Какое дыхание полезно глубокое или нет
Так как человеческое тело дышит автоматически, большинство людей уделяют этому процессу мало внимания. Но иногда наши дыхательные привычки приносят нам реальный вред. Если вы привыкли дышать неглубоко, вам может принести пользу освоение методов глубокого дыхания. Техника глубокого дыхания отлично подходит для улучшения психического и физического здоровья, в результате чего вы будете чаще испытывать радость, повысите свою продуктивность и станете более энергичными.
Чтобы дышать глубоко и правильно, нужно использовать нос, а не рот. А также необходимо задействовать область живота, а не только лёгкие и грудь. Вы, возможно, уже слышали о таком способе дышать, который также называют «брюшным дыханием» или «дыханием животом». Если вы начнёте практиковать его, то удивитесь, насколько лучше можете чувствовать себя в течение дня! Самое приятное то, что вы можете использовать эту технику в любом месте в любое время!
Устроив короткий 10-минутный перерыв, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании, вы принесёте организму физическую и психическую пользу. Как насчёт того, чтобы попробовать?
Как глубоко дышать
Этот метод можно использовать утром, когда вы только проснулись, и прямо перед сном.
- Лягте на спину в месте, лишённом воздействия каких-либо отвлекающих факторов;
- Для начала поместите на живот руки, расслабьте тело;
- Вдохните воздух носом настолько глубоко, насколько это вообще возможно. Вы должны чувствовать, что ваш живот расширяется, а лёгкие до краёв заполняются воздухом.
- При вдохе считайте до пяти;
- Задержав дыхание, досчитайте до трёх. Затем начните выдыхать ртом. Полностью опустошите легкие;
- Затем снова сосчитайте до пяти и расслабьте все мышцы, которые только что использовали;
- Выполняйте эти действия в течение 5-10 минут.
Если вы не можете выполнить эти упражнения лёжа, попробуйте сделать их сидя. Выработайте привычку использовать технику глубокого дыхание два раза в день, и вы заметите удивительные изменения в своём здоровье.
Какую же пользу приносит глубокое дыхание
1. Стресс
Вы заметите разницу в уровне стресса, если начнёте использовать метод глубокого дыхания. Напряжение покинет ваше тело, а мозг перестанет постоянно беспокоиться. Дыхание животом — куда лучший способ управления стрессом и тревогой, чем употребление нездоровой пищи или просмотр телевизора.
Читайте также: Стресс вас доконает: как это происходит физически?
2. Детоксикация тела
Неглубокое дыхание не столь эффективно, как глубокое, если речь идёт об очищении лёгких от токсинов. Токсины могут вызвать воспаление, хроническую усталость и даже проблемы с весом. Но если вы начнёте дышать глубоко, ваша кровь очистится, а организм детоксицируется.
3. Работа лёгких
По мере освоения техники брюшного дыхания, здоровье и производительность лёгких улучшаются. Укрепляя мышцы, связанные с дыханием, вы заметите, что лёгкие дают телу всё больше кислорода, который нужен ему для правильного функционирования.
4. Потеря веса
Сосредоточение внимания на глубоких вдохах ускоряет потерю веса. Такой способ дышать помогает кислороду быстрее добираться до жирных молекул и способствует их расщеплению. Глубокое дыхание изменяет поток крови таким образом, что вы быстрее теряете лишние килограммы.
5. Хороший отдых
Глубокое дыхание — расслабляющая техника, которая помогает значительно улучшить сон. Ваша нервная система станет спокойнее, настраивая мозг на отдых, а организм в целом — на процесс засыпания. Если вы начнёте выполнять упражнения на ночь, у вас не должно быть проблем со сном!
Читайте также: Дыши и молодей! Бодифлекс для лица Марины Корпан. И её дыхательная гимнастика.
6. Снижение кровяного давления
Гипертония — одно из самых распространённых нарушений здоровья в мире. Фокусировка на глубоком дыхании снимает напряжение в теле и способствует выведению из него соли, которую вы употребляете в составе пищи. Справиться с высоким артериальным давлением легко, если вы знакомы с глубоким дыханием!
7. Боль
Сосредоточение на дыхании животом помогает справиться с болью. Это процесс запускает выработку полезных эндорфинов, которые естественным образом снимают болевые ощущения. Расслабленное психическое состояние также облегчает боль. Контролируя дыхание и тело, мы контролируем боль.
