Какие тренировки полезнее утренние или вечерние
Как укрепить силы организма и бодрость духа? Конечно же, самый простой и действенный способ – это регулярные занятия спортом. Для достижения оптимального результата важно правильно определить цель занятий: нужно ли человеку похудеть и сжечь подкожный жир, или наоборот — поднабрать мышечную массу, а может, нагрузки нужны просто для поддержки общего тонуса организма.
Помочь в быстром достижении цели может оптимальный выбор времени тренировок, поскольку каждый тип нагрузок будет более эффективен в то или иное время. Какие нюансы и тонкости работы организма нужно обязательно учесть при правильном планировании спортивных занятий?
Утренние занятия спортом
Тренировки утром лучше всего подходят тем, кто ставит своей целью побыстрее сжечь подкожный жир. Организм отдохнувший, и очень быстро восполняет энергию, затраченную на тренировку, именно в период с 8 до 12 утра. Усталость от такого занятия проходит быстрее, и, как правило, организм заряжен бодростью на весь оставшийся день. Отличное настроение, прекрасное самочувствие и оптимизм – это ли не прекрасно?
При всём этом, существуют важные особенности утренних тренировок, которые нужно учесть при планировании программы занятий: тренировки должны проходить на полностью «проснувшийся» организм, и важно провести качественную разминку, хорошо разогреть суставы, чтобы избежать травм и растяжений.
Основная ошибка начинающих спортсменов – проснуться пораньше, желательно, в 5 утра, и сразу пойти на пробежку с высокой скоростью и на длинную дистанцию, игнорируя усталость и очевидно непомерную нагрузку на ещё спящий организм. В этом случае люди надеются получить быстрый результат, но при этом наносят огромный вред сердечно-сосудистой системе и суставам.
Как тренироваться утром правильно
Правила утренней тренировки:
- Для «жаворонков», которые привыкли вставать рано – можно спокойно проснуться, позавтракать, размяться и начать физическую активность примерно через 40-60 минут после завтрака;
- Для «сов», которым сложно просыпаться рано – важно дать организму адаптироваться к изменениям, и заходить в такой распорядок дня мягко. Сначала – полностью проснуться, дать организму восстановиться, разогреть мышцы, и только затем приступать к основному блоку упражнений.
Идеально для утренних занятий подойдут нагрузки на низком пульсе, пример:
- Йога;
- Растяжка;
- Бег на низком пульсе, без значительного ускорения;
- Плавание с небольшой скоростью;
- Комплекс упражнений из лечебной физкультуры: укрепление мышц спины, пресса, растяжка, планка, отжимания.
Дневные тренировки
Тренировки в период с 12 до 15 часов – прекрасный вариант для тех, кто хочет переключить внимание с рабочей суеты и разгрузить мысли, переключившись на другое занятие. Организм хорошо реагирует на физическую активность днём: активно вырабатывается гормон адреналин, и поэтому мышечный корсет прорабатывается достаточно активно.
Тренировки днём – для тех людей, кто ставит целью быстрое укрепление мышц и проработку рельефа. Программу тренировок лучше всего проработать с тренером, и заниматься в дальнейшем под его наблюдением, это поможет правильного распределить нагрузку и помочь организму с быстрым восстановлением. Кроме активной проработки мышц, дневные тренировки прекрасно помогают бороться с послеобеденной сонливостью, дарит взрывную энергию и заряжает бодростью до самого вечера.
Для того, чтобы тренировки днём дали быстрый результат, немаловажно сбалансировать питание и продумать рацион. Оптимальный выбор – убрать из программы перекуса жирную и жареную пищу, быстрые перекусы и высококалорийные продукты. Меню должно быть сбалансированным: организм не должен испытывать дефицита калорий и голодать, так как в этом случае тренировка только ослабит его, да и качественно позаниматься спортом будет в разы сложнее.
Тренировки днём прекрасно подойдут для постепенного наращивания интенсивности нагрузок. Какую физическую активность лучше всего выбрать для дневных занятий:
- Бег на небольшие дистанции с высокой интенсивностью;
- Выпады и приседания с гантелями;
- Плавание.
Вечерние нагрузки: польза и эффективность
Тренировки в вечернее время суток чаще всего выбирают те люди, которые в иное время не могут позаниматься качественно из-за распорядка дня или офисной работы. При всём этом, вечерняя тренировка может быть не менее эффективной, чем утренняя или дневная! Какие нюансы важно помнить при планировании занятий вечером, после 16 часов?
