Какие витамины полезны в 60 лет

С какими проблемами могут столкнутся женщины в возрасте 50-60 лет. Какие витамины наиболее полезны в этом возрасте.

Слово «витамин» произошло от термина «vita», что в переводе с латинского языка означает «жизнь». Такие элементы синтезируются в организме или поступают с пищей, после чего участвуют в жизненно важных процессах и помогают нормально функционировать всем системам в теле. Ученые доказали, что организм человека вырабатывает только два витамина — K и D, а остальные поступают извне (с продуктами питания или витаминными комплексами).

Еще 20-30 лет назад многие фармацевтические компании не разделяли витаминные комплексы на «мужские» и «женские». Считалось, что вне зависимости от пола человек нуждается в одном наборе элементов. Но в последние 10-20 лет ученые пришли к выводу, что требования женского и мужского тела различаются, что требует отдельного подхода к выбору витаминосодержащих добавок.

Если говорить в общем, то слабый пол нуждается в более скромном объеме витаминов из-за низкой активности роста. Исключение — периоды беременности, менопауза и лактация. Кроме того, потребность в полезных веществах увеличивается с возрастом, ведь после 50 лет активность обменных процессов падает и организм не способен «добывать» все необходимое из пищи. Какие витамины для женщин после 60 лет подходят в большей степени? Что учесть при выборе специального комплекса? Эти и другие вопросы рассмотрены ниже.

Какие проблемы женщин требуют первостепенного решения?

При планировании рациона учтите ряд проблем, с которыми приходится столкнуться в возрасте 50-60 лет:

• Нарушение гормонального фона. По ходу приближения к 60-летней отметке у женщин постепенно меняется гормональный фон, приближается климакс. Это негативным образом влияет на настроение и здоровье. В такой период возможны следующие проблемы: развитие гипертонии, раздражение, сухость в половых органах, появление слабости и апатии. Если климакс сильно донимает, стоит обратиться к врачу, который порекомендует выход и назначит лечение. Чаще всего выписываются гормональные препараты и витамины. Женщины, которые не воспринимают лечение таблетками, отдают предпочтение фитоэстрогенной терапии. В этом случае в рацион добавляются следующие продукты — соя, валериана, картофель и имбирь.
• Остеопороз. С возрастом появляются проблемы с костями, к чему приводит слабая физическая активность и все тот же климакс. Вот почему в этот период рекомендуются витамины для женщин после 60 лет, содержащие достаточный объем кальция. Минус в том, что поступающий минерал плохо усваивается организмом, а его недостаток повышает риск перелома костей даже при незначительном ударе.Лучший вариант в такой период — совмещение приема витаминно-минеральных комплексов с занятиями физкультурой. В итоге кальций усваивается в большей степени и насыщает костные ткани, а поступление витаминов способствует укреплению организма в целом. Многие уверяют, что заниматься физкультурой после 60-ти лет нельзя. Это не так. Яркое доказательство — Галина Цверова, которая в 80-летнем возрасте поднимает в жиме лежа 45-50 килограмм. Последние исследования показали, что женщинам после шестидесяти даже рекомендуется поднимать тяжести весом до 90 процентов от собственной массы.
• Морщины. Этот фактор связан больше не с общим здоровьем, а с внешними проявлениями старости. Но некоторые женщины комплексуют по этому поводу и даже делают пластические операции. Помните, что витаминные комплексы не спасут от старения, но они способны притормозить процесс. Кроме того, для удаления морщин применяются многочисленные маски и кремы. Но они также дают временный эффект.
• Слабость мочевого пузыря. Распространенная проблема женщины в пожилом возрасте — непроизвольное мочеиспускание. Причины — климактерические явления и слабость мышечных тканей сфинктера. На практике это происходит редко, но при проявлении проблем важно действовать незамедлительно. Здесь назначается комплексное лечение, частью которого являются витамины для женщин 60 лет. Задача последних — нормализовать обменные процессы и укрепить иммунитет.

Для чего нужны витамины женщинам после 60 лет?

Перечисленные выше проблемы — только вершина «айсберга». В солидном возрасте организм нуждается в поддержке, а поливитаминные комплексы решают следующие задачи:

• Уменьшают аппетит, что важно при соблюдении специальных диет в процессе лечения.
• Покрывают дефицит энергии. В большей части комплексов содержится железо, что гарантирует неиссякаемый поток полезных веществ. Если верить медицинским данным, каждая десятая женщина нуждается в нем. Дефицит элемента проявляется в большей степени при занятиях спортом или тяжелым трудом.
• Укрепляют сердце и сосуды. Прием поливитаминов относится к профилактическим мерам, позволяющим избежать патологий сердечно-сосудистой системы. По этой причине насыщайте рацион фруктами, свежей зеленью и овощами. В зимний период стоит подкреплять организм витаминными комплексами, чтобы избежать дефицита.
• Защищают от рака молочной железы. Главная причина — злоупотребление спиртными напитками. Исследования показали, что в случае приема поливитаминов и алкоголя процессы образования злокачественных опухолей запускаются реже. Кроме того, алкоголь уничтожает аскорбиновую кислоту, а прием витаминных комплексов покрывает ее нехватку. В противном случае риск образования опухолей возрастает.

