Какой свежевыжатый сок полезен для похудения
Во время диеты необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Однако пить простую воду скучно и быстро надоедает. Поэтому разнообразить рацион можно соками. Напитки из овощей и фруктов богаты витаминами, полезными веществами, а некоторые еще и ускоряют процесс похудения.
Как выбрать полезные соки для похудения
Различные сочетания соков отлично способствуют потере килограммов. Поэтому от правильности выбора напитка зависит процесс снижения веса. Всем известно, что они бывают овощными и фруктовыми, но имеют некоторые различия. И они заключаются не только в происхождении.
Основными отличиями являются уровень сахара или глюкозы в продукте. Фруктовые соки содержат его намного больше. Это, соответственно, немного повышает аппетит. А вот овощные соки, наоборот, снижают уровень сахара в крови. Так что для похудения полезными считаются именно последние.
Тем не менее любой свежевыжатый сок способствует заполнению пространства в желудке, если его пить за полчаса до еды. А при добавлении разных специй ускоряется обмен веществ, что проявляется в снижении веса. Овощные и фруктовые соки обладают разными свойствами, влияющими на процесс похудения и организм в целом.
Рекомендуем прочитать о капустном соке для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах капустного сока, правилах приготовления и применения для похудения, результатах похудения.
А здесь подробнее о сельдерее для похудения.
Овощные
Напитки оказывают следующее положительное влияние:
- Выступают как легкое слабительное, поэтому очищают организм и кишечник от шлаков и токсинов. После появляется легкость, улучшается самочувствие. В итоге устраняются газы и вздутие живота, он уменьшается в объеме, потому что вышли продукты гниения. Также улучшается цвет кожи.
- Являются диуретиками, поэтому избавляют организм от лишней жидкости. Это помогает устранить отеки, мешки и синяки под глазами.
- Соки восстанавливают баланс витаминов и микроэлементов, потому что при диете организм теряет много полезных веществ. Их недостаток сказывается на водно-солевом балансе, состоянии волос, кожи и ногтей.
- Благодаря ферментам в составе нормализуется уровень сахара в крови. Это улучшает функционирование систем организма.
Следующие виды овощных соков особенно полезны для похудения:
- Из сельдерея. Он богат кальцием, магнием, щавельной кислотой, каротином. Сок сельдерея оказывает мочегонный эффект, понижает количество холестерина в крови и повышает иммунитет. Его можно сочетать с арбузным, морковным, апельсиновым, огуречным, грейпфрутовым, а также из петрушки, спаржи.
Но пить его нельзя при беременности, кормлении грудью, заболеваниях ЖКТ, а также проблемах с венами.
- Из свеклы. Этот сок в чистом виде пить более 50 грамм нельзя, но часто его смешивают с другими. Он провоцирует учащенное сердцебиение, тошноту, головокружение. Главным свойством свекольного сока является избавление сосудов от шлаков, неорганического калия. Благодаря ему лучше работает кишечник, пищеварительная система.
Но пить свекольный сок нельзя при заболеваниях ЖКТ, камнях в почках, диабете, повышенной кислотности желудка, низком давлении.
- Из баклажана. Применение этот сока помогает направленно справиться с высоким аппетитом. В нем много антиоксидантов, он налаживает перистальтику кишечника. Для применения в кулинарии баклажан должен иметь только фиолетовую кожуру, если у нее другой цвет, то овощ может вызвать отравление.
Противопоказан он при высокой кислотности желудка и хроническом интероколите.
- Из тыквы. Этот сок самый низкий по калорийности, их в нем практически нет. Но при этом он богат витаминами, налаживает выделение желчи, работу ЖКТ, препятствует образованию камней. А благодаря пектину и целлюлозе от сока лучше работает кишечник, прекращаются запоры, нормализуется перистальтика.
Тыквенный нектар противопоказан при диарее и диабете, заболеваниях ЖКТ и низкой кислотности в желудке.
- Из огурца. Способствует увеличению пищеварения, выведению токсинов и лишней жидкости. Кроме того, огуречный сок снижает кислотность в желудке, а также помогает избавиться от песка, камней в почках. Он отлично утоляет жажду в жару и обладает слабыми мочегонными и слабительными свойствами.
Пить огуречный сок нельзя только при проблемах с ЖКТ.