8. Укачивание во время движения
Если во время путешествия на поезде, лодке или в самолёте вы страдаете от укачивания, попробуйте глубоко подышать. Это натуральный способ активировать нервную систему, чтобы управлять симптомами укачивания. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
9. Улучшение пищеварения
Вздутием живота, запорами и другими проблемами с пищеварением можно управлять с помощью методов глубокого дыхания. Этот процесс форсирует приток крови к пищеварительной системе, позволяя телу усваивать пищу более естественно и эффективно. Вы можете нормализовать своё пищеварение, практикуя глубокое дыхание дважды в день.
Читайте также: ТОП-15 самых полезных чашек чая
10. Энергия
Дыхание — самый естественный способ активировать внутреннюю энергию. Поток крови ускоряется, а уровень кислорода увеличивается, облегчая сосредоточение на задачах и повышая энергичность. Если вы страдаете от хронической усталости, методы глубокого дыхания улучшат ваше настроение и восполнят запасы энергии.
Вывод
Как видите, глубокое дыхание имеет много дополнительных преимуществ, которые способствуют психическому и физическому здоровью. Помните, что во время упражнений живот должен подниматься и опускаться. Сосредоточьтесь на этой области тела и старайтесь почувствовать, как при каждом вздохе воздух входит и выходит из вашего организма. Если у вас возникли проблемы с освоением метода, используйте расслабляющую музыку. Установите напоминания на смартфоне, чтобы не забывать выполнять эту процедуру один или два раза в день.
????Навигация по каналу ????
Источник
Профилактика
Глава 6. Глубокое дыхание – смерть
Если вам зададут вопрос: как надо правильно дышать? – вы почти наверняка ответите – глубоко. И будете в корне не правы, так утверждает Константин Павлович Бутейко.
Именно глубокое дыхание является причиной большого количества заболеваний и ранней смертности среди людей. Целитель доказал это при содействии Сибирского отделения Академии наук СССР.
Какое же дыхание можно назвать глубоким? Оказывается, самое распространенное дыхание, – когда мы можем видеть движение грудной клетки или живота.
«Не может быть! – воскликнете вы. – Неужели все люди на Земле дышат неправильно?» В доказательство Константин Павлович предлагает провести следующий эксперимент: сделайте тридцать глубоких вдохов за тридцать секунд – и вы почувствуете слабость, внезапную сонливость, легкое головокружение.
Оказывается губительное действие глубокого дыхания было открыто еще в 1871 году голландским ученым Де Коста, болезнь получила название «гипервентиляционный синдром».
В 1909 году физиолог Д. Гендерсон, проводя эксперименты на животных, доказал, что глубокое дыхание гибельно для всех организмов. Причиной смерти подопытных животных явился дефицит углекислого газа, при котором избыток кислорода становится ядовитым.
К. П. Бутейко считает, что благодаря освоению его методики можно победить 150 самых распространенных заболеваний нервной системы, легких, сосудов, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, которые, по его мнению, напрямую вызваны глубоким дыханием.
«Мы установили общий закон: чем глубже дыхание, тем тяжелее болен человек и тем быстрее наступает смерть. Чем поверхностней дыхание – тем более человек здоров, вынослив и долговечен. При этом значение имеет углекислота. Она-то все и делает. Чем ее больше в организме, тем человек более здоров».
Доказательствами этой теории являются следующие факты:
• при внутриутробном развитии ребенка в его крови содержится в 3–4 раза меньше кислорода, чем после рождения;
• клеткам мозга, сердца, почек необходимо в среднем 7% углекислого газа и 2% кислорода, в то же время воздух содержит в 230 раз меньше углекислого газа и в 10 раз больше кислорода;
• когда новорожденных детей стали помещать в кислородную камеру, они стали слепнуть;
• эксперименты, проведенные на крысах, показали, что если поместить их в кислородную камеру, они слепнут от склероза клетчатки;
• мыши, помещенные в кислородную камеру, погибают через 10–12 дней;
• большое количество долгожителей в горах объясняется меньшим процентом кислорода в воздухе, благодаря разреженному воздуху климат в горах считается лечебным.
Учитывая вышесказанное, К. П. Бутейко считает, что особенно вредно глубокое дыхание новорожденным, поэтому традиционное тугое пеленание детей является залогом их здоровья. Возможно, резкое снижение иммунитета и резкий рост заболеваемости маленьких детей связаны с тем, что современная медицина рекомендует сразу предоставлять ребенку максимальную свободу движения, а значит, обеспечивать губительное глубокое дыхание.