Если основная цель человека – сбросить вес, то последний приём пищи должен пройти не позже, чем за 1 час до тренировки. Конечно, в первое время может возникнуть дискомфорт из-за чувства голода, и на первых этапах можно себе помочь. Пища в этом случае должна быть очень лёгкой, не содержать в себе жиров и углеводов. В дальнейшем, все приёмы пищи после вечерней тренировки рекомендуется постепенно исключить. В награду за это организм подарит действительно быстрый результат, поскольку проведение тренировок вечером считается одним из самых эффективных способов снижения веса.
С 18 часов вечера организм находится на пике своих сил, поэтому именно в это время можно добавлять интенсивные силовые нагрузки в программу занятий.
Если речь идет о более позднем времени (в 20 часов и позднее), самым оптимальным видом физической нагрузки станут растяжка и интенсивная ходьба на высокой скорости. Все остальные виды тренировок могут негативно отразиться на распорядке сна.
Таким образом, правильно выбрав время тренировок и вид нагрузок можно быстро получить заветный результат.
—
Если статья понравилась, ставьте лайк ???? и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Источник
????Тренер и нутрициолог
????Делаю людей сильными и стройными
????Преподаю науку о питании
????Пом… · vk.com/eat_train_love
У любого времени есть свои преимущества и недостатки.
Утреннюю тренировку сложнее пропустить, чем вечернюю. По опыту, новички, которые начинают тренироваться утром, быстрее входят в режим и дольше его поддерживают без пропусков.
Но утром ниже внутренняя температура тела, мало гликогена в мышцах, суставы и связки не размяты и больше шансов травмироваться. Отчасти поэтому в одном из исследований времени тренировок, люди, которые тренировались вечером, набрали на 50% сухой мышечной массы больше, чем утренние занимающиеся.
Пруф: Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations, 2016.
С другой стороны вечерние тренировки будут малоэффективны для людей, которые заняты физическим трудом. Об этом есть целая научная статья.
Пруф: The Effects of Time of Day on Resistance Exercise Workout Responses, 2013.
Выбор времени — всегда индивидуален. Если вы занимаетесь вечером и чувствуете себя без сил, взбодритесь кофе. Помогает. Перед утренней тренировкой тоже можно взбодриться кофе, но гораздо важнее будет удлинить разминку. Разминаться на 5-10 минут дольше. Это повысит внутреннюю температуру жидкости и количество синовиальной жидкости в суставах.
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Отвечу сразу – нет особой разницы, в какое время суток тренироваться.
Можете провести небольшой эксперимент – в течение пары недель тренируйтесь в разное время суток и пронаблюдайте за своим самочувствием. Если после тренировки возникает раздражительность, пропадает настроение, клонит в сон – то это время не совсем вам подходит.
5894c5386e09a8f2208b4d62-2732-1366.jpg… Читать далее
Я всегда тренируюсь после работы вечером. Реально, организм уже привык — всё отлично.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Тренироваться лучше в то время суток, когда у вас есть достаточно времени для полноценной тренировки и когда вы чувствуете себя в силах перенести физическую нагрузку.
Например, у многих людей по утрам низкое давление, при котором заниматься спортом довольно сложно.
Многие работают или любят поспать, поэтому заставлять себя “из-под палки” идти в зал неправильно:… Читать далее
Жизнь прекрасна, нужно нести людям добро. Люблю общение. Всегда рад помочь тем…
Лучше тренироваться утром. Потому что на тренировке организм затрачивает много энергии, которую можно потом восполнить на обеде. А если тренироваться после ужина — вечером, то либо энергия будет не восполнена, либо вы будете есть перед сном, что не несет в себе пользы
Утром гиманстика и отжимания, вечером пресс и растяжка.
Утром не кушать, а только выпить стакан воды. После тренировки поесть.
Вечером тренироваться после еды, не раньше 60 мин.
Физик бакалавр, биолог магистр, маркетолог, спортсмен и просто хороший человек.
Разница, конечно, есть.
Важную роль имеет ваше общее состояние. Если вы тренируетесь утром не позавтракав или сильно не выспавшись, то вы рискуете потерять сознание на тренировке или как минимум просто потренироваться хуже, если вы расходитесь в течение дня, покушаете и наберетесь немного сил, взбодрите свое состояние.