- Из помидоров. Томатный сок избавляет от лишней жидкости, притупляет аппетит, усиливает иммунитет. Кроме того, в нем содержится ликопен, который препятствует образованию опухолей. Томатный напиток полезен для сосудов и капилляров.
Однако пить его нельзя при проблемах с ЖКТ, почками, повышенном давлении.
- Из капусты. Он обладает очищающими свойствами, улучшает обмен веществ. Однако от его употребления возникает вздутие живота, так как его вещества способствуют разложению шлаков в кишечнике. Бороться с этим можно при помощи клизм. Также нельзя пить капустный сок при нарушениях работы поджелудочной, ЖКТ, диабете и заболеваниях почек.
О том, как приготовить полезные свежевыжатые соки, смотрите в этом видео:
Фруктовые
Также важно чередовать овощные с фруктовыми. Хоть они и более сладкие, то не менее полезны для похудения. Стоит обратить внимание на следующие виды:
- гранатовый,
- грейпфрутовый,
- яблочный,
- апельсиновый,
- из киви,
- арбузный.
Цитрусовые являются отличными жиросжигателями. В них много клетчатки, которая очищает кишечник, антиоксиданты помогают омолодить организм. За счет вывода лишней жидкости снижается давление, и выравнивается холестерин, что положительно сказывается на работе сердца. Так в 100 мл сока содержится всего лишь 45 ккал.
Арбузный напиток наполняет желудок и обеспечивает ощущение сытости, а также уменьшает желание есть сладости. Он выравнивает уровень холестерина. Употребление арбузного сока является хорошей профилактикой диабета и артрита.
Яблочный нектар увеличивает количество железа в крови, способствует очищению кишечника и улучшает пищеварение. Похожее действие оказывает гранатовый сок.
Именно этот напиток помогает не допустить развития анемии. Но важно помнить, что пить его нужно в разбавленном виде.
О пользе и вреде фруктовых соков смотрите в этом видео:
Правила приготовления свежевыжатых соков
Чтобы добиться результата, следует уметь приготовить напиток правильно. Для этого следует выполнять следующие рекомендации:
- Выбирать только свежие и спелые фрукты и овощи без подпорченности и дефектов.
- Готовить сок нужно в соковыжималке или блендере. Тереть на терке не имеет смыла, так как овощ или фрукт быстро окисляется, теряет свои драгоценные полезные свойства.
- Пить нужно только свежевыжатый сок, поскольку уже через час в нем почти нет витаминов и микроэлементов. А спустя 4 часа это абсолютно бесполезный напиток.
- Соки с мякотью более калорийные.
- Необязательно пить напиток одного вида, можно и даже нужно составлять разные интересные коктейли, тем более что многие нельзя употреблять в чистом виде.
Диета на домашних напитках
На сегодняшний день вариантов похудения на соках очень много. Но к таким диетам нужно готовиться. Следует сначала сократить количество потребляемого мяса, затем жареные и копченные блюда. Сок желательно вводить в каждодневное меню постепенно. Для этого можно вместо ужина выпивать стакан свежеприготовленного напитка.
Также перед началом диеты желательно делать разгрузочный день на овощах или фруктах. Также можно сделать его при помощи соков, которые следует разбавлять кипяченой или дистиллированной водой.
Плюсы и минусы
Как у любой диеты, похудение на соках имеет свои преимущества и недостатки. Плюсами являются:
- Во время практически любой диеты организм серьезно теряет витамины и микроэлементы. Соки восполняют их недостаток, насыщают энергией.
- Эти напитки обладают лечебным эффектом. Концентраты разных видов помогают справиться с недугами и предупредить развитие заболеваний, таких как атеросклероз, диабет, резкие перепады давления, нарушения работы почек.
- Они очищают организм от шлаков и токсинов, нормализуют перистальтику кишечника. Человек приобретает легкость.
- Соки улучшают обмен веществ.
Но, несмотря на все плюсы диеты, нельзя ей злоупотреблять, так как бесконтрольным приемом напитков можно серьезно навредить своему здоровью. К минусам похудения на соках относятся:
- Из-за низкой калорийности могут наблюдаться головокружение, слабость, мигрени, апатия, сонливость.
- Аллергия на компоненты напитка.
- Обострение хронических заболеваний, связанных с ЖКТ.
- При высокой кислотности желудка нельзя пить такие соки, как яблочный, апельсиновый, лимонный и гранатовый.
- Придерживаться диеты в случае диабета и мочекаменной болезни можно только после консультации с врачом.