Глубокое и частое дыхание приводит к снижению количества углекислого газа в легких, а значит, и в организме, что вызывает защелачивание внутренней среды. В результате нарушается обмен веществ, что ведет к множеству заболеваний:
• аллергическим реакциям;
• простудам;
• отложениям солей;
• развитию опухолей;
• нервным заболеваниям (эпилепсиям, бессонницам, мигреням, резкому снижению умственной и физической трудоспособности, ухудшению памяти);
• расширению вен;
• ожирению, нарушению обмена веществ;
• нарушениям в половой сфере;
• осложнениям при родах;
• воспалительным процессам;
• вирусным заболеваниям.
Симптомами глубокого дыхания по К. П. Бутейко являются «головокружение, слабость, головная боль, шум в ушах, нервная дрожь, обморок. Это показывает, что глубокое дыхание – страшный яд». На своих лекциях целитель демонстрировал, как приступы некоторых заболеваний можно вызвать и ликвидировать через дыхание. Основные положения теории К. П. Бутейко следующие:
1. Организм человека защищается от глубокого дыхания. Первая защитная реакция – спазмы гладкой мускулатуры (бронхов, сосудов, кишечника, мочевых путей), они проявляются в астматических приступах, гипертонии, запорах. В результате лечения астмы, например, происходит расширение бронхов и снижение уровня углекислого газа в крови, что ведет к шоку, коллапсу, смерти. Следующая защитная реакция – склероз сосудов и бронхов, то есть уплотнение стенок сосудов во избежание потери углекислого газа. Холестерин, покрывая оболочки клеток, сосудов, нервов, защищает организм от потери углекислого газа при глубоком дыхании. Мокрота, выделяемая из слизистых, также является защитной реакцией на потерю углекислого газа.
2. Организм способен строить белки из простых элементов, присоединяя собственный углекислый газ и поглощая его. У человека при этом наблюдается отвращение к белкам и появляется естественное вегетарианство.
3. Спазмы и склероз сосудов и бронхов приводят к тому, что в организм поступает меньше кислорода. А значит, при глубоком дыхании наблюдается кислородное голодание и недостаток углекислого газа.
4. Именно повышенное содержание углекислого газа в крови позволяет вылечить большинство самых распространенных заболеваний. А добиться этого можно благодаря правильному поверхностному дыханию.
Источник
Глубокое дыхание неразрывно связано со спокойствием и хорошим самочувствием. Для этого его нужно практиковать регулярно.
Глубокое дыхание представляет собой технику, которая заключается в том, что человек привыкает глубоко вдыхать воздух, задерживая внутри кислород. После этого необходимо медленно выдохнуть воздух. Эта практика часто используется в йоге и практике осознанности (mindfulness).
Необходимо отметить, что помимо этих практик, неразрывно связанных с буддизмом и медитацией, в повседневной жизни эта техника используется редко.
К сожалению, мало кто из нас задумывается над тем, «насколько правильно мы дышим».
Возможно, вам будет интересно ознакомиться с результатами исследования, проведённого учёными университета Стэнфорда. Его целью было узнать, какую пользу для здоровья человека приносит глубокое дыхание. В итоге специалисты пришли к интересным выводам.
Биохимик Марк Краснов, под руководством которого велась данная работа, утверждает, что подобная техника активирует определеную группу нейронов, которые способствуют релаксации, делают нас более внимательными, а также восстанавливают эмоциональный баланс, успокаивая нервное напряжение.
Итак, эта техника довольно проста и доступна каждому из нас. Любому человеку рекомендуется регулярно практиковать глубокое дыхание.
Все, что от вас требуется — открыть рот и глубоко вдыхать воздух. Делать это нужно без спешки, с небольшими паузами.
Возможно, вы уже практикуете эту полезную привычку. В этом случае нам остаётся только поздравить вас! В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о том, в чем именно заключается польза глубокого дыхания для здоровья.
1. Снимает стресс и нервное напряжение
Согласно этому исследованию, проведенному Пизанским университетом (Италия), глубокое дыхание может помочь успокоить приступы тревоги.
Процесс дыхания осуществляется человеком бессознательно. Мы вдыхаем кислород для того, чтобы наполнить энергией клетки нашего тела.
После этого мы выдыхаем углекислый газ — продукт, образующийся в результате дыхания клеток.
Этот удивительный процесс способен принести большую пользу нашему здоровью. Для этого дыхание должно быть ритмичным и глубоким, с паузами.
- К сожалению, каждый из нас знает, что далеко не всегда мы дышим правильно. Например, когда мы пугаемся или впадаем в панику, наше дыхание становится коротким и быстрым. Мы перестаём делать глубокие вдохи, из-за чего ритм нашего сердцебиения учащается.