Какие витамины наиболее полезны?

Как только дело доходит до покупки подходящих препаратов, возникают проблемы. Не всегда понятно, что должно быть в составе комплекса, какие витамины для женщин после 60 лет выбрать? Для покрытия потребности организма в составе добавок должны быть следующие элементы:

• Ретинол — витамин, положительно действующий на кожу и укрепляющий иммунную систему. Лучшие продукты-источники — сливочное масло, печень, яйца.
• Аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, который участвует в создании коллагена. Для получения витамина С из продуктов принимайте в пищу перец, лимон, апельсины, грейпфрут и прочие фрукты.
• Витамин D —вещество, помогающее организму в усвоении кальция и укреплении костей. Главными поставщиками элемента считается рыба, яйца, молочные продукты.
• Токоферол — еще один антиоксидант, который выводит из организма вредные вещества и улучшает состояние кожи. Многие называют его витамином молодости. Источники — растительные масла, орехи, ростки пшеницы.
• Витамин К — элемент, улучшающий процессы свертываемости крови и обеспечивающий протекание метаболических процессов в костной ткани. Продукты, содержащие витамин — зеленые овощи (брокколи, шпинат).
• Тиамин — витамин, участвующий в расщеплении и усвоении белка. Благодаря его действию организм получает достаточный объем энергии. Кроме того, В1 — главный помощник в расщеплении углеводов. Поставщики тиамина — рис, бобы, зерновые продукты, свинина и прочие.
• Фолиевая кислота — витамин, участвующий в выработке ДНК, обменных процессах, нормализующий работу женской половой системы. Источники — ростки пшеницы, растительное масло, печень.
• Кальций — минерал, входящий в состав костной ткани, без которого не будет здоровья костей. Поступление кальция в организм после 60 лет обязательно. В противном случае, кости и зубы становятся хрупкими. Получить Ca проще всего из овощей темно-зеленого цвета, йогурта, молока и сыров.
• Магний — важный элемент, входящий в структуру мышц и костей. Для покрытия его дефицита рекомендуется принимать в пищу зеленые овощи, орехи и бобовые.
• Йод — вещество, способствующее нормальной работе щитовидной железы. Он поступает вместе с морской рыбой и йодированной солью.

Кроме перечисленных выше элементов, женскому организму после 60 лет необходимы:

• витамины В6 и В12;
• биотин;
• пантотеновая кислота;
• селен;
• марганец;
• хром;
• молибден и другие вещества.

Витаминно-минеральные комплексы для женщин после 60

Фармацевтический рынок предлагает широкий выбор товаров. На полках аптек представлены десятки комплексов витаминов для женщин после 60 лет, названия которых часто сложно запомнить. Чтобы упростить выбор, выделим несколько препаратов, выделяющихся богатым составом и пользующихся особым спросом у представительниц прекрасного пола:

1. Витаминный комплекс «One A Day» — препарат, который создан специально для женщин, переживающих период менопаузы. В возрасте 55-60 лет организм претерпевает изменения и нуждается в поддержке. Препарат Women’s Menopause Formula — полный набор витаминов и минералов, устраняющих неприятные симптомы и укрепляющих иммунную систему женщины. В составе комплекса содержатся витамины D и кальций, которые поддерживают здоровье костей.Комплекс One A Day — мультивитаминная добавка, решающая следующие задачи:
   • Обеспечение организма полным составом витаминов, необходимых для нормального развития и устранения негативных явлений, связанных с менопаузой.
   • Повышение прочности костей, благодаря наличию в составе кальция, магния и витамина Д.
   • Рост уровня физической энергии, необходимой для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
   • Укрепление сердечной мышцы и сосудов. Это возможно благодаря наличию в составе В12, В6 и фолиевой кислоты.
   • Улучшение здоровья кожи, что обеспечивается присутствием в составе ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола.