- Кислые и сладкие соки следует пить только через соломинку, чтобы не испортить зубную эмаль.
- Есть вероятность увеличения аппетита, а также возвращения потерянных килограмм после выхода из диеты. Она слишком низкокалорийная, выводит много жидкости, обладает слабительным эффектом. Все это может приводить к нарушению водно-солевого баланса.
Как худеть правильно
Сбрасывать лишний вес при помощи соков можно разными способами. Диет сегодня разработано достаточно много. Каждый может выбрать наиболее подходящий вариант. Как правило, существует три метода применения соков для похудения:
- Пить в качестве дополнения к основному питанию. Такой метод является наиболее щадящим и приемлемым для снижения веса. Если пить его перед едой, то можно легче контролировать аппетит и размер порций. Делать это следует за полчаса до приема пищи. В результате такого подхода к похудению за месяц можно избавиться от 2 — 3 килограмм лишнего веса. С одной стороны, человек будет съедать меньше, с другой – получать необходимые витамины.
- Устраивать разгрузочные дни на соках. При этом есть строгий и щадящий способы проведения этого метода. В первом случае нужно в течение дня пить только сок одного фрукта или овоща. Во втором – сопровождается монодиета на овощах или белках. Но щадящий не приводит к потере большого количества веса.
- Диета на неделю на соках. Но важно знать, что ее не одобряют специалисты. Она достаточно вредная, способна нарушить многие процессы в организме. После ее применения может получиться обратный эффект. Пить соки более двух дней подряд нельзя.
- Но если необходимо придерживаться этой диеты, то в день нужно выпивать около половины литра напитка из разных овощей и фруктов, а также 200 — 300 грамм простой воды. За 3 — 5 дней можно сбросить приличный вес. Но, скорее всего, потерянные килограммы вернутся.
Выходить из соковой диеты нужно постепенно. В первые дни необходимо кушать несладкую овсянку, приготовленную на воде, а также нежирный натуральный йогурт. Остальные продукты и блюда следует вводить постепенно в небольших количествах.
Только разумное и рациональное применение соковой диеты дает положительные результаты похудения без вреда для здоровья.
О том, как правильно худеть с помощью соков, смотрите в этом видео:
Рецепты коктейлей с соком
Как было указано выше, напитки можно пить не только в чистом или разбавленном с водой виде, но и соединять между собой в коктейли. Наиболее популярными являются следующие:
- Ананасово-цитрусовый коктейль. Дня него потребуется соединить соки апельсина, грейпфрута, лимона. Также добавить ананасовый и маракуйи. Хорошо перемешать. Для лучшего эффекта его необходимо разбавлять водой.
Рецепты фруктовых коктейлей
- С земляникой и малиной. Нужно взять по стакану ягод, минеральную воду и кубики льда. Землянику и малину смешать с остальными компонентами в блендере и пить в течение дня.
- Экзотически-молочный. Кусочки ананаса и манго нужно положить в блендер и размять. Потом добавить половину стакана нежирного йогурта, кокосовую стружку, чайную ложку меда. Все еще раз смешать миксером или блендером.
- Фруктово-овощной. В стакане смешать соки из кабачка, яблока, морковки и воду.
- Томатно-капустный. Концентраты нужно смешать в равных пропорциях вместе с водой.
- Овощной: соединить морковный, из сельдерея и спаржи с водой. Все хорошо перемешать.
Рецепты овощных коктейлей
- Огуречно-свекольный. Соки этих овощей добавлять в емкость. Большую часть должен составлять огуречный, а остальные две – свекольный и вода.
- Для очищения. В емкости соединить соки банана, грейпфрута, клубники (можно прямо кусочками фруктов) с нежирным молоком и чайной ложкой тертого имбиря. Все хорошо смешать блендером.
Результат
Для снижения веса диета на соках подходит отлично. Однако отзывы и результаты о ней весьма противоречивы. Но подходит такой метод похудения далеко не всем. Перед ее применением важно посоветоваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний.
С одной стороны, диета на соках помогает избавиться от значительного количества лишних килограмм. С другой стороны, питаться только этими напитками, даже с содержанием мякоти очень вредно для организма. Не каждый человек может выдержать это без последствий для организма. Результатами такого похудения являются:
- Каждый день человек может терять около одного килограмма веса. В общей сложности за неделю – почти 5 — 6 килограмм.
- После разгрузочных дней на соках следует кушать только согласно вегетарианскому меню без животных белков.
