Какой стул полезнее жесткий или мягкий
Лежа или стоя?
Несколько лет назад, оказавшись на международной выставке офисной мебели, я была поражена идеями дизайнеров по оборудованию рабочего места. Вместо привычного стола и кресла – фантастические конструкции, например «лежачее» место в виде кресла-«шезлонга», двигающегося по полозьям, с подставкой для ноутбука.
Не хотите работать лежа – можно стоя. Для этого к обычному столу добавляется специальный модуль-столешница. Такие решения не просто изыски художников, стремящихся к самовыражению. Это ответ на социальные потребности. Число офисных работников стремительно растет, их отдача, производительность труда напрямую зависит от эргономичности рабочего места. Потому что одно дело, если сотрудник бюллетенит несколько дней, подхватив грипп или ОРВИ, и совершенно другое, если он «заработал» серьезные хронические заболевания из-за превышения статических нагрузок.
Конечно, вряд ли даже самые продвинутые офисы превратятся в «лежбища морских котиков», но возможностей спасти человека от последствий сидячей работы сегодня множество. Зарубежные работодатели давно подсчитали и умело используют плюсы такого подхода. К сожалению, нам в ближайшем будущем подобное не грозит, а посему, если вы работник офиса, позаботьтесь о своем здоровье сами.
Азбука неприятностей
Когда мы сидим, позвоночник испытывает огромную нагрузку. И начинает сигнализировать: возникли проблемы. Мы часто не понимаем его «языка» – разве что боли в спине заставляют реагировать на его «жалобы». Специалисты, занимающиеся проблемами позвоночника (нейровертебрологи), убеждены, что именно позвоночник – главный дирижер нашего здоровья.
– В позвоночном канале находится спинной мозг, который условно разделен на сегменты, – рассказывает врач-вертебролог Андрей Серов. – От каждого сегмента отходят нервные волокна, которые несут импульсы от головного мозга через спинной к определенному органу, железе, группе мышц, сосудов… При деформации позвоночного столба нарушается проведение нервного импульса к соответствующему органу, что не может не сказаться на его работе. Кроме того, поскольку связочный аппарат, поддерживающий внутренности в определенном положении, крепится к позвоночнику, происходит смещение органов. Это тоже усугубляет нарушение их функций. Поэтому, когда возникают проблемы с позвоночником, это может спровоцировать самые разные заболевания: радикулит, язвенную болезнь, гастрит, мастопатию, геморрой, хронический бронхит и многие другие.
Среди самых «популярных» диагнозов офисных работников – варикоз. Что совершенно неудивительно, ведь кровотоку нужно преодолеть силу тяжести, чтобы добраться от ног до сердца. Когда мы движемся, икроножные мышцы сокращаются, сжимают вены – включается естественный «насос», который и выталкивает венозную кровь вверх, заставляя ее подниматься к сердцу. При сидячей работе «насос» практически бездействует, застой крови в венах увеличивается, стенки сосудов начинают расширяться, теряют эластичность. В зоне повышенного риска болезней сосудов – женщины: обувь на высоком каблуке, гормональные контрацептивы, беременность – дополнительные провоцирующие факторы.
При долгом сидении неизбежен и застой крови в малом тазу. У женщин это нередко приводит к гинекологическим заболеваниям, а у мужчин может стать причиной ранней импотенции, новообразований в предстательной железе.
А еще, как доказывают исследования зарубежных ученых, сидячая работа провоцирует старение организма. Дело в том, что при недостатке движения быстрее сокращается длина теломер – фрагментов хромосом, защищающих клеточную ДНК от деформаций и повреждений. А значит, организм более подвержен воспалительным процессам, повреждению клеток.
Что за поза, господа!
Мы усиливаем вредные последствия сидения сами, часто того не подозревая. Устав от статической напряженной позы, хочется расслабиться. И здесь мы часто совершаем непростительные ошибки.