Также, если вы сильно утомлены после работы, вряд… Читать далее
Каждый организм индивидуален и я встречаю людей, которые могут тренироваться после 21.00.
Но есть еще биоритмы и гормоны, которые вырабатываются в определенные часы и здесь мы все равны. поэтому считается, что продуктивная тренировка у мужчин хороша на пике выработки тестостерона — около 16.00-18.00 (если не ошибаюсь).
Однако, мы все где-то работаем, поэтому не у всех… Читать далее
Утром.
Картизол будоражит нервную систему и поэтому вечерние занятия не благотворно влияют всецело на организм.
Важно определить еще занятия для времени суток. Йога и растяжка допустимы в вечернее время
Утром желательна не нагрузка, а разогрев мышц. Днем можно и нагрузиться. Вечером можно и не заснуть — перевозбуждение
В чем разница между качанием пресса утром и вечером?
В индивидуальных особенностях организма. У одних период повышенной физической активности приходится на утро, у других на вечер, надо исходить из собственных ощущений, распорядка дня и результатов тренировок. На данный момент все авторитетные источники утверждают, что качать пресс имеет смысл не чаще одного-двух раз в неделю, а утром или вечером — совершенно неважно.
Как заставить себя начать делать зарядку по утрам?
к.б.н., руководитель научного отдела «Школы идеального тела #sekta»
Уже в самом слове «заставить» кроется негативный настрой, т. е. человек вроде как понимает, что «надо», но это «надо» настолько абстрактное, что приходится заставлять себя, страдать и делать через «не хочу».
Для того чтобы утренняя зарядка не стала еще одной неприятной обязанностью, необходимо понять, зачем вам это нужно. Не общепризнанное «надо», или потому что врач сказал, или друг посоветовал, или в телевизоре показали, а зачем это нужно именно вам. Представьте, как вы будете себя чувствовать и что вам это даст, настройтесь на конструктивный лад, потому что вряд ли мысль о том, что «можно было еще 10 минут поспать» вас замотивируют.
Второй важный момент – это дисциплина. Посвятите этому проекту, например, месяц и задайте разумное количество раз в неделю – например, 4-5. Как только вы взяли перед собой обязательство, постоянно напоминайте себе о том, что вы можете это сделать. Не «Мне надо», а «Я могу каждое утро посвятить 10 минут тренировке». Потому что вы сами знаете, что можете. Дисциплина – это залог успеха. Со временем такие тренировки станут частью утреннего ритуала, как, например, умыться или почистить зубы.
И последнее – пробуйте разные виды тренировок. Начните с простой разминки и растяжки, попробуйте короткие интервальные тренировки, силовые упражнения, статику, пару приветствий солнцу из комплекса йоги. Наблюдайте за самочувствием. Возможно, после растяжки вы чувствуете себя бодрым, а после короткой интервалки полдня кружится голова.
Ищите свой оптимальный режим и эффективную нагрузку. Даже если вы просто надели кроссовки, сделали пару наклонов и пошли пить кофе – это уже дисциплинированность. Но, по моему опыту, я уже знаю, что раз уж надела кроссовки, то нужно использовать время по-максимуму.
Прочитать ещё 4 ответа
Вредно ли бегать по утрам (одни источники говорят полезно сразу с утра на пробежку, а другие говорят, что вредно)?
Сердце никогда не спит, хотя утром после пробуждения наш пульс действительно находится в своем наиболее спокойном состоянии. Если говорить о вреде для сердца, то вредно не бегать по утрам, а бегать не размявшись, сразу «с места в карьер». И не только утром, а вообще в любое время дня. Если вы собираетесь бегать быстро, то сначала нужно сделать разминку, затем какое-то время пробежаться трусцой, чтобы и мышцы разогреть и сердце «разогнать». Если же вся пробежка в принципе проходит на низкой или средней интенсивности, то для сердца никакой опасности нет (хотя разминка всё равно нужна для профилактики травм опорно-двигательного аппарата).
Прочитать ещё 8 ответов
Можно ли заниматься на тренажёрах после ужина?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
В целом да, можно заниматься на тренажерах в любое время, но стоит учесть пару моментов.
Если ужин у вас плотный, то тренироваться можно начинать не менее, чем через 1,5-2 часа после приема пищи. В противном случае вас будет тошнить, пища не успеет перевариться и усвоиться.