- После недельной диеты необходимо соблюдать такое меню в течение еще одной недели.
Однако многие жалуются на отрицательные результаты такого похудения. Килограммы действительно уходят, но появляются серьезные проблемы, такие как обострение гастрита и язвы, нарушения в работе поджелудочной, появление изжоги, порча эмали, вплоть до крошения зубов. При этом часто такая диета сопровождается головокружением, слабостью и диареей. Таким образом, следует задуматься, стоит ли потеря 3 — 4 килограмм подобных мучений и проблем.
Рекомендуем прочитать о воде Сасси для похудения. Вы узнаете о составе воды и влиянии на организм, противопоказаниях к применению, рецептах для приготовления, диете с водой Сасси.
А здесь подробнее о грейпфруте для похудения.
Диета на соках помогает похудеть за неделю на 3 — 5 килограмм. Данные напитки богаты полезными веществами, которые отлично восполняют их нехватку во время снижения веса. Но похудение на соках лучше применять в качестве дополнения, иначе можно добиться серьезных проблем со здоровьем.
Полезное видео
О том, как приготовить полезные смузи для похудения, смотрите в этом видео:
Источник
Свежевыжатые соки богаты витаминами, минералами и другими веществами, которые делают талию тонкой, кожу сияющей, а иммунитет крепким. Но во время их употребления нужно учитывать потенциальный вред: аллергия, пищеварительные расстройства, обострение существующих болезней. Но если сравнивать натуральные фреши с магазинными, то преимущество на стороне первых.
Рецепты свежевыжатых соков при похудении простые в приготовлении, с этой задачей справится даже начинающая хозяйка. Они оздоравливают микрофлору кишечника, очищают организм, нормализуют стул и ускоряют снижение веса. А благодаря недельной программе похудения на соках можно избавиться максимум от 4-5 кг.
В чем польза и вред соков: свежевыжатых, вареных, из магазина
Пакетированные соки из магазина – это не лучший продукт для человека, который ведет здоровый образ жизни. Этот напиток может быть вкусным, но пользы в нем минимум. Его нужно правильно выбрать, поэтому стоит обращать внимание на этикетку. Если на ней указано «прямого отжима» или «восстановленный», то такой сок считается наиболее безопасным, так как содержит минимальное количество химических добавок (ароматизаторы, консерваторы, усилители вкуса и т.д.). Он меньше всего подвергается термообработке, но витаминов в его составе немного.
Нектар содержит от 25 до 50% натурального фруктового или овощного концентрата. От 50 до 75% составляет вода, лимонная кислота и сахар.
Еще худший вариант при похудении – это морс, в котором менее 15% фруктового концентрата. А процент содержания химических компонентов в нем высокий.
Внимание! Стакан пакетированного сока из апельсина содержит 6 ч. л. сахара. При регулярном его употреблении повышается риск сахарного диабета.
Домашние консервированные соки лучше покупных, но не сохраняют те полезные свойства, которыми обладают свежевыжатые. После обработки в них остается определенное количество витаминов и много минералов.
Свежевыжатые соки – это лучший вариант при похудении. Они содержат много полезных веществ, которые легче усваиваются, чем из твердых продуктов. При регулярном употреблении фреши помогают поддержать здоровье на высоком уровне и сжечь лишние килограммы.
Соки с зеленью – это эффективный продукт в борьбе с лишним весом. Их включают в диетическое меню, так как они содержат минимум калорий, ускоряют метаболизм и способствуют похудению. Фреши содержат клетчатку, которая смещает баланс в сторону преобладания полезных бактерий над болезнетворными. Первые доставляют клеткам важные минералы, а последние – выделяют токсины и отравляют организм.
Готовить соки из свежих фруктов и овощей при похудении предпочтительнее, потому что они не перегружают органы ЖКТ и очищают различные органы (кишечник, печень, суставы). Они уменьшают вязкость крови, что позволяет заменять ими лекарства (например, Аспирин) при простуде или тромбозе. Но по этому вопросу лучше проконсультироваться с врачом.
Некоторые соки (банановый, виноградный, ананасовый) содержат много сахара, который нарушает микрофлору ЖКТ, вызывает расстройства пищеварения и увеличение веса. Поэтому нужно контролировать количество напитков из сладких фруктов, ягод или заменить их овощными.
Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль. Чтобы этого избежать, нужно пить сок через трубочку, полоскать рот или разводить его водой.