- Глубокое дыхание способно регулировать работу парасимпатической нервной системы, вызывая у нас расслабление: наше сердце замедляет свой ритм, а наш внутренний мир наполняется гармонией.
В итоге наше тело и наши эмоции вступают в состояние гармонии.
Читайте также: 6 натуральных решений, чтобы контролировать стресс и беспокойство без медикаментов
2. Стимулирует выведение токсинов
Любопытный факт: человеческое тело создано таким образом, что оно способно выводить большую часть токсинов при помощи дыхания.
- Углекислый газ является натуральным шлаком, который образуется в результате метаболических процессов в теле человека. Чтобы правильно функционировать, наш организм должен регулярно очищаться от этого вещества.
- К сожалению, быстрое дыхание не позволяет нашим лёгким должным образом избавляться от углекислого газа.
А потому так важно понимать значение практики глубокого дыхания и выделять ей как минимум 10 минут 3 раза в день.
3. Глубокое дыхание успокаивает боли
Часто мы неосознанно задерживаем дыхание, когда у нас что-то болит.
Этот естественный механизм запускается головным мозгом в те моменты, когда мы получаем болезненный удар, толчок или травму.
Если вы страдаете хроническими болями из-за артрита, красной волчанки или фибромиалгии, глубокое дыхание принесёт вам облегчение.
Попробуйте задержать дыхание на несколько секунд, после чего выполнить глубокие последовательные вдохи.
Это стимулирует выработку эндорфинов — натуральных анальгетиков, которые производит наш собственный организм. Данное исследование, проведенное Регенсбургским университетом (Германия), подчеркивает седативный эффект хорошего дыхания.
4. Улучшает осанку
Если вы начнёте следовать этой простой полезной привычке уже сейчас, ваша осанка станет лучше. Особенно это касается положения спины и шеи.
Наполняя воздухом лёгкие, мы стимулируем позвоночник занять наиболее гармоничное, естественное и правильное положение.
Читайте также: Что делать, если болит шея, и какие привычки усугубляют это состояние?
5. Стимулирует лимфатическую систему
Лимфатическая система является неотъемлемой частью иммунной системы нашего организма. Она состоит из большого числа лимфатических сосудов, тканей, органов и узлов, которые выполняют ряд важных функций.
Например, лимфатическая жидкость выводит из нашего организма мертвые клетки и другие отходы.
Глубокое дыхание нормализует ток лимфы, стимулируя очищение организма от токсинов. В результате этого улучшается работа органов и систем нашего тела. Глубокое дыхание поможет нам достичь этого, согласно исследованию, проведенному Университетом Флиндерс (Австралия).
6. Заботится о нашем сердце
Может быть, вам будет интересно узнать, что во время аэробных упражнений наше тело использует в качестве источников энергии жиры, а во время силовых — глюкозу.
Практика глубокого дыхания также считается хорошим аэробным упражнением.
Об этом говорится в данном исследовании Государственного медицинского колледжа (Индия).
7. Улучшает пищеварение
Глубокое дыхание благотворно воздействует и на наше пищеварение. Можете ли вы угадать, каким образом это происходит?
- Все очень просто. Когда в наш организм регулярно попадает большое количество кислорода, органы пищеварительной системы также получают больше этого вещества. В итоге их работа улучшается.
- Помимо этого такая привычка увеличивает кровоток и стимулирует перистальтику кишечника.
- Не стоит забывать и о том, что глубокое дыхание нормализует работу нервной системы, в результате чего мы чувствуем себя спокойнее. Это также положительным образом сказывается на нашем пищеварении.
В итоге наш кишечник начинает лучше усваивать питательные вещества, поступающие в него вместе с пищей!
Итак, теперь вы понимаете, в чем заключается польза глубокого дыхания. Попробуйте начать практиковать эту простую технику уже сегодня и вы заметите, как ваше самочувствие начнёт улучшаться.
Иллюстрации: © wikiHow.com
Источник
Часто ли вы обращаете внимание на то, как вы дышите? Думаю, вряд ли. Это такой привычный и естественный процесс, что мы его практически не замечаем. Но согласно международным исследованиям, большинство из нас дышит поверхностно, что не очень хорошо для нашего здоровья.
Ученые мира уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание способно продлевать жизнь и делать ее более насыщенной, продуктивной и энергичной. Нужно дышать глубоко, медленно и ритмично через нос, а не при помощи рта. При этом важно задействовать не только грудь, но и диафрагму. Вдохи, как и выдохи должны длиться от 3 до 5 секунд.