   В составе комплекса содержатся:

   • аскорбиновая кислота — 60 мг;
   • витамин Д — 800 мкг;
   • ретинол — 2,5 мг;
   • токоферол — 33 мкг;
   • ниацин — 20 мг;
   • фолиевая кислота — 400 мкг;
   • кальций — 300 мг;
   • магний — 50 мг и прочие элементы.
2. Супрадин — поливитамины для женщин после 60 лет, название которых известно в широких кругах. Преимущество комплекса — отличный состав и возможность покупки в любой из удобных форм, среди которых сироп, таблетки, водорастворимые капсулы. В составе препарата содержится полный спектр необходимых организму витаминов:
   • ретинол;
   • аскорбиновая кислота;
   • витамины группы В;
   • токоферол;
   • коэнзим Q10 и другие.

   Супрадин принимается по одной таблетке дважды в сутки. Курс приема составляет 30-40 дней (по назначению врача). Для профилактики через 10-12 месяцев рекомендуется повторение курса препарата.

3. Алфавит Косметик — комплекс из специальной серии. С его помощью поддерживается женская красота и тормозится процесс старения. В составе содержится полный спектр витаминов, которые подпитывают ногти, укрепляют волосы, прибавляют здоровья коже. Особенность приема в том, что таблетки делятся на три группы, каждая их которых предназначена для определенного времени приема. Частота употребления таблеток — трижды в сутки. Продолжительность курса составляет 10-14 дней, после чего требуется перерыв на 5-6 месяцев.
4. Витрум Центури — популярный комплекс, который покрывает потребность женщин в важных минералах и витаминах. Действие добавки направлено на улучшение внешнего вида кожи, повышение физической и умственной активности, нормализацию обменных процессов. Как и в прошлых случаях витаминно-минеральный комплекс назначается курсами. Продолжительность приема и дозировку определяет врач.
5. Ундевид — распространенный препарат, в составе которого содержится 11 важных для организма витаминов. Его преимущества — доступность по цене, богатый состав, хорошая усвояемость.

Выбор витаминов для женщин после 60 лет — непростая задача. Но ее легко решить, если знать главные проблемы и потребности организма. При этом помните о важности правильного питания и физкультуры. Быть здоровым никогда не поздно. Главное — начать уже сегодня.

Организм человека является довольно сложной системой со своими индивидуальными характеристиками. Для обеспечения полноценной работы всех процессов и поддержания жизнедеятельности крайне важны витамины. Нехватка этих органических соединений сказывается на качестве жизни человека.

Свойства

Сами по себе витамины не являются энергетическим источником, однако они участвуют в жизненно важных процессах человеческого организма, таких как:

Многие утверждают, что залогом поддержания необходимого уровня полезных веществ является правильное питание. Однако продукты питания содержат очень маленькое количество таких веществ, а человеческий организм самостоятельно синтезирует только некоторые из них под влиянием определенных факторов. Например, витамин Д, который образуется только под влиянием достаточного количества ультрафиолетовых лучей. Кроме того, не все хорошо усваиваются организмом, даже синтезируясь в нем. Поэтому для обеспечения всех систем необходимым количеством полезных веществ человеку нужно регулярно принимать витаминные комплексы.

Доза в капсулах, предлагаемая фармацевтическими производителями, рассчитана на обеспечение суточной потребности человека в витаминах и минералах. Также дозировка учитывает категорию, на которую рассчитан данный комплекс: для детей, для людей пожилого возраста или универсальные, для всей семьи.

Роль витаминов для человека важна в любом возрасте и на любой стадии развития. Однако с возрастом у человека происходят гормональные перестройки, нарушается обмен веществ, замедляется метаболизм, снижается иммунитет, наблюдается мышечная слабость. В результате организм начинает давать сбои в виде нарушения зрения, ухудшения работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, суставных болей, проявляются хронические заболевания. Поэтому витамины для пожилых людей старше 60 лет является обязательным условием поддержания всех функций организма.

Какие витамины требуются женскому организму после 60 лет

Группа A

После 60 лет витамины группы А обязательно должны присутствовать в рационе. Так как ретинол поддерживает зрительную функцию, способствует повышению аппетита, предотвращает выпадение волос, улучшает эластичности кожи. Также эта группа является очень важными витаминами для женщин в период менопаузы. Ретинол является сильным антиоксидантом, который предотвращает появление и развитие новообразований, а также помогает коже сохранить упругость, замедляет ее старение.

Группа B

Включают в себя В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12. Каждый из этих витаминов после 60 лет играет важнейшую роль для организма женщины.

Рибофлавин (В2) отвечает за зрение и нормальную работу нервной системы. Регулирует тканевое дыхание, а также процесс кроветворения.

РР (В3) отвечает за нормальное кровообращение, поддержание мозговых функций, состояние сердца и сосудов. Является очень эффективным для поддержания оптимального уровня холестерина в крови человека.