Свежевыжатые соки противопоказаны при тяжелых заболеваниях пищеварительных органов, печени или почек. Некоторые их компоненты могут вызвать аллергию.
Выбираем самый низкокалорийный вариант для худеющих
Специалисты по питанию утверждают, что самый низкокалорийный сок – это огуречный. Они советуют его употреблять при похудении, так как в 100 г напитка всего 14 ккал. Он отлично утоляет жажду, выводит токсины, лишнюю жидкость, очищает организм от песка и небольших конкрементов.
Второй по калорийности – кабачковый свежевыжатый фреш, пищевая ценность которого составляет 20 ккал/100 г. Он обладает диуретическим эффектом, выводит вредный холестерин, устраняет отеки, очищает.
Интересно! Такую же калорийность (20 ккал) имеет сок помидоров. Он улучшает метаболизм, ускоряет похудение, предупреждает атеросклероз и онкологические патологии.
Топ-20 рецептов овощных и фруктовых соков
Известно много рецептов свежевыжатых соков, которые можно пить при похудении. Овощные и фруктовые фреши легко приготовить самостоятельно, главное – выбрать качественные натуральные продукты. Также стоит обзавестись соковыжималкой, блендером или теркой.
Технология приготовления соков для похудения в домашних условиях немного отличается. Поэтому важно тщательно изучить рецепты и следовать им.
Свежевыжатый фреш из сельдерея нормализует обменные процессы, способствует похудению.
Рецепт приготовления:
- Помойте и осушите бумажными полотенцами стебель сельдерея.
- Измельчите через соковыжималку или перетрите овощ на терке.
- Из мякоти отожмите сок через марлю.
Второй вариант приготовления удобнее, так как за раз можно выпить не более 3 ч. л. до трапезы.
Это интересно! Сельдерей имеет специфический вкус, который можно разбавить соком цитрусовых, медом или арбузом.
Свежевыжатый сок помидора активирует метаболизм, ускоряет вывод жидкости из тканей, снижает аппетит.
Пошаговый рецепт:
- Помойте томаты, удалите попки, сделайте надрезы в форме креста.
- Обдайте кипятком, потом снимите кожицу.
- Измельчите овощ, прокрутите блендером или перетрите на терке.
- Перелейте в банку, когда мякоть осядет на дно, процедите его через марлю.
При похудении томатный фреш можно дополнить небольшим количеством специй или соевого соуса.
Свежевыжатый сок свеклы очищает от продуктов распада, улучшает работу кишечника, способствует сжиганию жира.
Рецепт приготовления:
- Помойте продолговатую ярко-красную свеклу, срежьте верхушку.
- Измельчите корнеплод любым из способов: соковыжималка, блендер, терка.
- Выжмите сок через марлю.
Оставьте напиток на 2 часа, чтобы нейтрализовались вредные вещества. При похудении можно выпить до 50 мл сока однократно.
Фреш из листьев алоэ помогает очистить организм от остатков пищи, токсинов, шлаков, уменьшает вес, облегчает расщепление тяжелой пищи. Сделайте его по такому рецепту:
- Срежьте листья (трехлетнее растение), положите их в холодильник на 14 дней.
- Затем помойте алоэ, измельчите ножом, отожмите.
- Томите жидкость на паровой бане 3 минуты, потом пейте.
Употребляйте при похудении 1 ч. л. за полчаса до трапезы трижды за сутки.
Важно! Низкокалорийный свежевыжатый сок из капусты нормализует функции органов ЖКТ, очищает организм, но иногда вызывает метеоризм.
Рецепт приготовления:
- Мелко нашинкуйте капусту.
- Пропустите через соковыжималку или прокрутите блендером на высокой скорости.
- Массу из блендера выложите на марлю и отожмите сок.
При похудении пейте по 2 стакана за сутки. Можно сочетать с морковным соком.
Худеть поможет свежевыжатый тыквенный сок, который ускоряет вывод лишней жидкости, чистит кишечник, помогает избавиться от запора. Готовят его по такому рецепту:
- Очистите, нарежьте кубиками кусок тыквы.
- Отварите ее до мягкости на слабом огне.
- Измельчите блендером, перетрите через сито.
Пейте при похудении 200 мл утром натощак или на полдник.
Имбирь укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм, нормализует пищеварение, обладает жиросжигающими свойствами.
