Какой вид плавания полезный при грыже
Занятия плаванием показаны при болях в спине
Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.
Общие рекомендации для занятий в бассейне
При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование
Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:
- Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
- Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
- Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
- При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
- При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
- Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
- Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
- Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
- После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.
Противопоказания
Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК
Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:
- возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
- есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
- существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
- имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.
Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.
Как правильно плавать при грыже позвоночника
Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница
Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.
Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи
Грамотный тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:
- Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
- Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.
Видео в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.
Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание
Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.
Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.
Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.
Плавание при грыжах в пояснице и груди
А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.
| Фото | Описание задания | Длина дистанции |
Кроль с доской | Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль:
| 1 бассейн |
Правильная техника | Кроль на спине. Не сгибайте ноги в коленях! | 2 бассейна |
На боку | Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Положение головы | Обычный кроль. Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото). | 1 бассейн |
Ноги – «жабкой» | В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс. | 1 бассейн |
Кроль на боку | Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Доска у живота | В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Кроль на спине | Обычный Кроль на спине. Старайтесь не прогибаться в пояснице. | 2 бассейна |
Плавающая на спине девушка
Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.
Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.
Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.
На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.
Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов
И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.
Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.
Источник
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Грыжа лечиться большим количеством способов, и одним из них является плаванье. Занятия плаваньем растянут позвоночник, укрепят мышцы спины и восстановит кровообращение. Во время того как вы плаваете, травмироваться шанс просто минимален, все из-за сопротивления воды, сделать резкие движения в воде будет очень трудно.
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКАПлавание при грыже позвоночника, очень полезно говорят большинство специалистов. Плавая, идет минимальная нагрузка на поясницу и спину, но при этом тренирует мышцы. Развитие мышц очень важно, если не будет развития мышцы, то может быть усложнения с болезнью. Рост мышц идет по всему телу, и при этом не травмирует поясницу и позвоночник. Улучшая кровообращение в организме, вы убираете воспалительный процесс, и клетки начинают восстанавливаться.
Также большим плюсом есть для лекарств, они начинают действовать намного быстрее. Плавание при грыже, растянет, поясной одел позвоночника, и расстояние между позвонками станет значительно больше, что уменьшит давление на межпозвоночные диски в поясном отделе. Также большим плюсом является, что при занятиях плаванье вы не будете испытывать ни каких болей, что есть частой проблемой при движениях.
КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕ
Плавание при поясничной грыже есть свои особенности, которые нужно соблюдать, чтобы не травмироваться еще больше. Если же боли обострились, то заниматься плаваньем ни в коем случае нельзя, так как вы можете только еще больше можете повредить позвоночные диски. Начинать занятия плаванье нужно после долгой ремиссии, и перед этим провести консультацию с неврологом. Плавать нужно, что бы за вами наблюдал тренер иди инструктор, который остановит вас, если что пошло не так.
КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕПодбирать программу тренировок нужно, так что бы ни было излишних нагрузок. В спортивном обычно есть нагрузка на позвоночник, намного больше, чем просто при плаванье. Программу тренировок лучше всего вам подберет тренер, по советовавшись с вашим врачом неврологом.
В программу тренировок будет учитываться все, насколько большая грыжа, и как быстро она растет. Лучшего всего пройти полностью медицинский осмотр, может у вас могут быть другие болезни. При поясничной грыже позвоночника плавать лучшего всего стилем кролем, на спине или животе. Этот стиль плаванья позитивней всего воздействует на межпозвоночные диски, при этом тренируют нужные мышцы без каких либо лишних нагрузок.
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночникаБольной должен чувствовать свое тело, и если у него появился какой-то дискомфорт во время выполнение упражнения, то лучше всего его не делать. Если же у вас начались сильные боли, то лучшего всего закончить тренировку. Если же вы занимаетесь в санатории, то там есть специальные бассейны с водоворотом, они хорошо влияют на позвоночную грыжу.
Если вы уже начали заниматься плаваньем в лечебных целях, то нужно посещать бассейн около трех раз в неделю, и при этом тренироваться от часа до двух. Проводить свои тренировки нужно будет начинать с +30 градусов, и постепенно уменьшать температуру воды до +24. Резко менять температуру нельзя, что бы еще больше не раздражать организм. Также не забывайте правильно дышать при плаванье.
СТИЛЬ ПЛАВАНЬЯ ПРИ ГРЫЖЕ
Очень распространенной болезнью является остеохондроз. Плавание при шейной грыже очень хорошо помогает. Стили плаванья меняются, это все зависит от того какая у вас грыжа. Если же у вас есть проблемы с хребтом в районе груди, то вам рекомендуется плавать на спине, за счет этого вы вернете себе правильную осанку, и проблема исчезнет.
Больше информации: https://vtrenirovke.ru/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/
Источник
Если у человека диагностирована грыжа какого-либо отдела позвоночника, следует немедленно приступать к лечению. Помимо хирургических методов в настоящее время существуют и физиотерапевтические, и лечебно-гимнастические. Одним из видов последних является плавание в бассейне.