Если ваш ужин — это легкий перекус (хлебцы с чаем, банан, протеиновый коктейль), то тренироваться можно через 30-40 минут после него. Т.к. вышеуказанные продукты быстро усваиваются.
Лучше планировать тренировку таким образом, чтобы она заканчивалась часа за 3-4 до сна. Т.к. у некоторых людей может возникнуть бессонница из-за слишком поздней физической нагрузки.
После тренировки вам тоже надо успеть поесть. Если вы хотите похудеть, то достаточно будет протеинового коктейля или кусочка куриной грудки, порции творога — белковой пищи. Если вы наращиваете мышечную массу, ужин должен быть более плотным, желательно к мясу добавить порцию гречки, овсянки. Но, опять же, если вы заканчиваете тренировку поздно, то ложиться спать с набитым желудком — не дело. Поэтому можете заменить ужин порцией казеина или гейнера.
Прочитать ещё 2 ответа
Мне 42 года. Что лучше выбрать для хорошей физической формы йогу или спортзал?
Сборник статей https://zen.yandex.ru/id/5e29998cec575b00b239e980. физическая…
Спортзал в целом должен быть крайне ограничен, поскольку его применение строго обусловлено готовностью человека к динамическим нагрузкам. Для создания базы под них нужны или статические упражнения, или йога/тайчи/цигун. Причина проста: сейчас до сих пор медики вообще не обращают внимание на функциональную симметрию и отсутствие хронических напряжений в мышечных и соединительных тканях. Человек, не выровнявшийся полностью перед приходом в спортзал, по современным методикам, скорее всего, нанесёт себе серьёзный вред. Возможно — отложенный. И всё под наблюдением врачей, которых никто и нигде не учит, куда и как надо смотреть при вводе в спортивную жизнь людей уже не молодых.
Я сам подробно и во многом оригинально прошёл этот путь, поэтому скажу по-простому: нагрузки на неровный фундамент позволят построить сколь угодно красивую постройку, которая быстро обвалится. Таких «строителей» из тех, кто в молодости не был спортсменом, я пачками наблюдаю в спортивных залах. Будущие дойные коровки для бедных врачей 🙂 Так что, динамические нагрузки делайте в тех же позициях, что и статику, дуплетами. Несколько лет отработайте без железа. Научитесь правильно, быстро и далеко плавать, хорошо танцевать (не менее 40 минут подряд чтобы хватало сил), правильно (по технике шага) бегать на длинные дистанции, от 5 км. И строго следите за симметричностью нагрузок, положений их применения и результатов. Иначе вместо здоровья вы получите одобренные нынешними медиками заболевания, которые типа «естественны», «ну возраст же».
Про себя: опыт восстановления здоровья 27 лет, возраст сильно за 50, физическая форма в наличии. Уже. Фото на аватаре реальное, актуальное.
Прочитать ещё 6 ответов
Источник
Извечный вопрос — тренироваться утром или вечером? Могу честно сказать, что испробовал оба варианта , и оба имеют, как преимущества, так и недостатки. В этой статье рассмотрим их и поймем, какой вариант подходит вам больше.
УТРО
Меньше пропусков и никаких отвлекающих факторов
Согласитесь, часто бывает, особенно при жизни в крупном мегаполисе, под конец рабочего дня возникает некое срочное дело и вечернюю тренировку приходится отменять.
Ужин запланированный в последнюю минуту или встреча с друзьями — это обычные отвлекающие факторы, которые происходят по вечерам.
Кроме того, после долгого дня вы можете не чувствовать себя готовым к тренировке, и может показаться более заманчивым провести остаток дня на диване или в кровати.
С утренними занятиями такое вряд ли случится. Утренняя тренировка станет для вас первейшим делом на повестке дня и пропустить ее практически невозможно.
Больше энергии
Наиболее сильны энергетические ресурсы организма именно утром. После 8 часов работы в офисе и дороги сил на бег, джиу-джитсу или другие тренировки у вас, как ни крути, останется в разы меньше, нежели с утра.
Стоит также учесть, что люди, которые тренируются по утрам, в конечном итоге становятся более активными в целом в течение дня.
Более качественные тренировки
Как это часто бывает, тренажерные залы и секции переполнены по вечерам, что означает, что получить тренажер или место для схватки, которое вы хотите, может быть не так просто. При большом скоплении народа в академии, ни один тренер не сможет уделить достаточно внимания каждому ученику.