Рецепт приготовления:
- Измельчите корень имбиря и ½ лимона, бросьте в кастрюлю, из второй половинки выжмите сок.
- Залейте 1 л кипятка, оставьте на 10 минут.
Свежевыжатый сок раздражает слизистую рту и пищеварительных органов, поэтому его разводят водой. При похудении его сочетают с разными цитрусовыми.
Если вы хотите активировать обмен веществ, избавиться от запоров, то приготовьте фреш из картошки. Пошаговый рецепт приготовления выглядит так:
- Перетрите очищенный картофель через терку.
- Отожмите жидкость.
При похудении его можно смешать с морковным.
Свежевыжатый сок моркови рекомендуется дополнить оливковым маслом, чтобы облегчить его усвоение.
Пошаговый рецепт:
- Нарежьте 1 кг моркови.
- Измельчите в блендере до образования пюре, добавьте около 500 мл теплой воды. Оставьте на 20 минут, потом пропустите через сито.
При похудении нельзя пить более 2 стаканов напитка из моркови, иначе возникнет тошнота, головная боль. Можно сочетать его с апельсиновым или яблочным.
При регулярном употреблении сока редьки улучшается общее состояние, а фигура становится более стройной.
Готовят фреш из редьки по такому рецепту:
- Помойте 10 кг черной редьки, срежьте все порченные места.
- Пропустите овощ через соковыжималку.
При похудении пейте около 500 мл сока за сутки, разбавив его водой (1:3).
Кабачковый свежевыжатый сок готовят по такому рецепту:
- Удалите шкурки и семечки из плода.
- Измельчите любым из способов.
- Выжмите сок.
Дополнить напиток можно измельченным чесноком или другим фрешом. При похудении пейте по 200 мл перед обедом.
Рецепт приготовления огуречного напитка:
- Очистите несколько огурцов от кожицы, удалите плодоножки, нарежьте кубиками.
- Прокрутите блендером.
- Перетрите через сито.
Пейте при похудении по 100 мл дважды за сутки.
Важно! Свежевыжатый сок петрушки содержит минимум калорий, богат на грубые пищевые волокна, ускоряет метаболизм и вывод лишней жидкости.
Рецепт приготовления фреша из петрушки и огурца:
- Очистите огурец от шкурки, нарежьте кубиками. Помойте зелень, нашинкуйте ножом.
- Бросьте компоненты в чашу, измельчите блендером, отожмите.
При похудении фреш из петрушки можно сочетать с другими овощами или зеленью.
Лимонный сок готовят таким способом:
- Помойте, разрежьте 2 лимона, выжмите сок.
- Разведите нектар водой в пропорции 1:3.
При похудении для снижения концентрации напитка используют морковный, яблочный сок или слабый зеленый чай. За сутки можно выпить до 50 мл фреша.
Грейпфрутовый сок делают по такому рецепту:
- Разрежьте плоды пополам.
- Выдавите жидкость через соковыжималку или вручную.
Внимание! Пейте сок цитрусовых через трубочку, так как он разрушает зубную эмаль.
Пошаговый рецепт яблочного свежевыжатого сока:
- Помойте, очистите яблоко, вырежьте сердцевину.
- Выдавите сок через соковыжималку.
Также можно разрезать плод пополам и отжать жидкость через цитрусовую соковыжималку.
При похудении гранатовый свежевыжатый сок сочетают с фрешом из моркови или свеклы. Пьют его по 100 мл дважды за сутки перед трапезой.
Ананасовый фреш лучше пить с мякотью, так как она богата на ферменты, которые сжигают жировые клетки.
Рецепт приготовления:
- Очистите ананас, нарежьте маленькими кубиками.
- Измельчите.
- Добавьте ¼ от получившегося объема теплой кипяченой воды.
Свежевыжатый сок калины очень полезен для организма и не только при похудении.
Пошаговый рецепт:
- Помойте ягоды, подсушите.
- Измельчите блендером.
- Перетрите массу через сито.
Дополните напиток медом, так как он получается горьким. При похудении калину сочетают с соками из сладких фруктов (груша, яблоко и т.д.).
Фреш арбуза готовят его по такому рецепту:
- Помойте кусочек арбуза, удалите кожуру и семена.
- Взбейте блендером кусочки мякоти.
Пейте при похудении в чистом виде по 4 стакана за сутки.