Чего делать категорически нельзя? Сползая на офисном кресле вперед, облокачиваться плечами на его спинку. В такой позе последние шейные и первые грудные позвонки испытывают напряжение. А это – место входа позвоночных артерий. В результате нарушается кровоснабжение мозга. Ухудшаются память, реакция, внимание. А если положить на спинку кресла и голову, то пострадают 9–12‑й грудные и 1‑й поясничный позвонки. А значит – желчный пузырь, поджелудочная железа, желудок, почки.
Очень вредно опираться на стол локтями. При этом тяжесть тела, несмотря на опору на локти, приходится на нижнюю часть поясничного отдела. Естественный прогиб поясницы выпрямляется. Мышцы в этом месте растягиваются, такая поза мешает им сократиться.
После работы
А теперь – элементарная арифметика. Итак, 8 часов на работе, час на дорогу туда и час обратно. Плюс завтрак, обед, ужин, чай, кофе – трапезничаем мы тоже не стоя.
Получается, как минимум половину суток большинство из нас проводит в положении сидя. Значит, вторую половину нужно использовать так, чтобы свести к минимуму последствия сидячей жизни. Каким же образом?
Врач-ортопед Владимир Дорин советует «сидельцам» обратить особое внимание на спальное место. Матрас должен быть ортопедическим, потому что только он поддерживает позвоночник в правильном положении, помогая пройти курс реабилитации после дневных перегрузок. До 30 лет лучше спать на более жестком матрасе, так как позвоночнику еще нужна жесткая фиксация. От 30 до 45 лет – на матрасе средней жесткости, а в более старшем возрасте – на более мягком и комфортном.
Подушку нужно подбирать в соответствии с привычками: тем, кто предпочитает спать на боку, нужна более высокая и жесткая, а тем, кто спит на спине – менее высокая и средней жесткости. «Правильная» подушка способствует тому, что изгибы шейного отдела максимально приближены к физиологическому положению, поэтому утром вы встаете без головной боли, в хорошем тонусе.
Не сидите долго перед телевизором в кресле или на диване. Больше двигайтесь! Практически здоровым людям можно заниматься любым видом спорта. Если вы уже знакомы с остеохондрозом, лучше всего ходить в бассейн: для позвоночника самая полезная нагрузка – плавание. Плавать лучше на спине – в этом случае максимально расслабляются мышцы спины и шеи, снижается нагрузка на межпозвонковые диски. А вот виды спорта, связанные с прыжками (волейбол, баскетбол, теннис, а также силовые), под запретом. Плавание полезно и тем, у кого есть проблемы с венами. Кроме того, флебологи рекомендуют таким людям езду на велосипеде, лыжи, аквааэробику.
Нет времени на бассейн или спортзал? Не беда! Старайтесь больше ходить. Только во время прогулки выдерживайте один и тот же темп и попытайтесь пройти без остановок хотя бы три тысячи шагов. Не сбиться со счета поможет электронный шагомер. И конечно, следите за весом. А еще, говорят врачи, отличное средство профилактики заболеваний, связанных с сидячей работой, – это секс. Не случайный, конечно, а регулярный.
«АиФ Здоровье» рекомендует
Снять вредное статическое напряжение можно и не вставая с офисного кресла.
Специалисты рекомендуют несколько простых упражнений. Повторять каждое нужно не менее 10 раз.
1. В положении сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол.
2. Прогните спину назад и вперед, а затем выполните наклоны в разные стороны.
3. Сидя, разведите локти в сторону, сделав вдох. Затем вытяните руки вперед и сделайте выдох.
4. Напрягите мышцы живота, затем расслабьте.
5. Сидя с вытянутыми ногами, попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедер.
Личное мнение
Марат Сафин:
– Чтобы восстанавливаться при сидячей работе, надо отвлекаться на окружающие вещи: устраивать прогулки в парке, ходить на выставки, в кино. Одним словом, переключаться с работы на что-то другое.
Смотрите также:
- Нервная работа? Зарядка и режим помогут справиться со стрессом →
- 8 причин болей в спине. На каждую проблему – своё лечение →
- Лечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов →
Источник
Вопрос о столах поднимался несколько раз (раз, два).
Однако, на чем же мы сидим перед столом?
Стул — не менее важная часть рабочего места любого человека, много времени работающего за компьютером в течение дня.