Глубокое дыхание часто называют диафрагмальным, брюшным, дыханием живота. Достаточно глубоко дышать в течение 10 минут по два-три раза в день, и вашему организму будет оказана мощная как физическая, так и психическая поддержка. Если приложить немного усилий и терпения, то глубокое дыхание может постепенно войти в полезную привычку.
Как дышать правильно?
Для начальных упражнений нужно, прежде всего, принять комфортное положение, сидя или лежа, и полностью расслабиться. Для того чтобы контролировать правильный процесс диафрагмального дыхания, положите руки на живот и расслабьте мышцы.
Затем глубоко вдохните через нос, медленно считая до пяти, и следите, чтобы при этом поднималась не грудь, а живот. Задержите дыхание, сосчитав до трех. И так же медленно выдыхайте через рот, полностью освобождая свои легкие от воздуха и неторопливо считая до пяти.
Повторяйте упражнение в течение пяти-десяти минут по два раза в день – утром и перед сном. При регулярных занятиях вы постепенно привыкните дышать глубоко.
Важные советы:
• Упражнениями можно заниматься практически в любом месте: в перерывах работы в офисе, во время просмотра телевизора, прогулок и пр;
• Занятия хорошо проводить под приятную, расслабляющую музыку или звуки природы – это позволит достигнуть лучшего результата;
• При выполнении упражнений движение живота не должны быть слишком заметными;
• Повесьте у себя дома стикеры-напоминалки, чтобы не забывать о глубоком дыхании.
Польза глубокого дыхания для здоровья:
Снижает стресс
Глубокое дыхание посылает в мозг сигналы, стимулирующие нервную систему к расслаблению и покою. Это заметно снижает выработку гормона стресса – кортизола, принося нашему здоровью немалую пользу. Постарайтесь в стрессовых ситуациях отойти в удобное место и сделать несколько глубоких вдохов.
Снижает вес
Регулярные занятия правильным, глубоким дыханием способствуют снижению веса. Чем больше кислорода поступает в организм, тем больше в нем сжигается лишних жиров. Поскольку дыхательные упражнения концентрируются в области живота, это вызывает изменение кровотока к различным областям мозга и положительно влияет на метаболизм. К тому же большое количество кислорода легче справляется с молекулами жира, разбивая их на воду и углекислый газ.
Укрепляет легкие
Хорошо тренированные легкие улучшают нашу жизнедеятельность. Диафрагмальное дыхание играет ключевую роль в расширении тканей легких. Это увеличивает функциональность легких, помогает предотвратить их воспаление. Вот почему глубокое дыхание особенно полезно для людей с заболеваниями сердца и дыхательных путей.
Очищает организм
Легкие играют важную роль в ликвидации токсинов из организма. Но при поверхностном дыхании легкие выполняют свою работу не в полном объеме. Из-за этого токсины начинают накапливаться и влекут за собой многие проблемы со здоровьем, увеличением веса и быстрой утомляемостью. Заставить легкие трудиться на все 100 поможет глубокое дыхание, одновременно улучшая функциональность лимфатической системы, также выводящей токсины.
Понижает кровяное давление
Медленное дыхание хорошо укрепляет и активизирует парасимпатическую систему, помогает избавиться от вредных солей, вызывающих скачки давления. Для поддержания здорового сердца достаточно практиковать глубокое дыхание по два-три раза в день по десять минут ежедневно.
Улучшает сон
Глубокое дыхание перед сном хорошо успокаивает центральную нервную систему и выполняет роль медитации, уменьшая психологическое напряжение. А когда голова ясная и спокойная, то и уснуть намного легче, да и качество сна лучше. Для большего эффекта рекомендуется сочетать глубокое дыхания с другими методами релаксации: приемом теплой ванны, прослушиванием приятной музыки.
Предотвращает морскую болезнь
Для тех, кто страдает от укачивания в транспорте, глубокое дыхание может стать настоящей палочкой-выручалочкой. Оно активизирует деятельность парасимпатической нервной системы, что помогает уменьшить симптомы укачивания.
Снимает боль
Одна из первых реакций на боль – задержка дыхания. Однако облегчить болевые ощущения способно именно медленное, ровное и глубокое дыхание. Оно активизирует работу естественных обезболивающих в организме – эндорфинов, контролирует психологическое состояние, кровоток, температуру кожи и снижает уровень кислотности с акцентом на щелочную среду. С ней организму легче справиться с болью.
Наполняет энергией
Диафрагмальное дыхание увеличивает поступление кислорода и кровообращение в организме, что повышает уровень энергии и выносливости. Глубокое дыхание положительно влияет на здоровый сон, что также немаловажно для сохранения энергии.
Так что дышите глубже и не болейте!
Источник