Соковая диета на неделю: что подходит, как проводить
Детокс-диета на неделю позволяет очистить организм, нормализовать пищеварение, стул, ускорить расщепление жировых клеток, сократить объемы тела. Проводить ее рекомендуется в летне-осенний период, когда доступны многие фрукты и овощи.
Принципы соковой системы похудения:
- Готовьте напиток перед употреблением.
- Мякоть оставляйте в фреше, так как в ней много клетчатки.
- Разбавляйте соки негазированной водой (1:2).
- Употребляйте больше овощных фрешов, чем фруктовых и ягодных, ведь последние богаты на сахар.
Важно! Рацион при похудении должен быть разнообразным, поэтому рекомендуется смешивать разные соки.
Согласно диете, нужно выпивать 8-10 стаканов фреша за сутки. Выбор компонентов для напитка происходит по такой схеме:
- 1 день – яблочный, ананасовый, морковный (один компонент или их смесь).
- 2 день – из темного винограда.
- 3 день – из любых фруктов.
- 4 день – овощной на выбор.
- 5 день – яблочный, ананасовый или морковный.
- 6 день – из темного винограда.
- 7 день – из любых фруктов.
При похудении можно есть аналогичные фрукты или овощи в свежем виде.
Недельная диета позволяет избавиться от 4-6 кг веса. Если после похудения правильно питаться и устраивать разгрузочные дни дважды в неделю, то через месяц вы потеряете 7 кг.
Мнения диетологов
Специалисты по питанию утверждают, что употреблять свежевыжатые соки при похудении нужно правильно:
- Оставляйте мякоть в напитке, так как она утоляет голод, очищает кишечник, нормализует его моторику и т.д.
- Пейте больше овощных коктейлей, чем фруктовых или ягодных.
- Употребляйте фруктовый сок после интенсивных занятий спортом, тяжелой работы или вместо любой сладости.
- Дополняйте фреши отрубями, водорослями, зеленью, чтобы повысить их питательность. За день можно выпить стакан такого напитка.
- Пейте свежевыжатые соки на протяжении 10-15 минут после готовки.
- Употребляйте нектары после трапезы или в перерыве между едой.
- Разводите фруктовые или овощные концентраты водой.
Перед соковой диетой нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Наталья Герасимова, врач-диетолог
Опытный диетолог утверждает, что похудеть на одних фруктовых соках не получится. При постоянном их употреблении активируется выработка инсулина и синтез жировых клеток. Это приводит к увеличению жировой прослойки. Лишний вес теряется за счет мышечной ткани. При длительном питании по такой схеме повышается риск нарушения обмена веществ и сахарного диабета.
Михаил Гаврилов, врач
Психотерапевт и автор собственной методики коррекции пищевого поведения, а также снижения веса советует всегда разводить фреши водой. Фруктовые концентраты, особенно на основе цитрусовых или капусты, раздражают слизистые пищеварительного тракта, поэтому вода составляет от половины получившегося сока.
Точные пропорции зависят от кислотности желудочного сока, функциональности ЖКТ и самого основного ингредиента. Например, напиток из персиков или абрикосов намного мягче, поэтому количество воды меньше половины его объема.
Екатерина Стрельникова, врач-диетолог
По мнению диетолога, одни соки не помогут очистить организм от токсинов. Вредные накопления, которые находятся в жировой ткани, фреши никак не выведут, для этого нужно правильно питаться. Но если регулярно употреблять овощные и фруктовые соки, есть здоровую пищу, следить за балансом белков, жиров и углеводов, а также вести активный образ жизни, то скорое похудение и очищение организма гарантировано.
Полезное видео
Основные выводы
Свежевыжатые соки при похудении принесут пользу при соблюдении таких рекомендаций:
- Выпивайте больше овощных соков, чем фруктовых или ягодных.
- Разводите напитки водой, так как они портят зубную эмаль и раздражают слизистую ЖКТ.
- Оставляйте мякоть в фрешах, так как в ней много полезной клетчатки.
- Пейте свежевыжатый сок межу приемами пищи или после него.
- Выпивайте его в течение 10-15 минут после приготовления.
- Чтобы ускорить похудение, сочетайте соки со здоровой пищей.
- Не пейте фреши при наличии противопоказаний (болезни ЖКТ, почек, аллергия и т.д.).
При похудении пользу принесет только свежевыжатый, а не пакетированный сок. Если вам удалось похудеть на фрешах, то расскажите о своем опыте, а также делитесь интересными рецептами в комментариях.
Источник