии и образования камней в желчном пузыре.
- Снижается холестерин в крови и риск возникновения атеросклероза.
- Уменьшается вероятность развития анемии.
- Орех препятствует развитию полинейропатии.
- Снижается общая нагрузка на сердце, что позволяет избежать патологий этого органа.
- Нормализуется серотониновый и дофаминовый обмен, что оказывает антидепрессивное воздействие.
- Предотвращается развитие остеопороза.
- Кешью – природный афродизиак, благодаря чему усиливается половое влечение.
- Улучшается работа органов репродуктивной системы – нормализуется менструальный цикл, пропадают болевые ощущения во время менструации, повышается вероятность оплодотворения.
- Орех способствует снижению веса.
Миндаль
На 100 г миндаля приходится 570 ккал, 28% суточной нормы белка (21,2 г), 59% жиров (49,9 г), 7% углеводов (21,6 г). Эти сытные орехи помогают очистить организм от токсинов и сжечь жировые отложения.
Миндаль полезен для женского организма:
- улучшает состояние сердечно-сосудистой системы;
- нормализует работу нервной системы;
- предупреждает развитие анемии;
- положительно влияет на функции желудка и кишечника;
- улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Фолиевая кислота в составе этого ореха полезна во время беременности. Кроме того, беременной женщине необходим витамин А, который предупреждает угрозу выкидыша и снижает риск развития желтухи у новорожденного. Он также есть в миндале.
Употребление миндаля показано при соблюдении диет, его едят в качестве перекуса. У миндаля низкий гликемический индекс, а это значит, что он постепенно повышает уровень глюкозы в крови и позволяет дольше ощущать насыщение.
Бразильский орех
Полезен представительницам прекрасного пола тем, что в нем содержится селен. Этот элемент положительно влияет на детородную функцию женщины – не только на правильное созревание яйцеклеток, но и на продолжительность репродуктивного периода.
В бразильском орехе много цинка (4,1 мг), который помогает в лечении кожных высыпаний. Этот продукт сохраняет красоту волос и ногтей, омолаживает кожу.
Бразильский орех полезен во время вынашивания ребенка: селен предотвращает клеточные мутации, риск возникновения врожденных патологий у ребенка снижается. Богатый состав насыщает организм женщины и плода питательными веществами.
На 100 г бразильского ореха приходится 656 ккал, 19% суточной нормы белка (14,32 г), 80% жиров (67,10 г), 4% углеводов (11,74 г).
Кедровые орехи
Кедровые орехи калорийные – в 100 г содержится 680 ккал, 21% суточной нормы белка (13,69 г), 85% жиров (68,37 г), 6% углеводов (13,08 г). Белок кедрового ореха усваивается в желудке и способствует похудению.
Польза кедровых орехов для женщин:
- стабилизируют работу нервной системы;
- выводят шлаки и очищают печень;
- улучшают функциональность зрительных органов;
- укрепляют иммунитет;
- нормализуют работу желудка, снимают спазмы, улучшают стул;
- повышают гемоглобин;
- устраняют симптомы воспалений и аллергии, кожа увлажняется;
- предотвращают заболевания мочевого пузыря;
- избавляют от лишних килограммов;
- улучшают состояние ногтей, волос и кожи;
- нормализуют менструальный цикл;
- улучшают состояние вен при варикозе.
Сибирский орех – кладезь витаминов и микроэлементов, которые необходимы женщине в любом возрасте.
Фундук
Калорийность этого ореха составляет 630 ккал на 100 г продукта. В нем содержится 20% суточной нормы белка (14,95 г), 72% жиров (60,75 г), 5% углеводов (16,70 г).
Фундук содержит 20 аминокислот, которые называются незаменимыми, поскольку в организме человека они не вырабатываются:
- треонин вырабатывает коллаген;
- триптофан способствует синтезу гормона радости;
- изолейцин необходим для создания гемоглобина;
- метионин нужен для нормальной работы печени и органов пищеварения;
- лейцин укрепляет нервную систему;
- фенилаланин улучшает память;
- лизин благотворно влияет на состояние ногтей, кожи и волос.
Полезные вещества, содержащиеся в фундуке:
- стимулируют иммунитет;
- омолаживают;
- избавляют от депрессии;
- усиливают лактацию;
- расширяют сосуды.
Фундук помогает быстро восстановить силы после перенесенного тяжелого заболевания.