Эти факторы могут сделать тренировку менее эффективной. Конечно, это не относится к бегу, что является одним из его основных преимуществ. Подробнее мы рассматривали их в статье о беге. Тренировки же по утрам проходят, как правило, в мини-группах.
Свободный вечер
Ну что может быть прекраснее полностью свободного вечера после тяжелого рабочего дня. Больше не нужно приезжать домой к полуночи, у вас также появится возможность наконец-то начать соблюдать режим. Что, в свою очередь, положительно отразится и на тренировочном прогрессе.
Вы будете потреблять меньше ненужных калорий.
Вполне логично думать, что сжигание 500 калорий утром может обернуться против вас, заставив вас думать, что у вас есть полная свобода, чтобы восполнить потерянные калории.. Но исследователи обнаружили, что занятия спортом по утрам действительно могут сделать еду менее привлекательной. Мужчины, которые тренировались в течение 45 минут утром, были менее возбуждены вкусными образами, чем те, кто пропустил тренировку. Более того, те кто тренировался утром не потребляли больше пищи, чем те кто не тренировался.
Вы будете сжигать больше жира.
Завтракать или не завтракать перед утренней тренировкой? Этот вопрос всегда обсуждался в спортивных кругах. И хотя есть определенные преимущества в подпитке перед тренировкой — это дает энергию работать тяжелее и дольше — исследование в 2013 году показало, что тренировки на пустой желудок могут сжигать на 20 процентов больше жира, чем при приеме пищи перед тренировкой. Лично я ограничиваюсь бананом перед ранней тренировкой.
ВЕЧЕР
Вы будете быстро наращивать мышцы
Если ваша цель-поднять тонус мышц, то лучше всего сделать это незадолго до того, как вы ложитесь спать. Высокий уровень кортизола утром может фактически препятствовать росту мышц,но увеличенный уровень тестостерона в вечернее время повышает его.
Ты не заснешь чувствуя себя тяжелым
Это отвратительное чувство, поесть поздно вечером, только чтобы пойти спать, чувствуя переедание. Один из способов предотвратить это? Тренироваться по вечерам. Многие люди попросту не голодны после завершения тренировки. Тем не менее, все равно нужно будет пополнить запасы организма в виде гликогена, электролитов и жидкостей. Восполни, что сможешь, а потом начинай укладываться в постель.
Будешь тренироваться сильнее
Исследования показали, что мышечная функция и сила достигают пика в вечерние часы, что позволяет вам тренироваться дольше, чем вы могли бы в другое время суток. Это небольшой пример, но он имеет смысл, если учесть, как сонно многие из нас чувствуют себя после пробуждения.
Поможет успокоиться после напряженного дня
Поскольку стресс и тревога накапливаются в течение всего дня, вполне вероятно, что к вечеру все это может закипеть И что это за способ снять стресс, когда вы чувствуете себя подавленным? Тренировки, конечно! Если у вас был тяжелый день в офисе или с детьми дома, физические упражнения — это отличный способ борьбы с ежедневным стрессом.
Ты будешь спать крепче
Время суток, которое человек выбирает для тренировки, часто напрямую влияет на его цикл сна. Одно из распространенных убеждений заключается в том, что упражнения по вечерам способствуют слишком большому выбросу эндорфинов, чтобы позволить человеку спать спокойно. Другое мнение заключается в том, что упражнения по ночам будут утомлять вас, делая крепкий ночной сон совершенно очевидным.
Меньше шансов получить травму
Утром ваши мышцы и суставы становятся более жесткими, поэтому, чтобы снизить риск получения травмы, вам придется потратить больше времени на разминку перед утренней тренировкой. Одно исследование показало, что ваши мышцы и суставы становятся на 20 процентов более гибкими в вечерние часы.
ВЫВОД
В начале дня или в конце — зависит только от вашего выбора. Время, которое вы выберете должно подходить вашему графику и режиму.
Для любителей просыпаться рано, тренировки утром будут радостным и прекрасным началом дня, но для других это может быть крайне стрессово. С другой стороны, вечерние тренировки помогут вам расслабиться от стресса полученного в течение дня, но в тоже время могут повлиять на ваш сон.
Но, что самое важное, — выделять время любой физической активности. Но не забывайте, что тренировки — только 30% вашего прогресса. Восстановление и питание доведут прогресс до 100%.
Источник