Плавание при грыжах позвоночника способствует улучшению кровообращения как в проблемной области, так по всей площади спины, а также тренировке мышц, что приводит к снятию болевого синдрома за счет расслабления последних. Кроме того, присутствует эффект расслабления всего организма, что также благотворно сказывается на общем состоянии больного.
Общие правила
Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?
Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.
Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:
- Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
- Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
- Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс — два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.
Читайте подробнее:
В чем заключается польза плавания?
Плавание при грыжах шейного отдела
Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.
Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.
Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:
- Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре — пять повторений.
- Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
- Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.
Плавание при грыжах поясничного отдела
Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?
Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.
«Брасс» — еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.
Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.
Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:
- Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
- Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
- Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
- Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.
Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.
Читайте также:
Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава
Польза от плавания при грыжах
Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Однозначно – да. Вода, как иная среда для человека, способствует не только выполнению специальных упражнений, но и укрепляет организм в целом, пробуждает аппетит и нормализует сон человека. Польза от специализированных занятий в воде несомненная – мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, и кислородом, что позволяет им работать лучше, избавиться от спазма и боли. Кроме того, сам позвоночник получает нагрузку, работают все его суставы, что также благоприятно скажется в комплексной терапии грыж различных отделов позвоночника.
Источник
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника может быть рекомендовано на различных стадиях заболевания, но только не при обострении. Во время водных занятий увеличивается расстояние между позвонками, что благотворно сказывается на состоянии диска. Чтобы получить больше пользы от занятий плаванием, рекомендуется придерживаться некоторых правил и применять различные техники по назначению. Положительное влияние на организм оказывает простая ходьба и выполнение несложных упражнений в воде.
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника может быть рекомендовано на различных стадиях заболевания.
Показания к посещению бассейна
Плавание рекомендовано в ряде случаев:
- заболевания опорно-двигательного аппарата: грыжевое выпячивание, протрузии, остеохондроз, ревматизм, артрит;
- реабилитация в поздний послеоперационный период;
- нарушение микроциркуляции, снижение тонуса вен, увеличение проницаемости сосудов, ломкости капилляров;
- нарушение осанки, что часто является причиной грыжи;
- возрастные изменения в структуре тканей.
Плавание также показано при скованности движений, болях. Посещать бассейн следует с целью укрепления мышц спины, живота.
Польза от занятий плаванием
Грыжа диска развивается в результате увеличения нагрузок на позвоночный столб. Нарушаются биохимические процессы, микроциркуляция, смещаются позвонки. Последствий развития грыжевого выпячивания множество.
С большинством из них помогает справиться плавание:
- Происходит расслабление мышц, мягких тканей внутренних органов. Устраняется спазм, что позволяет уменьшить интенсивность болевых ощущений.
- Восстанавливается подвижность.
- Позвонки постепенно принимают свое естественное положение. Компрессия на нервные корешки и спинномозговой канал может уменьшиться. Происходит плавное вытяжение, поэтому вероятность травмирования позвоночника исключается.
- Нормализуются обменные процессы. Уменьшение компрессии, подвижность — эти факторы способствуют ускорению доставки кислорода к тканям, восстановлению кровообращения. В результате останавливается развитие деструктивно-дегенеративных процессов, поэтому у пловцов риск формирования грыжи намного меньше.
- Во время оздоровительных водных занятий появляется возможность снизить вес. В результате уровень нагрузок на позвоночник уменьшается, исчезают и болевые ощущения в области поясницы, грудной клетки или шеи в зависимости от того, где сформировалась грыжа.
- Плавание помогает укрепить иммунитет.
Виды техник
Чтобы добиться нужных результатов, посещать бассейн рекомендуется 3-4 раза в неделю. Плаванием следует заниматься после небольшой разминки на суше, но без резких движений.
Плаванием следует заниматься после небольшой разминки на суше.
Температура воды не должна превышать +28°С. Постепенно ее снижают до +23°С. Продолжительность занятий составляет 40-60 минут. При патологии поясницы или других отделов позвоночника боль в спине устраняется плаванием с использованием разных техник.
При грыже запрещено выполнять волнообразные движения корпусом и нижними конечностям без участия рук.
В этом случае все действия производятся динамично, активно, что может навредить позвоночнику, особенно в области поясницы, крестцового отдела. При грыже разрешены все стили, кроме баттерфляя. Причина — необходимость совершения резких движений с большой амплитудой во время плавания, чего нельзя делать при патологии позвоночника.
На спине
Если патологическое состояние обострилось, лучше выбрать данную технику, потому что нагрузка на позвоночник минимальная, и движения руками и ногами конечностями характеризуются небольшой амплитудой. Во время плавания на спине полезно расслабить руки, активность сохраняют только ноги.
Если возникнет такая необходимость, можно расслабить все тело и удерживаться на поверхности воды, лежа на спине. При этом происходит расслабление позвоночника, уменьшается проявление симптомов. Такая техника рекомендуется новичкам. Если пациент не умеет плавать, занятие проводится в присутствии инструктора. Длительность дистанции варьируется в зависимости от того, какие группы мышц задействованы. Пациент проплывает от 100 до 400 м за одно занятие.