Все мы работаем с компьютером и порой не замечаем, на чем же мы сидим.
Оказывается наши санитарные правила и нормы
(СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03)
достаточно хорошо описывают удобный эргономичный стул для работы взрослых за компьютером!
А какой стул правильный?
Я не задумывался об этом ни разу.
Сегодня об этом сказала задуматься спина.
О стуле
У меня лично на работе поставлен стул «для посетителей», с сильно отогнутой назад спинкой на 4 ногах, без каких-либо регулировок — такие ставят в приемных.
Везет тем, кому подошел имеющийся стул, но мне, полулежа на спине и практически откинувшись назад, работать долго не удается. А если сидеть на таком стуле в правильном положении — спина остается без поддержки.
После дня работы спина болит. Замечу, что я делаю по расписанию перерывы каждые 2 часа на физразминку в течение 10 минут — не помогает.
Плохой и неудобный стул имеет свои плюсы
Вам приходиться с него вставать, чтобы отдохнуть от его неудобства — тем самым прерывается процесс накопления массы. Но есть у неудобного стула и значительные недостатки: приходиться выдумывать неудобные позы, сидеть, скорчившись как сгоревшая спичка, что ведет к сколиозу и остеохондрозу.
Позвоночник страдает! А ведь мы подвергаем его этим истязаниям 5 дней в неделю более 4 часов в день!
Хороший удобный стул
Дает возможность забыть о теле и работать разумом действительно эффективно. Конечно, есть минус: развивается малоподвижность, но это легко решается принуждением себя к зарядкам и перерывам. Ведь гораздо приятнее периодически прилагать физические усилия, чем постоянно бороться с неудобством.
Я устал бороться с неудобством! Дайте нормальный правильный стул!
Какой же он, этот правильный стул?
Итак, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» дает нам описание правильного рабочего места, в том числе описание в пт. 9.6, 9.7, и в пт. 10.4 требуемые характеристики компьютерного стула.
9.6. Конструкция рабочего стула (кресла) должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы при работе на ПЭВМ позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития утомления. Тип рабочего стула (кресла) следует выбирать с учетом роста пользователя, характера и продолжительности работы с ПЭВМ.
Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.
9.7. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, слабо электризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.
10.4. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:
- ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
- поверхность сиденья с закругленным передним краем;
- регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 — 550 мм и углам наклона вперед до 15 град, и назад до 5 град.;
- высоту опорной поверхности спинки 300 +-20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости — 400 мм;
- угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах +-30 градусов;
- регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 — 400 мм;
- стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной — 50 — 70 мм;
- регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 +-30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 -500 мм.
Изображение кликабельно
Нужны ли подлокотники?
Подлокотники разработаны для того, чтобы поддержать человека, когда он встает или садится. Если локти упираются в подлокотники, то плечи могут быть в неестественном приподнятом положении.
Поверхность стола может быть использована для поддержки предплечья и уменьшения усилия для поддержки рук. Подлокотники не должны ограничивать движение вперед, упираясь в стол.
Если конструкция подлокотников мешает работе за столом, то лучше от них отказаться.
Уселись удобно, а ноги висят?
Возможно, вам потребуется подставка для ног.
СанПиН рекомендует использовать на рабочих местах подставки для ног:
10.5. Рабочее место пользователя ПЭВМ следует оборудовать подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.
Как понять, что вам нужна подставка для ног?
Зависит от того, находится ли ваш стол на нужной высоте после того как вы подобрали удобные настройки стула. Если стол слишком высокий, и его высоту нельзя уменьшить, то следует увеличить высоту стула и использовать подставку для ног, чтобы поднять уровень пола на ту же разницу.
Что предлагают за рубежом?
Я нашел несколько видов эргономичных стульев от зарубежных производителей, просмотрел сайты компаний: Intershtul, Duorest (стулья с раздвоенной спинкой), Herman Miller, Новый Стиль
Свет
(Украина). Эргономические модели выполняют требования СанПиН и предлагают ряд дополнительных функций. У нас и у них одинаковое понимание об удобстве.