Арахис
В 100 г арахиса содержится 552 ккал, что составляет 39% от суточной нормы человека, а также 34% суточной нормы белка (25,8 г), 59% жиров (49,24 г) и 5% углеводов (16,13 г).
Арахис богат железом (4,6 мг), а значит, служит натуральным средством от анемии. Витаминный состав продукта положительно влияет на пищеварительную, гормональную, нервную и сердечно-сосудистую системы. Арахис необходим для поддержания красоты и молодости кожи. В нем содержится фолиевая кислота, которая нужна женщине в период беременности.
Обратите внимание! Арахис полезен женщинам, которые занимаются интеллектуальной деятельностью, так как он укрепляет память и улучшает концентрацию внимания.
Омега-3 кислоты участвуют в регенерации клеток, замедляют процессы старения, улучшают состояние ногтей, волос и кожи. Триптофан предупреждает депрессию, улучшает настроение, избавляет от бессонницы и мигрени.
Фисташки
Калорийность фисташек – 650 ккал на 100 г продукта. В них содержится 27% суточной нормы белка (20,16 г), 54% жиров (45,32 г) и 9% углеводов (27,17 г).
В этих орехах много аминокислот, поэтому масло из них используется в косметологии. С его помощью можно:
- отбелить кожу, убрать веснушки и пигментные пятна;
- напитать кожу полезными веществами;
- ликвидировать шелушения;
- повысить тонус кожи;
- сделать волосы более шелковистыми;
- укрепить и разгладить ногтевую платину.
Фисташковое масло помогает в устранении проблем с сердечно-сосудистой системой.
Фисташки благотворно влияют на организм беременной женщины – снимают проявления токсикоза и нормализуют психоэмоциональный фон.
Грецкий и Пекан
Пекан оказывает на организм женщины следующее воздействие:
- омолаживает;
- повышает уровень гемоглобина;
- снижает количество плохого холестерина;
- ускоряет восстановление после болезни;
- усиливает лактацию;
- нормализует менструальный цикл;
- борется с последствиями стресса и депрессии;
- улучшает память;
- стимулирует когнитивные процессы;
- помогает справиться с запорами;
- снижает артериальное давление.
На 100 г продукта приходится 691 ккал, 12% суточной нормы белка (9,17 г), 86% жиров (71,97 г) и 5% углеводов (13,86 г).
Грецкий орех немного менее калориен – на 100 г приходится 656 ккал, 20% суточной нормы белка (15,23 г), 78% жиров (65,21 г), 4% углеводов (13,71 г).
Его польза для женщин:
- помогает противостоять стрессам;
- укрепляет волосы и ногти;
- регенерирует клетки кожи;
- способствует нормальному внутриутробному развитию плода, предотвращает возникновение патологий нервной системы;
- борется с анемией;
- усиливает сопротивляемость организма инфекциям.
Польза употребления орехов для женщин после 40 лет
После 40 лет женщине следует ввести в рацион орехи. По данным ВОЗ, 89% женщин после 40 испытывают дефицит йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы. Также в этом возрасте наблюдается дефицит витамина Е, который также получают из орехов.
Чтобы после 40 лет выглядеть молодой и быть здоровой, употребляют следующие орехи:
- миндаль – для красоты кожи;
- бразильский – для уменьшения веса и снижения риска онкологии молочной железы и костной ткани;
- кешью – для снятия воспалений и похудения;
- фундук – для предотвращения варикоза;
- грецкий – для предотвращения кардиологических и онкологических патологий;
- кедровые – для очищения почек, печени и желчного пузыря.
Противопоказания и ограничения
Каждый вид орехов имеет противопоказания и ограничения к употреблению.
Любые орехи не рекомендуется употреблять при:
- аллергической реакции;
- серьезных поражениях печени;
- тяжелых заболеваниях пищеварительной системы.
При высокой частоте сердечных сокращений следует отказаться от миндаля, а грецкий орех лучше исключить при псориазе и экземе.
Это интересно:
Чем полезен для организма орех макадамия.
Заключение
Орехи полезны для здоровья и красоты женщины в любом возрасте. Чтобы они принесли исключительно пользу, следует соблюдать меру в их употреблении, а также учитывать возможные противопоказания. Орехи калорийны, но при этом помогают сбросить лишний вес и оздоровить организм.
Источник