Плавание кролем в большей мере подходит больным на этапе восстановления.
Кролем
Техника предполагает необходимость выполнения движений с большой амплитудой, причем сильнее задействованы руки. Ногами совершаются резкие ударные движения, частота которых может варьироваться: чем чаще выполняются махи нижними конечностями, тем сильнее нагрузка на позвоночник. По этой причине данная техника запрещена при обострении заболевания.
Даже незначительная боль в области хребта или другого участка позвоночника является противопоказанием к плаванию этим способом.
Если у пациента имеются проблемы с дыхательной системой или ослаблены мышцы, такой стиль проведения занятий тоже не следует выбирать. Плавание кролем (на животе, спине) в большей мере подходит больным на этапе восстановления. Если грыжевое выпячивание достигло крупных размеров, лучше рассмотреть другие техники.
Брассом
Этот вариант в большей мере подходит при нарушении осанки, остеохондрозе, грыже поясничного отдела. Он не предполагает развития скорости. Во время плавания брассом амплитуда движений сравнительно небольшая, благодаря чему снижается нагрузка на суставы позвоночника.
При грыже следует выполнять движения как можно медленнее. Не нужно пытаться проплыть большие дистанции. Важна тренировка всех групп мышц. Для достижения нужного результата рекомендуется удерживать спину ровно. рекомендуемая длительность дистанции — 100 м.
Плавание брассом подходит при нарушении осанки, остеохондрозе, грыже поясничного отдела.
С доской
Такой способ удержания на воде подойдет пациентам с грыжевым выпячиванием любых размеров. Положение тела — лежа на спине. Руками в области грудной клетки и брюшной полости нужно удерживать доску. Такая техника выполняется и в положении лежа на животе. В данном случае доска располагается перед пациентом, ее необходимо удерживать на вытянутых руках. Чтобы обеспечить нужный результат, рекомендуется правильно дышать: делают выдох на 4 счета, затем — поворот головой вправо, вдох — тоже на 4 счета и снова поворот головой, но уже влево.
Техника реализуется при условии, что пациент совершает правильные движения ногами: нижние конечности должны работать в кролевом стиле.
Благодаря этому осуществляется передвижение тела во время плавания. Кроме техники на спине и животе, можно рассмотреть вариант на боку, когда одна рука вытянута вдоль тела и лежит неподвижно, а другая опирается на доску, удерживает ее. Плавать таким способом рекомендуется на дистанцию не больше 100 м.
Аквааэробика
Упражнения в бассейне или на море могут заменить гимнастику на суше. При этом нагрузка на позвоночник меньше, т. к. водная среда способствует расслаблению разных групп мышц. Благодаря этому вероятность травмирования существенно снижается. Аквааэробика может чередоваться с плаванием.
Аквааэробика может быть рекомендована пациентам с осложненным течением позвоночной грыжи.
Этот метод тренировок часто выбирают люди, которые не умеют держаться на воде или боятся водоемов. Аквааэробика может быть рекомендована и некоторым пациентам с осложненным течением заболевания, когда плавание при грыже позвоночника по разным причинам запрещено.
Ходьба в воде
Упражнение выполняется в мелкой части бассейна. Рекомендуемый уровень воды — по грудь. Правильная техника: ноги при ходьбе нужно поднимать высоко, они должны быть согнуты в коленях, руки тоже задействованы, с их помощью необходимо совершать движения наподобие тем, что делают лыжники.
Верхние и нижние конечности должны перемещаться плавно, в такт друг другу. Выпады ногами делаются как можно шире.
Продолжительность процедур — не больше 10 минут. На начальном этапе длительность курса упражнений должна быть вдвое меньше. Лучше выбрать индивидуальное занятие, а не групповое, т. к. перемещаться по бассейну будет проблематично.
Повороты в стороны
Исходное положение — стоя на дне бассейна. Руки можно расположить параллельно поверхности воды или на пояснице. Находясь в таком положении, делают повороты влево и вправо на 45°. Движения выполняются медленно и плавно. На суше повороты запрещено делать при большинстве видов грыжевых выпячиваний, т. к. при этом велик риск травмирования. В воде мышечное напряжение снижается, поэтому позвоночнику ничто не угрожает. Упражнение повторяют 5-10 раз. Начинать нужно с минимального количества, постепенно увеличивая его.
Поможет при грыже скольжение. Нужно лечь на живот, ногами отталкиваться и скользить по воде.
Скольжение
Исходное положение — стоя у бортика бассейна. Затем необходимо лечь на живот, голова при этом опущена в воду, ногами нужно оттолкнуться и скользить по воде. Важно стараться потянуться спиной. Тело при этом должно принять горизонтальное положение, руки вытягиваются вперед, касаются подушечками пальцев друг друга, глаза смотрят на дно бассейна. В результате происходит плавное вытяжение позвоночного столба, увеличивается расстояние между позвонками, снижается нагрузка на диски и грыжевое выпячивание, что приводит к облегчению состояния.
Противопоказания
Польза водных упр?