Исключения
Как исключение следует отметить стулья с опорами на колени — это отдельный вид стульев и у них иные принципы перераспределения массы сидящего. Конечно, в СанПиН они не вписываются, но у меня нет достоверных данных сравнения традиционного стула и стула с упором на колени. Стулья не очень популярны и в обыденной жизни вы их вряд ли видели, разве что в Симпсонах у Лизы. В России производители этот вид стульев вниманием не радуют, в Австралии, например, такие стулья делает компания Kneelsit.
Где найти правильный стул для работы за компьютером?
Обычные стулья и офисные кресла в большинстве выпускаемые производством, к сожалению, не имеют всех требуемых характеристик. Потому вы вряд ли встретите такой стул в обычном мебельном магазине. Найти правильный стул — это целое дело. В основном требуемые характеристики имеют стулья премиум класса иностранного производства.
Ищите в интернет магазинах мебели.
Заключение
Я думаю, хороший стул — это основа приятной комфортной работы и вложения в него стоят того. Вложенные деньги обязательно вернутся вам, но не в виде купюр, а в виде отсутствия болей в спине и хорошим самочувствием. Правильный хороший стул прослужит годы и сохранит ваше здоровье.
Уважаемый, %username%, хочется узнать, есть ли у тебя такое рабочее место или, может быть, ты используешь стул с опорой на колени? Насколько улучшилась твоя работа?
UPD. А есть ли смысл в подголовнике?
UPD 09.2018: Вышел перевод «Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому» habr.com/post/421563 — тут вы найдете совершенно другой подход к стулу, возможно он вам подойдет. Мне подошло.
P.S. Для себя подарок на этот новый год я уже выбрал.
Исправления:
Было неверно указано название украинского производителя стульев. Правильно Новый Стиль
Свет
. Спасибо Dayver за внимательность.
Нашел от 2010 года обзор Herman Miller Embody, автор — Boomburum
Источник
Я часто сижу на жестких стульях, обожаю ночью сидеть с ноутбуком прямо на полу, сижу до онемения попы. Не вредно ли это для костей или для мышц ? Лоуренс 2 года назад Долго сидеть на стуле или на полу, на жестком, пользы нет, один вред для позвоночника и тазобедренного сустава, сидеть надо правильно, чтоб сохранить спину здоровой и красивой. Сидя на жестком надо периодически делать перерывы, заняться ходьбой. В любом случае сидя на полу или на стуле можно подложить подушку, лучше ортопедическую, если имеется таковая. Долго сидя на жестком полу, вы портите свою осанку, постепенно травмируются мыщцы спины. система выбрала этот ответ лучшим Mixalluba более года назад Вредно сидеть на мягком. Мягкое сиденье провоцирует многие болезни начиная от геморроя и до болезней половой сферы. Сидеть лучше на жёстком стуле, с выпрямленной спиной, как в фильмах про аристократов. А ещё лучше время от времени сидеть на полу в позе лотоса. Недаром мудрые восточные жители сидят , пусть и с массой подушек, но на полу. Author более года назад На жестком стуле сидеть не вредно, а иногда даже полезно. Но, все должно быть в меру! Максимальную нагрузку, а это, ну самая опасная нагрузка для нашего организма в условиях города, наш позвоночный столб испытывает тогда, когда мы сидим. Вследствие этого надлежит оборудовать наше рабочее место, да и места отдыха правильными сидениями. Например, когда мы сидим за компьютером наши локти не должны, конечно, висеть, а локти должны покоиться на столе. И вставать с обычного стула необходимо, не допуская опасных изгибов позвоночника, да, не боком, и не наклоняясь вперед, а только с прямой спинкой. Говорят, что некоторые врачи советуют больным геморроем даже сидеть на очень твердом стуле, с тем, чтобы обеспечить тонус мышцам и совершенно не допускать западания проблемных мест, сопоставляя вред от сидения на очень мягких стульях с вредом от долгого сидении на унитазе. Однако на стуле не следует отдыхать больше часа без перерыва в 10 — 15 минут. лимонад 6 лет назад Долго сидеть аж до онемения попы, конечно, вредно. Объясняю почему — происходит застой крови в области органов таза. У мужской части населения долгое сидение без перемены позы способствует заболеваниям простаты, у женской — болячкам гинекологическим.