Пантотеновая кислота (В5) отвечает за выработку энергии на клеточном уровне. Способствует нормальной мозговой деятельности.

Пиридоксин (В6) отвечает за функционирование ферментных систем, которые улучшают метаболизм белков, жиров и углеводов.

Биотин (В7) необходим для здоровой кожи, волос, ногтей.

Цианокобаламин (В12) отвечает за работу нервной системы, участвует в процессе кроветворения.

Также важны В4 (холин), В8 (инозит), В13 (оротовая кислота), В15 (пангамовая кислота) и В17 (Лаетраль), которые снижают уровень сахара и холестерина, нормализуют обмен веществ, способствуют нормализации репродуктивной функции, снижению веса, замедляют процесс старения организма.

Группа C

Витамин С (аскорбиновая кислота) это водорастворимое вещество, которое не накапливается, однако является очень важным для организма человека. Поэтому при приеме витаминов в пожилом возрасте необходимо предусмотреть обязательное наличие витамина С. Аскорбиновая кислота повышает, укрепляет иммунитет, способствует ускорению процесса заживления и выздоровления, восстановлению клеток организма, уменьшает проницаемость сосудов, снижает уровень холестерина, препятствует возникновению и развитию раковых опухолей, а также улучшает усвоение организмом железа.

Больше всего аскорбиновой кислоты содержат свежие овощи и фрукты. Однако пожилым людям не всегда показано употребление подобных свежих продуктов. Поэтому женщинам после 60 лет необходимо употреблять аскорбиновую кислоту в виде таблеток или капсул. Суточная потребность женщин в аскорбиновой кислоте составляет от 75 до 90 мг.

Группа D

Витамины группы Д состоят из нескольких жирорастворимых кальциферолов, а именно:

Важнейшими из перечисленных веществ для человека являются витамины Д2 и Д3. Источником Д2 являются только пищевые продукты – рыба, яичный желток, сливочное масло, молоко, сыр, рыбий жир и прочие. А Д3 человеческий организм синтезирует самостоятельно. Он образуется из холестерина под воздействием ультрафиолета, то есть, солнечных лучей. Важным свойством веществ группы Д является их способность накапливаться, а затем медленно расходоваться.

Для людей пожилого возраста употребление веществ группы Д является необходимым, так как кальциферолы помогают усвоить кальций, необходимый для обеспечения костной ткани, поддерживают необходимый уровень кальция и фосфора в крови, предупреждают развитие остеопороза, способствуют заживлению переломов, помогают нормализовать состояние иммунной системы, уровень артериального давления, работу сердца. Суточная потребность веществ группы Д для женщин старше 60 лет составляет 15 мкг.

Группа E

Среди витаминов для пожилых женщин после 60 лет особое значение имеет витамин Е (токоферол). Это очень сильный антиоксидант, имеет большое количество полезных свойств: замедляет процесс старения клеток, улучшает регенерацию тканей, снижает образование тромбов.

Как восполнить недостаток витаминов

На сегодняшний день аптечные сети предоставляют огромный выбор препаратов, с помощью которых можно восполнить недостаток полезных для организма человека веществ. Это витаминно-минеральные или поливитаминные комплексы. Они содержат суточную норму витаминов, минералов и микроэлементов. Акцент в составе таких препаратов рассчитан на определенные возрастные группы людей.

Женский организм пожилого возраста имеет свои особенности. Гормональный фон меняется, наступает климакс. У каждой женщины этот процесс проходит по-разному. Но в целом, этот период характеризуется частой сменой настроения, повышением давления, обострением хронических заболеваний. Также наблюдается отсутствие физической активности, снижается тонус мышц, понижается иммунитет, организм становится подвержен различным заболеваниям. Страдают венозная, дыхательная, костная, сердечно-сосудистая системы, почки, а также желудочно-кишечный тракт.

Помочь пожилому организму сохранить жизненную активность могут витаминные комплексы. Поливитамины для женщин после 60 лет являются незаменимым источником восполнения дефицита важнейших для организма витаминов и минеральных веществ.

Мнение врачей

Организм пожилого человека многие витамины не синтезирует, а также не усваивает витамины, поступающие с пищей. Поэтому врачи считают, что людям пожилого возраста прием витаминов обязателен. Однако необходима консультация лечащего врача, поскольку гиповитаминоз также как гипервитаминоз негативно влияют на организм.

Итоги

Для качественной жизни женщинам после 60 лет необходимо принимать поливитамины. Они помогут поддержать работоспособность всех функций и систем организма, повысить его сопротивляемость к стрессам и заболеваниям. Подобрать правильно мультивитамины для женщины поможет лечащий врач.