Поэтому, сидя перед компьютером, не забывайте менять позу и разминаться. Сидеть нужно на мягком. Особенно худым людям. От сиденья на жестком (голое дерево, бетон) травмируются кости таза, бедер… От этого они не могут нормально держать позвоночник, человек сгибается, появляется слишком большой прогиб в пояснице, появляются головные боли и т.п. Колени травмировать жестким тоже нельзя, по той же причине. Ходить нужно тоже по мягкому. Богом устроено так, что человек должен ходить по мягкой земле и мягкой траве. Это полезнее для позвоночника. А ходить по асфальту на жесткой подошве вредно, и еще вреднее бегать по асфальту. Такой бег очень травмирует позвоночник. Подошву обуви лучше подбирать мягкую. Что касается стульев, то должен быть хотя бы тоненький слой поролона на сиденье. Этого хватит. Но в стуле важнее спинка. Спинка не должна быть сильно наклонена назад. Угол между сиденьем и спинкой должен быть почти 90 градусов. Спина должна очень хорошо на нее опираться. Спинка стула не должна быть сильно короткой. В школах полно стульев с коротеньки спинками. Да еще и с голыми деревянными сиденьями, покрытыми лаком. Ужасные стулья. Ни для спины нет нормальной опоры, ни у сиденья хотя б тоненького слоя поролона. Говорят, что слишком мягкая обувь вызывает плоскостопие, а сиденье на мягком геморрой. Не знаю, насколько это правда. Еще говорят, что сиденье на жестком стуле полезнее, потому что в отличие от сиденья на мягком не вызывает перегревания ягодиц и ануса (что является вредным) и способствует напряжению мышц. В общем есть нюансы, с этим нужно разбираться. Tiffi25 2 года назад Сидячий образ жизнив принципе не очень полезен. Это чревато болезнями репродуктивной системы, сосудистыми проблемами, геморроем, нагрузкой на суставы и разрушением соединительной ткани. Лучше всего делать небольшие перерывы: встать, размяться, немного походить. Важно не давать кровообращению застаиваться. А лучше всего после долгого сидения активно прогуляться хотя бы 20-30 минут: активизируется не только сердечно-сосудистая система, но и лимфатическая. Так же хорошо бы поделать физические упражнения дома или в тренажерном зале. Потому как без нагрузки мышцы слабеют, мы начинаем болеть и хиреть, а сидячий образ жизни этому способствует. Мурочка полосатая 10 месяцев назад Вообще долго сидеть очень вредно для нашей осанки, спины. Если у вас работа связанная с сидячим образом жизни, то нужно периодически прохаживаться. Что касается вредно ли сидеть на жестком, то на мягком сидеть еще вреднее. Тут главное учитывать количество времени, которое вы проводите в сидячем положении, если сидеть в меру, то не вредно. Nataniy 6 лет назад На жестком стуле сидеть и нужно. До онемения сидеть нельзя, если долго сидеть, то менять позы нужно. Посмотрите на кошку, она всегда меняет положение тела. Вот так нам нужно выйти и делать разные позы, чтобы не отекали ноги, тело. И ноги советуют вытянуть горизонтально, для кровообращения. Новабет 2 года назад Пользы от долгого сидения нет. Позвоночник и тазобедренный сустав испытывают нагрузки. Лучше начните сидеть на мягком, подкладывайте на пол подушку. Регулярно делайте паузы: вставайте, ходите, приседайте. Сидите правильно, чтобы иметь здоровую спину и красивую осанку. Долгое сидение на жестком полу постепенно приводит к травмированию мышц спины. Красное облако более года назад Смотря сколько сидеть, если каждый день часов по 12, то да лучше сидеть на более мягком стуле или кресле, если периодически сидеть, то лучше на более твёрдом. А вообще сидеть и на твёрдом и на мягком крайне не полезно подолгу, нужен перерыв, то есть менять позу. Знаете ответ? |
Источник